Редко оставляю комментарии, но тут прям исключительный случай. В связи с офисной работой за крайне неудобным рабочим местом, начались дикие боли между лопаток. И вот посмотрев данное видео, наверное впервые сел правильно, и практически сразу стало легче. Спасибо за труды.
да, монитор поднять тоже пришлось до уровня горизонтального, и купить клавиатуру дополнительную к ноуту, тогда стало все ок, ток в голову потек, ошибок в играх стало меньше )))))) 👍🏻
Я пошла в школу ещё в советское время, 89 год. Учитель начальных классов все 4 года следила за нашей осанкой, периодически пересаживала левый и правый ряды, чтобы не было последствий из-за постоянного поворота головы к доске вправо/влево. Также проводила разминки по 5 минут, не помню сколько раз, но минимум один в день. Не знаю как сейчас в школах обстоят дела.
Коротко о том что для себя отметил важного: 1). 02:09 - сесть поближе к столу, подвинуть ближе стул - расстояние между грудью и 2) 05:51 - пример как сидеть за компьютером; 3) 07:21 - поднять ноги и проверить правильно ли распределена нагрузка; 4) 09:42 - ошибки людей, как раньше сидели не верно;
Елки-палки, Антон! Где Вы были 30 лет назад? Благодаря Вам и Вашим советам теперь избавляюсь от давних ,, друзей'' - плечелопаточного периартрита и артроза плеч. суставов. СПАСИБО!!!! Желаю Вам здоровья!!!
Всю жизнь опирался на руки. По этому шея поясница напрягались, и руки немели от мизинца до локтя. Теперь буду себя перевоспитывать. Огромное благодарю. Печально, что все это так не преподносят как Вы.
Аналогично, только мне вот все детство ругали когда локти на стол ставил, что в школе, что дома... но никто не объяснял почему нельзя так делать... и вот спустя больше 20 лет осознал...
Антон, спасибо огромное! Я помню, как наша машинистка печатала на механической машинке, сидя прямо, красиво, их так учили на курсах машинисток.Сейчас я поняла, что я совершенно не правильно сижу за ноутбуком, умудряясь еще между ноутбуком и телом, поставить поднос с кофе и бутербродом. Вооружившись новыми знаниями,благодаря вашим роликам, сейчас я достану своих детей, внуков,соседей по дому и даче, потому что,если я узнаю что-то новое, то я не могу использовать это только для себя.От моей опеки им трудно избавиться,даже невозможно!
Антон, ну что я могу сказать... Мега-, гига-, квадро-гуру!!!.. И это я сейчас об операторе.. А для вас я даже эпитетов подобрать не могу.. Вы мне стали как Балу для Маугли.. Как Тони Роббинс для 100500 млн.потерянных душ.. как Зита для Гиты.. В общем учусь и впитываю! Спасибо вам!
Спасибо большое, Антон! Работаю портной и как теперь понимаю своим неправильным сиденьем заработала грыжу с5л1 (пришлось оперироваться ((((Теперь после вашего урока, как только вернусь на работу, сидеть буду правильно! Не знаю почему, но всегда ваши видео смотрю с улыбкой до ушей 😁!!! Ещё раз спасибо за ваш труд! Будьте здоровы и счастливы! 🙏
Тонкостей при сидении больше: плотное сидение без сильных выпуклостей, спинка с поддержкой лордоза поясницы и шейного лордоза (или подушка на спинку в область поясницы или шеи). Если спина расслаблена - облокачиваться пододвигая таз как можно ближе к спинке или держа спину ровно поддерживать лордоз поясницы. Шею держать прямо, не забрасывая назад и не подавая вперёд. Это необходимый минимум к тому, что рассказал Антон.
По моему Антон тут дает уже собственные изыскания. В йоге (а они в этом толк знают) рекомендуется сидеть так чтобы спина была немного наклонена вперед. Только так приходят в тонус мышцы спины и длинные разгибатели шеи. Спина выпрямляется а шея вынимается из плеч. Если сидеть, как рекомендует Антон спина будет расслаблена округлена, а шея осядет в позу сутулого (какая, судя по осанке, Антону привычна), так как шея ища равновесия потянет лестничными мышцами голову вперед. Поднимание ног не изменяя осанки говорит о том что у него торс держится на животе, а не на спине. То есть спина откинута назад. В таком положении она будет более или менее но сутулой. К тому же его рекомендация держать локти внизу прямо противоречит рекомендации сидеть поближе. Если стол выше локтевых сгибов (а на видео именно так), то сидя близко локти по любому придется разводить в стороны, напрягая плечи. Физиологичен наклонный стол как было у старых ученических парт, которые благополучно упразднили в свое время. Тогда и сидеть будешь ближе некуда и локти будут на весу. За современными горизонтальными столами, как ни изгаляйся, сидеть будешь криво.
Про поддержку лордоза поясницы он говорил 7 лет назад, показывая на том же стуле. Поддержка лордоза не нужна в принципе. Она создает экстензию в спине, гиперлордоз. Нужно сидеть прямо. Прижавшись поясницей к спинке стула. Грудь должна располагаться над тазом. 90 на 90 градусов. В позиции грудь-таз, бедра-голень ну и голень -стопа. Сидеть строго на седалищных бедрах. Только на таком стуле так не сядешь. При облакачивании на спинку все нарушается. Спинка стула должна быть прямой. И даже наклонена немного вперед. Вся кресла и стулья не соответсвуют эргономики. Проще тогда на табуретке сидеть. Правильный стул, это школьный классический стул.
