10 Best Lifts for Wrestlers

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2024
  • These are the best lifts for wrestlers to get stronger!
    Get Extreme Endurance here xendurance.com/products/extre...
    Discount Code: CAYDENH15 for 15% OFF
    Xendurance is a health & wellness brand that provides products that fuel your lifestyle! Don't miss out and join the #XNDFam
    / xendurance
    #Xendurance #ad
    Check out Barbell Apparel & grab my merch here! barbellapparel.com/cayden
    Support the Patreon! / caydenhenschel
    SEEQ (aka best protein powder) glnk.io/mz5vp/caydenhenschel
    (Code: "CAYDEN10" for 10% off)
    25% off Liquid IV - glnk.io/koyv/caydenhenschel
    (Code: "CAYDENHENSCHEL" for up to 25% off)
  • กีฬา

ความคิดเห็น • 286

  • @Central_Intelligence_Agency_
    @Central_Intelligence_Agency_ 11 หลายเดือนก่อน +205

    I wrestled from 6-8th grade before almost quitting to fully commit on football. I started watching your videos as a freshmen again and you’ve really inspired me to pursue a sport I truly love. Here I am as a freshmen going into my sophomore year as a state qualifier.

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +24

      That’s so awesome,
      You the man!

    • @ultimategamer4010
      @ultimategamer4010 11 หลายเดือนก่อน +1

      OMG😊

    • @DT-ob6ce
      @DT-ob6ce 11 หลายเดือนก่อน +1

      Awesome!

    • @nakayummy
      @nakayummy 10 หลายเดือนก่อน +1

      I hope you're doing both

    • @anti-void7089
      @anti-void7089 6 หลายเดือนก่อน

      Nicce

  • @harrisonnguyen5430
    @harrisonnguyen5430 11 หลายเดือนก่อน +112

    deadhangs, rock climbing, tennis ball squeezing...the list goes on and on. You should definitely make a part 2

  • @Lockedinfellas
    @Lockedinfellas 11 หลายเดือนก่อน +139

    Plate farmer carries
    Weighted lunges
    Straight arm pull downs
    Towel pull-ups
    RDL’s
    Box jumps
    Sled pushes
    Power pushes (squat to shoulder press)
    Sprints
    Rope climb
    You welcome

    • @chaosspirit4317
      @chaosspirit4317 7 หลายเดือนก่อน

      Thanks

    • @mch_mystic5949
      @mch_mystic5949 7 หลายเดือนก่อน

      thanks

    • @momcilojabucilo9320
      @momcilojabucilo9320 6 หลายเดือนก่อน

      How about deadlifts,cleans,squat and bench?

    • @yerboiethan
      @yerboiethan 6 หลายเดือนก่อน

      @@momcilojabucilo9320 bench is not needed for wrestling specifically because you're rarely pushing people. pulling (row/pull ups) is more important. the other three you should do.

    • @m14hh5
      @m14hh5 5 หลายเดือนก่อน

      @@yerboiethan push and pull. Helps put them off balance. Speaking about balance it’s important to have some balanced muscular development for better function. Yea I’d lean more towards pulling especially and some upward pressing but I don’t think id leave out bench completely. It’s a good all round strength exercise that id focus on a bit in the off season.

  • @MrUkainianVVP
    @MrUkainianVVP 11 หลายเดือนก่อน +155

    You where my inspiration to start wrestling

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +38

      Love to hear it!

    • @stickboy8037
      @stickboy8037 11 หลายเดือนก่อน +10

      you have chosen the correct path

    • @ultimategamer4010
      @ultimategamer4010 11 หลายเดือนก่อน +5

      Where ???

    • @beater4742
      @beater4742 11 หลายเดือนก่อน +3

      Im sorry for being a nerd but....
      Were

    • @slidersproductions
      @slidersproductions 11 หลายเดือนก่อน +4

      @@ultimategamer4010 🤓

  • @kfi651
    @kfi651 11 หลายเดือนก่อน +30

    True ambassador for the sport we love thanks bro keep up the great work and definitely drop a part 2

  • @vladkostin3517
    @vladkostin3517 11 หลายเดือนก่อน +2

    Great content, man, waiting for pt.2!!!

