Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i nie mogłem znaleźć trzeciego ćwiczenia na klatkę pierściową poza pompkami klasycznymi i wyciskaniem na ławce (dipy mi nie pasują, nie lubię tego ćwiczenia). Próbowałem robić zwykłe rozpiętki i robiłem coś źle technicznie, bo bardziej bolał mnie przód barków niż klatka. Teraz spróbowałem tego wariantu i jest świetny i na stałe włączam go do swojego planu :)
zajebisty trening,widać że czysta forma bez kłucia.Chyba najlepszy trening jaki widziałem na yt. Mega dobry komentarz i opis ćwiczeń. BRAAAAAAAAAAAAAAWOOOOOO
Panie Szymku dziękuję za ten trening zwłaszcza za rozgrzewkę i gilotyny. Ćwiczę na siłowni nie przerwanie od 7 lat i każdy kto boryka się z ciasnotą barkową wie o czym mówię. Jak ćwiczyć żeby nie bolało A jednocześnie żeby nie przerywać intensywności i progresu....no właśnie tak jak Pan pokazał. Pozdrawiam serdecznie
Super, brakowało kogoś kto wytłumaczy to wszystko w tak merytoryczny sposób, zrobiłem identyczny trening klatki i naprawdę czuć każda część. Te same osoby które hejtują, na pewno stosują Twoje porady. Tak trzymać:)!
Bardzo fajny film , zaczynam przygodę i mam problem z klatką piersiową. Wykorzystam wasze porady , ćwiczenia bardzo mi się podobają. Bardzo dziękuję za porady !!
Siema Szymon. Masz naprawdę super kanał i bardzo duża wiedzę. Korzystam z Twoich porad i jest na plus. Ostatnio się zalalem i wyglądam jak świnka gotowa do ubicia bo mam zapalenie ścięgna i pochewki sciegna odwracacza przedramienia i nawykowe zwichniecie barku - leczymy sie. Ale mam problem. Lewa stronę klatki piersiowej mam bardziej wypuklejsza. Widać to nawet w swetrze w bluzie itd. Robię klatkę hantlami od dawna no i wiadomo na bramie siedząc czy to skrzyżowanie ciagniecie jednoracz i jest masakra. Próbuje koncentrować się na maksymalnym dopieciu tej prawej strony i nic wydaje mi się że ta różnica jest coraz większa. Mam tylko lekka asymetrie lopatek i to wszystko. Masz jakiś pomysł jak to wyrównać???
Dla bałwanów nie rozumiejących anatomii. Nie ma środka czy góry klaty jako oddzielnej struktury, ale można zwiększyć napięcia w górnej czy środkowej okolicy powodując odrobinę większy bodziec do wzrostu w tym konkretnym miejscu, rozwijając przy tym i tak cały mięsień. Mam natomiast pytanie do twórców. W ostatnim ćwiczeniu w bramie jak jest z ruchem łopatki? O ile dobrze mi wiadomo jeżeli kończyny ruchem obejmowania i doprowadzamy do protrakcji, to przy okazji ćwiczymy mięśnie zębate. Nie mylę się? W tym konkretnym przypadku warto to robić czy zębate zostawić na inne ćwiczenie, a ruch łopatki minimalizować?
Wreszcie coś znalazłem . Idealny poradnik , ze mnie jest konkretny suchoklates , ćwiczę z 1,5 miesiąca wiem wiem mało , ale zauważyłem tylko że rosną mi barki i biceps , klatka jaka była taka jest ;/ ćwiczę na sucho i może warto zainwestować w jakiś suplement ?
Po tych ćwiczeniach moja płaska klata zabunkrowana gdzieś pod 20% tłuszczem, postanowiła w końcu się ruszyć. Z każdym kolejnym dniem boli bardziej jak jasna cholera ale warto było. Dziękuję Panie Szymonie! Pozdrawiam😊💪
Witaj Szymon ,motywujecie Nas jak nic na świecie ,Kacper jest odzwierciedleniem Twojej technicznej wiedzy i jej żywym praktycznym przykładem , oby tak dalej , dzięki Wam to wszystko ma sens .pozdr
Pan Szymon to bardzo rzeczowy człowiek. Co do Kacpra to należy do osób którym bym dał po pysku za sam wygląd. Sposób jego wypowiedzi oraz poruszania się pokazuje że wielkością leczy kompleksy.
Jeden z lepiej wytłumaczonych treningów ale 55 min to strasznie długo jak na trening samej klatki piersiowej, w 15-20 min robię klatkę w gigantserii 3 ćwiczenia po 4-5 serii lub splitem jak Wy i padam a klatka trzyma się obwodami jak kiedyś gdy trenowałem po 30-45min , ale każdy używa własnych metod treningowych. Ten pas u partnera to dla zwężenia talli czy neoplanowy dla zwiększenia temperatury w obrębie jamy brzusznej ...? Pozdrawiam
Szymon ....jak ja bylem anty na poczatku jak trafilem na filmiki z toba oszszsz......no bo co pomyślałem -kolejny mundrala teoretyk ksiadz uczy zycia w rodzinie 😉....i chcialem przeprosic 😅😅😅encyklopedia wiedzy zajebiste podejscje fachura ... props zajebiste filmiki dawaj wiecej pzdr
Panie Szymonie czy można zbudować klatkę nie robiąc ćwiczeń ze sztangą.? Mam problemy z nadgarstkami i po ćwiczeniach na klatkę skos i płaska ze sztangą pojawia się ból. Czy można wykluczyć te ćwiczenia?
