Üdv! Janos Orosz Fitness 128 kg-ra híztam fel tavaly év vége fele. Januárban letettem a cukrot és liszteket vissza fogytam 104 kg-ra kb 2 hónap alatt. És stop meg is állt azóta egy grammot sem fogytam. fizikai munkát végzek emellett minden másnap fitnesz terembe járok munka után 2 órát 1 óra kondigépezés 1 óra zsírégető séta 132 pulzusuon tartva. A napi kalóriabevitelem kb 1500-1700 kcal.(reggeli 5:30 zabpehely/tejsavófehérje vízben , 8-9 körül puffasztot rizs 2 szelet,ebéd 2 kisebb szelet csirkemell kis rizs és brokkoli,mikor hazajövök 15:00-18:00 között megint 2 csirkemell brokkolival vagy néha rizzsel és brokkolival, vacsi 20:00-21:00 között egy tejsavófehérje shake) Tudna mondani valami megoldást,hogy hogyan csökkenthetném a testsúlyom? Régen mikor távmunkáztam fizikai munka melett vésés stb. Le tudtam fogyni 79 kilóra,de akkor az egész napi étkezésem egy darab aldis 200ft-os mirelit pizza volt.De még így is volt rajtam háj jócskán. Pajzsmirigyem vérvétel szerint rendeben van. Ötlet? Előre is köszi a választ!
János! Köszönöm az újabb professzinális videót! Természetesen itt hagyok egy lájkot, és megtartom azt a jó szokásomat, hogy figyelem a csatornádat, és hasznosítom a hallottakat.
Nagyon szépen összeszedett, kidolgozott videó. Én kollégista létemre sajnos nemtudom betartani az étrendet, bár ha pénzem lenne rá, de a körülmények nem feltétlena legjobbak. Heti 4-5x pizzat rendelek és 1-2x csirkemellet. Ennyit tehetek, hétvégén is kollégista vagyok, mindig arra törekszem, hogy minél többet egyek. 64 kg-ról 2,5 hónap alatt 70,5 kg lettem ilyen étrend mellet(ezt igazabol nem si nevezném annak na mindegy..) Bár szerintem a géneim miatt nem zsirosodok el könnyen de viszont izmot meg elég szépen felszedek. :)
Nem azért a zsák szarért, de egy rendelt pizza minimum 1000Ft (inkább 1500-2000Ft, de vegyük a minimumot) Abból ha csirkemellfilét nem is, de csirkecombot lazán tudsz venni, ami a te súlyodra 2 napra kitenné a fehérjebeviteled java részét (pár tojással kiegészítve, amely zsírsavak még jót is tesznek az ektomorf alkatodra). Tehát a heti 4-5 pizzából barátom a fehérjebeviteled egy hétre bőven meglenne oldva, a szénhidrátokat (pl. rizs) meg akár 1 pizza árából lefedezhetnéd egy hétre. Ami a valóság, az az, hogy kurvára lusta megvenni, megcsinálni a kajádat, sokkal kényelmesebb a fotelban ülve pizzát rendelni, és majszolgatni miközben pörög az Izaura a tévéből. A kezdeti "sikered" nem fog örökké tartani, mivel kezdő vagy, alacsony testsúllyal így akár a vajaskenyértől is fejlődnél, de a 3 hónapos határ az, ahol szépen le fogsz lassulni. Nem is beszélve, hogy ez a felszedett 6-7 kiló elenyésző része izom, főként vizet és zsírt tartasz vissza apukám, köszönd meg majd a pizzafutárnak. Nem basztam volna fel magam ennyire, HA EZ A VIDEÓ PONT NEM ERRŐL SZÓLNA.
Rizsfőző: 5.000 Ft. Ha jobbat akarsz, 10.000-15.000 Ft egy elektromos sütő, amiben bármit eltudsz készíteni. Ez egy egyszeri beruházás lenne számodra, ami idővel megtérülne. Egy vékony gyerek vagy, aki azt mondja, hogy sokat eszik, és de jó hogy hízik. Azért küzdök ellened, mert ugyanezen mentem keresztül mint te, és ha álltatod magad a pizzás baromságoddal, meg a kifogásaiddal, akkor sosem lesz olyan formád, amilyet valójában szeretnél és elég sok időt elfogsz baszni a saját hülyeséged miatt. Ha jó formát szeretnél, azt hogy már nem bélyegezzenek meg azzal, hogy de vékony vagy, vagy gyenge, és jobban szeretnél kinézni a ruháidban, meg a strandon, akkor egyél rendesen. Ha fosol a formádra, neked mindegy hogy vékony vagy, be vagy zsírosodva/vizesedve, és lényegében az elpazarolt időn túl nincs látható változás, akkor folytasd nyugodtan. Béke!
