Для похудения навсегда есть одно волшебное слово "дисциплина". Проверено на себе - работает! В прошлом году боролась с тяжёлой формой анемии, честно скажу: был больший соблазн бросить зал, сил не было от слова совсем. Но включилась выработанная годами дисциплина: давай делать, что сможешь. А когда несколько месяцев назад снова стала чувствовать, как работают мышцы, это была такая огромная радость! Болезнь ушла, снова работаю в зале в полную силу) Всем удачи и упорства!
@@ИннаУхабина-в6о здравствуйте! Подбирала терапию вместе с врачом, к сожалению, мне далеко не все препараты подходят, не усваиваются((( В моем случае сработала жидкая форма и то не сразу. Удачи вам и здоровья!
А мне нравится, когда вы "так много болтаете". Вы ведь аргументируете. И кто этого не понимает, тот никогда ничего не поймет. Спасибо, что не только показываете, но и рассказываете ❤
Похудела на 10 кг по этой программе тренировок за 4 месяца ! Спасибо Настя!! Занятия по 2 - 3 раза в неделю, чуть уменьшила жим ногами, и присидания 30 раз! И конечно ограничение по питанию...сахара и мучного!
Аналогично! Не представляю, что бы я делала и как занималась, если бы несколько лет назад, задумавшись про тренажерку и в поисках чего-нибудь про тренировки не наткнулась случайно на канал ещё пресс227 среди других роликов. Теперь сижу только на этих роликах, занимаюсь сама) огромная благодарность Насте за качественный контент!!❤
Афигенная фигура)…и не худая ,и не перенакаченная)Я тоже буду стремиться к своему идеалу,сегодня подписалась на Вас)…Ещё много чего надо посмотреть на канале🙃
Анастасия, спасибо большое - на редкость наполненное видео "от и до". Забираю себе в плейлист, чтобы не искать. Попробую шесть недель по этой схеме. На ноги для меня лично упражнений многовато, я обычно больше четырёх не включаю. Но сколько смогу)))
Спасибо, дорогая Волшебница Настенька за очередное шедевральное видео❤ Да, знания и их применение работают, и Вы щедро делитесь этим с нами🎉 Благодаря Вам мы не только хорошеем, омолаживаемся,но и становимся более здоровыми, улучшает качество жизни и ее продолжительность ❤ Дай Бог Вам здоровья, счастья и успехов❤❤❤
Настя, спасибо Вам большое!!! Смотрю Вас давно. И в каждом новом видео есть что-то новое и всегда полезное! При том, что тренируюсь уже два десятилетия!!! В женском тренинге столько нюансов, важно найти грамотного эксперта, которому доверяешь! И Вы, и Андрей Васильевич - несёте свет в массы!!! Спасибо Вам за это!!! ❤
Я худела и качала мышцы одновременно, когда лишний жир ушёл, я увидела прекрасную фигуру, а не скинни фэт) сейчас, после двоих родов, иду по такому же пути, и уже вижу, что буду конфетка) осталось 3-5 лишних кг. Калории считаю, иначе нет дисциплины! Возможно, если лишний вес 30+кг, тогда нет смысла качаться сразу же, да человек и не сможет...
@@НатальяБуденная1705 В видео я и даю силовые тренировки 😂 Здесь не сказано, что нельзя заниматься. Наоборот я даже даю две тренировке в тренажерном зале! Смотрите видео внимательно ))
Сколько ценной информации!!! Спасибо! Мне надо скидывать веч и понимаю сколько ошибок в питании м в тренировках. Сидела на кето и голодании.. сорвалась и за полтора месяц наела 17 кг) это плюс два кг у тому что скинула…
Какая умничка! Я сделала все ошибки, пока не разобралась сама. Отдала кучу денег персональному тренеру. За год мое тело ухудшилось. Жира больше, а мышц стало еще меньше, чем до тренера.
Спасибо за видеоматериал ❤ Сними пожалуйста видео на тему подростки девочки как их направить к спорту и правильно питаться. Сама занимаюсь стараюсь подаю пример, но дети в наше время более пассивны чем мы. Я ничего не навязываю
Вы просто чудо! Спасибо за грамотные разъяснения, за грамотную подачу! Вас приятно слушать и информация усваивается отлично! Буду тренироваться по вашей тренировке! Спасибо вам за труд!
Золотые слова по поводу элементарных знаний. Пока не будет понимания, что делаешь, зачем и как, результат будет смазанный. Встречала такое и в тренировках в зале у некоторых людей. Человек даже элементарно не знает, какой вес ему поставил тренер на тренажёре, уж не говоря о том, какое упражнение он делает и зачем и какие мышцы при этом работают.