Witam,co moze byc powodem ze w trakcie lub po wysilku fizycznym robie sie blady jak trup , chce mi sie wymiotować,mdli mnie i ledwo stoje na nogach..? Dodam ze dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią
Pytanie, do którego momentu opuszczać hantle ? Tak jak robi to Kacper czy Szymon ? Ramiona mają z przedramionami tworzyć kąt prosty czy schodzić jeszcze niżej
Dlaczego wczesne zmeczenie a nie preaktywacja? Przeciez badania jasno wykazaly ze podczas wczesnego zmeczenia spada napiecie mechaniczne i zle moze wplywac na hipertrofie.
hej moglibyście w opisie filmiku ten trening rozpisać. tak robią niektórzy anglojęzyczni youtuberzy (Athlean-X, Gravity Transformation) i za to ich lubię ;) spoko trening, można coś wziąć dla siebie
Zrobilem ten trening, jestem osoba z długim stażem i szukałem jakies alternatywy, czegos niwego cycki myslalem ze mi odpadna bolą... Ogólnie polecam i to bardzo
Są jakieś badania na temat tego pasa? np. badali 2 grupy z pasem i bez, i jednej grupie nie urosła talia, a drugiej tak? Jeśli nie ma, to po co nosić ten pas? Osłabia tylko cały gorset mięśniowy np. poprzeczny brzucha i nie potrafi pracować na swojej własnej naturalnej tłoczni. Mam nadzieje, że odpowiesz merytorycznie.
chodzi o to by nie dostać przepukliny, brzuch nie jest przystosowany do takich ciężarów. skąd ewolucja miala wiedzieć że będziemy taszczyć na siłce takie cieżary i z taką intensywnośca? po to
Na lawce płaskiej 45° jest bardziej zdrowe ponieważ 90° może w skrócie spraiwc że barki będą boleć Na ławce dodatniej może być 90° ponieważ przestrzeń barkowa jest większa
Wyciskanie szysngielek wąsko i na małym skosie. Zobaczyłem podczas oglądania jakiegoś filmu a że mam problem z środkową częścią klatki. To zaczęłem to robić. Hehehe to było jakieś kilka lat temu... Śmiali się ze mnie.
Wyciskanie sztangielek wąsko - moja rada: uważajcie z tym dociskaniem sztangielek do siebie, na identycznych 14 przy ześlizgnięciu się sztangielek jedna z nich uderza w palec środkowy drugiej ręki, efekt: złamany palec. przerobiłem to nic przyjemnego :-(
Brawa dla chłopaków. Odjebali konkretny trening. Ale widac po komentarzach , ze sami zawodowcy i doradcy sie znależli. Komentując negatywnie Wasz trening. Ale to tak jest, jak sie wiedzy nie ma!!!!
Skromna nie złośliwa a moim zdaniem pomocna dla niektórych osób uwaga , że MOIM ZDANIEM bardziej precyzyjnym określeniem osoby zaawansowanej " czyli takiej dla ktorej wedlug autorów polecane są dropsety " jest zamiast przypisywanie tego stopnia zaawansowania po przerobieniu roku na siłowni jest określanie osobą zaawansowaną taką osobe ktora zna swoje ciało , wyczerpała bądz prawie wyczerpała metody progresji takie jak zwiększanie objętości bądz obciążenia treningowego w cwiczeniach wykonywanych od stopnia początkowego, ktora wie juz jakie ma słabe a jakie lepsze partie. Jesli cwiczysz rok tak samo co trening , masz dajmy na to w domu 80 kg obciazenia i od kiedy doszedłes do tych 80 kg powiedzmy pół roku robisz co trening tym samym i za kazdym razem się zajedziesz to nie znaczy ze jestes osobą zaawansowaną. Mozesz byc genetycznie zajebisty , jesz dużo robisz 3 lata klate max 100 kg bo tyle masz najwiecej zawsze jestes spompowany po trego , mozesz byc wiekszy niz ktoś, ale ktos robi 2 lata "treningi", a wiec trenuje--- (co jest wazne bo w materiale mowi się o cwiczeniach , a jesli dodatkowo mowimy o stopniach zaawansowania to powinnismy uzywac słowa trening , mówiąc trenuje mam na mysli rozwijam się progresuje, trzymam okreslonych założen, mówiąc cwicze nie koniecznie tak jest , powiedzmy trenujesz biegi to znaczy stajesz sie lepszy , dążysz do rozwoju, a jak mówisz ze cwiczysz bo biegasz to mozesz biegac tak samo i to dalej są cwiczenia)--- jest mniejszy ale cały czas sie rozwija i ma kontrole nad progresją, jest bardziej zaawansowany od tego co 3 lata nakurwia tak samo. Wtedy zamiast korzystac z opcji dropsetów jako bodźca powinienes traktowac siebie jako góra średniozaawansowanego i progresowac ( w tym przypadku dokupujac zapas obciazenia ) zwiekszając powiedzmy na 85 , potem co trening albo dokładać objętosci albo cięzaru. Chyba ze cwiczysz rekreacyjnie , nie masz na obciazenie dokładasz sobie cwiczenie , np.do tej ławy 80 kg hantle po 20 i ławe robisz jak robiłes ale progresujesz w hantlach( zwiekszasz objetosc , dajesz bodziec) I tak w kazdym z cwiczeń lub chociazby w głównych wielostawach, lub chociazby zastanowic sie czy nasza technika nie kuleje, samo jej udoskonalenie przy zachowaniu objetosci bedzie już progresem. Nawet jak te 80 kg robisz na 15 ruchów ale technika delikatnie kuleje, popraw ją , zachowaj objetosc, bedzie to krok do przodu , a dokładajac dajmy na to