КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ย. 2022
- 💪 Получить план тренировок и питания - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Метаболические последствия транс-жирных кислот в рационе - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584...
📌 Важные аспекты в похудении на основании данных 1000 клиентов - www.precisionnutrition.com/bo...
📌 Механизмы действия транс-жирных кислот - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31782...
📌 Обзор: транс-жиры и риски для здоровья - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Пищевые сахара и масса тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний - www.bmj.com/content/346/bmj.e...
📌 Связь между потреблением сладких напитков и висцеральным жиром у здоровых взрослых людей - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Клетчатка и регулирование веса - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396...
📌 Влияние витамина D и кальция на ускорение сжигания висцерального жира у взрослых с избыточным весом - academic.oup.com/ajcn/article...
📌 Витамин D и ожирение - www.cambridge.org/core/journa...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
В этом видео мы пройдёмся от простых действий, которые делаются очень легко, но дают небольшой результат. К действиям, которые требуют бОльших усилий, но дают пропорционально больший эффект.
И всё это работает ради одной главное цели - убрать мужской живот. И сделать это в максимально короткий срок, и безвозвратно.
Это мой опыт как дипломированного тренера, как человека, сотни клиентов которого уже прошли это, наконец-то избавились от живота, и всё то, что будет сказано дальше, доказано научно. И каждое исследование вы сейчас можете видеть в описании.
Я желаю вам приятного просмотра!
Поехали!
Выпирающий живот - это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени висцеральный.
Этот жир защищает наши внутренние органы и в малом количестве нужен. Но когда его становится больше, начинает расти круглый и твёрдый на ощупь живот.
И у этого есть две причины: первая - это наши косяки. Переедание, алкоголь и мало активности.
Вторая - более неприятная. Это генетическая расположенность, гормональные изменения и возрастные.
Но главное то, что можно убрать живот в каждом из этих случаев. Просто нужен разный подход.
Сложность только в том, что висцеральный жир отличаются малым количеством капилляров.
И, проще говоря, это балласт, который организм даже не пытается использовать для энергетического обмена.
Не пытается до тех пор, пока вы не создаёте для этого правильных условий.
А мы их обязательно создадим.
Начнём с самого простого и лёгкого, двигаясь к самому эффективному.
И здесь предлагаю вам узнать об одном интересном факте... - กีฬา
Получить план тренировок и питания - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Метаболические последствия транс-жирных кислот в рационе - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584878/
📌 Важные аспекты в похудении на основании данных 1000 клиентов - www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
📌 Механизмы действия транс-жирных кислот - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31782488/
📌 Обзор: транс-жиры и риски для здоровья - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/
📌 Пищевые сахара и масса тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний - www.bmj.com/content/346/bmj.e7492
📌 Связь между потреблением сладких напитков и висцеральным жиром у здоровых взрослых людей - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/
📌 Клетчатка и регулирование веса - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/
📌 Влияние витамина D и кальция на ускорение сжигания висцерального жира у взрослых с избыточным весом - academic.oup.com/ajcn/article/95/1/101/4576486?login=false
📌 Витамин D и ожирение - www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/vitamin-d-and-obesity-current-perspectives-and-future-directions/66987B66BF70A49F47D7EA548941549D
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
M.
..q...mq
возможно личное общение?
@@user-us1xv6oy7x Да. Ссылки на вотсап и телеграм под каждым видео
Э
Всё гораздо проще, как правило выпирающий живот-это раздувшийся от слизи кишечник. В нормальном состоянии толщина кишечника несколько мм, у человека регулярно кушающего много слизистой еды(в основном мучное) толщина кишечника уже несколько см, при длине кишечника 10-15 метров... Касторка с лимоном позволит за 1 день выкинуть несколько кг, у меня почти 5 ушло за несколько часов.
Посмотрел этот ролик с ускорением х2, чтобы убрать живот ещё быстрее!
ГОМОСЕКАМ ПОМОЖЕТ АХАХАХА
хорош
Ах ты ж хитрюга
😅😅😅😅
И как успехи??)))
После почти 10 лет регулярных тренировок могу сказать что самое сложное - наличие мотивации все это продолжать. Да, можно добиться результата в какой-то период времени, особенно в начале. Но на проекции нескольких лет, не говоря уже о десятках лет, заставлять себя постоянно заниматься и контролировать привычки очень сложно.
Какая мотивация ? Это привычка к нагрузке и плюс ты это любишь. Нет нечего лучше пробежке под дождем безлюдным холодным утром и мокрого турника да брусьев .Целый день коту под хвост если не пошел в спортзал потягать железа и не позанимался ,ходишь злой и неудовлетворённый .А вот проблемы начинаются со здоровьем если 10 лет занимался а потом прекратил и забросил. Бесспорно очень часто надо себя понуждать и заставлять ,когда появляется привкус монотонной рутины день изо дня. Но в этом удовольствие превозмогать себя и бороться со стихией природы дождем или жарой ,на лыжах на снегу или байдарке при спуске в горной реке. Это как прыжок с парашюта или на дне морском с аквалангом. Тебе свидетельствует понимание что жизнь прекрасна в такие минуты жизни .
