grazie mille! verissimo dare al corpo stimoli diversi l'ho trovato oltre che efficace anche molto divertente, principalmente i miei obiettivi sono la forza, la salute e divertirmi, alla massa ci ho rinunciato da un pezzo, per genetica mi costerebbe un programma troppo impegnativo rispetto a quelle che sono le mie reali esigenze, pero' ho notato che anche senza concentrarmi sulla massa, qualche miglioramento anche di poco c'e' sempre^^
I modi principali per fare ipertrofia sono 2 Uno le classiche 8-12 reps recupero ampio (almeno 2,30 minuti) L altro è lavorare con alti carichi (85percento del massimale circa), fare 3,4 reps, recupero basso max 2 minuti. Il secondo metodo predilige la forza e aiuta molto a progredire coi carichi, è molto più pesante da gestire e più pesante per articolazioni etc La cosa migliore come viene detto nel video è variare
Oltre alle 12 ripetizioni consigliate, è meglio fare 3 oppure 5 serie per esercizio? E poi tra una serie e l' altra è bene aspettare 2 minuti o meno? Grazie
Lavoravo così prima, ma raggiungendo i 50 ho iniziato a oltrepassare le 12 ripetizioni…con carichi medio alti non altissimi e non certo i pesetti da posturale…mi trovo meglio così…
Grazie del video Andrea spero mi spiegherai una cosa che non ho mai capito. Quando si usano alte ripetizioni (dalle 12 in su) dici giustamente di arrivare a cedimento come dicono tutti ma come vanno gestite? Mi spiego meglio supponendo di dover fare un 4x12 alla prima serie arrivo a cedimento ma poi come faccio alla seconda serie a farne di nuovo 12 a cedimento? Cioè se nella prima serie sono arrivato davvero a cedimento nella serie successiva dopo aver riposato quei 90 secondi non riuscirò mai a farne altre 12 o mi sbaglio?
@@tommasocampobasso1989 ti risponderò in questi termini: : la prima serie userai un carico che ti permetta almeno 12 ripetizioni sulle successive cercherai di mantenere costante il range delle medesima qualora non riuscissi per via del cosiddetto " cedimento" ne farai anche 10 e nelle sedute successive cercherai di portarle a 11/12 dicasi adattamento. Mi auguro di essere stato esaustivo
Dopo i 45 anni si puo' mettere massa muscolare pulita? Intendo mantenendo la stessa body fat. Per cortesia solo risposte "realistiche". Giusto per intendersi...ho 48 anni, 1mt 80 per 85kg al 9-11% (dipende dal periodo). Nella mia condizione ha senso programmare l'allenamento oppure devo "accontentarmi" di mantenere quello che ho costruito negli anni?
Lavoro principalmente tra le 8 e le 15 ripetizioni da tre anni circa, con 20 e oltre anni di allenamento. Nonostante abbia ormai 50 anni ho rilevato un miglioramento oltreché mantenimento, che a questa età non è poco, della massa muscolare. Meno infiammazioni delle articolazioni. Ho perso i carichi massimali e sub massimali ma sinceramente non mi interessa.
@@lucam4565 va bene però si può essere in forma, c'è uno TH-camr che si chiama alberto che ha 60 anni ed è in formissima, altro che! Farei firma subito👌
@@stevecerbero.mida891 Alberto Bistocchi è un professionista veterano super titolato, un grande professionista ma di certo non si può fare il confronto con l'uomo "comune".
Come mai non riportate gli ultimi studi oramai assodati. Che hanno riportato l'importanza dell'esaurimento vero, riguardo la massa? E specificatamente le ultime 5 reps di ogni serie portata all'esaurimento? E che comporta anche molto meno volume. E anche meno frequenza(di nuovo...) settimanale?
Pratico sport da ring ma sono anche appassionato di pesi, ovviamente non posso allenarmi da body builder e una volta a settimana integro con una seduta di pesi full body, prediligendo la scheda da 20 ripetizioni x 4 serie per ogni gruppo muscolare, variandola di tanto in tanto con schede organizzate nella stessa maniera, dove inizio con basse ripetizioni 5-6 fino a un max di 15/20 ripetizioni.
Preferisco usare pesi dal 70-75% in maniera esplosiva eseguendo 3-4 set fino all ultima ripetizione esplosiva,se sei avanzato puo aggiungere in giorni separati rip. sempre esplosive con 85-90%.
@@project_invictus perché quando faccio per iscrivermi, appare.. Scopri quando le iscrizioni torneranno riaperte, metto nome e mail e mi dice 11 di Aprile 🤣
Se seguissimo il criterio del tonnellaggio "qualitativo", cioè contando solo le ripetizioni allenanti, che sono 4, allora si dovrebbero fare serie da 4 a buffer 0. Massimo tonnellaggio matematicamente possibile per singola serie.
