우울하고 불안할 때 효과적인 작은 습관들 (김병수 정신건강의학과 전문의)
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ธ.ค. 2022
- 자꾸만 후회하고 우울에 빠지는 사람들이 악순환의 고리를 끊는 법 (김병수 정신건강의학과 전문의 1부)
김병수 [겸손한 공감]📘
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오늘의 게스트:
김병수 정신건강의학과 원장
前서울아산병원 건강의학과 임상부교수
前 서울아산병원 정신건강의학과 임상부교수
前 이라크 자이툰병원 정신과 과장
#김병수 #우울 #자책
📢문의: info@changeground.com
![[김창옥 TV] 사는게 불안할때](http://i.ytimg.com/vi/b6nPv-FQ_5w/mqdefault.jpg)
우울할땐 친구와 통화도 부질없음.
밖에를 나가도 즐겁지가 않음.
마음 둘곳이 없음.
맞아요 그래져요.
그래도 확실한건 살아내고 이겨내고 싶은 나 자신이기때문입니다.
인정하고 자각하고.
어제보다 오늘아침보다 조금이라도 기운이 날때가 있어요.
그걸 캐치하고 그때를 놓치지말고 아 조금 괜찮네? 행복하다.
감사하다.
이때에 잠깐 움직여줍니다.
그리고 움직인 자신을 칭찬하고 격려해보세요.
그것이 나를 치료하는 방법중하나입니다.
당신은 훌륭했었고.
지금은 많이 아픈 환자일뿐입니다.
견디고 있는 당신은 이미 훌륭한분입니다.
@@plje0917 감사합니다 😀
😮 10:😅 33😮😮😮😮😮😮😮😮😮😅😅@@plje0917
저는 우울증동굴에 있을때 살아야겠어서 새벽택배를 시작했었습니다.
사람과 대화할것도 없고 내가 할당받은물건만 문제없이 배송하면 되는거라서 시작하게 되었습니다.
움직임 쉽지않죠... 정말 불꺼진방에 누워서 아무것도 하기싫은거 압니다. 저도 그랬습니다.
살기위해서 움직인것도 맞고 돈이 없어서 움직인것도 맞습니다.
지금은 우울증 없어졌냐하면 아니오입니다.
하지만 그때처럼 동굴속에 들어가서 오랜날을 보내진 않습니다.
정해진시간 정해진날 책임져야하는 일이라고 생각하니 우울해도 움직여집니다.
다들 덜 우울하고 덜 아픈날들이였으면 좋겠습니다
힘을 내셨네요 정말 잘하셨어요
좋은 날이 올것을 생각하고 택배일 잘하시길 응원해요🎉🎉🎉
훌륭합니다 ❤❤❤❤
최고입니다
고맙습니다 잘 극복하시고 긍정적인 삶으로 변화하시면 좋겠습니다
근데 또 너무 우울하면 집안에서 화장실 가는 것도 힘들더라구요. 움직여야 좀 낫는데 너무 우울하면 조금 움직이는 것도 힘든거. 강의 잘 들었습니다.
그래서 어릴때부터 잘 살았어야됐는데..
맞아요ㅠㅠ 화장실 가려고 일어나는 것조차 힘들어요
눈뜨는것고 귀찮고 숨쉰것도 귀찮아지더라구요... 진짜 사람이 이렇게 단시간에 살이 빠질수 있다는걸 알았죠
방광이가득차면
화장실알아서 가게 되있습니다
머리로는 산책도 나가고, 밥도 먹고, 씻고 움직여야 한다는걸 알아요. 그런데 일부러 그걸 하지 않는건 아니고 그냥 조금만 더 누워있어야지 하다보면 잠이들고, 잠에서 깨면 또 어느새 시간이 많이 흘러가있고 그래요. 그래서 머리로는 계속 나 스스로를 자극하자는걸 알지만.. 쉽지 않아요
저랑 똑 같으시네요
이번에는 시일이 많이 걸리네요
약은 증상이 없을때에도 계속 먹고 있는데도 또 발병하고ᆢ
그러면 무기력해지고 자꾸 누워있고 아무것도 하기 싫은데 정말 큰일입니다ㅠ
산책 나가려면 옷을 갈아입고 신발을 신고 문를 열고 나가야 하죠
밥을 먹으려면 밥을 짓고 반찬을 만들고, 아니면 배달 주문을 해야하죠.
산책과 밥 먹는 것도 생각보다 할게 많습니다. 이것보다 '더 간단한' 일을 하면서 무기력감을 떨쳐내야 합니다.
유튜브로 밝은 노래를 트세요. 이불을 개세요. 물을 드세요. 세수를 하세요. 로션을 바르세요. 아주 사소한 루틴으로 작은 성취감을 쌓아올리면 우울감에서 빠져나오는데 도움이 될거라 생각합니다 :)
동감
저 선생님 말대로 할수가
없어서 자괴감이 들어요
잠이 안오지 않나요?
😊of 😊😊😊i😊o9😊😊😊o😊😊io😊😊9o😊😊😊o😊😊oo😊😊😊😊oo😊😊😊😊😊
우울반추.. 정말 사소한 말과 일도 자꾸 생각나고 내가 왜 그렇게 말했지, 왜 그렇게 행동했지 이런 생각이 매번 들어요 특히 자려고 누우면ㅠ 이런 생각들이 우울하게 만드는것 같네요
저는 어릴적부터 서른 다섯인 지금까지
심각한 우울증, 심각한 ADHD, 강박증, 불안장애, 불면증, 공황장애를 가지고 엉망진창으로 살아왔습니다. 그럼에도 불구하고 살아가고 나아가려고 애쓰고 있습니다. 현재는 아무것도 못해서 어머니한테 얹혀살고 있고 제 삶이 언제쯤 나아질지 모르지만 그래도 한 발자국씩 계속 앞으로 나아갈 것입니다. 모든 환자분들 응원합니다.
저도 우울증,불안장애,공황장애,사회공포증으로 힘들어하고 있는 사람입니다.직장생활하는것도 어려워졌고 출근하는것도 도전이되었습니다.