Спасибо большое за такой контент, всегда подробно объясняете технику, к сожалению не могу ходить в тренажерный зал, но купила себе петли trx, было бы здорово увидеть от вас тренировки с ними, в таком же формате: для похудения, на верх и на низ
Настя,спасибо за видео. Не знаю,есть ли у вас подопечные 50 лет. Интересно было бы узнать рекомендации как тренироваться и питаться при климаксе ? вес увеличивается,метаболизм скачет, много противоречивой информации и советов "гуляет" по интернету. А вам я доверяю, я с вами еще с Пресс27.-) Удачи вам и еще раз спасибо.🌹🌹🌹🌹
У меня такая же ситуация))) 50+ это не 40+! Десять лет назад я очень быстро пришла в хорошую форму, не особо напрягаясь. Попробую по этим рекомендациям. Я примерно то же самое и делаю, просто не в такой системе.
Анастасия, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как Вы похудели с 67 до 49? (в видео рассказали и показали фото до/после). 1:54 Какое соблюдали питание, калорийность, какие виды тренировок делали и как часто, чтобы скинуть 19 кг? Было бы очень интересно узнать подробности, если поделитесь. И спасибо Вам за всё! ❤
Спасибо за полезное видео! В моем зале наблюдаю, что тренеры мужчины заставляют девочек работать в отказ - до тошноты и слез. По итогу набирается лишний вес, в том числе жир, фигура становится хуже. Один такой тренер ушёл из зала и его подопечная сменила тренера - пошла к девочке, где тренировки более лайтовые. И вес сразу пошёл вниз.
А я тренер мужчина, у всех разные цели и разное тело, эти упражнения и советы для плавного сброса лишнего веса при правильном питании. Так же можно и мало повторными упражнениями и виит, тут главное дефицит калорий.
@@olegiakovlev2757 многие тренеры мужчины, пытаются девочкам накачать квадриципцы, и мощные мускулы на руках. Лично для них это красиво, но для многих женщин - нет. Многие девушки хотят иметь тонкие ноги и руки и объёмные ягодицы. Главное правило понять клиентку, что ей действительно нужно, мышцы или упругое, но худое тело. У меня самой мышцы очень отзывчивые, чуть поднажать и буду похожа на Халка даже без спортивного питания. В зал хожу почти 20 лет с перерывами конечно, но каждый мужчина считает своим долгом указать, что я не достаточно глубоко приседаю или веса беру минимальные на многоповторе ( а мне это и не надо, я просто хочу быть худышкой)
Спасибо большое за видео!!!! За два года занятий по вашим рекомендациям почувствовала перемены в своем теле. Спина изменилась, ноги. Даже через жир это вижу)))) не могу пока справиться с пристрастием к булочкам и пирожным. Но это уже РПП(((((
РПП это серьезное психиатрическое расстройство как например биполярное расстройство, не приписывайте себе такие болезни из-за того, что они на слуху в соц сетях. Попробуйте для начала сбалансировать рацион по кбжу и сразу меньше будет хотеться подобной еды ❤
Здравствуйте, Настя. Спасибо за информацию, но я вот не могу 100% согласиться. Не всем дано и хочется иметь условные "ноги-тростиночки". Я понимаю, что сейчас мой ИМТ показывает "лишний вес" и осознаю, что снижать надо. Но я не вижу проблемы в том, что под жирком растут мышцы (а у меня растут очень неплохо), проявления целлюлита за совсем небольшой период уменьшились в разы! Тонус стал ого-го! И это прр том, что я себя в еде никак не ограничиваю. Наоборот, видя изменения в теле даже без диеты, мне это дает стимул продолжать дальше и мотивацию уже и с питанием работать без фанатизма. Это я пишу скорее для тех, кому без проблем ходить на спорт, а с питанием огрехи. Так тоже можно начинать, у нас все получится 🤞💪🤗
@@Valeriya-tn1th Здравствуйте, Валерия! Прежде всего, я рекомендую силовые тренировки, а не бег или другие виды фитнеса, поскольку именно силовые упражнения могут значительно изменить пропорции тела. Возможно, вы поняли иначе, но в видео я лишь предлагаю немного другой подход, который акцентируется на увеличении повторений В НЕКОТОРЫХ упражнениях, а не на повышении рабочего веса и работы по одному шаблону! Суть в том, что подход к силовым тренировкам должен зависеть от типа фигуры и целей. Это логично и подтверждается исследованиями и рекомендациями престижных школ и признанных организаций. Индивидуализированный подход к тренировкам согласно ЦЕЛИ - это намного эффективнее, чем стандартные программы, которые игнорируют те самые конкретные особенности фигуры и цели, не используя разные подходы
Что на самом деле важно, так это здоровая гормональная система! И если тут есть проблемы, стрессы, недосыпы, хронические эндокринные заболевания, никакие фитнесы и подсчёты калорий не помогут!