@@MrIov с парашюта всё таки не надо прыгать 😀, а вот с парашютом можно ,😀
@@MrIov Не упомянули, что это как минимум Ваше хобби и как максимум работа... Вот почему писали о мотивации.
@@MrIov азаахахах чел какова мокрова бруска иди проспись клоун
@@Sky777__ Да ты прав орфографически я не грамотен .Но полагаю мысль в целом ,ты всё же понял .Ну это то как в моём кругу знакомых. У кента отец тренер по борьбе ,уже за 60 лет и когда ему от спортзала на выходные забудут ключи оставить то он сам не свой до понедельника злой ходит. Есть знакомый что сидит на быстром и медленном столько денег уходит в течении года ,что можно было бы в кругосветное путешествие семьей каждое лето ездить. И спасибо что слюной и ядом не брызжешь оставаясь человеком .Желаю всего наилучшего тебе дружище.
Как опытный сбрасыватель живота напишу так:
1. Если лень заниматься после работы по часу, то можно во время рабочей смены делать раз в час по двадцать приседаний, отжиманий и т.д. Там же и вакуумные втягивания живота. Три-пять минут за раз вроде не так напрягает.
2. Если очень хочется выпечку, то перед ней можно сделать те же вакуумные втягивания и не съесть выпечку. Я на работе держу трюфельные лёгкие конфеты. После вакуума одну в пасть закинул и всё. Хотя не всегда и закидываю.
3. Если есть привычка запивать события пивом, то можно хотя бы поменять пиво на красное вино. Хотя если после работы всё же делать тренировку, то и тяга к вину проходит.
4. Бывает лень начинать тяжёлые упражнения. Лучше начинать с лёгких: кручение коленями, растяжки, топтание на коленях и т.д. Потом приходит раж и бывает, что останавливаться не хочется, т.е. хочется отжиматься приседать, фигачить пресс и т.д.
5. Как большой нелюбитель спортзалов могу сказать, что можно всё это делать и дома. Плюс я уже про работу писал.
6. Как нелюбитель бега могу сказать, что есть роликовые или ледовые коньки, горные лыжи и сноуборд. Я лично на доске люблю катать. Велосипед качает дыхалку и ноги, а жир толком не убирает. На всякий случай.
7. Убрать сахар из напитков вроде чая, кофе или какао только кажется сложным делом, но если себя заставить и попить всё это неделю, то потом всё тоже самое, но с сахаром покажется отвратительным. Важно: перед физическими нагрузками кофе и чай пить нельзя. Если напиток уже в чашке, то лучше вылить в унитаз. А если с мозгами беда, то и себя лучше целиком в унитаз спустить.
8. Всегда нужно помнить о возрасте. Чем старше, тем медленнее нужно сбрасывать вес. До своих тридцати я позволял себе убирать по 35 кг за три месяца (я упоротый, не удивляйтесь). В 40 я наметил гораздо менее интенсивную программу и сбросил этот же вес за год. Так надо.
9. Не забывайте про кручение коленями, локтями, кистями и растяжки. Вообще никак не забывайте. Кстати, от подтягиваний или сильного вытягивания вверх стоя на полу живот побыстрее убирается. Ну и вакуум, конечно.
10. "Друзей", склоняющих к лени и выпивке стоит выпилить из круга общения. Возможно по частям (питерские поймут о чём я).
Как питерский, заценил =)))) И отдельно заценил седьмой пункт. Но где найти такой унитаз, чтоб себя целиком спустить? Нет таких в городе. Приходится опять-таки частями.... Про убирание живота на работе. Когда босс заметил, что я делаю физкульт-паузу, спросил: "если у тебя так дофига времени, то тебе работы добавить или зарплату понизить?" - теперь у меня тайная нинзевская треня на работе - хватаешь документы и ползёшь со второго на седьмой этаж хитрым образом. Так как все ездят на лифте, то можно один пролён на одной ножке проскакать, второй пролёт на второй ноже, потом на двух с зажатыми между коленями документами, а один пройти гусиным шагом. Вечером поржать с охранниками, смотревшими видеонаблюдение =)))
@@user-yq4li5ys3j В Питере по любому только по частям. Это же тысячелетняя традиция. Ещё в Библии в послании удмуртам сказано, что да воздвигнет Господь град на Неве, на карте Ленинградской области да возле парадных и поребриков и да будут жители сего места питаться только корюшкой и да уходить из мира сего грешнаго только по частям.
Хорош) тоже местный )
😂😂😂@@user-yq4li5ys3j
Красава.👍 Отличная подача🤓
1)Бассейн (плавание) одно из самых эффективных способов для похудения,если не самый эффективный..но есть нюанс.после бассейна открывается дикий жор.тут нужно себя держать в руках (я по поводу еды)..
2)Упражнения планка.тоже очень эффективно работает на мышцы живота..скажу больше ,работают все мышцы живота..если вы думаете ,что 3 минуты это быстро ,то это упражнение для вас...
