또 영상으로 다루었으면 하는 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요^^ * 따라하기 시작 04:10 * 리쌤철봉을 사용하였습니다. -대한민국 최강 가정용철봉 ▩리쌤철봉▩ smartstore.naver.com/barbellator/products/3059371773 -바벨라토르 밴드그립바: 이제 헬스장운동을 집에서 해보세요 smartstore.naver.com/barbellator/products/4540426678 - 홈트레이닝 최적화 NEW리쌤매트: 더 크고 두꺼운 최고급 소재 smartstore.naver.com/barbellator/products/4944839136 -리쌤이 먹는 닭가슴살: barbellator.achim1.com -리쌤이 입는 운동복: 유명 브랜드 동일 원단, 국내생산, 무료배송 smartstore.naver.com/barbellator/products/4600666730
인간자체가 약하게 태어나고 평생 운동 한번도 안해본 약골인데 리쌤의 초보자용 영상들 보면서 2달간 맨몸운동 하루1시간 주4회정도 하면서 근력 조금씩 키우다가 오늘 처음으로 제대로 풀업 시도했는데 3개 성공했어요! 0개짜리에서 1개만 성공하자는 마인드로 했는데 3개나 되서 진짜 깜짝 놀랐습니다. 그동안 어시스트풀업이랑 인버티드로우 하면서 와 이것도 빡센데 풀업은 당연히 안되라고 생각하다 오늘 삘이 될거 같아서 함 해봤는데 쭈욱 땡겨지더라구요. 첨엔 그냥 10초 매달리기 조차 힘들었는데..리쌤 정말 감사합니다. 앞으로 더 열심히 따라할게요!!
@@박주원-d2w 무리하면 뭐든 안좋아요.물을 무리하게 많이 마셔도 죽어요.척추 중립 잡아줄수있는 상태로 해야죠.싯업은 풀업과 다르게 0개탈출 해야할정도로 어려운 운동은 아니지만 자세가 중요한 운동이죠.보디빌딩식으로는 권하지 안는다 하지만 국대 많은 종목에서 꼭하는 운동이예요.
![30 ชั่วโมงคนเดียว บนรถไฟชั้น 3 โซเวียต [Around The World Ep. 2]](http://i.ytimg.com/vi/MlE9boAVqDA/mqdefault.jpg)
또 영상으로 다루었으면 하는 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요^^
* 따라하기 시작 04:10
* 리쌤철봉을 사용하였습니다.
-대한민국 최강 가정용철봉 ▩리쌤철봉▩
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-리쌤이 입는 운동복: 유명 브랜드 동일 원단, 국내생산, 무료배송
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리쌤님 여름에 나시를 많이 입으셨는지 팔이랑 얼굴, 목이 타셨네요 선크림 잘 바르셔요ㅠㅠ
메모
찐이다
오피셜이네;;
엥..?
...?????
?
정말 풀업을 한개도 못하시는 왕초보 분을 섭외하셔서 영상을 찍으면 초보 입장에서는 더 좋을것 같습니다!
맞아요 리쌤이 해서 겁나 쉬워보이는 경향이 있음ㅎㅎ
리쌤 주변에 왕초보는 더이상 없을듯ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ...
그 와중에 흔들리지 않는 편안한 시몬스침대같은 리쌤철봉에 감탄하고 갑니다. 역시 치닝디핑은 이걸로 장만해야겠네요.
저 진짜 풀업 하나도 못하는 사람이었는데 이 루틴 3~4주 정도했는데요 오늘 아침 무심코 메달려서 땡겼는데 하나가 되네요 ㅠ 계속 열심히 하겠습니다
@운동 네 ㅠㅠ 지금은 2개에서 3개까지 해요
@운동 매달리는거 한 1분이상 버티는걸 목표로 두시면 좋을것 같습니다 저는 1분 10초 정도 버텨요
@운동 그럼 꾸준히 하시면 충분히 하실수 있을것 같은데요 ㅎㅎ 전 끈기가 부족한지 1분 넘으면 힘드네여
@운동 화이팅입니다 ㅎㅎ 저는 5:5:5 리쌤루틴 따라서 가고 있습니다
@@jinhyunglm8541 지금 몇개하시나요
그리고 제가 지금 정자세 기준으로 1개도 못하는데 이거 따라하면 되나요? 학고때메 저녁에 운동해용
역시 상세한 설명 리쌤!❤️
좋은영상 너무 감사드립니다. 구독 좋아요 해서 이런 영상 두번다시 놓치지않을게요 감사합니다
이걸 보고나니 리쌤 철봉 엄청 사고 싶어지네요.. 이미 치닝디핑 싸구려 하나 사둔게 있는데 상단봉은 조절이 되지만 딥스바가 꽤 높은 위치에 고정인 형태라 인버티드나 푸시업 등에 활용하기에는 힘들더라고요.. 급궁금한게 해외 배송도 되는지?
