จะคุมน้ำหนักได้อย่างไร
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ม.ค. 2022
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
สามารถไปอ่านสรุปคลิปได้ที่นี่ครับ transcribe2565.blogspot.com/2...
จะคุมน้ำหนักได้อย่างไร
- การคุมน้ำหนักจะอยู่ที่สมการ พลังงานที่เราใส่เข้าไป กับ พลังงานที่ใช้ไป
ถ้าพลังงานที่เราใส่เข้าไปเยอะกว่าพลังงานที่ใช้ไป น้ำหนักเราก็จะเพิ่มขึ้น
แต่ในทางกลับกัน ถ้าพลังงานที่ใส่เข้าไปน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป น้ำหนักเราก็จะลดลง
- นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เข้ามาเกี่ยวข้องเพิ่มเติมที่ทำให้เราใช้พลังงานมากกว่าปกติ คือ มวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายเช่น ยกเวท หรือ การทำ weight training ทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นมา จึงทำให้มีการใช้พลังงานมากขึ้น (ส่วนไขมันเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยใช้พลังงานจะเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักให้เราด้วย)
#ตอนที่1
ควรออกกำลังกายแบบ weight training ในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น (เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย) กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอก หรือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัดพร้อมกัน เช่น การออกกำลังกายที่ใช้ calisthenic เช่น การดึงข้อ หรือการวิดพื้น อีกแบบซึ่งทำแล้วน่าจะลดน้ำหนักได้ผลรวมถึงสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ระบบหัวใจเราแข็งแรงขึ้น เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ยกตัวอย่าง เช่น การวิ่ง (สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภทไม่เฉพาะการวิ่ง) ให้เราวิ่งเร็วเต็มที่เท่าที่ทำได้ประมาณ 30 วินาที แล้วลดความเร็วให้ช้าลงประมาณ 1-2 นาที พอครบก็เร่งขึ้นไปใหม่สลับกันให้ครบ 15 นาที การทำแบบนี้จะทำให้น้ำหนักท่านลดลงมาได้
นอกเหนือจากนี้การออกกำลังกายเฉพาะส่วนก็อาจทำให้ไขมันบริเวณนั้นลดลงได้บ้าง ที่คุณหมอคิดเช่นนั้นเพราะในคนที่น้ำหนักมาก นิ้วมือจะอ้วนน้อยกว่าอวัยวะอื่นเพราะมีการขยับมากกว่า ท้องแขน หน้าท้อง สะโพก แต่การสะสมไขมันยังมีความเกี่ยวข้องกับ ฮอร์โมน Cortisol, Leptin เป็นต้น อีกด้วย
มวลไขมันทั้งร่างกายยังจำเป็นต้องใช้การเผาผลาญแบบ HIIT exercise, การออกกำลังแบบ แอโรบิค และท่านควรจะสร้างมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย (weight training สามารถช่วยท่านได้) จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงเร็วขึ้น
#ตอนที่2
- ระบบ metabolism และการกิน จะเห็นได้ว่า ตอนเด็กๆเรากินอะไรก็จะไม่ค่อยอ้วน แต่พอเมื่อโตขึ้นถึงแม้เราจะกินเท่าเดิม แต่น้ำหนักเรากลับเพิ่มมากขึ้น เพราะระบบ metabolism ของร่างกายเราช้าลง
สิ่งที่ทำให้ระบบ metabolism ของเด็กดีกว่าผู้ใหญ่เนื่องจาก
1. ร่างกายเราใช้พลังงานค่อนข้างสูงเพื่อไปเสริมสร้างร่างกาย เสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ทำให้เจริญเติบโตขึ้น สูงขึ้น
2. กิจกรรมของเด็กจะมีมากกว่าผู้ใหญ่ เด็กๆจะชอบ วิ่งเล่น ปีนป่าย เตะฟุตบอล
- สิ่งที่เราทานเข้าไปมีพลังงานมากแค่ไหน อาหารที่เป็น คาร์โบไฮเดรท จำพวกแป้งและน้ำตาล จะไม่ค่อยอยู่ท้องและจะกลายไปเป็นไขมันได้ง่าย ต่างจากโปรตีน จะไม่ค่อยกลายไปเป็นไขมัน และจะอยู่ท้องมากกว่าคาร์โบไฮเดรท
