▼ 아래는 덤벨프레스를 비롯한 다양한 가슴운동을 할 때 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 👊 덤벨프레스, 덤벨플라이를 할 때 손목 아프면? [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 👍 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 ▶ '선명하게 각 진 가슴근육'을 효과적으로 만들수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222792737346 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
이런정보때문에 초급자들이 케이블 크로스 오버에 에너지 낭비를 하고있지, , , 냉정히 볼륨이 크고 나서 해야하는 운동, , , 인바디상 근육량 표준 못넘는 분들은 저거 할 시간에 벤치 몇세트 더 하는게 낫습니다 벤치 9세트하고 힘남으면 딴거 하는게 훨씬 더 효과적이라고 생각합니다 물론 그게 더 힘들고 고단한 길이지만요
덤벨 플라이는 수축에 중점을 둔 운동이거든요. 동작 자체가 중량을 많이 칠수가 없고 힘을 한곳으로 모아주는 운동이잖아요. 넓은 그립의 프레스는 스트레칭에 중점을 둔 것 같네요. 다시 말해 네거티브 동작에 의미를 둔것 같습니다. 그런데 그립을 너무 넓게 잡으면 어깨의 개입이 커져서 어깨가 다칠 수 있다고 들었어요. 특별한 이유가 없다면 가슴 프레스시에 그립을 너무 넓게 잡지 마세요 .
몸무게 75~80일때 벤치 80~100사이에서 낑낑 거릴때랑 65에서 110~130 들고 할만한데 느낄때 차이는 쉬는시간 줄이고 계속 자극으로 고립시켜줬음 중간에 쉴때 팔굽으로 조지고 60~80무게로도 한계점까지 조지고 또 계속고립고립고립 나중에 어느순간 갑자기 무게가 가벼워져서 들어보니 확늘어나있었음
![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
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blog.naver.com/ordinaryfit/222792737346
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
딴건 모르겠는데 케이블 크로스오버는 이렇게 사용할줄 몰랐다. 진심 미쳤다리..
웃동 ㅈ도 못하는 애들도 손목보호대 차고 하던데 그거 해야 되는거냐? 헬린이도 하고 선수도 하고 헷갈린다.
이번에 손목보호대 새로 사려는데 리스트 서포트랑 랩이랑 무슨차이가 있을까요..? 보기에는 같아보여서요
@@JunyoungLee-u3i 리스트랩 : 고중량운동에 좋음. 엄청 딴딴, 운동좀 하는사람용
리스트서포트 : 일반 헬스용, 손목에 약간여유, 헬린이+일반인 정도...?
@@고양이굉 운동 못할수록 손목보호대 더 해야되는거 아닌가? 그치??
본인이 진짜 상중하 고립해 나눠서 털수있으면 이미 보통사람 아님
파워리프터면요
케이블은 가능할것 같은데
ㄹㅇㅋㅋ
@@안녕-u3s5p 파워리프터랑 보디빌딩이랑 다르자나유~
세부 근육을 고립해서 털 수 있다??
그런 사람이 이런 영상을 정말 몰라서 보고 있을까??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
슈퍼셋트를 정말 잘 활용하는 것 같네요 ㅎㅎ
좋은 영상 잘 보고 갑니다 :)
케이블 크로스 오버 동작으로 고립을 가져갈수만 있다면 그 분은 이미 고인물이심..... 보통사람들은 다치거나, 자극을 잘 못가져가요.
이거보고 자기체중 못드는 헬린이분들이 착각하시면 안되용! 벤치프레스를 웨만큼치고 가슴볼륨 있는상태에서 추가적으로 가져갈 운동들임
@@alwaysremembertopillagebef5995 영어못할듯
체중 75 1rm 벤치 110치는데 윗가슴 고민이라 함해보려구요
@@ruhappy6379 체중 75에 벤치 110치면 센건가요? 헬린이라..