하루에 한동작씩. 리쌤님의 영상을보고 따라하고 영상찍어 올리고있습니다. 많은도움이되고있습니다 감사합니다
오늘부터 도전해보겠습니다!
저도 풀업 하나도 못했었는데 뛰면서 올라갔다가 천천히 내려오는 네거티브 방식으로 하니까 금방 늘더군요.
현재는 20개 정도 하게 되었습니다.
뛰어서 올라갔다가 천천히 내려오는 거요?
점프 네거티브 말씀인듯
오... 드디어 함께 운동하는 영상이 올라오는군요 ㅠㅠ 감사합니다!!
리쌤철봉 참탐난다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
돈이없는건 아닌데 집에놔두고 싶은데 집이좁아서 문틀철봉으로 연습합니다 ㅠㅠ
인간자체가 약하게 태어나고 평생 운동 한번도 안해본 약골인데 리쌤의 초보자용 영상들 보면서 2달간 맨몸운동 하루1시간 주4회정도 하면서 근력 조금씩 키우다가 오늘 처음으로 제대로 풀업 시도했는데 3개 성공했어요! 0개짜리에서 1개만 성공하자는 마인드로 했는데 3개나 되서 진짜 깜짝 놀랐습니다. 그동안 어시스트풀업이랑 인버티드로우 하면서 와 이것도 빡센데 풀업은 당연히 안되라고 생각하다 오늘 삘이 될거 같아서 함 해봤는데 쭈욱 땡겨지더라구요. 첨엔 그냥 10초 매달리기 조차 힘들었는데..리쌤 정말 감사합니다. 앞으로 더 열심히 따라할게요!!
저희도 감사드립니다 앞으로도 화이팅입니다!
매달리기는 얼마나 하신거에요?
턱걸이 시작하자마자 감사합니다 ㅠㅠ
네거티브 할때 솔더패킹은 유지한 상태여야 겠죠?
풀업1개도 못하는데 좋은정보 감사합니다 매일 해볼게요
인버티드 로우 대신해서 할 수 있는게 있을까요??
공원 턱걸이 봉으로 0개 탈출하는 법도 영상 올려주실 수 있나요?
리쌤 여쭤볼 게 있습니다
앞에 어시스트 풀업 대신 인버티드 로우를 3세트 추가하여 어시스트 풀업 대신 해도 괜찮을까요?
팔꿈치 옆으로 해야되나요?
평소에 밴드풀업하다가 인버티드로우하니까.. 온몸에 자극이 확오네요 마지막3번째는..ㄷㄷ 한개도못하겠어요 힘이다풀려서
ㄹㅇㅋㅋ오늘 처음 했는데 진짜 죽을맛임
인버티드 로우를 할때에 본인 골반높이보다 조금 높아도 괜찮을까요?
That’s so good!
재작년에 7개까지 올렸다가 다시 3개로 돌아왔네요 오늘도 이것을 보면서 다시 해봅니다.
감사합니다 선생님
@운동 열심히 하니 금방 되더라구요
@@xnxn0b 지긍 정자세로1개도 못하는데 이거 따라하면 되나요?
4:17 첫세트 시작✊
성공하셨나여
턱걸이 한개도 못하는 사람은 어깨운동을하세요 승모근도 하시고요. 어깨운동 하시면 자연스래 승모 운동도 되니까 뭐.. 어깨가 커져야 풀업도 잘됩니다. 어깨가 체중을 버텨줘야해요. 특히 과체중이신분들에게 도움되실껍니다
최근에 턱걸이 시작했는데 도움될 것 같네요
이 루틴운 매일 하는걸까요??
손바닥이 너무 아픈데 버티면 괜찮아 질까요
장갑이나 스트랩을 하는게 더 좋을까요
딥스 개수 늘리기 영상 찍어주세요!!!!
따라하기 시작할때 bgm 이름좀 알려주세요
레전드!
역시 365일 전부 몸 유지하시네용 멋있어용 ㅋㅋ
오늘 철봉 구입했는데 이걸로 매일 해보겠습니다.
턱걸이 1회가 목표네요.
그러고보니 이게 하루치 기준인가요? 아니면 아침에 이런 세트로하고 점심이나 저녁에 또 이 세트 반복하면 좋은건가요? 휴식도 중요하다고 들었는데 궁금합니다.
어시스트 풀업같은 하체를 스쿼트 동작?이라 해야되나 하게되면 발목가동성이 안좋아서 앉았다 일어나면 하체힘이 엄청들어가는데 차라리 나머지 동작들중에 쉬운동작 세트를 늘려줘서 하는게 좋을까요...? 혹시 가능하시면 발목가동성 운동좀 올려주실수...?
