Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция) и многое другое.
Мда. Вот у каналов где рассказывают про "волшебные пилюли" куча подписчиков и просмотров. На канале где надо что-то анализировать информацию, подумать, сделать выводы для себя, подписчиков не так уж много, но они прибавляются)
Еще бы добавили группу с таким-же количеством подходов как с тяжелым весом, только с легким. Да, тоннаж бы различался в пользу малых весов, но это бы и дало понимание с какими весами эффективнее заниматься и играет ли тоннаж существенную роль в тренировках. Просто странно представить себе человека, ходящего в зал и занимающегося многоповторкой и при этом делающего тот же объем что и силовик. Или добавили бы еще группу, которая чередует тренировки, сможет ли она сохранить плюсы обоих режимов, или просядет по обоим показателям.
Спасибо за видео, В. В. ! Очень интересно и познавательно! Как считаете, почему в группе 20-28 произошёл такой слабый прирост в объеме именно волокон 1 типа? Ведь они по сути и отвечают же за выносливость. И может быть адаптация к такому роду нагрузки пошла по другому пути, как, например улучшение деятельности ДС (МОД), ССС (МОК, КЕК), увеличение содержание тканевого и печеночного гликогена?
Спасибо! Сложно сказать... вот в этом видео они хорошо росли th-cam.com/video/ghn3ml3yujY/w-d-xo.htmlsi=WGekBwaAML99oPo7 Одно могу сказать - эти волокна какие-то капризные))
Может это тренажер был какой, подробностей в статье не нахожу..."The exercises were performed in the fixed order of leg press, squat, and knee extension..."
@@sportupgrade Василий, здравствуйте. Тоже посмотрел оригинал статьи. Там еще и 6 месяцев растрена до эксперимента было. Но сомневаюсь, что он может такой скачок в силе объяснить, еще и специфичный для одной группы. И доверительный интервал как-то после 8 недель в группе 3-5 увеличился. А это уже про вариабельность отклика, локальную для этой группы. Или кто-то схалявил изначально, или оборудование, как Вы говорите, или еще какой неучтенный фактор. Тем не менее общая тенденция специфичности прослеживается. Хотя какой-то методический косяк там есть.
@@leonovin Добрый день! что-то я при записи ролика не обратил внимание(( Может магистрант какой статью писал и кг с фунтами перепутал)) А так да - согласен, материал по совокупности доступных статей, в принципе, в общую канву попадает.
у меня впечатления что это некий тренажер для приседа с большим плечом для веса. Предположу что можно делить на 2. То есть в начале 60кг, а потом 125кг (примерно). Такие результаты вполне могут быть за 2 месяца.
Спасибо за видео! В целом теория подтвердилась. Что тренируем, то и растёт. Тренируем силу, растёт сила, тренируем количество повторений-растут повторения и выносливость.
Благодарю за ролик, а можно ли сочетать параллельно тренажёрку и бокс, хочется мышцы не потерять но и чтобы железо не мешало в спарингах. Может дадите совет?
Полезное видео, из-за позвоночной грыжи тяжело делать приседания с большими весами, да даже и со средними. Теперь буду делать многоповторку, т.к. и в этом случае идет прирост и силы и массы и выносливости.
Добрый вечер! Хотел бы с вами обсудить периодизацию на наборе мышечной массы, если вы разбираетесь в данной тематике. Скажите, вы проводите платные/бесплатные консультации? Главное, чтобы с вами можно было связаться!
Да вот хз, походу надо и так и так. И на силу и на взрыв и в другом цикле на выносливость. Среднее на гипертрофию только не нужны, чтоб масса не сильно росла
Здравствуйте, спасибо за то, что доносите такую информацию. Подскажите, пожалуйста так ли что чем больше развита сила, тем больше можно развить силовую выносливость, потому как сила - это фундамент, на котором строится все остальное? Есть ли смысл тренироваться какое то время на силу 3-5 повторений, может быть в течение года или больше, а потом делать тренировки на выносливость силовую? Будет ли от такого протокола больше эффекта, когда мы сначала разовьем силу и уже потом будем тренироваться на выносливость или же можно просто тренироваться на выносливость многоповторкой, не затрагивая конкретно тренировки на силу? Спасибо
Все зависит от: 1) времени, в течение которого необходимо будет проявлять так называемую силовую выносливость. После 1-2 минут без хороших аэробных способностей при проявлении "силовой выносливости" не обойтись; 2) от веса с которым придется это делать. В некоторых ситуациях силы просто может не хватить, чтоб нормально работать со снарядом, уже не говоря, чтобы делать это долго. То есть вопрос требует уточнения. А многоповторка сама неплохо развивает и силу, и выносливость.
