70歳を過ぎても歩ける高齢者がやっている生活習慣４選
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ม.ค. 2024
- 死ぬまで自分の足で歩いていきたい！
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目次
02:49 足腰を強くする運動
06:39 筋肉と骨を強くする食材
10:00 足腰を強くする正しい姿勢
12:48 足腰を強くする環境整備
15:40 足腰が弱った高齢者の悲しい末路
#健康
#カラダの教習所 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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お話、非常に、お上手ですね。内容も勿論良いです。私は、50代の頃、首、肩 膝、、痛くなり、病院通いをしましたが、結果、歩く、ラジオ体操、など、日々、身体を、動かしていたら、全て、治りました。栄養も、合格点💯、現在、81歳、ですが、見た目も、体力テストも、60代です。日々の努力は、必ず、むくわれます。
はつらつとした語りかけは、 元気、 勇気をいただけますね🥰。
ありがとうございます☺️
嬉しいです！
これからも元気届けていきますね✨
我が家は坂道を上った所にあるので、高齢者は遊びに来ません。私は９２歳一人暮らし、食事と運動に注意していることが、功を奏して転んだことがありません。家庭菜園で採れたて野菜を食べています。少し膝が痛いので、湿布は、使用しています。
92歳とのこと
何よりのこと私は77歳になります
90歳まで生きられるかどうか気になります
70歳の独居老人です。
この動画は、毎日の行動をおさらいする意味で観ました。
私は、起きると直ぐに股関節回転·上半身屈伸·開脚運動のストレッチと腹筋·腕立て伏せ各50回をした後、ベランダに出て水を入れた1Lのペツトボトル2本使って、前後左右に振り回して腕と肩の運転とスクワット50回を毎日やります。そして、もう8年目になりますが、毎日欠かさず一日1万歩歩きます。
食事は、殆ど自炊で、毎日食べる納豆·ヨーグルト·甘酒は自家製で、しょう油·味噌·マヨネーズ·ソース等の調味料も自分で造ります。これは嵌まると結構面白いです。
食事は、TH-camの動画等観て、なるべく発酵食品を摂るようにして、16時間オートファジーを続けています。
何せ寝たきりになると頼る者が居ないので、健康管理には必死です。
これだけで気を配っていても、先月の定期検診では、LDLコレステロール·クレアチニン·尿酸値が正常値を超えていました。
自分で最善尽くして、要介護になるなら運命だと諦めますが、今暫くは頑張って自己管理していこうと思います。
老人？まだまだお若いです。来年１月に７９歳になる私。老人などと思ったことありません。実際若く見えるようです。気の持ちようです。70歳まだまだお若いです。これからも元気に長生きするよう頑張りましょうね。
私70歳ですが1日1食をお勧めします。あと南雲先生の動画もお勧めします。
Very good Thank you 😘
役立つ動画送信有り難く勉強になり感謝いたします🙇高齢になるとひざ腰が悪く痛みます参考になる動画配信感謝いたします🙇ありがとうございます🙇
こちらこそご視聴ありがとうございます！
痛みとの戦いつらいですよね。。
ぜひ少しずつでいいので取り入れられることからやってみてください✨
無駄がなく、気に入ってしまいました!!頑張ります!!❤
ご視聴ありがとうございます！
一緒に頑張りましょー☺️✨
大変わかりやすくて良かったです。少しずつやってみたいと思いました😃
ありがとうございます！嬉しいです！！
微差は大差となってきますのでぜひ少しずつ無理のない範囲で取り入れてみてください😄！
寝る前に、この動画が目に入り５分で出来る４つの運動を続けられたら!と思いました。少しずつでも続けます!