Настя, большое Вам спасибо! Вы лучшая❤ вопрос, есть ли возможность и как упражнениями 1)убрать валик с внутренней стороны колен, 2) визуально уменьшить щиколотки, а, может, и реально убрать там лишнее, 3) увеличить объем с внутренней стороны голени.
Спасибо! Напомнили мне про многоповторку, надо вернуться к ней снова. Узнала об этом еще давно, на вашем прошлом канале 😊❤ сейчас вес набирается из-за возраста, борюсь как могу 😢 но конечно тут и гормоны подключаются
Анастасия, а как быть если фигура скини фет, но ноги стали больше ( в районе галифе)от занятий с весом на ноги, от многоповторки будет толк? Ведь с такой фигурой именно мышц нехватает.
Спасибо! То, что нужно, обалденная инфа. Последнее упражнение - сгибания лежа - сколько повторений делать? И многоповторку нужно делать постоянно, пока не дойдем до желаемого веса тела или нужна какая-то периодизация все-таки?
Я не худею от ходьбы, гуляю с собакой в среднем 3 часа в день, я худею от интенсивных тренировок. При условии дефицита калорий. Плюс тренировки в зале. Но интенсивные тренировки творят чудеса для меня. Есть еще такие, как я? Интересно
гулять можно по разному с собакой: быстро идти за своим джек расселом или в развалочку тащить за поводок своего корги😅 я если вечером гуляю с мужем, мы 2-3 часа интенсивно идём, то сутра всегда отвес независимо от того была треня в этот день или нет.
Я гуляю с собакой много и в интенсивном темпе плюс хорошие силовые тренировки. Благодаря тренировкам тело выглядит очень неплохо, нет целлюлита, но НЕ худею. В моём случае знаю почему - люблю поесть (откровенно перебираю с орехами, сухофруктами, а иногда и с конфетами. Как только начинаю держать дефицит калорий, сразу же худею. Но меня надолго не хватает)) Плюс мне немало лет, период менопаузы, в этом возрасте несколько сложнее.
Спасибо огромное! Все четко, ясно и наглядно! Супер! Для девочек 55+ упражнения в многоповторке можночередовать: на одном занятии выполнять многоповторку в одном подходе, на следующем занятии в двух подходах ?
Настя, спасибо! Как всегда чётко, структурно, грамотно👍 вопрос про приёмы пищи: предполагается, что и с утра должна быть такая же тарелка в пропорциях 2+1+1? То есть прям плотный полноценный завтрак, который буквально как обед?..
@@ksenialets да, три приема пищи по правилу тарелки. Не обязательно это ПЛОТНЫЙ прием пищи 😅 Вот я на завтрак ем два варенных яйца, два тоста и несколько черри с огурцом Это тоже по тарелке. Нужно ориентироваться на сытость, не переедать и не голодать. 🩷
Мне бы хотелось такой же подробный разбор по добавкам. Информации много, в том числе на Вашем канале. Но какой-то стройной системы я не нашла. А пробовать на себе не решаюсь. Был опыт в прошлом году - купила комплект по рекомендациям одного блогера. На третий день покрылась прыщами, как подросток)))) Не понимаю, как можно в один день столько пилюль съедать! И, конечно, хочется разобраться. С учётом, что с биологией я не очень дружу. Все эти темы "днк-рнк" и прочие красивые сложнопроговариваемые понятия освоить не смогла, не смотря на свои пандемические старания😂😂😂
Анастасия,спасибо большое за Ваш труд,ну очень полезное видео.Подскажите пожалуйста если фигура Т образная,вверх шире низа,нужно ли делать тогда вертикальную тягу на спину?
Спасибо за видео )) скажите если я делаю 2 подхода по 40-50 р то какой отдых нужен между подходами ¿ это будет считаться многоповторка ¿ так как 100 раз в один подход ну ни как не получается , пока что
А вы не могли бы начале каждого упражнения выводить кол-во подходов и повторений на экран? Я часто снимаю отдельно упражнения с телека на телефон и смотрю их в качалке.