Helló!Lassan egy éve kezdtem el a súlyzós edzéseket,igaz itthoni körülmények között,az lenne a célom hogy nagyobb izmokat építsek fel magamra,aktív életmódot élek,van rajtam izom csak,főleg munkámból adódóan fakitermelésbe dolgozok ezen belül is hasítás,és olyan kérdéssel fordulok hozzád,hogy itt azért elég sokat kell ennem,de próbálnék egy kicsit visszább venni az evésből,és csak annyit enni amennyi kell és elkezdenék egy diétát ebbe kérném a segítségedet,hogy vmi tippet tudnál-e mondani.
Szia! Először is nagyon jó munkát végeztél ezzel a videóval nekem sokat segített abban hogy tisztázódjanak a dolgok kicsit a kajálás körül! Jó lenne megismerni még viszont pár receptet amit te ajánlanál és könnyű velük variálni a hétköznapokra és esetleg még tartósak is (diák vagyok számomra igazából az útravaló kaja az egyetlen értelmes opció) Illetve szeretném megkérdezni,hogy mit gondolsz a különböző fűszerekről? Vannak olyanok amit kifejezetten előnyösek/hátrányosak testépítés szempontjából? Válaszodat előre is köszönöm!
Szia! Egy kérdés: a videóban említett mennyiségek "nyersanyagra" vonatkoznak, vagy kész ételre? Egyébként nagyon hasznos, jól össze foglaltad. Régen keresek már hasonlót. Köszönöm!
Igen, az arra érzékenyeknél kicsaphatja a bőrt, mert allergén hatású. Ahogy észrevettem, egy kis kivételtől eltekintve pl. a tejsavó fehérje ha rögtön nem is, de idővel, folyamatos használat mellett pattanásokat okozhat (arc, hát főként) holott 'elvileg' az nagyon tiszta dolog kéne, hogy legyen, ez ugyanúgy áll minden más tejtermékre. Egy ismerősömről még azt is tudom, hogy semmi baja nem volt a tejtermékektől, de egy fél év rendszeres tejsavó fehérje hatására laktóz(!) intoleranciája lett, ami 'elvileg' nincs is a termékben. Szerintem ha módjával eszed, nem hinném, hogy baj lenne belőle, de a mértéktelenség okozhat mellékhatásokat.
Sziasztok!Nekem annyi kérdésem lenne hogy ha a feherjet kicserelem egy tomegnovelore,akkor szamithatok jobb eredmenyre vagy teljesen felesleges lepes lenne? 😄 koszi a valaszt elore is !
Engem még annyi érdekelne, hogy ezek az összeállított étrendeket kb hogy lenne érdemes fogyasztani? Mennyi időnként és mennyit? Mert a csirkefiléből írtad 200g , az két étkezésre meg van, de pl az 5 tojást mikor mennyit együnk?
Hali, egy edzéssel kapcsolatos kérdésem lenne, ami egy kicsit a kajáláshoz is kapcsolódik... Még suliba járok ezért nem tudok reggel evés előtt egy teljes edzést lenyomni, viszont a felére lenne időm, a kérdésem az lenne hogy van e értelme kettészedni az edzést és az egyik izomcsoportot reggel evés előtt, a másodikat pedig délbe edzés után lenyomni, vagy teljesen értelmetlen lenne az egész? köszi a választ és szuper videó lett! :)
Őszintén én két súlyzós edzést egy nap nem ajánlanék. Egyrészt körülményes, kétszer elmenni a terembe, átöltözni, nekiállni keményen edzeni, letusolni stb. Arról nem is beszélve, hogy akarva-akaratlanul hosszabb lenne az edzésed, mintha egybe nyomnád le az egészet, és naturálban a hosszú edzés rontja az eredményeidet. Végül a legerősebb indokom ellene pedig az idegrendszerednek nem tenne a legjobbat. Azért ajánlják a pihenőnapokat (pl. 3 edzés egy hét alatt, és minden edzés után van legalább 1 nap pihenni) amely az izmaidnak is nagyon jót tesz, de valójában az idegi kimerülést kell kipihenned megfelelően, és mondanom sem kell, ha egyazon napon kétszer végzel ugyanolyan mozgást (az lényegtelen, hogy másik izomcsoport), mely ugyanúgy hat az idegrendszeredre, az eléggé leterhelő lenne. De ha kipróbáltad/tod és se rövid, se hosszabb távon nem okoz problémát, akkor az elméletem nem állja meg a helyét. :)
C&A-ban vannak ilyen férfias bőr és bőrhatású kabátok. Amik nekem nem tetszettek, de lehet, hogy valakinek bejönnek, talál még a H&M, Pull&Bear, Bershka és Zara boltokban is (ezekről tudok).