@@금감원-x8o 75키로기준 91부터 중급자 118부터 상급자네요
@@ruhappy6379 겸손함까지.. 상급자이심
네츄럴에게도 먹히는 효과인가요? 최대펌핑은 로이더 방식아닌가해서요
저 선수들이 이미 벤치 같은 기본적인 운동들을 못하지는 않을 거고, 어느 정도 완성되어 있는 가슴이기에 가능한 운동 방법 아닐까요.
일리 있는 말인데요. 정확한 자세로 기초를 습득했다면 충분히 적용해볼 수 있습니다.
@@Coldbrew._.0네츄럴로 제가했을때도 정말 좋은 운동법이였습니다 .. 근막 얇아지고 fst-7으로 했을때 더 완성도 높은 근육들을 얻었습니다 .. 무조건 로이더 네츄럴 차이로 해보지도 않고 그러는건 아닌것 같습니다 ..
@@Coldbrew._.0 두분째꺼는 모르겟는데 첫번째껀 내츄럴도 가능해보임
@@Coldbrew._.0 슈퍼세트,컴파운드세트 나누는건 우리나라에서 유독 그런다고하고 외국에선 굳이 구분없이 컴파운드세트도 슈퍼세트라고 한다고 들었어요
저기 있는 운동 전부 프로들이 가슴 디테일을 만드는 운동임
사이즈가 없는 초중급자는 저거로 가슴 만들려고 하지마라 진짜
당연한거 아니야 어이가 없네 할말이 없네 😅🤣😂
눈으로 봤으니..
오늘 가슴 운동은 여기까지..>.
네츄럴운동 약물사용자운동 그런거 없다 그냥 하면된다 그런거 따질 시간에 누워서 하나라도 밀어라 팔굽은 초보자든 상급자든 전부 다 사용한다
딴건 몰라도 손모가지 무릎 튼튼한건 축복.. 얼굴을 버리고 관절을 얻은.. ㅠㅠ 그래도 엘보랑 니슬리브는 씁니다
이런정보때문에 초급자들이 케이블 크로스 오버에 에너지 낭비를 하고있지, , , 냉정히 볼륨이 크고 나서 해야하는 운동, , , 인바디상 근육량 표준 못넘는 분들은 저거 할 시간에 벤치 몇세트 더 하는게 낫습니다 벤치 9세트하고 힘남으면 딴거 하는게 훨씬 더 효과적이라고 생각합니다 물론 그게 더 힘들고 고단한 길이지만요
어느순간부터 상품 소개가 영상에 꼭 들어가는 느낌적인 느낌이네요
하니램보드 트레이닝 방식은 많이 유명해졌지만, 웬만한 멘탈로는 수행하기 개힘듦ㅋㅋㅋ
헬린이들이 절대봐선 안될 영상.
극강의 펌핑감과 .. 고통이 옵니다 .. 예전에 즐거했었던 방법인데 진짜 모티베이션 없이 하기 너무 힘든 운동법이여서 요즘은 못하고 있네요 ㅠㅠ
리스트 서포트나 리스트 랩 사용할때 손목을 꽉 잡아줘서 손쪽으로 혈류가 안가잖아요? 형님들도 한세트하고 리스트렙 풀어주고 반복하나요? 아니면 적당한 조임으로 하고 안풀고 끝까지 하나요(
어 그건 아님
헬린이들아 푸쉬업이나해 푸쉬업 으로 가슴 펌핑 오지게 시킬수 있을때 벤치프레스 해라
제가 잘못하는건지
오늘 이 운동 하고 거의 과호흡왓습니다…
이런적 없는데 근데 펌핑감이 차원이 달라요..
벤치프레스 스쿼트 가장 기본적이고 다 아는 운동이지만 막상하면 ㅈㄹ어려움 그래서 이걸굳이 해야 되나라는 생각들을 함
근데 그걸 버티고 조져서 바른자세로 잘하게 되면 몸이 좋아짐
할지말지는 자기선택이지만
오 빅터 님이다
케이블크로스 모르고 타겟위치 아래위로 바꿔서 했는데 좋은방법이였군 ㅋㅋ
케이블 크로스오버 + 푸시업 슈퍼셋
덤벨 플라이 + 덤벨 프레스
도움많이 됐어요👍
잘 모르겠고 케이블 크로스 오버 다양한 각도로 하고 푸시업 슈퍼세트로 하고 휴식때 포징 잡아야겠다.