@@nastusianovikovaя проверила ещё раз. На 5 упражнений не выведен текст на экран. Просто в зале всегда музыка и не слышно, что говорится в видео. Поэтому я,люблю, когда блогеры выводят кол-во подходов, так сразу без слов понятно, что и как. Ну ничего, в следующий раз. 😀
Какие грамотные видео... Смотрю и читаю..сейчас расстроена, плюс 2 кг за 2 месяца с подсчетом калорий на 1600-1700. Силовые активные 3 раза в неделю и ходьба минимум 13000 шагов.. Цель из скинни фэт сделать что то годное, рост 157,вес 55..вес растет. Пока дефицит не делала калорий😢
Недвижимость в ОАЕ th-cam.com/channels/ZuLgB7xuLK_ETrXIGieSUg.html?si=FDmLZ-aK_KIMjUsO
instagram.com/pavlov.invest?igsh=bnBiNWJ3dm84OGtw
Низ
12:50 разгибание ног сидя 1×30
13:22 примедания 2×50
14:24 выпады 2×30-50
15:10 жим ногами 2×30-50
15:51 разгибание бедра 3-4×15
16:10 мостик 3×18 с гантелью 10 кг
16:55 сгибание ног 15 -20 кг 3×18
Верх
18:21 жим гантелей 3×18
18:50 сведение рук в бабочке/саедение с гантелями 2×18
19:30 рычажная тяга 2×30-50
20:05 армейский жим сидя 2×30
20:40 кик бэк 3×30 на каждуб руку
21:19 скручивание к ногам 2×30
Кик бек 2 подхода
Для похудения навсегда есть одно волшебное слово "дисциплина". Проверено на себе - работает! В прошлом году боролась с тяжёлой формой анемии, честно скажу: был больший соблазн бросить зал, сил не было от слова совсем. Но включилась выработанная годами дисциплина: давай делать, что сможешь. А когда несколько месяцев назад снова стала чувствовать, как работают мышцы, это была такая огромная радость! Болезнь ушла, снова работаю в зале в полную силу) Всем удачи и упорства!
@@elenadarmenko9432 все верно ❤️🫶🏻🫂
Понимание зачем тебе это надо, а не дисциплина. Без понимания зачем и смысла, все бесполезно
Так и надо, так держать, уважаю таких людей ❤❤❤
Здравствуйте! Подскажите как боролись с анемией? Сил нет не каких😢
@@ИннаУхабина-в6о здравствуйте! Подбирала терапию вместе с врачом, к сожалению, мне далеко не все препараты подходят, не усваиваются((( В моем случае сработала жидкая форма и то не сразу. Удачи вам и здоровья!
А мне нравится, когда вы "так много болтаете". Вы ведь аргументируете. И кто этого не понимает, тот никогда ничего не поймет. Спасибо, что не только показываете, но и рассказываете ❤
@@ГалинаГоловлева-о5э Большое спасибо ☺️❤️
@@nastusianovikovaи я тоже люблю, все слушаю взахлёб
Буду очень благодарна за видео про диастаз.К сожалению очень много тренеров совершенно не владеют знаниями как с ним работать 🙏🏻🙂
Похудела на 10 кг по этой программе тренировок за 4 месяца ! Спасибо Настя!! Занятия по 2 - 3 раза в неделю, чуть уменьшила жим ногами, и присидания 30 раз! И конечно ограничение по питанию...сахара и мучного!
@@Екатерина-с8о5я Вау! Благодарю за обратную связь 💖
Как я рада, что я нашла вас на просторах ютуба! Спасибо большое за вашу работу, Настюш! 🫶
@@МарияОстровская-е4ш благодарю ❤️🫂
Я тоже недавно подписалась на Настю,занимаюсь в фитнес- зале по ее роликам.
Смотрю ТОЛЬКО её из сферы фитнеса 🙏 самый умный тренер!!!
Аналогично! Не представляю, что бы я делала и как занималась, если бы несколько лет назад, задумавшись про тренажерку и в поисках чего-нибудь про тренировки не наткнулась случайно на канал ещё пресс227 среди других роликов. Теперь сижу только на этих роликах, занимаюсь сама) огромная благодарность Насте за качественный контент!!❤
Афигенная фигура)…и не худая ,и не перенакаченная)Я тоже буду стремиться к своему идеалу,сегодня подписалась на Вас)…Ещё много чего надо посмотреть на канале🙃
@@n3750 Благодарю 🩷🩷🩷
Спасибо большое! Коротко, глубоко и безмерно полезно. Нашла кучу ошибок в своей тренировке. Благодарю от всей души!
@@oxanaantti7 ❤️❤️❤️
Настя, спасибо Вам огромное за ваш труд! Сколько полезной информации, разъяснений, советов и рекомендаций!!!💜 Очень мотивирует! 😊
Анастасия, спасибо большое - на редкость наполненное видео "от и до". Забираю себе в плейлист, чтобы не искать. Попробую шесть недель по этой схеме. На ноги для меня лично упражнений многовато, я обычно больше четырёх не включаю. Но сколько смогу)))
@@ВалерияСмола-ц2н Благодарю за отзыв ❤️
Спасибо, дорогая Волшебница Настенька за очередное шедевральное видео❤ Да, знания и их применение работают, и Вы щедро делитесь этим с нами🎉 Благодаря Вам мы не только хорошеем, омолаживаемся,но и становимся более здоровыми, улучшает качество жизни и ее продолжительность ❤ Дай Бог Вам здоровья, счастья и успехов❤❤❤
Настя, спасибо Вам большое!!! Смотрю Вас давно. И в каждом новом видео есть что-то новое и всегда полезное! При том, что тренируюсь уже два десятилетия!!! В женском тренинге столько нюансов, важно найти грамотного эксперта, которому доверяешь! И Вы, и Андрей Васильевич - несёте свет в массы!!! Спасибо Вам за это!!! ❤
Анастасия, Вы абсолютно правы. Иду с вами уже 2 года имею реальные результаты. И по тренировкам и по весу.