  • @tylerscott2116
    @tylerscott2116 5 หลายเดือนก่อน +4

    These 10 exercises really do form a complete and multidimensional fitness program for wresting. I was skeptical coming in and assuming maybe it would be some actual lifts only, but it actually wasnt all lifts and this list encompassed everything.

  • @leofire9048
    @leofire9048 11 หลายเดือนก่อน +11

    I do full body twice a week 5 sets of 5 bench,shoulder press,row,sqaut, cleans, deadlift, and 3 sets of 10 pull ups. Pulls up and row are a super sets

  • @Someone-cz4bz
    @Someone-cz4bz 7 หลายเดือนก่อน +3

    The sprinting thing about testosterone is true, it increase test and hgh if you do them correctly. Some say sprint for 6-10 seconds or 10-30. For best results rest 90 seconds or more between sets

  • @ErikLudwikowski-wv1vm
    @ErikLudwikowski-wv1vm 8 หลายเดือนก่อน +1

    I’m starting reaslokibg this winter, thanks for the content

  • @ianyayolayosa2201
    @ianyayolayosa2201 11 หลายเดือนก่อน +5

    Exactly what I needed thanks so much Cayden!

  • @Enric0W
    @Enric0W 9 หลายเดือนก่อน +15

    The power push is a very underrated exercise, it's great for athletes because it trains our bodies to be able to transfer power throughout multiple joints, not to mention that we can add a ton of weight to it by using dumbells or kettlebells.

    • @luckyzeropresence5229
      @luckyzeropresence5229 3 หลายเดือนก่อน

      Generally its called a Thruster, isn't it?

    • @towelfn4320
      @towelfn4320 2 หลายเดือนก่อน

      @@luckyzeropresence5229typically called a push press, and even better is doing it with one arm for extra stability

  • @rileng50
    @rileng50 11 หลายเดือนก่อน

    Thanks man I was looking for some new workouts since season starts soon

  • @coghlanodom7765
    @coghlanodom7765 11 หลายเดือนก่อน +3

    Love what you do. It inspires me to follow in your footsteps.

  • @hunterchristman1793
    @hunterchristman1793 11 หลายเดือนก่อน +3

    Great vid bro, definitely going to apply this to my summer lifts

  • @DeezNuts-qk7gl
    @DeezNuts-qk7gl 11 หลายเดือนก่อน +8

    Have my camp tommorow love watching you keep it up and stay strong

    • @WRPeckWrestler
      @WRPeckWrestler 11 หลายเดือนก่อน +1

      Im doing my camp in like a week or so!

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +1

      Have fun!

    • @laydenyump3619
      @laydenyump3619 11 หลายเดือนก่อน +1

      @@CaydenHenscheljust got out of our Fargo practices with Pat Smith, and I’m excited for Fargo! Let’s go babyyyyy

  • @FitFighter15
    @FitFighter15 9 หลายเดือนก่อน +2

    Good video, Keep up thr good work.
    For weighted lunges, I personally prefer to use a sandbag as it gives me more realistic feeling

  • @HeidarAlizaeiWrestling
    @HeidarAlizaeiWrestling 2 วันที่ผ่านมา

    Thanks for the tips bro 💪🙋‍♂️🔥👏👏👏👏

  • @enzo.scooby
    @enzo.scooby 11 หลายเดือนก่อน +5

    bruh ive been meaning to start working out i have all the stuff i just needed a routine so thank you so much

  • @Lazy_ness
    @Lazy_ness 11 หลายเดือนก่อน +2

    exactly when i needed it

  • @naythanbias6214
    @naythanbias6214 11 หลายเดือนก่อน +3

    Thanks for the video I am going to try all of them the next time I workout

  • @gabrielleo1570
    @gabrielleo1570 11 หลายเดือนก่อน +1

    you're the man keep it up beast. you're gonna build a brand w clash of combat.