@@alexZhk Доброго времени суток. Можете дать несколько советов? Как максимально здорОво сидеть за фортепиано. При уже имеющейся сутулости и гиперлордозе. Очень сложно себя контролировать.
Спасибо большое! Думаю это видео может помочь тысячам людей сохранить или восстановить здоровье! Ведь если сидеть по 8 часов в день неправильно, то точно так долго не проработаешь. Основа любой сидячей работы. Детям бы в школе тоже почаще бы про это рассказывали еще!!!
спасибо Вам большое за видео! к некоторым вещам приходишь интуитивно, мне все время хочется откинуться и прямо въехать в стол, поэтому пришлось заказать стол с вырезом в который можно прямо заехать на стуле. тогда локти можно поместить на подлокотники, а клавиатура и мышь находятся очень близко и к ним не нужно тянуться. разницу ощущаешь сразу же, когда сядешь за другой стол, без выреза :) p.s. и да, отдельно отмечу Ваше чувство юмора! :)
Антон, огромное Вам спасибо за Вашу работу!!! снимите, пожалуйста, ролик для водителей. Особенно для тех, кто механику водит) Очень хотелось бы комплекс для водителей расслаблять мышцы после дороги. Очень помогают в этом случае Ваши упражнения для глаз. Снимают напряжение с мышц глаз и шеи. Хотелось бы еще как-то расслаблять мышцу левой ноги, которая постоянно сцепление поднимает. А то начинаю упражнения для плеч и верхне-грудного отдела делать или расслабление лежа на спине, а параллельно сокращаются мышцы левой ноги, как буд-то нога сцепление поднимает)
Есть ощущение, что руки надо держать не так близко, как было показано. Когда монитор поставил на коробку, то места на столе для рук оставалось мало и они были согнутыми и локоть правой руки стал ныть. После того как установил монитор на кронштейн, место на столе освободилось - теперь руки вытянул вперед. Они вместе с локтем лежат на столе. Как итог: боль локтя ушла. Руки не устают, т.к. лежат на столе расслабленно. Пока присматриваюсь, но мне нравится. По остальному с доктором согласен. Спасибо, за то, что доступно объяснили важные моменты!
Юмор зачётный ! 1. Круто когда стул имеет мягкие подлокотники. 2.Чтобы ноут не портил зрение лучше подключить дополнительную клавиатуру ( для того, чтобы отодвинуть ноут подальше).3. Для хорошего здоровья ноут должен находится выше( тогда шея не болит). Хотя я сейчас посмотрела Вы голову держите идеально прямо.4. Круто себя видеть в зеркале большом со стороны( тогда сразу можно увидеть своё положение неправильное и исправиться) 5. Каждый час вставать и ходить( делать паузы- все знают. что когда мы работаем с компом глаза не моргают- поэтому и болят)Спасибо за потрясающие видео !
Детей учат этикету и говорят: нельзя класть локти на стол, когда обедаешь. Только сейчас поняла, что это нужно не только для удобства в приеме пищи, но полезно для осанки! Спасибо, Антон большое! Посмотрела ролик и сразу приступила к освоению новых привычек, надеюсь это поможет избавиться от боли в спине. Спасибо!
как только начал смотреть ролик, сразу вспомнилось, что где то учили, что между пузом и столешницей должна ладошка помещаться. а потом раз, и он показывает про это. когда сажусь ближе к столу, сразу какая то легкость в трапециях и в шее, но спина так устает тоже, широчайшие и квадратная мышца поясницы, надо бы их тренировать)). и ягодицы сильно напрягаются. теперь придется моник чуть поднять, сантиметров на 5-7., потому что когда я сижу откинувшись на спинку, то верхний уровень моника как раз на уровне глаз. а когда подвинусь и выпрямлюсь, уровень глаз уходит вверх.
Если бы вы видели, как сидят дети за уроками, ничему бы не удивились)) и мы так же сидели, когда ничего не болело, а теперь прямо, близко и симметрично 😆
Отличное видео, как на счёт снять видео про эргономику при работе с компьютером? (Как далеко ставить монитор, высота кресла, высота стола, положение мышки и клавиатуры)
да, эргономикой сейчас почти ни кто не занимается. санитарных норм тут нет и быть не может, так как все люди оч разные, а мебель не подстраивается под организм.
Если кратко: высота стула должна быть такой, чтобы в коленях был угол 90 градусов, монитор на расстояние вытянутой руки, высота монитора ~22 см, чтобы вы могли комфортно смотреть в центр экрана, перед мышкой и клавиатурой обязательно держатель кисти (или "упор для кисти" точное название забыл), плечи не должны подниматься вверх, в локтях также желательно угол 90 градусов
Рекомендации Антона реально помогают. Во время длительной работы за компьютером очень сильно стала болеть верхняя часть спины, шея, а это привело соответственно к дискомфорту в области затылочной части головы. После просмотра ролика сразу почувствовал облегчение. Напряжение и боли ушли. Очень благодарен автору за такие полезные подсказки.
Добрый час, сделайте пожалуйста ролик про столы. Полезна ли конторка, полезнее работать за столом стоя или сидя? Необходимо ли регулирование угла наклона стола или конторки, а также смена их высоты? Необходимо ли опираться локтями на стол, должны ли локти быть только параллельно столу или выше, ниже, под углом и тд. Какое правильное положение тела сидя и стоя за столом? Полагаю такой ролик будет интересен очень многим, длительно работающим за столом. Заранее благодарю.