우리 견뎌내요.직장 동료들이 저를 이상하게 쳐다봐요.특이한사람 취급하는것같아서 많이그렇고 살이 계속 찌니까 그것도 스트레스에요.많이 먹어서 찌는게 아닌것같아요.굶다 먹다해서 살이 쪄요.입맛이없다보니 굶고 배고프니 먹고.'.'.
힘내세요😂😂😂
힘내세요
꼭 이겨내시길 바랍니다
저희 딸과 같군요.자기 방안에만 있는 애를 늘 다독이고 격려하면서 음식을 만들어 주고 방을 치워주고, 엄마인 저도 때론 죽고싶도록 힘들어요ㅠ
저도 똑같아욧
절실하게 건강하고 싶습니다.저는 이제 후회하는 삶을 살고싶지 않습니다. 저는 폭력가정에서 자란 생존자입니다. 부모님 두 분 모두 치매에 걸리셔서 직장도 그만두고 오랜시간 혼자 대,소변 갈아가며 간병을 해야했던 무남독녀입니다. 작년에 두 분이 3개월 차이로 돌아가셨습니다.저는 큰 스트레스를 받았습니다. 부모님 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다. 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 두개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다 간과 신장 기능저하, 갑상선저하증까지 와서 15kg이 갑자기 쪄버렸고 우울증 불안장애 공황장애 불면증을 아직도 치료중입니다 이제 부모님 돌아가신지 1주기가 되었고 아직은 가슴이 먹먹합니다.그리고 치료중이고 시행착오도 았지만 이제서야 저는 걸음마를 뗏습니다. 공유하고 소통하고싶어 용기를 내 유튜브도 시작하고 산책도하고 여행도 가보았습니다. 이제 저는 건강하고 싶습니다. 저를 챙기고 싶습니다.이 영상을 보는 모든분들이 건강하시길 바랍니다.
몸을 움직여라..
밖으로 나가라..
활동을 해라..
몰라서 못하는게 아니라,
알지만, 잘 알지만,
그걸 하는게 어려워서 못 하는건데..
동감
저는 우울증진단부터 지금금까지 약 8년째 투병중인 사람입니다.
이렇게 길게 투병하고 살아낼지 몰랐고 길다면 무척 길었던 그 시간을 보내며 겪었던일.느낀점을 말해봅니다.
처음엔 우울증을 자각.인지하지 못하고 헤매는단계.
병원에가서 내 병을알고 인지하는단계.인정하고 치료하는단계. 이 단계에서 무력감 희망없음.미래에대한 불안으로 엄청고생했죠.
치료단계에서는 약을먹고 좀 괜찮아지는 느낌.뭔가 치료되고 나아갈수 있단 희망도 느끼면서 이것.저것 할수있는 모~~든것에 정신적 육체적 에너지를 쏟아붓죠.
어느날 아 안되는구나 더이상 진전이 없구나를 느끼며 후퇴되기도하고 암울하기도 하다가 기계적으로 겨우겨우 일상을 버텨나갑니다.
나는 유리막에 같혀있고 사람들은 날가둔 유리막은 안보이는 느낌입니다.
환자로 인정받고 위로받고 도움받고 싶은 생각보다.
날 가둔 유리막을 깨고싶지만 방법을 모르거나 알아도 깨낼수없고 그냥 같혀지냅니다.
절망속에 있는 내가 보여도 내가 나를 구할수없습니다.
방법을 몰라서가 아니라 알아도 어쩌지를 못합니다.
말기암환자가 밀려오는 고통을 어쩌지못하고 그냥 찾아오는 고통에 신음하듯 똑같이 아파하면서 어쩌지못하는것처럼.
우울증은 자괴감.무력감.죄책감 이런것이 암환자의 통증처럼 그런 것들로 아프고 통증으로 겪게됩니다.
이방법.저방법 그냥 할수있는걸 해보는중입니다.
요즘 제가 해보려는 방법은.
이 통증과같은 증상 즉 자괴감.무력감.죄책감등을 떨어내고 탈출하려기 보다.
그냥 옆구리에 매단 무거운 돌덩이처럼 인정하고 남은 조금의 기운을 가지고 노력하는겁니다.
그 중 하나가 내가 나를 속이는 연기자가 되는겁니다.
내겐 날 가둔 유리막이 없어.
난 우울증환자아냐.
그렇게 거부하고 인정하지않으면서 연기하는겁니다.
아프지않다면 지금 내상황에서 무엇을했을까?
어지러진 집안을 치워야지.
안방을 치우고.작은방을치우고.화장실을 치우고 뜨건물에 샤워하고.
거울볼때마다 비춰진 내 그늘진얼굴 다시 펴고.
산책하고.
이 모든걸 한번에 할수없어도 한가지씩 연기하고 날 속이면서 해내는겁니다.
해내집디다.
날 속이니까 되더이다.
억지로 웃고.
억지로 움직이고.
억지로 살아내야합니다.
왜냐면 우울증말기환자가 할수있는것은 이것뿐입니다.
왜냐면 유리막이라 표현했듯 남들에겐 안보이고 내게만 보이는 깰수있는 유리막이. 이 우울증의 실체이기 때문입니다.
양치부터 해냅시다.
그리고 잘했다고 인정해줍시다.
이곳에 들러서 여러분들의 의견을 듣고 유리막을 깨고 싶어하는 환우동지여러분을 응원합니다.
자살은 하지맙시다.
내가아닌 가족에게 고통을주면 안되는거아시지요?
어차피 각자 다 다른모습으로 살고.
우리는 아픈 환자니까 환자답게 열심히 지금처럼 아프면서 견디면 그 자체로도 이미 훌륭한겁니다.