นอกจากนี้ อาหารแต่ละประเภทให้พลังงานต่างกันมาก เช่น ปริมาณผักที่เท่ากับขนาดของแฮมเบอร์เกอร์ ขนาดเท่ากันแต่แคลลอรี่ต่างกันมาก อย่างน้อยแฮมเบอร์เกอร์ 1 ก้อนแคลลอรี่ก็ไม่ต่ำกว่า 300 แคลลอรี่ ท่านจะต้องออกกำลังแบบหนักหน่วง หรือออกกำลังแบบ HIIT exercise นานถึง 30 นาที ถ้าท่านไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆแทบเป็นไปไม่ได้ที่ท่านจะเผาผลาญพลังงานได้ขนาดนั้น แถมเมื่อออกเสร็จบางท่านก็หิวอีก
#ตอนที่3
- การลดความเครียด จะทำให้ร่างกายเราไม่หลั่งฮอร์โมนความเครียดเช่น Cortisol จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ ไขมันสะสมง่ายขึ้น การลดความเครียดทำให้น้ำหนักจะเพิ่มน้อยลง
- การทำ Intermittent fasting (IF) ซึ่งบางคนได้ผล แต่บางคนก็ไม่ได้ผล ส่วนตัวคุณหมอจะทานโปรตีนตอนเช้า แล้วบางทีไม่ได้ทานมื้อเที่ยง จะทานอีกครั้งตอนเย็นทีเดียว
อาจทำ IF โดยเว้น 16 ชั่วโมง แล้วค่อยทาน ถ้าทำร่วมกับวิธีอื่นร่วมด้วยจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ พลังงานที่ใส่เข้าไปต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกมา การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังเป็นสิ่งที่ยากมาก เลือกทานอาหารให้ถูกประเภท โปรตีนจะดีที่สุดจะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มไขมันได้น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรท
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในคนที่ออกกำลังกายเยอะ จะเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เพราะกล้ามเนื้อในปริมาณที่เท่ากันมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นไม่ต้องเคร่งเครียดกับตัวน้ำหนักมาก แต่ควรเคร่งเครียดกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและหุ่นให้ดูดี ทำให้สุขภาพภายในภายนอกเราดี จะสำคัญมากกว่า
#ตอนที่4
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ชุ้บๆๆ😘
@@pattarapornsovarattanaphon8892
ขอบคุณมากนะคะ คุณต้อม
ดิฉันเคยอ้วน 85 kg ค่ะตอนนี้หนัก 55 kg ดิฉันไม่ได้ออกกำลังกายหักโหมแต่ดิฉันจะเดินวันล่ะ 5 กิโลเมตร ทุกวันแล้วก็ทำ if 20/ 4 ควบคู่กันไปค่ะ ตอนนี้ผ่านมา5ปีแล้วก็ไม่อ้วนกลับมาอีกเลยค่ะ ดิฉันเป็นคนอ้วนเฉพาะช่วงล่างค่ะ
สมกับเป็นอาจารย์หมอค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าย ฟังแล้วสบายหูแถมได้ความรู้อีก ขอปรบมือให้ค่ะคุณหมอ
3:32 ครบ 15 นาทีหลังทำ HIIT รับรองว่าท่านเหนื่อย ฉิบ... 555555555 🤣🤣🤣
พองดพวกน้ำปั่น ชานม น้ำหนักลดเลยครับ การกินนี่สำคัญจริงๆนะ ออกกำลังกายได้แค่ความแข็งแรงแทบจะไม่ลดพุง
ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณ...คุณหมอมากๆค่ะ
มาแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบพระคุณคะ
ขอบคุณครับ
คุณหมอน่ารัก
ขอบคุณค่ะ
อนุโมทนาสาธุค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ...🙏🙏☺☺
ส้วดีค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณมากค่ะ🙏😊
สวัสดีคะคุณหมอ
ดู และฟัง คุณหมอ พุด โดนค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์
คลิปนี้โดนใจมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับข้อมูลดีๆๆค่ะ
ฟังคุณหมอ แล้วสนุกค่ะ
สวัสดีตอนบ่าย ค่ะ คุณหมอ 💛🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ
อ่อ...ค่ะ ขอบคุณความเห็นและคำแนะนำค่ะ คุณหมอแทน
I really really love love love this clip 😍 thanks so much 🙏
