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穿衣需要看場合，簽名也是。讓日本第一團隊為你設計簽名吧！👉r.zecz.ec/WCve
這次的業配挺特別的
這簽名看起來超像淘寶買的
＃這應該綠標
簽名還要別人教 😅
我的國中導師用非常堅定的眼神告訴我們「你們如果睡超過6小時，就是豬！」現在回想，我國中大概都從夜裡1點多睡到早上6點半。這樣看來，我們小時候真的很了不起，在這種精神狀況下，還要整天學習、承受考不完的考試，還要忍著不跟老師父母頂嘴，竟然沒有崩潰😢
崩潰就要被說爛草莓了
太乖了吧 高中導師在高中實施可以八點到校後跟我們全班說還是希望7:30到校誰理他啊 無聊 能多睡當然多睡 反正早去也只是在睡覺而已 可憐思想老女人
@@早就拒絕 我們7點半到校考試一週有兩天要算成績，不得不去，衰
這句話其實還有下半段：睡不到六小時是豬狗不如豬是很聰明的😅
這種狀態下六點半起床真的才是死了一樣的感覺
從開頭就能完全看到教授的活潑欸這類型的教授為學生授課反而才更能讓人願意去學許多知識
我也希望是這樣😄
個人覺得我得到的最有價值的資訊是，不僅僅是本次討論的睡眠，很多人在各種面向遇到問題的時候，容易傾向於去尋求所謂的「公式解」，可能某種程度上這也是對當下嘗試解決的問題的一種忽視。例如影片中提到，睡眠遇到障礙會去問別人，然後就開始嘗試什麼數羊、聽音樂、吃藥，但是這個行為本身只有動機是對的，採取的行動卻是不完全正確的，就好像世界上的每一個人，哪怕是同卵雙胞胎都不是身上的每一個細胞都一模一樣，我們必須去執行的是「找到那個屬於自己的解方」。無論是睡眠時間、睡眠方法、睡眠障礙的解決，真正有用的只有我們自己去了解、體會，然後覺察。以我本身而言，以前就有一陣子我很習慣聽音樂睡覺，我只會聽特定的音樂，主要有兩個--其中之一會讓我大腦進入自己在大雨滂沱中的某個廢墟裏，不受風吹雨淋的安睡在床上的狀態 (體感上可能更趨近於夢境，已經是條件反射那種程度的狀態)或者另一首音樂會讓我變成在沐浴在金色夕陽的午後的某個小農村，我能感受到季節轉換的青翠與枯黃交雜的草地被風吹過的稀疏聲，還有麥田的聲音。這個狀態會把我腦子裏除此之外的所有東西抽走，(其實寫文的當下，我腦海中響起那兩段音樂都能讓我稍微進入那個狀態，有一點點迷迷糊糊的感覺了(笑我會發現那兩段音樂的契機是，讓我接觸到那兩段音樂當下的環境，能夠讓我感覺很安心這件事情，於是我嘗試了在睡眠的時候聽它們，然後就獲得了這個只屬於我的，啟動睡眠流程的專屬解答。但是就有研究或有人會說，睡覺時聽音樂會讓妳的大腦靜不下來之類的，不能好好睡眠。這些東西就真的是因人而異。我曾經因為在意這些說法而嘗試放棄過音樂環境的睡眠，但是結果就是即便我能睡著，但睡眠的品質它終究就是不穩定的有可能某些時候我能在完全黑暗、完全無聲的環境中好好睡著，但就是會有因為環境太過虛無，而導致我大腦的運轉完全靜不下來，結果變成教授說的那樣，因為過於在意沒有睡著這件事而反而讓我的條件反射跟躺著連結，然後越不入睡就反而越睡不著的時候。希望大家記住的是不存在「公式解」這種東西，即便你嘗試了那些方法適用，也只能說明你可能正好就適合，但終究真正要解決這些問題的答案只存在我們自己身上。
拍手！！！你的心得真是超棒，沒有錯，很多有睡眠問題的人都希望獲得一個簡單的答案，但問題是這沒有簡單解法，就算是同樣聽音樂，每個人會有效的音樂都不同。以前我帶放鬆體驗會用一個流水聲的背景音，很多人都覺得放鬆。不過後來有人告訴我，他聽了流水聲會想尿尿......
確實 很多事都是如此，我有接觸的領域生產力、時間管理、閱讀筆記方法，甚至手沖咖啡喜歡的口味都是主觀、個體差異很大的。但大多數人會選擇去看"某個"強者的方法 ( 看當下誰最有名 )，實踐後發現不適合時他們會譴責自己而不會思考要不要換個方法實驗看看。之前看過一個論點我很認同，學習分兩種，結構型跟探索型，結構型就比如學習財報，有固定的答案，重在理解與背誦。但只要有個體差異的幾乎都是探索型，需要在自己身上做實驗。例如看過一本睡眠的書說只有 1% 的人身體內有每種特殊基因可以讓他只睡 5-6 小時就跟其他人睡 7-8 小時差不多效果。那假設那 7-8 小時的看 5-6 小時的心得，在以前以成功、睡少為主流的社會就會活的很辛苦。我感覺很多人錯誤理解努力，努力應該是努力在探索自己適合的，做筆記紀錄結果、分析結果，微調方法。但很多人的努力是看到的第一個方法就要走到黑，他們的努力體現在忍耐與無視過程中的任何疑惑。
我好像還沒找到自己的睡眠解方，昨天很累直接斷片入眠，但是今天早上五點多自然醒還是好累....後來又睡著十點多醒來才好一點😢
光想到音樂又開始想睡好可愛😂
確實公式解是跟很多人思考的方式，努力工作+多花時間賺錢=有好的收入所以不好的收入=不努力不花時間，因此被責怪的人會感到迷茫，明明很多事情不是非黑即白希望每個人的生活方式都能被尊重
10:52 開始講的，真的非常認同蔡教授說的與文化有關好像「好好的休息」是不被認同，是被當成在偷懶，不夠努力、不夠勤勞，是可恥，是不被允許，是不可以的
是啊，好好休息在台灣好像被污名化，所以需要多多提及
連下班後的休息時間都被工作干擾，我們的工作型態很不健康
這就是為什麼在學校每當 數學課、英文課 等課程時，是我的補眠時間，不會影響到午休時間 😂
請問這是要表達平常都在亂睡的意思嗎？
債如高牆....連一直睡都還不完
每「當」😂
怎麼跟我一樣
@@yaoming6153請問亂睡的定義是什麼 難到是躺倒你的床嗎
休假的我 : 睡眠完全是浪費時間的事情上班的我 : 好想睡覺...
