✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️♀️ Онлайн-тренировки для зала: - Курс «Тренажерный зал с нуля» novikovafitness.com/zero 🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний th-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity
Начала делать ягодичный мост на специальном тренажёре в зале (booty bilder называется), ягодицы прям преобразились за пару месяцев. Пересматривала ваши старые видео, где вы не включали данное упражнение в тренировку и очень удивилась, ведь ягодичный мост - это находка для девушек с мясистыми ногами (у меня именно такие и легко растут) и/или квадратным тазом. Хоть я и очень уважаю ваше экспертное мнение, но все равно решила оставить мост в рутине и не пожалела. Приятно, что вы переосмыслили данное упражнение! Вообще до каких-то упражнений надо дозреть и не важно сколько лет опыта тренировок или какие регалии - есть упражнения и техники которые сейчас не заходят, а лет через 5-10 ещё как зайдут. У меня так с разводками на дельты было: раньше не понимала их, после ваших видео и пояснений стала делать и понравился результат.
@@nastusianovikova Подскажите пожалуйста, что я делаю не так? У меня после этого упражнения раздувается внутрення поверхность бедра, в самом верху, да так, что все брюки и шорты начинают плохо сидеть, собираться в шаговом шве. Ягодицы при выполнении я чувствую хорошо, но почему внутренняя поверхность так реагирует? Точно знаю, что это именно от ягодичного моста, много раз забрасывала его и все приходило в обычную форму. Отдельно упражнения на внутреннюю поверхность бедра именно по этой причине никогда не делаю. Хотелось бы делать мостик, но так чтоб только ягодицы включались. Как этого достичь?
Настя, спасибо огромное, очень доходчиво и грамотно все объяснили. Узнала себя ,когда показывали как делать не правильно. Я не понимала,почему болит поясница после этого упражнения. Буду исправлять технику. Анастасия ,сделайте пожалуйста обзор на приседания в гак тренажере.
Интересное наблюдение, что в старом видео, еще с Press227, когда вы объясняли технику ягодичного моста со скамьей, вы прижимали голову к скамье, от чего был прогиб в спине и не было эффекта "проглоченной палки". Я еще попробовала выполнить под то объяснение и поняла, что нет, пояснице не нравится. Делала так, как вы объясняете сейчас. И вот, вышло видео)) Спасибо.
Анастасия, здравствуйте. Приятно видеть профессионалов, которые не боятся пересмотреть своё мнение, и, самое главное, говорить об этом. Хотелось бы узнать у вас по поводу крепатуры после тренировки. Занимаюсь не первый год, но после каждой тренировки есть крепатура пару дней.
Спасибо большое!! Было бы очень интересно видео, где показано как работать с весами побольше, как их на себя взгромоздить 🤪 я понимаю, что мне обычные гантели уже маловаты, но как приспособить штангу на себя на скамейке , не понимаю ( смита нет у нас в зале). И еще очень интересно как правильно прицеплять вес на цепочке , когда Вы работаете в кубе. Спасибо!!
Тренируюсь дома и ягодичный мостик очень даже хорош, делаю 3 подхода по 30 подниманий и, если делать действительно ягодицами, а не поясницей, то попа горит😁
@@nastusianovikova скажите пожалуйста, если не хочешь увеличивать ягодичные, то надо делать без веса-многоповторку? Заранее, прошу прощения за бестолковость😳
Я еще смотрю, вы поменяли позицию плеч и головы. Раньше показывали что голова и лопатки лежат расслабленно на скамье, сейчас вместе с корпусом по прямой работают. Я согласна, так спина целее, по моим ощущениям и пробам.
@@nastusianovikova Знаете, я без тренера занимаюсь, и когда начинала, был такой ужас: что как куда, что делаем, зачееем.))) Но ужасно хотелось, и потребность, и упорство, все было. И вы бы знали, как вы и Александр Васильевич помогли. Благодаря вам в голове стало проясняться, система действий появилась, свой опыт... С вами я просто не была беспомощна, у меня видео на повторе стояли (и стоят некоторые). Результат я вижу и по диагностике, и в зеркале. Ощущения от походов в зал вообще чудесные, я тренировок прямо жду. Сил стало гораздо больше, управление телом совсем другое. Учиться мне еще и учиться, но главное, фитнесс стал частью моей жизни. И все это с вами. Я все это к чему... Спасибо вам большое, вот просто за все!
Дякую, дуже чекала на це відео 🥰 В моєму залі не так багато гарних тренажерів, то я більше року працювала тільки з жимом ногами, знинанні ног лежачи, та зі становою тягою + декілька вправ на ноги без ваги, чисто для розминки. Нещодавно підключила куб, а тепер ще й буду додавати цю вправу ❤
Анастасия,здравствуйте!Сделайте видио про тренировки для разных типов телосложения(особенно интересует эктоморф).Очень интересно)Рада,что нашла ваш канал.Вы очень доходчиво все объясняете.Спасибо,за ваш труд!Вы-профессионал своего дела!
Огромное вам спасибо за канал! Потрясающе даете информацию, очень нравится, что есть теория, которая поясняет, что и зачем - не слушайте хейтеров, они просто не понимают, как им повезло найти всю эту инфу бесплатно у вас. Вы упомянули, что когда занимались в хорошем зале - не было необходимости в ягодичном мостике. Так вот, я сейчас в хорошем зале с кучей тренажеров. Подскажите, на что заменить мостик - что вы делали вместо него когда была возможность?)
