Distribución semanal de carga de entrenamiento

luisdelaguila....
Es posible que existan pocos entrenamientos (si hay alguno) que no hayamos hecho cualquiera de los atletas que llevamos entrenando y compitiendo durante años. Estructuras de planes entrenamientos con rodajes, series largas, series cortas, ritmos controlados, cambios de ritmo, el clásico rodaje largo de los domingos, y un largo etcétera al que todos estamos acostumbrados. Probablemente incluso hayamos entrenado el abecedario, y sin embargo, quizá la mejora en el rendimiento no radique tanto en el entrenamiento, sino en la eficiencia del mismo.
Un atleta es tanto más eficiente corriendo cuantos más recursos musculares utilice en cada una de las zancadas. Si tenemos más de 600 músculos en el cuerpo, cuantos más trabajen de forma correcta, mejor será la eficiencia de carrera. Difícilmente podremos tener una zancada eficiente si no tenemos fuerza en glúteo mayor. De igual manera, se antoja complicado tener una buena economía de carrera si la musculatura extensora de columna no es capaz de mantener el centro de gravedad elevado en el desplazamiento. Además, un corredor sin fuerza en los flexores plantares no podrá de ninguna manera mantener una economía de zancada. En otras palabras, por muchas series que hagamos, muchos kilómetros que corramos semanalmente, y por mucho que nos rompamos la cabeza para estructurar un plan de entrenamiento será muy complicado alcanzar un rendimiento exitoso si no es acompañando por un sistema muscular eficiente. Eficiencia en carrera implica fortaleza en los más de 600 músculos.

[@juancarlosguzmancamara5578]

Qué alegría ver este vídeo y coincidir en la forma de entrenamiento que he estado haciendo (sin conocimiento previo) en base nada más a sensaciones, de sentir como mi cuerpo respondía al entrenamiento. Empecé a correr en junio de este año, sin tener experiencia previa y hoy ya 6 meses después, puedo conseguir ritmos de 4:40-4:30 en tiradas de 15km. Me falta aún hacer un primer medio maratón para medirme mejor, pero me siento muy satisfecho en general.
Descubrí su canal hace poco y siempre tiene excelente información que proporcionar, muchas gracias por su trabajo y tiempo, saludos!

[@edgarmatasblazquez1493]

Muchas gracias, Luis. Con que claridad lo explicas 👏🏻👏🏻

[@xosevb]

Otra masterclas!!!Gracias 'por todos tus consejos!!!, Primer objetivo cumplido!! 🏃‍♂🏃‍♀

[@jorgesanjose6272]

Muchas gracias Luis

[@adriansalinas4286]

Mientras miraba el video me dio la sensación que estaba dentro del curso de una Facultad....gustarme? jajaj Crack total Luis!! Espectacular! 👏👏👏

[@jaimehernandez1169]

Gracias por tan valiosa información

[@pacocarmona1977]

Hola Luis , una pregunta y la fuerza cuando la meteríamos?

[@fervelazquez4511]

En este caso yo lo que hago es meter el.dia de fuerza el miércoles

[@joseeliasroblesrubio5822]

Exacto. Donde metemos la fuerza si hacemos 3 dias de gym

[@gusmoraless]

Yo lo haría lunes y miércoles.

[@fervelazquez4511]

@@pacocarmona1977 lo ideal sería Martes y jueves rodaje miércoles fuerza sábado controlado y domingo rodaje largo . Lunes descanso

[@pacocarmona1977]

Vale gracias compañeros

[@fabricioponce499]

Cada lunes nuevo video del magistral Luis del águila. Muchas gracias y seguimos aprendiendo.

[@BrunoVicful]

Espectacular! Gracias a ti a mis 55 sigo mejorando . Gracias por tu gran aporte !!!

[@patricioghost3142]

Esto es oro puro!! Gracias don Luis..

[@CapaBat]

Genial como siempre Luis

[@pedrofernandocaicedocobo4142]

Gracias maestro

[@flaviojaviermorcos5274]

Excelente explicación y fundamentacion.

[@carlosjons695]

Gracias Maestro!

[@jesusutielvalera1481]

Buenísimo maestro. Podrías hacer un vídeo de distribución de la carga a mayor escala, así como cargas y descargas de más semanas??

[@audio.paisajes]

maestro!

[@marcorgi]

Brutal

[@Manuel-901]

Empezamos diciembre, semana.....lo veré mañana. Like y buen martes a todos.

[@pablomartinezserna175]

excelente

[@mariaauxiliadoraperaza6416]

Las pesas, dónde las podemos ubicar, puede ser en los días de recuperación?? Gracias

[@maurorenard82]

Miércoles

[@Manuel-901]

Yo, entrenamiento de fuerza+abdominales: Lunes, Miercoles y sábado. Mejor que tú, dependerá de tu jornada laboral, familia, tipo de entrenamiento, etcétera.. nadie lo sabe.

[@gusmoraless]

Yo lo haría lunes y miércoles. También el viernes pero sin involucrar ese día tren inferior.

[@pedrofernandocaicedocobo4142]

Excelente!!
Dentro de esta misma distribución de cargas dónde se metería el día de fuerza maestro??

[@manuelaresperez3977]

Pienso que en lunes o uno de los días rodaje más corto y suave, martes, miércoles, jueves.

[@fernandovasquezmendoza63]

2 FATIGAS CONSECUTIVAS ?? DEBERIAN SER CON MAYOR INTERVALO ?

[@marioo3048]

En el blog, hay artículos del 2016 y posteriores en el que se menciona el hacer un día de series (1000) otro de controlado, otro de rodaje largo y otro u otros dos de rodaje corto. Es mejor sin embargo agrupar las series y el controlado en un día solamente. No sé, me queda esa duda, porqué en su momento poner esa distribución y ahora está otra...solo es curiosidad gracias

[@gusmoraless]

Resulta que a lo largo de la preparación de una carrera la distribución y tipos de entrenamiento puede cambiar.
También el nivel del atleta influye: un atleta experimentado puede tener recuperaciones que a los populares nos parecerian entrenamientos "serios".

[@Running4Fitness]

Si comparan los indicadores de fatiga de esta propuesta vs una distribución donde luego del trabajo de intensidad ocurra un descanso, observarás que hay una mejor recuperación en este último modelo, por lo tanto una mejor adaptación (Hrv - lactato)

[@nickyahoo8543]

Y si se entrena 7 veces a la semana, como sería la distribución?

[@Manuel-901]

Hola. Según Luis del Águila, 1 día a la semana tiene que ser descanso total.