Креатин - За какво помага и трябва ли да го приемаш?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 🍎 Чувал ли си за добавката креатин? Полезна или вредна е тя, изобщо за какво се ползва и има ли място в твоя живот? 🍎
❗ По адрес на креатина има изговорено и изписано много. Истината е, че това е една от малкото добавки, която има доказани, макар и не особено големи ефекти. Въпросът е... какви са тези ефекти и струва ли си да я приемаш заради тях?
А дали пък няма някакви вреди, които да обезсмислят приема ѝ? В това видео ще си поговорим именно за ефектите, ползите, потенциалните вреди и КОЙ е хубаво да приема добавката. Ще обсъдим и КАК се приема, ако решиш да се възползваш от нея.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
ПОЯСНЕНИЕ: Отнема месец да се натрупа, но не се приема САМО за месец, а се приема за НЕОПРЕДЕЛЕНО време, реално цял живот, ако искаш. Ако спреш приема, заминават и ползите.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Ако добавките са ти интересни, защо не научиш повече за витамините и минералите? Ето ти цялата серия тук 👉👉👉 th-cam.com/video/dY38tJhWuLc/w-d-xo.html
Благодаря Ти за полезното инфо.! 🇧🇬
Ако тренирам и ползвам креатин спра ли креатина ще ми се намали ли мускулната маса
@@teodortodorov6722 Не, но ще ти намалее водата в мускулите, което може да те кара да ги чувстваш малко по-меки.
@@nutriznanie аха благодаря
МНОГО ТИ БЛАГОДАРЯ!
Много полезна информация,бих се радвал ако направиш и видео за Пептидите,
Здравей! Пептидите са много дълга тема, тъй като има страшно много видове, някои от тях забранени. Технически някои от популярните добавки са пептиди. Буквално темата е необятна, доста трудно да се обхване в едно видео. :) Но ще помисля по въпроса, може да говоря поне за някои.
Евалата за Землемория на етажерката :)
Благодаря
Много интересно видео 🌹🌹🌹
Аз бих желала тема за настоящите пости ,които мисля да направя (за първи път в живота си 😁)
Все пак ,едно прочистване на организма ,ще ни е в полза 😊
Здравей! Идеята на постите не е свързана с прочистване на организма :) От тази гледна точка, не можем да кажем много за самите пости, те са малко по-специфичен начин на хранене, но реално не са нещо тотално по-различно. Ти какво би искала са научиш за тях?
@@nutriznanie
Бих желала да науча по-подробно за ползите и съответно за вредите .
Какво е добре да взимаме като добавки ;
И нужна ли е предварително да се подготвим (седмица преди това) преди да постим ;
Общо взето темата ме вълнува ,не само в момента ,а като цяло .
Аз лично съм забелязвала как отслабвам ,когато съм спирала консумация на месо ,но не и на риба -да допълня 😊
Ако за напред има подобна тема за вегетарианството ,доста ще ми е интересно 🌹🌹🌹
@@kasmetliikakasmetliika8854 Няма нищо специално в спирането на месото, или на каквато и да е храна. Просто доста хора като спрат някакви продукти и ги заместят със зеленчуци, обикновено ядат по-малко.
Много зависи как ще правиш поста - дали ще е вегански или вегетариански, но така или иначе не е толкова дълъг, че да трябват някакви кардинални промени. Подготовка не е необходима по мое мнение. Добавки по-скоро също не са нужни за толкова кратък период от време, но ако се чудиш за някакви, аз бих погледнал витамин Б комплекс, всичко друго може да се набави от зеленчуци. Наблегни на бобовите култури по време на поста и това е общо взето. :)
@@nutriznanie много благодаря за изчерпателния отговор !
Хубав ден ! 🌹🌹🌹
@@kasmetliikakasmetliika8854 Сбъркала си човека, който питаш. По добре се обърни към хора, които водят здравословен начин на живот. Може на д-р Емилова например. Спирането на животинските продукти олекотява и пречиства тялото ( но говорим да останеш на зеленчуци и плодове а не на тесто и други подобни). Големите учители учат че има въздействие и на съзнанието.
Браво, разсмя ме истински с кренвиршите накрая. Все пак не си прав креатина е в месото а месото Не е в кренвирша. Тази тънка кулинарна магия всъщност съдържа изключително малко животински продукти и ако не беше свинската кожа или пилешките фенери то кренвиршите биха били перфектната вегетарианска храна.