教授給人的感覺很好，不愧是就讀心理學的人。
謝謝你的留言鼓勵
真的
想睡著的話，邊播志祺podcast邊睡覺就很好入眠了😂😂😂（其實根本沒認真聽志祺在說什麼ww
我每天都是這樣睡著的😂
我都聽到想睡 就直接關
有看過一個說法，如果你沒有要睡覺就不要待在床上，上床就是直接睡覺，久了之後你一躺在床上就能很快入睡，跟教授的說法也能對上
刺激控制法其實邏輯都是共通的，你的身體跟大腦比你想得更會把一些小動作跟特定行為連結起來，這也是為什麼有些運動員會有招牌動作，只要一做招牌動作他們就能進入狀況
沒錯，讓床舖一直跟自己維持放鬆、入睡的連結，這是最好的，因此盡量不要在床上做各種清醒的活動
我做不到😢
我有學一個呼吸法很有用⋯⋯吸呼完就睡著了，就是大約吸氣四秒或四個單位然後閉氣四個單位吐氣八個單位吐完氣立刻閉氣四個單位然後才吸氣 也是四個時間單位這個比例就是吸氣：吐氣是一比二，所以如果吸氣三秒，吐氣就六秒，兩次閉氣則跟吸氣同
把注意力放在呼吸上，腦袋什麼都不想單純呼吸是很好的放空方式，學到了！
先說我認同你，也覺得調整呼吸很有用。但歪樓一下我覺得我們需要練睡之呼吸
哇賽！！竟然是哇賽心理學！！在這裡聽到熟悉的聲音感覺好神奇❤
你好啊！很幸運有機會來志祺這裡聊一集，出圈一下
我記得馮翊綱有提過：「睡覺之前啊最好是不要看書，尤其啊不要看故事書。看書，那就是動腦啊，腦子不停下來，睡覺當然就不安穩啊。越是精彩的故事書，越是干擾睡眠。甚至給你帶來惡夢。」以下就是他看完書後做的夢：從前有一條大魚 他的名字叫作「周瑜」，在天上「張飛」。魚翅上深紅色的「關羽」和天上潔白的「趙雲」形成雋永的對比。魚飛到一座「大喬」旁邊，他沒有停留；魚飛到一座「小喬」旁邊，他停了下來（對呀，這他老婆啊！）據說這橋下的水可以治百病（來了，一般唬扯的故事都是這樣） 我用「龐統」打了一整桶（你有什麼病呀？有病治病，沒病強身啊！喔喔喔！是！）舉起「關平」，咕嚕~咕嚕~~~把整瓶灌進了肚子裡（亂喝一通！）唉呦！突然感覺肚子裡面有「孫堅」在刺，又像有人連打我好幾「孫權」，趕緊我就進了「孫策」（什麼策？！）真擔心自己得的是「魏延」（我看你得的是腦炎） 躺在床上，翻來覆去睡不著，「黃蓋」著「劉備」還直打「阿斗」呢！（作噩夢了，醒來就沒事啦！）睜眼一瞧，哎！一塊薄薄的「呂布」「貂蟬」在我腰上（睡覺不蓋被會受涼啊！）「董卓」了！（ㄟ對！凍著了！）趕緊起來做「曹操」（曹操怎麼做啊？！）「夏侯惇」、「夏侯淵」、「夏侯傑」、「夏侯尚」。 拉開窗簾，哎呦！「諸葛亮」啊！（天亮了）我想吃早點了（吃什麼早點？）「蔡中」、「蔡和」、「蔡瑁」、「蔡陽」（你吃素啊？）我以前的早飯，吃的是「馬謖」，現在我改吃「魯肅」了（味道怎麼樣啊？）「孫尚香」啊！叮鈴鈴～叮鈴鈴～「黃忠」響了真該起床了，（真得起床了。）想起飯桌上有塊起司蛋糕可以當早點（那昨晚應該放冰箱啊？），可惡！爬滿了「司馬懿」！（還沒醒啊！）真他捏捏的「蔣幹」！XD😆😂🤣
這人家的段子
有聲音🤣🤣小時候都聽這個睡覺 會睡不著
@@RujXu 看來要加一個睡覺前最好不要聽相聲了
靠杯！戰國廁😂😂😂😂
這是一種能蟲，昆蟲岡鞘翅目亞種，通常散發致命的毒素，當年李白一劍把它給插死了！於是後世的人流傳著麼一段佳話：『要是能蟲來，我要選李白！』
國中的時候從來沒有在課堂上睡過 但是有一天真的很累很想睡 那堂課也是當天最後一節 我因為實在是太累了 所以想說瞇一下 應該就會好一點 結果我眼睛一閉體感大概3秒左右 我就聽到下課鐘響了 原來我已經睡了整節課😂
感謝蔡宇哲教授的分享！教授講的各種問題，完全都符合我自身的狀況，各種有關失眠的問題和猜想，幾乎都被教授點出來一一解惑，實在很感謝。也感謝志祺77團隊的分享和整理，讓我能看到這篇優質的內容。
很多地方有種「哇～原來是這樣」的感覺，希望我能克服這些睡眠問題，讓自己有效率又健康。
謝謝你的留言鼓勵，我們頻道有錄製一些睡眠相關的資訊，也有放鬆的引導，歡迎進一步瞭解。th-cam.com/play/PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr.html&si=mcLu9SAZ580uZ8pj
我的名字叫吉良吉影，33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽煙，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常。」
“休息完有沒有恢復感” 覺得很重要，常常認為自己是在休息，但休息完反而覺得不知道自己到底在幹嘛，滑short滑了幾個小時過去，滑到眼酸疲乏
沒錯！這是很重要的覺察，我講座都會舉例說，如果感覺短影音完沒有恢復感，就該知道這無法有休息效果，之後就沒再這麼做了。
這位博士真的是專業的心有慼慼焉!!!!!!
感謝留言鼓勵
所以滑手機、玩遊戲等都不是真正的休息，所以累得要死的時候請放開電子產品。😂
遊戲要看類型吧，總之pvp那種絕對不是
好
@@sdfghjk1561 課金越多可以越趨近不動腦
真的累時候 會滑到手機砸到臉 遊戲也玩不好ＸＤ會知道就該休息了
玩遊戲以教授的定義來說的話，絕大多數肯定不是休息的狀態😂 而是一種刺激，感官刺激、心理刺激⋯
自從用了軍人睡眠法後，入睡滿容易的～先全身平躺在床上先從臉開始，嘟嘴讓肌肉緊繃，再放鬆，嘟嘴，放鬆，連續兩次換到肩膀，聳肩，再放鬆，聳肩，再放鬆，連續兩次再換到腿部，腳背拉長延伸，放鬆，連續兩次全身放空，腦袋放空 這時差不多就會無意識地睡著了（但工作壓力太大時還是會有多夢的狀況發生）
真的很受用🥹最近在準備考試，導致晚上都沒辦法好好入睡，都要躺超過一個多小時才會睡著，又常常很淺眠，結果不知道自己到底有沒有睡著。（累）長久以來真的會對躺下的動作抱有失望跟恐懼感🥹原來坐起來做一些放鬆的活動才是正確的！感謝醫生跟七七團隊！以後會嘗試看看🙏
我也是，就會覺得浪費時間躺床又睡不著
我也曾經失眠，那種害怕躺很久睡不著的焦慮真的很可怕，所以盡量維持睡不著就離開床舖。如果真的很清醒，也可以躺床做一下深度放鬆練習
我在半夜兩點多看這部影片，然後明天六點要起來
我近几年睡不着的时候都会带上降噪耳机去youtube搜寻英文单词的练习影片躺着听，基本上听个20个单词就睡着了，屡试不爽，分享给大家
謝謝志祺團隊跟蔡宇哲教授，影片內容及專業知識覺得受益良多
正打算改善生活作息，就上了這支影片XD，去睡覺了~~
我都靠好味podcast入睡XD笑著笑著就睡著了XDDDD
你好厲害，我都是笑到睡不著XD
我也是！遇到同伴😂定時30分鐘 聽著聽著就睡著了
你是不是有在好味留過這個言😂聽他們唸過🤣
恭喜宇哲教授出新書啦！一直都很喜歡哇賽心理學❤聽到教授講好好休息這件事，才想到自己不管休假幾天都覺得累，說不定真的跟教授講的一樣要先意識到自己都在睡覺前做什麼事了😂
感謝你的支持與鼓勵
當我不再計較我睡多少、夠不夠，就能放鬆，想睡就睡、想起床就起床。
為睡眠困擾困擾很久想改善也不太清楚看完這集收穫很多，非常感謝!