나아졌다가 다시 반복되는게 8년째란 말씀이죠? 저는 한 20년정도 됐습니다
괜찮아졌다가 또 재발하기를ᆢ
끔찍합니다
정말 있는그대로 ...자기 마음과 상태를잘 표현하셨네요~♡ 이렇게 살아내고 계신 님을 응원합니다!!! 한걸음 한순간씩 더 나아지고 있다는걸 믿어보세요~ 저도 죽고싶었던 긴 터널을 지나고 빛을 만났어요.. ♡
애쓰는 버티는 그자체로 정말 잘하고 계신거 같네요 가족중에 힘든이가 있어 이글을 읽으니 조금 더 이해되네요
스스로 노력해도 늘 좌절하는...
언젠가는 꼭 지금보다는 편안해지기를 바랍니다 연기하는것도 응원합니다...^^
정말 잘 하고 계시네요. 자신에게 집착하기보다 우울증을 인정하고 한발 내딛는것!! 응원합니다
@@user-fx5uc1lx6n 얼마나 끔찍하게 고통스러웠을지 가히 짐작이되고도 남습니다.
8년밖에 안겪은 저의 생각은 우리는 이미 굉장히 대단한 사람들이 아닐까요? ㅎㅎ 초인에 가까운 ㅎㅎ 부처나 예수의 긴 고행길이구나 내삶은 이병을 이기려기보다 길들이고 적응하고 인정하면 갑시다요.
아직까지 이겼으니 삶이 다하는 먼 훗날! 웃음으로 행복으로 이기는 그날을 우리는 반드시 맞이할겁니다
왜냐고요? 우리는 이미 초인.달인의 경지에 서있는 장기투병 승리자이니까요~^^
하고싶은걸 안하는게 아니라 하고 싶은걸 모두 못하게 되는 상황이 되면 우울증이 생깁니다.
우울한 사람들이 자기 슬픈 애기만 하는 자기연민 그리고 몸을 안쓰는 것으로 우울 환자가 된다고 하시는데요.. 무슨 말인지 다 알고, 기운이 있고 할 수 있을 땐 다 해요. 조깅, 산책, 반신욕, 원데이클래스, 친구만나기, 명상하기, 일기쓰기, 자연 속에서 시간 보내기, 맨발 걷기 그리고 여행다녀오기.. 그러나 이 모든 노력과 행위는 우울증이 찾아오면 무기력증으로 아무것도 할 수 없게되요. 약을 처방받아도 안될 때도 있구요. 그러니 그 우울의 뿌리를 찾아야 합니다. 계속해서 사이클로 반복되는데, 반복할 수록 더 어둡고 더 깊어요.. 저처럼 긴 터널을 지나시는 분들, 내가 그래서 우울한거구나 자괴감 갖지말구요.. 그냥 시간 보낸다고 낫지 않아요. 나에 대해 꿰뚫어 봐야해요 우리 모두 힘내요
맞음요
이년동안 양치 세수 간단한것도 잘 못하고 마음이 너무 괴롭지만 빠져나가려고 노력하고 있어요. 내일은 산책 하러 나가야겠어요. 이 영상이 왜 이렇게 위로가 되는지 이해 받는 느낌도 들고, 말씀 하신게 다 저 같아서 울면서 봤네요. 영상 너무너무 잘 봤어요. 감사합니다. 마음이 힘들고 괴로우신 분들 모두 나아질수 있길 바랍니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
저도 씻는것조차싫고 마음과몸이 따로였답니다 결국병원행을택했는데 이번에성공하라 얘기해주세요
여기 댓글 다신 분들 감정 너무 공감되고 샤워하는 것 뭔가 행동을 실행하는데 너무 큰 용기와 시간이 걸립니다. 매일 회사에 나가야 된다는 것도 너무나 힘들지만 태연한척 회사에서 생활하는 것도 힘들고. 부정적으로 생각 안하려고해도 참 그 쉽게 내팽겨지는 어휘이긴 하지만 솔직히 힘듭니다.
모든분들 힘내시길 바랍니다.😁
한번씩 다들 안아주고 토닥여 주고 싶네요~분명 다들 천천히 조금씩 치유되리라 믿어요~저도 경험자 입니다. 한분 한분 너무 소중하고 잘 하고 있어요.. 조금씩 분명히 나아갈 거에요~
@@user-hn7mj2xt2t 다들 너무 감사해요 따뜻한 응원에 힘이 생겨요 모두 행복하세요 ❤️
제가 그랬어요
벌써 5년되 가네요
억울한일을 당했거든요
아주아주 심한 우울증과
공황장애 불면증이 함께왔어요
완전 바닥에 널부러진채
살았어요
일주일이고 열흘이고
잠도 안와요
산것도 아니고
죽은것도 아니고
정말 그야말로
산채로 지옥의
고통속에 몸부림쳤어요
수면제도 겁나고
누가 수영을 하면
잠이 올거라고해서
수영장에 다녔어요
그러면서 아주 미묘하게라도
증세가 호전되는걸 느꼈어요
지금은 거의 나았죠
우울증으로 무기력해졌을때는
문밖으로 한발작도 못나가자나요
그런데 나가야 되요
움직여야 되고
운동해야 되요
악몽에서 벗어나는길은
몸을 움직이는거뿐예요
좋은강의 감사드립니다
좋아요 구독
누르고갑니다~
백퍼 공감합니다 왜냐면? 운동하면서 부정적인 생각과 우울해지기는 거의 불가능해요 씻기도 귀찮으면 걍 옷 따뜻이 입고, 머리안감았으니 모자 눌러쓰고, 무조건 걸어보세요! 분명 내가 잘 나왔다 생각들겁니다....
과학적근거 : 일단 Action(행동,실행)이 먼저고, 그다음이 마음입니다....
고생 많으셨어요
몸이가면 마음이 간다. 가즈아.
다행입니다.
다만 이 댓글을보고 약을싫어하진 않아야죠.
도움이 엄청되죠.
조헌병에 걸렸는데도
자기는 정신병이 아니라 우기는 사람이 되기 싫타면
나만큼일까? 평생 지울수없는상처와 억울해서돌아버릴지경 부모의모진학대.지속적.그이후삶.정신적고통 우울.불안 두러움무기력 방황 혼란연속 내삶은완전산산조각 산것도아닌것도아닌 스스로십년걸처 빠저나온듯햇으나잔혹한 현실은또다시지옥속으로.끊어낼수없는악순환고리. 혼자서는 도저이..산넘어산.내불행의끝은.