3)Бег.Работают все мышцы тела..Ооочень действенный способ похудеть..👍
4)Исключаем из рациона вообще:Сахар,хлеб,пиво,водка,шоколад,мучное и все то ,что близко к этому..
5)Пейте много воды.Обычной чистой воды . 2-3 литра в день.Не чай ,не кофе ,не сок ,а обычная вода..Обычно когда охото кушать и организм дает сигнал ,это иногда и не голод вообще ,а жажда..Согласен в первое время тяжело пить столько воды в день и даже больше скажу заклебетесь бегать в туалет.Но потом все это нормализуется и придет в норм.И самое главное ,употребляя часто воду ,вы заметите снижение аппетита.и +вода тоже неплохо сжигает жир..Работает ли этот способ??На все 100%
6)И самое главное и сложное как по мне (это было в первое время)откажитесь от еды после 18:00...Вот реально откажитесь..Если уж совсем невтерпёж ,выпейте коктейль спортивный какой нибудь с молоком 1,5% жирности ,или воду .Обманите желудок..На следующее утро проснетесь бодрым и энергичным ..+для похудения это тоже очень эффективный прием..
И на завершающий этап .Ни один из способов (включая то что я написал)не будет эффективным ,если вы пьете пиво в большом количестве ,водку ,кушаете мучное,сладкое ,будете кушать просыпаясь по ночам и т.д . и т.п.Даже если вы будете употреблять высококалорийные продукты(мучное,сладкое и кушать по ночам) и одновременно заниматься спортом ничего не выйдет..Вы просто будете буксовать на одном месте..
Действительно нужно желание и характер..+сила воли..
А коньяк можно?
@@mihaila7915 немножко, для снятия стресса от тоски за пивом
Спасибо
и эллипсоид отлично работает для сжигания жира. комбо с дефицитом калорий, конечно☺
Водка же не калорийная😂
весил 95кг.при росте 180. спортом не занимался, отжимался иногда, пузико было. В августе этого года нашли гастрит желудка, конечно же болело. Пришлось сесть на диету, даже не пришлось а вынужден был, кашки и все варёное. Буквально за месяц я похудел на 12 кг. Сказать что стало замечательно, не скажу. Чувствуешь себя карликом, вся одежда на два размера больше оказалась. Знакомые каждый раз замечают что похудел, и не с завистью , а с чувством что не к добру это.
Люди , питайтесь правильно и будет вам счастье и здоровье! И не дай вам бог худеть из за болезней ...
Не возможно так быстро похудеть, это 3 кг за неделю. Если только совсем ничего не есть.
При дефиците королориц и физкультуре человек теряет в неделю 500 гр- 1 кг. В первую неделю может и чуть больше, потому что будут выходить излишки воды.
@user-ns6tx9tr2j Но он же говорит что болел, а болеющие люди и не столько могут скидывать. Да это не здорово, но такое бывает.
Меня хватило на 4 минуты рекламы этих бадов. 👎👎👎
Да брат таже история была ... Я как достопримечательность в своëм городке был) всё оборачивались останавливались спрашивали : что случилось?! Родных спрашивали, задолбали...
Чисто рекламный ролик
Отличный видос, спасибо! Вопрос к Владу. Сейчас работаю над набором мышечной массы - тренировки 3 раза в неделю, умеренно питаюсь, употребляю протеиновую смесь. Когда перейду к сушке стоит ли продолжать пить протеиновые коктейли или может быть есть какой-то микс чтобы даже сейчас начать наращивать массу и одновременно потихоньку сжигать жир? При наборе массы все источники советуют питаться в переделах 3000 - 3500 ккал. Я так пробовал, но на фоне роста мышц живот растет быстрее и сильнее. Как быть?
тезка, не пропадай, выпускай видео чаще
Всё четко и по делу! Спасибо большое за твой труд!
Влад, ты приятнейший парень и отличный специалист! Это всё видно по глубокому и правильному анализу проблемы! Желаю большого успеха в развитии твоего полезного людям бизнеса!
Если вы будете следовать его рекомендациям, вы от жира не избаветесь:))
Чтобы избавиться от жира на животе не нужны тренировки и тд... Сжигание жира запускается, когда в организм перестает поступать сахар - углеводы. То есть яблочки, мандаринки, бананы - это не здоровое питание, а то, что недает сжигать жир. Так что нужно:
1) Полностью отказаться от углеводов, никакой растительной пищи, кроме различных видов капусты и цукини, авокадо и орехов.
2) Сократить интервал питания хотя бы до 6 часов, в идеале есть один раз в день..
3) Ни в коем случае не употреблять протеиновые коктейли и прочую хрень, рацион должен на 70% состоять из жиров: мясо, рыба, сличвочное или оливковое масло, яйца, сыры, жырный творог и тд.
Через месяц- два живота не будет...
