Aula de Yoga - Ashtanga Yoga para iniciantes | Heloísa Benichio
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ต.ค. 2024
- Nessa aula a professora Heloísa Benichio ensina uma série de exercícios para iniciantes com as sequências tradicionais de posturas do ashtanga, priorizando a respiração, de uma forma que todas as pessoas possam praticar.
A prática é focada tanto no corpo quanto na mente. O intuito é que o aluno alcance tranquilidade mental, equilíbrio, relaxamento, concentração e desenvolvimento da flexibilidade.
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É uma aula para iniciantes na prática de ashtanga, e não iniciantes em yoga. A aula é maravilhosa, difícil sim, até ir pegando a prática. coloquei em uma velocidade mais lenta (0.75) e consegui acompanhar perfeitamente. Obrigada por compartilhar.
Gostaria de agradecer a Heloísa. Estou praticando essa sequência desde o começo da pandemia. Comecei do zero com dificuldade e adaptando algumas posturas. Agora já faço todas as posturas e já decorei a sequência e já estou pensando em expandir. Literalmente mudou a minha vida. Obrigado Heloisa e NAMU.
Olá, Daniel, tudo bem? Ficamos muito felizes com sua evolução com a gente.
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*por tempo limitado
parabéns
Gente, peloamor
Eu faço ashtanga e a AULA É DESSE JEITO, acompanha a respiraçao..é sequenciada!!!! Comecei tem 1 mes, o primeiro dia (presencialmente) acompanhei super.mal mas hj ja estou beeem mais familiarizada pq a sequencia é a mesma. O instrutor vai observado e corrigindo, mas sem.parar NADA!
ENTAO nao ha nada de errado com esse video. Esta tudo certo. É para INICIANTES EM ASHATANGA
Gente essa é uma prática de Ashtanga Yoga. Esse estilo é assim mesmo, acelerado, corrido e exige mais flexibilidade
Eu gostei da aula! Pratico yoga há um ano, não domino ainda muitos asanas e entendo o ashtanga como um avançado do yoga. Fui acompanhando essa aula no meu tempo, com a flexibilidade que tenho. Não é para forçar os asanas...a prática é uma conquista diária e não imediata...cada pessoa no seu tempo, aproveitando os respiratórios para aprender sobre você mesmo, sobre o seu corpo, sobre sua disciplina, sobre os seus limites. É muito gostoso. Apesar dessa aula não ter todos os asanas da 1a série, achei um ótimo começo para quem quer conhecer o ashtanga. Boa prática a todos!
Pratico yoga diariamente há 8 meses, já segui vários dos vídeos Namu, e nunca sofri tanto pra fazer uma prática. Definitivamente não é para iniciantes, inclusive alguém pode se lesionar tentando. Recomendo fortemente que revejam a classificação. A troca de movimentos, e mesmo algumas posturas, são de nível intermediário.
concordo plenamente priscila. ridiculo colocarem essa aula pra iniciantes. so se for um iniciante que ja tenha feito um curso com ela pra saber todos os nomes das posturas sem que ela explique os movimentos
mas isso é uma prática iniciante para esse estilo de yoga, a Ashtanga.
Iniciantes de Asthanga, tente praticar Hatha ou Iyengar.
Essa é a primeira sequência de Ashtanga, é a proposta requerer movimentos mais ousados.
@@lins1530vc disse certo: a pratica iniciante, ou seja a primeira das 6 séries do asthanga, no entanto, a professora falar que qualquer um pode praticar essa série, há que se ter cuidado,pois quem nunca praticou nada essa série é difícil e outra que não apresenta adaptações para as posturas. No final das contas só pra quem já pratica há um bom tempo.
Faço essa aula há 5 anos kkk é simplesmente incrível!