我喜歡玩電腦和看小說漫畫。最近發現，我在執著於玩和看時，心中會有個聲音要自己撐住，不能睡。然後真的這樣做了，腦袋會很脹且身體熱，像是快發燒。當躺床上睡覺時早點放下手機或早點去睡，真的讓隔天的精神好很多很多，不會感覺自己快掛了
現在老了身體最大的問題是。不該睡的時候想睡。。。該睡覺的時候睡不著😂😂😂
睡前剛好滑到，超讚❤
我比较想知道，如果是多梦，要如何处理。毕竟我从小就有这个做梦习惯，这让我可以清楚的记住做梦的感觉。一直到我上中学后，因为躺在床上会睡不着，那我就需要放空大脑，然后转移焦虑。于是我回忆起以前做梦的感觉，开始做梦。哪怕这个睡得时间是长的，但我好像习惯做梦了，而且还可以去操控这个梦境，走向，我还能决定要不要醒来。但是我在这种情况有时候，我感觉神精气爽，但有时候又觉得很累。于是我下午都会睡觉，不过我晚上也是会睡觉，只是说，都变成做梦了。我不懂这个情况，好还是坏，毕竟上网查，都是什么精神衰落还是啥的。而且我还可以选择记住梦中一些重要情节，不过也是因为这样，让我有时候甚至分不清是现实还是梦境。很多人做梦都是在接近要醒的时候才会开始，但我不太一样，因为我能清楚意识到自己，看似睡觉，又好像没睡。我还能在梦中里幻想我在睡觉，从而快速进入睡眠状态（这个也是要分情况）。我没办法说太仔细，但是在梦境里的感觉是很奇妙的。
你好，從一些腦科學的研究來推測，你的多夢情況可能是因為在睡眠時大腦沒能有足夠的放鬆所導致，推薦在白天以及睡前就進行幾次放鬆練習，可以的話透過學習正念練習也會很有幫助
@@onyourpsy 可是，让自己大脑空白不是放松吗？我是让自己回忆沉入安静，和空白，不要想其他的感觉，让肌肉放松。这种情况会让我快速睡着，但是我也会被迫陷入梦境，有时候真的很累，哪怕进入梦境，我也会幻想在睡觉。但有时候没有很累，陷入梦境后，大多处于空白状态，会有一些穿插生活日常的回忆，但又会再继续陷入空白状态。空白状态我感觉很放松，如果一直没有梦插入，我会有很好的精神，或者说梦插入后只是短暂的，后面会恢复，我也会有很好精神。但一般人都是接近要醒，处于浅睡眠状态，才会开始做梦。我也不例外，但我是前面也会做梦，跟一些医学研究不一样。我看好几种都是说中间应该是处于深眠状态，但我的不一定。可能我还是没有进入到深眠状态，才会有意识。但这种情况，我又没办法去控制，虽然我前面睡觉可以秒进入睡眠状态，就是那个空白世界，一开始会有意识，但越来越沉入就不会有了，但睡了一段时间中间就开始出现梦了。中间插入的梦，我会有意识，一直到我失去意识，再次被插入梦，这个梦就不会有意识了，但一般都是接近要醒了。因为中间也做梦，后面也做梦，有时候我会分不清现实。然后还有可能会出现梦游情况，我觉得自己醒了，但我没醒。只是身体会跟着我的决定动起来。就挺奇怪的，毕竟我闭着眼睛，跑去换衣服，还是吃东西。然后做完后，我会梦到去学校还有一些时间，所以我会回房间小睡一下（这个是习惯，以至于我梦到我回去小睡）。有时候我半路梦游醒来，我都不知道自己有没有醒，因为我在吃东西（梦游），然后我会继续吃（醒了）。有点无缝连接了，因为我梦到自己再吃东西，然后我醒来，我无法清楚意识到自己之前是梦游状态。要不是家里有装监控，加上我爸有晨跑习惯，有时候醒得很早，会碰到我。我其实对于多梦，没有什么不太好的印象，只是我不懂，这个会带来不好的精神状态影响吗？我觉得真正干扰到我的是现实与虚幻分不清。而且我前面说到的早上自行处理的东西，还有第二种情况，我梦到自己已经去学校，身体却梦游去穿衣服，吃东西，然后我醒来就会很懵逼，为什么我在家。有时候在礼拜天，不用去上学，但我身体也会自动行动。哪怕我已经毕业，其实我还是会偶尔出现这种行动。不好意思，写得太长，但这是目前的问题。以及我的睡眠情况，我觉得多梦，对于我的精神状态没有什么太大影响。因为我可以快速进入睡眠状态，整个人还是精神，只是说出现梦游了。这个是16岁才开始出现，很突然。现在，我的梦游次数其实减少了真的很多，只是偶尔会梦回自己去上学，然后梦游情况又出现了。其实我应该去看医生，但他确实没有影响我太多，所以我就一直没去看，我不懂这个是好是坏。上网查，其实能找到跟我一样的症状的人，他们说是遗传的神经衰落，一些人比较严重，而我的情况属于最轻，不会影响到我。只是我毕竟没有看医生，我只是根据症状，加上我父亲有精神方面的问题，推测。如果能解决，我也希望说去解决。我起初有健身和运动来增加睡眠质量，但还是一样，我都习惯了。至于梦游，我推测是高中那段时间压力比较大。这也是为什么梦游次数一直减少了，但每天做梦没有减少罢了🤣。
推荐一本书《关灯就睡觉》，对我而言效果特别好，从离开安眠药就睡不着到关灯后 15 分钟内睡着，只用了 5 周
平常聽哇塞心理學podcast，突然熟悉的聲音真人版出現😂 很喜歡這個系列❤️ 七七團隊加油！期待還有更多強人訪談🫶🏻
感謝你的支持！可以在這裡相逢也是不錯
哇賽上志祺！太讚了！😍
要多了解自己為何焦慮 從根本解決 如果感到焦慮 就遠離床鋪 把床營造成要休息的地方 而不是焦慮的地方!
其實有很多人不是不知道方法 也不是不了解自己 是因為工作因素 根本沒辦法左右自己的時間像我老婆工作性質 表面上是下班了 實質上下班還是隨時要等電話 這要怎麼把休息時間也規劃進去? 就算規劃好了 電話來了 那等於沒用 難道老闆打來 你會說 不好意思 這段時間我安排了休息@@"然後影片又提到 本來就習慣的規律你破壞他了 反而不好? 所以還是習慣就好的意思嗎? 所以是要改 還是不要改?還是遇到這種工作的人通通都辭職找到能配合自己休息的工作為止 ?我知道老師的出發點是好的! 但是我覺得還是自己覺得有效的休息就是休息了!真的不是每個人都把零碎時間當休息 是真的只有那些時間能休息!
如果只看完開頭，我發現我的債務還不清。
10:55慢跑不用花腦力又會神清氣爽慢跑 = 休息 = 睡覺
國小9點、國中10點前一定要躺平，老媽每隔幾分鐘都會查勤，不然一定會被揍有一次太皮直接被叫起來吃了幾根雞毛毯子，然後面壁罰跪到11點才能睡
12:57 懸梁刺骨 LOL
太喜歡宇哲老師了
感謝你的留言支持
最近都聽這個睡老師真的很厲害！
很棒的訪談，謝謝！
總結可以說成：「休息是為了走更長遠的路！」
休息是為了不要走這麼多路😂
現今社會怎麼可能好好休息，人們是都要拼了命的用功學習、生活和賺錢。😢
其實更因為休息的時間太少，更應該懂得正確的休息方法，才能讓生活有高效能
想了解關於長期上大夜班的人睡眠可以怎麼調整？以及身體會不會因為習慣睡不同的時段而有疾病的影響呢🫠
宇哲老師打招呼的瞬間有種以為在聽哇塞心理學的錯亂感🤣
感謝支持哇賽
"用100%的效率工作1個小時"帶來的成效比"用10%的效率工作10個小時"要好上不少如果睡的好的話可以讓效率維持在比較高的水位, 就不會浪費太多時間我只要睡小於6小時, 每少1小時, 隔天早上就會2小時無法集中精神, 之後無論如何都要告訴自己, 就算睡不滿8小時, 也絕對不能小於6小時
