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- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- 都是深蹲動作，
但當負重工具置放的前後位置不同，
或負重的增減改變，
也會讓你在操作時，
改變整體動作流程的身體重心，
進一步影響你髖關節與膝關節彎曲的角度。
影片中會再詳細說到：
🔹 頸前深蹲 VS 高腳杯深蹲
🔹 高背槓深蹲 VS 低背槓深蹲
🔹 你適合高背槓還是低背槓深蹲？
🔹為什麼每個人的深蹲都會不一樣？
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影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》 & 《功能性訓練聖經》：
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太專業啦~~~~~~~感謝分享受益良多
太感謝了！希望對你有所幫助囉💪💪
講的很好～已訂閱
謝謝你的支持💪💪💪
頸前深蹲真的考驗肩膀活動度，之前雖然我自己去健身房有請教練教學，細節卻都沒說的很清楚，就是都是教練做一次，我跟著做一次那種，還是我自己不斷搜尋網路教學相關影片，才把動作串起來，唉～想想我應該是找錯教練了 >___< ，找到會教的好教練真的不容易
那就慢慢操作囉！建議還是當面尋求教練幫忙，會更知道自己的問題和進步囉！
請問嘗試從高背槓轉換成低背槓有辦法馬上背同樣的重量嗎？
如果之前沒做過低背，也許不容易唷！
@@JayWangbecomebetterjay 試蹲同樣重量，感覺手的壓力很大，手不用力感覺槓就會掉下去。
請問起槓後上半身就已經往前傾了嗎？嘗試學 Starting Strength 教的上半身往前傾多一點，容易上半身直接垮掉。
那也許你的重心有點問題，重心點還是壓於腳掌中心喔
謝謝分享！不知Jay 是否有解釋並糾正過關於是否”深蹲或後腳高抬剪蹲 膝蓋不能超過腳尖” 這個理論的視頻呢 我知目前這個理論因著客體的骨長和關節活動度的差異而不是百分百適用於任何人尤其是初入健身者 那麼如何才能正確評估自己的運動軌跡和關節活動度呢？謝謝！
這部分的問題，我認為無法簡單用一兩句輕易描述，會建議當面評估會更適當囉！但至少以不痛且舒服為原則👌
@@JayWangbecomebetterjay 谢谢Jay 是的 我知這個問題確實因人而異 只有當面做動作才能有準確的評估 不過看到你既往視頻中提到的幾個關鍵點 自己平時注意後確實肌肉感受度很不一樣 代償酸痛也少了很多👍
能有效幫助到你，真的是太好了💪💪💪
高背槓深蹲 壓在上斜方肌上
不知道是不是我的上斜方肌太緊繃還是怎麼了
會超級不舒服 上斜方肌會有神經壓迫的感覺 蹲到後面嘴唇發白 狀態像喝醉 教練都被我嚇到 以為要成為這間健身房第一個使用AED的
會建議先尋求物理治療師的協助詢問看看
請問低背槓時手腕都很痛是，肩胛活動不好嗎？怎麼改善呢？
的確可能是手腕或肩關節活動度的問題，可以嘗試伸展或是筋膜放鬆按壓看看，自己緊繃的肌群👌
請問如何找到自己正確的背槓位置 常常背得很痛 是因為肌肉量不夠多壓到骨頭嗎？
也許是背錯位置，或者試試看不要去抵抗重量，而是去穩定上背
覺得很難抓到低背槓的位置，怎麼放都覺得肩膀很痛（高背槓就沒有這樣的問題）
這是真的，有些訓練方式會再更細分為：中低背槓等等，但記得置放位置不同，而會有身體對應的穩定角度囉！
少更新一次，等好久!
讓你久等了😆