저 풀업 챌린지 실행 중 입니다~~~
풀업바가 집에는 없기에,
실행할수있는것 배워갑니다^-^
고맙습니다
저 과정을 한 번에 다해야 탈출인가요?
'21. 1. 13. 운동 시작
1일차 - 턱걸이 0회..ㅠㅠ , 인버티드 로우 30개(3세트), 푸쉬업 30개(2세트), 네거티브 5회
2일차 - 턱걸이 0회, 인버티드 로우 30개(4세트) -> 푸쉬업 25개(3세트) -> 링피트 어드벤처모드15분 -> 플랭크 120초(3세트) (하루만에 상체 다 털려서 턱걸이 절반도 못올라감)
3일차 - 턱걸이 0회, 인버티드 로우 30개(3세트) -> 어시스트 풀업 30개(3세트), 푸쉬업 29개(3세트)
- 근육통이 매우 심해 4일차는 휴식 예정
4일차 - 턱걸이0회, 휴식
5일차 - 턱걸이 0회, 네거티브 5회 -> 어시스트 풀업 50개(5세트) -> 인버티드로우 35개(3세트) -> 네거티브 5회
6일차 - 턱걸이 "1회", 네거티브 7회 -> 매달리기 60초 -> 네거티브 2회 -> 어시스트 풀업30개(3세트) -> 인버티드 로우30개(3세트) -> 푸쉬업 50개(9세트..) -> 플랭크 120초(3세트)
7일차 - 턱걸이 0회.., 매달리기 1분 -> 어시스트 풀업 30개(3세트) -> 인버티드 로우 30개(3세트) -> 푸쉬업 50개(8세트) -> 플랭크 120초(3세트)
고맙습니다. 체중이 넘 나가서 풀업 하나도 못하는데 도움이 되었어요
문틀철봉은 폭이 조금 좁은것 같은데 와이드그립은 어렵겠지만 기본 턱걸이 자세 만드는 데는 충분할가요?
초반에 설명 잘해주셨으니까 운동 후 쉬는시간엔 말씀 많이 안하셔도 될 꺼 같은뎀 하하ㅎㅎㅎㅎ편하게 쉬셨으면 하는 마음에
풀업 정자세1개 하고싶은데 이 3가지 동작 따라하면 한달안에 1개 할수있겠죠?ㅠㅠ
따라했더니 전완근이랑 온몸에 알이배기는데 정상인가요!!?
ㅇㄷ
강도가 너무 강하시면 횟수를 마스터횟수 보다 줄여실시하시고 격일보다는 3일에 한번 실시하시는것을 권합니다!
1,2번자세는 얼추 횟수를 능력에 맞게
조절하며 가능한데
3번자세는 아예 안되네요
천천히 버티면서 내려올까했는데
버티는 힘이 없어서 훅 내려오기 일쑤라
부상위험이 있어보여 1,2번만 해보려고
합니다 처음부터 잘하는분은 없겠죠?
언제나 도움받고있습니다
화이팅 입니다
풀업을 하나도 못해서 매달리기 하는중입니다..
근대 오른손보다 왼손힘이 딸려서 왼손이 자꾸 먼저 풀어지는데 이럴때는 어떡해 해야할까요??ㅠㅠㅠ
이렇게 3가지만 하면 풀업 정자세1개 가능할까여?
저도 초보지만,, 1-2-3 으로 하려니 3번가면 힘이 풀려서 네거티브가 안되더라구요. 3-2-1 순으로 하는것도 좋아보입니다.
답글을 달아주실지는 모르겠지만 턱걸이시 왼쪽 어깨만 올라가는데 왜이러는 건지 알수있을까요? 밴드를 사용하여 턱걸이 교정을 해봤지만 계속 올라가더라구요
불균형의 문제는 쉽게 답변드리기가 어려워요 ㅠ 가까운 전문가 센터나 병원을 찾아가보세요~
리쌤 가짜사나이 못나가셔도 체력테스트 영상한번 해주세요
욋몸 일으키기 허리 디스크에 최악
@@sukjin8603 리쌤 중량싯엎하시는데요.싯업이 무조건 디스크에 안좋은게 아니고 복근에 근력없는 초보들에게 안좋은거예요.
@@cynj2s 윗몸일으키기는 근력유무 상관없이 허리에 안좋다고 압니다..
정자세로 차분히해도 허리쪽이 뻐근한것은 팩트고, 개수세기식으로 악으로 깡으로 무리하게 하고나면 디스크 터지거나 통증 상당한걸로 알아요
@@박주원-d2w 무리하면 뭐든 안좋아요.물을 무리하게 많이 마셔도 죽어요.척추 중립 잡아줄수있는 상태로 해야죠.싯업은 풀업과 다르게 0개탈출 해야할정도로 어려운 운동은 아니지만 자세가 중요한 운동이죠.보디빌딩식으로는 권하지 안는다 하지만 국대 많은 종목에서 꼭하는 운동이예요.