спасибо! все грамотно и четко. Тоже замечал, что если есть наклон вперед то дискомфорт уже спустя полчаса. Я сам постоянно за компом работаю и в день по 8 часов там. Рост 189 см и пришлось даже баскетбол бросить из за болей в пояснице. Для высоких эти боли классика. для себя даже стол оборудовал специфически. Также любопытно, что положение таза тоже влияет на боли (поясницу слегка выгнуть и таз подать (прокрутить) слегка назад тоже дает бонус релакса. сидеть на седалищных тоже облегчает ситуацию нежели сидеть стиснув булки ахах. Что интересно, если очень отклонить спинку ортопедического кресла то тоже легче, чем в вертикальном положении (клава и мышка вместе с мониками на кронштейнах также двигаются синхронно согласно наклону назад и чуть верх по диагонали(геймтрон кресло). Возможно при вертикальном положении все позвонки давят как то вниз строго по вертикали на поясницу, а при полулежачем откидном положении возможно вес компенсируется и каждый позвонок давит по наклонной.
Если уже ощущаешь проблемы. Главное, чтобы уровень стола был не выше уровня локтей на расслабленных (опущенных) плечах, иначе придется прикдалывать усилия, чтобы держать руки над столом. Будут уставать шея, плечи. При сидении корпус заваливать назад категорически нельзя, мышцы спины будут выключены и будут слабеть. Поэтому лучше пусть корпус и плечи будут незначительно, слегка наклонены вперёд. Плюс наклоном вперед можно локти положить (не упереть, а положить) на стол если мышцы все же устанут (отдохнули... дальше тренируем мышцы). Голова при этом должна следовать вместе с корпусом (не меняет положение относительно корпуса), нельзя запрокидывать голову относительно корпуса, это будет перегружать мышцы разгибающие шею. Не согласен здесь с автором. Пусть поправит меня если где-то неправильно изложил. В моем случае так.
у вас просто нет проблем с поясницей (рост невысокий). При абсолютно вертикальной позиции весь вес придется на нижний позвонок. При откидывании вектор силы тяжести смещается по диагонали и немного легче. Замечено на себе (рост 189 см, бывший баскетболист)
@@jeslanala404 рост 196 у меня, тоже занимался баскетболом пока мог. Удивляют люди, которые отвечают за других. Я бы очень хотел, чтобы у меня не было проблем с поясницей.
@@Mellon7777 сорри ) а как вам удается сидеть прямо долго без стеснений? мне даже кресло ортопедическое не помогло. пришлось заказать геймтрон где можно полулежать и мониторы с клавой также будут отклоняться синхронно, сохраняя положение относительно кресла. Сижу ерзаю каждый час )
О, насущно! =) Я программер, сижу на таком же стуле как в видео, попробую сидеть как рекомендуете, а то чёт спина уже дает знать о себе, спасибо )) Еще хотелось бы услышать ваше мнение о компьютерных стульях )
Возми на своем стуле спинку подогни до угла в 90 градусов. Так будет лучше спину поддерживать. Гнуть по переменно, сначала одну планку, затем вторую. А я еще на свой стул , на спинку, подушку накинул, перевернутой буквой U и резинкой по кругу притянул.
На таком стуле ты спину кончишь. Спинка стула должна быть 90 градусов. Найди такой стул. Или свой приспособь. Можнл экструдированный пенополистирол вырезать и подложить. Будет колхозно конечно, но эффективно.
@@m75-l2k Спинка офисного стула (тот что на видео) гнется очень хорошо. Она собственно и назад отгибается со временем под воздействием веса тела. Только когда мы сидим, мы давим сразу на две железяки, а чтобы его подогнуть, нужно прикладывать усилие на одну, поочередно. Гнется хорошо, пробовал не раз. Только гнете аккуратно, чтобы стул не разломать! :)
Еще один момент есть: высота стола должна быть такая, чтобы между локтевой и плечевой костью был угол в районе 90 градусов, когда руки лежат на столе. И крайние точки ключицы не поднимались выше их соединения с позвоночником (не специалист в скелете). А вот про расположение тела от края стола не знала. Мой багаж знаний увеличился)))
Это база. На своем опыте и на знаниях из других видео я сделал вывод, что почти нереально начать сидеть ровно пока у тебя не заработает пресс и все мышцы в районе живота. Когда я понял в какую сторону у меня наклонен таз я попробовал делать наклоны вперёд из положения сидя при этом включая пресс и ягодицы и тем самым как бы фиксируя таз, чтобы движение шло от тазобедренных суставов и это дало мне офигенный прогресс в результатах прямого сидения и разгрузки спины за счёт включения в работу мышц пресса и ещё потянулись и включились какие то другие мышцы, стало намного легче держать спину. Что меня удивило при таком наклоне потянулись наиболее проблемные у меня мышцы в районе грудного отдела спины, которые у меня ощущаются как какая то блокированная зона, которую сложно контролировать, они все время перенапряжены. Без этого и других видео у меня бы этого не получилось.
Спасибо.полезная информация. А вот как детям объяснить что нельзя лёжа делать уроки?? оказывается это сплошь и рядом. Кого не спросишь,у всех дети лежат на диване,на пузе и делают письменные уроки. Как до них донести вред,не знаю.
Вроде бы и верно, на первый взгляд показывает, но есть спорный момент про "висячие" руки. Попробуйте так пару страниц текста напечатать. Или если руки лежат немного какаясь стола.
Добрый день Антон. Можно запилить видео про водителя авто, помимо что мы все программисты, Мы еще и автомобилисты и тоже сидим не правильно. Огромное просьба с рулем чего нибудь снять.
