단계별 효과 1단계- 전완근 근력증진, 어깨관절주위근육과 인대의 안정성증진 2단계- scapular(견갑골)주위근육의 활성화 및 견갑움직임 선행자세조절 능력 증진, 광배근 활성화 3단계- 광배근 수축 최대 활성화, 등척성 수축 4단계- 가동범위 최대, 편심성수축훈련 가족들이 집에 있어서 바깥에서 가족들의 소리가 영상에 나오네요 양해부탁드립니다ㅠ 다들 꼭! 턱걸이 한개! 성공해보자구요!
지피티님 영상보다가 평소 옷걸이로 사용중인 치닝디핑에 오랜만에 매달려 봤습니다. 알려주신 1단계, 2단계까지만 했는데도 힘이 드네요. 짬날때마다 연습해서 턱걸이 1개 꼭 해보겠다고 샀던게 4-5년전인데 참... 오늘부터 한번 매일 알려주신대로 연습해보겠습니다. 잘 안되거나 모르는 부분있음 여쭤볼게요. 좋은 영상 감사합니다.
운동 1도 모르는 상태에서 보고만 따라하려고 해요 질문 하나만 남겨봐요! 데드행 부분 연습중인데 10초도 못해서 의자에서 하다가 어느날 갑자기 1분때로 진입했어요 .. 그런데 2번째 3번째가 될수록 30초로 급 떡락하는데.. ㅠㅜ 다음단계로 넘어가는게 좋을까요.. 아니면 1분씩 4세트 다 버틸 수 있도록 하는게 좋을까요??
이제 겨우 한개 하게됬어요 jump 해서 매달리기 연습해서 된거같아요 근데 처음에는 매달리기도 한 2초만 하면서 힘을 길러야지 처음에 오래 하니까 어깨 옆쪽에서 찌지직 소리가 나고 하루종일 아팠어요 점프해서 반쯤 위치에서 부터 풀업하고 조금 매달리은것도 좋아요 GMB 라고 미국에서 체조식 body weight training 가르치는 사람들한테서 본거에요
지티피님 영상 보고 운동 시작한 이제 풀업 도전 3일차인 개울트라왕초보입니다. 그립잡을때.. 손바닥 끝에 있는 굳은살쪽이 너무 아픕니다(턱걸이 연습해서 생긴 굳은살이 아님) 살이 밀려서 그런거 같은데 악력 및 전환근 힘이 부족해서 그런건가요? 또한 매달리기 할때 몸이 앞두ㅏ로 흔들리는것도 근력이 부족한건가요?
안녕하세요^_^ 턱걸이와 팔굽혀 펴기를 상체운동으로 하려고 준비중인데요~ 팔굽혀 펴기는 무리 없이 가능한데 턱걸이는 너무 힘들더라구요~ 영상보고 학교 철봉에서 매달리기를 하는데 몸이 앞뒤로 조금씩 흔들려서 10초 버티기도 힘들더라구요. 몸이 흔들려도 상관 없는지, 그리고 손바닥과 손가락 연결 마디에 굳은살이 배기는데 혹시 이에 대한 대처법 같은 건 없을까요?
![최두호는 3대 500을 칠 수 있을까? [KOREAN SUPERBOY]](/img/n.gif)
단계별 효과
1단계- 전완근 근력증진, 어깨관절주위근육과 인대의 안정성증진
2단계- scapular(견갑골)주위근육의 활성화 및 견갑움직임 선행자세조절 능력 증진, 광배근 활성화
3단계- 광배근 수축 최대 활성화, 등척성 수축
4단계- 가동범위 최대, 편심성수축훈련
가족들이 집에 있어서 바깥에서 가족들의 소리가 영상에 나오네요 양해부탁드립니다ㅠ
다들 꼭! 턱걸이 한개! 성공해보자구요!
지피티 요즘 잘 보고 있습니다. 쉽고 자세히 설명해주시니 이해가 잘 됩니다. 열심히 구독할 테니 좋은 영상 많이 부탁드립니다.
감사드립니다 고맙습니다 :)
문틀철봉도 가능한가요?
형님 1단계에서 진전이 너무느린데.. 심심할때마다 계속 해주는게 빨리늘까요?! 하루에 한두번만 하고있는데..