П.П.: Поздравления за видеото. Образователно, интересно и с умерена доза хумор. Супер!
Супер видео!
Радвам се 🙂
Браво много полезно Видео
Благодаря!
Много добре обясняваш! ;)
Благодаря 🙂
Много ти благодаря за видеото!
Аз живея в Испания и съм разучил всичко за креатина. Всичко което каза до сега е на 100% истина. Аз вече го пия близо пет години и да ти кажа има ефект и то е позитивен 👍
Благодаря ти още един път за това че ни даваш знанията ти.
И аз ти благодаря за добрия отзив. :)
И понеже намирам много отговори тук ще попитам за диатомичната пръст, какво ти е мнението за нея, информацията ми е много повъхностна, сподели нещо по темата ако може.
Това, което е ключово да се отбележи, е, че има два вида диатомична пръст - индустриална и хранителна. Хубаво е човек да не ги бърка двете, но как може да е сигурен, че си купува хранителна? Не знам. Аз нямам много доверие на случайни компании, които пакетират диатомична пръст. Основната съставка на диатомичната пръст е силициев диоксид, има също разни минерали (напр. желязо) и като цяло има приложение в хранителната индустрия, но не е нещо УАУ. Използва се като противослепващ агент и пестицид.
Всички твърдения за здравните ползи обаче са изцяло фантасмагория. Защо? Защото нямаме проучвания, които да ги потвърждават и хората просто си говорят, каквото им хрумне. Това не значи, че няма ползи, но няма потвърдени ползи и за мен е безотговорно и дори неетично да се рекламира нещо като полезно, без това да е доказано. За щастие, диатомичната пръст за хранителната индустрия е безопасна за консумация, но трябва да се внимава да не се вдишва. Според мен за целите, за които я рекламират, човек по-добре да се обърне към нещо друго, зад което поне има данни.
Страхотно видео поздравления 👏
Благодаря :)
Супер си!
Благодаря :)
❤️🔝
Здравейте! А какво може да ми кажете за Кре-алкалин? Има ли смисъл да го пия вместо креатина, тъй като е по-силен?
Не, всички различни креатини от креатин монохидрат са просто маркетинг, не са по-силни и нямат по-добър ефект.
Здравей, можеш ли да направиш видео за тестостерона и за бабини зъби?
Здравей! На този етап не правя нови видеа. Но бабините зъби обикновено не влияят значително на тестостерона.
а какво става след като сме приемали няколко години креатин и го спрем? какви са страничните ефекти от спирането му?
Нищо не става, освен че губиш ползите му. И ако си задържал малко вода от него в мускулите, съответно ще си отиде.
За дете, което е на 13 почти 14 години ,има ли проблем, ако приема креатин (в нормални дози от 3, макс 5 грама).Вредно ли е и ако да, на колко години трябва да съм, за да го приемам без да вреди?
Аз на моето бих давал.
Може ли да направиш видео за всички продукти във храните и какво означават всички Е-та като например Е-385 Е-512 и т.нт.
Колко са или не са вредни и какво печелим и губим от тях
То в едно видео много трудно, има над 100 Е-та, всяко едно поотделно да разгледам ще е доста сложно. :) Но мога да направя няколко по-общи клипа.
Има достатъчно информация за Емулгаторите и как се използват в ХВП, ако те интересуват няколко от храната дето приемаш просто пиши в гугъл ще откриеш повече информация отколкото искаш😉. Хубаво видео👏.
Аз имах разстройство и болки в корема като започнах до го приемам ( монохидрат), в нормална доза 3-5грама, но беше само първите 2-3дни максимум
Здравей! Може да е било и съвпадение. Понякога в продуктите има помощни вещества и може да си реагирал и към тях. Или да не се е разтварял добре. Или просто тялото ти да е свикнало, това също е вариант. Доста са възможните причини за дискомфорт при ниска доза.
Може ли да се приема от хора с инсулинова резистентност? И в какви дози?
Може, няма нещо по-специално. Дозите да същите - 5-10 грама на ден.
На 15 мога ли да го приемам,пише да спортове с прилив на енергия ,и тн аз тренирам плуване какво мислиш за добавката?
Нищо не мога да те съветвам. Ако аз бях на 15 и тренирах, щях да я приемам. Така или иначе и с храна мога да я получа, не е нещо по-различно.