@@sportupgrade спасибо за ответ, то что многоповторка развивает и силу и выносливость это понятно, я немного перефразирую вопрос: допустим, возьмём 2 варианта - мы тренируемся сначала на силу полгода, потом полгода на выносливость с лёгкими весами. Второй вариант - мы тренируемся на силу и выносливость только с лёгкими весами многоповторкой год. За этот год какие примерно результаты будут по силе и силовой выносливости в 1 и 2 вариантах? То есть хочется понять, если тренироваться на силу, а потом на выносливость останется ли уровень силы выше, чем если тренироваться это же время развивая только силовую выносливость или результат будет примерно одинаков в обеих вариантах, так как при тренировке на выносливость сила должна понизиться. Просто мне хочется поднять уровень силы и при этом не терять выносливость, и я думаю как тренироваться, может перейти на силовой тренинг с тяжёлыми весами на мало повторений и так тренироваться какое то время, а в последующем тренироваться на выносливость, или же можно тренироваться с лёгкими весами все время и сила также будет расти вместе с выносливостью.
@@DanilaGrom принцип специфичности сработает) в 1 случае рост силы будет условно 100%, выносливости 70%, в случае 2 - будет наоборот. Далее вопрос приоритета и того, к чему все-таки готовимся. Заниматься выносливостью 12 и 6 месяцев разница есть. Но, в силе проиграешь - сила это пауэрлифтинг. Кроссфит хорошая иллюстрация как можно сидеть на двух стульях)
Простите, что влез, но меня тоже эта тема интересует. У Селуянова про это, вроде есть. Т.е. выносливость возрастает при развитии митохондрий, но они развиваются до определенного предела. Чтобы этот предел расширить, видимо, надо нарастить массу большимии весами, а затем уже в этой массе многоповторкой увеличивать к-во митохондрий и капилляров, повышая выносливость. Ещё, Силуянов говорил, что часть быстрых волокон становятся медленными, при тренировке выносливости. Т.е. для себя, по примитиву, я понял так, что надо, в идеале, (на примере курицы), наращивать белое мясо, которое, затем многоповторкой перестраивать в красное. Как - то путанно написалось, но Вы, наверное, поняли мою мысль.
Очень интересное исследование. Вроде ничего нового, выносливость от многоповторки немного растет, а сила от больших весов. Но про капилляры есть что то новое
Интересно. Видимо ещё большие веса выполняются медленно и вдумчиво, как силовая тренировка, а низкие скачут как кроссфит, совсем другая тренировка, на выносливость. Поэтому и результат такой.
Наблюдаю в зале за тренировками выступающего спортсмена по русскому жиму. Подход 5 минут со штангой 55-110 кг на максимум повторений. Тоннаж за подход 8-12 тонн. За тренировку несколько подходов, отдых между ними до 30 минут. Жмет обратным хватом. Гипертрофия дельт и трицепса очень существенная.
У новичков вполне возможно. А если брать группу людей которые занимаются от 3 до 5 лет то думаю все наоборот будет! Допустим я жму 120кг×5раз другой жмет 90кг×10раз а третий жмет 60кг×раз и устроить соревнование в итоге я пожму 90кг 20раз 60кг 50раз а они не пожмут столько и тем более 120кг ни 1 раза🤔
Какие-то чудовищные росты силовых у всех групп! Даже многоповторщики выросли в максимальном приседе почти вдвое примерно добавив 100 кг на гриф. В статье точно идёт речь о натуральных спортсменах или их хорошенько "зарядили", как считаете? P. S. Понимаю, что приседая, они ещё и свой вес преодолевают, получается около 50% роста, но всё же!
@@МишкаКосолапый-888 умник ,если я не выступаю в топ лигах это не говорит о том что я не могу говорить за мешков по типу Волкова ,боец середняк.Я могу с тобой выйти если ты хочешь посмотреть на мои навыки
Всё слишком замудрёно. Нужна сила...делай максимум Нужна выносливость делай максимум. Именно так я научился подтягиваться на одной руке. Единственное препятствие это время. В моём случае оно работает против меня. Ибо осваивать однорукие подтягивания в 54 года было тяжело.