ทำงานมาทั้งวัน กลับบ้านก็ดูซีรีย์ มันฝรั่งซักหน่อย โค๊กซักนิด นี้นั่งหัวเราะเลย อ้างกับตัวเองว่า มันคือ "การพักผ่อนของฉัน"
พอช่วงที่ตั้งใจลด ลดอาหาร ออกกำลังกาย ลดลงวันละขีด พอกลับมากินปกติ งื๊ออออ ขึ้นละวันครึ่งโล พังพินาศมากค่ะ
ชอบฟังค่ะ หลากหลายวิธีการในการใช้ชีวิต ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆออกมา
ขออนุญาตแซวคุณหมอค่ะ คุณหมอคิดว่าตัวเองจะหน้าเด็กไปถึงอายุเท่าไหร่คะเนี่ย
ฟังคุณหมอเข้าใจง่ายดี ขอบคุณค่ะ😊
ดูแล้วมีกำลังใจดีค่ะ กินอะไรที่อยากกิน แต่ต้องออกกำลังกาย 👍👍
ตามเกาะฟังเลยครับ น่าสนใจมากครับเรื่องนี้ ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดคร๊ จะลองทำตามคำแนะนำนะคะ😊😍😍
หมอ ถึงเวลาดีดเปียโนให้ แฟนคลับฟังบ้างแล้วนะค้า ...อย่าลืม ...จะได้ผ่อนคลายจากโควิด และการงาน ..ดีจังเหมือนมี คุณหมอ เป็น booster shot ให้เรา (คิดเอง) :)
ทำ playlists ให้ด้วยจะดีอย่างยิ่ง ไว้กล่อมนอน ส่วนเราเป็นคนหลับยาก ถ้าไม่เหนื่อยมากๆ ใช้เวลาพอสมควรบนเตียงกว่าจะหลับ ส่วนใหญ่ให้ดนตรีใน TH-cam ช่วยกล่อมให้หลับ ฟังแล้วดีต่อใจก็จะ Loop plays video 😴หลับสบาย
ชอบมากที่สุด1ใน5ช่องในดวงใจครับหมอ ระเอียดยิบไม่มีกั๊ก ติดตามตลอดครับ ทั้งเรื่องสุขภาพออกกำลังกาย โรคภัยไข้เจ็บ ได้ความรู้มากครับ
อาจารย์คะ ฟังแล้วเศร้าเลยค่ะ เครียดก็กิน สุขก็กิน ขนมก็ชอบ … ที่สำคัญ work from home ใกล้ๆตู้เย็นอีก พอทำงานเสร็จ ก่อนนอนก็ดูซีรีส์ยาวไป … อาจารย์พูดอีกก็ถูกอีกค่า 😅เหมือนมีตาที่ 3 👍
มาแล้วชอบๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ กำลังหาตัวช่วยอยู่พอดี มาได้ความรู้จากคุณหมอพอดีเลยค่ะ
นอกเรื่อง เคยมี โคมไฟ คล้าย ของคุณหมอ
ตรงชาม สีขาว ครอบหลอดไฟ เป็นพลาสติก มัน burned แต่ไม่ถึงกับ ไฟไหม้. บอกเฉยๆ ถ้าเกิดเป็นพลาสติกระวังอย่าเปิดทิ้งถ้าไม่อยู่บ้านนะฮะ
ขอบคุณความรู้ 🙏🏻สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอดูแจ่มใสมากๆเลยค่ะ ดูเป็นธรรมชาติ
ออกกำลังกายลดเฉพาะส่วนทำได้ค่ะ
วันนี้เป็นวันที่ทานโปรตีนเยอะหน่อย เช้า ข้าวมันไก่1ห่อ โอวัลติน1แก้วตอนสาย เที่ยงเนื้อไก่ทอด spicy 1ชิ้น 10บาทกับข้าวเหนียว1ห่อ5บาท โอวัลติน1แก้วตอนบ่าย เย็นข้าว กระเพราหมู ไข่ดาว1ฟอง มื้อเย็นทำทานเอง ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ ที่ให้ข้อมูล จะพยายามลดคาร์โบไฮเดรตค่า🙏🙏
ส่วนตัวเชื่อว่าการลดน้ำหนักคือ Life long behavior modification ยิ่งลดไวยิ่งอ้วนกลับมาไว ด้วยความเครียด ความกดดันต่างๆ ทำให้มีแนวโน้มกลับไปอ้วนเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิม ควรปรับวิธีการกิน และออกกำลังกายแบบที่คิดว่าตัวเองทำได้ตลอดชีวิต จะทำให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืนกว่าค่ะ
เยี่ยมมาก👍👍👍 ขอบคุณครับพี่หมอ
น้องลีโอเป็นงัยบ้างคะ สบายดีไหม คุณแม่ยอมฉีดวัคชีนยังคะ รักษาสุขภาพด้วยจ้า
@@Chefaey ยังไม่ฉีดครับพี่😔
อาจารย์น่ารักจังค่ะ คลิปนี้ทำให้รู้ว่าต้องออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จึงจะได้ผลเรื่องคุมน้ำหนัก ปกติเดินออกกำลังกายอยู่แทบทุกวันและเข้ายิม แต่โควิดมาแล้วต้องเลี่ยงเข้ายิมค่ะ
เหนื่อยชิบ…10 วิต่อมาละยิ้มงี้555
ขอบคุณมากนะคะมีประโยชน์มากเลย🙏🏻
