골밀도 뚝 떨어뜨리는 최악의 생활습관. 골밀도 높이는 방법 [정라레]
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ม.ค. 2021
- #골다공증 #골밀도높이는방법 #골감소증
같이 보면 좋은 영상
1. 골다공증에 무 먹는 법
• 칼슘채소 무, 이렇게 먹어야 골다공증에 ...
2. 뼈에 좋은 치즈 vs 뼈에 나쁜 치즈
• 뼈에 좋은 치즈 vs 뼈에 나쁜 치즈. ...
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[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
다른 결과가 나올 수 있음을 알려드립니다.
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![우유 말고 '칼슘' 많은 음식 5가지. 칼슘이 풍부한 음식 '이렇게' 드세요 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/dKVYnMZeC3w/mqdefault.jpg)
선생님 맞는 말씀입니다
흡연,좌식생활,우울증,실내생활,지나친다이어트는 금물
걷기와 줄넘기 등등 운동과 칼슘섭취 햇볕쬐기로 건강한 생활습관은 골밀도를 업시킨다는 내용이군요
감사합니다
늘알찬정보 건강한생활 유지하도록 도움주셔셔 고맙습니다
감사함니다 선생님말씀에 집중하게되고 실천하려고 노력하고 있씀니다. 담배 많이피는데 겁나내요😊
늘 감사합니다
무리한 다욧
조심할께요
감사합니다 잘봤습니다!!
예쁘신 선생님
조은정보 감사드립니다.♡♡♡
항상 감사합니다😊
쌤님!
월요일 건강정보 오늘도 잘배우고 갑니당!~🙏
안녕하세요, 정라레씨, 정말 훌륭한 정보를 꼬옥 집어서 예쁜 smile과 함께 알려주셔서 감사합니다!!! Vancouver, Canada 에서 선생님 video series 잘 보고있습니다.
좋은말씀 감사합니다^^
선생님 강의 매력이 넘칩니다.
소중한 정보에 감사드리고 있어요. 👍👍👍💘💘💘
내용도 알차고 얼굴도 몸매도
넘넘 예쁘시고 거기에 목소리까지 감미로워서 귀에 쏙쏙~~
멋지십니당.~🤗🤗🤗💜
찐찐 팬이됐어요.💃💃💃
우울감과 골밀도 약해진다는거 정말 공감합니다.좋은 정보
감사 합니다~~^^
감사합니다~^^
생활 속에서 실천하겠습니다♡
항상 👏👍🙏
감사합니다~♡
미인 의사선생님, 고맙습니다.
감사 합니다 이쁜 선생님!!!
건강정보 감사합니다
감사합니다😊 편안한 저녁 되세요🌿
착하신 정박사님 행복하세요🐵🍍🐒🐴🐵🐵🐵🐵🍎🍎😀😅
저는 너무 오래 앉아 있는데 햇빛 쏘이며 걷기운동 해야겠어요
감사합니다~~
말씀잘들었습니다
매실에 변비나설사에둘다좋은것으로
말씀해주셨는데 그래도 더 좋은쪽이
어느쪽인지요? 매실액을 물과비율을어떻게 해서 먹어야하나요?
우유을 먹지말라고하는데 발효된요거트는 괞잖나요?변비에매실하고요거트중 어는쪽을 먹어야더좋은가요?
유익한 채널을 알게되어 기쁨니다.
좋은 생활습관 갖기 ~ 감사합니다!
저도 감사드립니다
어쩜 이렇게 똑부러지게 설명을 잘 해주시는지..! 선생님이 알려주신 내용들 토대로 골밀도 지켜볼게요😊💪🏼
네엣! 저두 같이 노력할래요 ㅎㅎ🙆♀️
정라레 선생님 좋은 정보 항상 감사합니다.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
이 영상은 더욱 좋으네요.
감사!♡♡♡♡♡
유용한 정보 감사합니다 ~♡
감사합니다😊 편안한 저녁 되세요🌿
행복하세요...
늘 도움받고 있습니다♡ 넘 신뢰가는 목소리 좋아요!!^^감사합니다
도움이 되셨으면 합니다♡
오늘영상도 넘 좋았습니다!