여태껏 보던 1개를 위한 연습중 진짜 초보를 위한 제대로된 영상이네요...잘보고갑니다
형 이거 내가 원하던 영상이야♥
두 달 연습해서 드디어 1개 성공했습니다^^ 3,4단계가 정말 도움 많이 되는것 같아요 좋은 영상 감사합니다!
15초씩 매달리고 있어요 설명이 쉬워서 이해하기 좋아요👍
오늘부터 해보겠습니다!!!!
초보 운동 유투부로써 감명깊게 보고갑니다 화이팅하세요!!
고맙습니다 도움이 되었으면 좋겠습니다
감사합니다!
지피티님 영상보고 바로 턱걸이 기구까지 사서 연습 시작했습니다~
앞으로도 유익한 영상 부탁드려요~
감사드립니다! 앞으로도 좋은 영상으로 보답하겠습니다
신민철님 현재 상황은 어떤가요? 턱걸이 많이 늘었나요?
지피디님 덕에 저도 한대 성공!!!
오우 좋았어
초보자들은 솔직히 전완이 약해서 안되는 경우가 많은것같아요. 저도 운동 첨시작할때 전완근이 약해서 매달리고 버티기 연습만 열심히했더니 풀업3개까지 거뜬히되면서 알려주신 휴식 반복 훈련을통해 갯수 늘려갔어요. 물론 전완에 너무의존해서 이게 당겨진다고 운동이되는줄 착각하고 자극점을 잃은채 팔로당기게되는 버릇이 생기는 분들도있아요. 그런분들은 등으로 당기는 느낌을 완벽히 못잡을거같으면 그냥 지피티님이 영상에서 알려주신것처럼 단계별로 숙련쌓으면 금방 늘겁니다
설명이 개이득 ㅎㅎ
타영상보다 설명도 잘하고 알차네
감사합니다. ^^
소소한 금액이지만 영상 감사합니다!
지피티님 영상 잘 보고 있습니다. 철봉 어디껀지 알 수 있을까요 ?? !!
정자세 안돼서 일주일동안 연습했는데 2개 가볍게 된다 ㅠㅠㅠ 나이스 피티형 사랑해요
와 형 젊다ㅋㅋ
영상 너무 잘보고있습니다 지피티님!! 질문이 하나 있는데 풀업 후 전완근이 터질듯이 펌핑이되어서 너무 많이 힘이 들어가는거 아닐까 하는데 괜찮은건가요?!! 감사합니다🙂
헤흐응♡고마워요 형
지피티만 믿고 이대로 연습할게요
화이팅입니다 많은 도움이 되셨기를바랍니다!
지피디님 영상 정말 잘 보았습니다.
혹시 머슬업 1개 가능하게 하는 방법 가르쳐주시는 영상도 부탁드려도 될까요??
머슬업 정자세가 제가 안되는걸요?ㅋㅋ 하긴하지만 정자세는 안나와서.. 참고하겠습니다
1단계가 무난하게 되고나서 2단계를 연습할때 2단계만 하는거랑 1단계 해주면서 2단계도 계속 발전 시켜주는게 나을까요? 그리고 3단계할때 버텼다가 내려올때 발을 지면에 닿아도 될까요? 아니면 세트안에서 횟수가 끊나기 전까지는 내려오더라도 계속 매달려있는게 나을까요?
6개월전인가 턱걸이 간신히 팔힘으로 1개 했는데 지피티님 영상보고 매일 연습해서 현재 10개 정도 합니다. 컨디션 좋으면 12개도 하구요. 역시 운동은 꾸준히 하는게 정답인듯 해여.
턱걸이 헬스 1일차입니다 무게때문에 버텨도 10초밖에 못버티는데 이영상 계속 참고하고 열심히 노력하겠습니다
다른질문입니다 크레아틴을 예전에먹어봤는데 느낌상인지 기분탓인지 효과가 있는것같긴한데 탈모등등 부작용이 있을수 있다해서 끊었었는데 그효과를 얻고싶어서 다시 복용하려는데요 크레아틴을 먹어도 괜찮을까요?
김수로 크레아틴성분정도로 탈모가 올정도였다면 크레아틴을 먹는사람이 없을것같아요 크게 상관안하셔도 좋을것같습니다 다만 몇개월 섭취했을시 휴지기를 가져야합니다
좋은 정보 감사합니다
후인하강 이유가 어깨 안다치게 하기 위해서 하는건가요? 아니면 광배근 자극 주기위해서 그러는건가요?