Én ezt teljesen nem értem, sőt kezd kétségbeejtő lenni a helyzet. Majdnem tökéletesen beleillek ebbe a 60 kilos mókában, 61 kilo vagyok. Nahmost én tényleg mondhatom hogy RENGETEGET eszem. Szám szerint 3500 kalóriát eszek minden egyes nap és egyszerűen képtelen vagyok hízni. 2700 kalórián kezdtme a tömegnövelést, egészen 3300 kalóriáig fogytam tőle. De rettentő idegesítő már. Igen, súlyomhoz képest erős vagyok mint egy ökör, meg anynit észrevettem, hogy minél többet eszem, annál jobban megy az edzés/a munka kapacitás DE. Hiába leszek erősebb, hiába vagyok energetikusabb, ha egyszerűen 4 hónapja képtelen vagyok 61 kilo fölé menni.
Hány éves vagy? Milyen magas? Ez a 3500 kalória fehérjére, szénhidrátra, zsírra lebontva hogyan jön ki? Milyen fehérje, szénhidrát és zsír forrásokat használsz? Súlyzós edzést végzel, és ha igen hetente hányszor, milyen edzéstervvel? Mennyi időd van a pihentető alvásra, szoktál-e stresszelni? Koffein, alkohol, nikotin vagy egyéb drogot használsz? Egyelőre ennyi lenne, ha ezekre válaszolsz, szerintem meg lesz a probléma oka.
22/175 140 fehérje 50 zsír többi ch, tehát 600+ ch. PHAT edzést tolok (upper/lower power, utána ppl) ez heti 5. Napi 8-10 órát alszom, kb semmi stressz nem ér. Csak kávét iszok, még annyi h van egy kutyám amivel napi MAX 1 órát sétálok.
A kaja, alvás jó, és szerintem a napi 1 óra séta (ha tényleg séta és nem aerob, ne adj isten kardió) nem probléma. Az okot az edzéstervedben keresd. Nem tudtam mi ez az ún. PHAT edzésterv, és rákerestem.. A magát naturálnak valló Layne Norton eszelte ezt ki. Személyes véleményem szerint nem naturál, de ettől függetlenül kivételes a genetikája. Ezt tegyük is félre, a te esetedre koncentrálok most. 4 hónap alatt (már ha ennyi ideje kezdted) a kezdő átmozgató edzés után, egy osztott edzéstervvel már rád jött volna egy pár kiló. Alapvetően túl sok az edzés, naturálban heti 5, főleg kevés edzésmúlttal egyszerűen túl sok, még akkor is, ha egy izomcsoportot egyszer edzenél meg. Ahogy elnéztem, ebben az edzéstervben egyszer van altest, utána felsőtest, és a továbbiakban az izomcsoportok párosítva külön napokra. A helyzet egyszerű mint a faék, az izmaid (és az idegeid is, de erről később) egy túledzett állapotban vannak, nem kapnak elegendő pihenést arra, hogy az izomrostokban keletkezett mikrorepedésekbe beépítsék a tápanyagot, amit megeszel. Már csak ebből is simán lehet arra következtetni, hogy ebben a Norton úrban benne van egy patika, ugyanis ha doppingolsz nincs szükséged annyi pihenésre, mivel a fehérjeszintézis felfokozott, és a regeneráció gyorsabb. De mivel te naturál vagy (és az is akarsz maradni!) ez az edzésterv nem állja meg a helyét. Az ajánlásom egy osztott edzésterv lenne, heti 3 edzésnappal (pl. hétfő-szerda-péntek, vagy kedd-csütörtök-szombat