Ótima aula! Épara iniciantes depois vigésima prática!😂 parabéns! Eu que lute!❤
Como iniciante tenho noção de que não vou realizar cada asana com perfeição, flexibilidade e resistência, mas só de tentar acompanhar cada uma já me deu um gostinho, e que gostinho. Acabei de terminar e to sentindo meu corpo bem diferente. Obrigado
Há pouco mais de dois meses comecei a fazer yoga em casa. Mas sempre gostei de desafios e procurei algo mais complicado rsrsrs achei esse vídeo e estou amando. Todos os dias religiosamente eu pratico essa série e estou vento MT evolução no meu corpo. Agradeço de coração por compartilhar seu conhecimento. Não faz ideia de como a yoga está mudando a minha vida. Esse vídeo me fez acreditar que sempre posso ir além. 🙏❤️
To praticando faz um tempo já, to quase conseguindo fazer a série de iniciantes inteira hahaha, ashtanga é hard!
Aula maravilhosa, pra mim é de um nível intermediário mas ótimo, porque faço no meu limite, pulo alguns 'vinyasas' para descansar e adapto à minha forma as posturas mais avançadas... gosto porque me incentiva a melhorar. Vou praticar por 1 semana seguida e volto para contar sobre minha evolução. Gratidão e Namastê 🙌🏼🙏🏼
E o que aconteceu depois de uma semana?
É principiante para uma pratica de Ashtanga, e nao para Yoga, existem outras vertentes, que explicam as posturas e alinhamentos, Ashtanga é um pouco mais puxado mesmo, mas o portal tem vários videos maneiros pra quem quer começar do zero. :)
Estou praticando a dois meses e considero essa aula intermediário. O ashtanga realmente é um prática difícil e depois de um tempo vamos decorando a ordem e os movimentos. Não se cobrem!!
Comecei a praticar com as aulas de iniciante de Fernanda Yoga, ela dá uma boa base de respiração, equilíbrio... Vamos aos poucos e já já conseguimos praticar isso.
Yoga também é autoconhecimento, vamos conhecendo aos poucos e ultrapassando nossos limites.
Beijos e me corrijam se eu falei alguma besteira.
Perfeito comentário, nao falou nemhuma besteira , e exatamente isso
Acho ela incrível a melhor, que pena que tem poucos vídeos com ela, a 5 anos que não pratico nada, foco voltar a praticar
Agradeço a iniciativa de postar essa aula muito bem gravada e bem conduzida. Parabéns! É necessário que cada um avalie sua condição física e de proximidade com o Yoga para perceber se faz sentido realizar a prática.
Muito boa a aula, parabéns, bela sequência selecionada. A velocidade entre as posturas é uma característica do Ashtanga Vinyasa Yoga; faz parte do Ashtanga a dinâmica e velocidade na prática. É uma ótima aula para iniciantes em Asthanga Yoga. Namastê
Pela primeira vez desde há muitos meses não senti a minha lombo-ciatalgia crónica . Dirijo diariamente muitos kilometros e desenvolvi este problema ao longo do tempo. Ontem fiz a primeira aula da Heloísa. Hoje acordei e apercebi-me que não tinha dor. E assim estive o dia inteiro. Assim que cheguei a casa peguei no tapete. Não tenho palavras, infinitamente grata Heloísa! ❤
Cabei minha primeira prática agora, estou mortinha e suei bastante. Mas gostei muito, não consegui fazer bem direitinho pois não tenho muita flexibilidade, mas acredito que com o tempo vou conseguindo melhorar.
Namastê a todos!
Muito obrigada por disponibilizarem as aulas gratuitamente. Entrei no site e me interessei por algumas aulas, mas aguardarei disponibilidade financeira. Muito bem explicado. É rápido sim, mas dentre todas as aulas que assisti no youtube são as mais bem explicadas. Estou tentando acompanhar a professora, mas quando vejo que não vou conseguir, respeito o meu limite. E é assim, um pouquinho todo dia. Agradecida.
+Juliane Lopes Olá, Juliane. Muito obrigada pelo carinho. Continue acompanhando o nosso canal e quando puder se inscreva em um dos nossos cursos do NAMU Cursos goo.gl/xxZ7hd. Abraços da equipe do Portal NAMU.
Adorei a aula!
Estou fazendo essa aula todos os dias e tem me ajudado muito nessa quarentena! Obrigada
Eu tentei fazer mas a prática é muito rápida para iniciantes. é muito dificil acompanhar as mudanças de posição para quem nunca fez ioga. Eu reclassificaria para intermediario.
