全新訓練分享，那個臥推回來了

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這次做一個新嘗試，用一個復古的4:3來呈現畫面
這樣手機擺直的看也會比較大一點好看!
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[@shinratensei9007]

謝謝你，我的三頭肌超人，因為你以前的分享讓我意識三頭很重要，目前手臂彎測量已經40-41cm了💪

[@theolez_]

粗喔!

[@土間うまる-o2g]

想請問李茶之前不是說練背隔天練胸會影響到嗎？

[@kennywong9076]

茶哥能不能分享一下你第一個動作三頭起槓的技巧
因為感覺跟坐姿肩推挺像的。 好像網上也沒什麼人會講解肩推起槓的技巧。
我最近坐姿啞鈴肩推起槓越來越沒力了，有時候還要別人幫起 不過是能推起來，就是自己起不來，尤其是右手很難起來。
我兩邊肌力不平衡，右手比較難起，左手比較容易，而且我是屬於手比較長的人，會不會有什麼辦法能讓增加自己起槓推上去的力量？謝謝！

[@carlosman943]

他之前影片有說明不推薦啞鈴肩推，手臂訓練影片集去看一下

[@kennywong9076]

@@carlosman943 我知道他都是做軍事肩推，只是我個人偏好做啞鈴

[@theolez_]

​@@kennywong9076 我覺得就是強化二頭，最暴力的方式了
像我彎舉能做30KG，肩推要起來40以上就相對容易一點

[@kennywong9076]

@@theolez_ 謝謝解答，雖然我二頭彎舉（雙手）可以40kg做組，但我右手還是無法直接把30kg的啞鈴推起來（以前可以，經過減脂後就不行）。
原理不太懂，我還以為是要加強三頭，因為我踢到一半就卡在那邊推不上去。不過我會再試試看加強手臂，謝謝茶哥！

[@cusseplu]

不得不說 第一個動作真有感受度 第一次看到

[@黑森林-j7x]

第一個動作
坐姿jm press
牛逼😂
沒想過的三頭動作

[@theolez_]

也是蠻像JM press

[@junbro0207]

新課表來啦！🤩🤩

[@theolez_]

剛期待馬上給你上片

[@lawlaw8241]

第一個動作眼看手腕會很痛

[@theolez_]

健康的狀態就還好

[@小豪-f2w]

健身穿Needles五線褲有料🤑🤑

[@theolez_]

好穿

[@GuanHaoChen0709]

這樣下來一小時內解決❤❤

[@theolez_]

真的差不多

[@atongjoe]

李茶 萬歲😊🎉

[@berverus1]

那個不是推下胸的嗎？？？

[@favorziyi1466]

体重只有70公斤太恐怖了

[@theolez_]

73

[@ying-huilee3742]

茶哥才70公斤？！太鬼

[@theolez_]

73

[@TigerBear1112]

李茶練幾年了？力量超大的

[@theolez_]

超過10年
但我上肢力量真的變大到目前，大約花2-3年時間

[@王慈恩-d2f]

你應該練的是舌頭，咬字不清

[@theolez_]

@@王慈恩-d2f 你應該學的是禮貌，小學重讀

[@江Y丹]

🎉🎉🎉🎉🎉列入

[@katseukkwan4907]

茶哥不練上胸嗎？

[@theolez_]

這期不練了，之前練很多

[@carlosman943]

來啦🎉

[@theolez_]

依舊最速俠!!

[@吳錦昇-x4q]

讚

[@李正偉]

[@akromawrath7353]

👍👍👍

[@mj198823]

安排😊

[@user-fuckupussy]

是說槓鈴臥推一定要碰胸嗎
我如果硬要碰胸都感覺卡卡的不知道為啥

[@theolez_]

不一定要碰
可能是你活動度有受限

[@genesisluk]

無腦照抄課表

[@theolez_]

無腦是不是就不會力竭了xd

[@carlosman943]

[@davidjou1981]

[@rivenbest6476]