저는 우울하고 불안하고 스트레스 받을때마다 잊어버릴려고 정리하고 청소합니다....
그래서 집이 항상 깨끗합니다...ㅠ.ㅠ
시간의 힘을 믿고 기다려야한다
시간은 반드시 우리를 변화시켜놓는다
치유하기도 하고 성장시킨다
충분한 시간을 보내면 반드시 좋아지고 회복된다는걸 믿어야 한다.
좋은말씀 감사합니다~^^
시간이 필요 하다는 것은 정말 체험 에서 나온 말이예요~~
남친 받을수있게 금전관계
그가 변화 성실 돈 갚을수있게
스트레스 많아 외출 밥 며칠먹지않고 병원진료 오늘 비 와서
서럽게 울고 통곡
아 이 댓글 보고 울뻔함.
30대 후반 여성입니다. 20대때부터 4,5년 주기로 우울증이 반복됩니다. 뭔가 의욕적으로 일을 시작했다가 그것이 생각대로 잘 되지 않으면 우울증이 생기는 것 같아요. 예전에는 불안의 힘으로 일을 밀어붙이기라도 했는데, 이제는 무기력하고 회피하면서 불면증과 과다수면이 심해집니다.. 2주전까지만해도 멀쩡히 운동도 하며 생활하다가 생리증후군과 함께 순식간에 생활패턴이 무너지면서 우울증이 왔습니다.. 매번 극복을 위해 피나는 노력을하고 다짐을 했는데도, 이런 우울증이 반복된다는 것에 자괴감이 들어요.. 이게 반복되니 극복을 위해 했던 행동들, 운동 산책 같은 것도 부질없게 느껴지는 상태가 옵니다.. 그래도 나아질게 없다는 생각.. 이게 무서워요. 이 생각이 점차 죽고싶다는 생각에 닿게 하거든요. ‘새로운 생활의 패턴과 인생이 펼쳐지는 분기점에 왔구나’ 하고 생각하며 내가 높은 산의 정상을 오르고 있다고 생각하려구요. 전체를 생각하면 아주 잠깐에 불과한 숨돌리는 시간이라고요. 영상보고 댓글쓰며 잠시라도 위안을 얻습니다. 감사합니다. 여기계신 모든 분들도 힘내시길 바랄게요.
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오랫만에 다시 들어와봤는데.. 그사이 여기 오셨던 분들이 제글에 조금씩 응원해주신 것 같네요..감사합니다ㅠㅠ
저는 그동안 우울증 상담을 받고 있었어요! 다음주에 마지막 상담을 앞두고 있어요. 내가 가진 우울증의 근원과 내가 살아온 역사를 알아가는 시간이었어요. 망망대해에서 나의 섬을 찾는 기분이기도 하고 여러겹으로 꼬인 실뭉치를 하나씩 풀어나가는 기분이었어요. 참 어렵고 힘든 시간이었지만, 그럼에도 불구하고 여러가지 도움과 치료를 통해 또 다시 나아질 수 있다는 것을 알게 되어서 기뻐요. 언젠가 또다시 분명 나빠질테지만, 분명히 또 더 좋아질 거예요. 나를 있는 그대로 사랑하고 나를 안전하게 보호하기 위해 계속 노력할거예요.! 우울증은 더 나은 삶을 살기위한 신호이자 길고 긴 과정일지도 몰라요. 우리 꼭 더욱더 나답고 건강하게 살아가는 삶을 위해 포기하지 말아요. 뚜벅뚜벅 걸으며 끝까지 살아가요. 우울이라는 통로를 거쳐 나를 위한 삶을 찾아가시는 모든 분들을 진심으로 응원합니다. 그리고 김병수 원장님의 말씀에 다시 한번 감사드려요!
저도 같은 경험이에요. 저는 십대때부터 뭔가 제가 의도했던 것들이 안 이뤄지거나 아니면 불안했던 것들이 실현되면 무기력-> 왜 이렇게 된걸까-> 왜 사는 걸까 -> 이럴거면 죽는게 낫지 이런 것들이 주기적으로 찾아오는거 같아요. 움직여서라도 극복하려고 합니다. 같이 힘내요!
우울증 너무 힘드네요
낮에 무조건 🌞 보구 걷기!! 힘이 좀 나면 근력운동 요가. 많이 도움 되더라구요 저는 30대부터 우울 불안 공황 함께 살아왔는데ᆢ 약물로 도저히 나아지지않아서 운동 필라테스 요가 걷기 이런거 억지로 나가서 하니까 많이 좋아졌어요 😊혼자가 아닙니다
모두들 응원합니다
아무것도 할수가 없네요
에너지 고갈상태로
그냥 이대로 죽고 싶답니다
우울증이 참 치료하기 어려운건, 치료방법은 결국에 본인만 알수 있다는거죠. 교과서적인게 통하지 않아요 다른 질병처럼. 우울증은 결국 원인없이 오지 않거든요. 근데 사실 아무리 상담하고 약 먹어도 나에게 주어진 문제의 근본적인 해결과 대처는 본인이 방법을 찾아낼 수 밖에 없지요. 이건 전문의와 나와의 적절한 조화와 본인의 멘탈과 지혜가 합쳐져야 이겨낼수 있는 질환인거 같아요. 이건 분명 확신합니다. 우울증은 환자 스스로가 찾아내고 극복하는게 8할이상이라고 인정하고 병원 가야되요. 병원가면 뭐가 나아지겠지 그런 환상은 절대 갖지 마세요. 걸국에 질환이고 뭐고를 떠나 본인의 일은 절대 남이 해결해줄수 없습니다.