Ако не ядеш по 1 кг телешко месо, има ефект от добавката обикновено, но това го обяснявам по-подробно във видеото.
Здравейте, имам няколко въпроса относно креатина. Смятам да започна да тренирам за да отслабна, но в същото време искам да покача мускулна маса с помощта на креатина, мога ли да започна да го приемам още в началните етапи на тренирането или първо трябва да поотслабна за да го приема, за по голям ефект на развитието на мускулната маса? 😀
Здравейте! Креатинът не води до директно покачване на мускулна маса, а до увеличаване на силата. Няма значение кога започнем да го приемаме, неговият ефект се проявява така или иначе. Но трябва да се отбележи, че едновременното отслабване и покачване на мускулна маса е почти невъзможно, особено за жени. Може да се наблюдава в началото, но покачването на мускулатура изисква хранене, а отслабването - обратното. Така че са два общо взето противоположни процеса. Казвам го, за да имате правилните очаквания. Силовите тренировки пак са важни, дори когато се отслабва, защото помагат да се запази мускулната маса, правят самото отслабване малко по-лесно и също така поставят основите за по-нататъшното покачване на мускулатура. Та креатинът ще има полза.
Здравейте, пия креатин ( 3 гр на ден), глутамин ( 5 гр на ден ) и протеин ( 30 - 60 гр на ден, зависи 1 или 2 дози ).Има ли някакво голямо значение дали приемам креатина самостоятелно или мога да си го миксирам с протеина и глутамина? За сега си миксирам креатина с глутамина само, а протеина отделно си го пия, няколко часа след приема на к+г. Също така карам много колело. 4-5 пъти в седмица по 5-10 часа, зависи от времето. Трябва ли да приемам повече креатин или 3-5 грама са достатъчно. Понеже нали ставаше дума за запасите от енергия и тн. Иначе много полезни видеа, говориш доста увлекателно.
Здравей! Можеш да ги смесваш, няма проблем. Не е нужно да приемаш повече креатин, карането на колело не го изчерпва. :)
@@nutriznanie Благодаря за бързия отговор :). Успех!
аз от ноември го пия в първия месец и в нетрениравочните дни го пиех но после може само в трениравочните дни
Здравей! Не бих го пропускал в нетренировъчните дни, защото креатиновите запаси се изчерпват, дори да не тренираш. Както обясних в клипа, креатинът вероятно участва в активното възстановяване на мускулатурата, което пак го изчерпва и в нетренировъчни дни.
Това, че може да се приема само в тренировъчни дни, е мит от едно време, но данните показват, че не е вярно.
@@nutriznanie може аз за момента не чувствам разлика
@@Iliyansimenov Разликата като спреш креатина не се чувства, особено ако го пропускаш през ден. Реално бавно си изчерпваш запасите, но прогресът в залата си продължава. Ефектите от креатин са много малки така или иначе, за да ги засече човек.
За мен ще е полезно да разбера от какво се произвежда креатина. Дали се синтезира изкуствени или се извлича от животински или растителни продукти?
Здравей! Според теб има ли някаква разлика дали се синтезира изкуствено или се извлича от естествен източник, ако накрая химичното вещество е едно и също?
@@nutriznanie има значение разбира се. Споменахте веганите в клипа че е добре да го набавят. Ако се набавя от поредните убити животни какъв е смисъла .
@@Vvvvvvvvvvvvvvvvb Да, що се касае до етичната страна, има разлика, аз не го погледнах така, съжалявам. Обикновено се синтезира от две вещества под високо налягане, които се свързват до креатин. Дали самите вещества се извличат по веган начини - не знам. Но съм 100% сигурен, че има веган креатин.
Здравейте
Ако си търсите креатин от неживотински произход, този на My Protein е такъв. Креатин монохидрат.
Здравей приятел в момента съм в калориен дефицит отслабнал съм 12кг но съм забелязал че само с кардио и диета не отслабвам толкова бързо колкото преди. Искам мазнината която имам в момента да превърна в мускулна маса и се чудя дали креатина ще помогне
Няма да помогне, мазнините не се превръщат в мускули. Трябват силови тренировки, чрез които тялото да се стимулира да изгради мускулна маса, а също и хранене с повече протеин.