stb.) úgy, hogy hetente egy izomcsoportot izoláltan egyszer edzel meg. A kevesebb több alapon, egy ilyen edzéstervvel egy hete lesz az izmaidnak arra, hogy pihenjenek (azaz fejlődjenek) és hozzák a várva várt tömeget számodra. Visszatérve a zárójeles részre, azért nem jó, ha egymást követő napokon edzel, mert attól függetlenül, hogy mondjuk nem ugyanazt az izomcsoportot edzenéd meg, az idegrendszered is "kapja az ívet" egy edzés alatt, mely idegi kimerültséghez vezet, ami szintén egy hátráltató tényező lehet a fejlődésben. Ha a gugliba beütöd, hogy 'osztott edzésterv', annyit találsz mint a nyű, olyat válassz, ahol egy nagy izomcsoport egy, vagy max. kettő kis izomcsoporttal van párosítva. Nagy súlyokat használj, kisebb számú sorozatokkal, az edzéseidet próbáld 1, max. 1,5 órába beszorítani. Végül egy utolsó ajánlásom az lenne, hogy most hagyj ki egy teljes hetet (lehet, hogy hülyeségnek hangzik, de szerintem tropára vagy járatva, pihenj egyet) és utána kezdj el egy ilyen osztott edzéstervet. Mellékzönge, ezalatt az egy hét pihenő alatt ha ugyanúgy kajálsz, szerintem mind súlyban, mind látványra nőni fogsz rendesen, próbáld ki. Sok sikert!
Egyébként Ross Edgley januárban futott minden nap egy maratont, és ennek kapcsán olvastam tőle cikket, ahol leírja, hogy kutatásokra alapozott tény, hogy maga a futás jobbat tesz az izomtömeg növelésének, mint az, hogy nincs. Szóval ez nem lehet probléma semmilyen szinten. :)
Szia! Lehetne esetleg olyan hogy egy héten keresztül megmutatod mit eszel mert véleményem szerint ez a legjobb modja hogy megmutasd mit együnk és mennyit. :D
Úgy kb lenmagolajból mennyi az a túl sok ami már csökkenti a tesztoszteront? Utána olvasgattam de magába ez a kérdés is hogy csökkenti a tesztoszteronszintet elég megoszló, így nem igazán kaptam meg a választ a kérdésre.
ha rendellenes a hormon szinted és esélyes egy here vagy prosztata rák, akkor inkább hagyd el a hormonokat tartalmazó élelmiszereket. Egyenes összefüggés van még a mellrák és az előbb említett hormonális megbetegedések között és a tej-húsfogyasztás között.
én 91 kiló voltam január elején mostanra lement olyan 86ra, szóval 2 hónap alatt 4 kiló körül úgyhogy a heti 0,5kg egész jól müködik, eljárok edzeni heti 1x de 2x kéne csak kevés az idő, és visszafogottabban és egészségesebben eszem. fogyni szeretnék olyan 79re kb, és nem akarok nagy kigyúrt ember lenni, csak esetleg hogy a zsír helyett kicsit izmosabbnak tűnjek, vagyis akkor szálkásitok igaz? :D
Szia. Én 197 centi vagyok 80 kiloval igen elég kevés most kezdtem el tömegelni, már 2-3 honapja edzettem es furcsaltam h valahogy nem "növök" most en csak a csirkemellt es a rizsat nyomatom meg persze egy keves tomegnovelot amibe tobb a szenhidrat es azt szeretnem kerdezni milyen edzést ajánlasz h minnel jobban fejlodjek?