te dropsety mozesz jedynie dołozyc kolejne cwiczenie z kulejącą techniką, do tego chciec taki dropset wykonac kosztem techniki ktora juz bez wymuszonych powtoren kuleje, i się rozpierdolić i skoczyc trenować. Gdy juz nie dacie rady isc w góre bo technika kuleje , czujecie swoje miesnie, jestescie pewni swojej techniki, zbudowaliscie baze , robicie dużo dla was kg w duzej objetosci ale jak dowalicie cięzaru to już czujecie ze robicie to źle, ze juz nie dołozycie w żaden sposob, to wtedy mozna swój trening zmodyfikowac i dodac sobie jako nowy bodziec np te dropsety. (chociaz mysle ze po wczesniejszych "zabiegach " jest jeszcze stopien sredniozaawansowany gdzie wlasnie rozbudowac warto trening o cwiczenia akcesoryjne, masz słabą klate robisz np hantle dodatkowo, barki dobrze reagują na niskie przedziały , dokładam do np. ohp w ktorym juz nie moge isc w góre hantle na niskich przedzialach , plecy niezbyt grube , w martwym juz nie dołoze bo kolanka spierdolą do środka i łopatki się rozjadą- dodaje wąsko wiosło , tak po prostu , zostaw ten martwy tak jak był, wzmocnisz sie to dowalisz -jestes krok dalej a poki idziesz w góre ani nie jestes zaawansowany ani dropset ci nie w głowie, , i progresuje w tychże akcesoriach). dropsety zostawiajac na etap zaawansowany , gdy objętośc juz jest duża , a kolejne kilogramy zepsują technike, wtedy taki dropset to bodziec , superseria jakaś , nagłe przestawienie na dynamike z niskich przedziałów. Moze dla innych nie bedzie to istotne ale jesli chcecie miec "asy w rękawie " zeby móc w przyszłosci się rozwijać nie warto "palić" wyszukanych "patentów" skoro mozna dokładać objętość/ciężar. P.S ma to szczegolne znaczenie dla osob ktore nie używają dopingu , bo przypuszczam ze taka grupa osob szuka porad w takowych filmikach. Chyba ze ktos zaczyna od towaru , to jaki jest sens zastanawiac sie nad tym czym zaskoczymy swoje ciało skoro na starcie zaczynamy z levelu wyżej. Znajomy na oralach 30 mg, jeden dzien nie mogl to nastepny 60 wjebał , zapomniał to nie zżarł, z zajebista genetyka cwiczył rok jadł duzo rósł , był silny jak zwierze , definicja mezomorficzna zachowana, robił zza głowy na bary a myslał ze robi plecy mówi ze wchodzi, tylna taśma taka że ledwo go doganiałem bez soku stosując metody progresji, Na łapy bez przesadnego bujania jak zaczynał jakos tam wytargał 40 i teraz tym 40 napierdala i jest ciezko i wiecej nie potrzeba I co po tym roku jest zaawansowany ? Po co mu dropsety jak on jeszcze nie wykorzystał podstaw. Mógłby byc o spore kilogramy wiekszy , dużo lepiej wygladający ale jest mniej zaawansowany , bo wykorzystał mniej metod rozwoju.Szkoda ze takie nieścisłosci są przekazywane w filmach o analizie treningu. No chyba ze po tym roku jest polecane dropsety i farmakologia, wtedy jak najbardziej , byle krwi jak najwiecej i michy. Strasznie długie ale może komus uratuje rozwój.
A wlasnie w ramach kompletnej scisłosci zeby nie porównywac tego biorąc pod uwage osoby- kompletnie nie doswiadczona a mając dużą wiedze- co tez nie oznacza zaawansowaną , mozna zestawic chociazby dwie osoby z ktorych jedna jest psychicznie pewniejsza , ma zdrowsze ciało i pozwala sobie na progres z tyg na tyg i dalej idzie w gora a druga osoba pozwala sobie na taki progres co 2 tyg , to wcale ta ktora robi co 2 tyg krok dalej a cwiczy no dajmy na to ten rok , nie jest zaawansowana bardziej od tego kto trenuje np te 8 miesiecy a czesciej wykonuje kroki , stopien zaawansowania to poziom rozwiniecia , a nie staż , nawet jesli obie osoby wykonuja przemyslany , coraz to bardziej wymagajacy trening , ja juz obecnie od moze roku jedynie "cwicze" - celowo uzywam tego zwrotu ,od +/- 3 lat łącznie macham , treningi zakonczyły sie kiedy celem była dosc niska tkanka tłuszczowa ,utrzymanie zbudowanego mięsa, duża ilosc kalorii nie sprzyjała, a na dalszy progres było za mało jedzenia), ile obciazenia mam to najebane bo wiecej mi nie potrzeba niz to do ktorego doszłem progresujac z głową, raz takie ruchy raz takie , taki zestaw raz inny, raz za dużo dymu krew dostanie to 15 min spompowany i do domu , kaloryka 0 , ale nie jestem zaawansowany , stoje w miejscu , a moglem po roku zaczac dropsety to bym mogl sie chwalic ze zaawansowany ( ehh) a i moglem splitem zacząć i tą klatke urwać w pizdu z górnego przyczepu
a tu w tym treningu i dropsety i objetosc kosmiczna i linki wyciagów... dodanie linek nawet moze byc kolejnym bodzcem, a tak to rok równo wybije i jazda wszystko na raz , byle napierdalać , to naprawde nie jest przyszłosciowe cwiczenie
Ja to musze popracowac nad swoja psychika...Jest masa cwiczen, gdzie po prostu nie daje z siebie 100% i odkladam ciezar, mam nadzieje ze nad tym zapanuje wkoncu.