풀업이 하고는 싶은데 1개도 못하는 상황에서 억지로 땡기다가 고질병이었던 왼쪽어깨가 또 아파서 유튜브 들어온 1인입니다
가르쳐주신대로 한번 해볼게용
풀업밴드 8단계를 질러 풀업 밴드힘으로 턱걸이가 될 듯 말 듯하네요....팔에 알 박히는 걸 두려워 하지 않고, 몇 번 박힐 각오하고 연습 중입니다...
풀업 영상 설명중에 젤 설명 좋은거 같아요.. 좋은 정보 감사합니다..
저야말로 감사드립니다!
2번째 말씀해주신 숄더패킹은. 몇 세트에 몇 회하는게 좋을까요? 그리고 철봉바를 잡을때 처음시작 할때부터 지피티님처럼 넓게 잡고시작해야되나요? 간격을 좁게 하는거와 넓게하는거에 운동차이가 많이 나나요?
sky jonnyo 좁게잡으면 팔의 개입이 강해집니다 개인적으로는 어깨너비이상 잡아주시는것이 광배개입과 자극이 많이들어가는것같아요~!
패킹은 10~15회 4세트정도 수행하는것도 좋을것같습니다 세트설정은결국 본인이 하는것입니다 :)
좁게잡으면 팔개입이 커지다보니 팔운동에도 많은 영향을 끼칩니다
여러영상봤지만, 초보자가 쉽게이해할수있게 정리해주셔서 좋아요눌러용! 저도 내일부터 따라해볼게요.^^ 아직은 한개도못하지만...한개할수있는 그날까지 달려볼게요!
화이팅입니다 코난님!!!
현재2단계입니다. 헬스병행하며 턱걸이바 하나 사서집에서도 하고있는데, 제 몸이 변하는게 조금씩 느껴져요!! 턱걸이1개까지 영상보며 꼭 성공해볼께요!! 꿀팁추천합니다ㅎ
응원합니다 추천감사드립니다 고맙습니다 !
성공하셨나요??
감사합니다
오늘부터 열심히 할게요 !
질문이 있습니다 동일한 풀업 기구가 있는데요
어깨가 좁을수록 좁게 잡아야 하죠?? 손잡이 부분이 너무 넓어서 그대로 잡으면 자극이 잘 안오는데, 좁게 잡으니 자극이 좀더 잘오는거 같아서요
턱걸이 한개도 못해서 고민하고 있었는데 감사합니다!
도움이 꼭 되셨기를..
이제 몇개 하시나요??
지피티형 1,2단계 빼고 3,4단계만 했는데 오늘 팔이 뻐근한데 그래도 운동해야하나요? 아니면 쉬는게 맞나요? 해도 근육통때문에 많이는 못할거같은데 쉬기는 좀 아쉽기도하고ㅠㅠ 어떻게해야하나요?
형 옛날 영상 정주행 컨텐츠 재밌겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이처음시작하는데 많은도움됬습니다ㅎ
다행입니다 :)
재범이니..?
저도 이영상보고 풀업 하는걸 목표로 시작했습니다
저도 넓은 등을 가지고 싶어요
좋은 지식 감사드립니다
저야말로 감사드립니다
잘보고 갑니다~^^
형 나 풀업 꼭 하고싶어서 이 영상보고 있어 고마워
ㅎㅇㅌ!
저도 멋진 광배근을 만들고 싶은데 맨몸으로 운동하는거하고 철봉운동하는것중에 어느게 더 효과가 있나요?
그럼 2단계가 완전히 되면 3단계로 넘어가는 건가요??
그리고 몇세트씩 해야하는지 알려주실 수 있으신가요???진짜 진지하게 한번 턱걸이를 해보고싶어서요...
양쪽 어깨수술후 상체 근력이 하나도 없어서 고민이었는데 좋은 운동방법 알게 되어서 기뻐요.
어깨다 나으면 턱걸이 한번 도전해 볼려고 합니다.
좋은영상 고맙습니다.
다행입니다 도움이 되었으면 좋겠습니다
매달리는거 30초, 하고 의자를 놓고 올라갔다가 천천히 버티면서 내려오기(의자 밟은상태), 의자놓고 올라갔다가 버티면서내려오기(의자 x)를 매일 하고 있는데 의자를 놓은 위치가 앞에 놔야하나요 뒤에 놔야하나요??