Мне кажется что облокачиваться на спинку стула тоже не правильно, нужно сидеть ровно, близко к столу - да + клавиатура не должна быть слишком высоко, на видео на столе это уже высоко, лучше когда у стола есть специальная выдвижная полочка для клавиатуры которая находится ниже + монитор также важно где находится по высоте и по расстоянию от вас. А вообще тема просто мега важная, так как сейчас почти все поголовно сидят или за компьютерами или за другими устройствами и если это делать не правильно то рано или поздно это обязательно! выльется в целую кучу проблем со здоровьем, только одно нарушение кровообращения в шее может столько проблем создать что даже представить сложно и потом годами будешь страдать от разных головных болей, обмороков, депрессии и десятков других симптомов, тебя будут лечить десятки врачей, ставить кучу диагнозов ни о чем типа вегето-сосудистой дистонии и все без результата.
У него стул неправильный. Вспомни стул в школе. Идеально выдержанный угол в 90 градусов, позволяет прижать спину к спинке стула. К сожалению такие стулья практически не найдешь.
Редко оставляю комментарии, но тут прям исключительный случай. В связи с офисной работой за крайне неудобным рабочим местом, начались дикие боли между лопаток. И вот посмотрев данное видео, наверное впервые сел правильно, и практически сразу стало легче. Спасибо за труды.
Надо ещё монитор приподнять. Раньше были боли между лопаток, но как только приподнял верхний край монитора до уровня глаз, то боли сразу прошли.
да, монитор поднять тоже пришлось до уровня горизонтального, и купить клавиатуру дополнительную к ноуту, тогда стало все ок, ток в голову потек, ошибок в играх стало меньше )))))) 👍🏻
Аналогично, послушалась Антона-помогло!
Благодарю!
Очень насмешила фраза "Играю или менее важными делами занимаюсь, работаю например"😂
про машинистку и дачу тоже смешно. Антон очень остроумный врач.
111 - это я
Играю на фортепиано, например - это я. Вначале доктор просто объясняет, как правильно сидеть за роялем.
Люблю такое простое, доброе чувство юмора 😂
Тоже поржал😅
Такие видео надо уже в школе показывать, чтобы в будущем проблем с позвоночником не было, спасибо Антон за полезную информацию.
Вы прочитали мои мысли) Только хотел об этом написать))
И не только показывать, но и тренировочные уроки проводить с оценками за осанку.
Я пошла в школу ещё в советское время, 89 год. Учитель начальных классов все 4 года следила за нашей осанкой, периодически пересаживала левый и правый ряды, чтобы не было последствий из-за постоянного поворота головы к доске вправо/влево. Также проводила разминки по 5 минут, не помню сколько раз, но минимум один в день. Не знаю как сейчас в школах обстоят дела.
@@Zwezdanet разминки 2 раза за урок минимум.
Хорошая идея☝
Коротко о том что для себя отметил важного:
1). 02:09 - сесть поближе к столу, подвинуть ближе стул - расстояние между грудью и
2) 05:51 - пример как сидеть за компьютером;
3) 07:21 - поднять ноги и проверить правильно ли распределена нагрузка;
4) 09:42 - ошибки людей, как раньше сидели не верно;
Да! Классно, когда резюмируют в итоге.
и если провести вертикаль от поясницы до груди то грудь должна быть дальше от стола чем поясница (слегка откинуться)
Елки-палки, Антон! Где Вы были 30 лет назад? Благодаря Вам и Вашим советам теперь избавляюсь от давних ,, друзей'' - плечелопаточного периартрита и артроза плеч. суставов. СПАСИБО!!!! Желаю Вам здоровья!!!
Если бы все так было просто.
@@ufo6943 мне массажист 2 года плечо восстанавливал. Сейчас двигаю руками, чтобы сохранить его работу)
@@innashe7489массажист... такая себе идея для исправления плеча, но если все хорошо - я рад
Антон был маленький
Большая благодарность!!!!!!!!!! Таким простым вещам никто не учит , как жаль, а это ведь в школе надо уже учить детей
Всю жизнь опирался на руки. По этому шея поясница напрягались, и руки немели от мизинца до локтя. Теперь буду себя перевоспитывать. Огромное благодарю. Печально, что все это так не преподносят как Вы.
Аналогично, только мне вот все детство ругали когда локти на стол ставил, что в школе, что дома... но никто не объяснял почему нельзя так делать... и вот спустя больше 20 лет осознал...
Помогло?
Шутник. ,, играю, например, или менее важными делами занимаюсь по работе ")))
Правильно он всё сказал )) Он же врач, ему видней ))
оговорка по Фрейду)
"Игра лучше пошла, ошибок меньше в предложении..."
И пальцы ставит как в кс))
Да, мне тоже понравилось)))
Антон, спасибо огромное! Я помню, как наша машинистка печатала на механической машинке, сидя прямо, красиво, их так учили на курсах машинисток.Сейчас я поняла, что я совершенно не правильно сижу за ноутбуком, умудряясь еще между ноутбуком и телом, поставить поднос с кофе и бутербродом. Вооружившись новыми знаниями,благодаря вашим роликам, сейчас я достану своих детей, внуков,соседей по дому и даче, потому что,если я узнаю что-то новое, то я не могу использовать это только для себя.От моей опеки им трудно избавиться,даже невозможно!
Дина, мы с Вами одной крови)). От моих познаний тоже никому не убежать не удастся. Обречены)).
Вай. Я тоже догоняю и наношу пользу... Причиняю счастье, и не пытайтесь убежать от него!