Настя, а подскажите, пожалуйста, вы говорили что на белые волокна типа А надо делать 1-2 подхода до 8 раз. И при приседаниях эти волокна работают. Но всегда при примерах тренировок вы называете варианты к примеру 4 раза по 15 повторений или что-то в этом ключе. Но никогда не 2 повторения 8 раз или меньше, почему так?
Спасибо ! Классное видео ! У меня так же вопрос про сжимание ягодиц вверху и надо ли делать остановку там же. Очень жду видео про рабочие веса . Всегда останавливаю Ваши видео , чтоб подглядеть вес , 🫣не всегда видно😀
Анастасия, с какими весами работать в этом упражнении: как в изолирующем с небольшим весом на 3 подхода по 12-15 повторений или брать больше вес и работать на белых волокнах А в 2 подходах с малым количеством повторений?
Настя, подскажите пожалуйста, у меня нет цели нарастить или увеличить ягодицы в размере, размер полностью устраивает, хотелось бы просто их подтянуть, приподнять и придать упругости. Какие именно упражнения и сколько раз-подходов мне стоит выполнять для достижения этой цели? Именно ВАШ совет будет для меня неоценим! Жду с нетерпением! P.S. у меня проблемы с коленями и такие упражнения как выпады тяга и приседания выполнять нельзя.
Анастасия, здравствуйте. Уже много лет смотрю и пересматриваю ваши видео, вы супер. Работаете бесподобно и у вас просто идеальное тело 🙌 Тренируюсь регулярно уже 2 года по вашей методике, результат превзошел все ожидания, но есть вопрос по ягодичному мостику. Включила его в свои тренировки. 5-12, вес 15-20 кг, ноги широко как на жиме, давлю пятками, колени смотрят в носки, острых углов нету. Зона бикини горит 🔥 вижу увеличение объемов в этой области. Но!! Почему то также заметила увеличение той самой ненавистной малой ягодичной. Причем не слабое увеличение… это очень расстраивает. В итоге я испугалась и бросила мостик, теперь вот очень скучаю по нему. Пожалуйста, подскажите что делать, как ее выключить из этого упражнения?
Такое происходит когда ноги ставят слишком широко. Пятки ставим на ширине плеч. Я часто смотрю что и в жиме ставят ноги в плие, хотя я так не рекомендую. Также если ягодицы склонны к ямкам, мост и обратную гиперэкстензию делаем узкой постановкой ног.
Спасибо за ваш ответ! Сегодня попробовала делать как вы сказали и просто поразилась. Малая ягодичная вообще не включалась и вся эта нагрузка сместилась в зону бикини. Попробую так позаниматься до октября и посмотрю что будет. Наверное я наконец то дозрею до ваших курсов, потому что такие вот детали имеют ключевое значение.
@@yanam9310 дякую вам і Насті за те, що ділитесь нюансами своєї техніки. Я про нюанс з постановкою ніг в ягодичному мостику не думала, тепер буду слідкувати за своєю технікою. Як ваші результати після зміни ширини ніг під час виконання вправи "Ягодичний мостик"? Малий ягодичний м'яз вже не росте? Буду теж слідкувати за своєю технікою під час цієї вправи
В общем я забросила это упреждение потому что малые ягодичные стали выглядеть очень вздутыми. Я нашла (с огромным трудом) спортзал в котором есть тренажер для отведения ног назад. На нем я прям явно чувствую что малая вообще не задействована. Занимаюсь так уже 3 месяца, малая немного сдулась, но не так как хотелось бы. Сомневаюсь, что я когда нибудь вернусь к мостику, потому что мой опыт был уж очень болезненным в плане ухудшения фигуры. Хотя само по себе управление отличное, если соблюдать все что рассказывает Настя, но я - пас.
@@nastusianovikovaни как не работает инста. Больше ни где не выкладываете? Хочется одну полноценную тренировку на всё тело, но с упором на заднюю поверхность. Я за одну треню всё тело прорабаиываю, часа 2,5-3, потому что нет возможности по отдельности верх и низ прорабатывать . Поэтому если можно, давайте одну тренировку сделаем на всё тело, но очень жгучаю.❤заранее спасибо!!!!
Есть верхняя часть пресса (от грудины до пупка), есть нижняя часть пресса (от лобка до пупка), чтобы качать нижнюю часть, нужно представить, как соединяются эти 2 точки, но плоский живот получается, когда тело мышц по бокам брюшины напрягаются ( крепятся от ложных рёбер до гребня таза, они натягивают серединную линию живота, как пяльца), тогда живот не будет домиком или висеть. И не забудьте про мышцы поясницы, которые держат на себе то, к чему крепится живот
Спасибо большое❤ Анастасия, а постановка ног широкая или узкая должна быть? В другом видео вы говорили что должна быть узкая постановка ног для большой ягодичной мышцы
Спасибо за очередное полезное видео 💗 Скажите пожалуйста, что эффективнее делать: ягодичный мостик в специальном тренажере, где свободные веса располагаются по бокам на уровне таза или мостик в Смите? Ещё очень хотелось бы узнать, лучше делать это упражнение в начале тренировки, чтобы сделать акцент именно на ягодичных мышцах, или в конце? 💌
@@АлёнаЗ-к9ч Я не делаю в Смите, все таки лучше свободный вес. Закидываю на гриф по 10-15 кг (в зависимости от тренированности), и прошу кого нибудь закидывать на меня и снимать штангу, это не проблема. Я сама раньше скептически относилась к этому упражнению, но оно превосходное, главное словить технику и поясница болеть не будет.