영상에 쓰인 턱걸이 기구랑 동일한 제품으로 아직까지 구매해도 괜찮을까요?
제가 감히 아나볼릭한 형님에게 질문을 드려봅니다
단계별로 세트마다로 쉬는시간은 어느정도가 좋나요?
톡걸이 철봉으로 올라가긴 하는데 헬스장 풀업기구에선 잘안됍니다... 약간 손잡이가 아래로 향해서 그런가요? ㅋㅋㅋ 물론 계속 하다보면 늘겠죠?
버티기중인 봉 잡는간격이 지피디님처럼 넓게 잡아야하나요? 방 문에 걸어놓은거라 저렇게 넓지않은데 ...
형님 영상잘보고있습니다
랫풀다운 할때 너비위주로 할시에도 팩킹을 한 상태에서 해야되나요?
타 유투버 설명에는 수직운동이고 팔꿈치가 안쪽으로 들어가는거라 광배바깥에만 힘을 주고 수직으로 내리라는데 어렵네요ㅜㅜ
팩킹을 유도한 상태에서 완전 고립을 이끌어내어서 한다기보다는 가슴을 열어준상태로 수행한다 생각하고해보세요
나도 턱걸이가 힘들긴 하지만 하나도 못하는 분들이 있다면 좀 위로가 되네요 ㅎ 열심히 하고 있어서 조만간 5개 정도는 트레이너가 알려준 자세대로 할 수 있을 것 같아요.
정말 열심히 꾸준히 하셔서 그 목표를 이루셨으면 좋겠습니다 응원합니다!
그립은 어떤식으로 하는게 좋나요? 엄지 방향이 궁금합니다.
도상현 엄지는 온전히 다잡는 그립, 썸레스그립 둘다 적용해보시고 수행하시게 더 편한그립으로 적용하세요 저는 개인적으로 다 잡는그립을 많이 사용합니다
이런 영상들 보면서 계속 따라해보는데 결국엔 계속 영점으로 돌아오는 기분이 계속 드네요...
1단계 매달리기(힘뺀상태로) 30초-4세트~~>
2단계 숄더패킹(어깨 후인하강)-가슴을열고 상체를 위로 잡았다가 풀었다가 반복
3단계 패킹잡고 올라가서 버티기(영상처럼 90도 각도로 팔꿈치를 올리기)
4단계 점핑풀업(패킹된상태에서 점프하고 버티면서 천천히 내려오기)
5단계 4단계까지하면 1개가 가능해진다
1개씩 하고 쉬고 반복해서 점점 개수증가시킴
운동할때 보려고 적어봅니다. 1개가될때까지
연습해보겠습니다. 감사합니다~~
화이팅
@@gpt 감사합니다!!
영상 잘 보고 있습니다. 어깨 탈 골로 수술을 했습니다. 7년이 지났지만 혹시 턱걸이 운동하다 어깨 탈 골이 겁나 시도를 못하고 있는데.. 어깨 근육 키우는 다른 추천 운동 후 풀업을 해야하는지 바로 풀업을 해도 되는지 궁금해서 글 올립니다.
장갑안끼고 하려는데 겨울밤이라 공원철봉이 잡으면 시리다못해 아파서 끼고하는중!! 일단 버티기 1분이상 도전!
화이팅입니다 응원해요!
알려주신대로 잘 따라하고 있습니다! 그런데 전완근, 어깨로는 더 버틸 수 있을 것 같은데 손바닥과 손가락 마디가 아파서 버티기가 힘드네요ㅜㅜ 장갑을 사려고 하는데 혹시 추천하시는거 잇으신가요??
장갑은 따로없오요ㅜ !!
장갑말고 차라리 그립끼고 하시면 덜아픕니다
지피티님 영상보다가 평소 옷걸이로 사용중인 치닝디핑에 오랜만에 매달려 봤습니다. 알려주신 1단계, 2단계까지만 했는데도 힘이 드네요. 짬날때마다 연습해서 턱걸이 1개 꼭 해보겠다고 샀던게 4-5년전인데 참... 오늘부터 한번 매일 알려주신대로 연습해보겠습니다. 잘 안되거나 모르는 부분있음 여쭤볼게요. 좋은 영상 감사합니다.
각각 갯수와 휴식시간을 얼마나 가지면 될까요?