정말 말 잘하셨어요 ㅎ
이미 우울증이 왔다면, 이 영상조차도 부담스러운 사람이 있어요...네 맞아요 제가 그래요
현재 사회생활 불가능 해요, 우울증과 공황 사회불안장애 불안증 온갖거 다 가지고 있고 트라우마까지 있는 상태여서 주위 사람들이 도와주지 않으면 너무나 습관적으로 내몸을 학대하고 갉아 먹고 있어요
그러면 오히려 내가 지금 무슨 생각으로 나를 갉아 먹고 있는 지, 객관화시켜서 보는 게 오히려 도움이 더 되구요
내가 자꾸 너무나 부정적으로 반추하는 것에 몰두 되는 것도 다 이유가 있는 거예요
그게 내가 하지 말아야지 하면 안 되는 것이 아니라 너무나 숨 쉬듯이 하게 되는 게 자기 학대식 반추라구요 당연히 안 하고 싶죠
나도 긍정적이고 싶죠 하지만 안 되는 건 안 되여 그럴때는 내자신을 최대한 그냥 내버려 두는 게 답이고 의사조차도 제발 제발 그 노~~~오력 그런거 아무 것도 하지 말라더군요, 알죠 근데 우린 이것조차 쉽지 않아요, 겪어본 사람은 제말 공감 할 거예요, 이 악순환의 굴레에 내자신을 밀어놓고 있는 사람이 바로 내자신인데 그걸 바라만 볼 수 밖에 없는 현재 내상태가 얼마나 아프고 매순간이 지옥인지 아시는 분들께 이글을 본다면 어떻게 서든 지 도움 받고 악착같이 도움을 조금이라도 기어가서라도 도움을 받아요 우리, 치료는 물론이고 나를 지금 있는 그대로 바라봐 주고 안아주는 이를 기어서라도 찾으세요 그러면 이 시한부 인생에세" 다음날"이란게 주어집니다
자세한 글 남겨주셔서 감사드려요.
덕분에 친한 후배가 지금 힘들어하는데 그 마음이 어떤지 조금은 이해할 수 있을것같네요.
@@user-hb3eq8ym1w 와 그 후배분을 이글로 인해서 이해하는 데 도움이 됐다니 너무나 감동적이에요, 그 후배분을 생각하시는 마음이 진심이시군요, 그냥 어떤 얘기든 들어 주는 것만으로도 때론 도움이 되고요, 옆에 있어 주는 것만으로도 너무나 든든 할 겁니다. 그후배분이 당신으로 인해 말이에요
감사합니다 언제나 편안함이 깃들어 있길 ㅈ바라요~
저도 이 영상 자체가 부담스러워요
내가 안움직여서 우울증 환자가 됐나?
또 내 잘못으로 자존감이 지구 끝까지 우주 멀리 사라지죠
결국 다 놓고 존재 자체가 싫은 상태가 되버려요
특히 자신에게 엄격하게 완벽을 요구하고
다른 사람에게 싫다는 소리 못하고 일만 하다 몸도 마음도 무너진 사람에게는요
움직이는거 쉽지 않아요
사람이 너무 무섭고
세상이 다 무서운데...
빨리 나으라고 움직이라고 계속 뭐라고 하는 사람들이 옆에 있으면 더 힘들어요
당장 수술해서 아프고
코로나로 아픈 사람에게 움직이라고 다그치면 상처 받아서 계속 악화만 됩니다.
저사람은 이렇게 했데
또 다른 사람은 이렇게 했데
하면서 정작 내 주치의와는 상담이 안돼는 보호자는 정말...
그냥 주저리주저리 썼네요
죄송합니다
@@user-fs9uw3yg2c 죄송하다뇨 말씀 잘 하셨어요
나는 다쳐서 엎어져 있는데 주변에서 게으름뱅이 취급하는 것만큼 사람 두 번 죽이는 일 없다는 것 저도 너무 잘 알아요, 정남님 지금 아프신 상황인데도 불구하고 이렇게 스터디언 영상도 찾아 들어 오시고 정말 대단하십니다, 그어떤 말로도 감히 제가 정남님의 고통이 어느정도인지 짐작한다고 감히 편하게 말 하지 못합니다, 부디 주변에 도와주실 분을 찾으시길 바랄게요 감사합니다
주변에 우울증을 앓고 있는
사람을 두고 있어서 님의 말씀에
공감합니다
본인스스로 지옥을 만들고
있는데 도와줄방법이 없더라구요
무슨 말을 해도 안통하고 지옥의 성만 더욱 견고하게 만들어가고
있더라구요.
본인이 그지옥을 빠져나올 의지가
생길 때까지는 그어떤것도 통하지 않는 것같았어요.
부정적인 나자신에 초점:과거되새김질 많이함 우울반추 더악화됨
기운내고 몸을 움직이자
차이점 : 우울할때 몸을 쓰지않는다
평소에 기분이 좋아지는 것들을 놓으면 안됨
♥즐거운 감각경험 활성화(목욕, 좋아하는 향기 맡기-아로마,나무,등 후각활성화, 촉각-포옹악수, 시각-녹색자연)
큰슬픔은 시간을 견뎌내고나면 기다림
과거 미래 생각
반성X 의욕 꺽음
미래 사소한 사건으로 극단적 상상 불안장애특징
=자기자신을 괴롭힘, 자기자신성장X
현재 집중~!!
업무스트레스가 심해서 저도 그런 경향이 있는듯
저도 업무 스트레스 많이 받으면 불안해지더라고요
저도 스트레스 많이 받으니 피곤하고 우울해져서 움직이기 싫어지도 자꾸 스마트폰 유튜브보면서 현실 도피하게 되는게 어쩔수 없더라고요
어제 등산하는데 촉촉한 연녹색 싹이 터지는 꽃눈과 은은한 꽃향기가 너무 좋았어요. 오늘은 피아노를 치다가 좀 울다가 다시 피아노를 치고... 조율을 오래 못했는데도 아름다운 울림을 내주어서 행복했습니다. 다시 힘내서 삶을 살아가고 싶어요.
주요우울장애 진단받고 수년을 치료받다가 내 아이들이 이런 내 모습을 학습할지도 모른다는 생각이 들어 억지로 하루에 두번씩 조석으로 산에 올랐다. 오르면서 나무 하나하나 만지면서 살아냈다. 이젠 살아가야한다.를 끊임없이 되내었다.