Я худела и качала мышцы одновременно, когда лишний жир ушёл, я увидела прекрасную фигуру, а не скинни фэт) сейчас, после двоих родов, иду по такому же пути, и уже вижу, что буду конфетка) осталось 3-5 лишних кг. Калории считаю, иначе нет дисциплины! Возможно, если лишний вес 30+кг, тогда нет смысла качаться сразу же, да человек и не сможет...
Хожу ежедневно по 15 тыс шагов довольно, и в быту, как электровеник🤣 думаю, в комплексе работает всё!
@@НатальяБуденная1705 В видео я и даю силовые тренировки 😂 Здесь не сказано, что нельзя заниматься. Наоборот я даже даю две тренировке в тренажерном зале! Смотрите видео внимательно ))
Здравствуйте, питание по ккал? Дефицит?
@@Daniel_dogi здравствуйте, конечно, работаю с тренером, она мне считает и меняет, в зависимости от веса, активности и целей)
Настя,благодарю вас ,ваши рекомендации рабочие.Жаль,что таких грамотных специалистов ,как вы ,нет у нас в Днепре.Жду с нетерпением новые выпуски,!
Добрый день!Настя большое спасибо за вашу работу!занимаюсь по Вашим видео,жду следующее видео !спасибо!
Сколько ценной информации!!! Спасибо! Мне надо скидывать веч и понимаю сколько ошибок в питании м в тренировках. Сидела на кето и голодании.. сорвалась и за полтора месяц наела 17 кг) это плюс два кг у тому что скинула…
Какая умничка! Я сделала все ошибки, пока не разобралась сама. Отдала кучу денег персональному тренеру. За год мое тело ухудшилось. Жира больше, а мышц стало еще меньше, чем до тренера.
Настя, спасибо вам огромное! Я вот как раз три месяца отзанималась, скоро на многоповторку.
Спасибо Настя, Крутая информация, и про питание и про технику!!!
Настя, классная такая) я только начала смотреть ваш ролик, очень тепло и уютно вас смотреть всегда, захотела написать это) спасибо за вашу работу❤
@@Issaima Большое спасибо! ❤️🫂
Настя, лайк сразу, как только открываю видео, тк знаю - всегда полезно и без воды 👍
Спасибо за видеоматериал ❤ Сними пожалуйста видео на тему подростки девочки как их направить к спорту и правильно питаться. Сама занимаюсь стараюсь подаю пример, но дети в наше время более пассивны чем мы. Я ничего не навязываю
Все что вы говорите, чистая правда 😊 проверила на себе;;)) спасибо вам за ваш труд!
Вы просто чудо! Спасибо за грамотные разъяснения, за грамотную подачу! Вас приятно слушать и информация усваивается отлично! Буду тренироваться по вашей тренировке! Спасибо вам за труд!
Золотые слова по поводу элементарных знаний. Пока не будет понимания, что делаешь, зачем и как, результат будет смазанный. Встречала такое и в тренировках в зале у некоторых людей. Человек даже элементарно не знает, какой вес ему поставил тренер на тренажёре, уж не говоря о том, какое упражнение он делает и зачем и какие мышцы при этом работают.
Анастасия, спасибо за знания, очень полезное видео! 👍
Спасибо большое за такой контент, всегда подробно объясняете технику, к сожалению не могу ходить в тренажерный зал, но купила себе петли trx, было бы здорово увидеть от вас тренировки с ними, в таком же формате: для похудения, на верх и на низ
Настенька как всегда: четко ясно и по существу! Спасибо!
@@annak1492 Благодарю ☺️
Настя, благодарю вас за такой грамотный подход к тренировкам! И за то что делитесь с нами своими знаниями ❤🌸
Спасибо огромное за столь нужную полезную и структурированную информацию))
@@elenakuzina3806 Пожалуйста ☺️🫂
Настя, спасибо Вам огромное за полезный и важный контент 👍
Как всегда супер информативно и по делу.
Дякую, дуже потрібна інформація ❤
Настя,спасибо за видео. Не знаю,есть ли у вас подопечные 50 лет. Интересно было бы узнать рекомендации как тренироваться и питаться при климаксе ? вес увеличивается,метаболизм скачет, много противоречивой информации и советов "гуляет" по интернету. А вам я доверяю, я с вами еще с Пресс27.-) Удачи вам и еще раз спасибо.🌹🌹🌹🌹
У меня такая же ситуация))) 50+ это не 40+! Десять лет назад я очень быстро пришла в хорошую форму, не особо напрягаясь. Попробую по этим рекомендациям. Я примерно то же самое и делаю, просто не в такой системе.