베이직 철봉 오늘 샀는데요..
딥스바? 조절이안될경우 2번 너무높은데 방법이있을까용...
뉴리쌤철봉과 달리 베이직철봉 딥스바는 고정이 되있으니 벤치를 이용하시거나 책을 바닥에 밟아 높이조절하시면 인버티드로우와 어시스트풀업이 가능하십니다💪🏼
마지막동작이 그냥안버텨져요 ㅠㅠ
그래서 천천히.내려오는중이에용
팔꿈치가 아플땐 쉬고서 길항근 운동을 하라는데 풀업하면 떙기는 동작이니까 반대되는 밀어주는 동작을 해주면 좋을까요? (예를 들면 푸쉬업?)
직장인이 배우기 좋네요
1~3번 풀업을 한 세트씩 사이클 돌려도 되나요?
예를 들어 어시스트 1셋ㅡ인버티드1셋ㅡ4포지션1셋ㅡ어시스트 1셋ㅡ인버티드1셋 요런 식으로
훈련 시간이 부족하시다면 그렇게 하셔도됩니다^^
번창하세요!!
태어나서 풀업 해본적이 없어서 마지막 네거티브 풀업 할때 버티지 못하겠네요... 어시스트 풀업이랑 인버티드 로우만 해도 충분 할까요? 두 동작이 자연스러워지면 그때 도전하려합니다 ㅠ
네 차근차근 해보세요~!^^
1번 2번 하고나면 팔 전체가 힘이 안들어가서 3번이 안되는데 그럼 어떻게 하나요 ㅠㅠ
3번이 너무힘드네요 중하단 밖에 못하겠어요ㅜ
인버티드 로우 하고난뒤 팔꿈치 안쪽이랑 이두쪽에 통증이오는데 뭐가잘못된건가요?
통증이 있으면 뭔가 잘못된 거겠죠. 바로 병원 가보세요. 지금은 나의셨으면 좋겠습니다!
지금은 야무집니다 답변 감사합니더^-^
@@지리시 지금 몇개하시나용 저 1개도 못하는더 이거 하면되나용
감사
8:11
낼부터 이거 조진다 쉬발 등 맛있게 먹어야지
풀업 성공하셨나여
Como eu vim parar aq TH-cam? Sou br pow
3월 9일 클리어
왕도움
4포지션 네거티브 풀업은 너무어렵네요 3회가 최대인데
마스터횟수가 7회이니 차근차근 올라오세요~화이팅!
우와 3번 넘힘드네 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋ
20.9.15. 운동시작
20.9.15.
어시스트풀업 완료
인버티드로우 부족
네가티브풀업 부족
어디갔노
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 인버티드로우 골반까지 안해도 돼조??
네 스스로에게 적당한 높이로 설정하셔도 좋습니다!
완벽한 턱걸이 1개가 힘들어요 😭
@운동 이제 2,3개 가능
2020.12.30.
2020.12.31.
2021.1.3.
2021.1.4.
2021.1.11 (인버티드)
2021.1.12.
3번안됨
형님 질문있습니다.
제가 데드행 풀업 10×5 수행이 가능했었는데, 골프에 3개월정도 빠져서 풀업을 못했는데 10×2도 안됩니다.. 푸쉬업은 별로 갯수차이가 안나는데 .. 골프스윙이 턱걸이에 영향을 미칠 가능성이 있을까요?
그전영상 보고 어시스트풀업10×3 인버티드로우8×3 거의 2달째 하는중인데 이것도 조오오오오온나 빡셉니디. 언제쯤 풀업 1개할수 있을까ㅠㅠ
그렇게 2달을 하는데 1개가 않되요?
전 점프하면서 연습하다보니까 하루이틀만에 1개 되던데
@@pu2180 와 신체능력이 엄청 좋으신거 같아요. 저는 인간 자체가 약하게 태어난데다 운동도 평생 처음 해보는거라 좀 힘드네요ㅠ
@@911party6 나이가 어떻게 되는지?..
응원합니다! 전 풀업밴드 가지고 열심히.하고 있습니다 !
저랑 똑같네요 확실히 첨엔 버티는것도 못했는데 이제는 조금 버틸수는 있는데 아직도 1개 탈출을 못하고있으니 눈물이납니다.. 등근육은 왜케 안자라는건지 ㅠ ㅠ
저 근데 집에 문틀 철봉밖에 없는데 인버티드 로우
어떻게하면 좋을까요??
문틀철봉 높이를 낮추시고 오버그립으로 잡아서 하셔도됩니다^^
@@barbellator 넵
할말이 없다
완벽한 내용 바로 고우
피자나 시켜먹어야겠다
개씹한심...
1빠다
1
문틀철봉으로도 인버티드로우가 가능할까요?