Антон, ну что я могу сказать... Мега-, гига-, квадро-гуру!!!.. И это я сейчас об операторе.. А для вас я даже эпитетов подобрать не могу.. Вы мне стали как Балу для Маугли.. Как Тони Роббинс для 100500 млн.потерянных душ.. как Зита для Гиты.. В общем учусь и впитываю! Спасибо вам!
Уважаемый Антон, Ваши видео одни из самых полезных среди блогов врачей. Спасибо за Ваш труд!
Антон,как здорово ,что Вы у нас появились!!!
Здоровья Вам и нам!!!
Больше спасибо. Ваше видео уберегло меня от покупки игрового стола с регулировкой высоты. Оказалось надо было правильно сесть. 👍
Спасибо большое, Антон! Работаю портной и как теперь понимаю своим неправильным сиденьем заработала грыжу с5л1 (пришлось оперироваться ((((Теперь после вашего урока, как только вернусь на работу, сидеть буду правильно! Не знаю почему, но всегда ваши видео смотрю с улыбкой до ушей 😁!!! Ещё раз спасибо за ваш труд! Будьте здоровы и счастливы! 🙏
Спасибо большое! Как все просто и очень понятно объяснили. И с чувством юмора! Благодарю!
хорошее чувство юмора Антон у тебя. По твоим урокам подтянул шею и спину, теперь не боспокоят.
Тонкостей при сидении больше: плотное сидение без сильных выпуклостей, спинка с поддержкой лордоза поясницы и шейного лордоза (или подушка на спинку в область поясницы или шеи). Если спина расслаблена - облокачиваться пододвигая таз как можно ближе к спинке или держа спину ровно поддерживать лордоз поясницы. Шею держать прямо, не забрасывая назад и не подавая вперёд. Это необходимый минимум к тому, что рассказал Антон.
По моему Антон тут дает уже собственные изыскания.
В йоге (а они в этом толк знают) рекомендуется сидеть так чтобы спина была немного наклонена вперед. Только так приходят в тонус мышцы спины и длинные разгибатели шеи. Спина выпрямляется а шея вынимается из плеч.
Если сидеть, как рекомендует Антон спина будет расслаблена округлена, а шея осядет в позу сутулого (какая, судя по осанке, Антону привычна), так как шея ища равновесия потянет лестничными мышцами голову вперед. Поднимание ног не изменяя осанки говорит о том что у него торс держится на животе, а не на спине. То есть спина откинута назад. В таком положении она будет более или менее но сутулой.
К тому же его рекомендация держать локти внизу прямо противоречит рекомендации сидеть поближе. Если стол выше локтевых сгибов (а на видео именно так), то сидя близко локти по любому придется разводить в стороны, напрягая плечи.
Физиологичен наклонный стол как было у старых ученических парт, которые благополучно упразднили в свое время. Тогда и сидеть будешь ближе некуда и локти будут на весу.
За современными горизонтальными столами, как ни изгаляйся, сидеть будешь криво.
Про поддержку лордоза поясницы он говорил 7 лет назад, показывая на том же стуле. Поддержка лордоза не нужна в принципе. Она создает экстензию в спине, гиперлордоз. Нужно сидеть прямо. Прижавшись поясницей к спинке стула. Грудь должна располагаться над тазом. 90 на 90 градусов. В позиции грудь-таз, бедра-голень ну и голень -стопа. Сидеть строго на седалищных бедрах. Только на таком стуле так не сядешь. При облакачивании на спинку все нарушается. Спинка стула должна быть прямой. И даже наклонена немного вперед. Вся кресла и стулья не соответсвуют эргономики. Проще тогда на табуретке сидеть. Правильный стул, это школьный классический стул.
@@m75-l2k pri изучили
@@vladbelous9126 еще учусь.
@@alexZhk Доброго времени суток. Можете дать несколько советов? Как максимально здорОво сидеть за фортепиано. При уже имеющейся сутулости и гиперлордозе. Очень сложно себя контролировать.
Весело и продуктивно 😁
Спасибо! Лайк и подписка )
А печатаные машинки ставили на специальные столы. Столешница была ниже, чем у обычного стола )
Очень полезная информация, а главное слушать очень интересно и юмор на пять. Спасибо.
Супер 👏 спасибо Антон !!
P.S.- отдельная благодарность ☺️ за тонкое чувство юмора
Очень актуально! Многие сидят на работе по 5-9 часов , периодически вставая . Не знала такие простые правила сидения. ❤ Благодарю ,Антон !
Доктор, спасибо вам большое. Ваши видео очень помогают. Продолжайте в том же духе🦾
как жаль, что я не знала этого лет 20 назад! всю спину себе испортила! спасибо огромное, что просветили!
Спасибо доктор! Все доходчиво, просто и с юмором ☺️
Всегда рады вас видеть🌈🌹🌻🐝🌸🌞🌷
Спасибо большое! Думаю это видео может помочь тысячам людей сохранить или восстановить здоровье! Ведь если сидеть по 8 часов в день неправильно, то точно так долго не проработаешь. Основа любой сидячей работы. Детям бы в школе тоже почаще бы про это рассказывали еще!!!
спасибо Вам большое за видео! к некоторым вещам приходишь интуитивно, мне все время хочется откинуться и прямо въехать в стол, поэтому пришлось заказать стол с вырезом в который можно прямо заехать на стуле. тогда локти можно поместить на подлокотники, а клавиатура и мышь находятся очень близко и к ним не нужно тянуться. разницу ощущаешь сразу же, когда сядешь за другой стол, без выреза :) p.s. и да, отдельно отмечу Ваше чувство юмора! :)
Так все просто , когда вы объяснили. Благодарю Вас за рекомендацию.
