朝、寝起きの腰痛撃退ストレッチはこれ！
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- 「世界から腰痛・肩こりをなくす」オンライン整体サロン
↓腰痛・肩こりを自宅でセルフケアで解消！↓
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「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
そろそろあなたも「本気で治したい」と思いませんか？
藤沢辻堂で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 和-KAZU-
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＜プロフィール＞
整体院 和-KAZU- 院長
柔道整復師 筋膜ヨガインストラクター プロフェッショナルファスティングマイスター
治療家 迫田和也とは？
• 治療家 迫田和也とは？ (short ver.)
藤沢辻堂で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
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これまで１５年間で延べ５万人以上の腰痛治療を経験。
痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
「根本的な改善」を提案。
痛みの原因は痛い場所にはない！をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
治療で痛みを取り除くことは通過点。
痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。
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一般社団法人分子整合医学美容食育協会 湘南中央支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター
究極の健康法「断食」
分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。
通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか？
キレイに掃除されることで、内側からキレイが目覚めます。
エキスパートファスティングマイスターとしてのファスティングの魅力から日々の食事、体質改善、デトックスのためのヒントをお伝えします。
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＜著書紹介＞
「まんがで治す 超速ストレッチ」【扶桑社】
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「腰痛・肩こり・ひざ痛にサヨナラ! 30秒ストレッチ」【開発社】
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10秒押すだけ! 痛みを治す 最強の整体 攻めるべきは「トリガーポイント」【KADOKAWA】
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「驚くほどぐっすり眠れる! 1分熟睡ストレッチ」【PHP研究所】
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整体院 和-KAZU- 副院長 平原先生のTH-camチャンネル
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私のTH-camでの人気動画を、約1分にまとめて配信をしていますので、
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#腰痛 #寝起き #ストレッチ
すごい！
朝起きてから、
夕方まで痛み、
最終的にこの動画と出会い
30秒ずつで痛みが取れました！！！
ありがとうございます♪
この先生ほんとに凄い。
痛みが引きました。
感謝しています。
去年12月に この動画を見まして、
申し訳ないが 半信半疑な気持ちでした。
元々 腰の痛みは ぎっくり腰やっていたので
毎年のように 腰がだるい、痛いなど
調子悪いときは あったのですが、
2018年の 数か月間、よくわからない激しい痛みの
腰痛に悩まされ、湿布貼ってもダメ、
健康器具で 押してもダメ。
今までの 腰痛は大体、これをやっていたら
改善されたのですが、
痛みが増してくるばかりで
本当つらかったです。
しかし これを疑りながらも やってみたら、
次の日から あれだけ痛かった腰痛から 解放されました。
信じられない 気分でした。
ありがとうございました。