Спасибо за обновление информации, Настя 😄💐 Один короткий вопрос по поводу минимизации нагрузки на малую ягодичную, если можно: При хорошем уровне тренированности, есть ли преимущество делать горизонтальный ягодичный мост, не с опорой плечь на лавочку, а просто опираясь ладонями на пол? Спасибо огромное! 🤗❤️
Как-то раз неправильно сделал подход, - опуская таз, не фиксируя спину. Меня поправили. Но на следующий день я заметил, что мышцы живота отлично подтянулись, что очень понравилось... Какие есть варианты для такой подтяжки? Ну кроме неправильного ягодичного мостика))
Nastienka, Wy takaja u nica, lubujus na Was. Wsio oczeń gramotno i dochodcziwo. Bolszoje Wam spasibo za Wasz trud. Wopros nie po mostiku. Doma pojawilsia Smith, oczeń Choczu uznat Wasze mnienije o takich uoraznienihach jak zim nogami w Smithie i obtatnyj zim w Smithie leżą na lawkie na zywotie. Tak że jeśli nie trudno podskazitie jest smtsl delat zim w Smithie na grudnyje i tiagu w nakłonie.Bolszoje Wam spasibo.
Настя, подписалась, смотрю ваши старые видео подряд. По ягодичному мостику - когда я чуть ниже смещаю опору вниз по спине, ниже края лопаток на 10 см (по ощущениям), то делать легче, мне кажется. Тренер кладет штангу 25-30 кг и делаем «лесенку» с уменьшением веса, но с увеличением количество повторений. Либо наоборот, начиная с веса 20 кг 15 раз, потом 25 кг 12 раз и 30 кг 10 раз. Но про точку упора она мне не говорила. Если я точно на лопатки упрусь на скамейке, то и половину мне кажется не сделаю. Пожалуйста, прокомментируйте важность правильного положения упора.
Край лопатки ипираеься на скамью. Высота скамьи при росте до 165 см 40 см, если рост выше то скамья выше. См. Международные технические правила, упражнение Hip Trust.
Хочу видео, как просушить руки? Например, при фигуре перевёрнутый треугольник, когда жир скапливается в руках и они худеют в последнюю очередь. А рельеф мышц и объем появляется там очень быстро, при минимальных нагрузках раз неделю/пару недель. А ноги и попа хоть утренируйся, в объемах наоборот не растут- велосипед, беговая дорожка, тренажёры с большим весом. 😢
Чем ближе ставим ступни к ягодицам, тем острее угол между корпусом и бёдрами, тем сильнее растягивается ягодичная в нижнем положении - тем эффективнее упражнение. Отводя ступни подальше от ягодиц мы уменьшаем степень растяжения ягодичных в нижнем положении, и уменьшаем амплитуду движения, а ровно - делаем упражнение менее эффективным. Передняя поверхность бедра при этом тоже включается,даже, по-ощущениям, сильнее.
Подскажите, это нормально, что меня при ЯМ с пола амплитуда небольшая( не понимаю в чём дело, мб это быть из за высокого роста? Со скамьи чувствую ягодицы,с пола нет
Настя, здравствуйте! Спасибо за видео! Ягодичный мост не увеличит ямки на попе? Делаю в конце тренировки на низ, чувствую в основном только большую ягодичную. Эффект кстати тоже заметила хороший именно в увеличении ягодиц.
Анастасия здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если я делаю ягодичный мост от скамьи по вашей технике с весом 50кг в штанге (поясницу не задействую). Будет ли это упражнение вредным для женского здоровья? Спасибо 🥰
Ни как не получается мост на поверхности, больно лопатки из за этого техника не получается,сильно отвлекаюсь на боль,не могу найти на спине место,что бы упереться и было удобно, 😢сколько не пытаюсь всё тщетно
Настя, так по итогу, ягодичный мост это скорее шлифовочное упражнение, когда уже есть что шлифовать. Или его включать в постоянную программу для проработки в разных плоскостях?
Здравствуйте, Анастасия. Показывая ягодичный мостик на скамье, Вы голову то поднимаете, то опускаете (вместе с верхней частью тела). Смотрю Вас еще со времени Вашей работы с Пресс227, и там, в видео про ягодичный мост Вы верхней частью тела полностью лежите на скамье все время упражнения. Какой вариант правильный?
Анастасия, подскажите, пожалуйста: является ли отсутствие крепатуры признаком некачественного выполнения упражнений? Занимаюсь дома с весом 12 кг в 4 подхода по 15 раз
Анастасия, нормально ли это что после выполнения ягтдичного мостик у меня болят колени? Идёт ли на них нагрузка? И можно ли выполнять данное упражнение с больными коленями?
