增强夜间自噬，延年益壽！

[@马文静]

非常感谢博士的分享，浅显易懂，涨知识👍💐🌺

[@JessicaLiu1328]

深入浅出，受益匪浅

[@lichen2260]

感谢分享，喜欢章博士的讲解。谢谢！

[@Wolf-pt9et]

感谢博士的分享

[@junlingli4916]

谢谢章愽士！

[@yeyezheng]

谢谢🙏分享

[@gahnyun2016]

看来，睡觉之前，所有的进食/消化/营养存储 一类的过程都应该早已经彻底结束。这样睡觉的时候身体可以做睡觉时该做的事，如自噬。所以一定不要怕饿着肚子睡觉。我确有夜宵习惯。最近不再夜宵身体有相当明显的改善。如果睡觉前饿，就用绿蔬菜做一碗相当咸的汤--不仅不饿了，而且看来没有什么副作用，当然这肯定不是最好的方法， 但基本符合原理。

[@kubricks2118]

我看16/8，是睡前睡醒前后4小时+睡觉8h，改成睡前6-7h和睡前2小时左右+睡觉8h不就好了，比如8点起床10点进食，下午6点后过午不食，晚上12点睡觉

[@user-ws7dr9qx7q]

🎉❤🎉❤🎉❤

[@meiyuc22]

現在大部分人的間歇性斷食應該是跟第二組比較接近

[@lgarden4554]

您好，请问章博士这研究报告的可靠度有多高吗，因为我找不到其他这方面的断食资料，可有其他的有关资料分享吗？
也想确实这断食方法比168断食，隔天断食更加有效？可有这种过午不食的方法和其他断食方法的异同资料？或者连接也可，感谢

[@章博士說長壽]

您好！ 謝謝關注。這是2021年9月29日，《自然》雜誌发表的一项最新研究发现。連接如下：Ulgherait, M., Midoun, A.M., Park, S.J. et al. Circadian autophagy drives iTRF-mediated longevity. Nature 598, 353-358 (2021). doi.org/10.1038/s41586-021-03934-0
這項研究的主要發現：1.自噬作用是受昼夜节律蛋白调控的。a)存在昼夜节律基因突变的果蝇，iTRF就无法延长寿命了; b) 如果调整一下iTRF方案，让禁食主要发生在白天，也是无法延长寿命的。这表明，iTRF延长寿命需要功能正常的昼夜节律的介导，并且在夜间禁食。2.自噬是延长寿命的必要条件。實驗結果顯示如敲低自噬蛋白Atg1或Atg8a的果蝇即使严格执行iTRF，也无法延长寿命。這項研究的重要啟示是儘早結束一天中的最後一餐。一般認為睡前5-6小時停止進食為佳。 希望我已回答了你的問題。謝謝！

[@lgarden4554]

非常感谢您详细的解说，对非学医的一般人来说很有帮助，很高兴您介绍和讲解了这最新又那么好的研究👍💖

[@jianguowu2042]

最后提的建议有点儿不明白，要增加禁食时间，又要增加蛋白和碳水摄入？

[@章博士說長壽]

作者的意思是要保證營養。太少蛋白質和碳水，特別是蛋白質不利於維持肌肉和骨骼的質量等。

[@fool9111z]

是否是严格过午不食还是下午或者4-5点以后就不要进餐了？我知道实验里把果蝇的进食时段压缩到6小时

[@章博士說長壽]

這是根據各人的昼夜节律而定的。一般來說，睡前6小時停止進食為佳。