ご視聴ありがとうございます！
1日5分でも1ヶ月続けたら約1週間まるまる頑張った時間ですからね☺️
1年頑張ったら…！
1日5分は全然ちょっとじゃなく十分素晴らしい努力の時間ですので一緒に頑張っていきましょうー！
ほ😊
呼吸法も大事ですよ、最近息切れが激しい。鼻から吸って口から吐き出す。この事を忘れていました。
踵1ｃｍの上げ下げ。軽度の刺激が膝関節や股関節に伝わり効果的。歩行に何の問題もない！
まさに！
踵の上げ下げの効果は本当に素晴らしいです✨
本当に😆💕✨有難いお話しでした。❤
ご視聴ありがとうございます！
良ければまた見てやってください☺️
姿勢を、見直す事も、時々必要ですね😃
こんにちは忘れがちがありますペットで着るのはいいですね高齢なので嬉しい❤
たいせつなお話ありがとぅ！
こちらこそ、ご視聴いただきありがとうございました🙇♂️
今日このチャンネルに出逢い早速登録させて頂きました😊
毎日の積み重ねですね!
参考にさせて頂きながらいつまでも自分の足で歩ける身体作りを目指します😄
わぁーありがとうございます😂！
とっても嬉しいです！！！！
これから一緒に頑張っていきましょうね！
ただいま95オ一人暮し､毎日のメニュー3ooo歩あるく、朝、タ､10分づつの体操、ナイステ”ｰこぎ22回､竹踏み80回、朝、昼、晩バランス好い食事、
母親の影響。
ボケ防止のため。
スマホ､ユーチューブ､1PAT､つかうも、目が疲れるため、テレビ午前中見ない。規則正しい生活が肝要かと😮
オススメの食事が食卓塩使用ならマグネシウムが少ない様に思います。疲労感を減らすためにもおやつに素焼きアーモンドを加える位ですかねぇ。バックランジ慣れたら、丸椅子使ってブルガリアンスクワットは単一種目で効果的ですね。
マグネシウム、とっても大切ですね！
アーモンドは良質な脂質も取れてエネルギー源になるのでとってもおすすめな食品ですよね！
素晴らしいです！
@@karada-no-academy 様 今日は👋😃 アーモンド 私は好きですが 今は 歯が弱く成って来て居るから 食べられない😞 亡き両親も 歯が弱かったからね でも私の方が丈夫ですが だから クルミ カシューナッツを食べて居ます 又菊芋は身体に良い見たいですね ビオセボンで菊芋のチップスが有ります 時々食べて居ます(中々人気商品見たいです）
私は、毎日テレビ体操をしています、レンジの、待ち時間も、かかと落としをして時間を
無駄にしないようにしています。
こんばんは！初コメントです。爽やかではきはきした口調は歯切れよく、やってみようといきこんでいました。でも、先日家の中で転倒して胸椎が折れてしまって意気消沈の状態です。お薦めの軽い運動も毎日できそうなので、できないのが悔しいです。以前は１日毎食後に３種類の運動を２０分位していました。でも、今は２か月間コルセットを付けての生活を強いられています。筋肉が落ちていくのがとても心配です。
おぉー…なんと🙇♂️
ぜひ今はしっかりと療養してくださいね！
一時的に筋肉は落ちてしまうかもしれませんが、しっかりまた強く回復することはできますので
焦らず治ったら一緒に頑張りましょうね！！！
@@karada-no-academy
こんにちは！励ましのお言葉、とても嬉しくいです。1日安静にしなければいけないのが辛いです。
@@karada-no-academyその通りですね。私は3年前に散歩中歩きスマホをしてコケて足をおりました。 今は頑張って 回復し頑張って回復。 健康を取り戻した後期高齢者です。 😅頑張ってくださいね❤️
４つの運動全部で一日５分やれば良いのでしょうか？そうであれば、１つで１分１５秒ずつくらいですね。
1日5分でもご自身が続けられる時間で始めてみることをオススメしています！
継続が何より大事です☺️！
散歩！ドライブ🎶🚗💨🎶！買い物！エトセトラ🎉
栄養
🌅♨️🍜🍥
食堂！食い歩き！
正しい❗姿勢！
栄養！肩凝り！