Эффективен ли мост в одном подходе на 50 повторений например в качестве многоповторки для груши маленького роста ?? Большой обьем ягодиц, нужен тонус без увеличения 🤞🏻❤️ Лучше без веса в таком случае?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, ноги ставить нужно узко или широко для большего включения большой ягодичной?У меня сильные ноги и везде включаются квадры, даже в тренажере ягодичного мостика 🥲
@@nastusianovikova да, благодарю! ❤️Просто разные тренеры говорят по разному, кто-то говорит нужно стопы шире ставить для большего включения большой ягодичной,а кто-то наоборот узко 🤷🏻♀️
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки для зала:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
novikovafitness.com/zero
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
th-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Великолепно, всё грамотно и без лишнего👍🏽👍🏽👍🏽
Берегите свою поясницу, смотрите это видео до конца‼️‼️
Начала делать ягодичный мост на специальном тренажёре в зале (booty bilder называется), ягодицы прям преобразились за пару месяцев. Пересматривала ваши старые видео, где вы не включали данное упражнение в тренировку и очень удивилась, ведь ягодичный мост - это находка для девушек с мясистыми ногами (у меня именно такие и легко растут) и/или квадратным тазом. Хоть я и очень уважаю ваше экспертное мнение, но все равно решила оставить мост в рутине и не пожалела. Приятно, что вы переосмыслили данное упражнение!
Вообще до каких-то упражнений надо дозреть и не важно сколько лет опыта тренировок или какие регалии - есть упражнения и техники которые сейчас не заходят, а лет через 5-10 ещё как зайдут. У меня так с разводками на дельты было: раньше не понимала их, после ваших видео и пояснений стала делать и понравился результат.
Только глупцы и мертвецы никогда не меняют своего мнения. 👍🏻☺️
@@nastusianovikova Подскажите пожалуйста, что я делаю не так? У меня после этого упражнения раздувается внутрення поверхность бедра, в самом верху, да так, что все брюки и шорты начинают плохо сидеть, собираться в шаговом шве. Ягодицы при выполнении я чувствую хорошо, но почему внутренняя поверхность так реагирует? Точно знаю, что это именно от ягодичного моста, много раз забрасывала его и все приходило в обычную форму. Отдельно упражнения на внутреннюю поверхность бедра именно по этой причине никогда не делаю. Хотелось бы делать мостик, но так чтоб только ягодицы включались. Как этого достичь?
@@yulyanickey ставьте ноги в узкую постановку
@@nastusianovikova спасибо большое ❤️
Как всегда полезно, доходчиво - и просто приятно смотреть на Настю))
видео про подбор рабочего веса было бы очень полезно 🙏
Настя, спасибо огромное, очень доходчиво и грамотно все объяснили. Узнала себя ,когда показывали как делать не правильно. Я не понимала,почему болит поясница после этого упражнения. Буду исправлять технику. Анастасия ,сделайте пожалуйста обзор на приседания в гак тренажере.
Блин,я его раньше делала и видела хороший результат,потом посмотрела видео на 227 и перестала делать!спасибо,снова начну!
Спасибо! Хотелось бы видео про подбор рабочих весов! 🌹
Интересное наблюдение, что в старом видео, еще с Press227, когда вы объясняли технику ягодичного моста со скамьей, вы прижимали голову к скамье, от чего был прогиб в спине и не было эффекта "проглоченной палки". Я еще попробовала выполнить под то объяснение и поняла, что нет, пояснице не нравится. Делала так, как вы объясняете сейчас. И вот, вышло видео)) Спасибо.
Вот то видео: th-cam.com/video/IYMz3mroowM/w-d-xo.html
Анастасия, здравствуйте. Приятно видеть профессионалов, которые не боятся пересмотреть своё мнение, и, самое главное, говорить об этом. Хотелось бы узнать у вас по поводу крепатуры после тренировки. Занимаюсь не первый год, но после каждой тренировки есть крепатура пару дней.
Это же хорошо ))) главное дайте время восстанавливаться себе ) у меня тоже всегда есть крепатура )
На тему растяжки. До и после тренировки. На тему расслабления мышц, тем более на спине, шейно-воротниковай зоне
Анастасия, сделай видео про подбор рабочего веса 🙏! При различных видах тренировок, для меня главное- при многоповторке!!!
При многоповторке не используют вес, посмотрите мой ролик про многоповторку 💖
@@nastusianovikova а якщо це вправи на руки, грудні м’язи, спину, то просто мінімальну можливу вагу?
@@dashab5120 да 👍🏻
Спасибо большое!! Было бы очень интересно видео, где показано как работать с весами побольше, как их на себя взгромоздить 🤪 я понимаю, что мне обычные гантели уже маловаты, но как приспособить штангу на себя на скамейке , не понимаю ( смита нет у нас в зале). И еще очень интересно как правильно прицеплять вес на цепочке , когда Вы работаете в кубе. Спасибо!!
Тренируюсь дома и ягодичный мостик очень даже хорош, делаю 3 подхода по 30 подниманий и, если делать действительно ягодицами, а не поясницей, то попа горит😁
Берите больше вес и делайте 4 подхода до 15 повторений, эффект с точки зрения увеличения попы будет лучше )
@@nastusianovikova скажите пожалуйста, если не хочешь увеличивать ягодичные, то надо делать без веса-многоповторку? Заранее, прошу прощения за бестолковость😳
@@sever4271 тогда нужно в первую очередь корректировать питание на дефицит. Мост можно делать по 20-30 повторений со средним весом.