อาจารย์คะ ตอนนี้ อยู่ภาวะน้ำหนักนิ่งค่ะ🥹 เล่นเวทก็แล้ว hiit cardio แล้ว ปรับกินอาหารได้ดีค่ะ คุมดี น้ำหนักนิ่งมากค่ะ ฟังอาจารย์ไปปรับตารางการยกเวทของตัวเองอีกที กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ออกกำลังกายเองที่บ้านค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ เอาใจFC จริงๆ มีทั้งเพิ่มนน. คุมนน. ลดนน. เพิ่มไม่ยาก ยากตรงคุม แต่ยากที่สุดตรงลดนี่ล่ะค่ะ ที่คุณหมอแนะนำมา เข้าใจง่ายและเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ 😊😊😊
คุณหมอรู้ใจจัง อยากถามอยู่พอดีเลยยย
คุณหมออธิบายได้ชัดเจนมากค่ะ ถูกใจมากเลยเพราะเป็นคนมีกล้ามเนื้อน้อยแต่มีไขมันเยอะเกินโดยเฉพาะบริเวณสะโพก แต่แขนขาเล็กค่ะ บางคนบอกว่าเราไม่อ้วนแต่เราคิดว่าเราอ้วนกว่าเดิมเยอะอ่ะค่ะ
แพ้คุณหมอลุคนี้มากกก😍😍😆
🤩ว้าว..ดีงามมีทั้งคลิปลด-เพิ่ม & ควบคุมน้ำหนักเลย ครบถ้วน มีประโยชน์มากๆๆ ค่ะ 👏น่ารัก เดี๋ยวรีบไปฟังอีกคลิป🥰🙇♀
🙇♀ขอบคุณสำหรับความรู้สาระดีๆ เรื่องการเพิ่ม และคุมน้ำหนักนะคะ🙏👨⚕อาจารย์ออกตัวไม่เชี่ยวชาญอีกแล้ว อธิบายได้อย่างกูรูเลยค่ะ เป็นเหตุเป็นผล สุดยอด มีประโยชน์👍เตือนสติให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพ💪เรื่องเล็กๆ ที่คนมองข้าม☺
เคยโหลดแอปมาบันทึกการกิน แต่ละวันกินเหมือนกันค่ะ สรุปกินไปน้อยกว่าใช้ค่ะ น้ำหนักก็เลยไม่ขึ้น😅
เพราะกินได้เต็มที่ จัดหนักได้แค่มื้อเช้ามื้อเดียวค่ะ มื้ออื่นๆ ทานได้แต่เบามากๆๆๆ (ไม่งั้นปวดท้อง ยิ่งทานถี่นี่หมดสิทธิ์) เลยเน้นทานอาหารที่เป็นโปรตีนเป็นหลัก
🍰🍫🍪ของหวานนี่ดีต่อใจจริงๆ ค่ะ ฟิน😍 กินเผื่อด้วยค๊า😋 หมอห้ามเยอะ นี่จะซื้อเตาอบมาทำเองแล้วค่ะ จบๆ จะได้กินแบบสบายใจ อิอิ
ช่วงกินยาจีนกระตุ้นความยากอาหารน้ำหนักขึ้นมา 2 กก. ดีใจมาก อาทิตย์หนึ่งผ่านไปกินเยอะขึ้นมากๆ แต่นน.ลดไป 0.5 สรุปวันนี้กลับมายืนจุดเริ่มต้น555+ ผอมไปจนดูโทรม ต้องเพิ่ม💪เพื่อนเห็นข้อมือ คือ ตกใจมาก555
คุณหมอบอกเมตาบอลิซึมเราทำงานดีเกินไป😅
ยังไม่ได้เริ่มเข้ายิมเลยค่ะ แต่พยายามเล่นเองเท่าที่ทำได้ทุกวัน เดี๋ยวจัดเวลาได้ ต้องไปจริงจังดูสักตั้งค่ะ💪
รักษาสุขภาพคร๊าบ มีความสุขกับการกินของอร่อย ^___^v
หวัดดีฮ่ะ..
สวัสดีค่ะ คุณหมอ / ทางนี้ ทำ IF 20/4 ค่ะ และ ทาน แบบ low carb high protein เล่นโยคะ ทุกเช้า / มีความสุข ที่ กับที่ ตัว เอง ทำ อยู่ ทุกวันเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ อ. แทน 🩺🫁 💉 💪💪
หัวข้อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ ผู้เข้ามารับชม สนใจ ใส่ใจ กับการ รักษา น้ำหนัก และการออกกำลังค่ะ
Have a nice time ค่ะ
🎁🎁🏷🏷 🚒🚒
สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่มาให้ความรู้ในการลดหุ่น ตาเคยลองไม่กินข้าวเย็นและกินอาหารเสริมลดความอ้วนแต่พอเลิกกินก็อ้วนเหมือนเดิม สาเหตุอาจจะอายุมากการเผาผลาญลดลงและตาชอบกินขนมหวานหลังกินข้าวบางทีก็กินก่อนกินข้าวจนอิ่มขนมเปียกปูนสดราดกะทิ ขนมถ้วย ตะโก้ ฯลฯชอบมากและชอบกินขนมปังเค้ก ชีสเค้กก็ชอบ 😂 ตอนนี้กินอาหารเสริมลดความอ้วนก็กินต่อไปคะ ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ.🙏😷🌹
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่พูดเรื่องนี้ค่ะ ส่วนตัวเคยลดน้ำหนักแบบทานโลว์คาร์บค่ะ ก็ลดได้ พอกลับไปทานแบบเดิมก็อ้วนเท่าเดิมค่ะ 😂 ตอนนี้ลองใช้เทคนิค IF ค่ะ วันไหนหลุด Fasting ก็ไม่เสียกำลังใจ เริ่มใหม่ได้ทุกวันค่ะ 😁 ออกกำลังกายใช้วิธีดูคลิปน้องเบเบ้ สนุกดีค่ะ
จริงค่ะพอใกล้หลัก 4 น้ำหนักไม่ลดลงเลย แต่ถือคติกินอย่างมีสติน้ำหนักอยู่ 55 มา 2ปี ไม่ขึ้นไม่ลงจากนี้เลย
ขออนุญาตแจ้งข่าวสารนะคะอาจารย์...
