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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
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你可能很難想像在40多年前就有像
Mike mentzer這樣的人物存在
他的思維即便過了將近半個世紀
都還是很前衛的存在
所以是非常值得細細品味的
IG: bit.ly/3FrE3Fr
#HIT#Mikementzer#強度
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非常認同他在休息日的堅持，我偶爾休息日會拉到一到兩個月，別人笑我太偷懶 我笑他人看不穿
哈哈哈哈
你的休息日，好像有點長，應該改成度假日比較適合😂
😂
@@chenchris9751 謝謝你也覺得幽默風趣 哈哈
😂
小弟認為無需盲從選手的菜單，假如他有上科技，那對自然訓練者沒有任何參考價值，壓根就不在同一個起跑點上
有沒有考慮到用藥因素，他這套模式也許要靠藥物輔助。用藥就算不練，就算蛋白質攝取不多，肌肉也會成長。
我本身都試過多組數練法，效果很差（幾年前新人😂），但改了高強度低組數就效果明顯，也有持續加重。
而且用少少時間就可以訓練，那就沒有藉口不運動了😂
真的!找到開心練的方法很重要~
Mike有提到，以前他很多客戶是白領上班族原本不想花一堆時間運動
後來發現有這種超省時練法又很有用，所以就都能接受了
看看肌肉線條討論心靈雞湯還行
非自然的真的沒什麼好討論飲食跟訓練。除非我們也是非自然
不用開啟肌肉合成訊號。恢復能力也比一般人強
也許在未來台灣的健身風氣也會跟美國一樣多多少少都要用點藥。
講的好 整天想學一堆打藥的輕鬆練以為一樣會長那樣
他真的很前衛，課程執行上雖然比較難，但觀念超級寶貴。
不可能的 不要練太長時間倒是真的30分鐘真的太誇張
今天訓練照你之前分享的top set練法，練完感想就是兩個字‘’紮實‘’，拿先前的正式組重量來當第三組的top set還覺得重量可以再加重，這才意識到之前暖身做太多😅
只是超級組在一般健身房執行起來很困難,畢竟大家都要練
加上佔用兩個器材的人其實滿讓人討厭的!!
找朋友一起
可能這樣說吧， 他已經摸索過很多方法然後非常了解自己的身體然後挑選出最適合自己的吧🤔
超高強度 也不太可能做太久
我覺得一般人操作上來還是有點難
老手南瓜肩那段，好像股票複利的概念...哈哈，雪球滾出來了就是事半功倍啊
這樣的超級組訓練模式要在一般健身房操作實在是不太可能😂
可能要找良辰吉時去練，或者自己變化一下
一般人平常有其他事或甚至要上班... 一周超過3天力竭 滿不實際的 會影響其他事情... 除非放在每天最後一餐的一小時後並能至少 23 : 30 前開始睡覺 睡滿 7~8小時... 或者就是從事相關工作/產業 不用太多精神在用腦或需要專注力的事... 或者不需太多勞力的事
對，強度拉太高是真的會很累的。
但如果換個想法，可以只練2-3天，那其他時間就不會因為健身影響體力。
所以專心增肌和調整體態大概比較適合至少1個月除了健身不用忙其他事的人或選手或健身房員工...
豪哥的徒弟第一次備賽期間就是在800那邊工作
還好吧，健身房很多人都要工作，也都是五天力竭
問題在於健身房工作跟個人健身不衝突或者說[剛剛好] 也時間體能運用更自由... 且健身房工作除非做文書或需要集中精神動腦的事... 不然影響不太大... 請多三思而後言
@@tere722 我遇到好幾個都是體力活的 練得也都不錯 端看體質跟工作量而已 六練都力竭才有真的過度訓練的症狀出現
8:55
哈哈哈 用上了 開心
XD必須的!
那個時期就是沒有藥檢的黃金年代啊
請問 什麼是每個動作只做一組最高強度？ 謝謝
這半個小時我可以想像會很可怕🥵
是真的很可怕😅
耶茲是差不多45分鐘，超越力竭的訓練，再加上他的核心完全不會移動
他的孤立肌群訓練基本上一定要有人幫補，在力竭後還要再做5-10個離心
不過也不是一直做HIT的訓練，他說好像6週到8週左右要安排一個減半強度高次數多組數低強度的訓練讓神經疲勞恢復
我一直坚信人体的机能是互通的。我是一个重度cs玩家，一直以来我自认为反应还挺快的，然后我又是很爱健身的，所以我在大家经常研究的参数，配置，技巧之余，我还很仔细的去研究了天赋，基因，和锻炼模式。这让我发现了一个很大的一环，就是健身也常说的，中枢神经疲劳。我不知道具体是不是因为中枢神经，但是就和肌力一样，神经也是有疲劳值，你们懂的，FPS游戏需要高度紧张，才能做到对手一出来就瞄到他的头，在锻炼肌肉记忆的同时，这种神经反应能力其实也是需要锻炼。所以这就有个现象，我通常会，一练就是一天。然后就很明显，一天如果打了很久，9 10 个小时。晚上再打，明显就怎么打都发挥得不好，相反，睡一觉，洗个热水澡，或者去运动一下，就会有明显改善，往往是休息过后，或者睡一觉第二天的头几把，特别明显。随着年龄增加，现在就是打两天，休息个几天，再去打，反应会回来，但是如果连着每天7，8个小时的玩，一天比一天状态差。我觉得在神经恢复方面和肌肉回复有着相同的架构，也或许大家在分析健身对肌腱，肌肉，关注的同时，更需要把神经关注进去，说不定也是一个很大的课题，不知道李老师能不能有机会对这方面做一下研究。看看是不是神经的恢复对健身是不是影响会比想想的大得多。
你的理解沒錯
因為肌肉發力的起源就是神經
可以用火藥來比喻
當神經疲乏了，就好像火藥潮濕無法點燃發射
Happy new year🎉
Keep the amazing work Bros👍
Thank you bro, have a nice 2024
李茶覺得在top set 的這組加入暫停休息法創造力竭或是說有效次數的這個效果如何呢?