하루하루 뼈에게 사랑을 채워주는 행동실천노력합니다ㅎㅎ😄
와아~ 뼈에 사랑을 채운다는 말이 맘에 쏙 와 닿았어요🌿 감동감동👍
@@lifestyle_doctor 정선생님영상 항상 감동입니다!🙂
♧골밀도 높이는 방법♧
1. 줄넘기, 걷기
2. 밝고 긍정적인 맘 갖기
3. 하루 20분 햇빛아래 산책하기
남을 위한 배려 멋진 노력
감사합니다.
감사합니다.
👍👍👍
감사합니다
@@user-yt2ri9ib9t ㅗ
감사합니다.
저는 영양사인데요! 전공 분야이면서도, 살을 덧붙여 공부하는거 같아서 너무 좋아요! 좋아요와 구독 누르고 갑니당
감사합니다
앞으로 햇빛 적당히 보고 운동 하려고 해요😀
흡연 뺀 4가지가 해당..... 쇼크네요.
최근 요양 중인데 슬슬 움직여봐야겠네요....
담배는 안피우고 나머지 좋은 생활 습관으로 뼈의 건강을 잘 지키겠습니다 우리의 건강을 지켜 주시는 라레 선생님 항상 감사 드림니다 건강하고 행복한 한주 되세요💕💕💕
화이팅 에너지가 넘치시는 우야꼬님! 😊👍🙆♀️
#골밀도 뚝떨어뜨리는
최악의 생활습관#
1.흡연
2.좌식생활-조골세포(뼈생성 세포)자극해줘야-줄넘기해주면 좋다
3.우울한 마음습관
4.실내에만 있기
(비타민D신장결석 있는사람 조심)
5.무리한 다이어트
굶는 다이어트하면 뼈가 약해진다
잘 지키고 있는게 많아서 다행이네요~ㅎㅎ
오늘도 피와 살이되는 건강정보 감사합니다~🤗
우연히 들었는데 팬이 됬네요 도움많이됩니다 감사합니다
감사합니다😊 매주 월요일과 목요일에 좋은 내용으로 찾아뵐께요~^^
비타민D의 생성을위해서...하루 30분은 야외에서 산책을 해야겠내요..
정선생님, 감사합니다.
코로나로 집에만 있는상황에 춥고, 우울해서 가라앉은 요즘에 더욱더 신경써야 할 내용이네요~👍👍👍 이제부터라도 훌훌털고 긍정의 힘으로 운동합시당~💪💪💪💪 산보하듯 걷기운동,🚶🚶♀️🚶♂️🚶♀️🏃🏃♀️ 댄스하며 즐겁게💃💃💃💃👯 실내운동~😁😊😄감사합니다 👍👍👍💜💜💜💜
라인댄스도 참 좋은 운동이자 취미인것 같습니다😊 기회가 되면 배워보고 싶어용^^
@@lifestyle_doctor 8
@@lifestyle_doctor😮
놀라운 이 모든 지식은 어디에서 오는가?
우리 몸에 대한 전문 지식 + 부지런한 관찰 + 지독한 공부 + 사람에 대한 사랑에서 나올 듯...!!
너무 과찬이신데요. 제가 새해엔 더 분발해야겠습니다🔥🔥🔥
비타민d 혈중농도가 올라가면 골밀도도 올라가는지 궁금합니다
뼈가 얼마나 중요한자 나이 들면서 느껴가고 있는 중입니다
삶의 질이랑 연관이 있어요
1. 흡연
2. 좌식생활
3. 우울한 마음습관
4. 실내에만 머물기
5. 잦은 다이어트
한시간 동안 아파트 뒷산으로 산책 다녀와서 영상 봅니다.라레선생님께서 주시는 정보는 하나도 놓칠수없는 보약 같은 말씀!! 일주일 제주도 다녀왔어요.부산에서 보기 어려운 하얀눈도 보구요ㅎ ㅎ이번엔 오름탑방 자연경관이 아름다운 숲 여행으로 건강받아 왔어요.
제주도, 오름탐방, 동네산책.. 싱그러운 에너지가 마구마구 느껴집니다🌿 감사합니다😊
ㅎㅎㅎ이번 영상은 비유가 많아서 톡톡 튀듯 재밌어요! 내용은 당연 새롭고 도움 많이 되고요! 저도 좌식생활 참 많이 하는데 점심산책을 좀 더 활기차게 해보도록 노력해야겠어요..!