@@МишкаКосолапый-888 я смотрю по твоему тексту ты остр на язык. И вероятно глуп. Ибо я оставил здесь только своё мнение,а у тебя и мнения нет.Ну это всё исправит время.Или не исправит.Бегай ,прыгай и делай что тебе хочется.
Я вообще с удивлением смотрю на тощих одуванчиков , которые заполонили все спортзалы , делающих все походы одним и тем же весом... Дураку понятно , что за тренировку должен быть весь спектр нагрузок... Начиная с малого веса многоповторкой и заканчивая на 2-3 раза , а то и на один раз....
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция) и многое другое.
Мда. Вот у каналов где рассказывают про "волшебные пилюли" куча подписчиков и просмотров. На канале где надо что-то анализировать информацию, подумать, сделать выводы для себя, подписчиков не так уж много, но они прибавляются)
Так мы только начали) Еще не вечер! Спасибо!
Там более лёгкий подход: выпил и уже большой, мощный, выносливый. А здесь думать надо сразу, а потом пахать - мало кого привлекает.
@@Сварог-п4бтак не работает. Лучший совет начинающему: начинай.
Воистину, добромиля возьми, клоун тот ещё
Василий четко и достоверно изложил информацию нужно опробовать 3 направления и самому делать выводы.Спасибо Василий
Еще бы добавили группу с таким-же количеством подходов как с тяжелым весом, только с легким. Да, тоннаж бы различался в пользу малых весов, но это бы и дало понимание с какими весами эффективнее заниматься и играет ли тоннаж существенную роль в тренировках. Просто странно представить себе человека, ходящего в зал и занимающегося многоповторкой и при этом делающего тот же объем что и силовик. Или добавили бы еще группу, которая чередует тренировки, сможет ли она сохранить плюсы обоих режимов, или просядет по обоим показателям.
сколько не смотрю эти исследования, везде есть нюансы; еще ни одного исследования адекватного не видел😟
@@cookie.damage4670смотрю в книгу …….
Если бы да кабы
@@cookie.damage4670 всё просто: надо пахать .
@@cookie.damage4670 чтобы выделили деньги на новые исследования и было что исследовать ещё)
Крутой канал, всегда любопытно посмотреть. Спасибо
Спасибо за поддержку!
Василий, спасибо вам огромное!
✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо, Василий!
В. В спасибо!!! Всегда с нетерпением жду нового видео!!!
Спасибо за поддержку! ✊🏻
Не ты один)
Спасибо! Очень интересно!
Спасибо большое за информацию!
✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо за довольно полезный разбор.
Спасибо 🙏 большое, очень классная инфа и экономит кучу времени 💪
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
Василий приветствую, спасибо за информацию и работу, как всегда отличный контент, так держать!
Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻
Видео, как всегда отличное, очень понравилось, лайк и спасибо!
Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо за видео, В. В. ! Очень интересно и познавательно! Как считаете, почему в группе 20-28 произошёл такой слабый прирост в объеме именно волокон 1 типа? Ведь они по сути и отвечают же за выносливость. И может быть адаптация к такому роду нагрузки пошла по другому пути, как, например улучшение деятельности ДС (МОД), ССС (МОК, КЕК), увеличение содержание тканевого и печеночного гликогена?
Спасибо! Сложно сказать... вот в этом видео они хорошо росли th-cam.com/video/ghn3ml3yujY/w-d-xo.htmlsi=WGekBwaAML99oPo7
Одно могу сказать - эти волокна какие-то капризные))
Любопытно, как группа 3-5 за 8 недель в приседаниях в силе скакнула с ~120 кг до ~250 кг. Удивительно.
Может это тренажер был какой, подробностей в статье не нахожу..."The exercises were performed in the fixed
order of leg press, squat, and knee extension..."
@@sportupgrade Василий, здравствуйте. Тоже посмотрел оригинал статьи. Там еще и 6 месяцев растрена до эксперимента было. Но сомневаюсь, что он может такой скачок в силе объяснить, еще и специфичный для одной группы. И доверительный интервал как-то после 8 недель в группе 3-5 увеличился. А это уже про вариабельность отклика, локальную для этой группы. Или кто-то схалявил изначально, или оборудование, как Вы говорите, или еще какой неучтенный фактор. Тем не менее общая тенденция специфичности прослеживается. Хотя какой-то методический косяк там есть.
