걱정많은 당신, 결국 병 된다. 불안함 극복 방법 5가지 | 겸손한공감 저자 김병수
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2022
- 👉추천도서
겸손한 공감 (정신건강탐구)
gilbut.co/c/22047303Tu
출판사: 더퀘스트
👉 출연 및 제작문의
knoutube@gmail.com
👉 강연자 김병수 원장
2018~김병수 정신건강의학과 의원 원장
서울아산병원 건강의학과 임상부교수
서울아산병원 정신건강의학과 임상부교수
서울아산병원 정신과 임상조교수
#공황장애 #불안함 #걱정
![미리 걱정하는 게 습관이 된 사람들에게 - 김창옥 [정기강연 ep.203]](http://i.ytimg.com/vi/VdpdlzHqzWo/mqdefault.jpg)
불안장애는 괜히 생기는것이 아니라 나쁜불행이 연속해서 생기면서 반복된 상처가 만성이 되버린것입니다. 상처가 아물려면 시간이 걸립니다. 급하게 삘리 나으려고 기대하면 안됩니다. 그런데 시간이 지나면 좋은일들이 생기면 치유에 도움이 되는데 불행히도 계속 또 나쁜일들이 생기죠. 정말 욕나오죠. 그렇기에 나쁜일에 만성이 된것이 단점이 아닌 단련이 되는 장점으로 변화시켜야 합니다. 어차피 인생이란 파라다이스 꽃길을 기대하면 더 다칩니다. 불행이란 마귀보다 내가 더 강해질꺼야라는 자세가 아니며 인생은 무너져 패자, 폐자로 살수는 없습니다. 불행 중간중간에 반드시 행복이 섞여있습니다. 불행보다 행복에 더 신경쓰세요
아주 좋은말이네요
공감해요
의사라는 직업군이 살짝 반사회적인 부류가 아닙니다. 일반적으로 반사회 인격장애가 거의 대부분이고 자폐증도 많습니다. 또한 이유 없이 살인 충동이 자주 있는 사이코패스형 인격도 의사라는 직업군에 꽤 많을 것으로 추측합니다.
그러게요
저도 계속 고난속에 살다보니 마음과몸이 병이드네요
@@user-xm6kh8hv7i 어떤분들은 불안우울장애는 인생을 잘못 살아왔기때문에 얻은병이다. 다시말해 패자의 인생에서 생긴 부산물이라고요. 천만의 말씀입니다. 아무리 성공한 사업가, 정치인이라고 불행한일을 겪게되면 그후유증으로 생기는 마음의 병일뿐입니다. 때로는 불행이 나의 불찰과는 전혀 상관없이 찾아옵니다.
불안우울장애는 암이나, 심장병처럼 누구에게나 걸릴수있는 의학적병일뿐, 환자의 능력이나 성품과 아무런 연관이 없답니다.
저의 경우 처음에는 불안우울증이라는것을 제 머리안에서 용납을 안하고 무조건 밀어내기만 하려했지만, 그렇다고 밀어내어지는병이 아니더군요. 일단 환자라고 인정하는것이 아주 힘들때 도움이 되더군요. "내가 아닌 이 몹쓸병때문이야!'라고 스스로에게 연민을 가지면 그나마 위안이 되더군요. 무슨 슬픈 영화의 주인공인된것처럼 생각하면 차라리 받아들이기가 수월해지더근요. "이게아냐 이럴수가 없어!"하며 행복해져야만 한다는 갈구는 오히려 행복에 대한 강박관념만 생기더군요.
"불안은 내가 지금 무엇을 해야 하는지를 알려주는 신호탄이다" 불안이라는 감정을 안으로 두려워하고 무서워하기보다는 내가 지금 무엇을 해야 하는지 행동적으로 생각하는 것이 중요하다는 말씀이구나.