이방법은 생각 못했네요
다른부위도 두번씩 조지고 포즈
굿 정보 ㄱㅅ
3:18 덤벨플라이+덤벨프레스
저렇게 끝까지 펌핑을 하게 되면 실제 근성장으로도 이어지는건가요? 펌핑은 일시적인 부풀림?정도로만 생각했어서 궁금합니다!
풍선을 생각하면 이미 늘어난 풍선안에 물넣어서 더크게 만들수 있어요 펌핑감을 많이 가져가고 유지를 해주면 득근하기 수월해지죠
펌핑으로 근성장이 되는건 아니지만 충분한 벌크업이 안되면 어느정도 펌핑주면서 하는게 좋습니다 추천은 안드려요 자극 따라가면 근성장 멈춤
근막
2:05 내용은 아주 알차지만 의아한 내용이 있습니다. 슈퍼세트는 길항근과 묶어 운동하는 것으로 알고 있습니다만 케이블크로스와 푸쉬업이 슈퍼세트로 묶일 수 있는 이유가 있는지요
막판에 케이블 크로스랑 푸쉬업은 혈류를 계속 모으는데 도움이 되겠다 내일 월욜인데 가슴운동 가야지
다음날 연차쓰게 만드는 영상
푸쉬업 각도 골고루 해줘도 될려나
벤치보다 갈수록 덤프나 머신위주로 하게됨 사실 뭐 데드리프트 스쿼트처럼 코어나 협응근 발달에 중요한것도 아니고 보디빌딩식으로 가슴발달에 관점을 둘거면 그리 필요한가 생각되는 운동임 라운드숄더나 흉추가동성등 생각보다 자세가 나오지않는 사람들도 많고
그런관점이면 데드 스쿼트도 마찬가지입니다
@@ilillillil2882그건 아님
먼가 중상급자한테 유용한거네요.
이거 너무 재밌는데 포즈는 못하겠음 사람도 너무 많고 뵵신으로 볼까봐
지옥트레이닝...😭
악세사리 운동으로는 좋을 듯 하네요
첫번째 방법 진짜 자극 장난없네요
진짜 가슴 터질 듯!!!
가볍게 도전해 보겠습니다!
가슴이 다 털리기전에 삼두가 털려버리는데 이것은 운동을 잘못하고있다는건가요?
가슴힘을 잘 못쓰는 상황이거나 다 쓴 상황에서 억지로 들려니 그런걸 수도 있고 삼두가 상대적으로 부족해서 그런걸 수도 있습니다.
헬린이라면 삼두가 먼저 털리는게 정상입니다
죽으면 어떡하죠? ㅜㅜ
저 선수가 쓰는 중중량 덤벨이 30파운드인가요 30kg인가요?
첫번째 루틴 몇세트 하는거에요?
여유증수술한사람이 가슴만드는팁좀요
1) 케이블 크로스 오버 + 푸쉬업 2) 덤벨 플라이 + 덤벨 프레스
벤치프레스는 감.성.이다
지옥을 맛보더라도 램보드 아저씨에게 pt받고싶다 ㅜ
운동 영상 감사합니다
가슴 만들기 너무 어렵
푸쉬업은 ㄹㅇ효과 ㅈ됨
뭔가 이견이 많이 나뉘는것 같은데 여러가지 방법 해보고 가장 뻠삥감 잘오는 종목을 메인으로 하는게 나을 것 같네요 사람마다 인체구조가 다르니 각자가 자극이 잘오는 종목도 다를것 같아요
개재밌어보인다. 오늘 한다
마치 4~5등급 수험생에게
서울대 의대생들의 공부법을 알려주는 느낌이네
공부 잘하는애 따라해야 성적 오른다
그러다 부상만 당하죠.