Hello, étrendet szeretnék csinálni, de nem igazán megy. Kiszámoltam hogy mennyi kalória szügségletem van, tömegelek, ezért +400 kcal-t hozzáadtam. Kiszámoltam a makrókat is. Naponta 2920 kcal, 144g fehérje, 403g szénhidrát, 81g zsír kell. Viszont nem tudom hogy, milyen tápanyagokból vigyem be és nem tudom hogy hogy csináljam azt, hogy pont kijöjjön a kalória és minden makró egyszerre, nem pedig az, hogy már mondjuk nem vihetek be semmi zsírt, de még kéne szénhidrát, vagy kalória, vagy akármi és akkor ezt hogy lehet megoldani? Edzéssel kapcsolatban is lenne pár kérdésem, például mennyi pihenő kell gyakorlatok, illetve szériák között? Azt olvastam, hogy tömegelés esetén sok pihenő kell, hogy nagy súllyal tudjak dolgozni, így jobban terhelem az izmot és azt irták kb. 2-3 perc pihenő kell az izomnak hogy mondjuk a 4. szériát is ugyanolyan súllyal tudjam nyomni mint az 1.-t. Szálkásítás esetén pedig pont az ellentétje, kevés pihenő kb. fél perc így sokkal jobban ég a zsír. Legalábbis ezt olvastam pár helyen. Viszont ha kevesebb pihenőt iktatok be akkor sokkal jobban érzem az adott izmot, amit eddzek, hogy fáj, ég, dolgozik, és később jobban van izomlázam. Még egy dolog, gyakorlatok változatossága mennyire fontos és ha fontos milyen gyakran és hogy, mennyit változtassak?
Szia! Lany vagyok 12 eves 165 cm es 59-60 kg es a testzsirszazalekom 20. Már egy hónapja edzek es probalok figyelni az etrendemre is habar gyerekkent neha azert bedobok par csokit...A hasamra edzek mert kockahas az almom. Mar latszik fent csak alul a baj egy ici picit. Ez eltakarja a kockaimat. Szerinted az etrendemre figyeljek oda jobban (olyan 1600 kcl kene egy nap)vagy edzek tobbet?? Koszonom a valaszodat elore is!☺
Kislány vagy még. Nyugodtan egyél csokoládét, neked még az emésztésed elég gyors, meg nem hinném, hogy a többieket zavarná az az ici pici zsír a hasadon, vagy, hogy nem kockás a hasad. De ha minden álmod egy kockás has lenne, akkor aerob edzés lenne a megfelelő, hogy az az ici pici zsír eltűnjön. Azonban szerintem ez csak marginális probléma, a kardinális inkább amit szoktam látni, hogy nem teljes spektrumban nyúlik meg, majd préselődik össze a hasizmod, ez okozza azt, hogy asszimetrikusan a felső rész fejlődik. Kapaszkodj bele egy húzódzkodó rúdba, és végezz lábemeléseket. Ha úgy érzed, hogy szét akar repedni a hasad, akkor valószínűleg ez lehetett a probléma, és nem a csokoládé.
Hello most középiskolás vagyok és minden évben van ilyen hasprés,fekvőtámasz felmérés.Idén szeretnék minél többet megcsinálni pár hete elkezdtem.súlyzós egyzést csinálni otthon 3kg súlyzóval 200-at szoktam csinálni és 2x10 fekvőtámaszt a hasprésből mennyit kéne csinálni naponta hogy 1hónap múlva mennyen kb 150?
3kgval 200at??! Az szornyu! Csinalj a legnagyobb sullyal amivel megbirsz csinalni 8-10 ismetlest 4szer naponta es akkor johet egy minimalis eronovekedes. Haspresbol meg minnel tobbet, amennyit birsz.
banánból bármennyi, hiszen a leg tökéletesebb ételek között van az ember számára. A profélképem akkor készült amikor egy héten 10-15 kg banánt ettem, és a 90%-ban szénhidráton éltem :D
A sárgarépa kilónkénti ára egyes áruházakban nem megy 200 ft fölé (most 111-ért vettem), a fejeskáposzta is mindig elég olcsó, és sok fagyasztott kilós zöldséget találni 400Ft-ért egész évben ha kicsit többet is hajlandó vagy költeni.