작년에 이영상보고 0개에서 풀업 3개까지 했었는데
일년동안 쉬었더니 1개도 안되네요 ㅠ
다시 노력하겠습니다!
이영상 보시는분들 영상대로 하시면 꼭 성공 하니까 파이팅 입니다!
되는데까지 얼마나 걸렷어요??
메달리기할대 손이 너무 아픈데 장갑을 끼고 하는게 좋을까요?
숄더패킹까지는 원활히 되는데 패킹 후 딱 올라갈때 양쪽 팔 어깨랑 이두부근이 좀 두두둑 소리가 나면 그립이 넓은걸가요? 어디가 약한건지 ㅠ
운동 1도 모르는 상태에서 보고만 따라하려고 해요 질문 하나만 남겨봐요! 데드행 부분 연습중인데 10초도 못해서 의자에서 하다가 어느날 갑자기 1분때로 진입했어요 .. 그런데 2번째 3번째가 될수록 30초로 급 떡락하는데.. ㅠㅜ 다음단계로 넘어가는게 좋을까요.. 아니면 1분씩 4세트 다 버틸 수 있도록 하는게 좋을까요??
다 버티도록 ㅠㅠ
잘보고 꼭 풀업1개해보게씁니다
응원합니다 꼭 한개에서 10까지 성공하시기를!!!!
손이 굳은살이 생길려하고 너무아픈데 원래그렇나요?? 장갑을 사야할려나요
이제 겨우 한개 하게됬어요 jump 해서 매달리기 연습해서 된거같아요 근데 처음에는 매달리기도 한 2초만 하면서 힘을 길러야지 처음에 오래 하니까 어깨 옆쪽에서 찌지직 소리가 나고 하루종일 아팠어요
점프해서 반쯤 위치에서 부터 풀업하고 조금 매달리은것도 좋아요 GMB 라고 미국에서 체조식 body weight training 가르치는 사람들한테서 본거에요
ㅠㅠㅠㅠ 어깨손상은 주로 어깨로 버티면서 내려와서 많이 당합니다 ㅠㅠㅠㅠ
지피티로 하나 잡고 핏불리로 10개 가자 !!
지피티님. 2단계까지 됐습니다. 점핑해서 올라가서 네거티브?이런것도 해보고..근데 가만히 매달린 상태서 제몸을 못올립니다. 몸이 올라가면서 팔이 90도가되자나요. 저느 팔이 일자에요. 대롱 데롱 매달려있어요 .이건 어떻개 개선해야되나요. 체중감량중에도 있습니다. 도움이 절실합니다.
지금 체중감량도꽤나 중요해보입니다 일단은 어시스트를 위해서 2단계까지 계속수행하시면서 밴드를 사용해서 조금씩 올라가보시는것도 도움이 될것같습니다
4/5 1단계 40초 4세트
4/6 1단계 42 42 33 37
매달리기 하는데 현재는 20초밖에 못합니다 근데 저는 세트를 나누기보다는 생각날때마다 하는데 이런방법도 괜찮은가요??
매우좋죠 습관화!
매달리기 30초하고 몇분정도쉬고 다음세트하나요?
1분정도 쉬어주세요!
집앞에서 철봉하는데 오버그립으로 잡다보나까 맨날 굳은살 생기고 까지고 하는데 장갑끼는게 좋을까요? 그냥 더 맨손으로 단련해야되나요?
꾸준히 했던 형이 존경스럽다
굿
지피디님 턱걸이 하실때 갯수가 늘어나다가 어느횟수가 되면 갯수가 안늘어난적 있으신지요? 있으시면 그때 어떻게 하셨는지도 궁금합니다
그때는 시티드로우 바벨로우 훈련에 집중했습니다 턱걸이는 물론 꾸준히 하고요
매달리기 조차 못하다가 10일즈음 부터 밴드걸고 5회정도 하게 됬는데 어깨 통증 때문에 지금 아에 쉬고있어요 어찌하면 좋은가요 😢
원래 한개도 안됐는데 군대가서 일병때 됌 왜 됐는지는 모름 제대이후 3개가 한계여 (자세 신경 안쓰고) 연습해서 세트당 10개정도 만들러 가즈아!!
통통해도 가능할까요?
내몸무개를 버티는게 쉽지않네요
숄더팩킹할때 한쪽 어깨가 아픈데 어떤게 문제일까요?ㅠ
꼭 성공해서 돌아오겠습니다
화이팅!