Melhor aula do NAMU. Fala nome de todas as posições conforme vai alternando, guiando a respiração e focando muito nos movimentos.
A voz dela é muito boa de ouvir! Tive que pausar e voltar para acompanhar, ver antes de fazer ajuda tmb, no fim vc ve que tem uma sequência logica, isso que achei legal desse tipo de yoga. Parabens pela aula! Obrigada
Gratidão 🙏🏼 . Sempre admirei a prática de Ashtanga, mas primeiro tive que condicionar o corpo no ioga tradicional. Essa aula tornou minha primeira prática de Ashtanga possível ❤
A aula é maravilhosa!
Acredito que aqui o "principiantes" se refere a pessoas que já fizeram ao menos algumas aulas de yoga, mas não praticam com frequência. Eu já fiz algumas aulas na vida, consegui acompanhar bem. Só o movimento que aparece no 24:31, por exemplo, é que eu não consegui fazer, nem devagar. Mas acho que com mais observação e prática conseguirei :) muito obrigado à Heloísa e ao canal.
Gente não é o canal que classifica que isto é para iniciante, na India é assim que começa, Seu corpo que esta pouco flexivel e pouco preparado para acompanhar. Ninguem vai fazer de primeira tudo e na mesma habilidade que ela. Mas é desta forma corrida mesmo.
Sou iniciante e adorei a aula, meu corpo pedia por realizar movimentos que não estou acostumado a fazer, na parte do descanso percebi minha respiração diafragmatica prolongada e diferente, gratidão!
Sim Vitor, mas acho que na India pessoas já estão acostumados com isso pq sempre veem isso em todos os lugares. Mas no brasil, ainda é uma coisa nova, talvez por isso esteja complicado, é ótimo que você adorou, namaste :)
Comecei a fazer yoga graças a esse vídeo. Obrigada.
Senhor glorioso cuidado com os saltos quase arrebentei com o meu joelho no salto tive muita dificuldade não fiz muitas posturas inteiras mas vou continuar porque vai me ajudar a ganhar resistência e flexibilidade que é o que eu preciso
Aula maravilhosa e prática fantástica!
Consigo acompanhar o ritmo, mas não respirando corretamente. Então, estou praticando primeiramente a série a, pra depois, quando estiver com ritmo + respiração unidos dar sequência.
Obrigada por compartilhar conosco, Heloísa ♥️💚🌷🌷🌷🌷💚♥️💚♥️🌷🌷🌷
Muito boa a aula, mas realmente, não é qualquer um que pode fazê-la de início. Mas me revigorou bastante 💛
Olá, Isabela, tudo bem? Que bom que gostou da nossa aula, temos disponíveis para todos os níveis.
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Ótima aula! A yoga é persistência. Já consigo fazer as duas saudações ao sol. Memorizei depois de muitas tentativas! Agora iniciarei a essa primeira série! Gosto muito de suas aulas, Heloísa! Obrigada!!
Prática linda. Desejo chegar lá de flexibilidade. Minha sugestão é adicionar adaptações para iniciantes e tempo diferentes nas posições. 😊
Que aula linda! Obrigada ☀️🙏
Hola, Heloisa te acabo de descubrir, Saludos desde Venezuela. Siento que esta es un practica para alumnos intermedios pero ha sido muy hermosa e impecable tu ejecucion. Gracias, Te felicito por tu voluntad y bella energia. Namaste
Gratidão imensa. A disciplina da prática realmente não é fácil de se criar, mesmo p mim que já praticava o hatha há mais de ano. Em fim desde a segunda semana de 2021 tenho praticado todos os dias e tenho percebido uma incrível adaptação do corpo para a prática, vai fluindo cada dia mais, a disciplina salva e é extremamente gratificante. Amo ashtanga yoga
Olha eu comecei do zero oom a Fernanda Cunha, que foi ótimo. E quiz avançar um pouco mais aqui com Heloísa Benichio. Estou longe de fazer as posturas corretas, mas cada dia percebo melhoras na minha prática. Confesso que no início também pensei que era muito avançado, mas agora estou viciada! rsssss
Oi, com todo o respeito que tenho à prática e a iniciativa da postagem dessa aula, acredito que essa aula seja muito avançada pra quem realmente seja principiante. Não conheço o nome das posturas de tal modo que tenho que escolher: ou assisto ou pratico de forma atrapalhada; sem contar que quase da totalidade das posturas exige um flexibilidade e preparo físico muito avançado. :/ :/
Julliana , tbm procuro para iniciantes ;/
Se você achar algum compartilhe :*
Rosiane Soares Oi, Rosiane, neste próprio Portal da Manu tem uma variedade de aulas para iniciantes. Acompanho também o canal Pri Leite Yoga e to gostando bastante.