아! 혹시 비타민D를 얻기 위해 햇빛을 쬐는 경우 실질적으로 햇빛이 피부에 닿는 면적은 얼굴 뿐인데 이 경우에도 20분이면 충분히 흡수가 될까요? 각 연구마다 내용이 좀 다른것 같아서 선생님의 고견이 궁금합니다^^
사실 겨울에는 얼굴 햇빛 쪼이는 것만으로 충분한 비타민d 얻기는 부족해요😊
하지만 할수 있는건 다 해야죠~ 💪🔥
@@lifestyle_doctor 그렇군요! 노력하겠습니다!! 💪🔥
담배끊어서 다행이다
아 우울한데..헤유..
집콕인인데.나가야겠네..긍데 .선크림 바르기귀찮.
뼈부러지면 임시 금연해야지. ㅎ.
감사합니다.
즐건 한주 되세요.""
안녕하세요 저는 만38인데요.. 혹시 점핑 운동 도 괜찮나요?
오늘 골밀도 검사에서 허리는 정상인데 골반 티 스코어는 -1.5이 나왔는데..
점핑도 줄넘기 처럼 괜찮은지 궁금하네요 ㅜ
원장님,,,,
이번주도 화이팅. ♡♡♡♡
연숙님도...
이번주 화이팅요💪❤
좋은 정보 감사드립니다 저도 주의해야겠습니다
혹시 뼈에 좋은 음식을 알려주세요
이번주 목요일에 업로드 되는 영상과 아래 영상들 참조해 주세요^^
1. 골다공증에 무 먹는 법
th-cam.com/video/D7qWMIDdOc4/w-d-xo.html
2. 뼈에 좋은 치즈 vs 뼈에 나쁜 치즈
th-cam.com/video/FWdtYFpTwO8/w-d-xo.html
선생님~ 줄넘기 대신 트램폴린도 괜찮나요??? 얼마나 해줘야하나요?? 😲😲
이래서 어릴때 담배 피우면 뼈녹는다는 어른들 말이...ㅠㅠ
공감 합니다
나이가 들면 이미 호르몬 관계가 저하되어 아무리 잘 먹어봐야 흡수력 떨어진다고 하지요.
뭐든지 젊음이 있어야, 즉 연령 40대정도 까지는 잘 먹어도 흡수력 좋지만 나이가 들수록 흡수력이 더뎌지지고 바로 빠져나감다눙~
그래도 이를 보충하기 위해서는
영양제보다는 자연 음식으로 섭취하는 것, 중요 할 것 같아요.
소음인 .
골다공증에 골쇄보 우려서 먹음 좋은가요?
선생닝 저는 골다공증이 심합니다
칼슘 섭취를ㅊ하야될카요
콕 알려주세요 ^^
칼슘을
쌤 저의게 도움되는 영상감사드립니다
도움이 되셨다니 저의 큰 보람이네요😊 감사합니다^^
뼈를 망가 트리는 요인~담배, 좌식생활, 우울감의 생각, 집안에서 만 있는 생활습관, 잦은 다이어트, ~고맙습니다 좋은 하루 보내세요 ~^^👍⚘💕
감사합니다😊 편안한 저녁 되세용🌿
2. 좌식생활.
원래는 오래된 세포는 없어지는 파골세포작용, 새로운 세포가 생겨나는 조골세포작용이 동시에 일어나는데,
나이가 들면서는 새로 생겨나는것보단 없어지는게 더 많아지면서 골밀도가 떨어진다.
뼈세포 재생을 하려면: 가장 좋은 방법은 뼈를 자극하는 것이다. 적당한 운동으로 부하를 주어서 뼈를 자극하면 조골세포가 활성화 된다.
콩콩 뛰는 줄넘기, 걷기가 좋다.
4.실내에만 있기
체내 비타민D가 부족해지면 안된다. 비타민D는 체내의 칼슘을 뼈 안으로 쏙 집어넣어주는 역할을 한다.
뼈의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 골밀도를 올려준다. 하지만 창문을 통해 들어오는 햇빛만으로는 비타민D가 생성되지 않는다.