これ多分、足の冷えにも効いてますね。さっき試しに一回やっただけで両足ともにポッカポカしております。最高です。続けてみようと思います。貴重な動画ありがとうございます！
「寝起き 腰痛」で検索したらここにきました。
30秒、30秒やったら痛みが和らぎました❗️びっくり😳気持ちいいので続けたいと思います😌
コレはヤバい自分固まってるのが分かる！！気持ちイイ
慢性的な腰痛持ちで何か改善できるストレッチないかなーっと探してました！
凄い！痛くない！
ありがとうございます★
昨日の朝から寝起きの腰痛(右側)が発生し、夜横向きから仰向けになる寝返りの際は激痛が走り、起き上がる際も痛みをこらえ…今朝は昨日より痛みがひどくなった為、こちらのチャンネルを思い出し、すがる思いで拝見し今ストレッチを実践してみました。30秒/１セットを２回しました。えっ、えっ♪たった２セットでしたが、少し痛みは残っていますが、今朝のひどい痛みはうその様に一掃されました。右側の腰の痛みでしたが、ストレッチしてみると、やはり右側の大腿四頭筋の凝りがひどいのがわかりました。今後も続けていきたいと思います。的確な分かりやすい原因の解説と対処方法を教えて頂き、ありがとうございました。
すごい👍👍やってみたら、すぐ効きました。長い間朝起きの腰痛に悩まされてたので、感動です。ありがとうございました。
最近ずっと悩まされていた腰痛がたった１分のストレッチで改善されました。
スゴすぎます！
絶大の効果です！
感謝です！
腰回りとは違う筋肉のストレッチがこんなにも効果を発揮するとは驚きでした。
心よりお礼申し上げます。
垂水太始 h
20代半ばに変形性又関節症の手術をしその当時はリハビリはない時代でマッサージのみできた為左足は手術の失敗から左足が3センチほど短いままで60年も長い間過ごしてしまった、歩き方が悪く両足のくるぶしと足首の骨が変形して固まってしまい、両足裏から足のこう、ふくらはぎ、両前の太股まで強い痺れ、つり、があり、苦しみの毎日を過ごしてやっと生きています。こんな症状でもいくらか良くなればと、藁でもすがりたい心境です。歩行困難ですが何とか頑張っています。よろしくお願いいたします。
試しにやってみたらかなり楽になりました
寝起きに特に腰が痛くて困ってたので毎朝続けていきたいと思います
ありがとうございました
え、めっちゃ気持ちよかったです！教えて下さりありがとうございます、起床時に続けてみます。
先生が言われている様に反り腰のため、寝るときは横向きで、長年朝起きる時の腰の痛みに悩まされてきましたが、太腿前面のストレッチで楽になるなんて！
この動画を見る事ができて本当にありがたいです。
動画アップありがとうございました。ストレッチ続けてみます！
反り腰が原因なんて思いもよらなかったです！ 朝寝起きから激痛で息が止まるほどで耐えられませんでした。整体にも行きましたが、余計に痛くなるばかりでやめてしまいました。家族からも腰が曲がってるからやといわれ、せっせと腰を反っていましたが、ひどくなる一方でして・・・(>_
前回の動画と今回の動画を見てとても参考になりました
痛みの原因がわかってよかったですありがとうございます😊
コメントありがとうございます！
ぜひご活用くださいませ^^
先生の説明とても理解しやすいです👍
いつも有難うございます♪😍
かなり朝の腰痛が和らぎました！
ありがとうございました！
凄すぎる。どの動画もすごく効く。
北斗の拳のトキ様みたいだ。
tsuboF トキ整体院だ。笑
今日整形受診するつもりでしたが、驚きの改善。少し続けてみます。。
ありがとうございました。
自分もこの姿勢に片方はできましたが反対の向きで脊髄から足先まで痺れを伴う痛さで出来なくて涙
少しづつ無理せずまずこのポーズになるまで続けます
膝が全然床まで倒れません、大腿四頭筋が硬すぎるってことですかね。だから、腰が痛くなるのかな。
湘南かぁ
ちょっと遠いなぁ 本当に痛みが消えるなら行ってみたいな
私もこの症状があったので試してみました。直ぐに効果が現れました。感謝感謝です。
朝イチ痛みすぐなくなって、ビックリ‼️朝続けたいと思います！
圧迫骨折で背骨が潰れてしまいました。でも背中より股関節や太もも（右足）が痛くて動けなくなりました。なぜ痛めた背中ではなく他のところが痛いのか？自分も横向きに寝て膝を曲げていました。圧迫骨折の寝方は横向きがいいと聞いてそうした頃から痛くなり始めました。仰向けに寝るようにしたら痛かったけど起きてから腰から下の引っ張られる痛みが少し
変わった気がしました。圧迫骨折でもこちらの方法を参考にしてもいいのでしょうか？
今は痛み止めを飲んで凌いでいます。医者に言われジュエットと言う前屈しない様の
コルセットを買わされました。でも内心不安で、腰痛・ストレッチで検索したら先生に
会うことができました。これからも見ていきたいと思います。
これは凄い！ ありがとうございます。助かりました。
毎朝痛くて困っていました。
ストレッチ痛いですが頑張って続けてみます。
ありがとうございます！