Panie Szymonie więcej porad z Pana strony z pełnymi treningami na dane partie mięśniowe. Niech w końcu ludzie zaczną robić poprawnie ćwiczenia a nie okaleczają się bo trener który zrobił kurs przez weekend uważa że wie wszystko. Dobra robota !!!
szymon, skad takiego dzika wytrzasnales? dobry kanal, podobnie trenuje i powiem wam, ze sa efekty, wrzucam tylko więcej drazka.pozdro, oby wam sie krecilo
Kurde żeby nie kontuzja kilka lat temu.... Ale wracam do treningu tylko że muszę kombinować aby odciążyć odcinek lędźwiowym. I barki to niebardzo wiem jak robić. Tył spoko ale bok... Robię stojąc na rękach... Tylko i tak blecy bolą trochę.
Ćwiczyłem kiedyś ze znajomym co siedział 20 lat I on mi pokazał takie rozpietki te czarlsa. Heheh robiliśmy trening w szopce takiej że jak rozstawilismy ławkę to nogi były na dworzu. Pozdro
Bardzo proszę o napisów po polsku dla osób niesłyszących.
Dokładnie. Jestem za 🙋♂️ to powinno być normalne i w opcji jak Amazon prime Video z napisami czy lektorem.. 🤷♂️
Gdy ogladam Wasze filmiki to nawet w dni nie treningowe aż mnie wyrywa na siłownię. Dobra robota Panowie! Dużo wiedzy i motywacji mi dajecie
Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i nie mogłem znaleźć trzeciego ćwiczenia na klatkę pierściową poza pompkami klasycznymi i wyciskaniem na ławce (dipy mi nie pasują, nie lubię tego ćwiczenia). Próbowałem robić zwykłe rozpiętki i robiłem coś źle technicznie, bo bardziej bolał mnie przód barków niż klatka. Teraz spróbowałem tego wariantu i jest świetny i na stałe włączam go do swojego planu :)
10:14 kiedy typiara od matmy zrobi niezapowiedziany sprawdzian
Ale sprawdzian nie może być nie zapowiedziany
XD
@@tuuuret.mp4 To wpiszemy jako kartkówka
zajebisty trening,widać że czysta forma bez kłucia.Chyba najlepszy trening jaki widziałem na yt. Mega dobry komentarz i opis ćwiczeń. BRAAAAAAAAAAAAAAWOOOOOO
Thornton Melon typ jeździ na zawody i klute jest. Tylko gen słaby okrutnie
Przeczytałem że w tym odcinku będzie trening moszny
Idealna współpraca przy tych wyciskaniach, naprawdę robi wrażenie 👏
Panie Szymku dziękuję za ten trening zwłaszcza za rozgrzewkę i gilotyny. Ćwiczę na siłowni nie przerwanie od 7 lat i każdy kto boryka się z ciasnotą barkową wie o czym mówię. Jak ćwiczyć żeby nie bolało A jednocześnie żeby nie przerywać intensywności i progresu....no właśnie tak jak Pan pokazał. Pozdrawiam serdecznie
Dzis zrobilem te rozpietki Charlesa hantlem 4kg i juz 10 powtórzeń dalo konkretny wycisk przy 3 serii 💪
panie Szymonie dlaczego nie opuszcza pan niżej sztangielek przy wyciskaniu hantli na skosie ?
Bo łatwiej :D
Przysiady też ćwierćruchy ? :D
zwlaszca jak sie nie ma rozciagnietego odcinka piersiowego
sHami TYPIE akurat w tym ćwiczeniu pełny zakres ruch mnie jest "dobry" wez se w Google wpisz anatomia.. Ja pierdole jaka ciemnota
To bardzo ciekawe, że przy maksymalnym rozciągnięciu powstaje brak napięcia mięśniowego...
Czepiacie się gości a zazdrość dupę ściska. Dzięki za film,bo znów się czegoś nauczyłem,dzięki
Super, brakowało kogoś kto wytłumaczy to wszystko w tak merytoryczny sposób, zrobiłem identyczny trening klatki i naprawdę czuć każda część. Te same osoby które hejtują, na pewno stosują Twoje porady. Tak trzymać:)!
Bardzo fajny film , zaczynam przygodę i mam problem z klatką piersiową. Wykorzystam wasze porady , ćwiczenia bardzo mi się podobają. Bardzo dziękuję za porady !!
Siema Szymon. Masz naprawdę super kanał i bardzo duża wiedzę. Korzystam z Twoich porad i jest na plus. Ostatnio się zalalem i wyglądam jak świnka gotowa do ubicia bo mam zapalenie ścięgna i pochewki sciegna odwracacza przedramienia i nawykowe zwichniecie barku - leczymy sie. Ale mam problem. Lewa stronę klatki piersiowej mam bardziej wypuklejsza. Widać to nawet w swetrze w bluzie itd. Robię klatkę hantlami od dawna no i wiadomo na bramie siedząc czy to skrzyżowanie ciagniecie jednoracz i jest masakra. Próbuje koncentrować się na maksymalnym dopieciu tej prawej strony i nic wydaje mi się że ta różnica jest coraz większa. Mam tylko lekka asymetrie lopatek i to wszystko. Masz jakiś pomysł jak to wyrównać???
Fajnie wszystko się ogląda, dobrze wszystko zmontowane, muza, itd. pozdro
Jest moc super trening. Pozdrawiam
Właśnie idę na siłkę i sobie zrobię cały taki trening, zobaczymy, z fartem!