@@JinKai
Благодарю за советы, но вы не по адресу. Мне не нужно избавляться от какого-либо типа жира, я в хорошей спортивной форме. Процент подкожного жира ≈ 9-11. Видео выскочило в рекомендациях и я нашёл их весьма толковыми. Про висцеральный жир, про тренировки, диету и остальное, - всё в точку. Что же касается всего написаного вами, могу сказать, что это довольно индивидуально. Лично для меня фрукты (ну которые ем я, а это далеко не все) никакой проблемы не составляют. Если употреблять их умеренно и в "углевидное окно", например, то никаких проблем не будет. Содержание сахара там минимальное по сравнению со сладостями и десертами.
И для поддержки мышц живота тренировки нужны однозначно и обязательно, как и для тонуса остальных мышц на скелете человека. Иначе похудевшее на диете тело будет похоже на сухофрукт. Но и диета тоже должна быть, в том числе минимальное потребление сахаров и общий дефицит калорий. Тут не о чем спорить. Автору канала спасибо ещё раз, его советы для тех кто хочет выглядеть спортивно, очень адекватны и профессиональны.
Красава всегда тебя смотрю когда подхожу к тренировкам! И давно! Классные ролики и факты
СМОТРЮ ЭТО ВИДЕО ОДНОЙ РУКОЙ ДЕРЖУ ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ ДРУГОЙ ВЫТИРАЮ СЛЕЗЫ ...🙂😌
😂😂практически тоже самое
Ты не один такой же)))
укрепи нижний пресс, и жри сколько хочешь. Когда сможешь держать уголок 30-40 сек - живота не будет
пойду съем бутер с духовочки с растаявшим сыром
@@sktglt это рецепт пирога с мясом и картошкой с зеленью такой или я не понял ?))
Если нет проблем со здоровьем, то просто нужно уменьшить порцию жратвы месяца на три. За это время, растянутый желудок уменьшится в объеме и все прейдет в норму.
БИНГО !
@@jurisjuris5735 ???
Влад спасибо вам огромное за правильное видео и добрый совет. Буду работать над собой
🤝
Влад просто красавчик. В двух словах объясняет сложные вещи!
Спасибо, очень полезная информация, побольше полезных видео
Влад, твои ролики не только полезно информативные, но мотивирующие💪🏽
Советую всем пересматривать регулярно, как и заниматься собой.
чем и для кого?
9 июля весил 132кг при росте 185см, скачал калькулятор калорий, забил норму калорий 2000 в день, из них 139г белка, 220г угливодов, 93г жира. 4 приема пищи. 2 раза в неделю хожу в тренажерку по 1.5часа, между подходами хожу по залу в среднем темпе. Сейчас вес 103.6кг, хочу до 100кг похудеть и хватит.
Классное видео. Спасибо . занимаюсь 3 месяца и результат ваууу . 👍👍👍
Красава Влад, Спасибо за труды.
🤝
Благодарю за такое масштабное и очень понятное видео, очень ценная информация.
Спасибо большое за информацию,Влад
Спасибо за МОТИВАЦИЮ! 👍🔥
Спасибо большое вам Влад за ваш труд 🤝
Я решил серьёзно заняться собой. Пожелайте мне удачи
удачи тебе толстопуз.
Удачи, жиробас! Это проще чем кажется)
@@user-zs3zg9xu3u 😹
@@user-zs3zg9xu3u я то занимаюсь собой и худею !
Вот тебе тоже надо по заниматься. Только тебе не худеть, а поумнеть надо !
Очень совутую
Удачи
Всё правильно говоришь. Но самое тяжёлое, это собственную лень преодолеть.
И вот лежу я такой замотивированный за диване).
:-Хотите сбросить вес?
:-Хотите иметь красивое тело?
:-Первое , это Встаньте с дивана!
(Мои мысли):-опять развод какой-то.
Советую начать: просто приехать в зал. Можете даже заранее не рассчитывать на работу в спортзале, просто зайдите туда в спортивной одежде.
Скорее дело в зоне комфорта.
muskulatura ot kwazymodo ! kak je on urodlivo perekachalsya! ya jivot ubral s pomoshyu dlinoiy lestnice v parke 30 minut verx v niz za poltara mesyaca stal vidneca pres
Неее. Самое тяжелое - когда ты хочешь, знаешь, но суставы не позволяют.
Спасибо Вам, с сегодняшнего дня начинаю заниматься!
спасибо, Влад! Видно, что Вы светлый человек. дай Вам Бог здоровья!
Влад, мотивационная речь в конце видео - 🔥
Спасибо контент и программу тренировок💪🏼
Молодец автор, всё чётко и ясно
Спасибо, Владик!
Спасибо за проделанную работу, отличное видео, структурированная информация.
Очень качественный и без воды ролик! Спасибо вам! Вы менязамотивировали на действия! Вы молодец продолжайте!
удачи в прогрессе!☺
Красава, смотрю долго тебя , ты меняешь не только подписчиков но и сам меняешься , тело с каждым видео все лучше и лучше, мотивируешь на собственном примере, здоровья тебе и твоим близким
Рад видеть! Спасибо🤝
Побочки ,аааа!!!(
Спасибо за эфир Влад. Спасибо. МОЛОДЕЦ.