턱걸이 올라갈때는 무조건 숄더패킹을 한는건가여?
턱걸이 올라갈때 어깨도 으쓱 하나요??
지티피님 영상 보고 운동 시작한 이제 풀업 도전 3일차인 개울트라왕초보입니다. 그립잡을때.. 손바닥 끝에 있는 굳은살쪽이 너무 아픕니다(턱걸이 연습해서 생긴 굳은살이 아님) 살이 밀려서 그런거 같은데 악력 및 전환근 힘이 부족해서 그런건가요? 또한 매달리기 할때 몸이 앞두ㅏ로 흔들리는것도 근력이 부족한건가요?
저 10개하는데 하다보니 거기만 굳은살생김ㅋㅋ
나도 하나 하고 싶다
안녕하세요^_^ 턱걸이와 팔굽혀 펴기를 상체운동으로 하려고 준비중인데요~ 팔굽혀 펴기는 무리 없이 가능한데 턱걸이는 너무 힘들더라구요~
영상보고 학교 철봉에서 매달리기를 하는데 몸이 앞뒤로 조금씩 흔들려서 10초 버티기도 힘들더라구요.
몸이 흔들려도 상관 없는지, 그리고 손바닥과 손가락 연결 마디에 굳은살이 배기는데 혹시 이에 대한 대처법 같은 건 없을까요?
굳은살은 당연히 생기는겁니다 ㅎㅎ
원래 처음엔 매달리기도 힘든 법이죠. 그냥 무식하게 해보세요! 1개는 정말 금방 가능합니다
너무영상잘보고있습니다 풀업을 한번운동할때30개? 하루에 조금씩 시간날때마다 나눠서30개 이럴경우 어떤차이가있나요?
양서원 개인적으로는 한번에 30개보다는 휴지기를 갖고 나눠서하는것 그렇지만 아침 점심 저녁으로 운동텀이 몇시간이 되게끔 나누어주는것은 비효율적일수있습니다
1단계가 클리어되면 2단계만하면 될까요?
1단계 30초버티기 4세트 가능한 상태인데
하루에 저 4단계를 다해야하는건지 단계별로 숙달되면 최종 단계만하면된다는뜻인가요?
1단계가 4세트까지 충분히 수행이 가능해졌다면 2단계로 넘어가시는겁니다 2단계수행하시면서 1단계도 같이하시면되어요!
@@gpt 감사합니다^^
진짜 한개됐네요 ㄷㄷ..
안녕하세요 혹시 보충제 드시는거 있으신지요?그리고 운동 얼마정도 하셨나요?
운동 5년차구요! 보충제 안먹습니다 ! BCAA만먹어요!
키가 180에 몸무게가88입니다
살을 어느 정도 빼야 풀업이 될까요
영상은 정말 유익했습니다
답변기다리겠습니다
180 100입니다
충분히 순차적으로 제되로 자세잡으며
피지컬 갖춰지면됩니다
지금도 답글해주실지 몰르겠지만
저는 턱걸이할때 손 바닥쪽이 퍼래지면서 너무 아픈데 자세가 이상한걸가요?월레 그런건가요?
아픔을 줄일방법이 있을가요?
원래 통증이있습니다 ㅠㅜㅜㅜ 장갑이라도 구매하세요
2단계는 발이 땅에 고정되어 있는상태인가요?
초보자인데 숄더패킹에서 견갑골의 움직임을 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 하면 어깨 바깥쪽이 아프네요 ㅠㅠ
1:03
턱걸이를 할때 좌우 힘이 너무차이나서 한쪽으로 치우쳐요 어떡하죠??
그러면 차라리 의자를 두고 의자에 다리를 올리고 체중부하를 최대한 줄이고 카메라로 녹화하면서 천천히 양쪽에 힘을 균등히 주려고 노력해보세요!
그거 한쪽 더 치우친쪽이 님이 평소 손잡이 이실거에요 이제부터 평소 쓰시던 손 반대쪽 손을 써보세요 그러다보면 운동할때 그런 느낌 안날거에요
166 70키로 32살남자
5초도 못메달리겠어요..
전완근이랑 손이 끊어질듯 아파요ㅠ
숄더패킹? 그 느낌을 잘 모르겟네요. 마구 연습하다보면 알게 될까요?
주식은파밍 마구가 아니라 연습! 해주셔야합니다 마구마구 연습