지금도 여전히 우울증 환자이지만, 노력하고 살고 있다. 내 아이들이 나를 닮은 삶을 살게 될까 두려워서....
저도 30년가까이 일하던 직업이 없어지면서 무기력증과 갱년기와맞물려 우울증이 심해서 정신과의 정기적상담치료와 꾸준한운동과 주기적반신욕, 주기적아로마맛사지, 문화센터에서 각종취미생활과 그리고 종교생활을 통해 사람들과 어울리며 많이 몸을 움직였던거같아요~ 집에서 은둔생활만했던 그 심한우울증을 1년도안되서 극복한 1인입니다. 선생님 의 영상을보면서 말씀에 절대공감합니다. 좋은영상 준비해주셔서 많은분들이 도움을받을것같고 마음의감기같은 우울증을 극복했으면 합니다.
사회에서 만나는 사람들은 만나고 같이 활동할때 그때 뿐이고 이어지지가 않더라구요..그래서 학창시절 부랄친구들을 잘 만나는게 짱인듯요..
교수님영상감사합니다
지친마음에
힘되고
위로가됩니다
감사합니다 ♡
몸을 계속 쓰려고 노력해도 힘들다는 말이 어떤 의미인지 저도 겪어봐서 아는데 정말 기본적인 화장실가는것조차 가기 싫어지더라구요
지금도 움직여야된대서 운동도 아침마다 가는데 재미도 없고 왜 이래야되나 하는 생각이 듭니다 그런데 이것조차 안하면 제 조차가 너무 초라할거 같아 움직여보는데 쉽지가 않네요
우울 반추라고 계속 안 좋았던 일만 생각나고 미래 반추라고 뭘 하려고 신청해놓고 못하면 어쩌지하고 걱정만 됩니다 요즘은 긴장하면 손떨림까지 생겨 더 힘드네요 사람 살기 참 어렵네요
불안이 높고 완벽주의 엄마 밑에서 자라다보니 작은 실수에도 큰 꾸지람을 들었고 별 일이 아니었는데 우연히 큰 일로 이어지는 일들을 겪다보니 저도 모르게 자동사고로 이어져 작은 실수로 큰 일이 벌어질까 늘 불안해요.
그럴때마다 마음 속으로 괜한 걱정이야, 아무일도 일어나지 않아, 괜찮아 쓸데없는 걱정이야.. 바라는대로 상상하며 스스로 다독이고 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 멈추려고 해요. 슬픈 예감은 왜 틀리지않을까 싶기도 하지만 많은 연습이 필요하겠죠. 스스로에게는 이런 말을 하지만 때로는 누군가 이런 말을 해주는 사람이 필요한데 그런 사람들은 이상하게 인연이 길게 닿지 않아요. 인복 많은 사람이 젤 부러워요.
전문가의 도움을 받는 시도도 해보셨는지요..?
당장, 단시간에 도움이 안될수도 있지만 돌아보니 도움이 되었더라구요, 저같은 경우엔..
우울한 말만 하면 사람이 떠나가요 그렇다고 하지 말라는게 아니라 적당히 해야되요.. 했던 얘기 두번 하지 말고 진지한 얘기 했으면 가벼운 얘기도 해보고 남의 충고듣고 고맙다는 말 노력하는 모습이라도 보여야되요 나이가 들수록 사람들은 자기 에너지를 가져다 쓸 사람을 금방 파악하고 떠나가요 그 사람을 독점하려 들면 안되요..
도라에몽님 힘내세요!
저도 인복있는 사람 인싸들이 제일 부럽네요.,
이해합니다 ᆢ
좋은 강의 감사합니다
이분 찐이네요. 차분히 핵심을 찌릅니다
회복되는데 위로가 되는 내용이었어요
감사드립니다❤
넘 정확한 지적… 진짜 전문가
쌤 다시 보고 희망을 찿아보겠습니다~
시간의힘을 믿고 기다리세요~~
감사합니다.
현실적인 조언 반복해서 들으며 명심하겠습니다.
선생님 어떤 정신과치료 보다도 공감되고 설득되네요 감사합니다
자주오겠습니다
쌤 말씀이 많은 도움됩니다~ 감사합니다
지금은 우울하진 않지만 정말 공감도 되고 도움되는 말씀들이네요 저도 앞으로는 불필요한 걱정에 매몰되지 않도록 노력해야겠어요
제가 과거생각과 미래걱정때문에 힘들었는데 선생님말씀을 듣고 마음의 위안을 얻었습니다
시간을 믿고 기다리라는 말씀 잘 새길께요~~
잘 듣고 있어서요 감사드립니다.
정말 교수님덕에 힘 크게 얻습니다 앞으로도 힘들때마다 와서 힘을 얻고 가겠습니다 감사합니다
좋은말씀
감사합니다 ~
선생님 말씀이 저에게 많은 위로가됩니다. 정말 감사드립니다.
심각하다고 느껴진게.. 어느순간부터는 난 언젠가는 내 스스로 생을 마감할거라고 생각이 듬. 그냥 운명이 그런것처럼.
너무 공감해요
그런 생각이 들때마다 챗머리를 흔드세요. 내가 또 내 머릿속의 거짓말에 귀를 기울이고 있구나 이 생각으로 빨리 바꾸세요. 생각을 바꾸는게 훈련이 필요하긴 하지만 한번이 두번이 되고 이어지면, 끝내고 싶은 생각이 없어지지는 않지만 끝까지 가지 않고 좀 기분이 나아집니다. 경험상 확실히 그래요. 님은 절대 스스로 마감하지 않을겁니다. 믿으세요.
이게 심각한거 였군요 .. 10년을 이렇게 살아서 .. 너무 익숙해서 몰랐네요.. 왜 당연하다고 생각했는지
이제는 괜찮으시나요. 그저 모르는 온라인사람이지만 오늘 하루 작은 에너지를 받았으면 좋겠네요
좋은 말씀 감사드립니다 ❤❤❤
고마우신 말씀 감사합니다.