GYEREKEK! :D a növényi étrend a legolcsóbb a világon. Szerintetek mit esznek a kinai legszegényebb régiók? RIZST ZÖLDSÉGGEL vagy afrikában a legszegényebb országokban? KRUMPLIT ZÖLDSÉGGEL és így tovább indiában, dél amerikában...és itthon is! Napi 4-5000 kalóriát ki lehet hozni HAVI 25 ezerből, ha úgy esztek mint én a csatornámon
előbbi videóban is elmondta(d), hogy 2g fehérje/tskg az ideális, és hogy 2.2 fölé nem érdemes menni, vagyis felesleges... :D akkor az itteni táblázatban szereplő 168/163/156 gramm fehérje nem túl sok, vagy ez így hogy jön ki? :D ez nem árt vagy ilyesmi? vagy csak a gazdaságosság miatt jött így ki? :D
És aki 195cm és 150 kg egész nap talpon? :D 4500 kcal jött ki 150x30 , 3000 kcalt nem eszek egy nap és mégis ugyan ekkora vagyok már hónapok óta bár nem is az a "szétfolyós kövér" ember vagyok, bár nem is basmati rizst eszek csirkével, ilyen átlag kajákat. Nekem hogy kellene számolnom.
Ha a megfelelő ételeket eszel, bármennyit ehetsz, mozgás mellett nem hízol. Ahhoz hogy, jó alakod legyen, maximalizálnod kell a kalória beviteled és az edzéseidet. Ha kell help, iratkozz fel a csatornámra! :)
Sajnos a szálkásítás (ugyanazon emberre) drágább is lehet, mivel ilyenkor érdemes magasabb fehérjebevitelt alkalmazni, mint tömegeléskor, ráadásul a lecsökkent szénhidrát (és akár zsír-) bevitellel azok fehérjetartalma is "kiesik". És általában a fehérje a legdrágább.
Egyszerű ember vagyok, kaját látok, nyomom a lajkot!
Andras Dubi ez true!:)
ez a video már kellett!brutál jo.most ez jo jött nekem!Köszönöm JÁNOS!kár hogy csak egy like ot tudok adni!!!!
Többet ésszel, mint pénzzel!
#nyáromavarat 😎☀️🌊
Megint egy jól összeszedett minőségi videó mint, ahogy már megszokhattuk!💪
Üdv! Janos Orosz Fitness
128 kg-ra híztam fel tavaly év vége fele. Januárban letettem a cukrot és liszteket vissza fogytam 104 kg-ra kb 2 hónap alatt. És stop meg is állt azóta egy grammot sem fogytam. fizikai munkát végzek emellett minden másnap fitnesz terembe járok munka után 2 órát 1 óra kondigépezés 1 óra zsírégető séta 132 pulzusuon tartva. A napi kalóriabevitelem kb 1500-1700 kcal.(reggeli 5:30 zabpehely/tejsavófehérje vízben , 8-9 körül puffasztot rizs 2 szelet,ebéd 2 kisebb szelet csirkemell kis rizs és brokkoli,mikor hazajövök 15:00-18:00 között megint 2 csirkemell brokkolival vagy néha rizzsel és brokkolival, vacsi 20:00-21:00 között egy tejsavófehérje shake)
Tudna mondani valami megoldást,hogy hogyan csökkenthetném a testsúlyom?
Régen mikor távmunkáztam fizikai munka melett vésés stb. Le tudtam fogyni 79 kilóra,de akkor az egész napi étkezésem egy darab aldis 200ft-os mirelit pizza volt.De még így is volt rajtam háj jócskán. Pajzsmirigyem vérvétel szerint rendeben van.
Ötlet?
Előre is köszi a választ!
ez egy nagyon hasznos es egyszeru video, gratulalok! :)
János! Köszönöm az újabb professzinális videót! Természetesen itt hagyok egy lájkot, és megtartom azt a jó szokásomat, hogy figyelem a csatornádat, és hasznosítom a hallottakat.
Köszi Janos!👍. Tökéletes az idõzités. Ezekre a kérdésekre kerestem a válaszokat. Megkaptam köszönöm. Így tovább👍👌💪
Nagyon nagy ász vagy, köszönöm szépen a segítséget.
*látta az előzőt is, de végignézi még egyszer, hogy maximalista János megkapja a megérdemelt megtekintést és lájkot*
:D
Huh, ez sokat jelent számomra! Köszi! :)
Csak nemrég iratkoztam fel és találtam rád :) Megnéztem több videódat :) Szerintem te ZSENI vagy.
Szia! Tetszik a videó! Megcsinálod a kihívást?