Брат ,дай инфо за ел
Карнетин
Заповядай: th-cam.com/video/OdZd4rzKGk0/w-d-xo.html
А за твърденията свързани с повишаване на кръвното ?
Тези твърдения идват от неправилното разбиране на водната задръжка и проучванията неведнъж са доказали, че такова повишаване няма. Когато задържаш вода в кръвта, повишаваш кръвното; когато е в мускулите - не. На много места продължава да се предупреждава против прием на креатин за хора с високо кръвно, но това по мое мнение идва именно от неразбирането къде се задържа водата.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694109/
По-скоро може да се избягва креатин, ако от високото кръвно страдат други системи (бъбреци, да речем), но отново - не е много сигурно дали е проблем приемът на креатин тогава.
Възможно ли е човек да има алергия към креатин
Може би, не знам. Ако има алергия към креатин, месо също няма да може да яде, защото в него има креатин. Малко вероятно ми се струва.
@@nutriznanie И аз така мисля малко вероятно е защото месо си ям
Здравей искам да те попитам дали мога да приемам креатин ,магнезии ,рибено масло и протеин вредно ли е това
Нищо от тези не е вредно по принцип.
@@nutriznanie може ли да ги приемам едновременно това ме интересува конкретно
Може, да.
Здрасти, нали мога да си го смесвам с протеина в шейк? Както и само креатин в сок?
Здравей! Можеш да го приемаш, както искаш, не е проблем.
Здравей, варианта с креатин на хапчета добър ли е?
Ако нямаш против да пиеш по 1 шепа, няма проблем. Просто в едно има между 200 мг и 1 грам, а ти трябват 3-5 грама.
@@nutriznanie Благодаря!
12:40 Няма ли ,когато тръгнеме да кътваме тази вода да се изпари от мускулните клетки и да изсъхнеме яко.
Не. Мускулите могат да изчезнат малко, но самият креатин привлича водата около себе си, тъй че докато приемаш креатин, ще имаш вода. То тя няма да те направи много мускулест, но със сигурност прави мускулите по-пълни.
Има ли тогава някаква полза от креатина, щом вече си мислиш, че си направил мускула голям, и когато тръгнеш да сваляш изведнъж мускула се смаля със 2-3 сантиметра. Това освен, че е супер поттискашто, но някой хора могат дори да се откажат от целта си.
@@GengstaGKolev Водата от креатина няма да ти направи ръката по-голяма с 2-3 санта, спокойно. Съмнявам се дори и 1 сантиметър да добави :) Изпълва мускула и стои малко по-плътен, нищо повече. Като тръгнеш да сваляш, не спираш креатина и водата си стои. Изобщо идеята на креатина е да го пиеш през целия период от живота си, в който тренираш.
Аз кътвам без да спирам креатина, общо взето пия креатин от няколко години всеки ден по 5гр. и нямам никакви проблеми.
Креатина е доказана добавка от години, ако косумираш креатин гледай да е обикновен монохидрат, двойно филтриран. Всички други ,,нови,, формули са маркетингови трикове.
Може ли да смесвам протеин креатин в една доза
Да, аз така го приемам.
Здравей на 15 съм и съм висок 1,60 мога ли да пия креатин
Здравей! От това, което чу във видеото, какво е твоето заключение? :)
Има ли някакво възрастово ограничение?
Не съм запознат да има.
Ако не ям много месо ще има ли по-голям ефект от креатина
Вероятно да.
Какво ще кажеш за микрозиран креатин монохидрат🙃
Някои хора го усвояват малко по-лесно, като от другия могат да получават хранителен дискомфорт. Но аз първо бих пробвал обикновен, едва ако усетя, че не го смилам добре, бих си взел микронизиран и просто ще ги смесвам, докато не свърша първия, а после ще карам на микронизиран.
Вярно ли е твърдението, че не трябва да се разрежда във вода защото се губи, а директно го поглъщаш и само преглъщаш с водата, аз не виждам логика в това но го прочетох на много места.
Не, глупости са това, разреждай си го. :)
Може ли да се пие креатин на 15?
Какво значи дали може? Във видеото обяснявам какво представлява. Дали някой ще го пие, това трябва да си прецени той, независимо от годините.