鼠径部をストレッチしようとして、仙骨下にブロックを置いて仰向けに寝たり、大きめのバランスボールの上に寝たりしていました。が、ますます腰の痛みが増して不思議に思っていたんですが、逆効果だったんですね。ますます反り腰になっていたのです。このストレッチやってみます。ただ変形膝関節症で膝に水が溜まりがちなので朝イチはちょっと怖いです。
今までなにをやってもダメ😢🆖⤵今日からやってみます。
いつもためになる動画ありがとうございます。めからうろこの動画ばっかりみつけてから一揆に全部みてしまうほど効果があがっております。当方４７才男性なのですが、ここのとろこまさに腰痛と４０肩が同時におこっております、どちらも重度ではなくうでも上がりますし、腰も動き出すと平気になったりします。
ただ腕は体勢によっては肩関節に激痛がはしるときがあります、こしは前後のうごきよりひねる動きに弱いようです。
この動画にあります朝一番の腰痛も軽いのですがあるのでやってみたところものすごい楽になりました。おしりにストレッチも含めて続けてみようと思っております。
ひとつきになったのですが、先生のようにひざがあんなに綺麗にまがりません。
同じに体勢になろうとするとひざが浮いてしまうか、ひざを床につけようとしますと上半身がおきあがります。
ふともものストレッチにはなってるようで腰痛は軽減されるのですが、やはりふとももとかおしりの筋肉が硬いのでしょうか？？
先生は特段やわらかいと思うのですが、通常あんなにきれいにぺたっと床に体とひざが折れ曲がってつくものとかなーと思いまして質問させてもらいました。
お忙しいとは思いますがご回答いただけるとうれしいです。
はい！柔軟性がつけばできるようになりますよ^^
2週間前から 背骨が痛かったのに ストレッチしたら あら不思議😱 その晩で 痛み消えました！ ありがとございます。
ありがとうございます。肘つくまで後ろに倒せない（だから、反り腰かつ腰痛な気がする）けど、できる範囲で伸ばしたらかなり楽になりました。骨がぶつかり続けるのも怖いので、毎日やってみよう。
一回で取れました！明日からも毎朝しようと思います。毎朝の腰の痛みが辛かったので解放されると思うと嬉しいです！ありがとうございます、
確かに反り腰なんです。
同じ姿勢でいると、(立っているときは大丈夫なのですが、座っている時は椅子でも床に正座でも..)腰が固まったように、必ず痛くなります。それも反り腰が原因でしょうか？
1週間前ぐらから鈍痛して辛いです。
今日から頑張ってやってみます。
毎回拝見して、非常に参考になってます。腰痛専用のチャンネルを作って頂けないでしょうか。
先生のお知り合いの整体が仙台に無いでしょうか？
慢性の腰痛で非常に困ってます。
痛みを取れた。すごいずっと痛かったです。先生ありがとうございます。
太腿が伸びていることがよくわかります。同時に皿の下あたりも突っ張りますがここを別だ緩める方法がありますか？
★4:47 私用★
すごいです！真似してみたら股関節つっぱりが一回で撮れました
朝腰が痛いのでやってみます。
ぐああああ～！めっちゃ効く
めちゃくちゃ太もも痛いけど
腰の痛み消えた！
ありがとうございますm(__)m
凄いです！
めちゃくちゃ効いて痛みが消えます！
太ももを、のばすと、筋肉がかなり痛みます。
それだけ腰にきいてるんですね！
いつも拝見してます！すごく丁寧で、分かりやすいし、腰が痛いから腰を揉めばいいってもんじゃない。それに関連する筋肉のほぐし方や、その原因などの説明も、素人には目からウロコです。これからもフォローさせてください(^_^)
すごーい！
コロナの関係で仕事がしばらく無くて寝てる時間が多くなったらすごく腰が痛くなってしまって💦
元々腰痛持ちだったんですが、お尻が硬いのと裏太ももが硬いのが原因だと思っていたら、まさか前の太ももが原因だったとは💦
前の動画を見て、早速この動画を探してやってみました！
硬すぎてびっくりしたし、やった途端前太ももがポカポカしてきてびっくりです！
続けて試してみます。
教えてくださりありがとうございます✨
コメントありがとうございます^ ^
以前からの痛みが先生の動画を拝見して徐々に改善できてきていますが、根本の大腿四頭筋の硬さが半端ないので先生のおっしゃる体制が出来ません(TT)原因がわかったのでゆっくり時間をかけて曲げられるようになることが大切だとはわかっていますが。痛みで夜中に起きてしまったり、毎朝起きづらいのは改善されるまで我慢です・・
昔から、腰痛になると、
お腹が張って苦しくて、痛く
普段、履いてるジーパンの
ファスナーが上がらないほどです。お腹を押すと、いた気持ちいのですが、腰も痛くなります。
なにか、いいストレッチは
ありませんか？
50肩が痛いのですが、腕は立てなくでもいいですか？
50肩の動画も見ています。徐々によくなっています。
医者への通院やめました！
ありがとうございます！
4:45 やり方
OH GOD !!.. I have that problem.. thank you .. you are helping me too much !