Спасибо Настя❤️
Анастасия, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как Вы похудели с 67 до 49? (в видео рассказали и показали фото до/после). 1:54
Какое соблюдали питание, калорийность, какие виды тренировок делали и как часто, чтобы скинуть 19 кг? Было бы очень интересно узнать подробности, если поделитесь. И спасибо Вам за всё! ❤
@@Gosha_hlop здравствуйте, так в этом видео все принципы тренировок и питания я рассказала 😁👌🏻
Спасибо за полезное видео! В моем зале наблюдаю, что тренеры мужчины заставляют девочек работать в отказ - до тошноты и слез. По итогу набирается лишний вес, в том числе жир, фигура становится хуже. Один такой тренер ушёл из зала и его подопечная сменила тренера - пошла к девочке, где тренировки более лайтовые. И вес сразу пошёл вниз.
а у меня наоборот, стала заниматься более легко - поправилась
У меня так было с тренером мужчиной, вообще испортил фигуру😢 ушла от него самой заниматься
А я тренер мужчина, у всех разные цели и разное тело, эти упражнения и советы для плавного сброса лишнего веса при правильном питании. Так же можно и мало повторными упражнениями и виит, тут главное дефицит калорий.
У меня наоборот. Похудела только на силтоаых до отказа. На лайте жрала много
@@olegiakovlev2757 многие тренеры мужчины, пытаются девочкам накачать квадриципцы, и мощные мускулы на руках. Лично для них это красиво, но для многих женщин - нет. Многие девушки хотят иметь тонкие ноги и руки и объёмные ягодицы. Главное правило понять клиентку, что ей действительно нужно, мышцы или упругое, но худое тело. У меня самой мышцы очень отзывчивые, чуть поднажать и буду похожа на Халка даже без спортивного питания. В зал хожу почти 20 лет с перерывами конечно, но каждый мужчина считает своим долгом указать, что я не достаточно глубоко приседаю или веса беру минимальные на многоповторе ( а мне это и не надо, я просто хочу быть худышкой)
Спасибо большое за видео!!!! За два года занятий по вашим рекомендациям почувствовала перемены в своем теле. Спина изменилась, ноги. Даже через жир это вижу)))) не могу пока справиться с пристрастием к булочкам и пирожным. Но это уже РПП(((((
РПП это серьезное психиатрическое расстройство как например биполярное расстройство, не приписывайте себе такие болезни из-за того, что они на слуху в соц сетях. Попробуйте для начала сбалансировать рацион по кбжу и сразу меньше будет хотеться подобной еды ❤
Здравствуйте, Настя. Спасибо за информацию, но я вот не могу 100% согласиться. Не всем дано и хочется иметь условные "ноги-тростиночки". Я понимаю, что сейчас мой ИМТ показывает "лишний вес" и осознаю, что снижать надо. Но я не вижу проблемы в том, что под жирком растут мышцы (а у меня растут очень неплохо), проявления целлюлита за совсем небольшой период уменьшились в разы! Тонус стал ого-го! И это прр том, что я себя в еде никак не ограничиваю. Наоборот, видя изменения в теле даже без диеты, мне это дает стимул продолжать дальше и мотивацию уже и с питанием работать без фанатизма. Это я пишу скорее для тех, кому без проблем ходить на спорт, а с питанием огрехи. Так тоже можно начинать, у нас все получится 🤞💪🤗
@@Valeriya-tn1th Здравствуйте, Валерия!
Прежде всего, я рекомендую силовые тренировки, а не бег или другие виды фитнеса, поскольку именно силовые упражнения могут значительно изменить пропорции тела. Возможно, вы поняли иначе, но в видео я лишь предлагаю немного другой подход, который акцентируется на увеличении повторений В НЕКОТОРЫХ упражнениях, а не на повышении рабочего веса и работы по одному шаблону!
Суть в том, что подход к силовым тренировкам должен зависеть от типа фигуры и целей. Это логично и подтверждается исследованиями и рекомендациями престижных школ и признанных организаций. Индивидуализированный подход к тренировкам согласно ЦЕЛИ - это намного эффективнее, чем стандартные программы, которые игнорируют те самые конкретные особенности фигуры и цели, не используя разные подходы
Что на самом деле важно, так это здоровая гормональная система! И если тут есть проблемы, стрессы, недосыпы, хронические эндокринные заболевания, никакие фитнесы и подсчёты калорий не помогут!
Настя, большое Вам спасибо! Вы лучшая❤ вопрос, есть ли возможность и как упражнениями 1)убрать валик с внутренней стороны колен, 2) визуально уменьшить щиколотки, а, может, и реально убрать там лишнее, 3) увеличить объем с внутренней стороны голени.
