Cardio Gag Senza Salti! Allenamento Completo Con Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
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Allenamento completo con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti!
Un ottimo workout per tonificare la parte inferiore del corpo e rinforzare la core stability a basso impatto.
Il workout ci permette di ottenere un importante stimolo cardiovascolare grazie alla composizione delle sequenze di esercizi che alternano movimenti veloci con esercizi a maggior stimolo muscolare.
I tempi del workout sono da 30/40 secondi ad esercizio, troviamo un piccolo recupero ogni 3 esercizi.
I recuperi brevi ci permettono di recuperare energia senza abbassare eccessivamente il battito cardiaco.
Il workout è quasi tutto da svolgere in piedi, solo nell'ultima parte scendiamo a terra con alcuni esercizi mirati.
Terminiamo l'allenamento con alcuni esercizi di defaticamento e stretching.
Io ho 12 anni, facendo ogni giorno gli esercizi fantastici che proponete nei 2 mesi di quarantena mi sono tonificata.... All'inizio non sapevo fare quasi nulla ma ora mi vedo completamente in forma grazie a voi❤️😊
Bello e completo, soprattutto per chi non può (o non vuole) appesantire le ginocchia con i saltelli. Esercizi fatti e descritti bene. Se mi posso permettere, per chi ha voglia di rendere l'allenamento un po' più tosto, i recuperi si possono fare con la vecchia, cara, buona marcia!
Esiste solo una parola per dimostrare la riconoscenza verso un canale come questo: GRAZIE
Veramente molto tosto! Ho dovuto strizzare la maglia alla fine. È proprio quello che ci vuole in questi tempi di reclusione in casa
Concordo pienamente
Concordo pienamente
ma se lo guardo e basta funziona?
siete bravissimi, non sapete che aiuto mi avete dato nei mesi di lockdown. e continuate ancora. grazie di cuore e buon natale
Fantastico allenamento, non troppo facile ma con alto livello di sudorazione. Molto soddisfatta.
Siete grandiosi voi di Fixfit!! Mi avete aiutato durante il lockdown a restare in forma e adesso a tornare in forma dopo il parto 😅😅. Semplicemente GRAZIE di esistere con tutti i vostri allenamenti ♥️
magnifici....ho avuto una piccola mancanza ma ho recuperato subito. Graz mille
bello tosto e mai monotono! grazie ragazzi:)
Grazie Iris! :)
Siete numero uno ragazzi grazie
mi alleno con voi tutti i giorni li ho fatti tutti dal gag al ninja al killer al tabata al 70 minuti, tutti super belli! ho anche aggiunto la palla per gli addominali, cavigliere ed elastici per gambe e glutei e manubri per affondi e squat!! ^^
grazie davvero, siete la mia routine insieme alle mie amiche..ho creato un gruppo ogni mattina dove ci alleniamo :-) continuate così..
Mitici come sempre... ormai sono un'affezionata! Anzi affezionatissima!
Siete bravissimi!! Continuate così, i vostri allenamenti non annoiano mai!
Grazie un allenamento davvero efficace ...!! Tosto in questo periodo così triste ci vuole per tenermi in forma e per distrarmi da tutto quello che sta succedendo....molto bravi lo consiglio a tutti 👍👍😜😁😅😅😅
Stupenda lezione!!! complimenti..... è un piacere allenarmi cn voi....in questo periodo a casa nn bisogna mollare mai!!!!!
Grazie di cuore per permetterci di fare ginnastica da casa con bravissimi istruttori
Tostisimo, pensavo di non farcelo fino la fine ,ma c'è l'ho fatta,bellissimo, graziee!!!
Soddisfatta vi seguo e mi sento molto più forte
Siete fantastici!!! Grazie.
Io ho contato circa 130 squat in questo allenamento.....vamoooossssss!
Bello!!! Faticoso ma scorrevole!!!
Bellissimo, anche se io preferì sco con i salti, solo che ho scelto questo perché mi sono un po acciaccata la schiena, grandi sempre voi, gerazieeeee
Appena fatta!! Stando chiusi a casa è in ottimo modo per passare il tempo. La lezione è intensa ma fattibile
Come sempre il top👍allenamento terminato💪💪💪
Siete bravissimi👍💪io mi alleno tutti i giorni con vi👏👏👏
Bello e completo. Li faccio tutti i giorni, speriamo che mi faccia qualcosa!
Complimenti sinceri siete bravissimi sandra
Grazie molto stimolante ...non si molla mai ...grazieeee
Mi è piaciuto molto.
Ottimo allenamento! Grazie Fixfit siete tra i miei canali preferiti!
Grazie Mille Serena!!!
allenamento super...faticoso ma rigenerante!