เปิด Walk in เข็ม 3 "ไฟเซอร์" สำหรับเด็กอายุ 12-18 ปี (ทุกสัญชาติ) เฉพาะเด็กที่เคยฉีด "ซิโนฟาร์ม" 2 เข็มนะคะ ผู้ปกครองต้องมากับเด็กด้วย และให้ความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษรในวันที่ฉีดวัคซีน เริ่มฉีด 22 ม.ค. 2565 เป็นต้นไป ณ ศูนย์ฉีดวัคซีนสถานีกลางบางซื่อ ประตู1-2-3 (เก้าอี้สีแดง) ทุกวัน ตั้งแต่ 14.00-16.00 น. ค่ะ
ขอบคุณมากๆๆ เลยค่ะ 👍👍
@@Achawan_edu 💙
แนวคิดของอาจารย์มีเหตุผลดีมากค่ะ Health starts in the kitchen จริงๆค่ะ น้ำสลัดนี่เรื่องจริงที่สุดค่ะ พลังงานล้นปรี่ /// เวลาดูซีรีย์ Ghost Doctor ดิฉันไม่กินอะไรเลย ดูอย่างเดียวค่ะ /// มีดาราเกาหลีคนนึง ชื่อ Lee Min Ki ค่ะ เขาเคยต้องรับบทแสดงนำในหนังเรื่องนึง ผู้กำกับให้เขาลดน้ำหนัก (จากที่เขาก็ผอมอยู่แล้ว) ให้ผอมกว่าเดิมอีก จนเหลือไขมัน 4% ค่ะ แก้มตอบไปเลย แต่ใส่ชุดของ Rick Owens แล้วดูดีมากค่ะ...
เพิ่งทราบว่ามวลกล้ามเนื้อมีผลต่อการเพิ่มและลด นน ได้ จะได้นำวิธีการของคุณหมอมาปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณนะคะ 🙏
สวัสดีค่ะ.วันนี้หายเป็นปกติแล้วค่ะทั้งหลังและขาที่กล้ามเนื้ออักเสบ.ทายา.และทานนอรจีสิก นับได้ 4เม็ด ตลอดสองวัน ต่อนี้ทำอะไรๆต้องระวังตัวมากๆ คือหายแล้วคำถามเมื่อวานขออนุญาติยกเลิกนะคะหมอ ขอบคุณค่ะหมอ🙏💜คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ👍⚘
ตีแบดมินตันคะ แต่สังเกตุได้ว่า ช่วงไหนลดจำนวนวันที่ตีแบด ช่วงนั้นน้ำหนัก/ไขมันพอกพูนขึ้นมาเลยคะ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีส่วนในการควบคุมน้ำหนักได้จริง คะ
ลดน้ำหนักเป็นอะไรที่ต้องใช้ความมุมานะมากเลยค่ะ จนบางทีก้คิดว่าreal size beautyก้ไม่เสียหายอะไร😆😁
ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ คงไม่ถามเรื่องการลดน้ำหนักใดๆค่า ได้ไล่อ่านคอมเม้นท์(อีกแล้ว) คือมีคนมาป่วนคุณหมอด้วยหรอคะ ?? มะต้องเป็นห่วงนะคะ ถ้าเราเจอ เราจะช่วยหยุมหัวให้เองคร่ะ!!
เคยกินมังสวิรัติ ดีเลยอ่ะ..