@@andrea.b3lof1g0 non era quello che intendevo dire io. Intendevo dire che se ragioniamo in termini volumetrici come ripetizioni efficaci, considerando ovviamente anche il fattore tempo dato da recuperi sempre più alti al crescere del carico, la miglior cosa sarebbe fare serie da 4 (se consideriamo efficaci le ultime 4 ripetizioni) perché rappresenterebbero le serie più lunghe totalmente efficaci, senza spreco quindi di energia, e stando anche in tempi di allenamento fattibili. Fai un 6*4 e te la cavi con una ventina di minuti (chiaramente poi fai anche altro). Tu dovessi fare un 24*1 ci stai un'ora e mezza almeno e hai fatto un solo esercizio 😅
Sono contento, da non esperto mi ritrovo perfettamente nel discorso dell'esperto. Ma spesso mi chiedo: l'allenamento orientato all'ipertrofia è anche il più indicato per combattere la sarcopenia? Chi sa mi risponda, per favore.
Ragazzi una domanda per i più esperti e con esperienza: da 4 mesi faccio allenamento funzionale con un programma personal, chiesi di mettere massa e forza, ho notato che nel programma ci sono esercizi che variano dai 6x 10, come nei piegamenti, ad alcuni che variano dalle 3x50 con carichi bassi bassi a corpo libero e non. È utile secondo voi?
Perdonami la schiettezza... io dico assolutamente NO. Per massimizzare l'intensità percepita esistono tante fantastiche tecniche d'intensità, tipo stripping, superset, rest pause, ecc., da utilizzare in maniera complementare rispetto al rep range ipertrofico
Sarà tutto vero immagino. Ma io a 50 anni continuo ad avere ottimi risultati solo lavorando d'intensità sulle 6 ripetizioni, così come 20anni fa, stesse reps medesimi risultati 😅
È come sono arrivato da solo ad allenarmi. Secondo me chi impara veramente ad autoregolarsi alla fine non può non orientarsi verso una routine simile...
@@project_invictus non è un valore da prendere in considerazione a patto che il rep range sia sopra le 5 ripetizioni, fare una serie a 5 ripetizioni con 100 kg é ugualmente ipertrofica a farne una con 95 per 7 a patto che il grado di intensità sia uguale
Una domanda per chi ha axqisitato il peogramma V-athlete. Supponiamo che io compri il programma annuale e che dopo un anno ho raggiunto una condizione che mi soddisfa, potrei salvarmi/copiarmi il programma e non comprarlo piu, giusto?
![เปิด อาณาจักร หมื่นล้าน "สาระตั้ม" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3XE0nPF4YkQ/mqdefault.jpg)
Chiarissimo! Molto meno i siti internet, tra liste di attesa e info dispersive.
grazie mille! verissimo dare al corpo stimoli diversi l'ho trovato oltre che efficace anche molto divertente, principalmente i miei obiettivi sono la forza, la salute e divertirmi, alla massa ci ho rinunciato da un pezzo, per genetica mi costerebbe un programma troppo impegnativo rispetto a quelle che sono le mie reali esigenze, pero' ho notato che anche senza concentrarmi sulla massa, qualche miglioramento anche di poco c'e' sempre^^
direi che la massa dipende dall'alimentazione...
I modi principali per fare ipertrofia sono 2
Uno le classiche 8-12 reps recupero ampio (almeno 2,30 minuti)
L altro è lavorare con alti carichi (85percento del massimale circa), fare 3,4 reps, recupero basso max 2 minuti.
Il secondo metodo predilige la forza e aiuta molto a progredire coi carichi, è molto più pesante da gestire e più pesante per articolazioni etc
La cosa migliore come viene detto nel video è variare
Oltre alle 12 ripetizioni consigliate, è meglio fare 3 oppure 5 serie per esercizio? E poi tra una serie e l' altra è bene aspettare 2 minuti o meno? Grazie
Lavoravo così prima, ma raggiungendo i 50 ho iniziato a oltrepassare le 12 ripetizioni…con carichi medio alti non altissimi e non certo i pesetti da posturale…mi trovo meglio così…
Questo numero di ripetizioni vale anche per trazioni/push up/dips?
Sempre ineccepibile 💪 Cosa pensi del sistena piramidale inverso?
Grazie Andre ! 💖✨
Grazie del video Andrea spero mi spiegherai una cosa che non ho mai capito.
Quando si usano alte ripetizioni (dalle 12 in su) dici giustamente di arrivare a cedimento come dicono tutti ma come vanno gestite?