정신적인 문제는 반드시 육체적인 병으로 이어진다는것은 육체와 정신은 연결되어있다는것입니다. 역으로 육체가 강건해지면 정신병을 다스릴수 있습니다. 정신병약과 상담도 도움되지만 그것에만 의지하지말고 부지런히 움직여야합니다. 하지만 쉽지않죠. 불안우울증이 심하면 정말로 만사 귀찮아 심지어 죽고싶은 생각밖에 없거든요. 저자신이 수년동안 겪은 지옥같은 경험입니다. 운동은 커녕 직장생활은 꿈도 못꿉니다.
그런데 죽음 직전 스스로 물었죠. 죽을려면 빨리 죽고, 살려면 환자가 아니라 제대로 살아라! 그래서 무조건 직장으로 돌아갔어요. 일에 집중하고 동료들과 어울리며 치유가 되어 갔습니다. 집에 와서도 계속 좋아하는것들울 하며 바쁘게 생활했죠. 다만 스트레스 많은 직장은 역효과가 납니다. 스트레스 없는 직장 있냐고요? 없죠. 다만 비교적 스트레스가 적은일을 하셔야 합니다. 그리고 내가 어떻게 스트레스를 받아들이냐에 따라 스트레스를 안받을수도 있습니다. 운동은 혼자 안하게되면 단체나 개인지도가 있는 수영, 테니스, 요가, 무술도장등에 등록해 배우세요.
반드시 기억해야할것은 정신질환은 암만큼 심각한 병이며 벗어나고 싶다면 스스로의 의지가 매우 필요합니다 . 이미 이영상이니 제글을 읽고 있다면 치유에 대한 의지가 있다는것입니다. 이미 반은 병이 나은것입니다.
말씀하신 불안증상이 나타나서 혼자 자가치료 했더니 많이 좋아졌어요.긍정적인,자기효능 체면(괜찮아~너는 잘 할수 있어.하나도 두렵지 않아,등등)복식호흡하기 신나는 노래 틀고 운전하기.산책,땀나는 운동..
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ㅇㄷ
ㄹㅇ 약 전혀 필요없음 나 자신과의 정신싸움 그자체임 엘베타거나 뭐 전자기기 만질때마다 당장이라도 죽을 것 같아서 똥 하루에5번 싸고 식은땀 흘리면서 몇일 보냈는데 스트레스 온몸으로 느끼다가 이러는 내가 갑자기 ㅈㄴ짜증나서 샤워할때마다 난 이겨낼 수 있다 이미 이겼어 라고 자기최면 걸고 운동하고 명상하고 하루하루 감정일기 쓰고 수용하려고 노력했더니 2주안에 다 나음 조금만 좋아져도 긍정적으로 어? 어제보다 좋아졌네? 역시 좋아질 줄 알았어 내가 못이겨내는 것들은 없어 난 또 성장했다 라고 계속 생각하니 되더라구요..? 진짜 그냥.. 하면 됩니다.. 루틴이 아침에 일어나서 명상 복식호흡, 그리고 운동하고 밥먹음 생활하다가 불안감 스멀스멀 올라오면 바로 감정일기 구체적으로 씀 그리고 자기전에 오늘도 좋아진거 느끼면서 내일은 더좋아지겠다~ 상상하면서 잤음ㅋㅋㅋ 2~3일 정도하면 이거 되고 있는 거겠지? 라는 의문감 느낄텐데 그때 마음 다잡는게 중요함 지금 당장 불안에 잠식되고 심장 쿵쾅 거리고 잠도 못자고 그래도 무조건 괜찮아 질거라 믿어야됨 믿다보면 4~5일부터 점점 좋아지고 2주 지나면 우스울 정도로 내가 과거에 그랬다고? 푸핰~ 하게됩니다! 다른 분들은 어떠신지 모르겠지만 저는 불안감을 잠자는 시간 빼고 거의 15시간 내내 느낀 당사자입니다 저보다 짧게 느끼시는 분들은 훨씬 더 금방 좋아지실 거예요🤸♀️ 못이긴다고 생각하는 사람들은 쬐끔하다가 역시 난 틀렸어.. 역시 난 안돼.. 이러면서 안되는 이유를 본인 스스로 어떻게든 끼워 맞추고 있는 거임! 진짜 좋아진 사람들은 안되는 거에 초점을 맞추는 게 아니라 어떻게 하면 될까?에 초점을 맞추고 어떻게든 나을 방법을 검색하고 찾아보고 당장 실행함 고로 여기있는 사람들은 직접 검색할 정도로 낫겠다는 의지가 뿜뿜한 사람들이니 어떻게든 나을 거임 본인을 의심하지 마세요😎
우울증 심할때 산으로 들로 갔었고 가을에 도토리 주웠더니 좋아졌어요 도토리 줍다보면 소나무아래 솔잎냄새도 좋았어요 모두 모두 마음 건강하세요~
아..상상만 해도 불안이 사라질거 같아요...도토리 줍고 싶어집니다
도토리는 다람쥐에게 양보하세요
상상했는데 너무 평온하네요. 어릴적 삼촌이랑 산에갔던 기억이 나요. 저는 92년생!