Спасибо большое ❤ ценная информация с отличной подачей ❤
@@ОльгаЗайцева-я4с благодарю 🙏🏻
Умница какая 👍 спасибо Настя !))💐) "Беляшик" ❤❤❤
Спасибо! Очень хочется упражнения для правильной осанки!🎉❤
@@аленатерехова-ж2ь th-cam.com/video/c2eak_S3654/w-d-xo.htmlsi=q0Z55izbjZybuj3e
Спасибо большое за видео 🫶 Вы - лучшая! Благодарю за прекрасные тренировки и очень подробную подачу материала и техники упражнений 🙌
Спасибо большое! Анастасия как всегда самая лучшая!!!!
Спасибо большое, Анастасия!
Спасибо большое! Как всегда прекрасная Настя и супер польза!🎉❤
Настя, вам много-много лайков и сердечек❤❤❤
Снимите, пожалуйста, видео о сочетании силовых и кардио при похудении. Спасибо!
Спасибо! Напомнили мне про многоповторку, надо вернуться к ней снова. Узнала об этом еще давно, на вашем прошлом канале 😊❤ сейчас вес набирается из-за возраста, борюсь как могу 😢 но конечно тут и гормоны подключаются
Боже , сколько полезной информации! Благодарю!🙏 ❤
Спасибо огромное! Вы очень хорошо объясняете, все просто и понятно.
Спасибо огромное за эту лекцию
Браво!!!👏👏👏
Спасибо Вам Настя 🫶
Важливі поради ❤
Спасибо вам огромное!!! Благодаря вам я пошла в зал))) Скажите, пожалуйста, есть ли противопоказания для приема протеина или аминокислот?
Спасибо большое за чудесное видео! 🎉
Настя, спасибо большое за информацию и за ваш труд!
Вы чудо! Благодарю за помощь! Пожалуйста продолжайте
Настя, спасибо большое! Вы волшебница ❤
Анастасия, а как быть если фигура скини фет, но ноги стали больше ( в районе галифе)от занятий с весом на ноги, от многоповторки будет толк? Ведь с такой фигурой именно мышц нехватает.
Спасибо,как всегда полезно и информативно👍❤
Настя, спасибо большое за видео, ❤здоровья вам❤
@@ЕленаСитникова-г5щ взаимно ❤️
Спасибо,Настя!Лучшие видео!
@@Ирина-ч8у6ь Благодарю ❤️
Спасибо! То, что нужно, обалденная инфа. Последнее упражнение - сгибания лежа - сколько повторений делать? И многоповторку нужно делать постоянно, пока не дойдем до желаемого веса тела или нужна какая-то периодизация все-таки?
Спасибо большое
Анастасии за разъяснения
Ты молодец
Можно еще про «домик» на животе видео🙏🏻 Не включается поперечная мышца в работу, качаю пресс и выпирает прямая мышца, а по бокам живот мягкий(
Настя рекомендовала ещё вакуум дела на тощак ☀️
Спасибо огромное за такое шикарное видео ❤🎉
Какая Вы умница! Спасибо!
Це перше відео, де все стисло, без води та в той же час дужу інформативно. Клас, професійно та корисно!
спасибо большое❤❤❤
Спасибо большое за видео, очень во время ❤
Я не худею от ходьбы, гуляю с собакой в среднем 3 часа в день, я худею от интенсивных тренировок. При условии дефицита калорий. Плюс тренировки в зале. Но интенсивные тренировки творят чудеса для меня. Есть еще такие, как я? Интересно
гулять можно по разному с собакой: быстро идти за своим джек расселом или в развалочку тащить за поводок своего корги😅
я если вечером гуляю с мужем, мы 2-3 часа интенсивно идём, то сутра всегда отвес независимо от того была треня в этот день или нет.
Я гуляю с собакой много и в интенсивном темпе плюс хорошие силовые тренировки. Благодаря тренировкам тело выглядит очень неплохо, нет целлюлита, но НЕ худею. В моём случае знаю почему - люблю поесть (откровенно перебираю с орехами, сухофруктами, а иногда и с конфетами. Как только начинаю держать дефицит калорий, сразу же худею. Но меня надолго не хватает)) Плюс мне немало лет, период менопаузы, в этом возрасте несколько сложнее.
@@svetilnik123простите за шутку, если что, но, видимо, ваш муж нужной породы 😉👌
@@studiya318 гончий😆
@@svetilnik123 повезло, ящитаю😁👍
Благодарю за видео, посмотрела также видео про skiny fat (мой имт =20,6), нужны силовые тренировки, но у меня варикоз 😢 как в этом случае быть?
Настя, скажите пожалуйста за какое время вы похудели на 17 кг?