Спасибо ..коротко и ясно!!!
Самая главная победа в жизни , это победа над самим собой ! Ничто не сравнится со вкусом победы !
Со вкусом пельмешек с майонезом на ночь тоже ничего не сравнится
@@user-qp4cl3im7h а ребрышек запеченных в кисло сладком соусе🤤
золотые слова☺
Понятный и полезный контент, приятно вас слушать 🤙🏼😊👍🏼😊
Влад, большое спасибо за этот ролик! Как ты думаешь, можно принимать витамин D с йохембимом и L-карнитином? Не навредит ли эта смесь здоровью?
Все по делу. Влад молодец
Все я зарядился мотивацией на следующие 5-10 лет))спасибо бро ты красавчик я подписался
Спасибо большое за видео брооо
Отличное видео, просто и понятно всё разложил ! Всем бодрого настроения и работаем ребята, работаем, железо и боксёрская груша наши лучшие друзья!!!
Толковый расклад, высоко-профессиональная подача, всё по делу, без лишних ля-ля 😃👍
Извините, хотел узнать, а что тут высокопрофессионального, на ваш взгляд? Пить йохимбин? Зачем? Жри меньше, особенно всякой херни жирной и сладкой, пиьайся правильно, делай небольшие тренировки. И всё, живот уйдет. Вот вам бесплатный совет. Проверено на себе
@@user-ve6xe9mi2v Если в аватарке Вы, то за результат респект! Поскольку ссылаетесь на личный опыт, поделитесь им... сколько было до того, ну когда Вы стали «жрать меньше всякой херни...», какой был у Вас вес и объём живота в см и какой вес/объём сейчас?
@@baryon115 уже не помню всех моих параметров, нужно посмотреть в дневник. Это было с 2014 году. Но вес был точно 89 - 90 кг. С большим для меня пузом. Сейчас вес 81 кг. Но вообще в пределах 81 - 84 кг.
@@user-ve6xe9mi2v При Ваших параметрах до и после проблема у Вас была небольшая, сражение с 6 кг не битва под Ватерлоо 😂 Ролик интересен больше тем, кто далеко за 100 кг и мешком до колен, в нём автор раскрывает и различные причины откуда проблема, это не всегда только от «жратвы всякой хрени», но в том числе.
@@baryon115 принципы похудения одинаковы всегда, хоть 8 кг лишних, хоть 20 кг, если только нет проблем со здоровьем. Создать дефицит калорий. Не очень большой. Правильное питание плюс небольшие физические нагрузки и всё, похудеете сто процентов. Опять же если нет проблем по здоровьем. Всё просто. И не нужно пить различные добавки для похудения. Просто люди всегда хотят все и сразу, и похудеть очень быстро, а такого не бывает. и всё ищут волшебную таблетку. И между прочим, очень быстро худеть толстому человеку вредно для здоровья. Худеть нужно постепенно
Один из лучших роликов про похудение!!!! Лайк и подписка!
а деньги гуру ?
полносью согласна!☺
Спасибо, Владислав! Попробую.
Ты позитивный человек. Приятно слушать тебя. Я попробую. Мне 52 года.
Отличное видео, хорошая мотивация!!! Приступил сразу во время просмотра.
Насчет первого пункта чертовски согласен. Пошел в зал в 39 лет с весом 97 кг при росте 182, программа дефицита калорий (буквально взвешивал каждый грамм того, что съедал, записывая это в табличку эксель) и 3 дня в неделю по 40-60 минут бестолкового тягяния железа (без четкой программы) дали результат - За 2 месяца скинул больше 10 кг. Потом сброс массы пошел медленнее, да и жрать по табличке я запарился, но все равно удалось добраться до веса 83 кг. Правда, потом пришел Ковид и сбил нормальный ритм, опять начал жрать все подряд, но в зал вернулся после карантина. Через год вернулся к 93-94, но все-таки пузо чуть меньше стало, а плечи чуть больше. Конечно, если придерживаться грамотного плана питания и заниматься с тренером (или хотя бы по четкой программе, подобранной профессионалом), то можно за полгода реально преобразить тело, а от пуза за год избавиться вовсе. Но тут сила воли нужна, ибо холодильник и бар - вещи очень сильные 🙂
Здарова у меня такие же параметры как у вас .... а как питались что 10кг сбросили?
@@megoss__4095 да уже не сильно помню цифры, но примерно. Рассчитал, что при моем весе и образе жизни мне нужно примерно 2500-2800 ккал в сутки. Соответственно, ограничил себя лимитом 2000 ккал (ну когда как - иной день получалось 1600, а иной - 2200). Убрал из рациона сахар почти полностью (пару чайных ложек в день оставил), хлеб сильно ограничил. Ну и порции не огромные, а так в общем все ел, что обычно. Перед тренировкой за часа полтора-два старался нежирного творога есть. Алкоголь в то вчера практически не употреблял, если уж сильно хотелось - брал пиво нулевку 😂
Вообще есть в интернете куча всяких калькуляторов с указанием того, сколько в какой еде калорий и разбивка по ЖБУ (за этим балансом сильно не следил). Но вот маленькие кухонные весы купил и реально записывал каждый грамм того, что съедал. При таком подходе даже лишний раз неохота что-то есть - как подумаешь, что надо взвешивать, потом идти к компу, вбивать все в эксель, так ну его нафиг.