  • @bethanygreen7278
    @bethanygreen7278 11 หลายเดือนก่อน +2

    Love your videos, will definitely do these excersizes

  • @daxtonnelson1444
    @daxtonnelson1444 11 หลายเดือนก่อน +2

    love you bro keep it up

  • @flaky3538
    @flaky3538 11 หลายเดือนก่อน +4

    GOAT

  • @gavinpatterson1178
    @gavinpatterson1178 11 หลายเดือนก่อน +1

    Thanks for the good ideas

  • @mrsbootsworkouts
    @mrsbootsworkouts 7 หลายเดือนก่อน +1

    This is awesome, thanks!

  • @joelflores8599
    @joelflores8599 11 หลายเดือนก่อน +1

    Finally he made a vid like this thank you 🙏 😊

  • @thefubuking9919
    @thefubuking9919 11 หลายเดือนก่อน +1

    you should do a part 2 im going too add some of those in my workout ! thanks

  • @minihoopbasketballleague-ui6ks
    @minihoopbasketballleague-ui6ks 11 หลายเดือนก่อน +4

    On the farmers carry we like you said we use dumbbells but we call them suitcase carry’s we actually did them yesterday

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +2

      Niiice ya I would think plates for grip really burns ur fingers too

  • @Memesdaily_100
    @Memesdaily_100 11 หลายเดือนก่อน

    Please make a part two!!!

  • @user-vt8ri5gd7g
    @user-vt8ri5gd7g 11 หลายเดือนก่อน +1

    Definitely drop a part 2

  • @brandonrobinson4900
    @brandonrobinson4900 11 หลายเดือนก่อน +2

    Would love a part 2

  • @EKMOTH
    @EKMOTH 11 หลายเดือนก่อน +2

    one of the frist i love your videos you been a big interment!

  • @OriginalSniperLol
    @OriginalSniperLol 14 วันที่ผ่านมา

    Been doing BJJ for a year and now i’m doing high school wrestling. I’m glad I found this video

  • @krystalocken28
    @krystalocken28 11 หลายเดือนก่อน

    Part two please!!!

  • @SomeToughGuy
    @SomeToughGuy 11 หลายเดือนก่อน +1

    The muscles you want to scrunch together on the pull downs are your rhomboids. Great video it helped a lot!

    • @hugogarcia5615
      @hugogarcia5615 5 หลายเดือนก่อน

      thank you beacuse i have a wrestling state tornimet in march so i am so thankful i hop i take the w bye

  • @lucascarbajal5509
    @lucascarbajal5509 11 หลายเดือนก่อน

    Part 2 please!

  • @prisonmike1228
    @prisonmike1228 11 หลายเดือนก่อน +1

    Hey Cayden, I'm a huge fan! 💪

  • @Da.real.Amirali
    @Da.real.Amirali 11 หลายเดือนก่อน +1

    Part 2 you are the goat

  • @user-hh1sr6mp8l
    @user-hh1sr6mp8l 11 หลายเดือนก่อน +1

    Cayden, youre the man

  • @macgyvervanschwartzenstall4662
    @macgyvervanschwartzenstall4662 11 หลายเดือนก่อน +3

    His grip when he says "squeeze" to when he starts the farmer's carry changes. Not sure which best helps grip, but they are different

  • @mre5734
    @mre5734 9 หลายเดือนก่อน

    thank you

  • @alex3475
    @alex3475 9 หลายเดือนก่อน

    Power push called thrusters 😂😂
    Wonderful video my brother ❤️

  • @victorhanley623
    @victorhanley623 11 หลายเดือนก่อน

    awesome video

  • @chrisavalos676
    @chrisavalos676 11 หลายเดือนก่อน

    part 2 pls

  • @cwizzchezze3655
    @cwizzchezze3655 11 หลายเดือนก่อน

    Please make a part 2

  • @jonathanbanuelos2196
    @jonathanbanuelos2196 11 หลายเดือนก่อน

    My senior year and I’m preparing for it 🙏🏽

  • @crazyalex-qp3no
    @crazyalex-qp3no 11 หลายเดือนก่อน +1

    Do a video on things to do for good wrastlin cardio.