За 3 месяца ❤
@@nastusianovikova🔥🔥🔥
Настюша, ты супер!!
Спасибо огромное! Все четко, ясно и наглядно! Супер!
Для девочек 55+ упражнения в многоповторке можночередовать: на одном занятии выполнять многоповторку в одном подходе, на следующем занятии в двух подходах ?
@@Светик-семицветик-в1ь для девочек 55+ лучше не использовать многоповторку, максимум 30 повторений и то не для новичков ❤️
Спасибо большое,дорогой наш тренер ❤❤❤
Спасибо Настя!❤
Настя , я не в тему , но подскажите - вы для дельт какие гантели берёте по весу ? От и до .
Дякую вам за таке чудове та інформативне відео ❤. Підкажіть будь ласка, якщо ходити по біговій доріжці, яка швидкість буде оптимальна +-?
Настя, подскажите, пожалуйста, в последнем упражнении на низ, сколько повторений?
Спосибо большое 🤗🍫🍫🍫
Спасибо большое
Здравствуйте
ЕАа и garcinia cambogia
Можно принимать вместе одновременно или надо в разное время или чередовать ?
@@АннаАлексеевна-й9ж Здравствуйте, гарцинию пьют перед едой. Аминокислоты утром и на тренировке.
@@nastusianovikova спасибо большое
Очень много пользы от вашей страницы
Настя, спасибо! Как всегда чётко, структурно, грамотно👍 вопрос про приёмы пищи: предполагается, что и с утра должна быть такая же тарелка в пропорциях 2+1+1? То есть прям плотный полноценный завтрак, который буквально как обед?..
@@ksenialets да, три приема пищи по правилу тарелки. Не обязательно это ПЛОТНЫЙ прием пищи 😅 Вот я на завтрак ем два варенных яйца, два тоста и несколько черри с огурцом
Это тоже по тарелке. Нужно ориентироваться на сытость, не переедать и не голодать. 🩷
Спасибо❤
Мне бы хотелось такой же подробный разбор по добавкам. Информации много, в том числе на Вашем канале. Но какой-то стройной системы я не нашла. А пробовать на себе не решаюсь. Был опыт в прошлом году - купила комплект по рекомендациям одного блогера. На третий день покрылась прыщами, как подросток)))) Не понимаю, как можно в один день столько пилюль съедать! И, конечно, хочется разобраться. С учётом, что с биологией я не очень дружу. Все эти темы "днк-рнк" и прочие красивые сложнопроговариваемые понятия освоить не смогла, не смотря на свои пандемические старания😂😂😂
@@ВалерияСмола-ц2н ❤️ да можно!)))) на самом деле из нужно по минимуму или вообще без них, все упирается сначала в питание
Анастасия,спасибо большое за Ваш труд,ну очень полезное видео.Подскажите пожалуйста если фигура Т образная,вверх шире низа,нужно ли делать тогда вертикальную тягу на спину?
@@OksanaVolkova-j6i Здравствуйте, да. Многоповторкой можно 👌🏻
@ спасибо большое ❤️
Хорошее видио. Грамотно
Спасибо за видео )) скажите если я делаю 2 подхода по 40-50 р то какой отдых нужен между подходами ¿ это будет считаться многоповторка ¿ так как 100 раз в один подход ну ни как не получается , пока что
Анастасия, какой коллаген посоветуете пить? Я совсем потерялась. Дайте, пожалуйста, конкретное название
@@ВероникаМаксименко-м5у gymbeam.ua/anastasia-novikova
Чем можно заменить вертикальную тягу в рычажном тренажёре?
А вы не могли бы начале каждого упражнения выводить кол-во подходов и повторений на экран? Я часто снимаю отдельно упражнения с телека на телефон и смотрю их в качалке.
@@marystuart9503 а я вывела текстом , посмотрите внимательней )))
@@nastusianovikovaя проверила ещё раз. На 5 упражнений не выведен текст на экран. Просто в зале всегда музыка и не слышно, что говорится в видео. Поэтому я,люблю, когда блогеры выводят кол-во подходов, так сразу без слов понятно, что и как. Ну ничего, в следующий раз. 😀
Благлдарю
С варикозом можно делать приседания на многоповторке с собственным весом? ( в моем случае 62кг)
Какие грамотные видео... Смотрю и читаю..сейчас расстроена, плюс 2 кг за 2 месяца с подсчетом калорий на 1600-1700. Силовые активные 3 раза в неделю и ходьба минимум 13000 шагов.. Цель из скинни фэт сделать что то годное, рост 157,вес 55..вес растет. Пока дефицит не делала калорий😢
А объемы Вы замеряли? Они тоже увеличились? Вес может пойти вверх если растет мышечная масса.
@ajjaj2058 конечно, объёмы по 3 см плюс. Я даже уменьшила до 1500 ккал, все равно толстею