先生、はじめまして、山野です。宜しくお願い致します。いつも腰痛のストレッチ動画を拝見しております。私の場合は朝起きの際、腰痛ではなくバネ指で手が痛くて仕方ない。何かのストレッチの方法があるのかを教えて頂ければと思います。ぜひお願い致します。
太ももの前めちゃくちゃ伸びました！
腰が曲がってるということは、大腰筋が縮んでいるということも考えられるので、大腰筋を伸ばすやり方でも、あっていますか？
それと、
膝の痛い人も やっても大丈夫でしょうか？
胸郭出口症候群のストレッチを教えて下さい!!
エエですね。ペッタンコ正座やってましたが、この方法がもっと良いですね。即効果期待できそうです。ありがとうございました。
昨日これ見てすぐ柔軟やったら、今日治ってましたよ、診察代払いたいんですけど〜マジ感謝なんですけど、理学療法士資格持ってらっしゃるんですか？
ありがと質問させていただきます。右の腰、足、お尻が痛くて、長時間歩けないのですが、右足のストレッチが痛くてあまり伸ばせません。どうしたらよいでしょうか。よろしくお願い申し上げます。。
母はこの体制をとれないのですが大腿四頭筋をコロコロでほぐすとかでも良いでしょうか?
有難うございます本当に改善しました69歳最高です。
チャンネル登録しました。
とても分かりやすいので、今後とも動画UP期待しています^ ^
やる時、すごく痛いですか、痛みは良くなりました。膝裏の痛いもあるのですが、そちらも同時にやっても大丈夫ですか？
はじめまして。48歳女性独身です。いつも動画を真剣に見てます。先生がアップされてる腰の痛みを取るストレッチは全てやっています。しかし、時間が経つとまた激痛に襲われます。立ち仕事だし、パンプスを履く事が義務付けられています。結構キツイです。辛くなると腰をカバーするので姿勢が悪く成ります→怒られます→でも痛いです。仕事辞めたいですが他に出来る仕事がありません。高校生の頃からずっと腰痛に悩んで沢山の病院に通ってみたりマッサージで一時的にしのいでました。肩こり首こりは小学生からで頭痛、吐き気を、もよおすほどです。高校を卒業するのが精一杯で好きな仕事につけませんでした。今、本当に悩んでます。在宅の仕事が無いか....と。
ストレッチが終わったと同時にふくらはぎがつりました。何故でしょうか。21時に動画を見ながらお試しでしました。
前回の動画のURLを説明欄に記載して頂けると助かります。
th-cam.com/video/nw44xcNGMfE/w-d-xo.html
5:53
臀部が激痛ですが、とても効いてる感じです。肩は、床につけていいですか？
みんな仰向けに寝たら背中浮くもんかと思ってた、、、自分が反り腰だったなんて初めて知った
自分用 3:50〜
4:50〜
改善しますが、左臀部の痛みがとりきれないのですが、どうしたらよいでしょう。
反り腰を治すストレッチで、伸ばす方の膝を下げると、膝を下げた方の腰骨の外側の上辺りがいたみます。この痛みはストレッチが終わってからも残ります。なぜ？
何か、良い方法はありやませんか？
はは、治っちゃた。すごいね！
初コメです。朝方になると痛くて寝れなくなってしまい結果的に起きてしまいます。おっしゃる通り仰向けで寝ることができず、横を向いていつも寝ていました。（説明納得です。）そして腰痛体操いろいろやっていましたが、改善されませんでした。先生の説明からするとかえって悪くなるような体操のようでしたね。今やってみましたが成程何となく痛みが取れたような気がしました。（1回目ですのでまだ気がしているだけです（笑））しかし右足の大腿四頭筋を伸ばすと太腿の裏がつってしまいます。余程固いんですかね。やれる範囲で無理なく続けていきたいと思います。ありがとうございます。