시간은 반드시 해결하리라 믿습니다
잘 듣고 갑니다. 오늘 하루도 최선을 다해 활동하고 움직이겠습니다. 이것이 건강한 삶의 출발임을 알기 때문입니다.
최고예요 책도 사서 봐야겠어요~
정신과 선생님들 유튜브 엄청 보는데 이 선생님 말씀이 가장 진정성있게 다가오네요
감사합니다
고통없는 죽음을 생각해보고
현실에서의 도피하기 위해 뭐라도 해야겠다는 강박증에 시달리고
시도때도 없이 흐르는 눈물과 한숨 때문에 스스로가 미칠지경입니다. 시간이 필요 하다는 말씀에 공감인데 기다릴 자신이 없어요...
자책
아이러니하게도 무기력함에 대해 다행이다 싶을때도 있어요. 끝내고 싶어도 그것도 일이라 귀찮거든요. 계획을 해서 실천해야하잖아요. 실행할 생각하면 심난해져서 결국 그냥 TV나 유튜브로.... 그러다 스스로 한심해져서 다시 제자리로... 쳇바퀴이긴 한데 그 쳇바퀴의 간격이 점점 길어지면 우리 우울한 사람들에게는 어느정도 성공입니다. 성공하실거예요.
정말 좋아하는 김교수님!
그동안 저서만 찾아 읽어왔는데 유튜브에서도 뵐수있어 기쁩니다😊
우울할 때 나가서 감각을 활성화 시켜서 우울증까지
가지 말라는 말씀.
힐링거리를 찾아서 움직이라는 말씀이시군요.
우울증 영상중에 베스트입니다
듣구 또듣구 ᆢ 도움됩니다
감사합니다
선생님 큰 도움이됩니다
고맙습니다^^
우울증 환자인데 정말 도움이 많이 되었습니다^^😊
지금 제 상황이네요. 많이 도움이 되네요. 감사합니다.
지금까지 본 우울증 영상들중 가장 정확한 👍 영상인듯
가장 현실적인 도움 내용입니다. 수많은 관련영상중 가장 최고입니다. 감시ㅣ입니다
상실을 회복하는...
그중 입니다.
감사합니다🙏
15 년째 투병중인데 매일 과거 생각하며 그때 왜 그랬을까 하고 내자신이 미워지고 수치심까지 들더라 이게 증상이었구나
기억이란게 희미해질수 있다는게
한편으론 축복이겠지
좋은 말씀 정말 감사드립니다~지금 저에게 필요한 부분들에 대해 많은 도움을 받았네요~책도 꼭 읽어봐야겠네요~전말 감사드립니다~^^
정말. 감사합니다~ 많은도움이. 됩니다~
열심히 운동도 해야겠어요
몸을 움직이면 몸도 정신도 건강 해지죠
지금당장 움직이기힘들정도로 힘드신분은 그냥 누워서 눈감고 심호흡세번씩하시고 자기 손가락발가락 까딱까딱하면서 자기 몸 신체전체를 인식하려고 해보세요 이 세상에 자기가 존재하는것조차 희미할텐데 무감각해진 자기존재를 의식적으로 생각하고 인식해야합니다 손가락까딱까딱하다가 팔도 일으켜보고 발가락까딱까딱하다 발도 땅에 딛어보고 앉아보는것부터 해보고 오늘의 작은 아무리사소한거라도 예를들어 오늘은 눈뜨면 세수하기 책한페이지 읽기 그게 무슨 소용이냔 생각이분명히 들겠지만 일단 움직여야 살아있는감각이생기고 하나하나 사소한거 달성할때마다 작은 성취감이생기고 그래도 오늘하루의 작은 성공경험이 쌓여간다라고생각해보세요 그러다보면 밖에나갈수있게되고 밖에나가면 특히 날씨좋은날 시각적으로 세상이 어떻게돌아가는지 관찰도하게되고 걷다보면 뇌도활성화된다고 들었습니다 운동하라고 규칙적인생활을하라고하는게 진부하지만 정석적으로 맞는말인게 이제 일상생활은 회복할정도로 나아지니알게되었네요 사람은 태어날때부터 불공평한게 인생이지만 살아있는한 앞으로 살아나갈 환경또한 자기자신의 선택으로 바꿀수있는것도 마찬가지겠죠 마음대로 되지않아 쉽지않긴하지만 일단 조금씩 나아가려고한다는게 중요한거아닐까요 힘들수록 (특히자기상황과 비슷한) 힘든상황에서도 해쳐나간 유명인을 롤모델로삼는것도 도움이되는거같습니다
지금 딱 제 상태 인데요 제 맘속에 들어 오셨습니다 ㅋㅋ 무브~무브~~
선생님 음성을 듣는것 만으로도 큰위안이 되네요. 저도 요즘 상실감에 시달리느라 힘든 순간이 많은데 시간의 힘을 믿고 이겨낼수 있으리라 믿어요. 졸은 말씀 감사합니다.
선생님 목소리만 들어도 치유가 되는 느낌이에요. 좋은 생각 하면서 마음의 여유를 가져야겠어요. 감사합니다.
선생님 강의 감사합니다
듣고 오늘하루도 이겨내
보려고 자리에서 일어났어요
작은거라도 해보려구요
위로가 되는 말씀들에 (제 자신의 우울보다도 저의 주변인들의 아픔에 대해서) 눈물이 납니다. 반드시 회복된다는 믿음, 시간이 회복시킨다는 믿음… 감사합니다
너무 좋은 내용이에요. 감사합니다.
우울하면 모든 관점들이 자신에게로 모아진다. 기분이 좋으면 내가 아닌 세상 타인 친구 있지 않은 미래에 대한 생각들로 확장되는 반면 우울하면 관점이 점점 좁아져서 나에 대한 생각들로 초점이 맞춰지는데 나에 대한 후회 잘못된 선택등 과거로 자꾸 되돌아 가려는 부정적인 생각들에 초점이 맞춰진다.