@@КристинаРозмарица Кристина 👍🌷
Антон, огромное Вам спасибо за Вашу работу!!! снимите, пожалуйста, ролик для водителей. Особенно для тех, кто механику водит) Очень хотелось бы комплекс для водителей расслаблять мышцы после дороги. Очень помогают в этом случае Ваши упражнения для глаз. Снимают напряжение с мышц глаз и шеи.
Хотелось бы еще как-то расслаблять мышцу левой ноги, которая постоянно сцепление поднимает. А то начинаю упражнения для плеч и верхне-грудного отдела делать или расслабление лежа на спине, а параллельно сокращаются мышцы левой ноги, как буд-то нога сцепление поднимает)
Доктор, спасибо, теперь знаю как правильно сидеть, классно!!! 😍💐
Здравствуйте Антон!
Огромное спасибо вам за советы! Я занимаюсь маникюром, благодаря вам, поняла, как правильно экономить свои движения в работе! 🥰
Спасибо, доктор! 👍
Антон,вы грамотный терапевт,желаю продвижения в вашем направлении
Лайк доктору за моднючую стрижку👍
Ага, я тоже заметила, он с новой стрижкой так крут!!
Антон, как я рада, что вас встретила, оказывается я не правильно сидела, ходила, поэтому спина болит плюс астматик, буду переучиваться, спасибо
Есть ощущение, что руки надо держать не так близко, как было показано. Когда монитор поставил на коробку, то места на столе для рук оставалось мало и они были согнутыми и локоть правой руки стал ныть. После того как установил монитор на кронштейн, место на столе освободилось - теперь руки вытянул вперед. Они вместе с локтем лежат на столе. Как итог: боль локтя ушла. Руки не устают, т.к. лежат на столе расслабленно. Пока присматриваюсь, но мне нравится. По остальному с доктором согласен. Спасибо, за то, что доступно объяснили важные моменты!
Три раза нажал палец вверх. Потому что всё очень доходчиво и с юмором! Благодарю. Буду работать над собой.
Юмор зачётный ! 1. Круто когда стул имеет мягкие подлокотники. 2.Чтобы ноут не портил зрение лучше подключить дополнительную клавиатуру ( для того, чтобы отодвинуть ноут подальше).3. Для хорошего здоровья ноут должен находится выше( тогда шея не болит). Хотя я сейчас посмотрела Вы голову держите идеально прямо.4. Круто себя видеть в зеркале большом со стороны( тогда сразу можно увидеть своё положение неправильное и исправиться) 5. Каждый час вставать и ходить( делать паузы- все знают. что когда мы работаем с компом глаза не моргают- поэтому и болят)Спасибо за потрясающие видео !
Спасибо! Ждём видео как правильно тренировать и растягивать Psoas для шага.
Детей учат этикету и говорят: нельзя класть локти на стол, когда обедаешь. Только сейчас поняла, что это нужно не только для удобства в приеме пищи, но полезно для осанки! Спасибо, Антон большое! Посмотрела ролик и сразу приступила к освоению новых привычек, надеюсь это поможет избавиться от боли в спине. Спасибо!
Спасибо, доктор! Очень актуальная тема!
Супер. Какой умный доктор.
как только начал смотреть ролик, сразу вспомнилось, что где то учили, что между пузом и столешницей должна ладошка помещаться. а потом раз, и он показывает про это.
когда сажусь ближе к столу, сразу какая то легкость в трапециях и в шее, но спина так устает тоже, широчайшие и квадратная мышца поясницы, надо бы их тренировать)). и ягодицы сильно напрягаются.
теперь придется моник чуть поднять, сантиметров на 5-7., потому что когда я сижу откинувшись на спинку, то верхний уровень моника как раз на уровне глаз. а когда подвинусь и выпрямлюсь, уровень глаз уходит вверх.
Благодарю Вас за полезные советы!
Очень классный доктор, обожаю этот канал, очень полезный🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо за очень понятное и полезное видео, сидел как раз как не надо, и досидел до боли в шеи и плечах.
Это самый лучший доктор, котрый объясняет как лечить спину , грыжу. Благодарен ему. С февраля болею грыжей. Сечас гораздо лучше.
Если бы вы видели, как сидят дети за уроками, ничему бы не удивились)) и мы так же сидели, когда ничего не болело, а теперь прямо, близко и симметрично 😆
Безопаснее всего конторка, благодарю за видео👍
Отличное видео, как на счёт снять видео про эргономику при работе с компьютером? (Как далеко ставить монитор, высота кресла, высота стола, положение мышки и клавиатуры)
Есть раздел в медицине, занимались этим санврачи гигиенисты," Гигиена детей и подростков". Наверняка есть саннормы.
да, эргономикой сейчас почти ни кто не занимается. санитарных норм тут нет и быть не может, так как все люди оч разные, а мебель не подстраивается под организм.
@@СчастливаяЖизнь-у7х кое какие нормы есть, находил в инете
Если кратко: высота стула должна быть такой, чтобы в коленях был угол 90 градусов, монитор на расстояние вытянутой руки, высота монитора ~22 см, чтобы вы могли комфортно смотреть в центр экрана, перед мышкой и клавиатурой обязательно держатель кисти (или "упор для кисти" точное название забыл), плечи не должны подниматься вверх, в локтях также желательно угол 90 градусов
@@n0man55 А если монитор размером с телевизор?) Уже не 22см)
Рекомендации Антона реально помогают. Во время длительной работы за компьютером очень сильно стала болеть верхняя часть спины, шея, а это привело соответственно к дискомфорту в области затылочной части головы. После просмотра ролика сразу почувствовал облегчение. Напряжение и боли ушли. Очень благодарен автору за такие полезные подсказки.