助けて
これやったら頭から肩が結構キツいんですが…上半身は倒してもいいですか？
大丈夫ですよ！
私も、朝イチからやってみます。
つらいですから✨
朝イチで、ストレッチをすると足がつりやすいので…夜寝る前にしたら、上向きで
寝られました。
翌朝もそんなに痛くなかった。
こんにちは
私の場合、寝てて起き上がる時に腰が痛くてなかなか起き上がれません。お尻の中臀筋が硬いのが腰痛の原因だと言われましたが… ストレッチで少しでも解消出来れば…と思いますが何かいいストレッチの方法はないでしょうか？
高校生なのですが朝起きた時本当に辛かったのでこの様なストレッチを教えていた抱いて本当に嬉しいです。
お役に立てたようで嬉しいです！コメントありがとうございます^^
朝起きてトイレで座るとお尻
腰がピキッとなり転げ落ちそうになり痛みます
(ギッグリ腰よくなります)
どうすればいいでしょうか？
画像が暗すぎてよく見えません。
改善した方がいいと思います
いつもためになるお話しをありがとうございます😄大腿四頭筋が良く伸びて気持ちが良いです。例えば、仰臥の姿勢で伸ばしだい方の太股と同じ側の腕を反対側の手で手首をつかみ脇も一緒に伸ばすのも気持ちが良いです(*^^)v💕
ほんと助かります…四十代男。
このストレッチをすると楽にはなるのですが、 上半身を倒していくと、腰の当たりが ポキっとなります。 続けていくとならなくなりますか？
はい！まだ硬さがあるのだと思います！
23なのにめちゃくちゃ痛い〜泣
なるほど
女性と男性で腰痛のなりやすさは
違いますか？
はい。女性の方が反り腰傾向の方が多いように感じます。
男性は反対に丸腰の方が多いですね。
肘をつくことは出来るのですが、首に力が入ってつってしまってつらいです。。。。
でも足は気持ちいい！腰も少し楽になりました^ ^
th-cam.com/video/9UIKnYVmq0w/w-d-xo.html
こちらご覧ください！
朝一このストレッチを試してみたいと思います。ちなみに長時間歩いてると腰痛が出てくるのですが、これは運動不足ですか？
痛みのイメージは朝一腰痛と似たような痛みです
歩き方に問題があるのだと思います。
今、坐骨神経で悩んでいます！ 何か よくなるストレッチありますか？
th-cam.com/video/iwYjE-72Umc/w-d-xo.html
こちらをご覧ください。
そもそもそのポーズで肘を着くことができなかったｗ
私も 動画を見て、このポーズを取ろうとすると
肘がつかないし、
大腿四頭筋が 猛烈に突っ張ってしまいました。
なので、肘を伸ばして
両手を後ろに着くと
なんとか
大腿四頭筋を伸ばすことが
できましたよ。
無理のない できる範疇でも
充分 伸びて
気持ちよかったです。
無理のない
痛みのでない範囲で
行っても
効果は
あるように思います。
ご参考になれば
よいのですが。
痛みが出る時や
肘伸ばしても
後ろにつかない時は
この体操は
無理にはしない方が
よいかもです。
この先生の他の体操でカバー
してみると良いのでは。
@@45minorin 私も肘を伸ばして両手を後ろについてやっています。お互い体が硬いですねｗ
youtenngakurumadenagai
いたいーーー！！！
これは…痛い:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
毎朝の腰痛から解放されるのならがんばろう！
瞬殺で効いた。
内容はとても良いのですが、もう少し簡潔にお願いします。前回と今回の動画は纏めて一回で済む内容だと思います。
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！
クイーンズ駅伝