Dla bałwanów nie rozumiejących anatomii. Nie ma środka czy góry klaty jako oddzielnej struktury, ale można zwiększyć napięcia w górnej czy środkowej okolicy powodując odrobinę większy bodziec do wzrostu w tym konkretnym miejscu, rozwijając przy tym i tak cały mięsień.
Mam natomiast pytanie do twórców. W ostatnim ćwiczeniu w bramie jak jest z ruchem łopatki? O ile dobrze mi wiadomo jeżeli kończyny ruchem obejmowania i doprowadzamy do protrakcji, to przy okazji ćwiczymy mięśnie zębate. Nie mylę się? W tym konkretnym przypadku warto to robić czy zębate zostawić na inne ćwiczenie, a ruch łopatki minimalizować?
Wreszcie coś znalazłem . Idealny poradnik , ze mnie jest konkretny suchoklates , ćwiczę z 1,5 miesiąca wiem wiem mało , ale zauważyłem tylko że rosną mi barki i biceps , klatka jaka była taka jest ;/ ćwiczę na sucho i może warto zainwestować w jakiś suplement ?
Jaka jest idea trenowania w czapce?
Kiedyś też to wyśmiewałem i jeden mi odpowiedział, że ćwiczyw czapce bo na jego siłce jest klima, która jemu szkodzi jak nie ma czapki...
W czapce szybciej dogrzewa organizm ;)
Pot nie wpada Ci do oczu
Bo lubi i ja też.
A jaka jest idea trenowania bez czapki ???????
Albo Cię zaskocze po co zakladacie buty do ćwiczeń.
Jakby zaczęło padać, a daszek przy okazji chroni przed słońcem.
Po tych ćwiczeniach moja płaska klata zabunkrowana gdzieś pod 20% tłuszczem, postanowiła w końcu się ruszyć. Z każdym kolejnym dniem boli bardziej jak jasna cholera ale warto było. Dziękuję Panie Szymonie! Pozdrawiam😊💪
Witaj Szymon ,motywujecie Nas jak nic na świecie ,Kacper jest odzwierciedleniem Twojej technicznej wiedzy i jej żywym praktycznym przykładem , oby tak dalej , dzięki Wam to wszystko ma sens .pozdr
Pan Szymon to bardzo rzeczowy człowiek. Co do Kacpra to należy do osób którym bym dał po pysku za sam wygląd. Sposób jego wypowiedzi oraz poruszania się pokazuje że wielkością leczy kompleksy.
zrobiłem ten trening i jest naprawdę mega! zróbcie proszę podobne filmy z innymi partiami :)
ta nuta wymiata a wiedza Szymona to juz wgl KOSMOS
Bardzo dobry odcinek serii. Dziękuję.
Kozak !! W jednym slowie opis treningu 💪💪💪 dobra robota 😁😁😁
Super odcinek,sporo cennych rad! 😊
Kiedy można wprowadzać te „ złożone ćwiczenia” ?
Czy już po jakimś stażu na siłowni czy można zacząć od razu kiedy dopiero zaczynam ćwiczyć ?
Jak zwykle konkretnie i na temat ;) Dobra robota Panowie
Jeden z lepiej wytłumaczonych treningów ale 55 min to strasznie długo jak na trening samej klatki piersiowej, w 15-20 min robię klatkę w gigantserii 3 ćwiczenia po 4-5 serii lub splitem jak Wy i padam a klatka trzyma się obwodami jak kiedyś gdy trenowałem po 30-45min , ale każdy używa własnych metod treningowych. Ten pas u partnera to dla zwężenia talli czy neoplanowy dla zwiększenia temperatury w obrębie jamy brzusznej ...? Pozdrawiam
Szymon Moszny chyba w szachach
to jest pas uciskowy ktory daje stabilizacje ale tez daje zwezenie talii
Dobry trening lubię takie zmiany zawsze coś innego👍💪💪💪 pozdro! Tak trzymać!💪
Klasyk! Świetny trening.
Najlepszy kanał w PL. Nie zmieniaj muzy bo jest git!
Super materiał. Czwórka z przodu pozdrawia ;)
Szymon ....jak ja bylem anty na poczatku jak trafilem na filmiki z toba oszszsz......no bo co pomyślałem -kolejny mundrala teoretyk ksiadz uczy zycia w rodzinie 😉....i chcialem przeprosic 😅😅😅encyklopedia wiedzy zajebiste podejscje fachura ... props zajebiste filmiki dawaj wiecej pzdr
Dzieki wielkie, za filmiki, mega dobre!
Panie Szymonie czy można zbudować klatkę nie robiąc ćwiczeń ze sztangą.? Mam problemy z nadgarstkami i po ćwiczeniach na klatkę skos i płaska ze sztangą pojawia się ból. Czy można wykluczyć te ćwiczenia?
Robicie super robote chlopaki !
Zawsze Was ogladam i duzo sie nauczylem . Pozdrawiam
Jeden z lepszych treningów.Polecam trening.łapa w górę 👍💪
super trening ;) ja tez powtarzam sobie ze jesli chcesz cos osiagnac musisz zapierdzielac i nie ma ze boli ;) Pozdrawiam
Panowie, świetny trening i bardzo dobry opis / analiza do każdego ćwiczenia! Klasa sama w sobie!
Klatka dzisiaj pięknie pojechana! Dzięki chłopaki!