벤치가 자극점 못잡았을때는 왜하나 싶었는데
일단 느낌 잡고나면 딥스마냥 짜주는 느낌이 들어서 좋아용
자극점 잡는 팁이 있나요..! 요즘 가슴 자극이 너무 없어서ㅠ
@@0.0.0.0ak 머신에서 짜는 느낌을 구현하려고 하다보면 되더라고요
플라이 같은거에서 마지막에 가슴으로 모아주는거 같은느낌으로 미니깐 감이오더라고요
@@0.0.0.0ak 흔히 말하는 숄더패킹을 하면 되는데 이것이
후인만 시켜주고 복압 잡히는 배의 그 부분을 내밀어 밑가슴과 연결시켜버린다 라는 느낌으로 힘을 줘보세요
@@뇽이-r4t 뭔 벤치 하는데 복압을 잡아요??흉부에 복압 채우듯이 공기 채우는거 아닌가..?
@@울력-h2d 벤치에 복압없이 하고 계신다면 본인이 들수있는 진짜중량을 사용하지않고있을겁니다 복압잡고 엉덩이 힘주고 다리로 지면 밀면서 드시면 더 높은 중량사용이 가능합니다
영상 감사히 잘 봤어요 👍
허니램볻
저분들 네츄럴인가요?
0:05 이 분 누구인가요?
여자도 같은 방법 써도 되나요?
2:07 슈퍼 세트 X >> 컴파운드 세트 O
외국에선 컴파운드나 슈퍼세트 둘다 슈퍼세트라 말합니다
구분 안둬요
포징 배우러 오세요~
설기관이 저렇게하던데
아 진짜 살벌한데....
걍 두배 많이 하셈
진짜 악랄하다;;
이거닷!!!❤
삼두건염이 있어서 운동 3개월 반 정도를 쉬고 다시 재활 + 밴드 + 머신으로 간단히 시작하는데 운동 중 통증 보다는 불편감이 꽤 있습니다 운동 후에도요 통증도 조금 있긴 있구요 어떻게 대처 해야할까요ㅠ
이걸 어떻게 클릭을 안해
빌드업 오졌다
오늘 바로 가슴운동이다
하부는 딥스가 넘사
헬린이인데 벤치자극점을 못찾았다가 결국 침대위에서 찾았네요 ㅋㅋㅋㅋ 요즘 침대에서 덤벨로 조지는중 ㅋㅋ
뭔소리여
@@on2toti249 그냥 미쳤다는거죠
푸쉬업을 하세요ㅋㅋ
미친 ㅋㅋㅋㅋ 침내서 어케 덤벨 운동함? ㅋㅋㅋ
@@장그래-k8o 자세를 찾았어요 ㅋㅋ 침대에서 자극찾으니까 이제 머신에서도 찾았어요 ㅎ
못참지
일반인이 보기에는 그냥 가슴운동 미친듯이 다하라는거 같아 보이네요.ㅠ
초보자입니다. 👼
덤벨 플라이와 넓은 그립의 덤벨프레스는 차이점이 뭔가요? 🙋
넓은 그립의 덤벨프레스는 가슴 확장이 목표인가요? 수축이 목표인가요? 🙋
덤벨 플라이는 수축에 중점을 둔 운동이거든요. 동작 자체가 중량을 많이 칠수가 없고 힘을 한곳으로 모아주는 운동이잖아요.
넓은 그립의 프레스는 스트레칭에 중점을 둔 것 같네요. 다시 말해 네거티브 동작에 의미를 둔것 같습니다. 그런데 그립을 너무 넓게 잡으면 어깨의 개입이 커져서 어깨가 다칠 수 있다고 들었어요. 특별한 이유가 없다면 가슴 프레스시에 그립을 너무 넓게 잡지 마세요 .
