Tengo 56 y he estado entrenando con el modelo clásico , al ver tus vídeos he empezado a experimentar y veo que funciona y que asimilo el entrenamiento de intensidad mucho mejor,.... al estar acostumbrado a 2 cargas fuertes por semana, una carga el sábado se me hace un paseo en barca, ( hago trabajo de fuerza al menos dos días a la semana y no me lesiono con el modelo clásico) ....por lo tanto , he decidido modificar tu estructuración de la semana con una carga a voz max + umbral en semana y otra carga separada al menos 3 días a umbral- no con mucho volumen ,....creo que tu estructuración puede tener más variantes en función del nivel del corredor y de su capacidad de asimilación,.....muchas gracias por compartir este método de entrenamiento,..... ahora la gente tiene una guía para no machacarse inútilmente ,.....
Es que lo del rodaje mirando los pajaritos, como que no lo veo, y no precisamente por qué sea muy lento, sino porque según Luis, rodar 1'15 por encima de tu ritmo en 10 K me parece... ¡muy fuerte! Nada de mirar los pajaritos, máxime teniendo en cuenta que los rodajes son con la orografía natural del terreno, sus cuestas, y luego el calor, etc
Me da la impresión de que has contestado con este video a la pregunta que hice en el anterior, eso o ha sido una gran casualidad, de todas formas, muchas gracias!
Excelente explicación. Pregunta; suponiendo q llevo 2 años trabajando siempre al mismo ritmo los trabajos a umbral, podría hacerme un nuevo test de umbrales para evaluar si es posible correr más rápido los trabajos a umbral?
Podrias hablar del tema hidratacion en entrenamientos? Por ejemplo si hago 1:30 hs en z1 (z2) , es mejor hidratarce o q el cuerpo se acostumbre ? Porq por el esfuerzo se podria correr 2hs o mas sin liquido pero con liquido rendiria mejor el fisico..
Muchas gracias! Una duda,dices que el umbral debe ser cercano al ritmo de media maratón y en el ejemplo su ritmo de media es 4’ y tú dices que el ritmo controlado tiene que ser a 4’20”/4’25”,no me cuadra
Creo que se confundió amigo, el ritmo de 4:00/km correspondería su ritmo de 10km, su umbral seria a 4:15/km sin el ajuste. Si el ritmo de media maraton fuera el 4:00/km los entrenamientos a umbral serían a 4:05 - 4:10/km ya con el ajuste.
He tenido que entrar en los comentarios para aclararme, pues yo también tenía la misma duda que Diego. Siempre Luis ha dicho q a menudo el ritmo de umbral láctico coincide con el ritmo de media maratón. Pero es cierto que si hay q corregirlo, siempre lo hace a más lento, ya sea por evitar lesión, ir añadiendo volumen en el entrenamiento del sábado, el q ese dia no hayas descansado bien.... De hecho yo hago ritmos de umbral a ritmo de maratón entrenando para maratón. Eso sería 15 segundos mas lentos q en media maratón. Gracias por leer y por compartir dudas. Saludos
Cuando hablas de continuidad,no recomiendas hacer un paron después de una competición objetivo,como puede ser un maratón?O también hacer un parón, después de acabar la temporada de competición? Gracias! A ver si me puedes resolver está duda! Gracias por tus videos
Hacer media maraton en 1:24 entrenando el umbral a 4:15 o mas? Supuestamente el umbral es el ritmo que hay que machacar porque es el equivalente al de media maraton no?
Hola. Por lo que entiendo en el método que explica Luís, no hace falta ir al ritmo.o al que vas a competir. Parece que no es lo más lógico pero, al menos en mi caso (y creo que de muchos otros), funciona. Únicamente se hacen "pinceladas" a ese ritmo de competición. Saludos.
@@gustavovalverde692 Hola. Asi es, pero siempre habíamos entendido q el ritmo de umbral láctico suele coincidir con ritmo de media maratón y las pinceladas pueden ser miles a VO2max, q a menudo coincide con ritmo de 10Km. Otra cosa es q corrijas el ritmo para no lesionar o por el motivo q sea. Un saludo
A grandes rasgos con ese umbral a 4:15 estarías para un 40:00 en un 10k. Pero no podrías mantener el ritmo en una media. Él dice que sí podrías, por lo que dice en el vídeo😮
Tengo 56 y he estado entrenando con el modelo clásico , al ver tus vídeos he empezado a experimentar y veo que funciona y que asimilo el entrenamiento de intensidad mucho mejor,.... al estar acostumbrado a 2 cargas fuertes por semana, una carga el sábado se me hace un paseo en barca, ( hago trabajo de fuerza al menos dos días a la semana y no me lesiono con el modelo clásico) ....por lo tanto , he decidido modificar tu estructuración de la semana con una carga a voz max + umbral en semana y otra carga separada al menos 3 días a umbral- no con mucho volumen ,....creo que tu estructuración puede tener más variantes en función del nivel del corredor y de su capacidad de asimilación,.....muchas gracias por compartir este método de entrenamiento,..... ahora la gente tiene una guía para no machacarse inútilmente ,.....