저도 도토리 많이 주웠는데.. ㅎ
@@seoul_Jin500 ❤
저는 어려서부터 새로운 상황에 적응하기 힘들어햇고 항상 불안을 느끼면 배가아프고 식은땀이 낫엇는데 지금와서 보면 그때부터 불안장애가 시작된거 같습니다. 어렷을때 부모님의 부부싸움에 매일 시달리며 두려움에 떨고 살앗는데 아마 그것도 큰 원인중에 하나일거라고 생각합니다. 타고나길 예민하게 태어난것도 잇고요 오감이 다 예민하고 생각많고 ㅠ 정말 민감한 내가 너무 스트레스일때가 많아요 ㅠ ㅠ 불안한미래에 대해 생각하고 걱정도 너무 많아요 ㅠ
저랑 비슷하시네요 ㅠ 같이 힘내봐요
잠이 들려고만하면 이상하게 죽을것처럼 숨을 못 쉬고 식은땀을 흘리면서 깻는데 알고보니 공황이었음. 지나고보니 너무 안 풀리고 인생에서 가장 힘든일이 있던 시점이었음.
정말 그냥 이러다 죽자 정도로 뭐든 열심히 하고 불안할 틈도 주지 않으려했던것같음.
특히 커피가 너무 안좋았음
너무 불안하고 2주간 시달려서 건강까지 힘든 상황이였는데 ㅠ 몸이 너무 아프고 잠도 제대로 못자서 힘든데 눈감으면 불안에 땀 두통.. 결국 바람쐬러 나와서 몰입하지 않으려 찾아보다 이 영상을 봅니다. 강박 회피 건강염려 모두 다 저한테 포함이네요. 교수님의 강의를 듣고 그래도 심적으로 안정이 되요. 꼭 실천해서 극복할게요!! 다들 힘내세요!
선생님 지금 가슴두근거림으로 인해 공황장애 진단받아 정신과 치료 받고 있습니다. 6개월간 잠을 제대로 자본 적이 없어요. 지금까지 불안 자체에 집중해왔습니다. 그런데 선생님 강의를 듣고 불안을 일으키는 진정한 원인이 무엇인지 어렴풋하게 나마 느껴지네요. 불안이 신호라는 말씀을 듣고 나서, 아 지금 내 인생에 뭔가가 불만족스럽구나. 필요한 것이 있구나 하는 것을 알게 되네요. 불안을 그러한 신호로 받아들이고 제가 지향하는 목표와 바라는 가치가 무엇인지 다시 곰곰히 생각해보고 나 자신이 의미있고 가치 있는 사람이 되는 행동들을 해봐야겠습니다. 좋은 말씀 발전적인 이야기를 듣고 느끼는 바가 생기니 만족스럽고 마음이 편안해지네요
결국 불안을 해결하는 가장좋은 방법은 운동 입니다ㆍ
또
복식호흡 이군요
명강의 입니다👌👌
!