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน การลดน้ำหนัก ทานอาหารโปรตีนดีกว่าแป้ง น้ำตาล เป็นคนที่น้ำหนักไม่ขึ้นมากขึ้นลงตามเวลา.สังเกตตัวเองจะน้ำหนักลงตอนที่อดนอน. อดนอนแล้วกินไม่ลง การอดนอนทรมานมาก.การทำงานอะไรที่ต้องการทำให้เสร็จจะไม่กินเลย..เหนื่อยก็กินไม่ได้..คิดว่าตัวเองคุมได้.กินนอนเป็นเวลา ค่ะไม่ติดอะไรมากในความบันเทิงแต่ถ้าเป็นงานไม่เสร็จไม่เลิก..ขอบคุณค่ะหมอ.ขอถามว่าอาการปวดกล้ามเนื้อ
เส้นมันตึง.ทานยาหายจากหลัง เลื่อนมาปวดที่ขาเป็นขาข้างซ้ายขยับนิดเดียวเส้นพลิกตึงและปวดค่ะ เพราะอะไรเลื่อนที่อักเสบอีกได้ ขอบคุณค่ะ🙏💜
ซื้อโปรตีนเสริมมาทานก่อนอาหารครับ เพื่ออิ่มแล้วลดความอยากอาหารลงแล้วก็กินน้อยลงขณะที่โปรตีนพอต่อมื้อ(คิดว่านะครับ โปรตีน 27 กรัมครับ) ผลที่ได้ใน 1 อาทิตย์ เพือนๆและแฟนทักว่าตัวแน่นขึ้น ไม่เหลวเหมือนเมือก่อนครับ ยังเล่นกีฬา วิ่ง บอดีเวทตามปกติครับบบบ
ตัวเองส่วนใหญ่เช้าๆกินกาแฟแล้วปล่อยยาวๆ เลยค่ะ ถ้าเที่ยงๆลืมก็หาชาเขียว /นม/ ชานม/กาแฟเย็น/หนมเค้ก/ไข่ต้ม🤭🤭 รอไปกินเย็นทีเดียวหรือถ้าเย็นเหนื่อยๆก็น็อคก่อนสัก 2-3 ชม.ค่อยตื่นมากิน😁😁 ใช่เลยค่ะลีนไม่ได้เลยหน้าจะดอบดูโทรม การออกกำลังกายบอกตรงๆว่าแทบไม่ได้ออกเลย แต่มียกขาพาดกำแพงบ้างเพราะตะคลิวจะมาเยือน ขอบคุณสำหรับวิธีออกกำลังกายเรียกกล้ามเนื้อคร้าบบบ💚💙
เผลอแป้บเดียวยอด followers พุ่งขึ้น 2 แสนกว่าแล้ว ยินดีด้วยน๊าค๊า😁✌️✌️
ปกติจะเป็นคนที่ถูกทักมาตลอดว่าอดข้าวป่ะ กินน้อยป่ะ เปล่าเลยกลับตรงข้าม กินเยอะ😜แต่อาจจะโชคดีเป็นคนที่ระบบเผาพลาญค่อนข้างดี เคยมีโอกาสได้วัดระบบเผาผลาญคือเต็ม 100 🥰 แต่อย่างไรก็ตามต่อให้ระบบเผาพลาญดีแค่ไหน ถ้าไม่ควบคุมอาหารน้ำหนักก็ไม่คงที่ หมายถึงคนที่ไม่ออกกำลังกายนะคะ เทคนิคส่วนตัวง่าย ๆ เลย ชั่งน้ำหนักทุกวัน แล้วจะรู้ทันทีว่าวันนี้เราทานอาหารประเภทไหน ปริมาณเท่าไร น้ำหนักจะขึ้นลงแค่ไหน #ทำแบบนี้ประจำจนรู้ว่าอาหารที่วางอยู่ข้างหน้าน้ำหนักเราจะขึ้นหรือเปล่า ก็ไม่ยุ่งยากหรือลำบากอะไร เพราะเป็นความเคยชินไปแล้ว🤩🤩#น้ำหนักจะมาตามอายุ ตามที่อาจารย์หมอบอกเลย😅😅#ออกกำลังกาย#อยากหน้าใสเหมือนอาจารย์หมอ🥰#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ☺️
ตอนนี้กำลังฝึกกลั้นลมหายใจและแขม่วหน้าท้อง ที่คุณหมอสอนในช่องแมมเบอร์ อยู่ค่ะ …อยากลดหน้าท้องท้อง สร้างกล้ามเนื้อ มีเรียน PT online และออกกำลังกายเองที่บ้านด้วย ยากอยู่ แต่เพื่อตัวเราเองนะคะ
ปล น้ำหนักไม่เยอะค่ะ ผอมซะด้วย แต่อยากใส่เสื้อโชว์พุง 🤣🤣
มาย้อนฟังคลิปนี้ และดูจากการออกกำลังกายใช้เวทเทรนนิ่งเป็นหลัก เลยพอจะเดาหุ่นหมอแทนได้แล้ว หมอหนัก 64-67 kg. แต่ดูใส่เสื้อผ้าแล้วมีทรงของกล้ามเนื้อ อก ไหล่ แขน แสดงว่ามวลกล้ามเนื้ออยู่ในระดับที่ดีสวยงามพอสมควร และมีไขมันต่ำขอเดาว่าไม่เกิน fat 13-18%...รอหมอแทนใส่เสื้อกล้ามโชว์ครับ...😁😊😄