Esercizi sempre diversi e sempre stimolanti a dare il meglio e il massimo di sé. Grazie! Siete fantastici! 💯💥
Grazie di cuore per questi allenamenti.....sono stupendi
Grazie tante 👍 sono arrivata alla fine con le gambe rotte, ma soddisfazione al massimo,ciao ragazzi ☀️👍👌
Fatto stamani: è stata dura ma ce l'ho fatta :) grazie!!!
Ottimo lavoro di tonificazione...ammetto con la musica sarebbe il top!
💪Appena terminato!!! Vamosss!💪
Ottimo video
Sempre bello ripeterlo❤️
direi che 4 cm di giro fianchi in meno me li sono regalati!!!! fantastici!!!!
in quanto tempo ?
Sempre grandi workout 💪💪💪
Bravissimi
grazie mille. bellissimo allenamento
Fantastico! Grazie mille ❤️
Fantastico allenamento adatto anche a chi corre le Maratone come me😜👍
Grazie
fantastico,super tosto comunque allenamento terminato !!!!!!!!!
Fantastico!!
Ciao, mi sto avvicinando all'esercizio fisico con questi esercizi. Volevo capire se sono una buona soluzione alla perdita di peso, o se servono solo a modellare il corpo! Io dovrei prima perdere quei 3/4 chili in eccesso e poi tonificare. Posso affidarmi a voi? Grazie
Questo va bene per me che sono magra per aumentare la massa muscolare ? Grazie mille ☺️
Ciao Angela, se hai una bassa percentuale di grasso corporeo assicurati che la tua alimentazione sia completa e limita gli allenamenti dove è presente una componente cardio importante.
Questo workout ha molto cardio, cerca workout di tonificazione, se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario Fixfit trovi programmi già pronti di "Tonificazione e Rassodamento" ;)
www.fixfit.it/
e' da novembre che uso i vostri video per allenarmi quotidianamente e non so neppure i nomi della ragazza che fa vedere gli esercizi e del ragazzo che li ritma. Che posso dirvi? Grazie!!! siete ormai parte della mia vita quotidiana
Ciao ragazzi!! Farete in futuro un allenamento con kettlebell ???? Sarebbe bello!!! Bacioni!!!
Ciao Mya, il kettlebell è uno strumento molto efficace ma richiede una perfetta tecnica di esecuzione, alcuni esercizi possono essere pericolosi se non vengono svolti correttamente, preferiamo non inserirlo. La vostra sicurezza è sempre la nostra priorità :)
Super
Sempre fantastico! 😍
Buongiorno. Volevo sapere se può funzionare fare metà esercizi la mattina e l’altra metà del video nel pomeriggio, perché a causa di pochi tempi liberi mi sarebbe comodo eseguirlo così. Ma non so se comunque abbia degli effetti positivi o è inutile. Grazie.
Grazie ! ❣
bel allenamento mi piace parecchio e funziona BRAVI
Ciao!
In un anno sono dimagita molto circa 15 kg.
Ora ho molta ciccia sulla pancia,fianchi e cosce.
Vorrei eliminarla, che cosa mi consigliate tra:
-total body
-body moving
-gag
-step
-tonificazione
grazie mille
Ottimo Lavoro Elisabetta!!!
In primis cura l'alimentazione con costanza, per l'allenamento sicuramente un mix di cardio e tonificazione è l'ideale ;)
Brava
Ottimo per glutei e gambe. Meno per gli addominali.
Very professional!
Bello fatto 👏
Lei è bellissima e bravissima
Bellissimo 44 minuti è molto tosto ma ce l'ho fatta
Esercizi molto efficaci
è anche per bambini? grazie
Scusatemi, ma a metà allenamento vi “odio” moltissimo.. arrivo alla fine che sono una pezza ma sto benissimo ❤️❤️
allenamento appena fatto! bello tosto anche se non si salta! :-) tra una serie e l'altra durante le pause un paio di volte ho fermato il video e allungato la pausa di 10 secondi quindi volevo chiedere se prolungare la pausa, anche se di poco, possa compromettere l'efficacia dell'allenamento, soprattutto per quanto riguarda il lavoro cardiovascolare? grazieeee
Alla grande Vera! Va benissimo fare qualche secondo in più di pausa quando ne senti la necessità :)
Mi potreste dare un consiglio... io per togliere la pancia e fare la tartaruga, che allenamento devo fare ??