Oi Juliana, você pratica/praticou algum tipo de yoga? A Ashtanga é bem complexa assim mesmo, pois é como se fosse um tipo mais avançado de yoga, pra quem tem um preparo fisico e uma flexibilidade maior que os demais praticantes... bjo
Oi, Juliana! Essa aula é realmente para iniciante no Ashtanga. Se vc assistir uma aula do Sri K. Pattabhi Jois no youtube, vc vai verificar que a complexidade dos asanas (poses) é absurda, uma pessoa com flexibilidade mediana não tem capacidade de fazê-las com êxito. As poses do Ashatanga são bem complexas mesmo, porém não há a necessidade de vc ser totalmente flexível, faça no seu limite, respeite o seu corpo, acima de tudo, que naturalmente a flexibilidade vai acontecendo aos poucos. Se vc não consegue fazer algumas poses, como por exemplo: segurar a ponta dos pés, utilize uma toalha para que vc faça a pose no seu limite. Vc tb pode utilizar um bloco de yoga, que é utilizado para os praticantes que não tem muita flexibilidade. Se vc não consegue acompanhar a professora na poses tudo bem tb, não há necessidade de vc fazer com exatidão todas as poses, pois com o tempo vc vai criar a habilidade de fazê-las com perfeição e vai decorá-las facilmente, basta vc iniciar a pratica, que tudo vai acontecer na sua vida. Eu iniciei minha pratica há 1 mês e hj não consigo ficar sem praticar, meu corpo esta muito mais bonito e muito mais duro que antes, quando eu fazia somente pilates, eu acho que são atividades complementares, só que eu só percebi isso quando comecei a praticar ashtanga (eu faço yoga ashatanga+pilates, como Madonna, rs, a rainha, rs). Eu faço as aulas do canal da Leslie Figthmaster, que são aulas em inglês, mas sugiro que vc inicie com a aula de ashtanga de 30 minutos dela, pois a aula de uma hora é exaustiva, e quando vc sentir-se segura passe para a aula de uma hora. Algumas dicas que aprendi: pratique ashtanga até 6 vezes por semana. Nos dias de mudança da fase da lua, mas somente nas mudanças para luas cheias e luas novas evite praticar ashtanga 24 horas antes da mudança de lua e 24 horas depois da mudança da lua, nas luas cheias vc está mais flexível e nas luas novas vc está menos flexível, podendo haver ocorrências de prováveis lesões. Realize a prática, preferencialmente, das 6 às 10 da manhã, devido ao dosha Kapha. Pratique com assiduidade que tudo acontecerá, mudanças na sua vida de forma completa, vc vai perceber que em situações que vc teria a reação de discutir com alguém, em que vc seria reativa, vc vai manter o controle e ficar com uma reação tranquila diante de situações que te causariam estresse. Também realizo atividades que eu achava chatas no meu serviço com mais felicidade, com mais prazer em realizá-las, aquela sensação de "Ai, meu Deus, me tira daqui" passou, estou sendo uma pessoa mais positiva em minha vida em relação a tudo, eu percebi mais coisas em minha vida, pratique e veja como tudo ficará mais leve em sua vida, uma nova visão de vida aparecerá. Boa pratica e Namastê!
***** Muito obrigada pelas dicas! Em relação a minha flexibilidade, estou sempre em lua nova. :P Procurarei mais continuidade, já estou bem melhor do que antes, tô indo beeeemm devagar e sempre.
Gostei muito da prática!! Primeira vez que fiz e não deu muito certo. Farei novamente e vou melhorando. Todo novo aprendizado é assim. Obrigada, Heloísa e Namu.