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอดิฉันเป็นคนตัวเล็กไม่อ้วนไม่ผอมประมาณว่าพอดีเกณฑ์ค่ะเดินสลับวิ่งทุกวันๆละชั่วโมงแต่ตอนหลังได้เทคนิคการออกกำลังกายจากอาจารย์หมอคลิปนี้ขอบพระคุณอาจารย์หมอค่ะที่ได้ให้ความรู้ความเข้าใจเป็นอย่างสูงค่ะ
สวัสดีค่ะ
❤
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ! ดูคลิปก่อนๆคุณหมอเล่าให้ฟังว่าชอบทาน ของหวาน/เค้ก /ช้อค'แลต/ของอร่อยๆ/กินทุกอย่าง/กินแบบตามใจปากเลย 10:53 วันนี้คุณหมอก็ยังยืนยันว่าชอบจริง และที่หมอออกกำลังกาย กล้ามใหญ่ทุกวันนี้ ใครเค้าออกเพื่อเน้นสุขภาพดีกันหล่ะ (อันนั้นคือผลพลอยได้) แต่ที่ทำจริงจังนี่ครือออ คุณหมอต้องสร้างกล้ามเนื้อเอาไว้มาช่วยเผาผลาญเวลากินของอร่อยๆนี่เอง อ่าาาา #แค่เปลี่ยนวิธีคิดชีวิตก็เปลี่ยนจริงด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ //และกล้ามคุณหมอใหญ่ขนาดนี้ คุณหมอต้องชอบทานหวาน/กินดุมากแค่ไหนนั่น? แต่ก็ #youngดูดี/สดใส (หน้าก็ดี-ผิวก็ดี-ตาก็ใส๊ใส) อยู่มากๆ และก็ได้ร่างที่แข็งแรงๆ อีกด้วย (10:42 สำหรับดิฉันหมอไม่เคยมีใบหน้าหมองหม่นเลยค่ะ ละมุนนน น่ารักนุ้บนิ้บทุกตอน) #ชอบค่ะ^^ วันนี้คุณหมอพูดแบบสบายๆให้เป็นแนวทาง ว่าต้องสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยเราเผาผลาญพลังงานที่เกินๆมาแต่ละวันนะ (ฝึกทำสะสมไปเรื่อยๆ) และแอบมีช่วงตลกด้วย หลายๆจังหวะมีสะดุ้งเลิ่กลั่กแล้ว1
"การลด-ควบคุมน้ำหนักทำให้ความสามารถในการกินของเราลดลง!" จริงค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่เข้าโปรแกรมอยู่นะคะ ฮึบๆค่ะ สำเร็จหรือไม่อย่างไรแล้ว #หมูกระทะจะเยียวยาทุกสิ่งเองค่ะ^^ ❤ สวัสดีนะคะ 20/01/2022
👍
ขอนอกเรื่องหน่อยคับคุณหมออยากทราบว่ากัญชาใช้รักษามะเร็งได้จริงรึป่าวที่เมืองนอกมีการใช้รักษากันเยอะมั้ย..ขอบคุณคับ
ไม่จริงครับ
🙏🙏🙏🙏🙏
ขำ ตอนหมอหลุดคำว่า เหนื่อยชิบ... 🤣🤣🤣
สมการเข้าใจง่ายมากแต่ทำยากมากเลยค่ะคุณหมอ 😅 เดี๋ยวนี้ของน่าทานเยอะมาก
สวัสดีค่ะคุณหมอธนึย์
ความสมดุลย์ระหว่างโภชนาการที่ดี กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กับคาร์ดิโอ รวมถึง HiiT exercise คือหลักการของการมีสุขภาพดี รวมถึงสุขภาพอารมณ์ไปพร้อมกัน
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว ปลอดภัยและมีความสุขนะคะ
@ Doctor Tany
คุณหมอคะ คำถามคือ...คุณหมอใช้เบรคยี่ห้ออะไรคะ
เบรค? ไม่ทราบเหมือนกันครับ มันมากับรถอยู่แล้วครับ
@@DrTany
คุณหมอคะ หยอกคุณหมอเล่น เบรคคำพูดในคลิปค่า
👍😊
อ้วนจนเป็นOSA ละค่ะ แพลนลดอยู่ค่ะอาจารย์🥺
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
เรียนสอบถามเรื่องวัคซีนค่ะ
รัฐบาลประกาศว่า ใครที่ฉีดซิโนแวค แอสตร้า เข็ม3ให้ฉีดแอสตร้า
แล้วเราจะไปฉีดเข็ม3เป็นโมเดอร์น่าได้ไหม ไม่แน่ใจว่ามีการวิจัยอะไรใหม่ๆ
ที่เราไม่ทราบไหมคะ
ขอบพระคุณมากๆนะคะคุณหมอ
ได้ครับ
เอาไปเล่าต่อให้คนอยากลดความอ้วนฟังค่ะอาจารย์