플라이로 혈액모으고 프레스로 조.진다는뜻인듯요
답글 감사합니다. 🙇
히치하이커님과 클라라님 모두 가슴 볼륨커지고, 등 넓어지세요. ↔
운동을 하면 할수록 벤치프레스가 가슴근육 발달에 효율적인지 의문이 듬. 덤벨프레스와 Cbum의 케이블프레스, 펙덱플라이 정도만 해도 부상 걱정하며 벤치하는거보다 나은거 같음
벤치프레스는 벤치프레스를 잘하기위해서 하는거지 가슴근육 키우기위해 하는운동은 아닌듯. 머신하고 덤벨 다 없으면 그때 벤치하면됨. 한마디로 벤치프레스는 차선책임
그정도면 충분합니다 일반인은
벤치못해서 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@츄우잉 벤치몇치노 잼민아
@@That_is_too_much 솔직히 맞아요 ㅋㅋ 씨범은 벤치 네장으로 고반복하는데
내추럴도 해당?ㅋㅋ
내추럴 벤치만 하면 답없음
아니 시도할 거야
갑바는 푸쉬업
슈퍼세트가 아니라 컴파운드세트 아닌가요?
같은 말인데ㅋ
@@Junil9뭘 같아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상에서 실수한거구만
외국에선 구별 안하고 다 슈퍼세트라고 한대
요즘도 이런거 가지로 왈가왈부하는 핏댕이들이 있네..
@@김동건-j2k 외국영상 찾아보면 10에 9가 슈퍼세트라고 합니다
유투부로 운동 배우는 대부분의 일반인은 벤치만 잘 해도 충분
올림피아급 선수들은 내츄럴일 확률이 낮지않나요? 회복력에서 내츄럴하고는 차이가 많을것같은데,,
낮은 수준이 아니라 없죠
악랄한그뉵
이미 하고 있음. 일반인클라쓰 RONIE가 맨날 선수운동영상 리뷰하던걸 봤거든. 효과좋음
또나오는 라스트랩...
트리플세트
자이언트세트
드랍세트
피라미드 / 역피라미드 셋트
계속해서 운동법을 바꿔주면
짜릿함을 꾸준히 느끼실수 있을꺼에요 ㅎㅎ
컴파운드 세트
근데 이런 펌핑위주의 운동방식은 약물사용자들에게 효과적이라고 들었는데, 네츄럴 방법으로 유명한건 없나요??
1111빠
크리에이터님 죄송합니다. 슈퍼세트가 아니라 컴파운드셋트 아닌가 하네요.
외국에서는 그 두개를 섞어서 써서 그렇게 말씀하신 것 같아요
@@황성은-k6z 오 현지에서는 슈퍼셋이나 컴파운드나 두개 묶이면 걍 쓰는군여. 본토에서 그렇다면야.
@@jejeueb 네 그게 맞는데 해외영상을 보면 가냥 섞어 쓰더라구요
뭐 어쨌든 본토 운동 영상에서 그리 쓴다면 우리도 편하게 쓰면 되겠네요. 다 거기서 넘어온 용어니까요. 이럴땐 우리말이 편해요. 우린 걍 묶다 로 통하잖아요. 두개든 세개든 네개든ㅋㅋ
운동중량설정에서 증량을 하면서 하는게 좋은가요 같은무계로 세트수를 채우는게 좋을까여 이점에서 정확히 짚어주실수있나여
고중량 필수임 큰사이즈을 원하시면
근육부피키울려면 무조건 중량업해야됩니다 1년동안 중량안늘리고한게 너무 후회돼요 중량올리면서 8개월들어왔는데 차이가 엄청나네요
몸무게
75~80일때 벤치 80~100사이에서 낑낑 거릴때랑
65에서 110~130 들고 할만한데 느낄때 차이는
쉬는시간 줄이고 계속 자극으로 고립시켜줬음
중간에 쉴때 팔굽으로 조지고
60~80무게로도 한계점까지 조지고 또 계속고립고립고립
나중에 어느순간 갑자기 무게가 가벼워져서 들어보니 확늘어나있었음
주사 쳐맞음 되지
오 도전
네 저는 못할거 같습니다 하던거나 열심히 할게요