「六小時是及格線」這點可以說是睡眠科學家的共識
學到了，原來休息時間也應該用金錢儲蓄一樣的思考方式，應該還有其他的事情可以用這個方式處理。身體是有慣性的，需要冷卻期，沒辦法像電器開關一鍵轉換，解惑了！
沒錯！您的留言就是最重點啊
數綿羊是一種自我暗示的方法，但比較推薦英文母語的人因為Sheep 跟 Sleep 的發音非常相似，類似自我催眠
那...數水餃
看來我的想法是對的 教授說到不會花心力腦力可以達成休息 當我睡不夠但是隔天要繼續醒著做事 我就很需要調適心情 要達成平靜 不能讓心情起伏大(不花心力) 才能撐得久 我平常都用這招
睡眠不足的話負向情緒會放大，正向情緒會變小，所以很容易暴躁的
已經吃安眠藥鎮靜焦慮恐慌藥物兩年的狀況下搭配一周五練的重訓，不喝咖啡沒有戴耳塞的話還是非常淺眠在換過醫生，調整超過一年的藥量下找到的平衡是睡四到五小時就會醒來通常一個禮拜會有兩三天是惡夢嚇醒然後再反覆每三十分鐘睡睡醒醒二到三小時到被各式各樣的夢煩到覺得受不了就起床這樣還能怎麼改善睡眠狀況🥲
你好，睡眠的影響因素錯綜複雜，你的情況要處理的因素不少，建議找失眠認知行為治療的心理師或醫師，來針對你個人做客製化的建議，才比較會有效果
焦慮與床舖連結真的超有感覺，每次都不知道怎麼解決。看完影片之後我才知道原來不能一直躺在床上😂
真的，特別是如果已經覺得躺床會焦慮的話，務必要中斷離開床舖，要把床舖跟放鬆的連結重新建起來
我們應該向日本學習，以上學來說，日本似乎是九點左右上課，三點下課，睡眠時間應該是比較長，白天上課比較有效率。我覺得台灣人就是花很長時間做事，而不是花短時間做很多事
自從我開始健身之後我每天都很好睡，我每次都想說要滑個手機，結果連五分鐘的影片都看不完就睡著了，每次醒來手機都停在播完的畫面😂
運動有助於睡眠品質！重訓也是哦
不好意思 最近小弟有睡眠問題想問一下各位有沒有類似的問題還有什麼解決辦法最近因為工作繁忙 連睡覺夢裡都在想客戶的事情 常常醒來😢
這就是影片講的慣性運轉，腦子停不下來
我想想 學生9個小時早上6:30要起來所以⋯晚上9:30之前要到家洗完澡刷牙整理書包更不用說有些人早上要6:00起床才不會遲到晚上9:00離校回到家也是要1小時甚至更久的然後現在還有要一堆學校規避法規，用其他方式要求學生7:30前到校，反正記不了懲處，就用值日生或差別待遇
巧可老師睡覺超過24小時傳說有聽過嗎
本來想看這集的，但是發現podcast有44分鐘～我還是去聽就好
看了這部影片，更睡不著了😂
11:00 所以真正的休息選擇抽菸時花個幾分鐘放空腦袋就很棒🤣🤣🤣🤣
之前上班壓力大到晚上睡覺時間腦子一直想事情，睡不著真的好痛苦！導致自律神經失調
之前有看過有人分享一個睡眠放鬆法，就是躺在床上讓身體用力到緊繃，再一次放掉，就會全身放鬆了我試了幾次發現：伸懶腰不就是一種嗎！！！所以後來每次躺上床就先伸個大懶腰，就蠻快睡著了😂但是這種方法對腦子無法放鬆不管用🙈
好實用喔！謝謝分享
我最近到日本exchange,這一個月睡眠超好,非常規律早睡早起,可能環境也很重要
環境很重要！我有個學弟去當兵以後睡超好
我是覺得亞洲是不是睡眠很少我也想睡九小時阿但頂多6小時就了不起來了甚至5點多起床以前11點40睡我覺得像我高中想要睡覺然後家裡又遠，但是迫於還要早掃早修浪費我很多時間.....所以我覺得早掃早修很不合理，反正下午也會掃有必要早上還要掃嗎？還有第8節都是沒意義的事情多那一堂又沒有變聰明現在畢業後回頭看還是覺得國高中生早起像是鐵打的一樣然後如果加補習跟早起，根本神人
一聽到聲音就知道是哇塞心理學老師跟我想像都不太一樣比較年輕
一聽就知道那肯定是聽眾啦，感謝支持！
在睡覺時間看怎麼睡覺👀
溫度是入眠的法門，香氛～溫度好眠
睡眠品質真的會反映在皮膚上，自己有陣子狂長汗泡疹，以為是因為天氣熱或是身體濕氣重，皮膚科醫生說是熬夜引起，果然調整後就好很多了！
睡前放鬆聽了一百遍還是戒不掉滑手機到最後一刻@@
阿是的，在午夜熬夜看睡眠有重要
看完馬上去睡覺
我看這一集也看到睡著了
我在半夜三點看這個影片。
謝謝！
漢字要日本幫忙設計，總覺得哪裡怪怪的，總之感謝分享破解各種睡眠迷思
是睡到不想睡才算足夠，還是自然醒來才算足夠？
我覺得是自然醒，尤其是夢到驚醒（就夢到不合理的東西就突然醒了）🤔
自然醒是最好的
@@masonhung7061 那午覺呢
@@楊先生-x2i 自己看影片老哥
一般而言是睡到自然醒，但這還是有很多複雜的條件，例如有長期壓力的人，或是對工作很有熱情的人，也會睡很少就自然醒來，但這不代表他已經睡夠了。通常我們還會加上一些其他條件，例如白天午後在安靜坐著的情況下也不會睏睡
很好奇想問：以前人都說要早睡早起才會精神好，但也有人說只要規律就可以，假如我都是3點睡覺10點起床 睡足七小，這樣子不知道會不會跟早睡早起有一樣的效果 🤔
中醫跟西醫都有分別提到睡覺時間跟環境光線對人的影響⋯⋯ 長期應該還是不太一樣
我通常都會說，達到規律就及格了，不會有特別的壞處，但如果要說對身體好，自然是像日行性動物一樣的作息會比較好
我覺得我就有點短眠，幼稚園睡午覺的時候我基本都沒睡著過，每個中午都是在掰手指頭玩，而且我從來沒有賴床的問題，直到現在20多歲了我都從來沒有一覺睡到中午十一二點過，不管是工作日還是休息日我都是最晚八點必醒😂然後再怎麼強迫自己睡覺都睡不著了，但我感覺我也沒有天天精神百倍，但我真的睡不了那麼久😂
可是他們裡面提到的短眠是每天睡覺只有五小時耶，你都晚上幾點上床入睡啊？
固定時間起床睡不了太久，也可能是你生理時鐘很穩定，這是好事哦
睡覺就跟教育一樣是有客製化的，基本不能概論之
沒錯！會有不小的個別差異
原來如此～這就是我用什麼睡眠時間app,有助眠音樂,紀錄睡眠狀態,睡多久每次看結果只會對下一次睡眠更焦慮，到最後都睡不好所以直接刪了😂
目前的大眾用手機app跟穿戴式裝置的睡眠偵測，準確度都僅供參考，因此如果覺得看了感覺焦慮，不用是對的
幸運的是，我的睡眠問題比較少，不論是入睡還是整夜安睡都沒有什麼困擾。即使我在輪班工作...但睡眠問題也慢慢開始出現了... 不過！我每年有大約33天的工作日假期，我可以連續休假近四週。 :)
輪班工作者很重要的是在休假日調整，因此如果休假調得好，睡眠也比較不會出狀況
我自己的個人經歷是只要抓到那個放鬆的感覺，之後睡前想辦法讓那個感覺回來再睡，隔天思緒都很清晰不過我抓到那個放鬆的感覺不是在睡前，而是在早上出門前想著時間也有點餘裕就慢慢整理房間感覺到一種悠閒感，當天睡覺也帶著那種感覺睡，隔天就感覺到很不一樣。
喔喔真的誒我也是這樣
10:55 真正的休息是什麼