Просто супер 👍 Антон. Спасибо большое за видео
Отличное видео! Теперь я буду играть не по 8-9 часов в день, а все 12-16 часов!! Спасибо Антофель!!!
А как теперь сделать, чтобы башка не трещала?
@@Мужчина-к1э 😂😂😂
Благодарю Вас, Антон!
Спасибо! Реально актуально для меня! Стал изучать программирование, и стала болеть спина и шея, теперь понятно почему.
Спасибо огромное! Много полезной информации на Вашем канале)
Большое спасибо за науку
Антон у Вас крайне полезные видео, спасибо Вам большое. Единственное что хочется пожелать сушите разговор))))
Спасибо огромное, Антон, как хорошо все понятно!
Ну, спасибо, что скажешь 😉👌🤟. Респект доктору 🌷
Спасибо большое за точное объяснение.
Спасибо за Ваш труд, очень полезная информация
Это такое актуальное видео. Работаю перед монитором и не знала, как сесть правильно, чтобы к конце вечера голова не отваливалась.
Доктор вы молодец, всё так хорошо объясняете 👍
Антон, роскошно! Нас же еще в школе так учили сидеть - придвинуться к столу вплотную, сзади спинка стула.
Антон, большое спасибо за то, что вы делаете!
Все толково, как всегда, и с хорошим юмором! ;))
Очень интересно и полезно, большое спасибо.
Добрый час, сделайте пожалуйста ролик про столы. Полезна ли конторка, полезнее работать за столом стоя или сидя? Необходимо ли регулирование угла наклона стола или конторки, а также смена их высоты? Необходимо ли опираться локтями на стол, должны ли локти быть только параллельно столу или выше, ниже, под углом и тд. Какое правильное положение тела сидя и стоя за столом? Полагаю такой ролик будет интересен очень многим, длительно работающим за столом. Заранее благодарю.
Спасибо за очень полезный урок.Теперь начну переучиваться сидеть за компьютером, ведь я всё делала наоборот.
спасибо! все грамотно и четко. Тоже замечал, что если есть наклон вперед то дискомфорт уже спустя полчаса. Я сам постоянно за компом работаю и в день по 8 часов там. Рост 189 см и пришлось даже баскетбол бросить из за болей в пояснице. Для высоких эти боли классика. для себя даже стол оборудовал специфически. Также любопытно, что положение таза тоже влияет на боли (поясницу слегка выгнуть и таз подать (прокрутить) слегка назад тоже дает бонус релакса. сидеть на седалищных тоже облегчает ситуацию нежели сидеть стиснув булки ахах. Что интересно, если очень отклонить спинку ортопедического кресла то тоже легче, чем в вертикальном положении (клава и мышка вместе с мониками на кронштейнах также двигаются синхронно согласно наклону назад и чуть верх по диагонали(геймтрон кресло). Возможно при вертикальном положении все позвонки давят как то вниз строго по вертикали на поясницу, а при полулежачем откидном положении возможно вес компенсируется и каждый позвонок давит по наклонной.
Вот это врач!! На вес золота!!
"играют, занимаются чем-то важным." АХХАХА. Антон шутник. Огромное спасибо, как всегда
А я даже не до конца прослушала ваши советы спасибо Вам я из Казахстана стараюсь выполнять ваше советы дай Бог вам здоровья
Никто об этом не говорит спасибо вам большое. Спасли меня от постоянных болей в спине
Спасибо! Наш Человек!
Если уже ощущаешь проблемы.
Главное, чтобы уровень стола был не выше уровня локтей на расслабленных (опущенных) плечах, иначе придется прикдалывать усилия, чтобы держать руки над столом. Будут уставать шея, плечи.
При сидении корпус заваливать назад категорически нельзя, мышцы спины будут выключены и будут слабеть. Поэтому лучше пусть корпус и плечи будут незначительно, слегка наклонены вперёд. Плюс наклоном вперед можно локти положить (не упереть, а положить) на стол если мышцы все же устанут (отдохнули... дальше тренируем мышцы). Голова при этом должна следовать вместе с корпусом (не меняет положение относительно корпуса), нельзя запрокидывать голову относительно корпуса, это будет перегружать мышцы разгибающие шею.
Не согласен здесь с автором. Пусть поправит меня если где-то неправильно изложил.
В моем случае так.
у вас просто нет проблем с поясницей (рост невысокий). При абсолютно вертикальной позиции весь вес придется на нижний позвонок. При откидывании вектор силы тяжести смещается по диагонали и немного легче. Замечено на себе (рост 189 см, бывший баскетболист)
@@jeslanala404 рост 196 у меня, тоже занимался баскетболом пока мог. Удивляют люди, которые отвечают за других. Я бы очень хотел, чтобы у меня не было проблем с поясницей.
@@Mellon7777 сорри ) а как вам удается сидеть прямо долго без стеснений? мне даже кресло ортопедическое не помогло. пришлось заказать геймтрон где можно полулежать и мониторы с клавой также будут отклоняться синхронно, сохраняя положение относительно кресла. Сижу ерзаю каждый час )
Спасибо за ценную инфо и юмор!!!!!