따라서 하루 20분 정도는 밖에서 햇빛을 받는것이 좋다.
그외
칼슘은 99%가 뼈와 치아에 있고, 나머지 1%가 혈액, 근육에 들어있다. 그런데 이 소량의 칼슘도 무시하면 안된다.
이 뼈 이외의 조직에서 칼슘이 조금이라도 부족하게 되면 자꾸 뼈 안의 칼슘을 빼다가 쓰게 된다. 그래서 골밀도가 낮아진다.
뼈에도 산소가 필요하다.
뼈를 만드는데 관여하는 칼시토닌이라는 호르몬이 있는데, 흡연은 그런 호르몬을 방해해서 골생성을 억제한다.
비타민D 섭취하면 뼈에 도움이 되나요?
저 종골골절6개월 찬데요 골격근량이25나왔어요 담배는안피구요
안생활만해서그런거같아요.. 종골골절전에는34까지나왓는데 말이죠 ..
이거 걷기운동할건데 일단실내에서 실내걸어다니는것도 도움되나요?
어른들은 천재였어 .. 야 임마 담배피면 뼈삭는다.. ㅎㅎ 금연3년차.. 이제 정말 생각안나요.. 먼가 허전해 대체취미로 헬스2년차.. 땀흘리고 샤워하면 너무좋고 스트레스풀려요.. 라레누나 영상잘봤습니다. 역시 정씨들이 미인미남이 많아요...ㅎㅎ
운동하고 땀흘리고 샤워하면 너무 스트레스 풀리죠~ 완전 공감해요 *^^*
안녕하세요 선생님
제나이가 53세 인데요 생리안한지1년 1달되었는데요 골밀도 검사를 했는데 골감소증 초기증세라하네요 4만원 짜리 주사를 병원에서 맞았는데 이주사가 치료도되면서 예방도 되는 비타민 D주사라 하는데 그런데 골감소증초기인데주사로 예방은 알겠는데 치료도 정말 되는건가요? 칼슘.비타민D영양제 처방받아서 먹어도 될까요?
제가 40대때 척골충돌
증후군 수술을 했는데
두달이 되도 전혀 안붙어서 알고보니 담배가 문졔인걸 알고 담배끊고 한두달후에
찍어보니 뼈가 붙었습니다. 흡연은
뼈도 안붙어유!
골병드지마시고 건강하게!
한번 떨어진 골밀도는 다시 올리시 쉽지 않은거 같아요
원장님
식치에 여쭤봣는데 답이 없으셔서 다시 여쭙니다
골쇄보 가지하나를 넣은채로 밥물 우려서 해먹음 효과잇을까요?
무릅도 안좋아 우슬도 같이 넣고 해먹는데
좋은방법일찌 여쭙니다
꼭 좀 답 부탁드려요 ~~♡
무릎이 약해진 이유나 체질에 따라 개인차가 있을수 있어서 답변 어려운점 양해 부탁드립니다🙏
아메라카노4잔 안전한거죠? 믿어요
신장결석있는데 비타민 D 약으로 복용하면 안되나요?
방충망 통해 들어오는빛은 효과있나요?
방충망은 괜찮습니다^^
군대에서 배웠던 담배를 끊은게 10년내 가장 잘한 일이라고 생각합니다.
실외 햇빛샤워~~적절한 다이어트~^
화사한샘 웃는 모습 보면서 저도 웃고, 긍정 마인드로 순간을 즐깁니다~~^ 항상 고맙습니다 🙏 😊 😘 💕
와아~~ 담배 끊으셨다니.. 정말 쵝오세요👍❤
와, 고맙습니다!
처음 알게 된 채널이에요.
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인바디를 재면
근육량과 체지방, 기초대사량
모두 뛰어난데
유독 뼈무게만 빨간불이 들어와요.
뼈무게 늘릴 수 있는 방법을 검색하다 들어왔는데
어쩜, 조근조근 말씀이 착착
귀에 감기는지..
말씀해주신 다섯가지
잘 지키고 있는 것들이라
다행이에요.
다만
줄넘기는 뇌가 흔들려서 못하고 걷기를 대신 하고 있네요
골밀도를 높이기 위해
예전에
한발뛰기를 했었는데
그거 다시 시작해야 할까 봐요.