我養成一個習慣，在睡覺的時候閉上眼睛，在腦海裡面臆想各種情境，從此之後我睡眠很好
固定的大夜班應該怎麼睡比較好呢？ 工作通常是19-07 幾乎都是17點左右起床 早上9點睡
1.上班前照光，要強一點那種，不是一般日光燈。2.下班時回家記得帶墨鏡，盡量避免太陽光的影響。3.放假時也盡量維持大夜班的生活型態。
睡覺都配工地asmr
要睡滿八小時這代表十點就要上床睡覺，七點起床。下午五點放學，吃個飯、洗漱花個兩小時，剩三小時讀書：）如果要複習+預習+學校功課，那真的完全不可能😂
所以請問各位在晚上12:21分的我 看這影片看了一半是要繼續看完 還是睡覺💤❤
都看一半了，剩十分鐘還是看完再去睡
那段火焰!!! 哈哈哈哈哈哈哈哈
現在很多人都睡眠不足
好好躺平有益身心健康
3:18 请问好好休息那本书有提到如何让运作的大脑休息下来么？
建議可以多進行正念練習
@@onyourpsy 谢谢教授，我试试看
從小就要訓練短睡眠以應付未來在台灣工作高工時😂
睡不著我的方法是腦袋放空一片空白，一點雜念都沒有的程度就會睡著了
睡午覺是一定要睡著才有用嗎
不一定，如果可以有深層放鬆的話，效果也是很好
所以，泡澡+大全套。是一种很好的休息♨️😂
穿衣需要看場合，簽名也是。
讓日本第一團隊為你設計簽名吧！
👉r.zecz.ec/WCve
這次的業配挺特別的
這簽名看起來超像淘寶買的
＃這應該綠標
簽名還要別人教 😅
我的國中導師用非常堅定的眼神告訴我們「你們如果睡超過6小時，就是豬！」
現在回想，我國中大概都從夜裡1點多睡到早上6點半。
這樣看來，我們小時候真的很了不起，在這種精神狀況下，還要整天學習、承受考不完的考試，還要忍著不跟老師父母頂嘴，竟然沒有崩潰😢
崩潰就要被說爛草莓了
太乖了吧
高中導師在高中實施可以八點到校後跟我們全班說還是希望7:30到校
誰理他啊 無聊 能多睡當然多睡 反正早去也只是在睡覺而已 可憐思想老女人
@@早就拒絕 我們7點半到校考試一週有兩天要算成績，不得不去，衰
這句話其實還有下半段：
睡不到六小時是豬狗不如
豬是很聰明的😅
這種狀態下六點半起床真的才是死了一樣的感覺
從開頭就能完全看到教授的活潑欸
這類型的教授為學生授課反而才更能讓人願意去學許多知識
我也希望是這樣😄
個人覺得我得到的最有價值的資訊是，不僅僅是本次討論的睡眠，
很多人在各種面向遇到問題的時候，容易傾向於去尋求所謂的「公式解」，
可能某種程度上這也是對當下嘗試解決的問題的一種忽視。
例如影片中提到，睡眠遇到障礙會去問別人，然後就開始嘗試什麼數羊、聽音樂、吃藥，
但是這個行為本身只有動機是對的，採取的行動卻是不完全正確的，
就好像世界上的每一個人，哪怕是同卵雙胞胎都不是身上的每一個細胞都一模一樣，
我們必須去執行的是「找到那個屬於自己的解方」。
無論是睡眠時間、睡眠方法、睡眠障礙的解決，
真正有用的只有我們自己去了解、體會，然後覺察。
以我本身而言，以前就有一陣子我很習慣聽音樂睡覺，我只會聽特定的音樂，主要有兩個--
其中之一會讓我大腦進入自己在大雨滂沱中的某個廢墟裏，不受風吹雨淋的安睡在床上的狀態 (體感上可能更趨近於夢境，已經是條件反射那種程度的狀態)
或者另一首音樂會讓我變成在沐浴在金色夕陽的午後的某個小農村，我能感受到季節轉換的青翠與枯黃交雜的草地被風吹過的稀疏聲，還有麥田的聲音。
這個狀態會把我腦子裏除此之外的所有東西抽走，(其實寫文的當下，我腦海中響起那兩段音樂都能讓我稍微進入那個狀態，有一點點迷迷糊糊的感覺了(笑
我會發現那兩段音樂的契機是，讓我接觸到那兩段音樂當下的環境，能夠讓我感覺很安心這件事情，
於是我嘗試了在睡眠的時候聽它們，然後就獲得了這個只屬於我的，啟動睡眠流程的專屬解答。
但是就有研究或有人會說，睡覺時聽音樂會讓妳的大腦靜不下來之類的，不能好好睡眠。這些東西就真的是因人而異。
我曾經因為在意這些說法而嘗試放棄過音樂環境的睡眠，但是結果就是即便我能睡著，但睡眠的品質它終究就是不穩定的
有可能某些時候我能在完全黑暗、完全無聲的環境中好好睡著，
但就是會有因為環境太過虛無，而導致我大腦的運轉完全靜不下來，結果變成教授說的那樣，
因為過於在意沒有睡著這件事而反而讓我的條件反射跟躺著連結，然後越不入睡就反而越睡不著的時候。
希望大家記住的是不存在「公式解」這種東西，即便你嘗試了那些方法適用，也只能說明你可能正好就適合，
但終究真正要解決這些問題的答案只存在我們自己身上。
拍手！！！你的心得真是超棒，沒有錯，很多有睡眠問題的人都希望獲得一個簡單的答案，但問題是這沒有簡單解法，就算是同樣聽音樂，每個人會有效的音樂都不同。
以前我帶放鬆體驗會用一個流水聲的背景音，很多人都覺得放鬆。不過後來有人告訴我，他聽了流水聲會想尿尿......
確實 很多事都是如此，我有接觸的領域生產力、時間管理、閱讀筆記方法，甚至手沖咖啡喜歡的口味都是主觀、個體差異很大的。但大多數人會選擇去看"某個"強者的方法 ( 看當下誰最有名 )，實踐後發現不適合時他們會譴責自己而不會思考要不要換個方法實驗看看。之前看過一個論點我很認同，學習分兩種，結構型跟探索型，結構型就比如學習財報，有固定的答案，重在理解與背誦。但只要有個體差異的幾乎都是探索型，需要在自己身上做實驗。
例如看過一本睡眠的書說只有 1% 的人身體內有每種特殊基因可以讓他只睡 5-6 小時就跟其他人睡 7-8 小時差不多效果。那假設那 7-8 小時的看 5-6 小時的心得，在以前以成功、睡少為主流的社會就會活的很辛苦。
我感覺很多人錯誤理解努力，努力應該是努力在探索自己適合的，做筆記紀錄結果、分析結果，微調方法。但很多人的努力是看到的第一個方法就要走到黑，他們的努力體現在忍耐與無視過程中的任何疑惑。
我好像還沒找到自己的睡眠解方，昨天很累直接斷片入眠，但是今天早上五點多自然醒還是好累....後來又睡著十點多醒來才好一點😢
光想到音樂又開始想睡好可愛😂
確實公式解是跟很多人思考的方式，努力工作+多花時間賺錢=有好的收入
所以不好的收入=不努力不花時間，因此被責怪的人會感到迷茫，明明很多事情不是非黑即白
希望每個人的生活方式都能被尊重
10:52 開始講的，真的非常認同蔡教授說的
與文化有關好像「好好的休息」是不被認同，
是被當成在偷懶，不夠努力、不夠勤勞，是可恥，是不被允許，是不可以的
是啊，好好休息在台灣好像被污名化，所以需要多多提及
連下班後的休息時間都被工作干擾，我們的工作型態很不健康
這就是為什麼在學校每當 數學課、英文課 等課程時，是我的補眠時間，不會影響到午休時間 😂
請問這是要表達平常都在亂睡的意思嗎？
債如高牆....連一直睡都還不完
每「當」😂
怎麼跟我一樣
@@yaoming6153請問亂睡的定義是什麼 難到是躺倒你的床嗎
休假的我 : 睡眠完全是浪費時間的事情
上班的我 : 好想睡覺...