Witam,co moze byc powodem ze w trakcie lub po wysilku fizycznym robie sie blady jak trup , chce mi sie wymiotować,mdli mnie i ledwo stoje na nogach..? Dodam ze dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią
@Szymon Moszny - chodzi o wstępne zmęczenie - 1 ćwiczenie - nie ma tu zbyt dużej ruchomości łopatki by dobrze zaangażować mięśnie piersiowe ?
Pytanie, do którego momentu opuszczać hantle ? Tak jak robi to Kacper czy Szymon ? Ramiona mają z przedramionami tworzyć kąt prosty czy schodzić jeszcze niżej
Twój pełny zakres
Oglądam ten trening chyba już z 10 raz jest po prostu zajebisty...i rzeczywiście ludzie dziwnie się patrzą na siłowni 😉 Pozdrawiam
Zrobiłem dzisiaj trening na tym zestawie, powiem jedno: WIELKIE DZIĘKI! KOZACKI TRENING!
Bialko po treningu =bzdura
Fakt. Rozgrzane rotatorow jest istotne. Dopiero po tym filmiku dowiedziałem się czemu po treningu na klatce czuje ból w środku klatki
Jakie przerwy między seriami? Długie ? krótkie? Pzdr
Dlaczego wczesne zmeczenie a nie preaktywacja? Przeciez badania jasno wykazaly ze podczas wczesnego zmeczenia spada napiecie mechaniczne i zle moze wplywac na hipertrofie.
hej moglibyście w opisie filmiku ten trening rozpisać. tak robią niektórzy anglojęzyczni youtuberzy (Athlean-X, Gravity Transformation) i za to ich lubię ;) spoko trening, można coś wziąć dla siebie
Więcej filmow!
Zrobilem ten trening, jestem osoba z długim stażem i szukałem jakies alternatywy, czegos niwego cycki myslalem ze mi odpadna bolą... Ogólnie polecam i to bardzo
Szymon, powiedz mi ta wystająca kulka na bocznej części łydki, to co to jest ? Też mam takie coś na obu 🤔
zajebisty trening i bardzo dobra analiza wszystkich ćwiczeń :)
Są jakieś badania na temat tego pasa? np. badali 2 grupy z pasem i bez, i jednej grupie nie urosła talia, a drugiej tak? Jeśli nie ma, to po co nosić ten pas? Osłabia tylko cały gorset mięśniowy np. poprzeczny brzucha i nie potrafi pracować na swojej własnej naturalnej tłoczni. Mam nadzieje, że odpowiesz merytorycznie.
chodzi o to by nie dostać przepukliny, brzuch nie jest przystosowany do takich ciężarów. skąd ewolucja miala wiedzieć że będziemy taszczyć na siłce takie cieżary i z taką intensywnośca? po to
Właśnie robię cały wasz trening zobaczymy jutro co będzie 😍😍😍😍
I jak działa?😉
Czy dropsety są dobre na trening masowy ?
świetny odcinek💪💪💪
Lubie z was brać przyklad. Dobrze wchodzą wasze ćwiczenia a nie jakieś pierdolenie o glupotach z typu KF... wiadomo co dalej
10:17 Komentarz Szymona bezbłędny :D
Lokcie pod kontem 90° czy 45° wzgledem tulowia? Jaka jest roznica obu wariantow?
Na lawce płaskiej 45° jest bardziej zdrowe ponieważ 90° może w skrócie spraiwc że barki będą boleć
Na ławce dodatniej może być 90° ponieważ przestrzeń barkowa jest większa
jakich zegarkow uzywacie do liczenia kalori pozdrawiam
To były dobre odcinki :) nadal są heh 😊
Wyciskanie szysngielek wąsko i na małym skosie. Zobaczyłem podczas oglądania jakiegoś filmu a że mam problem z środkową częścią klatki. To zaczęłem to robić. Hehehe to było jakieś kilka lat temu... Śmiali się ze mnie.
A z tymi przerwami to nie powinno byc jak podają od 1 do 2 minut, Przy treningu na rozrost masy ?
No ja to podziwiam za te treningi,co do "joty" dopięte,dzięki troche sie nauczyłem
Wyciskanie sztangielek wąsko - moja rada: uważajcie z tym dociskaniem sztangielek do siebie, na identycznych 14 przy ześlizgnięciu się sztangielek jedna z nich uderza w palec środkowy drugiej ręki, efekt: złamany palec. przerobiłem to nic przyjemnego :-(
Czy taki trening można robić 3 x w tygodniu???
Czy to za dużo.
Brawa dla chłopaków. Odjebali konkretny trening. Ale widac po komentarzach , ze sami zawodowcy i doradcy sie znależli. Komentując negatywnie Wasz trening. Ale to tak jest, jak sie wiedzy nie ma!!!!
Czy gilotynowe wyciskanie nie wpłynie niekorzystnie na barki ?