前題是這是用藥的練法，自然沒可能休息這麼多，訓練量這麼少
請問李茶，有什書或管道能多了解到Mike mentzer 或Dorian Yetes的訓練跟休息原理知識嗎？
TH-cam上有很多關於mike的資源，你也可以買他的書，搜尋heavy duty training. Dorian就比較少了，但我近期的練法跟他差不多
為了恢復把休息時間比例拉這麼高我能理解，但這種肉量一天只吃2000大卡我不能理解，難道他的肌肉能行光合作用嗎？！
我體重75上下一天吃3000都只能維持沒辦法再多長肉了啊..
每個人生理其實都不同
但如果你沒長肉，我會建議還是先回到訓練上去思索為主
我遇過很多案例都不是吃的問題
最近使用他的訓練，增肌很快...
我差別在飲食和作息沒能做到接近最佳 不然應該也要有效
請問能分享一下課表嗎
@@user-bm5pw9ph3f 暖身第一組用50%，第二組用70%，暖身都是用8RM重量，然後接正式組，2~3組 都是6~8RM，這是大肌群的
@@user-bm5pw9ph3f 對了，碳水一定要吃，不用刻意減，想吃就吃 水也要喝夠
認同多休息，我平常一天兩練，有時候週末都在玩沒訓練，休息兩三天反而感覺進步很多更有力了
我休息時都會覺得肌肉在長XD
請問茶哥 肌肉量達到體重的一半是前期基礎的目標嗎？
能到一半應該就是健身房前10%甚至5%的水平了
但可以當做目標沒錯，其實也不會太難達成!
初级阶段高频率效果更好
這個我知道，他的評論區都說他嗑藥！
主要是有科技加持，普通自然这样练纯找死
Mike Mentzer 是拿到他那個量級的冠軍，總冠軍是Frank Zane
對呀，重量級冠軍。
那好像可以研究一下frank的練法了😆
@@CBD314
是不是跟大H的練法類似
但訓練量更少
感覺很看體質
有些人肌肉容易緊繃
所需的訓練量就相對要更少
我沒當過職業選手 就是一個普通健身人
蛋白質我也從來沒吃過什麼2倍3倍體重
一天吃2000卡來說 我蛋白質緊繃也就 80g而已
每天就正常吃三餐 也沒在喝補劑
老實說 我覺得現在人蛋白質都吃太多了 尤其是有在健身的
至於背後的商機我就不多說了😅😅
你的身型很沒有說服力....
我的時間每次比他少一點 且最近因為感覺恢復不是很好 所以一周只練3天 其他時間比較偏適當的有氧
真香呀
我常講真香XD~~
基因差异太大
讚
考古！
很喜歡做這種介紹類型的
真的沒有想過他們用了科技嗎？
茶哥說的休息日以及強度要怎麼拿捏? 課表有些排法譬如一週練四休三，如果在強度較低的某一週可以安排練五休二 多的那天練想加強的部位這樣嗎? 或者該週提升有氧強度之類的?
我綜合很多老手的說法和我自己的經驗...只能說可以考慮觀察自己看看練一次休幾天或幾小時後能在最佳狀態去練下一次 然後就可以用這個當依據... 另外就是生活飲食要規律和充足睡眠 最好作息要良好 盡量 "至少" 每天 00 : 00 前睡覺 ...能睡到自然醒會最好... 不然就至少睡滿 7~8小時
@@tere722 感謝你的建議
重訓當天最好是高碳飲食..除非身體偏胖 那就正常吃不用高碳
@@tere722 已經很胖了
但我最近受傷幾乎停練都補充較多蛋白質怕掉肌肉
蛋白質平常不用太多... 要考慮你的內分泌功能... 偏胖的話 就不用高碳了 但還是要找公式算一下你每日所需 必須吃夠...只不過盡量是天然碳(米飯/薯類或瓜類/其他植物性碳水) 不要是合成或提煉的食品(例如糖)
簽到❤
😊😊
只做训练计划，不调整饮食就是耍流氓；一般人饮食没上去，只是增加强度反而达到想反的效果
請問他是自然選手嗎？
不是本人無法確定是不是自然，不過他跟阿諾同場比賽，阿諾表示自己有使用過黑魔法，奧賽健美的基本上一定要使用
Mike跟他弟都不是
但他本人也不鼓勵用藥!
拿用藥選手的課表來教一般人
想騙點閱也不是這樣吧
還好只有一萬的點閱率
呵呵 低卡、YT許多用藥的人分享課表，ㄧ堆垃圾容量，大家還是看得/學得很開心。
這是強調高強度，少組數的觀點。
雖然一萬就很多了
但我想要10萬
讓我把更多人都騙壯吧！
他1979能贏冠軍是因為阿諾不在，1980阿諾回歸就毛都沒有
那也是很厲害啊 正能量一點好不好
但其實大多數人都認為阿諾輸他
直觀看狀態真的差蠻多的啦
但健美比賽嘛 大家也知道
Mike是七連休XDD
讚