Классный выпуск, позитивный автор!)👍 Я тоже решил похудеть) весил 82 кг рост 173. Не сказать что я прям толстый, два раза в неделю тренеруюсь на турниках. Подтягиваюсь 25 за раз брусья 50 раз. Но захотелось кубиков пресса. Делаю всё давольно просто. Готовлю еду с вечера, с утра каша овсянка и пр. В обед четыре яйца ужин кусочек мяса с овощами. И главное вечером вообще не ем. Похудел до 77кг 500г. За неделю. Думаю все таки нужно считать калории чтоб добраться до кубиков)
Холодильник и бар - судьба двуногих животных. Люди живут осознанно легко отказываются от переедания и от алкоголя.
Подробнее можно увидеть в моих роликах.
и какой объём пуза у вас сейчас ( талии ) ?)
Отличное и информативное видео. Хочется добавить от себя к словам, сказанным в конце «видно, что человек меняется». Все верно, а причина тому, что спорт и в целом здоровый образ жизни положительно влияют на ментальное здоровье и психику.
Влад спасибо тебе большое за ролики они очень помогают мотивировать как меня так и людей на то что ты рассказываешь и показываешь ты лучший 😊😊
Внутренне состояние меняется , соответственно окружение тоже. Жизнь приобретает новые краски и качество . Так что спорт это не только про внешность
Ассаламу алейкум аминь Брат спасибо тебе верно и правильно говоришь от души 🇰🇿👍✊
Добрый день!
Силовые упражнения я не могу выполнять в силу своей болезни (инвалидность), соотвественно малоподвижный образ жизни (практически нулевой). ЧЕм не много и то, как правило 1 раз, но после 18:00 (но дусаю что в моём случае это не совсем важно). Что посоветуете? Добавить в рацион витамин D?
P/S/: получаю гармональную терепию, в периоды обострения заболевания (рассеяный склероз)
Спасибо за полезную советам
Привет, Влад! Темы твоих видеороликов всегда актуальны и приходят вовремя :D как раз недавно взял абонемент и завтра пойду в зал. Но вот такой вопрос возник по поводу не-кардио нагрузок: сколько повторений нужно для упражнений с железом для похудения? Помню, что на массу делали 8-12 повторов, а для похудания или рельефа 20-30?
Вопрос важный, так как я помню, что при 12 повторениях включаются те волокна, которые "сидят" на гликогене, а при 20-30 - типа окислительные волокна, использующие жир как источник питания.
так и делай как делал
Да вам нужно докторскую защищать по биохимии, вы такие тезисы выдаете, что без степени магистра не разберешься!!! А если 60-70 подходов делать, то жировые волоксеротонин
ну что, занимаешься?
Похудел?
@@kingoftheroad8237 что такое "волоксеротонин"??))
Спасибо 👍👍👍
Отличные советы! Большое спасибо!
Спасибо большое за такой полезный совет ❤
"То что ускорит сжигание жира - это тренировки"
Так и знал, что будет какой-то подвох
Спасибо за ролик! Применил все советы кроме таблеток результат 💪💪 мая талия была 116 см🤦спустя 3 месяца уже 105 😊 доведу до заметных кубиков 💪💪
Влад, СУПЕР!!!
Тренировался на массу и решил пару недель на силу 4-6 повторений но в итоге прозанимался в таком диапазоне месяц и скинул 2 кг думаю из за того что не востонавливался потом пришлось где то месяц со средними весами заниматся чтоб в себя придти сейчас опять занимаюсь до около отказа 12-15 повторений вроде 1,200 набрал обратно уже
Смотреть видосы про похудение это отдельный вид спорта
😂😂😂
😂😂😂😂😂
Крутяяяк! Спасибо вам👍
Спасибо Вам за видео!
Спасибо почитал коменты и похудел сразу.
Выражение про футболку ,которая свисает с груди, это просто "ВЗРЫВ"
Мотивирует по полной, хоть и живота нет.
Отличное видео, Влад. Успехов
Это явно выраженная гинекомастия.
💪👍
Спасибо, впечатляет,мотивирует..👍
Спасибо за видео ❤ Можно попросить по главам заметками расставить все пункты?
Ого, какой Влад здоровый! Просто красава!