걷기도 엄청 도움되요 나가서 무작정 걸어보세요
저는 정신과약 과감하게 끈고
운동 열심히 하고 있습니다~^^
맛있는 음식 즐기면서 운동으로 많이
치유되는거 같습니다~^^
모두 모두 화이팅하세요~^^
십년넘게 불안장애와 공황장애로 내삶이 다 흔들리고 있는 지금.... 교수님 강의가 저에겐 생명수 같네요. 고맙습니다.
많은도움 되는 말씀이엇읍니다
ㅐ
@@user-li8mn7gy3s ㅐ
어서 좋아지세요 저는 안정제 먹네요
안정재 안먹으면불안해요
좋은 말씀 감사합니다
공황장애는 마음의 긴장을 풀어야합니다. 내가 무엇때문에 긴장하지, 두려워하지 마음을 들여다보고 밀어내지마세요 내 삶입니다 받아들이세요
그리고 믿고 의지할 만한 상대를 찾아보세요 시나브로 해결됩니다
드시던 정신과 약 버리시고 자신을 믿어보세요
죽을것같지만 죽지않아요
정신면역력 키우세요
공황장애 란 용어도 없앴으면좋겠어요
환자들이 공황장애란 말을 들으면 더 공황걸립니다 마음아픔이란 용어로 변경하면 환자들 스스로가 마음아픔을 인정하고 치유하려고 하겠죠
ㅡㅡ극심했던 공황장애를 겪어본 사람입니다ㅡㅡ
약은 왜 버리나요 갑자기 끊어버리면 더 악화될텐데
정답.
감사합니다..
좋은강의 감사합니다 교수님 늘 건강하세요
감사합니다~
감사합니다 선생님 ♡
너무 감사합니다
좋은 강의 감사드려요~
감사합니다.
선생님훌륭하십니다많은참고됩니다
참 좋은 명강의 였습니다
선생님 강의 잘 들었습니다
감사합니다
선생님의 강의 참으로 가슴에 확 와닿습니다 상쾌합니다 감사합니다
감사합니다 선생님
선생님 말씀에 진심으로 공감합니다
잘할수 있을것 같습니다
감사합니다
🍀걱정이 없는 게 걱정인걸 걱정하고 싶네요🍀
명강의네요.고맙습니다^^
선생님 명품강의 너무너무감사하고 또감사합니다
갱년기증상으로 불안이 많은데요. 꾸준히 등산을 했더니 많이 좋아졌어요. 강의 참 좋은 내용이네요. 감사합니다 ~
감사합니다
정신과 전문의중 최고 최고십시다 감사합니다
감사합니다!!
많은 도움주셔서 감사합니다
힐링잘하고
들어갑니다
조은영상감사합니다~~^^
유익하고 도움이 되는 강의
감사드립니다.
최고의 강의입니다!
머리에 쏙쏙 들어오는
적당한 목소리톤 빠르기 발음
내용도 좋고요^^
감사합니다, 꼭 필요한 말씀 잘 들었습니다. 구독과 좋아요 꾸욱!!
또 다시만나요-
저에게. 큰도움 됩니다. 감사합니다
좋은 강의입니다.
교수님 담백한강의정말최고입니다 감사합니다 잘듣겠습니다
선생님! 감사합니다
좋은강의 듣고 갑니다 좋은하루되세요 👍
말씀 정말 감사합니다
제 불안을 이해할수있었고, 해결책을 깨닫고 실천할 의지가 생깁니다! 좋은 명강의 감사드립니다.
차분한 선생님의 목소리 자체가 많은 위로가 될 듯 합니다 좋은 내용의 영상 감사합니다!!
감사합니다. 처음부터 끝까지 완전 집중해서 들었고 정말 도움 많이 됐습니다.따뜻한 강의 다시한번 감사드립니다❤
선생님 유익한 강의 감사합니다.