@@leonovin Добрый день! что-то я при записи ролика не обратил внимание(( Может магистрант какой статью писал и кг с фунтами перепутал)) А так да - согласен, материал по совокупности доступных статей, в принципе, в общую канву попадает.
у меня впечатления что это некий тренажер для приседа с большим плечом для веса. Предположу что можно делить на 2. То есть в начале 60кг, а потом 125кг (примерно). Такие результаты вполне могут быть за 2 месяца.
Как всегда интересно. Спасибо.
Интересны исследования по падению скорости во время подхода. Хотелось бы ещё)
Работы такие появляются - сделаем. Ролика три, вроде, тут уже есть.
@@sportupgrade те три просмотренны до дыр и проанализированны, а информация применяется), но хочется больше)
@@yaroslavanikeev3461 заявку принял)
благодарю!очень интересно!
Про многоповторку и Панов из КУДО советовал, только там подходы не меньнее 5. Спасибо за ролик
Очень интересно! Тот редкий случай когда теория совпала с практикой. Спасибо за видео, Василий!
Обожаю вас слушать)
@@ВолоконницаСинезеленая ❤️❤️❤️
Спасибо !
Я делаю стато-динамику с малыми весами - очень эффективная методика.
150кг жмешь ?
Молодец 👍
Спасибо за видео! В целом теория подтвердилась. Что тренируем, то и растёт. Тренируем силу, растёт сила, тренируем количество повторений-растут повторения и выносливость.
Благодарю за ролик, а можно ли сочетать параллельно тренажёрку и бокс, хочется мышцы не потерять но и чтобы железо не мешало в спарингах. Может дадите совет?
Если в разные дни и подходы делать во взрывном стиле - особых проблем быть не должно
@@sportupgrade а в этом эксперименте люди до отказа делали подходы или с запасом?
Полезное видео, из-за позвоночной грыжи тяжело делать приседания с большими весами, да даже и со средними. Теперь буду делать многоповторку, т.к. и в этом случае идет прирост и силы и массы и выносливости.
Не болейте 🤝🤝🤝
Думаю, что этот видеоролик "бальзам на душу" для "папы Смита"... Он фанат многоповторки...
Папа Смит главный мракобес Ютуба
Спасибо
8:18 "мышечные волокна так же выросли", при этом на таблице тип 2а и 2b уменьшились.
Еще раз посмотри
@@sportupgradeо, сори, перепутал, а что у них там за цифры в скобках?
@@kir_szr разброс изменений
Спасибо 🙏 Как всегда все круто 👍 обнял поднял заплакал 😅
✊🏻✊🏻✊🏻😅😅😅
Василий спасибо вам 👍 Скажите пожалуйста что думаете о мио репс?
Не слышал и в литературе не видел((
Василий , благодарю 🙏🏿 ✅👍
✊🏻✊🏻✊🏻
Добрый вечер! Хотел бы с вами обсудить периодизацию на наборе мышечной массы, если вы разбираетесь в данной тематике. Скажите, вы проводите платные/бесплатные консультации? Главное, чтобы с вами можно было связаться!
Извините, не занимаюсь
В.В. Подскажите, что лучше для футболиста стд с маленькими весом по Селуянову или классическая многоповторка на 20повт. в отказ? Спасибо
Скорее это все после максимальной силы и разного вида интервалок. Третьим вопросом
Здравствуйте,для хоккея с мячом и футбола, получается многоповторка предпочтительнее?