czemu nie opuszczacie nisko
Skromna nie złośliwa a moim zdaniem pomocna dla niektórych osób uwaga , że MOIM ZDANIEM bardziej precyzyjnym określeniem osoby zaawansowanej " czyli takiej dla ktorej wedlug autorów polecane są dropsety " jest zamiast przypisywanie tego stopnia zaawansowania po przerobieniu roku na siłowni jest określanie osobą zaawansowaną taką osobe ktora zna swoje ciało , wyczerpała bądz prawie wyczerpała metody progresji takie jak zwiększanie objętości bądz obciążenia treningowego w cwiczeniach wykonywanych od stopnia początkowego, ktora wie juz jakie ma słabe a jakie lepsze partie. Jesli cwiczysz rok tak samo co trening , masz dajmy na to w domu 80 kg obciazenia i od kiedy doszedłes do tych 80 kg powiedzmy pół roku robisz co trening tym samym i za kazdym razem się zajedziesz to nie znaczy ze jestes osobą zaawansowaną. Mozesz byc genetycznie zajebisty , jesz dużo robisz 3 lata klate max 100 kg bo tyle masz najwiecej zawsze jestes spompowany po trego , mozesz byc wiekszy niz ktoś, ale ktos robi 2 lata "treningi", a wiec trenuje--- (co jest wazne bo w materiale mowi się o cwiczeniach , a jesli dodatkowo mowimy o stopniach zaawansowania to powinnismy uzywac słowa trening , mówiąc trenuje mam na mysli rozwijam się progresuje, trzymam okreslonych założen, mówiąc cwicze nie koniecznie tak jest , powiedzmy trenujesz biegi to znaczy stajesz sie lepszy , dążysz do rozwoju, a jak mówisz ze cwiczysz bo biegasz to mozesz biegac tak samo i to dalej są cwiczenia)--- jest mniejszy ale cały czas sie rozwija i ma kontrole nad progresją, jest bardziej zaawansowany od tego co 3 lata nakurwia tak samo. Wtedy zamiast korzystac z opcji dropsetów jako bodźca powinienes traktowac siebie jako góra średniozaawansowanego i progresowac ( w tym przypadku dokupujac zapas obciazenia ) zwiekszając powiedzmy na 85 , potem co trening albo dokładać objętosci albo cięzaru. Chyba ze cwiczysz rekreacyjnie , nie masz na obciazenie dokładasz sobie cwiczenie , np.do tej ławy 80 kg hantle po 20 i ławe robisz jak robiłes ale progresujesz w hantlach( zwiekszasz objetosc , dajesz bodziec) I tak w kazdym z cwiczeń lub chociazby w głównych wielostawach, lub chociazby zastanowic sie czy nasza technika nie kuleje, samo jej udoskonalenie przy zachowaniu objetosci bedzie już progresem. Nawet jak te 80 kg robisz na 15 ruchów ale technika delikatnie kuleje, popraw ją , zachowaj objetosc, bedzie to krok do przodu , a dokładajac dajmy na to te dropsety mozesz jedynie dołozyc kolejne cwiczenie z kulejącą techniką, do tego chciec taki dropset wykonac kosztem techniki ktora juz bez wymuszonych powtoren kuleje, i się rozpierdolić i skoczyc trenować. Gdy juz nie dacie rady isc w góre bo technika kuleje , czujecie swoje miesnie, jestescie pewni swojej techniki, zbudowaliscie baze , robicie dużo dla was kg w duzej objetosci ale jak dowalicie cięzaru to już czujecie ze robicie to źle, ze juz nie dołozycie w żaden sposob, to wtedy mozna swój trening zmodyfikowac i dodac sobie jako nowy bodziec np te dropsety. (chociaz mysle ze po wczesniejszych "zabiegach " jest jeszcze stopien sredniozaawansowany gdzie wlasnie rozbudowac warto trening o cwiczenia akcesoryjne, masz słabą klate robisz np hantle dodatkowo, barki dobrze reagują na niskie przedziały , dokładam do np. ohp w ktorym juz nie moge isc w góre hantle na niskich przedzialach , plecy niezbyt grube , w martwym juz nie dołoze bo kolanka spierdolą do środka i łopatki się rozjadą- dodaje wąsko wiosło , tak po prostu , zostaw ten martwy tak jak był, wzmocnisz sie to dowalisz -jestes krok dalej a poki idziesz w góre ani nie jestes zaawansowany ani dropset ci nie w głowie, , i progresuje w tychże akcesoriach). dropsety zostawiajac na etap zaawansowany , gdy objętośc juz jest duża , a kolejne kilogramy zepsują technike, wtedy taki dropset to bodziec , superseria jakaś , nagłe przestawienie na dynamike z niskich przedziałów. Moze dla innych nie bedzie to istotne ale jesli chcecie miec "asy w rękawie " zeby móc w przyszłosci się rozwijać nie warto "palić" wyszukanych "patentów" skoro mozna dokładać objętość/ciężar. P.S ma to szczegolne znaczenie dla osob ktore nie używają dopingu , bo przypuszczam ze taka grupa osob szuka porad w takowych filmikach. Chyba ze ktos zaczyna od towaru , to jaki jest sens zastanawiac sie nad tym czym zaskoczymy swoje ciało skoro na starcie zaczynamy z levelu wyżej. Znajomy na oralach 30 mg, jeden dzien nie mogl to nastepny 60 wjebał , zapomniał to nie zżarł, z zajebista genetyka cwiczył rok jadł duzo rósł , był silny jak zwierze , definicja mezomorficzna zachowana, robił zza głowy na bary a myslał ze robi plecy mówi ze wchodzi, tylna taśma taka że ledwo go doganiałem bez soku stosując metody progresji, Na łapy bez przesadnego bujania jak zaczynał jakos tam wytargał 40 i teraz tym 40 napierdala i jest ciezko i wiecej nie potrzeba I co po tym roku jest zaawansowany ? Po co mu dropsety jak on jeszcze nie wykorzystał podstaw. Mógłby byc o spore kilogramy wiekszy , dużo lepiej wygladający ale jest mniej zaawansowany , bo wykorzystał mniej metod rozwoju.Szkoda ze takie nieścisłosci są przekazywane w filmach o analizie treningu. No chyba ze po tym roku jest polecane dropsety i farmakologia, wtedy jak najbardziej , byle krwi jak najwiecej i michy. Strasznie długie ale może komus uratuje rozwój.