@@nastusianovikova спасибо💫
Спасибо большое ❤️ Как только увидела Ваш ролик,сразу утащила в копилку 😃
Аналогично )))
Класс!!! Ждала именно про мостик!!! Будем смотреть!!
Благодарю, Настя, как раз стала присматриваться к этому упражнению♥️
Добре ,що ми раніше й не слухали ,( про доцільність сідничного моста).
Спасибо большое за такой подробный разбор👍👍👍👍👍
Я еще смотрю, вы поменяли позицию плеч и головы. Раньше показывали что голова и лопатки лежат расслабленно на скамье, сейчас вместе с корпусом по прямой работают. Я согласна, так спина целее, по моим ощущениям и пробам.
Так правильно! На старых видео я была еще не опытная, а тренер рядом тоже не исправил и не подсказал.
@@nastusianovikova Знаете, я без тренера занимаюсь, и когда начинала, был такой ужас: что как куда, что делаем, зачееем.))) Но ужасно хотелось, и потребность, и упорство, все было. И вы бы знали, как вы и Александр Васильевич помогли. Благодаря вам в голове стало проясняться, система действий появилась, свой опыт... С вами я просто не была беспомощна, у меня видео на повторе стояли (и стоят некоторые). Результат я вижу и по диагностике, и в зеркале. Ощущения от походов в зал вообще чудесные, я тренировок прямо жду. Сил стало гораздо больше, управление телом совсем другое. Учиться мне еще и учиться, но главное, фитнесс стал частью моей жизни. И все это с вами. Я все это к чему... Спасибо вам большое, вот просто за все!
на лавке удобнее всего со штангой делать,с большими блинами .
Спасибо большое за ролик, все очень четко и подробно! Очень приятно смотреть, без лишней информации
Спасибо. Супруге Ваши обзоры очень помогают.
З нетерпінням чекаю новий курс для занять вдома 🥰🥰🥰
Спасибо за видео❤️👏👏👏👍👍👍Всегда четко и по делу👍👌
Дякую, дуже чекала на це відео 🥰 В моєму залі не так багато гарних тренажерів, то я більше року працювала тільки з жимом ногами, знинанні ног лежачи, та зі становою тягою + декілька вправ на ноги без ваги, чисто для розминки. Нещодавно підключила куб, а тепер ще й буду додавати цю вправу ❤
Анастасия,здравствуйте!Сделайте видио про тренировки для разных типов телосложения(особенно интересует эктоморф).Очень интересно)Рада,что нашла ваш канал.Вы очень доходчиво все объясняете.Спасибо,за ваш труд!Вы-профессионал своего дела!
Приходите на курс к Анастасии 😉, там она об этом подробно рассказывает 😊
@@ОльгаАлександровна-ш1в Очень хочу.Когда набор на курс?
Сейчас идёт. Когда следующий, нужно у Анастасии узнать. Следите в инстаграме
Спасибо, Настя! Буду использовать в тренировках☺
Огромное вам спасибо за канал! Потрясающе даете информацию, очень нравится, что есть теория, которая поясняет, что и зачем - не слушайте хейтеров, они просто не понимают, как им повезло найти всю эту инфу бесплатно у вас.
Вы упомянули, что когда занимались в хорошем зале - не было необходимости в ягодичном мостике. Так вот, я сейчас в хорошем зале с кучей тренажеров. Подскажите, на что заменить мостик - что вы делали вместо него когда была возможность?)
Вы очень хорошо объясняете,Спасибо
Настя, большое спасибо вам за видео . Как всегда супер 🔥
Благодарю за комментарий 💖
Спасибо, все так просто и грамотно !
Настя, спасибо вам за разбор упражнения 🙂🫶
❤️❤️❤️
Если булки не качать, то спина будет болеть.
Мост - это лучшее упражнение для булок, в принципе. Есть исследования.
Мне нравится как вы всё объясняете!❤💪👍
Спасибо большое! Узнала много нюансов ❤️❤️❤️❤️
Благодарю за совет
Очень хорошо объяснила
Очень полезно👍🏾. Ещё пересмотрю
Спасибо большое за информацию! Хотелось бы о подборе веса ещё услышать ваше мнение ❤!)
@@liubovtyshkevich6322 th-cam.com/video/0ZW6jQyzsk4/w-d-xo.htmlsi=bWcUIHhwvTNgCTYd ❤️
Настя, а подскажите, пожалуйста, вы говорили что на белые волокна типа А надо делать 1-2 подхода до 8 раз. И при приседаниях эти волокна работают. Но всегда при примерах тренировок вы называете варианты к примеру 4 раза по 15 повторений или что-то в этом ключе. Но никогда не 2 повторения 8 раз или меньше, почему так?
Спасибо, Настя!
Хотелось, что бы вы показали ягодичный мост на одной ноге.
Настя, спасибо. 🤗🌺🌺🌺
Спасибо за видео😘
Еще важно, ягодичный мостик ну если не показан, то как минимум не под запретом для варикозников 🤣
Вот да, очень круто🙌
А ещё полезен для мышц тазового дна, надо только сократить их наверху дополнительно
Анастасия, благодарю 🙏 квадры у меня большие, как раз хотела прицельно работать на ягодичные
Очень информативное видео,спасибо 🤩
🥰😄😄
Спасибо ! Классное видео ! У меня так же вопрос про сжимание ягодиц вверху и надо ли делать остановку там же.