О, насущно! =) Я программер, сижу на таком же стуле как в видео, попробую сидеть как рекомендуете, а то чёт спина уже дает знать о себе, спасибо )) Еще хотелось бы услышать ваше мнение о компьютерных стульях )
Возми на своем стуле спинку подогни до угла в 90 градусов. Так будет лучше спину поддерживать. Гнуть по переменно, сначала одну планку, затем вторую. А я еще на свой стул , на спинку, подушку накинул, перевернутой буквой U и резинкой по кругу притянул.
На таком стуле ты спину кончишь. Спинка стула должна быть 90 градусов. Найди такой стул. Или свой приспособь. Можнл экструдированный пенополистирол вырезать и подложить. Будет колхозно конечно, но эффективно.
@@BostonZakim это надо болгаркой надпилы сделать, загнуть и приварить. Как его подогнешь.
@@m75-l2k Спинка офисного стула (тот что на видео) гнется очень хорошо. Она собственно и назад отгибается со временем под воздействием веса тела. Только когда мы сидим, мы давим сразу на две железяки, а чтобы его подогнуть, нужно прикладывать усилие на одну, поочередно. Гнется хорошо, пробовал не раз. Только гнете аккуратно, чтобы стул не разломать! :)
@@BostonZakim капец! А можно для тех кто в танке ещё раз про подушку
Спасибо!!! Молодчага просто!!
прекрасное объяснение))) "вот такие в общем дела" ))))спасибо!)
Спасибо! Действительно так сидеть очень удобно и легко!
Красиво , молодчик !! Спасибо
Благодаря этим нехитрым советам действительно стало легче сидеть, такое ощущение, что начал дышать полной грудью
Спасибо Антон. Теперь за компом буду сидеть как вы говорите. Клавиатуру ближе и руки не на столе. Легче действительно
Еще один момент есть: высота стола должна быть такая, чтобы между локтевой и плечевой костью был угол в районе 90 градусов, когда руки лежат на столе. И крайние точки ключицы не поднимались выше их соединения с позвоночником (не специалист в скелете).
А вот про расположение тела от края стола не знала.
Мой багаж знаний увеличился)))
Это база. На своем опыте и на знаниях из других видео я сделал вывод, что почти нереально начать сидеть ровно пока у тебя не заработает пресс и все мышцы в районе живота. Когда я понял в какую сторону у меня наклонен таз я попробовал делать наклоны вперёд из положения сидя при этом включая пресс и ягодицы и тем самым как бы фиксируя таз, чтобы движение шло от тазобедренных суставов и это дало мне офигенный прогресс в результатах прямого сидения и разгрузки спины за счёт включения в работу мышц пресса и ещё потянулись и включились какие то другие мышцы, стало намного легче держать спину. Что меня удивило при таком наклоне потянулись наиболее проблемные у меня мышцы в районе грудного отдела спины, которые у меня ощущаются как какая то блокированная зона, которую сложно контролировать, они все время перенапряжены. Без этого и других видео у меня бы этого не получилось.
Играю я или занимаюсь например наименьшими задачами например работаю!))))улыбнуло
Спасибо.полезная информация. А вот как детям объяснить что нельзя лёжа делать уроки?? оказывается это сплошь и рядом. Кого не спросишь,у всех дети лежат на диване,на пузе и делают письменные уроки. Как до них донести вред,не знаю.
Я так всю школу и институт делала (((
@@dets_massagist в том то и дело,что лежа на диване. Соседский пацан постоянно так уроки делает.
Никак. Я в детстве так же делала, сейчас сама учусь на своих ошибках - делаю упражнения. Оформляю рабочее место и тд
@@dets_massagist И что бывает с шеей от регулярного многочасового её выворачивания вверх к книге когда лежишь животом на полу??
топ, профессионал и супер харизматичный Антон, все применяю на практике, в школьную программу
Вроде бы и верно, на первый взгляд показывает, но есть спорный момент про "висячие" руки. Попробуйте так пару страниц текста напечатать. Или если руки лежат немного какаясь стола.
Добрый день Антон. Можно запилить видео про водителя авто, помимо что мы все программисты, Мы еще и автомобилисты и тоже сидим не правильно. Огромное просьба с рулем чего нибудь снять.
Вот спасибо объяснили, помогли очень, добра вам!
Супер! Просто, гениально!
Мне кажется что облокачиваться на спинку стула тоже не правильно, нужно сидеть ровно, близко к столу - да + клавиатура не должна быть слишком высоко, на видео на столе это уже высоко, лучше когда у стола есть специальная выдвижная полочка для клавиатуры которая находится ниже + монитор также важно где находится по высоте и по расстоянию от вас.
А вообще тема просто мега важная, так как сейчас почти все поголовно сидят или за компьютерами или за другими устройствами и если это делать не правильно то рано или поздно это обязательно! выльется в целую кучу проблем со здоровьем, только одно нарушение кровообращения в шее может столько проблем создать что даже представить сложно и потом годами будешь страдать от разных головных болей, обмороков, депрессии и десятков других симптомов, тебя будут лечить десятки врачей, ставить кучу диагнозов ни о чем типа вегето-сосудистой дистонии и все без результата.
У него стул неправильный. Вспомни стул в школе. Идеально выдержанный угол в 90 градусов, позволяет прижать спину к спинке стула. К сожалению такие стулья практически не найдешь.
Спасибо 🙏🙏🙏
*Играть или менее важное по работе - Вот это правильно!*
Какой молодец!
С юмором))
Полезная инфа +чувство юмора👌👍👍
спасибо, видос в избранное!