Mi spiego meglio supponendo di dover fare un 4x12 alla prima serie arrivo a cedimento ma poi come faccio alla seconda serie a farne di nuovo 12 a cedimento?
Cioè se nella prima serie sono arrivato davvero a cedimento nella serie successiva dopo aver riposato quei 90 secondi non riuscirò mai a farne altre 12 o mi sbaglio?
Ti sbagli, 1.30 di recupero? No vabbe
@@sergiobattaglia7930 più o meno è quello il tempo che trovi nelle schede anzi a volte consigliano 1 minuto
Devi scalare il peso se vuoi mantenere 12 ripetizioni.
@@David-l9o5g cioè vai a diminuire l'intensità? Non mi sembra abbia molto senso
@@tommasocampobasso1989 ti risponderò in questi termini: : la prima serie userai un carico che ti permetta almeno 12 ripetizioni sulle successive cercherai di mantenere costante il range delle medesima qualora non riuscissi per via del cosiddetto " cedimento" ne farai anche 10 e nelle sedute successive cercherai di portarle a 11/12 dicasi adattamento. Mi auguro di essere stato esaustivo
Lavoro solo tra le 6/8 reps a cedimento (reale)..fine.
Dopo i 45 anni si puo' mettere massa muscolare pulita? Intendo mantenendo la stessa body fat. Per cortesia solo risposte "realistiche". Giusto per intendersi...ho 48 anni, 1mt 80 per 85kg al 9-11% (dipende dal periodo). Nella mia condizione ha senso programmare l'allenamento oppure devo "accontentarmi" di mantenere quello che ho costruito negli anni?
Io ci proverei senza avere eccessive aspettative
Per aver il vostro libro con certificazione, come si fa'???
Lavoro principalmente tra le 8 e le 15 ripetizioni da tre anni circa, con 20 e oltre anni di allenamento. Nonostante abbia ormai 50 anni ho rilevato un miglioramento oltreché mantenimento, che a questa età non è poco, della massa muscolare. Meno infiammazioni delle articolazioni. Ho perso i carichi massimali e sub massimali ma sinceramente non mi interessa.
Eh la Madonna, parli di avere 50 anni come fossero 80, sei giovane su👍👌
@@stevecerbero.mida891al contrario. Non è scontato però costruire ancora a 50 anni. Mi difendo bene😉
@@lucam4565 va bene però si può essere in forma, c'è uno TH-camr che si chiama alberto che ha 60 anni ed è in formissima, altro che! Farei firma subito👌
@@stevecerbero.mida891 Alberto Bistocchi è un professionista veterano super titolato, un grande professionista ma di certo non si può fare il confronto con l'uomo "comune".
@sergiobattaglia7930 non era per fare il confronto con l'uomo comune, era per dire che non è impossibile avere un bel fisico anche a 60 anni
Sempre chiaro e lineare Andrea, sempre usato stimoli diversi nei miei allenamenti.💪🔥
Ciao Andrea sempre ineccepibile e chiaro. Per chi invece associa esercizi per migliorare in sport come la corsa o il nuoto cosa consiglieresti?
Difficile rispondere a breve mostriamo una preparazione atletica con una campione italiana di 100m ostacoli
@@project_invictus grazie mille
Come mai non riportate gli ultimi studi oramai assodati. Che hanno riportato l'importanza dell'esaurimento vero, riguardo la massa? E specificatamente le ultime 5 reps di ogni serie portata all'esaurimento? E che comporta anche molto meno volume. E anche meno frequenza(di nuovo...) settimanale?
Pratico sport da ring ma sono anche appassionato di pesi, ovviamente non posso allenarmi da body builder e una volta a settimana integro con una seduta di pesi full body, prediligendo la scheda da 20 ripetizioni x 4 serie per ogni gruppo muscolare, variandola di tanto in tanto con schede organizzate nella stessa maniera, dove inizio con basse ripetizioni 5-6 fino a un max di 15/20 ripetizioni.
Preferisco usare pesi dal 70-75% in maniera esplosiva eseguendo 3-4 set fino all ultima ripetizione esplosiva,se sei avanzato puo aggiungere in giorni separati rip. sempre esplosive con 85-90%.
Quindi fare 100 ripetizioni con 1kg non contano?😄
Buonasera Andrea, ma per iscriversi bevo aspettare 11 di aprile oppure sbaglio qualcosa? Mille grazie e buona serata
No perché l’11 di aprile? 😊
@@project_invictus perché quando faccio per iscrivermi, appare.. Scopri quando le iscrizioni torneranno riaperte, metto nome e mail e mi dice 11 di Aprile 🤣
Allenarsi sia sotto che sopra il limite....non lo sapevo, pensavo si dovesse sempre andare in crescita
Se seguissimo il criterio del tonnellaggio "qualitativo", cioè contando solo le ripetizioni allenanti, che sono 4, allora si dovrebbero fare serie da 4 a buffer 0. Massimo tonnellaggio matematicamente possibile per singola serie.