Очень жду видео про рабочие веса . Всегда останавливаю Ваши видео , чтоб подглядеть вес , 🫣не всегда видно😀
Уже отвечала в комментариях) не надо ))
Спасибо большое за подробное видео ❤️
Спасибо за видео!
Очень хорошо объясняете
Здравствуйте. Снимите видео про приседания с трэп-грифом.
Благодарю за полезную информацию🙏. Как часто нужно делать ягодичный мост ?
Зависит от Вашего уровня тренированности и построении тренировочного сплита 💖
Настя, спасибо. Разберите пожалуйста куб ☺
Спасибо за дельный совет!
Анастасия, с какими весами работать в этом упражнении: как в изолирующем с небольшим весом на 3 подхода по 12-15 повторений или брать больше вес и работать на белых волокнах А в 2 подходах с малым количеством повторений?
Спасибо. Но вот при выполнении Яг мостика с лавки у меня сильно напрягается шея, и из-за этого не могу делать долго это упражнение
Спасибо 💖
Спасибо большое❤
Подскажите, пожалуйста, а шея должна быть в таком напряжении во время упражнения?
Спасибо. А на верху надо сильно булки сжимать? Или достаточно подъема таза?
Не надо ничего сжимать) Ваша задача это постоянная нагрузка на целевой группе в динамической работе.
Настя, подскажите пожалуйста, у меня нет цели нарастить или увеличить ягодицы в размере, размер полностью устраивает, хотелось бы просто их подтянуть, приподнять
и придать упругости. Какие именно упражнения и сколько раз-подходов мне стоит выполнять для достижения этой цели? Именно ВАШ совет будет для меня неоценим! Жду с нетерпением!
P.S. у меня проблемы с коленями и такие упражнения как выпады тяга и приседания выполнять нельзя.
Спасибо большое!
Анастасия, с какого веса начать,если давно не ходила в зал( 3 мес перерыва)?
Спасибо за ответ.
Начинать без веса, об этом сказано в видео )
Анастасия, здравствуйте. Уже много лет смотрю и пересматриваю ваши видео, вы супер. Работаете бесподобно и у вас просто идеальное тело 🙌 Тренируюсь регулярно уже 2 года по вашей методике, результат превзошел все ожидания, но есть вопрос по ягодичному мостику. Включила его в свои тренировки. 5-12, вес 15-20 кг, ноги широко как на жиме, давлю пятками, колени смотрят в носки, острых углов нету. Зона бикини горит 🔥 вижу увеличение объемов в этой области. Но!! Почему то также заметила увеличение той самой ненавистной малой ягодичной. Причем не слабое увеличение… это очень расстраивает. В итоге я испугалась и бросила мостик, теперь вот очень скучаю по нему. Пожалуйста, подскажите что делать, как ее выключить из этого упражнения?
Такое происходит когда ноги ставят слишком широко. Пятки ставим на ширине плеч. Я часто смотрю что и в жиме ставят ноги в плие, хотя я так не рекомендую. Также если ягодицы склонны к ямкам, мост и обратную гиперэкстензию делаем узкой постановкой ног.
Спасибо за ваш ответ! Сегодня попробовала делать как вы сказали и просто поразилась. Малая ягодичная вообще не включалась и вся эта нагрузка сместилась в зону бикини. Попробую так позаниматься до октября и посмотрю что будет. Наверное я наконец то дозрею до ваших курсов, потому что такие вот детали имеют ключевое значение.
@@yanam9310 🥰🫶🏻
@@yanam9310 дякую вам і Насті за те, що ділитесь нюансами своєї техніки. Я про нюанс з постановкою ніг в ягодичному мостику не думала, тепер буду слідкувати за своєю технікою. Як ваші результати після зміни ширини ніг під час виконання вправи "Ягодичний мостик"? Малий ягодичний м'яз вже не росте? Буду теж слідкувати за своєю технікою під час цієї вправи
В общем я забросила это упреждение потому что малые ягодичные стали выглядеть очень вздутыми. Я нашла (с огромным трудом) спортзал в котором есть тренажер для отведения ног назад. На нем я прям явно чувствую что малая вообще не задействована. Занимаюсь так уже 3 месяца, малая немного сдулась, но не так как хотелось бы. Сомневаюсь, что я когда нибудь вернусь к мостику, потому что мой опыт был уж очень болезненным в плане ухудшения фигуры. Хотя само по себе управление отличное, если соблюдать все что рассказывает Настя, но я - пас.
Настя, сделайте видео своей тренировки на нижнюю часть тела, с учётом того, что Вы теперь часто меняете зал и они не всегда оборудованы по полной.
Каждую свою тренировку я выкладываю в сторис, в Инстаграм nastusianovikova 💖
@@nastusianovikovaни как не работает инста. Больше ни где не выкладываете? Хочется одну полноценную тренировку на всё тело, но с упором на заднюю поверхность. Я за одну треню всё тело прорабаиываю, часа 2,5-3, потому что нет возможности по отдельности верх и низ прорабатывать . Поэтому если можно, давайте одну тренировку сделаем на всё тело, но очень жгучаю.❤заранее спасибо!!!!