공황장애 강박증 불안한마음 이제 잘 극복할거 같습니다. 최고예요.
감사합니다. 요즘 많이 힘든데 마음 정리가 되는 것 같습니다...
불안의 뿌리는 돈이 부족해서 입니다.
격하게 공감합니다
저도 돈은 쓸 만큼 있는데 불안합니다
돈이 많아서 걱정이에요 다 못쓰고 갈까봐
저도 그런것 같아요
ㅋㅋ돈이 적을수록 불안은완젼 증폭됨ᆢ
많으면 여유는잇겟는데
누가훔쳐갈까 불안하고 ᆢ고로 완벽한인간은없다
긴 강의였지만 지금의 저에게 가장 필요했던 강의여서 도움이 많이 되었어요. 불안할때마다 반복해서 시청하겠습니다. 감사합니다.
심리적으로 힘들 때 듣게 되었는데 정말 큰 위로가 된 강의입니다 감사합니다!
최고의 상담 입니다ᆢ
찐 감사합니다ᆢ
많은 강의부탁드립니다ᆢ
최상입니다ᆢ
좋아요는 상담료 입니다ᆢ
교수님 정말 고맙습니다 많은 힘이 되네요 앞으로도 좋은 방송 부탁드립니다
이해하기 쉽게
편한한 선생님
도움이 많이 됩니다 감사합니다
감사합니다 잘들었습니다
너무 고맙습니다
이런 명강의를 이렇게 쉽게 접할수 있다니.... 정말 감사합니다
저는 술로 불안을 회피하려 했는데 깨고나면 몇배로 불편하고 힘이 들다는걸 알았어요~~ 미래에 대한 막연한 불안과 염려를 하지 않으려면 운동하며 긍정적 사고로 무장하겠습니다 감사합니다
선생님의명강의많은도움이돼었습니다^*
내가해결해야할일을잘처리할수있는신호라는말씀에정신적인보약먹은느낌이였습니다^*
감사합니다^(
와우 감사한 명강의^-^
와~ 정말 유익하네요 명의를 만나뵙게되어 영광입니다 조금씩 선생님 말씀대로 노력해보겠습니다 감사합니다 ❤❤
고맙습니다 고맙습니다
하루에 한번이상 꼭 듣고 있습니다 많은 도움이 됩니다 정말 감사합니다
들으면서 다 제 얘기라 놀랬습니다.
쉽진 않겠지만 꾸준히 노력해서 꼭 극복 할게요.
유익한 내용 감사합니다.
댓글을 안달수가 없네요
선생님 강의 너무 좋아요 큰 도움되었습니다
책 출간하신거 이제 알았네요
구입해야겠습니다
좋은 강의 감사합니다 ^^
진짜 걱정하다보면 도대체 왜 이렇게 걱정을 하고 있지 하고 자각하게됨
선생님 강의 정말 명강의 이십니다 ❤❤❤❤ 감사합니다
감사합니다
마지막 말씀에 깊이 공감합니다 내가 원하는 것이 분명해졌습니다 감사합니다
선생님 너무 좋습니다 마음이 편안해 저요 고맙습니다
정말 고맙습니다! 너무나좋은 긍정적인 정보들을 얻었습니다! 앞으로 운동을 규칙적으로 열심이하고 불안에대한 새로운 접근법으로 불안과 더불어같이살아가는 방법을생각해보며 새로운 인생을살아가는 디딤돌로 불안을 이용하여보겠습니다! 감사합니다
최고다..
감사드립니다
정말 감사합니다 조금은 편해졌습니다
좋은 말씀 감사합니다
불안.공황이 아직까진 심하지 않을때는 이분말씀 추천함~ 심하면 극복방법이 달라지죠
참 좋은 강의 입니다
강의 감사히 잘들었습니다
불안의 결정체들만
추려서 알아듣기쉽게
해주셔서 도움이 많이 되었습니다
진짜 너무 너무 감사합니다..