고맙습니다ㆍ의욕상실 무기력을로 힘들었어요ㆍ이겨내고있는중입니다ㆍ잘듣고갑니다ㆍ
정말 감사드립니다
제얘기를 들어주시는것 같아서
위안받고 갑니다 늘 건강하세요 🎉🎉🎉
우울할떈 움직이자~~ 홧팅요~~
전부다 제 이야기네요 극복할려고 어떻게해야하는지 고민하고 고민해도 결과가 안나왔는데 덕분에 갈피가 잡히네요 감사합니다
우을반추가 우울증 증상이라니~
한번도 생각 못해본개념이예요
오늘도 배워갑니다 ~
큰 깨달음 주셔서 감사합니다
운동이 최고의 도움이 됩니다 📚 책읽어도 좋고요!
요새 우울증이 심해져서 많이 힘든데ㅠ
좋은 정보 감사합니다.
제 삶을 돌아보게 해주는 소중한 시간이었습니다 잡생각에 휘둘리지 않고 지금 주어진 상황에 최선을 다하라는 말씀을 뼛속 깊이 새겨야겠군요 좋은 말씀 감사드립니다.
선생님
말씀한마디 한마디가 너무나 따뜻해요
치유되는 느낌
감사합니다
선생님의 그마음이 전달되어 따뜻하고 위로가 되요
우울증에 빠지면 말씀하신것들 다 못해요. 잘 아시잖아요. 몸을 움직이는거, 아로마테라피, 운동 등등 이런거 우울증엔 할 에너지가 없어요.
그냥 약 밖에는 방법이 없었어요.
이틀동안 누워있다가 일어나야겠다 생각듭니다
감사합니다
생각해보니 실패한, 실수한 과거를 계속 이야기하고 꺼냈던 생각 좀 내려놔야겠네요 ㅜㅜ
감사합니다 선생님😢😢😢
우울 ㅡ과거에 대한 후회
딱 제 경우네요. 정말 힘듭니다.
정신과 선생님이 햇빛을쬐고 나가서 움직이라는게 자세히 몰랐는데 왜 그런말씀을해주셨는지 이제 정확히 알겠네요 지금의 나는 멈춰있지만 내일의 나는 일어날수있다고 믿어요
정말 감사합니다.. 저도 자꾸만 제 자신에게 과몰입하게되고 제 걱정만 하게되어서 정말 고민이었어요. 우울해서 그런거라는게 참 놀랍네요 ㅠㅠ 스스로 인정하고 해야할 것들을 해야겠어요! 감사합니다
선생님이 우울에 대해 가장 구체적으로 설명해 주시네요.
나 자신에 너무 빠져있네요.
딱 저네
후회와 반추
내가 무엇을 좋아했엏는지 무엇이 나를 행복하게 뿌듯하게 했었는지 잊었었어요
이제 부터 다시 찾아봐야겠어요
감사합니다.. 선생님의 말투 어조에서부터 위로가 되어서 두번세번 들었습니다.. 지금은 자꾸 눈물이 나고 제자리걸음이란 생각에 버거워지지만, 머지않아 언제 그랬냐는듯 괜찮아지는 날이 오길 바랍니다..
자궁내막종수술후 호르몬 억제주사 맞고 우울증이 생겨서 요즘 너무 우울했는데 너무 좋은 말씀이에요..
운동을 꾸준히 하는게 크게 도움이 되는것 같습니다^^
사는게 지치고 힘드네요.
무서워서 죽지도 못해요.
죽지 못해서 살고 있어요.
마니 우울할 땐 꼼짝도
하기 싫어요.
귀에속속 들어와요 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다~살아지겠죠?
교수님, 저 불안장애 치료했던 환자인데. 이번에 사건들이 많아서 재발할뻔 했는데 교수님의 불안관련 영상보고 재발안했습니다. 감사합니다
좋은정보 감사합니다. 선생님
감사합니다 교수님 😊
책 읽고 따뜻한 위로 많이 받았어요.
좋은 책 써주셔서 정말 감사합니다. ❤️
어떤향이 좋다...저는 알콜향이 좋은데...ㅎㅎ 정말 제 마음속의 우울감을 깨어버리는게 인생의 최고의 숙제인거 같아요.
난 내 우울 상태를 논리적으로 판별하기 위해 버튼을 하나 만들었습니다. "무"의 버튼입니다. 누르면 완벽하게 "무" 로 돌아갈수 있는 버튼입니다. 이 버튼을 누르면 난 즉시 아무 고통없이 원래 이세상에 존재하지 않는 "무"의 상태로 돌아갈수 있습니다. 버튼도 같이 사라집니다. 살다가 죽은것이 아니라 원래 난 없었기 때문에 이 버튼을 누른다고 해서 누가 슬퍼할 사람도 없고 이 세상은 아무런 문제없이 그대로 돌아갑니다. 오히려 내가 살면서 만들어내는 쓰레기들, 환경오염 물질들도 다 사라지는 아주 완벽한 버튼 입니다. 현재 당신의 가족중에 원래 한명 더 있었는데 그 사람은 이 버튼을 눌렀다고 생각해보세요. 하지만 그사람의 이름도 얼굴도 모르고 아무 감정도 못느끼잖아요. 이런 개념의 버튼입니다. 자.. 이제 판별해봅시다. 당신은 이 버튼을 누르고 싶은가요? 당신이 만약에 이 버튼을 누르기 싫다면 아무리 우울하게 느껴도 당신은 행복한 사람입니다. 하지만 당신이 행복해 보이는 사람이라도 이 버튼을 지체없이 누르고 싶다면 당신은 정말 우울한 겁니다.
좋은 말씀 감사합니다 ^^
'활동을 통해서 감각을 즐겁게 만든다'라는 말씀이 정말 공감도 되고 이해도 됩니다.
우울증은 경험해본 사람만 그 고통을 알고, 타인은 굉장히 쉽게 생각한다는 것이 또 마음을 아프게 하는 점이지요.
전부 제얘기같아요. 과거를 생각하면서 우울해하고 신세한탄하고.. 미래에 할일또한 잘 알고 있기에 아무것도 하지않은 내 모습에 또 우울하고…