ÍGY MARADJ FITT KARÁCSONYKOR
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Karácsonyi fitnesz tippek a plusz kilók ellen, BULLSHIT MENTESEN. Tőtöttkáposzta, alkohol és zárt konditermek. Mire kell figyelned, hogy ne kelljen nemet mondani az ünnepi kajálásoknál?
--------------------------
🔥 2020-as infó:
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.
Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: oroszjanos.hu/...
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: oroszjanos.hu/...
Kérdéseiddel elérsz a hello@oroszjanos.hu címen.
💪 Nincs majd, csak most.
--------------------------
További érdekességekért találkozzunk a facebookon: / janosoroszfitness
Ha szoktad görgetni az instát, akkor muszáj lecsekkolnod: / janosoroszfitness
Imádtam ezt a részt összerakni! :'D
Janos Orosz Fitness polod honnan van ha kerdezhetem ? :D
Arra énis kíváncsi lennék.:D
Én kötöttem!
Nagyon jo lett! :D Bár szerencsére nem szeretem az alkoholt! ;) Káros szenvedélyem a csajok! :P
Nekem pingvines van :D :D :D
Állati :D Főleg a végén mikor be vannak zárva a kondik az a zenei aláfestés és a "magyarosítás" :D Gratulálok! :D
klassz lett az össze állítás és ismét egy tartalmas videó :)
nagyon jo lett ,föleg a bejátszások!!!
Hat ez nagyon jo volt :D hasznos is es nem hagytad otthon a humorod!! Nagyon tetszett! Csak igy tovabb!
Nagyon jók ezek a bevágások :D!!!!
Imádom, baromi jó videó lett ismét! :D A pulcsi is nagyon jól áll :D
Nagyon jó, mint minden videó!
Az én stratégiám: Karácsony előtt 3-4 nappal vissza veszem a szénhidrátot, ha bírom akár nullára legalább az utolsó 1-2 nap. Ha így nem megy inkább kihagyom a súlyzós edzést csak kardizom(esetleg intervall futás). 24. én nem reggelizem mint ahogy nem is szoktam, elmegyek futni, kb. 15-17 km. Persze ez attól is függ hogy megy a visszavett szénhidráttal, ha úgy érzem inkább nem teljesen nulla lesz. Ekkor délutánra akkora lesz a kalória deficit hogy elég sok minden belefér kalória számolást félre téve. Ezt szoktam csinálni máskor is, így délután elvileg 3500 kalóriát megehetek ha nem többet(azért ez nem kevés), ha ezen felül eszek akkor is jó eséllyel a glikogén raktárakat gazdagítja a pluszban bevitt szénhidrát. Gyakorlatilag azt fogom csinálni, amit úgy hívnak: szénhidrát hintáztatás. Természetesen nem fogok ész nélkül zabálni de megeszem azt a sütit amit megkívánok. Nem fogok kalóriát számolni. Tapasztalatom szerint, ha valaki szigorú diétát fegyelmezetten tartja több mint legalább egy hónapig egy ilyen csalónapot megengedhet magának büntetlenül. Főleg így ha elé megy a dolognak.
Egyébként, elvileg plusz 7500 kalória jelent egy kiló hízást. Ez szinte esélytelen ezzel a reggelit kihagyom-futok stratégiával. Ahhoz kb. 11 000 kalóriát kéne bevinni egy délután, hamarabb jönne a mentő azt hiszem.
Persze a sok bevitt szénhidrát miatt vizet tart vissza a szervezet+a belek telítettsége, ez miatt másnap többet mutathat a mérleg pár kilóval de ilyenkor nem szabad nézegetni. Szerintem nem lehet egy nap alatt 1 kilót hízni. Szóval ha valaki egész évben fegyelmezett ez a nap nem fog elrontani semmit szerintem. Igaz, a karácsony három nap és utána jön a szilveszter. Erre csak azt tudom mondani, kell azért egy kis önmérséklet de ilyenkor azért többet megengedek magamnak.
Kicsit hosszú lett, hátha valaki hasznosítani tud belőle valamit.
Ja, és nem a kajálás a karácsony lényege!
Kellemes ünnepeket mindenkinek! :)
Hát ez hihetetlen! Ennyire minőségi tartalom!😱 Hatalmas gratuláció! Ja és kellemes ünnepeket! Ui.: Megmutattam a csatornád az asszonynak és 2 nap alatt végignézte az összes videód... Kezdek féltékeny lenni 😁
Haha, ezen jót derültem! :D Köszönöm Szabolcs! ;)
szia te vagy a példaképem tavaly 86kiló voltam egy betegség miatt de ma már 77 a te tanácsaidnak köszönhetően köszönöm!!
Köszi a hasznos tippeket! Nagyon fain a pulcsid, légyszíves írd le h honnan van, beakarok szerezni énis egy ilyet karira :D
Reggelente éhgyomorra 15 perc burpee. ;-)
Percenként 8/10/12/14... burpee edzettségtől függően.
Nagyon bírom a humorod amúgy. Köszi a videót. ;-)
Köszi! Hajrá ;)
Beteg intro! :D
A zene Hero - Jingle bells
és a pulcsi a C&A-ból van.
Köszi!
:DDDDDD
Intro zene címe?
Mi az intro zene cim??! Legyszi valaszolj:)) ..,beleszerettem!! :D
Jingle Bells (Remix by Hero)
Szia! Szerinted otthon saját testsúlyos gyakorlatokkal, két db egykezes kézisúlyzós gyakorlatokkal és egy normális diéta + edzéstervvel lehet szép, esztétikus testet építeni?
mikor jártál elsönek kodiba
János te hány edzés napot fogsz kihagyni (ha kihagysz) az ünnepek miatt?
Nem lesz több pihenő annál, mint amennyi egyébként is lenne :)
Jani! megosztanád velünk kérlek, hogy mi a szám címe? iszonyat fülbemászó, és rongyosra hallgatnám így a következő napokban :)
Szia, írtam már egy korábbi kommentben: Hero - Jingle bells
ne haragudj, elkerülte a figyelmem. köszi! :)