Да вот хз, походу надо и так и так. И на силу и на взрыв и в другом цикле на выносливость. Среднее на гипертрофию только не нужны, чтоб масса не сильно росла
Здравствуйте, спасибо за то, что доносите такую информацию. Подскажите, пожалуйста так ли что чем больше развита сила, тем больше можно развить силовую выносливость, потому как сила - это фундамент, на котором строится все остальное? Есть ли смысл тренироваться какое то время на силу 3-5 повторений, может быть в течение года или больше, а потом делать тренировки на выносливость силовую? Будет ли от такого протокола больше эффекта, когда мы сначала разовьем силу и уже потом будем тренироваться на выносливость или же можно просто тренироваться на выносливость многоповторкой, не затрагивая конкретно тренировки на силу? Спасибо
Все зависит от: 1) времени, в течение которого необходимо будет проявлять так называемую силовую выносливость. После 1-2 минут без хороших аэробных способностей при проявлении "силовой выносливости" не обойтись; 2) от веса с которым придется это делать. В некоторых ситуациях силы просто может не хватить, чтоб нормально работать со снарядом, уже не говоря, чтобы делать это долго. То есть вопрос требует уточнения. А многоповторка сама неплохо развивает и силу, и выносливость.
@@sportupgrade спасибо за ответ, то что многоповторка развивает и силу и выносливость это понятно, я немного перефразирую вопрос: допустим, возьмём 2 варианта - мы тренируемся сначала на силу полгода, потом полгода на выносливость с лёгкими весами. Второй вариант - мы тренируемся на силу и выносливость только с лёгкими весами многоповторкой год. За этот год какие примерно результаты будут по силе и силовой выносливости в 1 и 2 вариантах? То есть хочется понять, если тренироваться на силу, а потом на выносливость останется ли уровень силы выше, чем если тренироваться это же время развивая только силовую выносливость или результат будет примерно одинаков в обеих вариантах, так как при тренировке на выносливость сила должна понизиться. Просто мне хочется поднять уровень силы и при этом не терять выносливость, и я думаю как тренироваться, может перейти на силовой тренинг с тяжёлыми весами на мало повторений и так тренироваться какое то время, а в последующем тренироваться на выносливость, или же можно тренироваться с лёгкими весами все время и сила также будет расти вместе с выносливостью.
@@DanilaGrom принцип специфичности сработает) в 1 случае рост силы будет условно 100%, выносливости 70%, в случае 2 - будет наоборот. Далее вопрос приоритета и того, к чему все-таки готовимся. Заниматься выносливостью 12 и 6 месяцев разница есть. Но, в силе проиграешь - сила это пауэрлифтинг. Кроссфит хорошая иллюстрация как можно сидеть на двух стульях)
@@sportupgrade благодарю за ответ
Простите, что влез, но меня тоже эта тема интересует. У Селуянова про это, вроде есть. Т.е. выносливость возрастает при развитии митохондрий, но они развиваются до определенного предела. Чтобы этот предел расширить, видимо, надо нарастить массу большимии весами, а затем уже в этой массе многоповторкой увеличивать к-во митохондрий и капилляров, повышая выносливость. Ещё, Силуянов говорил, что часть быстрых волокон становятся медленными, при тренировке выносливости. Т.е. для себя, по примитиву, я понял так, что надо, в идеале, (на примере курицы), наращивать белое мясо, которое, затем многоповторкой перестраивать в красное. Как - то путанно написалось, но Вы, наверное, поняли мою мысль.
Очень интересное исследование. Вроде ничего нового, выносливость от многоповторки немного растет, а сила от больших весов. Но про капилляры есть что то новое
И про удержание аэробной мощности)
Безусловно@@sportupgrade
делаем вывод,качаемся на 28 раз и получаем рост силы,массы и выносливости!в отличии от остальных повторных режимов🤷♂️......
Интересно. Видимо ещё большие веса выполняются медленно и вдумчиво, как силовая тренировка, а низкие скачут как кроссфит, совсем другая тренировка, на выносливость. Поэтому и результат такой.
Вот только пульсовые зоны жиросжигания, это, конечно, ерунда. Да и вообще сжигать жир тренировками, не самая толковая идея.
Наблюдаю в зале за тренировками выступающего спортсмена по русскому жиму. Подход 5 минут со штангой 55-110 кг на максимум повторений. Тоннаж за подход 8-12 тонн. За тренировку несколько подходов, отдых между ними до 30 минут. Жмет обратным хватом. Гипертрофия дельт и трицепса очень существенная.
Странно, нельзя что ли сравнить было штангиста бодибилдера и велосипедиста?
По моему ответ был заранее очевиден даже для неочевидцев 😊😊😊.
Можно совместить, допустим раз в неделю для велосипедов пару подходов на силу ног неплохо было бы..
Чемпион чемпиону волк!