Ciao! Per tonificare l'addome è importante seguire un buon programma di allenamento che migliori il consumo di grassi e associare ad esso una corretta alimentazione. Con costanza e determinazione otterrai ottimi risultati :)
Sul diario trovi i nostri programmi completi che puoi scegliere in base al tuo livello e al tuo obiettivo, c'è un programma avanzato "pancia piatta" che è ottimo se sei già ad un buon livello di allenamento, altrimenti puoi utilizzare i programmi veloci brucia grassi che ci sono per tutti i livelli di difficoltà :)
Puoi iscriverti qui: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
Sono tutta sudata l'ho fatto quasi tutto uguale, dico quasi perché quello di alzare il fianco fa terra no c'è l'ho fatta , forse perché è la prima volta,🤭...Domani ci riprovo.Grazie👍
tosto ma molto bello
Ciao ragazzi volevo farvi una domanda ho problemi nell'esecuzione dell' esercizio sul tappetino a pancia in giù dove si deve piegare le ginocchia e staccare le gambe dal tappetino. A me proprio non riesce per voi da cosa può essere dipeso? Grazie mille
Ciao Valeria, in quell'esercizio è richiesto un impegno muscolare non indifferente. Non preoccuparti, continua ad allenarti, gli altri esercizi ti permetteranno di rinforzare i muscoli lombari, addominali e glutei, piano piano riuscirai anche svolgere questo esercizio ;)
Adoro i vostri video ma quante volte bisogna farli alla settimana e vorrei sapere se le calorie sono sicure..perché molte app le segnano ma a casa per questo ho molti dubbi al riguardo aspetto una risposta grazie😬
Ciao! Ti lascio un video sulla frequenza di allenamento:
th-cam.com/video/6R8fQQBo4Ws/w-d-xo.html
Le calorie vengono stimate dall'orologio al polso, i parametri utilizzati sono su Katia (1,65 x 55kg - 33 anni), considera però che possono variare da persona a persona soprattutto variano in base all'intensità con cui esegui gli esercizi. Utilizzale come riferimento per confrontare gli allenamenti tra loro, una differenza importante di calorie a parità di durata ti farà capire quale workout è più impegnativo.
Domandone da ignorante in materia mantenendo gli stessi parametri e variando solo l età 45anni i calcoli delle Calorie quale variazione subiscono... Maggiori o minori?????????????????¿¿?
Sono la regina degli squats
Bellissimo ho sentito i muscoli lavorare bene soprattuto gli addominali concentrati 😂
Il mio allenamento preferito lol
Mi piace. Molto. Bravi
Direi eccellente, ma gli esercizi finali sono impossibili per un principiante
Ciao Giada, questo workout è di livello avanzato, inizia dai workout di livello base ;)
Fatttooooo... solo stasera.. mi era sfuggito 😅😅
Non sono riuscita a camminare per due giorni 😂💪🏻
ECCOMIII! Sono tornata!💪💪💪
Ho sudato anche dal mento, non pensavo fosse possibile
Ottimo bravi ma gli allenamenti a terra sono stati duri non sono riuscita 😞😞😞
Ottimo Lavoro Tiziana!!
Nemmeno io li ho fatti. Mi sembrano oltretutto molto dannosi per la schiena
Samantha Sciessere dipende come svolgi gli esercizi. Bisogna concentrare lo sforzo quasi esclusivamente sui glutei, evitando di sollecitare la zona lombare. So che inizialmente può sembrare complicato ma credimi che dopo un po' di pratica ce la si fa 💪
un po ripetitivo ma efficace!!!
È bello tosto !! Ma le calorie bruciate (riportate a destra) sono una stima o è reale????
le calorie bruciate variano da persona a persona ma quelle riportate penso che siano quelle bruciate dalla ragazza del video ;)
Per sconfiggere il coronavirus! Vamossss
❤
Salve, io ho perso 12 kl in 8 mesi, adesso ne devo perdere altri 9 che esercizi mi consigli grazie?
Ciao Giovanna! Ottimo lavoro, complimenti!
Per ottenere risultati è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione. La costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati ti permetterà di ottenere ogni mese risultati visibili.
Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario Fixfit trovi i nostri programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento:
www.fixfit.it
Seguo i vostri allenamenti da 2 settimane e mezzo...questo e alterno quello con i salti.....faccio fatica sudo da morire ma li completo.....li faccio il martedì mercoledì giovedì e venerdi...posso solo in quei giorni e a volte mattina e sera....e vedo gia risultati nel senso che vedo il corpo modellarsi le gambe sono piu toniche e i glutei si stanno alzando e modellando...ma ho un problema che mi tormenta. .....la cellulite che nn è a buccia d arancia ma molto più pesante .....sembrano quasi onde....quanto tempo c vorrà per vedere qualche risultato a livello di cellulite?o cosa posso fare per migliorare?Ho 39 anni e ne dimostro 25 al massimo....ma dalla gravidanza 14 anni fa la cellulite nn mi ha mai più abbandonata
Ottimo Lavoro Nenè! la cellulite purtroppo è multifattoriale e coinvolge molte variabili, oltre all'attività fisica, una buona idratazione e una corretta alimentazione per ridurla ti consiglio una consulenza con un dermatologo, dopo una visita ti proporrà dei trattamenti e se lo ritiene necessario altri approfondimenti a livello nutrizionale e/o endocrinologico.