教授給人的感覺很好，不愧是就讀心理學的人。
謝謝你的留言鼓勵
真的
想睡著的話，邊播志祺podcast邊睡覺就很好入眠了😂😂😂（其實根本沒認真聽志祺在說什麼ww
我每天都是這樣睡著的😂
我都聽到想睡 就直接關
有看過一個說法，如果你沒有要睡覺就不要待在床上，上床就是直接睡覺，久了之後你一躺在床上就能很快入睡，跟教授的說法也能對上
刺激控制法
其實邏輯都是共通的，你的身體跟大腦比你想得更會把一些小動作跟特定行為連結起來，這也是為什麼有些運動員會有招牌動作，只要一做招牌動作他們就能進入狀況
沒錯，讓床舖一直跟自己維持放鬆、入睡的連結，這是最好的，因此盡量不要在床上做各種清醒的活動
我做不到😢
我做不到😢
我有學一個呼吸法很有用⋯⋯吸呼完就睡著了，
就是大約吸氣四秒或四個單位
然後閉氣四個單位
吐氣八個單位
吐完氣立刻閉氣四個單位
然後才吸氣 也是四個時間單位
這個比例就是吸氣：吐氣是一比二，所以如果吸氣三秒，吐氣就六秒，兩次閉氣則跟吸氣同
把注意力放在呼吸上，腦袋什麼都不想單純呼吸是很好的放空方式，學到了！
先說我認同你，也覺得調整呼吸很有用。但歪樓一下我覺得我們需要練睡之呼吸
哇賽！！竟然是哇賽心理學！！
在這裡聽到熟悉的聲音感覺好神奇❤
你好啊！很幸運有機會來志祺這裡聊一集，出圈一下
我記得馮翊綱有提過：「睡覺之前啊最好是不要看書，尤其啊不要看故事書。看書，那就是動腦啊，腦子不停下來，睡覺當然就不安穩啊。越是精彩的故事書，越是干擾睡眠。甚至給你帶來惡夢。」
以下就是他看完書後做的夢：從前有一條大魚 他的名字叫作「周瑜」，在天上「張飛」。魚翅上深紅色的「關羽」和天上潔白的「趙雲」形成雋永的對比。魚飛到一座「大喬」旁邊，他沒有停留；魚飛到一座「小喬」旁邊，他停了下來（對呀，這他老婆啊！）據說這橋下的水可以治百病（來了，一般唬扯的故事都是這樣） 我用「龐統」打了一整桶（你有什麼病呀？有病治病，沒病強身啊！喔喔喔！是！）舉起「關平」，咕嚕~咕嚕~~~把整瓶灌進了肚子裡（亂喝一通！）唉呦！突然感覺肚子裡面有「孫堅」在刺，又像有人連打我好幾「孫權」，趕緊我就進了「孫策」（什麼策？！）真擔心自己得的是「魏延」（我看你得的是腦炎） 躺在床上，翻來覆去睡不著，「黃蓋」著「劉備」還直打「阿斗」呢！（作噩夢了，醒來就沒事啦！）睜眼一瞧，哎！一塊薄薄的「呂布」「貂蟬」在我腰上（睡覺不蓋被會受涼啊！）「董卓」了！（ㄟ對！凍著了！）趕緊起來做「曹操」（曹操怎麼做啊？！）「夏侯惇」、「夏侯淵」、「夏侯傑」、「夏侯尚」。 拉開窗簾，哎呦！「諸葛亮」啊！（天亮了）我想吃早點了（吃什麼早點？）「蔡中」、「蔡和」、「蔡瑁」、「蔡陽」（你吃素啊？）我以前的早飯，吃的是「馬謖」，現在我改吃「魯肅」了（味道怎麼樣啊？）「孫尚香」啊！叮鈴鈴～叮鈴鈴～「黃忠」響了真該起床了，（真得起床了。）想起飯桌上有塊起司蛋糕可以當早點（那昨晚應該放冰箱啊？），可惡！爬滿了「司馬懿」！（還沒醒啊！）真他捏捏的「蔣幹」！XD😆😂🤣
這人家的段子
有聲音🤣🤣小時候都聽這個睡覺 會睡不著
@@RujXu 看來要加一個睡覺前最好不要聽相聲了
靠杯！戰國廁😂😂😂😂
這是一種能蟲，昆蟲岡鞘翅目亞種，通常散發致命的毒素，當年李白一劍把它給插死了！於是後世的人流傳著麼一段佳話：『要是能蟲來，我要選李白！』
國中的時候從來沒有在課堂上睡過 但是有一天真的很累很想睡 那堂課也是當天最後一節 我因為實在是太累了 所以想說瞇一下 應該就會好一點 結果我眼睛一閉體感大概3秒左右 我就聽到下課鐘響了 原來我已經睡了整節課😂
感謝蔡宇哲教授的分享！
教授講的各種問題，完全都符合我自身的狀況，各種有關失眠的問題和猜想，幾乎都被教授點出來一一解惑，實在很感謝。
也感謝志祺77團隊的分享和整理，讓我能看到這篇優質的內容。
很多地方有種「哇～原來是這樣」的感覺，希望我能克服這些睡眠問題，讓自己有效率又健康。
謝謝你的留言鼓勵，我們頻道有錄製一些睡眠相關的資訊，也有放鬆的引導，歡迎進一步瞭解。
th-cam.com/play/PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr.html&si=mcLu9SAZ580uZ8pj
我的名字叫吉良吉影，33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽煙，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。醫生都說我很正常。」
“休息完有沒有恢復感” 覺得很重要，常常認為自己是在休息，但休息完反而覺得不知道自己到底在幹嘛，滑short滑了幾個小時過去，滑到眼酸疲乏
沒錯！這是很重要的覺察，我講座都會舉例說，如果感覺短影音完沒有恢復感，就該知道這無法有休息效果，之後就沒再這麼做了。
這位博士真的是專業的
心有慼慼焉!!!!!!
感謝留言鼓勵
所以滑手機、玩遊戲等都不是真正的休息，所以累得要死的時候請放開電子產品。😂
遊戲要看類型吧，總之pvp那種絕對不是
好
@@sdfghjk1561 課金越多可以越趨近不動腦
真的累時候 會滑到手機砸到臉 遊戲也玩不好ＸＤ會知道就該休息了
玩遊戲以教授的定義來說的話，絕大多數肯定不是休息的狀態😂 而是一種刺激，感官刺激、心理刺激⋯
自從用了軍人睡眠法後，入睡滿容易的～
先全身平躺在床上
先從臉開始，嘟嘴讓肌肉緊繃，再放鬆，嘟嘴，放鬆，連續兩次
換到肩膀，聳肩，再放鬆，聳肩，再放鬆，連續兩次
再換到腿部，腳背拉長延伸，放鬆，連續兩次
全身放空，腦袋放空
這時差不多就會無意識地睡著了
（但工作壓力太大時還是會有多夢的狀況發生）
真的很受用🥹
最近在準備考試，導致晚上都沒辦法好好入睡，都要躺超過一個多小時才會睡著，又常常很淺眠，結果不知道自己到底有沒有睡著。（累）
長久以來真的會對躺下的動作抱有失望跟恐懼感🥹
原來坐起來做一些放鬆的活動才是正確的！感謝醫生跟七七團隊！以後會嘗試看看🙏
我也是，就會覺得浪費時間躺床又睡不著
我也曾經失眠，那種害怕躺很久睡不著的焦慮真的很可怕，所以盡量維持睡不著就離開床舖。如果真的很清醒，也可以躺床做一下深度放鬆練習
我在半夜兩點多看這部影片，然後明天六點要起來
我近几年睡不着的时候都会带上降噪耳机去youtube搜寻英文单词的练习影片躺着听，基本上听个20个单词就睡着了，屡试不爽，分享给大家
謝謝志祺團隊跟蔡宇哲教授，影片內容及專業知識覺得受益良多
正打算改善生活作息，就上了這支影片XD，去睡覺了~~
我都靠好味podcast入睡XD
笑著笑著就睡著了XDDDD
你好厲害，我都是笑到睡不著XD
我也是！遇到同伴😂
定時30分鐘 聽著聽著就睡著了
你是不是有在好味留過這個言😂聽他們唸過🤣
恭喜宇哲教授出新書啦！一直都很喜歡哇賽心理學❤聽到教授講好好休息這件事，才想到自己不管休假幾天都覺得累，說不定真的跟教授講的一樣要先意識到自己都在睡覺前做什麼事了😂
感謝你的支持與鼓勵
當我不再計較我睡多少、夠不夠，就能放鬆，想睡就睡、想起床就起床。
為睡眠困擾困擾很久想改善也不太清楚看完這集收穫很多，非常感謝!