Аз имам въпрос аз имам бъбречна недостатъчност това значи че тои ще ми повлиае зле
Редно е да говорите с лекар по въпроса, по възможност такъв, който се занимава и със спортисти. Бъбречната недостатъчност може да е проблем при много добавки, но зависи и от индивидуалния случай. Не може да се даде генерално мнение според мен. Затова разговор с лекар е най-удачен.
@@nutriznanie Много ви благодаря, Лек ден !
В момента тренирам на лостове, с излишък на калории с цел покачване на маса... мисля да си взема протеин и креатин. Вярно ли е, че креатина че ме надуе с вода, която като спра приема примерно ще ми спаднат мускулите? Предполагам са глупости, ноо така са ми казвали...
Във видеото обяснявам точно това. :) Да, водата отива в мускулите, но не те надува, защото е незначително количество. И няма да ти спаднат, ако спреш да го приемаш.
@@nutriznanie добрем, благодаря ти много за бързия отговор!
Наско ти приемаш ли креатин и правиш ли цикли с него?
Сега точно не приемам, защото ми свърши, но като го пия, не правя цикли. Взимал съм го години наред без прекъсване.
Преди години когато ходех на фитнес, инструктора ми беше казал да приемам креатина заедно с декстроза защото имало 60 % по голямо усвояване. Според вас вярно ли е това твърдение ?
Не, няма общо.
Аз пуснах дълга коса докато приемам креатин 🤣
Има ли добър креатин за около 20 лева?
Точно в момента суровините скочиха много и нямам идея. По-скоро не.
@@nutriznanie Нищо, благодаря за отговора. Аз все пак намерих май на GymBeam за 22 лева - 500 грама с добри отзиви.
Как мога да измеря 5 грама креатин
С канарче или мерителна лъжица в креатина.
От него получих тахикардия
Как разбра, че е от него?
Не съм спирал креатина от 10 години. Още търся вредните ефекти 😂
Трудно ще намериш 🤣
Значи от 5 години не съм ял кренвирши и прочие, онзи ден кусах еднин. Ами не са толкова вкусни колкото ги изкарват. Месо си хапвам доста даже за пълен човек имам доста големи мускули, просто трябва да сваля малко мазнини
И аз не съм ял кренвирши от много време, не ги намирам и за особено вкусни. Иначе успех със свалянето :)
Рано сутрин с останалата химия!
Аз го карам с алгебрата.
От кога водата се измерва в килограми? 🤔
Измерва се в каквото е приложимо. Можеш ли да я измериш в килограми? Можеш. Когато говорим за телесно тегло, за килограми ли говорим? Да. Има ли логика да ползваме килограми за водата тогава? Има.
@@nutriznanie добре в такъв случай значи един килограм вода, колко литра креатин да изпия? 🤔
Не знам, няма директна релация. По принцип креатин не се пие, за да трупаш килограми вода.
@@nutriznanie еми щом водата се измерва в килограми значи в такъв случай храната, и както и креатина който е в буркан се измерват в литри
Ако искаш, можеш да го мериш в литри, никой не те спира. Просто ти обяснявам, че не се пие с тази цел, съпоставено към неговото обемно измерение и съответно нямам такива данни.
Като ни трябва обем, мерим обем. Като ни трябва тегло, мерим тегло. Като стигнеш 5-6 клас ще го учиш по Човек и природа или каквото там се преподава. Дотогава няма да ти трябва креатин.
Кръсти се НутриЗнание
Защо? :)
много ме дразни като някои почне да казва че креатина е вреден
👎 от човек за който всички добавки са отрова, затова предпочита да си пие степчето и яде кренвирша.. Споко, то в кренвирша сигурно има креатин, защото все пак, ако си ял кренвирш- си ял всичко. 😂😂😂
Значи,преди си казал,че креатина е вреден,сега казваш,че не е 😁"Противоречиш си"!!
И това видео е цялостна реклама на креатин'а',нали вземате % от подобни видеа,още повече когато рекламирате даден продукт!
Да, като бях малък и го мислех за стероид някакъв, казвах, че е вреден, без да разбирам. Но откакто разбрах какво точно е, не съм твърдял, че е вреден.
Тук няма реклама на марка, няма линк, няма нищо. Няма как да печеля какъвто и да е процент, откъдето и да е. Объркал си канала май.
мале до сега не бях усобен фен на креатина и даже си мислих че като го приемаш деиствително не си 100% натурален
ама ти ми отвори очите и обмислям след време да започна да го приемам