На тёмную сторону перешёл Влад похоже
думаю перебор. таскать 100 кг мыщц или жира
почти нет разницы. все красиво в меру
бегаю уже порядка 15 лет, но на зимний период прекращал , но в сезон бега, я обычно занимался еще и с весами, и в приятный результат приходил достаточно быстро, в этом году решил заниматься только бегом, больше ради эксперимента, потому что имел запасной план) так вот резльтат я получил, но не тот который обычно видел, живот немного все равно был, но вес в принципе скинул на 10 кг, поэтому и решил использовать запасной вариант на зимний период) теперь хожу в спортзал, сначала как всегда любимый бег на дорожке, потом около часа силовых тренеровок, и теперь жалею, что я решил экспериментировать, так как на турниках я понял, что даже не могу подтянуться )) за то есть к чему стремиться, настрой есть ) я к чему все это, то что здесь сказано, все верно, начинаете бегать - закрепляйте это хотя бы занятиями с собственным весом, эффект не чем не хуже. а с быстрым эффектом, приходит азарт и адреналин к получению желаемого результата, мне 41 год, и я выгляжу получше многих 25-летних пареньков, и многие говорят, "у меня возраст, мне это уже не надо,, - а вы попробуйте, выроботайте зависимость от занятий, главное пересилить себя минимум 2 недели, дальше как появятся результаты. вы сами будете бежать на тренеровки, это лучший наркотик. не зря я у же в течении 15 лет, всегда жду начала своего бегового сезона, и сейчас скажут, а что зимой не бегаешь и тому подобное, объясню, я живу в северной части России, в деревне, где зимой морозы до -50 (не лучшая погода для бега) со спортзалом проблема решилась не так давно. да! на зиму я часто себя запускал, но старался его удерживать, диета и тренеровки с лишним весом. так что как то так) личная мотивация, лучшее оружие, главное не опускать руки и верить в себя ) как поборите в себе этого "ленивого сурка" будите кайфовать от жизни)
Бег свой кайф но колени уходят с возрастом
у кого с коленями проблема-лучше ходьба!
Классное видео, спасибо тебе Влад Литвиненко
Крутой парень, все очень качественно, спасибо большое за проделанный труд✊🏻✌🏻🤝
Всё верно говорит. Вроде бы простые вещи, простые действия, но начать делать всегда что то мешает. Спасибо, для меня это видео было полезным.
Не забудь КУПИТЬ у гуру его МЕТОДУ !
Благодарствую , Влад) Отличное видео! Ты молодец что выступаешь как тренер для десятков тысяч тех, которые тебя смотрят и мотивируются к здоровому образу жизни!
Ага! Мотивирует!... "ну, если вы не можете отказаться от колы, переходите на колу без сахара...". Что за бред! Как и остальные рекомендации по жратве...
@@user-xx2ft6or3z да автор типичный фуфлогон, большинство информации в видео мракобесие далёкое от науки.
@@skybiz4520 религиозные бредни это беда, спаси свой разум если ещё не поздно.
Я пересмотрел кучу видео от подобных авторов - все сводиться к тренировкам и диете. На практике результат от такого подхода будет около нулевой. Такие авторы как паразиты живут на теме живота, а на само деле причина живота в неразвитости нижнего пресса. Проблема с нижним прессом заключается в том, что его непонятно и трудно прокачать даже в спортзале!
Простой тест -100% животастых не могут держать уголок! Если вы сможете держать на турнике уголок 30-40 сек - то поверьте у вас никакого живота и в помине не будет.
@@sktglt глупость как раз несёшь ты.
Кроме липосакции нет другого способа локально убрать жир.
Влад , спасибо , всё просто и доходчиво .
Спасибо 🤝 мощную мотивацию дал.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как надо питаться если работать в ночную смену сколько раз и что надо есть и плюс каждый день тренироваться во сколько, работа с 22.00 до 10.00, буду очень благодарен если что нибудь посоветуете
Менять работу и жить нормально
Полностью со всем согласен,делаю всё кроме подсчёта колоний (просто меньше ем)) результат за 6 месяцев минус 13 кг,с 93до80 рост 182,42года
Я тоже «колонии» не считаю 😉
@@user-gx9fz2kw2u )))
Спасибо за видео!
Супер очень правильно говорит, респект👍👍👍👍
Я убрал живот на Кето диете за два месяца,бросил пить и есть сахар...вот весь залог успеха в этом деле...аа ещё интервальное голодане
Нужно ещё дать уточнение людям с гиперлордрозом в поясничном отделе. У таких людей тоже выпирает живот. Не так конечно, как на видео, но перепутать можно. Здесь уже нужно исправлять осанку
Спасибо за видео,очень грамотно все рассказано
Сколько смотрел всяких видео это наиболее толковое, грамотное и ненавязчивое. Влад. ты-лучший.
Спасибо, приятно видеть!
Четко, по делу, без самолюбования. Плюс.
Красавчик бро объяснил как надо 💪💪
За 4 месяца дефицита дневной калорийности+отказ от мучного, сладкого, копченого. Без физических нагрузок. - 19кг. Возраст 28лет. Был опыт такой же, только с силовыми тренировками 3 раза в неделю, результат - 14 кг за 2 месяца, изначальный вес был 85-86кг. Сейчас я вешу 67 кг. Но небольшой жир внизу живота присутствует. Думаю добавить силовые и все будет окей. Главное ребята, виденье конечного результата и зачем оно вам нужно.