Que bom que você gostou!
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Aula maravilhosa, estou fazendo todo dia.
Muito boa explicacao da serie...adorei as legendas das posturas...Tudo muito bom!!! Namaste.
Amei a aula❤
Algumas posturas tive um pouco de dificuldade, mas da para acompanhar e desenvolver nessa prática que é bem intensa.
Muito bom!!! Recomendo.
Muito bom! Confesso que ainda preciso praticar bastante, para corrigir as posturas! Vou insistir nessa serie todos os dias! OBRIGADO!
Muito obrigada Heloísa! Adorei a aula!
Linda sua postura, linda aula, não sou iniciante, mas deu tudo certo, vanos na prática!
Aula maravilhosa! Professora impecável, Parabénsssss!🙏🌸❤️
Namastê profe Heloísa querida!!! Obrigado pela determinação e pelo conhecimento compartilhado!
Abraço
Heloisa, sensacional o flow, nao e facil no inicio, mas e muito desafiador e gratificante ir evoluindo nas posturas dia ap'os dia. Seria interessante fazer umas aulas presenciais para vc poder corrigir e ajustar as posturas, se vc tiver algo presencial em sao paulo, tenh interesse.......obrigado e parabens
aula maravilhosa muito grata
Eu agradeço demais a Heloísa por esse vídeo, eu comecei a praticar com esse vídeo logo que foi postado há 7 anos e demorei muito pra acompanhar a Heloísa! Mas yoga acontece atravéz da repetição com consciência e paciência. Um grande Namastê à vocês!!
muito boa a aula. sou iniciante e gostei muito. Gratidão
Muito boa! Grata demais.
parabéns Heloisa, vou fazer mais vezes para melhorar!👏👏👏👏👏👏😘
Amei 😍 Gratidão
Gratidãoooo..... A aula é ótima, mas eu achei bem avançado para iniciante.
Me gusto muchisssimo... mil gracias ....
a qualidade do material é inquestionável. realmente concordo pela rapidez, já que se classifica para "iniciantes". a prática é avançada em alguns momentos.
Muito bom, muito obrigado Heloisa e equipe Namu✌👏👏👍👌!!!!
Excelente, obg!!! 👏👏👏 pra quem ta começando como eu, o ideal é fazer com acompanhamento de uma professora, galera. A prática é acelerada msm, mas a professora vai ajudando individualmente.
Gratidão pela aula!🙏🏽gostei muito!!
Meravigliosa lezione!!! Grazie infinite 🙏🙏🙏❤️
Aula maravilhosa!
Amo yoga muito obrigada por compartilhar vc é muito zen gostei!
Gostaria de ver um vídeo detalhado sobre como fazer esse tipo de respiração.Obrigada!
Grata!
Adorei!
Adorei a aula! Achei sua didática maravilhosa !!!
Mto bom. Tirou mtas dúvidas que eu tinha.
Maravilha! Obrigada
Muito obrigada namu pela aula maravilhosa!! Voces sao demais ❤️❤️❤️ gratidao
Nunca conseguirei ficar assim . Pra mim é sonho essa prática. Será q não tem outra forma?
Adorei! Ja estou conseguindo fazer quase toda a sequencia
Obrigada Namu, pelos vídeos maravilhosos! Namastê!
Faço yoga há 2 anos , mas só agora em 2023 conheci de fato essa modalidade , comheci através da cantora miley cirus de quem sou muito fã , e olha vou confessar , cara q difícil e realizar o ashtanga , qndo comecei a assistir a aula me deu uma vontade de fazer a sequência toda , fiz duas vezes e nao consegui chegar até o final , e olha q tenho muita flexibilidade e familiaridade com yoga , mas realmente e muito difícil , mas foi a coisa mais linda q ja assisti em toda a minha vida , vou continuar até consegui chegar no final , o yoga não tem segredo , se fizer todos os dias em algumas semanas posturas q pareciam impossíveis tornan-se muito possíveis
Gratidão por ter disponibilizado, porém foi muito rápido para iniciantes.