@@andrea.b3lof1g0 non era quello che intendevo dire io. Intendevo dire che se ragioniamo in termini volumetrici come ripetizioni efficaci, considerando ovviamente anche il fattore tempo dato da recuperi sempre più alti al crescere del carico, la miglior cosa sarebbe fare serie da 4 (se consideriamo efficaci le ultime 4 ripetizioni) perché rappresenterebbero le serie più lunghe totalmente efficaci, senza spreco quindi di energia, e stando anche in tempi di allenamento fattibili. Fai un 6*4 e te la cavi con una ventina di minuti (chiaramente poi fai anche altro). Tu dovessi fare un 24*1 ci stai un'ora e mezza almeno e hai fatto un solo esercizio 😅
@@andrea.b3lof1g0 infatti la mia era una critica a quel tipo di ragionamento. Il tuo discorso non fa una piega. 😉
Siete super come sempre!
Sono contento, da non esperto mi ritrovo perfettamente nel discorso dell'esperto.
Ma spesso mi chiedo: l'allenamento orientato all'ipertrofia è anche il più indicato per combattere la sarcopenia? Chi sa mi risponda, per favore.
Si esatto,
Ovviamente cambiano i parametri che vanno dosati sul soggetto ma la strada è quella
@@project_invictus Grazie
Ragazzi una domanda per i più esperti e con esperienza: da 4 mesi faccio allenamento funzionale con un programma personal, chiesi di mettere massa e forza, ho notato che nel programma ci sono esercizi che variano dai 6x 10, come nei piegamenti, ad alcuni che variano dalle 3x50 con carichi bassi bassi a corpo libero e non. È utile secondo voi?
Perdonami la schiettezza... io dico assolutamente NO. Per massimizzare l'intensità percepita esistono tante fantastiche tecniche d'intensità, tipo stripping, superset, rest pause, ecc., da utilizzare in maniera complementare rispetto al rep range ipertrofico
3 x 50 per quali esercizi?
@@edwardo1018per la 🍌
Perché nessuno considera mai l'isometrica?
Vai Andre. Io aspetto ancora la risposta per attivare la rivista. Spero presto.
Con che mail hai scritto?
@@project_invictus mi hanno risposto che per il pagamento con la carta docente bisogna aspettare.
@@mariobianchi810 perfetto 💪
Insieme a Ivan, Doc Peptides, sei il top💪💪👌Ehhh Jim Caviziel italiano😮🌹💪
buongiorno Verona
Sarà tutto vero immagino. Ma io a 50 anni continuo ad avere ottimi risultati solo lavorando d'intensità sulle 6 ripetizioni, così come 20anni fa, stesse reps medesimi risultati 😅
È come sono arrivato da solo ad allenarmi. Secondo me chi impara veramente ad autoregolarsi alla fine non può non orientarsi verso una routine simile...
Train for strength size will follow
Ciao Andrea, è possibile scegliere fotogrammi iniziali diversi, più umani diciamo e meno doped all'inizio dei vs video?
pimpirimpi, pimpirimpiripi?
Quello nella foto del video è natural 😂
👏
La pronuncia di MUSCLE va rivista
👍👍💪💪
I FLY Francesca OHIO Thanks YOU"r Very profetional Thanks for your Jobs< ( I FLY = I F.......... Love you
Meno male che ti sei ripreso nella pronuncia di MUSCLE 😂
0:42 Dott. Biasci la pronuncia di "Muscle" andrebbe un po' rivista.. la C nonsi pronuncia, "Mascol" non si può sentire!
Quelle che contano sono le effective reps. Il tonnellaggio (carico esterno) in se e per se é un concetto superato
Ma è una delle poche cose che misuri. Altrimenti anche le calorie sono superate perché imprecise…
@@project_invictus non è un valore da prendere in considerazione a patto che il rep range sia sopra le 5 ripetizioni, fare una serie a 5 ripetizioni con 100 kg é ugualmente ipertrofica a farne una con 95 per 7 a patto che il grado di intensità sia uguale
Una domanda per chi ha axqisitato il peogramma V-athlete. Supponiamo che io compri il programma annuale e che dopo un anno ho raggiunto una condizione che mi soddisfa, potrei salvarmi/copiarmi il programma e non comprarlo piu, giusto?
Dura due anni l’acquisto. Puoi copiarlo nel mentre senza problemi