Excelente Video Don Luis, gracias por compartir sus conocimientos, un abrazo virtual desde Colombia.
Ser cautelosos al ir sumando volúmen e intensidad. Muchas gracias Luis.
Muchas gracias maestro. Ahí te quería ver yo
Siempre enseñando...muchas gracias
Información didáctica. Like. Buen fin de semana a todos.
Es que lo del rodaje mirando los pajaritos, como que no lo veo, y no precisamente por qué sea muy lento, sino porque según Luis, rodar 1'15 por encima de tu ritmo en 10 K me parece... ¡muy fuerte! Nada de mirar los pajaritos, máxime teniendo en cuenta que los rodajes son con la orografía natural del terreno, sus cuestas, y luego el calor, etc
Una informacion muy interesante y precisa
Sigo viendo tus videos esperando que algún día, hables de un entrenamiento óptimo para preparar un 1500
👍👏👏
Entiendo que los rodajes entre semana son también en Z1. Gracias, buena información
Hola. Sí, en el.modelo de 3 zonas. Saludos.
Me da la impresión de que has contestado con este video a la pregunta que hice en el anterior, eso o ha sido una gran casualidad, de todas formas, muchas gracias!
Excelente explicación. Pregunta; suponiendo q llevo 2 años trabajando siempre al mismo ritmo los trabajos a umbral, podría hacerme un nuevo test de umbrales para evaluar si es posible correr más rápido los trabajos a umbral?
Podrias hablar del tema hidratacion en entrenamientos? Por ejemplo si hago 1:30 hs en z1 (z2) , es mejor hidratarce o q el cuerpo se acostumbre ? Porq por el esfuerzo se podria correr 2hs o mas sin liquido pero con liquido rendiria mejor el fisico..
Entonces, si estoy en lo correcto, los ritmos controlados de umbral son aproximadamente el ritmo de maratón... (10-15s mas lento que el de 21k)
Muchas gracias!
Una duda,dices que el umbral debe ser cercano al ritmo de media maratón y en el ejemplo su ritmo de media es 4’ y tú dices que el ritmo controlado tiene que ser a 4’20”/4’25”,no me cuadra
Tenho a mesma dúvida
Habla de ritmo de competicion de MM de 4':15''. Añade 5 o 10'' al ritmo de comp.
Creo que se confundió amigo, el ritmo de 4:00/km correspondería su ritmo de 10km, su umbral seria a 4:15/km sin el ajuste.
Si el ritmo de media maraton fuera el 4:00/km los entrenamientos a umbral serían a 4:05 - 4:10/km ya con el ajuste.
He tenido que entrar en los comentarios para aclararme, pues yo también tenía la misma duda que Diego.
Siempre Luis ha dicho q a menudo el ritmo de umbral láctico coincide con el ritmo de media maratón. Pero es cierto que si hay q corregirlo, siempre lo hace a más lento, ya sea por evitar lesión, ir añadiendo volumen en el entrenamiento del sábado, el q ese dia no hayas descansado bien....
De hecho yo hago ritmos de umbral a ritmo de maratón entrenando para maratón. Eso sería 15 segundos mas lentos q en media maratón.
Gracias por leer y por compartir dudas.
Saludos
Cuando hablas de continuidad,no recomiendas hacer un paron después de una competición objetivo,como puede ser un maratón?O también hacer un parón, después de acabar la temporada de competición?
Gracias!
A ver si me puedes resolver está duda!
Gracias por tus videos
No lo recomienda. Puedes bajar volumen e intensidad pero sin parar
Hacer media maraton en 1:24 entrenando el umbral a 4:15 o mas? Supuestamente el umbral es el ritmo que hay que machacar porque es el equivalente al de media maraton no?
Hola. Por lo que entiendo en el método que explica Luís, no hace falta ir al ritmo.o al que vas a competir. Parece que no es lo más lógico pero, al menos en mi caso (y creo que de muchos otros), funciona. Únicamente se hacen "pinceladas" a ese ritmo de competición. Saludos.
@@gustavovalverde692 Hola. Asi es, pero siempre habíamos entendido q el ritmo de umbral láctico suele coincidir con ritmo de media maratón y las pinceladas pueden ser miles a VO2max, q a menudo coincide con ritmo de 10Km. Otra cosa es q corrijas el ritmo para no lesionar o por el motivo q sea. Un saludo
A grandes rasgos con ese umbral a 4:15 estarías para un 40:00 en un 10k. Pero no podrías mantener el ritmo en una media. Él dice que sí podrías, por lo que dice en el vídeo😮