Agradeço muitíssimo pelos vídeos NAMU. Mas especialmente este é muito rápido para que possa ser acompanhado de forma eficaz. Um vídeo onde as posições e seus nomes fossem esclarecidos poderia servir como uma "prévia" para o bom acompanhamento da sequência. Obrigada.
Adorei o vídeo sou professora de Yoga e estou estudando o método. E realmente tem que ter um auxílio de um professor para terminar a série. Detalhe galera tem que fazer todo dia. Beijos ✌🏼
Tava evitando fazer essa prática com medo de não conseguir fazer tudo, mas fiz, não consegui fazer tudo com perfeição obviamente, mas tô viva.
Gratidão Vinicius
+Flávio Nucini
Olá, Flávio. Tudo bem?
Nós que agradecemos! Como você se interessou por essa aula de yoga, achamos que também poderia gostar desse curso completo que fizemos com três professoras renomadas.
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Abraços da equipe do Portal NAMU.
gente essa aula é para TODOS, menos iniciante! extremamente rápida, sem explicar as posições, o que era pra ser um yoga de manhã virou reclamação no youtube
Sou praticante de Hatha Yoga... Parabéns!!! muito boa a sua aula!!!
_/I\_ Namaste.
+Gisele Lauton
Olá, Gisele. Tudo bem?
Obrigada! Como você se interessa por yoga, achamos que também poderia gostar desse curso completo que fizemos com três professoras renomadas.
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Namastê!
Abraços da equipe do Portal NAMU.
BRIGADÃO. namaste.
estou indo pra Minas Gerais pra fazer formação em Yoga e massagens, pois sou fisioterapeuta e me interesso muito pelo assunto...Estudo Yoga com o Georg Feuerstein e Andréia Durga.
namaste.
+Gisele Lauton Olá, Gisele. Muito legal seu interesse por yoga. Boas práticas e ensinamentos. Namastê.
Abraços da equipe do Portal NAMU.
Lindo! Com concentração e força de vontade a gente chega lá, people.. ❤ namastê
Olá, gostaria de fazer um pedido. Fui praticante desta yoga a um tempo atrás quando morei em São Paulo. Acabei voltando a morar no RS e, na cidade que moro agora, não tem aulas de ashtanga. Quero pedir, encarecidamente, a Heloísa e a equipe de NAMU que gravem o restante da 1ª série de ashtanga vinyasa e as posturas finais. E acredito que outras pessoas também irão gostar. Assim vou poder retomar a prática inteira, pois fazer esta prática sozinha me falta coragem... hehehe. É possível?! Namastê, Lara.
+Lara Rodrigues de Bittencourt Olá, Lara! Tudo bem? Nós estamos preparando uma nova série de vídeo-aulas de yoga. Aguarde! Em breve entrará no ar. Abraços da equipe do Portal NAMU.
+NAMU grata pela atenção. Vou esperar! Namastê!
Lara Rodrigues de Bittencourt hh
Amei! Parece simples e fácil, mas não é. Exige bastante concentração.
Adoro
Aula incrívellll, ameiiiii
Obrigada por esta iniciativa!! :)
Amei!! Quero fazer aula com essa professora! Achei puxado, mas já sabia que ashtanga não é pra iniciantes rsrs
Amei a aula. Foi minha primeira sequência de ashtanga, me alonguei como nunca. Gratidãoo
Adorei! Parabens. Namaste!
Muito bom😍PARABÉNS
Linda prática.. Gratidão!
excelente professora, parabéns!
Bela aula! parabéns!
+Victor Nunes
Olá, Victor. Tudo bem?
Obrigada! Como você se interessou por essa aula de yoga, achamos que também poderia gostar desse curso completo que fizemos com três professoras renomadas.
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Abraços da equipe do Portal NAMU.
Obrigado pela dica! Agora que vi que o curso é online. Quem sabe um dia não faço?
Amei a aula! Ótima explicação! Consegui acompanhar. Gratidão🙏
Muito bom.
Já tinha visto e curtido, hoje eu fiz estou pingando, amei muito obrigado pela aula espaço fica em sp?
Poderiam informar os mantras cantados, por favor?! Todas as glórias àqueles que compartilham! Haribol!
Acompanhando pois também quero! Kkkkkk