A wlasnie w ramach kompletnej scisłosci zeby nie porównywac tego biorąc pod uwage osoby- kompletnie nie doswiadczona a mając dużą wiedze- co tez nie oznacza zaawansowaną , mozna zestawic chociazby dwie osoby z ktorych jedna jest psychicznie pewniejsza , ma zdrowsze ciało i pozwala sobie na progres z tyg na tyg i dalej idzie w gora a druga osoba pozwala sobie na taki progres co 2 tyg , to wcale ta ktora robi co 2 tyg krok dalej a cwiczy no dajmy na to ten rok , nie jest zaawansowana bardziej od tego kto trenuje np te 8 miesiecy a czesciej wykonuje kroki , stopien zaawansowania to poziom rozwiniecia , a nie staż , nawet jesli obie osoby wykonuja przemyslany , coraz to bardziej wymagajacy trening , ja juz obecnie od moze roku jedynie "cwicze" - celowo uzywam tego zwrotu ,od +/- 3 lat łącznie macham , treningi zakonczyły sie kiedy celem była dosc niska tkanka tłuszczowa ,utrzymanie zbudowanego mięsa, duża ilosc kalorii nie sprzyjała, a na dalszy progres było za mało jedzenia), ile obciazenia mam to najebane bo wiecej mi nie potrzeba niz to do ktorego doszłem progresujac z głową, raz takie ruchy raz takie , taki zestaw raz inny, raz za dużo dymu krew dostanie to 15 min spompowany i do domu , kaloryka 0 , ale nie jestem zaawansowany , stoje w miejscu , a moglem po roku zaczac dropsety to bym mogl sie chwalic ze zaawansowany ( ehh) a i moglem splitem zacząć i tą klatke urwać w pizdu z górnego przyczepu
a tu w tym treningu i dropsety i objetosc kosmiczna i linki wyciagów... dodanie linek nawet moze byc kolejnym bodzcem, a tak to rok równo wybije i jazda wszystko na raz , byle napierdalać , to naprawde nie jest przyszłosciowe cwiczenie
2:20 Łokcie prostopadle do klatki. To ma być trener/fizjoterapeuta??
Ja to musze popracowac nad swoja psychika...Jest masa cwiczen, gdzie po prostu nie daje z siebie 100% i odkladam ciezar, mam nadzieje ze nad tym zapanuje wkoncu.
3:20 kacper wygląda jak by był łysy jak mu się dobrze przypatrzysz
Pytanie do Kacpra, ile czasu zajęło zbudowanie takiej sylwetki? i jak wyglądał na początku?
Panie Szymonie więcej porad z Pana strony z pełnymi treningami na dane partie mięśniowe. Niech w końcu ludzie zaczną robić poprawnie ćwiczenia a nie okaleczają się bo trener który zrobił kurs przez weekend uważa że wie wszystko. Dobra robota !!!
Dobry materiał 👍 Nie zgodzę się jedynie że osoba zaawansowana to ta która trenuje ponad rok 😃
Tu też chodzi o przyzwyczajenie się do technik ćwiczeń i utrzymania równowagi itp w rok ogarniesz i ćwiczysz
Wyciskanie „gilotynow0” to jest ruch jakby po trojkącie?
A co Pan myśli o pompkach różnego rodzaju i o treningu własnym ciałem
szymon, skad takiego dzika wytrzasnales? dobry kanal, podobnie trenuje i powiem wam, ze sa efekty, wrzucam tylko więcej drazka.pozdro, oby wam sie krecilo
Dobry materiał!
6:28 kurde ja zawsze zapominam liczyć te powtórzenia :/ zazwyczaj liczę do 5-6 a potem już chuj nie pamiętam 😅
Może pokażcie więcej ćwiczeń na środek klatki piersiowej.
Super kanał!
Teraz cały taki zestaw na nogi! ;)
Ok, ale wcześniej inne, zdecydowanie fajniejsze grupy mięśniowe np. plecy...
Dobrze goście wyglądają... Klata, plecy, barki...
Gdzie mozna kupic taka bluze ktora ma kolega w czapce??
Pan Szymon jest bardzo ogarnięty! Zaskakujące, że trafiłem na niego wpisując w wyszukiwarkę 'trening moszny'
Czekam na więcej tekstów z Johnnego Bravo!
Ale łapy szymon, szacun
Kurde żeby nie kontuzja kilka lat temu.... Ale wracam do treningu tylko że muszę kombinować aby odciążyć odcinek lędźwiowym. I barki to niebardzo wiem jak robić. Tył spoko ale bok... Robię stojąc na rękach... Tylko i tak blecy bolą trochę.
Ten Kacper ma najlepszą robotę na świecie!
Ćwiczyłem kiedyś ze znajomym co siedział 20 lat I on mi pokazał takie rozpietki te czarlsa. Heheh robiliśmy trening w szopce takiej że jak rozstawilismy ławkę to nogi były na dworzu. Pozdro
Zajebiscie Panowie. 💪
Kolejny zajebisty kanał na który trafiłem przypadkowo ❗
Wasze zdrowie - oczywiście białko 😎
przed treningiem pewien koks poradził picie wody po gotowaniu parowek podobno cyce rosną jak maliny .
To parówczan keratyny polecany przez trenera Pawła. Polecam zapoznać się z jego twórczością bo gościu zna się jak nikt inny
bolą oraz strzelają mi barki podczas wyciskania sztangielek mozecie cos poradzić
nie za dużo tych ćwiczeń na klatkę w jednym treningu?