สวัสดีค่ะอาจารย์ หนูก็เป็นคนนึงที่เริ่มลดน้ำหนักค่ะตั้งแต่ปีที่แล้ว ทำทุกวิธีที่ได้อ่านเจอเช่น IF แต่พอทำไปทำมามันรู้สึกเครียดค่ะ เลยกลัวว่าเราคงทำได้ไม่ยั่งยืนเท่าไหร่ พอมันเครียดน้ำหนักเลยขึ้นกว่าเก่าอีกค่ะ หนูก็เลยปรับอาหารตามที่อาจารย์อธิบายในคลิปคือกินโปรตีนมากขึ้น กินผักมากขึ้นแต่ไม่ได้ถึงขั้นต้องชั่งตวงวัดอะไรนะคะใช้การกะเอาค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายที่หาได้จากคลิปใน youtube ทั้ง cardio / weight training ต่างๆ ทำสลับกันไปค่ะ แต่หนูก็ยังไม่ทิ้งความสุขจากการทานของที่ชอบนะคะ หนูยังทานขนมหรือของทอดอยู่ค่ะ แต่ไม่เครียดเหมือนตอน IF แล้ว ก็ทำแบบนี้มาเรื่อยๆ จนเมื่อเดือนธันวาคม ปรากฏว่าน้ำหนักหนูลดไป 10 กิโลค่ะ แต่ก็ยังเกิน BMI อยู่ เลยตั้งเป้าหมายว่าจะทำในปีนี้อีกปีนึงค่ะ
ลุยเลยครับ
รู้ทั่งรู้ว่ากินอะไรอ้วนก็ยังจะกิน ติดของหวานมาก อะไรๆที่ว่าทำให้อ้วนนี้ชอบจัง เรื่องนี้ห้ามใจไม่ได้เลยค่ะ พยายามทุกวันเพื่อให้ตัวเองออกกำลังกาย วิ่งไม่ไหวก็เดินเอา😅
หนูก็พยายามคุมอาหารค่ะ. แต่ไปตบะแตกช่วงก่อนมี ปจด.ตลอด
ช่วงก่อนมีปจดส่วนมากผู้ญเราจะชอบหิวและชอบกินแบบเต็มสตรีมเลย วิธีแก้ลองกินแป้งน้อย กินโปรตีนเยอะหน่อย
และกินผักผลไม้มันน่าจะช่วยใสด้นะคะ ปล สลัดถ้ากินอย่ากินแบบสลัดมีครีมหรือใส่มายองเนสนะคะ
เพราะมันทำให้เราอ้วนนะคะ
สวัสดีค่ะ กล้ามเนื้อของผู้หญิงกับผู้ชายจะอยู่บริเวณหลัง อก ก้น เหมือนกันใช่มั้ยค่ะ
มันก็มีอยู่ทุกที่ครับ
อาจารย์ครับ ขนมหวานหรือเบอเกอรี่ส่วนใหญ่จะมี ทรานส์แฟต กินมากๆจะมีผลต่อร่างกายในวัยสูงอายุ มากน้อยเพียงใดครับ
ทุกอย่างมากไปไม่มีอะไรดีครับ
Brown Daddy Bear หยอกๆครับหมอแทนเสื้อสวยดีครับ ^_^
สวัสดีค่ะอาจารย์ เป็นคนที่เดินผ่านอาหารก็อ้วนแล้วค่ะเปรียบเทียบคือน.น.ขึ้นง่ายมากกกค่ะ นิสัยเครียดกับทุกสิ่งอย่างในโลกนอนดึกอีก ได้ข้อเสนอแนะจากอาจารย์ตั้งเป้าหมายปลายปี65จะทำให้มีน้ำหนักเหมาะกับส่วนสูงให้ได้ค่ะ😊ขอเรียนถามเรื่อง วัยmenopause มีผลอย่างไรกับเรื่องน้ำหนักคะขอบคุณค่ะ🙏🏻🛎ลืมไปค่ะคงมีเรื่องทานทุกอย่างที่พอจะแข่งกับอาจารย์ได้ค่ะ🙂
Menopause น้ำหนักขึ้นง่ายหน่อยครับ
@@DrTany ขอบพระคุณค่ะ🙏🏻
นำ้หนักลงยากมากคะ…ท้อเลย
เครียดเรื่องน้ำหนักมากค่ะ ร่างกายเคลื่อนไหวมากไม่ได้ เป็นโรคหลอดเลือดแดงในปอดสูง พยายามเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ช่วยเผาผลาญ แต่นกออกแรงแค่เดินก็แทบร่วงแล้ว อยากน้ำหนักลงมากค่ะ
พยายามต่อไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
อยากทราบว่าชุดตรวจatkประกอบไปด้วยอะไรและมีการทำงานอย่างไร รบกวนคุณหมอด้วยครับ
ไม้แยงจมูกหรือช่องคอ หรือน้ำลายแล้วแต่ชนิด นอกจากนี้มีน้ำยาตรวจในขวดเล็กๆ และแผ่นที่ใช้หยอดน้ำยาเพื่อแสดงผลครับ หลักการคือเอาสิ่งคัดหลั่งที่มีเชื้อแล้วผสมในน้ำยา จากนั้นหยดลวที่แผ่นอ่านผล มันจะทำปฏิกิริยากับสารที่เคลือบแผ่นไว้ แสดงผลออกมา ถ้าสองขีดคือเป็นบวก ขีดเดียวคือผลลบ ไม่มีสักขีดคือชุดตรวจนั้นเสียครับ หน้าตาคล้ายๆตรวจตั้งครรภ์นั่นแหละครับ
ขอบคุณครับ
อ่อ.