그건 어떨까요?
뭐든 해볼수 있는 것들을 조금씩 꾸준히 해 보시면 좋겠습니다^^ 도움되는 운동들 소개할께요😊
겨울이라 잠바에 모자마스크 장갑끼고 운동하는데 햇빛못받아서 소용없는거아닐까요? 피부가노출되야 비타민합성이 된다고 들어서요
모자만 20분정도 벗고 운동하세요 그리고나선 바로쓰시면되요
사실 겨울에는 햇빛 쪼이는 것만으로는 비타민d 합성이 충분치는 않아요^^ 그래도 할 수 있는 건 다 하는 걸루요😊
@@user-dv2ee4pr2k 아하~두피도 피부였지요^^
@@lifestyle_doctor 그러게요.ㅠ 오늘도 감사합니다~^^
선생님 저도 골다공증으로 약을 먹고 주사도 맞고 있는데
너무 유용한 정보 소상하게 알려 주셔서 너무 도움 됐어요
감사합니다 ~♡♡
👍👍👍🎀👍👍
5:55 한가지 궁금한게 있습니다.
다이어트도 결국 운동 아닌가요?
굶기....때문에.
음주가 주 요인입니다.
달리기도 골밀도 강화에 좋겠죠?
물론입니다😊👍
골밀도가 다시 올라갈수 있나요??
식습관과 생활습관을 개선하면 올릴수 있습니다^^
선크림 바르고 산책해도 비타민 D가 생길까요?
얼굴 목 팔 모두 선크림 바르는데....
선크림을 '열심히' 바르면 비타민d가 생기기 어려운 단점이 있습니다😓 아래 내용도 참조해 주세요~
www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-things-you-should-know-about-vitamin-d
결론 ㅡ 스트레칭 하고 칼슘 섭취하자
담배는 나쁜거에는 다 관여를하네
안끼는데가 없어
담배 악마가 만든거 맞는거 같아
백해 무익
골밀도를 높이는 방법은???
1) 담배는 정말 끊어야 한다 (특히 청소년 흡연)
2) 좌식생활을 줄인다 (줄넘기와 같은 적절한 운동으로 활동을 넓힌다)
3) 우울한 마음은 적이다
4) 실내활동을 줄이고(실외 활동을 통해 햇빛을 적절히 받아서 비타민D와 같은)
5) 잦은 다이어트는 20대라도 건강에 해롭다
♡♡♡우리들의 건강 길잡이 정라레와 함께 하세요~감사합니다♡♡♡
남편이랑 같이있으면
우울하다.😂
너랑 같이 있는 남편은 행복하겠니?
ㅋㅋ 웃고갑니다
@@bittersweet-wo7jf
제가요 ..출산후
우울증 인가봐요..
근데 왜 반말??怒
@@soyounkaneko3023 반말할 가치가 있는 글.
뻔한 애기보다
편한 애기가 좋아요
애기가 아니라 얘기
♧골밀도 떨어트리는 요인♧
1. 흡연
2. 좌식생활
3. 우울감
4. 실내에만 있기
5. 무리한 다이어트
역시 도사님👍
감사합니다 요점정리에
센스쟁이~♡
엄마가 심한 골다공증이라서 약을 드시고 계세요..70대이신데..꾸준히 운동하셨는데..실내운동을 주로하셨네요..요즘은 코로나로 야외 걷기 운동을 많이 하시는데 오히려 약이 되겠어요 전해드릴게요 감사합니다
저희 어머님도 70대시라 제가 잔소리 많이 하고 있어요 ㅎㅎ 다행히 운동을 꾸준히 하셔서 너무 감사하게 생각하고 있습니다😊
좌식생활ㅡ> 적절한 운동(줄넘기,걷기), 우울증, 실내에만있기(햇빛), 잦은 무리한 다이어트
이거 생각해서 탄산 안마시려는데,
시간 없다고 패스트푸드 먹었다가 음료 선택지가 없어서 제로콜라를 마셨습니다.
이왕 마셔버린거
보충 하려는데
콜라로 빠지는 이 골밀도(아무래도 칼슘 빠질테니)
어떻게 보충할 수 있나요?
ㅁㅁ
감사합니다.
감사합니다😊 행복한 하루 되세요🙆♀️