我喜歡玩電腦和看小說漫畫。最近發現，我在執著於玩和看時，心中會有個聲音要自己撐住，不能睡。然後真的這樣做了，腦袋會很脹且身體熱，像是快發燒。當躺床上睡覺時早點放下手機或早點去睡，真的讓隔天的精神好很多很多，不會感覺自己快掛了
現在老了身體最大的問題是。不該睡的時候想睡。。。該睡覺的時候睡不著😂😂😂
睡前剛好滑到，超讚❤
我比较想知道，如果是多梦，要如何处理。毕竟我从小就有这个做梦习惯，这让我可以清楚的记住做梦的感觉。一直到我上中学后，因为躺在床上会睡不着，那我就需要放空大脑，然后转移焦虑。于是我回忆起以前做梦的感觉，开始做梦。哪怕这个睡得时间是长的，但我好像习惯做梦了，而且还可以去操控这个梦境，走向，我还能决定要不要醒来。但是我在这种情况有时候，我感觉神精气爽，但有时候又觉得很累。于是我下午都会睡觉，不过我晚上也是会睡觉，只是说，都变成做梦了。我不懂这个情况，好还是坏，毕竟上网查，都是什么精神衰落还是啥的。而且我还可以选择记住梦中一些重要情节，不过也是因为这样，让我有时候甚至分不清是现实还是梦境。
很多人做梦都是在接近要醒的时候才会开始，但我不太一样，因为我能清楚意识到自己，看似睡觉，又好像没睡。我还能在梦中里幻想我在睡觉，从而快速进入睡眠状态（这个也是要分情况）。我没办法说太仔细，但是在梦境里的感觉是很奇妙的。
你好，從一些腦科學的研究來推測，你的多夢情況可能是因為在睡眠時大腦沒能有足夠的放鬆所導致，推薦在白天以及睡前就進行幾次放鬆練習，可以的話透過學習正念練習也會很有幫助
@@onyourpsy 可是，让自己大脑空白不是放松吗？我是让自己回忆沉入安静，和空白，不要想其他的感觉，让肌肉放松。这种情况会让我快速睡着，但是我也会被迫陷入梦境，有时候真的很累，哪怕进入梦境，我也会幻想在睡觉。但有时候没有很累，陷入梦境后，大多处于空白状态，会有一些穿插生活日常的回忆，但又会再继续陷入空白状态。空白状态我感觉很放松，如果一直没有梦插入，我会有很好的精神，或者说梦插入后只是短暂的，后面会恢复，我也会有很好精神。但一般人都是接近要醒，处于浅睡眠状态，才会开始做梦。我也不例外，但我是前面也会做梦，跟一些医学研究不一样。我看好几种都是说中间应该是处于深眠状态，但我的不一定。可能我还是没有进入到深眠状态，才会有意识。
但这种情况，我又没办法去控制，虽然我前面睡觉可以秒进入睡眠状态，就是那个空白世界，一开始会有意识，但越来越沉入就不会有了，但睡了一段时间中间就开始出现梦了。中间插入的梦，我会有意识，一直到我失去意识，再次被插入梦，这个梦就不会有意识了，但一般都是接近要醒了。因为中间也做梦，后面也做梦，有时候我会分不清现实。然后还有可能会出现梦游情况，我觉得自己醒了，但我没醒。只是身体会跟着我的决定动起来。就挺奇怪的，毕竟我闭着眼睛，跑去换衣服，还是吃东西。然后做完后，我会梦到去学校还有一些时间，所以我会回房间小睡一下（这个是习惯，以至于我梦到我回去小睡）。有时候我半路梦游醒来，我都不知道自己有没有醒，因为我在吃东西（梦游），然后我会继续吃（醒了）。有点无缝连接了，因为我梦到自己再吃东西，然后我醒来，我无法清楚意识到自己之前是梦游状态。要不是家里有装监控，加上我爸有晨跑习惯，有时候醒得很早，会碰到我。
我其实对于多梦，没有什么不太好的印象，只是我不懂，这个会带来不好的精神状态影响吗？
我觉得真正干扰到我的是现实与虚幻分不清。
而且我前面说到的早上自行处理的东西，还有第二种情况，我梦到自己已经去学校，身体却梦游去穿衣服，吃东西，然后我醒来就会很懵逼，为什么我在家。有时候在礼拜天，不用去上学，但我身体也会自动行动。哪怕我已经毕业，其实我还是会偶尔出现这种行动。
不好意思，写得太长，但这是目前的问题。以及我的睡眠情况，我觉得多梦，对于我的精神状态没有什么太大影响。因为我可以快速进入睡眠状态，整个人还是精神，只是说出现梦游了。这个是16岁才开始出现，很突然。现在，我的梦游次数其实减少了真的很多，只是偶尔会梦回自己去上学，然后梦游情况又出现了。其实我应该去看医生，但他确实没有影响我太多，所以我就一直没去看，我不懂这个是好是坏。上网查，其实能找到跟我一样的症状的人，他们说是遗传的神经衰落，一些人比较严重，而我的情况属于最轻，不会影响到我。只是我毕竟没有看医生，我只是根据症状，加上我父亲有精神方面的问题，推测。如果能解决，我也希望说去解决。我起初有健身和运动来增加睡眠质量，但还是一样，我都习惯了。至于梦游，我推测是高中那段时间压力比较大。这也是为什么梦游次数一直减少了，但每天做梦没有减少罢了🤣。
推荐一本书《关灯就睡觉》，对我而言效果特别好，从离开安眠药就睡不着到关灯后 15 分钟内睡着，只用了 5 周
平常聽哇塞心理學podcast，突然熟悉的聲音真人版出現😂
很喜歡這個系列❤️ 七七團隊加油！期待還有更多強人訪談🫶🏻
感謝你的支持！可以在這裡相逢也是不錯
哇賽上志祺！太讚了！😍
要多了解自己為何焦慮 從根本解決
如果感到焦慮 就遠離床鋪 把床營造成要休息的地方 而不是焦慮的地方!
其實有很多人不是不知道方法 也不是不了解自己
是因為工作因素 根本沒辦法左右自己的時間
像我老婆工作性質 表面上是下班了 實質上下班還是隨時要等電話
這要怎麼把休息時間也規劃進去?
就算規劃好了 電話來了 那等於沒用
難道老闆打來 你會說 不好意思 這段時間我安排了休息@@"
然後影片又提到 本來就習慣的規律你破壞他了 反而不好?
所以還是習慣就好的意思嗎? 所以是要改 還是不要改?
還是遇到這種工作的人通通都辭職找到能配合自己休息的工作為止 ?
我知道老師的出發點是好的!
但是我覺得還是自己覺得有效的休息就是休息了!
真的不是每個人都把零碎時間當休息 是真的只有那些時間能休息!
如果只看完開頭，我發現我的債務還不清。
10:55
慢跑不用花腦力又會神清氣爽
慢跑 = 休息 = 睡覺
國小9點、國中10點前一定要躺平，老媽每隔幾分鐘都會查勤，不然一定會被揍
有一次太皮直接被叫起來吃了幾根雞毛毯子，然後面壁罰跪到11點才能睡
12:57 懸梁刺骨 LOL
太喜歡宇哲老師了
感謝你的留言支持
最近都聽這個睡
老師真的很厲害！
很棒的訪談，謝謝！
總結可以說成：「休息是為了走更長遠的路！」
休息是為了不要走這麼多路😂
現今社會怎麼可能好好休息，人們是都要拼了命的用功學習、生活和賺錢。😢
其實更因為休息的時間太少，更應該懂得正確的休息方法，才能讓生活有高效能
想了解關於長期上大夜班的人睡眠可以怎麼調整？以及身體會不會因為習慣睡不同的時段而有疾病的影響呢🫠
宇哲老師打招呼的瞬間有種以為在聽哇塞心理學的錯亂感🤣
感謝支持哇賽
"用100%的效率工作1個小時"帶來的成效比"用10%的效率工作10個小時"要好上不少
如果睡的好的話可以讓效率維持在比較高的水位, 就不會浪費太多時間
我只要睡小於6小時, 每少1小時, 隔天早上就會2小時無法集中精神, 之後無論如何都要告訴自己, 就算睡不滿8小時, 也絕對不能小於6小時
「六小時是及格線」這點可以說是睡眠科學家的共識
學到了，原來休息時間也應該用金錢儲蓄一樣的思考方式，應該還有其他的事情可以用這個方式處理。
身體是有慣性的，需要冷卻期，沒辦法像電器開關一鍵轉換，解惑了！
沒錯！您的留言就是最重點啊
數綿羊是一種自我暗示的方法，但比較推薦英文母語的人因為
Sheep 跟 Sleep 的發音非常相似，類似自我催眠
那...數水餃