나도약간의 불안장애가있느데 선생님 말씀대로 운동하고 명상하고 내스스로 이겨내겠습니다 ~~
감사합니다 잘 봤습니다 극복해보겠습니다
오우 진짜 느무느무 도움많이 되었어요 고맙습니다 감사합니다 오늘도 선물받은 하루 기쁘게 시작합니다
불안 가슴 울렁거림 호흡 곤란등 ~~~도움 받고 갑니다 👍 👍 👍 👍 👍
기대 없이 봤는데 큰 도움이 됐어요 불안할 땐 산책... 요즘 하고 있는데 정말 맞는 것 같고요 모든 게 저에게 말씀해주시는 것 같은 기분이 듭니다 감사합니다
감시합니다 한가닥 희망이 보입니다
가의 정말 맞아요. 참 도움이 됩니다. 안전한ㅊ곳, 안전 제일 주의, 안전한 것이 아니라, 돌멩이만 치우다 목표에 나아가지 못한다는 예 너무 좋아요.
저는경제적여유가없으니 불안해서공황장애가오더라구요 지금은형편이좀나아지고스스로 죽을수도있다죽으면어떠냐 죽어도여한없다 삶에미련을조금이나마버린다고해야하나그러니까 지금은 공황발작이거의없어졌어요 결론은욕심을버리고맘을비워야될거같네요
완전 다 동감합니다
좋은 말씀 너무 감사합니다 ❤
강의 내용이 넘 충실 하여 도움을 많이 받았습니다 앞으로는 잘 적용하여 행복하게 살아가겠습니다
저 진짜 ..10년을 불안장애 앓았는데 정말 명쾌하네요..감사합니다
너무 좋은 강의입니다.
참 좋은강의 잘들었습니다
괜찮아 괜찮아 괜찮아
더한것도 견뎠잖아 저자신에게 제가 힘이 되야겠어요
선생님의 진솔하고 정성스런 명강연 들으면서 공감도 하고 실천 해봐야겠다는 생각이 많이 드네요 제 불안한 마음 앞으로 노력하면 많이 다스릴수 있을거 같다는 확신이 섭니다 정말 고 ~맙습니다
정말 명강의입니다. 이 시대를 살아가는데 꼭 필요한 내용입니다.^^ 감사드립니다~~~
너무 좋은 강의로 도움이 되었읍니다
감사합니다
선생님~ 영상 잘봤습니다
불안증상 스스로 극복하는것이
중요 하군요 걱정을 앞서 하지말고
부정적인 생각도 하지말아야겠어요
좋은말씀강사합니다^^
많이 도움받아습니다~^^
간명한 강의 감사합니다.!
감사합니다.ㅠㅠ 정말 큰도움이되었습니다!!!
정말 도움이 됩니다~♡감사합니다
어쩌면 제가격고있는상황을
콕 콕찍어서 말씀하시네요
모두제증상입니다
조그만일에도 크게확대해서
걱정을하며 신체에도 이상이없다는데 수없이많은병원비 들고
지금도 안아픈곳이없어 힘들어하고있습니다
집착 예민 완벽주의자 선생님말씀너무정확하십니다 노력해보겠습니다
감사합니다
최정호교수님 말씀도 도움많이됩니다.
올해 들어서 항상 저를 괴롭히는 원인이었던 불안이..
이 강연 보면서 좀 어떻게 다뤄야할지 알것같아요.
댓글 안보실것같지만 의사선생님, 영상 만들고 올려주신 관계자분들. 정말 감사합니다.
많은 도움이 되었습니다. 감사합니다!!
와
좋은 강의 잘 들었습니다
불안 극복방법
복식호흡
운동.매일 강도높은 운동 효과가 높음
내가 좋아하는것 찾아 실천해보기
와우
치료 강의네요
자신의 마음을 잘 다스리며
부정적인 생각을 버리고
긍적적인 자세로 이어가도록 노력하면서
운동을 꾸준히 하렵니다💯💯