Так ты и так телка 67 kg ты гей или транс ?
Низкоуглеводный поможет 90%
@@user-si3nn9wm2f как называется, можно подробно объяснить?
@@user-vz3tf6vk9f кето питание
@@user-si3nn9wm2f а где можно купить, сайтах или где?
14:24 Сбросил вес с 124 до 97 и продолжаю. Что интересно, девушки ничего не говорят, а слова одобрения слышу только от парней и мужиков с работы :)))
Ты где девушек то увидел? Девушка=девственница, не секрет что среди 15 летних ОЖП большинство по пять раз пропущены по кругу. Не погань погань язык.
Работай над собой для себя, для своего здоровья, для своего качества жизни, а не ради какой-то пустожерки "девушки".
а я занимаюсь ради себя а не ради каких-то девушек, главное чтобы я чувствовал себя комфортно как я хочу
@@DeniskaPriroda не знаю чего напридумывали комментаторы выше, но я лишь констатировал факт :), который является неким ответом на один из тезисов видео.
@@analist-3000 ты подтвердил что очень сильно зависишь от мнения других, от мнения "девушек".
Нормальному мужчине всё равно что и как о нём думают другие и тем более такие примитивные существа как "девушки". Не путай нормального мужчину и настоящего мужика.
@@MGHOW. по всей видимости, у вас что-то не так с самооценкой, раз второй раз уже пытаетесь убедить меня в свои догадки, только мне не понятно зачем. Читайте внимательно комментарии, в которых я опроверг тезис автора, рассказывая о собственном опыте.
ой смотрю вас и еле дышу. Наелся аж тяжело лежать. Съел картошку,куру жаренную,колбасу и лепёшку. Запил соком и клюшкой с творогом. Хорошо та как. Сейчас всё уляжется и будет легче.
Завтра буду худеть.
Колой запивать надо, быстрее переварится 🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Пока молодой ешь от всей души
И надкуси соседа !!!
Как же я вас люблю!
Спасибо. Поучительно и полезно.
Влад, спасибо за видео!
Изучая эту тему уже 5 лет, прихожу к выводу, что для похудения необходимы три вещи:
1. Дефицит калорий.
2. Кардио тренировки.
3. Здоровый сон.
Ну конечно отдельно это психологический настрой (мотивация и дисциплина). Понимание, зачем это нужно)
Я считаю,, что лучше совмещать кардио и силовые, делая в основном упор на второе
А как перестать есть жирное? В особенности жареную еду
А не надо переставать есть жирное, надо минимизироватьуглеводы.@@Unknown-yp8ri
@@Unknown-yp8riжареное смотря что, некоторую жареную еду можно есть
@@f1nom1 какую
Вопрос. Можно принимать л карнитин, ёхимбе и милдронат одновременно пред тренировкой?
Можно
@@bibikrus7302)))) главное чтоб не один раз)))). это как в анекдоте. Всё грибы съедобные)), но некоторые только 1 раз))
Подписался!!! По теме и точно как надо!!!
Молодец! Классно объяснил ! Спасибо!
Тут палка о двух концах, я был раньше сильно натринированный,
Начал строить дом, родились дети, стукнуло 45, поправился долбанула корона да так что на интензив на 3 недели загримел чуть не умер но похудел на 60 кг, домой отправили с подпидкой кислорода. Мой врач мне сказал что я приехал и возможно никогда не буду работаспособный. В это время я мечтал прожить хотя бы пару лет ведь дома пять деток.
Жрать стал все подряд чтобы набрать вес и сил. Прошол реабилитацию (Германия)которая почти нечего не даёт.
10 месяцев спустя поправился,выздоровел лёгкие вылечил полностью. Хочу начать опять тренироваться. Но вот стоит вопрос? если бы у меня небыло избыток веса как раз на животе то я бы просто сдох так как потерял слишком много веса.
А может, если бы у Вас не было лишнего жира на животе, коронавирус Вы перенесли бы в более лёгкой форме ?
Не зря есть пословица ,которая подтверждена столетиями! Пока толстый сохнет,худой сдохнет.
@@URALMAN174эта пословица была актуальна примерно до 50-60-х годов. Когда большая часть населения испытывала недостаток в пище или попросту голодали, а не жрали, как сейчас тазами майонезы, жир и сахар.
@@user-ij1hd7cp1p сочувствую тебе,раз твоё окружение жрут как свиньи)
При короне потерял 30 кг.
Лично за себя уверен, что будучи худым просто бы не выжил.
Избавился от сахара и трансжиров, вкупе с кардио и тренировками - масса поползла вниз в геометрической прогрессии)
Спасибо Вам огромное Влад! Ролик очень интересный и смотрибельный! С одного просмотра идеально не запомнить всего, добавил Ваш ролик в избранное, поставил лайк и подписался! ):
Рад видеть!🤝
Благодарность Владу. от Влада!