  • @ultimategamer4010
    @ultimategamer4010 11 หลายเดือนก่อน +1

    Caydin i am in 1 grade and yuo motevatied me to do wrestling.. thank you caydin!😮🎉

    • @ultimategamer4010
      @ultimategamer4010 11 หลายเดือนก่อน

      And i allreidy have 7 wins 😎

  • @haunted6558
    @haunted6558 11 หลายเดือนก่อน

    can you do one for body wait exercises for people with no access to weaghts

  • @user-lu6xt3uk6z
    @user-lu6xt3uk6z 11 หลายเดือนก่อน

    You should definitely make a part 2 because you have wrist rollers, leg ups, and medicine ball sit ups.

  • @delpierro213
    @delpierro213 9 หลายเดือนก่อน

    What do you think about kettlebell workouts ?

  • @robertcarter2147
    @robertcarter2147 11 หลายเดือนก่อน +1

    Part 2 please

  • @cashprado536
    @cashprado536 11 หลายเดือนก่อน +2

    You gonna be in Fargo this year since I am wrestling on Sunday for the 16u division

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +1

      Unfortunately no

    • @cashprado536
      @cashprado536 11 หลายเดือนก่อน +1

      @@CaydenHenschel it ez what it ez since your a working man with the podcast and traveling which makes sense. Keep up the work and good luck with your senior year of college wrestling

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน

      @@cashprado536 thx! I’ll do 2 more years too

    • @cashprado536
      @cashprado536 11 หลายเดือนก่อน

      @@CaydenHenschel that is a w since I have been a fan of the channel for the past few months and hope to you wrestling at nationals next season 🫡🫡🫡🫡

  • @Sean_j986
    @Sean_j986 11 หลายเดือนก่อน

    Make a part dos ❤️🙏🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

  • @user-yl7bo4lv6b
    @user-yl7bo4lv6b 11 หลายเดือนก่อน +1

    Damn first one. Big fan look up to you. Will try these for sure

  • @NOT_TOASTER
    @NOT_TOASTER 11 หลายเดือนก่อน +16

    JESUS LOVES YALL🙏❤️✝️🕊️

  • @robertnunez1916
    @robertnunez1916 11 หลายเดือนก่อน +2

    Love your content would love if you came and did our camp next summer.

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน

      Let’s do it

    • @robertnunez1916
      @robertnunez1916 11 หลายเดือนก่อน

      Awesome! How do I contact you? I can send the information now to get ahead of things lol

  • @beater4742
    @beater4742 11 หลายเดือนก่อน +1

    Hey cayden, how many reps of straight arm pulldowns would you recommend doing? Less than 20 just feels weird

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน

      Really? Ya I do like 10-15

  • @drunkensoviet6484
    @drunkensoviet6484 11 หลายเดือนก่อน

    Could you do the farmers carry with dumbbells?

  • @glassesfactory6987
    @glassesfactory6987 11 หลายเดือนก่อน +3

    Since you have an emphasis on grip strength, I'd love for you to try rock climbing some time. Some bouldering content

  • @ShadowSlanger
    @ShadowSlanger 11 หลายเดือนก่อน +1

    DROP PART 2!!!!!

  • @cassondramarner9117
    @cassondramarner9117 11 หลายเดือนก่อน +1

    Hey if you don't mind whats your workout routine

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน

      lift up heavy weight over and over again, some running too

  • @truthbetold6496
    @truthbetold6496 8 หลายเดือนก่อน

    pullover with rope thanks bro i used to do it with a barbell or db. farmer walks nice.

  • @prazerrrr5778
    @prazerrrr5778 11 หลายเดือนก่อน +1

    do a part 2. also what if I cant do a pull up yet? should i do assisted until i can do more and then do it on the towels?