看來我的想法是對的 教授說到不會花心力腦力可以達成休息 當我睡不夠但是隔天要繼續醒著做事 我就很需要調適心情 要達成平靜 不能讓心情起伏大(不花心力) 才能撐得久 我平常都用這招
睡眠不足的話負向情緒會放大，正向情緒會變小，所以很容易暴躁的
已經吃安眠藥鎮靜焦慮恐慌藥物兩年的狀況下
搭配一周五練的重訓，不喝咖啡
沒有戴耳塞的話還是非常淺眠
在換過醫生，調整超過一年的藥量下找到的平衡是睡四到五小時就會醒來
通常一個禮拜會有兩三天是惡夢嚇醒
然後再反覆每三十分鐘睡睡醒醒二到三小時到被各式各樣的夢煩到覺得受不了就起床
這樣還能怎麼改善睡眠狀況🥲
你好，睡眠的影響因素錯綜複雜，你的情況要處理的因素不少，建議找失眠認知行為治療的心理師或醫師，來針對你個人做客製化的建議，才比較會有效果
焦慮與床舖連結真的超有感覺，每次都不知道怎麼解決。看完影片之後我才知道原來不能一直躺在床上😂
真的，特別是如果已經覺得躺床會焦慮的話，務必要中斷離開床舖，要把床舖跟放鬆的連結重新建起來
我們應該向日本學習，以上學來說，日本似乎是九點左右上課，三點下課，睡眠時間應該是比較長，白天上課比較有效率。我覺得台灣人就是花很長時間做事，而不是花短時間做很多事
自從我開始健身之後我每天都很好睡，我每次都想說要滑個手機，結果連五分鐘的影片都看不完就睡著了，每次醒來手機都停在播完的畫面😂
運動有助於睡眠品質！重訓也是哦
不好意思 最近小弟有睡眠問題
想問一下各位
有沒有類似的問題還有什麼解決辦法
最近因為工作繁忙
連睡覺夢裡都在想客戶的事情
常常醒來😢
這就是影片講的慣性運轉，腦子停不下來
我想想 學生9個小時
早上6:30要起來
所以⋯
晚上9:30之前要到家洗完澡刷牙整理書包
更不用說有些人早上要6:00起床才不會遲到
晚上9:00離校回到家也是要1小時甚至更久的
然後現在還有要一堆學校規避法規，用其他方式要求學生7:30前到校，反正記不了懲處，就用值日生或差別待遇
巧可老師睡覺超過24小時傳說有聽過嗎
本來想看這集的，但是發現podcast有44分鐘～我還是去聽就好
看了這部影片，更睡不著了😂
11:00 所以真正的休息選擇抽菸時花個幾分鐘放空腦袋就很棒🤣🤣🤣🤣
之前上班壓力大到晚上睡覺時間腦子一直想事情，睡不著真的好痛苦！導致自律神經失調
之前有看過有人分享一個睡眠放鬆法，就是躺在床上讓身體用力到緊繃，再一次放掉，就會全身放鬆了
我試了幾次發現：伸懶腰不就是一種嗎！！！
所以後來每次躺上床就先伸個大懶腰，就蠻快睡著了😂
但是這種方法對腦子無法放鬆不管用🙈
好實用喔！謝謝分享
我最近到日本exchange,這一個月睡眠超好,非常規律早睡早起,可能環境也很重要
環境很重要！我有個學弟去當兵以後睡超好
我是覺得亞洲是不是睡眠很少我也想睡九小時阿
但頂多6小時就了不起來了甚至5點多起床
以前11點40睡
我覺得像我高中想要睡覺然後家裡又遠，但是迫於還要早掃早修浪費我很多時間.....
所以我覺得早掃早修很不合理，反正下午也會掃有必要早上還要掃嗎？還有第8節都是沒意義的事情
多那一堂又沒有變聰明
現在畢業後回頭看還是覺得國高中生早起像是鐵打的一樣然後如果加補習跟早起，根本神人
一聽到聲音就知道是哇塞心理學
老師跟我想像都不太一樣比較年輕
一聽就知道那肯定是聽眾啦，感謝支持！
在睡覺時間看怎麼睡覺👀
溫度是入眠的法門，香氛～溫度好眠
睡眠品質真的會反映在皮膚上，自己有陣子狂長汗泡疹，以為是因為天氣熱或是身體濕氣重，皮膚科醫生說是熬夜引起，果然調整後就好很多了！
睡前放鬆聽了一百遍還是戒不掉滑手機到最後一刻@@
阿是的，在午夜熬夜看睡眠有重要
看完馬上去睡覺
我看這一集也看到睡著了
我在半夜三點看這個影片。
謝謝！
漢字要日本幫忙設計，總覺得哪裡怪怪的，總之感謝分享破解各種睡眠迷思
是睡到不想睡才算足夠，
還是自然醒來才算足夠？
我覺得是自然醒，尤其是夢到驚醒（就夢到不合理的東西就突然醒了）🤔
自然醒是最好的
@@masonhung7061 那午覺呢
@@楊先生-x2i 自己看影片老哥
一般而言是睡到自然醒，但這還是有很多複雜的條件，例如有長期壓力的人，或是對工作很有熱情的人，也會睡很少就自然醒來，但這不代表他已經睡夠了。
通常我們還會加上一些其他條件，例如白天午後在安靜坐著的情況下也不會睏睡
很好奇想問：以前人都說要早睡早起才會精神好，但也有人說只要規律就可以，假如我都是3點睡覺10點起床 睡足七小，這樣子不知道會不會跟早睡早起有一樣的效果 🤔
中醫跟西醫都有分別提到睡覺時間跟環境光線對人的影響⋯⋯ 長期應該還是不太一樣
我通常都會說，達到規律就及格了，不會有特別的壞處，但如果要說對身體好，自然是像日行性動物一樣的作息會比較好
我覺得我就有點短眠，幼稚園睡午覺的時候我基本都沒睡著過，每個中午都是在掰手指頭玩，而且我從來沒有賴床的問題，直到現在20多歲了我都從來沒有一覺睡到中午十一二點過，不管是工作日還是休息日我都是最晚八點必醒😂然後再怎麼強迫自己睡覺都睡不著了，但我感覺我也沒有天天精神百倍，但我真的睡不了那麼久😂
可是他們裡面提到的短眠是每天睡覺只有五小時耶，你都晚上幾點上床入睡啊？
固定時間起床睡不了太久，也可能是你生理時鐘很穩定，這是好事哦
睡覺就跟教育一樣是有客製化的，基本不能概論之
沒錯！會有不小的個別差異
原來如此～這就是我用什麼睡眠時間app,有助眠音樂,紀錄睡眠狀態,睡多久
每次看結果只會對下一次睡眠更焦慮，到最後都睡不好所以直接刪了😂
目前的大眾用手機app跟穿戴式裝置的睡眠偵測，準確度都僅供參考，因此如果覺得看了感覺焦慮，不用是對的
幸運的是，我的睡眠問題比較少，不論是入睡還是整夜安睡都沒有什麼困擾。
即使我在輪班工作...但睡眠問題也慢慢開始出現了...
不過！我每年有大約33天的工作日假期，我可以連續休假近四週。 :)
輪班工作者很重要的是在休假日調整，因此如果休假調得好，睡眠也比較不會出狀況
我自己的個人經歷是只要抓到那個放鬆的感覺，之後睡前想辦法讓那個感覺回來再睡，隔天思緒都很清晰
不過我抓到那個放鬆的感覺不是在睡前，而是在早上出門前想著時間也有點餘裕就慢慢整理房間感覺到一種悠閒感，當天睡覺也帶著那種感覺睡，隔天就感覺到很不一樣。
喔喔真的誒我也是這樣
10:55 真正的休息是什麼
我養成一個習慣，在睡覺的時候閉上眼睛，在腦海裡面臆想各種情境，從此之後我睡眠很好
固定的大夜班應該怎麼睡比較好呢？ 工作通常是19-07 幾乎都是17點左右起床 早上9點睡
1.上班前照光，要強一點那種，不是一般日光燈。
2.下班時回家記得帶墨鏡，盡量避免太陽光的影響。
3.放假時也盡量維持大夜班的生活型態。
睡覺都配工地asmr
要睡滿八小時這代表十點就要上床睡覺，七點起床。下午五點放學，吃個飯、洗漱花個兩小時，剩三小時讀書：）
如果要複習+預習+學校功課，那真的完全不可能😂
所以請問各位在晚上12:21分的我 看這影片看了一半是要繼續看完 還是睡覺💤❤
都看一半了，剩十分鐘還是看完再去睡
那段火焰!!! 哈哈哈哈哈哈哈哈
現在很多人都睡眠不足
好好躺平有益身心健康
3:18 请问好好休息那本书有提到如何让运作的大脑休息下来么？
建議可以多進行正念練習
@@onyourpsy 谢谢教授，我试试看
從小就要訓練短睡眠
以應付未來在台灣工作高工時😂
睡不著我的方法是腦袋放空一片空白，一點雜念都沒有的程度就會睡著了
睡午覺是一定要睡著才有用嗎
不一定，如果可以有深層放鬆的話，效果也是很好
所以，泡澡+大全套。是一种很好的休息♨️😂