Здравствуйте. Сколько раз необходимо делать ягодичный мостик?
Доброго дня. Под подскажите, пожалуйста, с весом, сколько нужно делать сетов и повторов в них...?
Настя, спасибо ❤ как всегда в самое 🌰
сделайте видео про пресс )
Есть верхняя часть пресса (от грудины до пупка), есть нижняя часть пресса (от лобка до пупка), чтобы качать нижнюю часть, нужно представить, как соединяются эти 2 точки, но плоский живот получается, когда тело мышц по бокам брюшины напрягаются ( крепятся от ложных рёбер до гребня таза, они натягивают серединную линию живота, как пяльца), тогда живот не будет домиком или висеть. И не забудьте про мышцы поясницы, которые держат на себе то, к чему крепится живот
Спасибо большое❤ Анастасия, а постановка ног широкая или узкая должна быть? В другом видео вы говорили что должна быть узкая постановка ног для большой ягодичной мышцы
@@dedrolad5597 Здравствуйте, я никогда не говорю «должна», а всегда просто объясняю разницу 😀
Узкая на нижнюю порцию, широкая на центр и верх
Спасибо за очередное полезное видео 💗
Скажите пожалуйста, что эффективнее делать: ягодичный мостик в специальном тренажере, где свободные веса располагаются по бокам на уровне таза или мостик в Смите? Ещё очень хотелось бы узнать, лучше делать это упражнение в начале тренировки, чтобы сделать акцент именно на ягодичных мышцах, или в конце? 💌
Хороший вопрос! Мне опытная тренер говорила, что лучше делать в самом начале, так как потом не сможете поднять большие веса.
Спасибо, а что насчёт тренажера, не знаете?
Тоже очень интересует этот вопрос
@@АлёнаЗ-к9ч Я не делаю в Смите, все таки лучше свободный вес. Закидываю на гриф по 10-15 кг (в зависимости от тренированности), и прошу кого нибудь закидывать на меня и снимать штангу, это не проблема. Я сама раньше скептически относилась к этому упражнению, но оно превосходное, главное словить технику и поясница болеть не будет.
@@katrinapetroovskaya8824 Спасибо)
Лучше использовать его в начале тренировки или конце, и с какими упражнениями лучше совмещать ягодичный мостик
Спасибо за обновление информации, Настя 😄💐
Один короткий вопрос по поводу минимизации нагрузки на малую ягодичную, если можно: При хорошем уровне тренированности, есть ли преимущество делать горизонтальный ягодичный мост, не с опорой плечь на лавочку, а просто опираясь ладонями на пол?
Спасибо огромное!
🤗❤️
Группа малых здесь не работает. Так как их основная функция - отведение.
Ясно! Спасибо большое, Настя 🥰
Либо более круглые , либо круглее) Более круглее нельзя говорить ) Спасибо за видео , с Пресса ещë Вас смотрю )
☺️
Как-то раз неправильно сделал подход, - опуская таз, не фиксируя спину. Меня поправили. Но на следующий день я заметил, что мышцы живота отлично подтянулись, что очень понравилось... Какие есть варианты для такой подтяжки? Ну кроме неправильного ягодичного мостика))
Nastienka, Wy takaja u nica, lubujus na Was. Wsio oczeń gramotno i dochodcziwo. Bolszoje Wam spasibo za Wasz trud.
Wopros nie po mostiku. Doma pojawilsia Smith, oczeń Choczu uznat Wasze mnienije o takich uoraznienihach jak zim nogami w Smithie i obtatnyj zim w Smithie leżą na lawkie na zywotie. Tak że jeśli nie trudno podskazitie jest smtsl delat zim w Smithie na grudnyje i tiagu w nakłonie.Bolszoje Wam spasibo.
Настя, подписалась, смотрю ваши старые видео подряд. По ягодичному мостику - когда я чуть ниже смещаю опору вниз по спине, ниже края лопаток на 10 см (по ощущениям), то делать легче, мне кажется. Тренер кладет штангу 25-30 кг и делаем «лесенку» с уменьшением веса, но с увеличением количество повторений. Либо наоборот, начиная с веса 20 кг 15 раз, потом 25 кг 12 раз и 30 кг 10 раз. Но про точку упора она мне не говорила. Если я точно на лопатки упрусь на скамейке, то и половину мне кажется не сделаю. Пожалуйста, прокомментируйте важность правильного положения упора.
Край лопатки ипираеься на скамью. Высота скамьи при росте до 165 см 40 см, если рост выше то скамья выше. См. Международные технические правила, упражнение Hip Trust.
Хочу видео, как просушить руки? Например, при фигуре перевёрнутый треугольник, когда жир скапливается в руках и они худеют в последнюю очередь. А рельеф мышц и объем появляется там очень быстро, при минимальных нагрузках раз неделю/пару недель.
А ноги и попа хоть утренируйся, в объемах наоборот не растут- велосипед, беговая дорожка, тренажёры с большим весом. 😢
@@ЮлияПлотникова-х7д th-cam.com/video/ZQvqKQ-p_AA/w-d-xo.htmlsi=W-QpZ1uRVoe01rhk
Чем ближе ставим ступни к ягодицам, тем острее угол между корпусом и бёдрами, тем сильнее растягивается ягодичная в нижнем положении - тем эффективнее упражнение.