Ciao! Quando faccio l'affondo indietro, il ginocchio deve toccare terra oppure no?
Ciao Betta, per imparare bene l'esecuzione dell'affondo puoi farlo lentamente fino arrivare a toccare il ginocchio a terra.
Durante il workout quando viene eseguito in velocità lascia sempre uno spazio cercando di arrivare il più possibile vicina a terra ;)
Anche un uomo può farlo?
Quante volte a settimana si può fare questo tipo di allenamento.? Lo chiedo perché io faccio già due volte a settimana un allenamento di forza con pesi
Ciao ragazzi, ho terminato l'allenamento ma non riesco ad aggiungerlo al mio diario. Come posso fare?
Ciao Valentina, grazie per la segnalazione, abbiamo corretto il problema :)
Fixfit - Fitness Lifestyle Grazie a voi! :)
🤩🤩🤩
Io ho fatto adesso questo allenamento e ho provato a metterlo sul diario e mi dice che il sito e danneggiato..come mai? Grazie..
Caio Mary, non abbiamo riscontrato problemi, sicuramente è stata un errore temporaneo ;)
Io dopo 3 Messi ciò addominali e da 65 killi sono arrivata a 56..
Hai fatto anche dieta? Peso 65 killi e vorrei arrivare a 58🤞🤞🤞
Complimenti per i killi persi👏
Ank Viola si certo facevo solo la cena ..durante il giorno bevevo caffè acqua ..la mattina prendo vitamina c omega 3 che fanno bene .e mi alleno
@@ramonaramo4973 la tua dieta è a dir poco drastica saltare i pasti non va bene può funzionare all'inizio ma poi il metabolismo rallenta troppo e rischi l effetto contrario qualsiasi cosa in più mangerai si deposita nei punti critici di noi donne e per toglierli dovrai faticare il doppio
@@bradananca se vuoi un consiglio segui un alimentazione sana associata con cardio e fitness e in pochi mesi vedrai che risultati...te lo dice una che è partita da un peso di 75 chili per 1.60 di h, premetto che sono sempre stata magra max 50 chili ma dopo le gravidanze il mio corpo si è trasformato ed è stata dura per me accettarmi ma dopo tanti sacrifici ora sono 51 chili non ho fatto diete restrittive e mi sono allenata tutti i giorni corsa la mattina e esercizi di tonificazione il pomeriggio e tutt'ora continuo col mio programma
Differenze con hiit e tabata? L'intensità? Perché vedo che li esercizi sono simili
Ciao! Il tabata è un HIIT con regole specifiche, per questo sono molto simili. I blocchi tabata si caratterizzano da una maggiore intensità di esecuzione degli esercizi dai tempi. Un singolo blocco tabata dura 4 minuti è composto da 8 blocchi di esercizi 20:10 (20 secondi con l'esercizio da svolgere alla massima intensità e 10 secondi di recupero che può essere attivo o completo).
@@Fixfit grazie mille!!
Possono essere utili per un dimagrimento di pochi chili, per chi inizia, associandoli ad una alimentazione pulita?
Tutto eccezionale ma gli esercizi finali come posso sostituirli? Non riesco ad eseguirli
Ciao Giada, è un workout molto impegnativo e lungo, se trovi difficoltà nell'ultima parte, passa direttamente al defaticamento.
Ma bisogna eseguirlo 4 volte a settimana?
è diverso dagli altri gag intensi, negli altri gli esercizi a terra erano piu completi a parere mio, mi sbaglio?
Ciao Lina, si in questo allenamento abbiamo privilegiato la parte cardiovascolare rispetto alla parte a terra.
Grazie. Volevo dire che se ci scrivete sopra nn si vede bene tutto. Io guardo da cellulare.
Aaaaaaah orrore siete interisti xD (scherzo)
Lo fatto ieri pomeriggio, ma stamattina mi sono svegliata con mal di schiena. A qualcun'altro e successo?
Ciao Delia, presta sempre attenzione all'esecuzione degli esercizi, in questo workout la schiena non subisce particolari sollecitazioni, attendi comunque che il fastidio ti passi completamente prima di allenarti :)
Possono essere gli esercizi a terra.
Sono dannosi per la zona lombare, io non li ho fatti
Delia C c vuole tempo, un poko alla volta,