  • @kebup8805
    @kebup8805 6 หลายเดือนก่อน

    ı was making a great wrestling workout and other people saying ı need equipment and ı cant afford them , thanks to your alternative movements ım fucking love you man ❤❤❤❤❤❤❤

  • @Brandon-ls2om
    @Brandon-ls2om 11 หลายเดือนก่อน

    Part2 👍🏽👍🏽👍🏽

  • @bruhmoment7308
    @bruhmoment7308 11 หลายเดือนก่อน +1

    Pt 2 🙏

  • @harunkoru8864
    @harunkoru8864 11 หลายเดือนก่อน +1

    We need a part 2 insteadly

  • @jordanlemar8654
    @jordanlemar8654 11 หลายเดือนก่อน

    Med-ball Push slams for shoulder, neck, and traps( Slam medball on floor and catch while bent over)

  • @Kemnitz165
    @Kemnitz165 11 หลายเดือนก่อน +1

    Part 2!!!!!!!

  • @hugogarcia5615
    @hugogarcia5615 5 หลายเดือนก่อน

    thank you these helped me a lot i am going to keep doing this and because i have a state tornmit in arch if you want to known i westling california state tornmit

  • @MR_guy_
    @MR_guy_ 11 หลายเดือนก่อน +1

    Part 2 plz

  • @mmTuna
    @mmTuna 11 หลายเดือนก่อน +1

    Any tips for new wrestlers Cayden, im always so sore after my practices, im trying to stay in the wrestling room consistently

    • @mim5454
      @mim5454 11 หลายเดือนก่อน

      It’s gets easier over time

    • @nightbomd7768
      @nightbomd7768 11 หลายเดือนก่อน

      If you feel sore do cold showers, it’ll help with the soreness and it will allow you to push yourself in more uncomfortable situations, which can be good for matches in general

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน

      Watch my wrestling tips vid!

  • @maroplaysgaming5037
    @maroplaysgaming5037 11 หลายเดือนก่อน +2

    Actually I'm a wrestler and actually that video was a really good video thx 4 everything bro💗✨

  • @cdub1829
    @cdub1829 9 หลายเดือนก่อน

    I would personally switch the cable pullovers to a lying dumbbell pullover on a bench. It's a much more applicable movement you can also treat as an explosive movement as well. Slow eccentric, exploding concentric; you can train full range of motion and there's tension on basically the whole movement.

    • @Compassion_over_Empathy
      @Compassion_over_Empathy 9 หลายเดือนก่อน

      It's great but Ive heard of more people getting injured doing the dumbbell pullover

    • @cdub1829
      @cdub1829 9 หลายเดือนก่อน

      @@Compassion_over_Empathy I'm guessing people feel like this is a heavy movement, which is false. You're very weak at the bottom of the pullover when your lats are stretched, which is more than likely where the injuries are coming from

  • @xavieranglels1309
    @xavieranglels1309 11 หลายเดือนก่อน +1

    I just saw you at qdoba while I was walking in wasn’t sure if it was you so I didn’t say hi and just stared lol

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน

      Haha ya I was like that just be a subscriber lol

  • @Gillespie28
    @Gillespie28 11 หลายเดือนก่อน +4

    Dude said, strong back, strong legs, strong grip, and of course strong chest and shoulders. You need to be all around strong for the sport 😂

  • @atljacob3143
    @atljacob3143 11 หลายเดือนก่อน +1

    You should do common lifts that aren’t good for wrestling

  • @canisdefense5608
    @canisdefense5608 9 หลายเดือนก่อน

    Seated Sled pulls!

  • @jayjohns4073
    @jayjohns4073 11 หลายเดือนก่อน

    Can u do a video without equipment

  • @stephenmanak6024
    @stephenmanak6024 11 หลายเดือนก่อน +1

    I'm sure you could get part 2, 3, 4 and 5 and still have more to go

  • @thebatmanwholaughs7877
    @thebatmanwholaughs7877 11 หลายเดือนก่อน +1

    Could you do this with calisthenics?

  • @LackofEthics
    @LackofEthics 9 หลายเดือนก่อน +1

    What you call a power push looks a lot like a thruster

  • @xgamer8345
    @xgamer8345 11 หลายเดือนก่อน +2

    What's your bench press record
    Ps : I'm not a bodybuilder just a begginer wrestler trying to know how heavy should I go

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +2

      275

    • @chetahz988
      @chetahz988 10 หลายเดือนก่อน

      ​@@CaydenHenschel almost 2x bench ratio is crazy wow. isn't benching unnecessary for wrestlers tho?