У новичков вполне возможно. А если брать группу людей которые занимаются от 3 до 5 лет то думаю все наоборот будет! Допустим я жму 120кг×5раз другой жмет 90кг×10раз а третий жмет 60кг×раз и устроить соревнование в итоге я пожму 90кг 20раз 60кг 50раз а они не пожмут столько и тем более 120кг ни 1 раза🤔
Эта теория была известна. Эксперимент лишь подтвердил это.
Какие-то чудовищные росты силовых у всех групп! Даже многоповторщики выросли в максимальном приседе почти вдвое примерно добавив 100 кг на гриф. В статье точно идёт речь о натуральных спортсменах или их хорошенько "зарядили", как считаете?
P. S. Понимаю, что приседая, они ещё и свой вес преодолевают, получается около 50% роста, но всё же!
Плюс МПК не упал, а в других исследованиях (на женщинах) и ваших роликах МПК падал на 10% при работе на силовую выносливость.
Тут люди занимающиеся, но перед эксперементом пол года не занимались. То есть они возвращали свою былую силу. В таком случае вполне реально.
Василий,а что думаете о теории Пасько с одним подходом и нейро-мышечным контролем?
Не знаком. Но, судя по литературе и практике один подход всегда проиграет нескольким.
@@sportupgrade я думаю это маркетинг...он же книгу свою продает.Ну типа нашел Грааль))
@@sportupgrade допишу:спросил под его видео оакак же тоннаж,так с меня там посмеялись))) так то
@@ИгорьД-е8ц раз грааль, то значит не будем тратить на это время))))
@@ИгорьД-е8ц на смех ссылочек 50 мы им предложим)))
тааак...
Там много лишней воды
Написал дядя через минуту про ролик 17 минут 😂😂😂😂🤡🤡🤡🤡
@@sportupgrade как там волков Александр поживает ?набрал массы мышечной ?и ещё вопрос ,почему у него бедра шире плеч ?
@@Мма-ц4и нормально поживает - в топ 10 тяжей мира! А ты в каком топе?
@@sportupgrade само попадание его в топ 10 говорит об уровне тяжей на данный момент в UFC
@@МишкаКосолапый-888 умник ,если я не выступаю в топ лигах это не говорит о том что я не могу говорить за мешков по типу Волкова ,боец середняк.Я могу с тобой выйти если ты хочешь посмотреть на мои навыки
Это кто?
Загугли ☝🏻🧐
короче как всегда "золотая середина" идеальная, это грубо говоря 10-11 повторений...
Всё слишком замудрёно.
Нужна сила...делай максимум
Нужна выносливость делай максимум.
Именно так я научился подтягиваться на одной руке. Единственное препятствие это время.
В моём случае оно работает против меня. Ибо осваивать однорукие подтягивания в 54 года было тяжело.
Согласен - очень важный навык подтягиваться на одной руке в 54 года! Сложно вам....? так полно же простых каналов!
@@МишкаКосолапый-888 я смотрю по твоему тексту ты остр на язык. И вероятно глуп. Ибо я оставил здесь только своё мнение,а у тебя и мнения нет.Ну это всё исправит время.Или не исправит.Бегай ,прыгай и делай что тебе хочется.
Зачем? Нафига эти однорукие подтягивания?
@@stasstas5031тебе не зачем.
@@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ о себе я знаю . Более тупого ответа и не придумать. Я тебя спрашиваю.
В эксперименте надо было во всех группах оставить одинаковое количество подходов
3 по 15😂
😂 Выносливость при отказе и с двумя подходами. Несерьёзно. Для кого делали, непонятно. Хотя, допольнительный аргумент так не делать
Я вообще с удивлением смотрю на тощих одуванчиков , которые заполонили все спортзалы , делающих все походы одним и тем же весом... Дураку понятно , что за тренировку должен быть весь спектр нагрузок... Начиная с малого веса многоповторкой и заканчивая на 2-3 раза , а то и на один раз....
ну зачем же так сложно объяснять все
Терпи.. Это называется учеба!
Нагрузки на ЦНС запускают процесс адаптации и формирования новых нейронных связей :)
@@Red_Root вот наш человек! А новые нейронные связи - борьба с деменцией)) 🤝🤝🤝
Василий очень грамотно объясняет, всё понятно.
Так ведь в выводах достаточно просто обьясняется все.
ООО, тема
Продакшен развивается))