Отводя ступни подальше от ягодиц мы уменьшаем степень растяжения ягодичных в нижнем положении, и уменьшаем амплитуду движения, а ровно - делаем упражнение менее эффективным.
Передняя поверхность бедра при этом тоже включается,даже, по-ощущениям, сильнее.
Про ощущение посмотрю, как и про углы ))) Доверяю современным научным источникам, а не комментариям ))
Подскажите, это нормально, что меня при ЯМ с пола амплитуда небольшая( не понимаю в чём дело, мб это быть из за высокого роста? Со скамьи чувствую ягодицы,с пола нет
И через сколько можно месяцев накачать ягодицы? Скажите пожалуйста
спасибо!
А если упор руками прямыми в пол вместо скамьи это как называется?
А изначально спина должна быть прямой и касаться Пола ? Потому что у вас не касается будто
Сколько килограмм необходимо поднимать для мужчины в весовой категории до 63 кг для того, чтобы получить КМС или МС в этом упражнении?
Настя, здравствуйте! Спасибо за видео! Ягодичный мост не увеличит ямки на попе? Делаю в конце тренировки на низ, чувствую в основном только большую ягодичную. Эффект кстати тоже заметила хороший именно в увеличении ягодиц.
Здравствуйте, Не увеличит, основная нагрузка на большие ягодичные .
Анастасия здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, если я делаю ягодичный мост от скамьи по вашей технике с весом 50кг в штанге (поясницу не задействую). Будет ли это упражнение вредным для женского здоровья? Спасибо 🥰
Если уровень тренированности и мышечного контроля позволяет, то не будет ))
@@nastusianovikova Спасибо за ответ! У вас очень полезный контент! Вы умничка ♥️🥰
@@НаталияИванова-э2ф благодарю 🥰
Большое спасибо
что за сайт или приложение , которое показывает как мышцы работают ?
Ни как не получается мост на поверхности, больно лопатки из за этого техника не получается,сильно отвлекаюсь на боль,не могу найти на спине место,что бы упереться и было удобно, 😢сколько не пытаюсь всё тщетно
А как правильно делать упражнения в тренажёре для ягодичного моста?Благодарю
@@mio_kid точно так же, только в тренажере
Настя, так по итогу, ягодичный мост это скорее шлифовочное упражнение, когда уже есть что шлифовать. Или его включать в постоянную программу для проработки в разных плоскостях?
В постоянную
а можно видео про волосы? как иметь такой длинный белый блестящий блонд?)
да, планирую такое снять )
@@nastusianovikova спасибо 😊
Мне тоже нравится ягодичный мост именно в этом управлении я реально чувствую ягодицы
Как последний вариант выполняется с весом?
Анастасия, подскажите, использование резинок на бедрах при ягодичном мостике допустимо? Или это увеличивает ямки на попе?
увеличит
Здравствуйте, Анастасия. Показывая ягодичный мостик на скамье, Вы голову то поднимаете, то опускаете (вместе с верхней частью тела). Смотрю Вас еще со времени Вашей работы с Пресс227, и там, в видео про ягодичный мост Вы верхней частью тела полностью лежите на скамье все время упражнения. Какой вариант правильный?
На старом канале, на том видео я была еще совсем зеленая и делала НЕ ПРАВИЛЬНО, а подсказать было не кому. Правильный вариант здесь! 💯❤️❤️❤️❤️
Настя, а подскажи пожалуйста, важна ли ширина стоп здесь? Узко/шире? Спасибо🤍
Да ) по плечам ставим как я показываю на видео, как показывает практика если ставить слишком широко - вылазят средние ягодичные
@@nastusianovikova Спасибо! Вот да, прям не покидало ощущение, что при широких стопах включаются средние😒
Анастасия, подскажите, пожалуйста: является ли отсутствие крепатуры признаком некачественного выполнения упражнений? Занимаюсь дома с весом 12 кг в 4 подхода по 15 раз
Слабая крепатура и чувство наполненности мышц после тренировки должны быть обязательно.
@@nastusianovikova спасибо большое за ответ!
Анастасия, нормально ли это что после выполнения ягтдичного мостик у меня болят колени? Идёт ли на них нагрузка? И можно ли выполнять данное упражнение с больными коленями?
Не соблюдаете технику. Нагрузки на колени нет в этом упражнении ))
Эффективен ли мост в одном подходе на 50 повторений например в качестве многоповторки для груши маленького роста ??
Большой обьем ягодиц, нужен тонус без увеличения 🤞🏻❤️
Лучше без веса в таком случае?
В таком случае, да )
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, ноги ставить нужно узко или широко для большего включения большой ягодичной?У меня сильные ноги и везде включаются квадры, даже в тренажере ягодичного мостика 🥲
Здравствуйте ☺️ В этом видео я показала почему Квадры включаются. Вы смотрели? Там где про положение стоп от ягодиц, а не про ширину 🩷
@@nastusianovikova да, благодарю! ❤️Просто разные тренеры говорят по разному, кто-то говорит нужно стопы шире ставить для большего включения большой ягодичной,а кто-то наоборот узко 🤷🏻♀️
@@Volha-e3o еще раз, мы не про ширину, а про постановку вперед-назад стоп 😊
@@nastusianovikova это я поняла, благодарю 🌹а можно узнать Ваше мнение про ширину стоп 🥲