足腰に優しい生活環境についてですが、我が家は、畳に布団を敷いて、寝ています。それは、､足腰に優しい生活環境と言えますか？ベットを購入すべきでしょうか？
どうしても地面から起き上がる方が負荷が強くなるのでベッドの方が足腰への負担は少なくなりますね！
ただ普段から意識的に動くようにしていて、動くことに支障が少ない状態であればお布団でも全然問題ないと思います☺️
運動習慣を少し入れることの方が大切です✨
50年後に存命でしたらガンガン発表して下さい
ありがとうございます🙇♂️
朝起きたら
一目散に口をゆすぎ歯を磨きましょう…ベットで運動なんかしたら唾液がでて……💥💥💨
まずはお口のメンテナンスが大事ですね！
今日は👋😃 成る程なあ〰️と思います 姿勢が悪いと病気にも成り安いですからね 外出先で 色々な方を見て居ますが 肩下がりの人達が本当に多いですね 食生活(ビタミンD 鮭 キクラゲ 干し椎茸が有名ですが スーパーで売られて居る鮭はチリ産🆖❌ 私はこだわりや 北海道産 ビオセボンのキクラゲ良く食べて居ます 納豆は夜が良いと聞いて居ます 最後に話された人は きっと普段から 股関節の動きが悪かったのでしようね 最後に質問ですが 友達71才 8年前に脳梗塞 足の筋肉量が減ったので 外出先は必ず杖を使う(自宅は無し）又座る時必ず足を組む(身体が楽だからと言われます）質問ですが 1 杖を使って歩く(姿勢が悪い 将来的にはどうなるか）2足を組むと身体が楽に成る(身体が傾き将来的にはどうなるか）宜しくお願い致します お返事御待ちして居ります 有り難う御座いました
姿勢は大切ですね！
杖を使うことは全然悪いことではないですが、少しずつ足の筋力を回復させるリハビリを行なっていただくと杖なしで歩けるようになるかもしれませんね！
ただ転倒リスクの方が怖いので無理なく杖が必要だと思う方には杖は使っていただく方が良いと思います。
足を組む方が楽なのは骨盤の歪みなどもありますので整形外科で骨を正しながらそれを支える筋力をつけるようにすると少しずつ改善していくと思います！
@@karada-no-academy 様 今日は👋😃 ご丁寧なお返事頂き有り難う御座いました 友達は辰年 別な友達が 辰年の人は 頑固できついからね と言われましたけども まあ〰️私が話しても全く聞かないからね😃友達は甘えも有ると思います 今日電話で話しましたけども 石川県の大地震 杖を使って歩く事は先ず無理 普段から 外で5分くらい 杖を使わないで 歩く練習した方が良いと話しましたけども(嫌だ と言われました）又東京に昨年 紅葉🍁 楓を見に行きました(道路に楓 滑るから私の腕にしがみつく）私も70才 共に滑ったら どうするの☹️ 又若い時から 外出先(階段は使った事無い エレベーターでした(今更では無い 若い時から足 腰を怠け者にして居たのでね 自業自得ですよね）因みに 東京から帰った後 左足を痛め3日程 ビッコ足見たいです 私は全く平気でしたね🤗 勿論私は毎日感謝と食生活とストレッチは忘れては居ません 大変長文で失礼しました
@@user-qe7qh1jo7k😊？
❤❤❤
さ@@karada-no-academy
筋肉💪骨！強化！
足👣腰！強化！🎵♨️🌠
歩く🚶！ドライブ🎶🚗💨🎶！
スクワット
📻体操
前蹴り👣💨股関節！強化！
前置き長すぎです😅
大変失礼しました🙇♂️
改善します🙏
貴方は比較的若い人の治療方ですね、貴方の言っていることはみんな解っていますが言っていることを、全部しといたら１日が、過ごせません老人には皆当てはま利ます、そんな綺麗事が出来たら苦労はしません言っていることは当たり前の事です貴方は相方が、居ることを基に喋って居ます老人に成って一人住まいの人間が、多い事を、知らないのですねもう殆んどの老人には歩く、のに支障を、持って居るのですがどうすれば良いの、ですかこんな動画を見ると辛いですよ⁉️
失礼しました🙇♂️
ぬわ😅