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  10 หลายเดือนก่อน

      @@chetahz988 yep

  • @topkidalias
    @topkidalias 11 หลายเดือนก่อน

    you have workouts that involve w dumbbells

  • @christianterraes8334
    @christianterraes8334 6 หลายเดือนก่อน

    (Je suis abonné) .. For me you are my favori best wrestler. Sorry l don t speak english very well.. (of France). Top👍

  • @willknaa1998
    @willknaa1998 11 หลายเดือนก่อน

    Should you do this everyday?

  • @ironfist9414
    @ironfist9414 4 หลายเดือนก่อน

    Need advice.
    I have been lifting consistently since i was 16. I started bodyweight training at 13. Now i am 25
    I have competed in powerlfiting(fun) and bodybuilding(never again).
    My best lifts are 5 plate squat,6 plate deads(4 plates i can do for 8 to 9), 3.5 plates RDls for 8 to 9, bench 315, pullups with 40 to 50 kgs added.
    I want to join a MMA club, to learn something new.
    I want to know things which i can do that will assist me in training for that.
    I dont know who to ask, becayse not many in my gym or the MMA place have trained for so long and in my city there are not many people properly educated about this stuff.

  • @jaivantevas-chun3510
    @jaivantevas-chun3510 6 หลายเดือนก่อน

    part2

  • @eschelar
    @eschelar 9 หลายเดือนก่อน

    I looked into natural testosterone building through exercise... with bloodwork.
    I mostly used deadlifts and squats, which are leg exercises. I got a 0.2 increase in testosterone from that. Tested multiple times before and after. It doesn't go up a lot.
    However, there is another side to this.
    If you are younger and you have poor blood flow in your legs, adding in leg exercises with high intensity for short duration (ie ATP engaging) or long duration low intensity exercise, you will dramatically increase blood flow to the legs. This will increase artery health and increase blood flow to the testes by proximity. If the femoral artery experiences increased blood flow, the blood flow to the testes will increase by extension.
    However, this is mostly going to affect people who have poor testicular health, not people who are already in a good habit of exercise.

  • @alfonsomartinez811
    @alfonsomartinez811 7 หลายเดือนก่อน

    Part 2

  • @del6884
    @del6884 11 หลายเดือนก่อน +2

    Notification gang

  • @farhanahnaf4266
    @farhanahnaf4266 8 หลายเดือนก่อน

    Power pushes… I would call it the dumbbell shoulder press.. but there you were using the legs. So, power pushes is cool

  • @jasonturkot3563
    @jasonturkot3563 11 หลายเดือนก่อน +1

    We ran with bricks in each hand for grip and shoulder strength back in highschool. Try running a mile w a brick in each hand w an overhand grip

    • @CaydenHenschel
      @CaydenHenschel  11 หลายเดือนก่อน +1

      jeez good idea

    • @jasonturkot3563
      @jasonturkot3563 11 หลายเดือนก่อน

      @@CaydenHenschel should do a video “running with bricks 🧱 “ so we would wrap em in sports tape so you didnt tear your hands up bit no swinging the arms just a solid stationary grip and all your movement is generated from your hips

  • @lelandwatson
    @lelandwatson 11 หลายเดือนก่อน +2

    Thanks a lot for the tips! I feel like if you wanted too, with the farmers carries, you could grip with your fingers straight, not curled in. This could help even more with the grip. Just a tip I thought I should pass on

  • @TheOtherGuy8878
    @TheOtherGuy8878 7 หลายเดือนก่อน

    I am an overweight kid who joined wrestling recently my junior year. It's the second sport im doing. My first was football. I really love wrestling and i just wanna get better and lose weight. I really wanna take wrestling seriously and im willing to do whatever it takes. I just hope i didnt join to late. I really wanna make wrestling a career if possible.

  • @dongodlyduffy776
    @dongodlyduffy776 9 หลายเดือนก่อน

    I do Aleksandr Karelin's workout.

  • @gideonthegrappler
    @gideonthegrappler 11 หลายเดือนก่อน

    You should have Austin Desanto as a guest