Nagyon szépen összeszedett, kidolgozott videó. Én kollégista létemre sajnos nemtudom betartani az étrendet, bár ha pénzem lenne rá, de a körülmények nem feltétlena legjobbak. Heti 4-5x pizzat rendelek és 1-2x csirkemellet. Ennyit tehetek, hétvégén is kollégista vagyok, mindig arra törekszem, hogy minél többet egyek. 64 kg-ról 2,5 hónap alatt 70,5 kg lettem ilyen étrend mellet(ezt igazabol nem si nevezném annak na mindegy..) Bár szerintem a géneim miatt nem zsirosodok el könnyen de viszont izmot meg elég szépen felszedek. :)
Nem azért a zsák szarért, de egy rendelt pizza minimum 1000Ft (inkább 1500-2000Ft, de vegyük a minimumot) Abból ha csirkemellfilét nem is, de csirkecombot lazán tudsz venni, ami a te súlyodra 2 napra kitenné a fehérjebeviteled java részét (pár tojással kiegészítve, amely zsírsavak még jót is tesznek az ektomorf alkatodra). Tehát a heti 4-5 pizzából barátom a fehérjebeviteled egy hétre bőven meglenne oldva, a szénhidrátokat (pl. rizs) meg akár 1 pizza árából lefedezhetnéd egy hétre. Ami a valóság, az az, hogy kurvára lusta megvenni, megcsinálni a kajádat, sokkal kényelmesebb a fotelban ülve pizzát rendelni, és majszolgatni miközben pörög az Izaura a tévéből. A kezdeti "sikered" nem fog örökké tartani, mivel kezdő vagy, alacsony testsúllyal így akár a vajaskenyértől is fejlődnél, de a 3 hónapos határ az, ahol szépen le fogsz lassulni. Nem is beszélve, hogy ez a felszedett 6-7 kiló elenyésző része izom, főként vizet és zsírt tartasz vissza apukám, köszönd meg majd a pizzafutárnak. Nem basztam volna fel magam ennyire, HA EZ A VIDEÓ PONT NEM ERRŐL SZÓLNA.
Gyere kollégiumba azt sutogess a gázrezsón ami 35 perc alatt melegszik fel, majd utana átérzed a dolgokat és 2x elmegy a kedved a sutogetestol..
Rizsfőző: 5.000 Ft. Ha jobbat akarsz, 10.000-15.000 Ft egy elektromos sütő, amiben bármit eltudsz készíteni. Ez egy egyszeri beruházás lenne számodra, ami idővel megtérülne. Egy vékony gyerek vagy, aki azt mondja, hogy sokat eszik, és de jó hogy hízik. Azért küzdök ellened, mert ugyanezen mentem keresztül mint te, és ha álltatod magad a pizzás baromságoddal, meg a kifogásaiddal, akkor sosem lesz olyan formád, amilyet valójában szeretnél és elég sok időt elfogsz baszni a saját hülyeséged miatt. Ha jó formát szeretnél, azt hogy már nem bélyegezzenek meg azzal, hogy de vékony vagy, vagy gyenge, és jobban szeretnél kinézni a ruháidban, meg a strandon, akkor egyél rendesen. Ha fosol a formádra, neked mindegy hogy vékony vagy, be vagy zsírosodva/vizesedve, és lényegében az elpazarolt időn túl nincs látható változás, akkor folytasd nyugodtan. Béke!
Imadom a videóid, igy tovább.
Tetszik ez a videó is!
Helló!Lassan egy éve kezdtem el a súlyzós edzéseket,igaz itthoni körülmények között,az lenne a célom hogy nagyobb izmokat építsek fel magamra,aktív életmódot élek,van rajtam izom csak,főleg munkámból adódóan fakitermelésbe dolgozok ezen belül is hasítás,és olyan kérdéssel fordulok hozzád,hogy itt azért elég sokat kell ennem,de próbálnék egy kicsit visszább venni az evésből,és csak annyit enni amennyi kell és elkezdenék egy diétát ebbe kérném a segítségedet,hogy vmi tippet tudnál-e mondani.
Szia!
Először is nagyon jó munkát végeztél ezzel a videóval nekem sokat segített abban hogy tisztázódjanak a dolgok kicsit a kajálás körül! Jó lenne megismerni még viszont pár receptet amit te ajánlanál és könnyű velük variálni a hétköznapokra és esetleg még tartósak is (diák vagyok számomra igazából az útravaló kaja az egyetlen értelmes opció)
Illetve szeretném megkérdezni,hogy mit gondolsz a különböző fűszerekről? Vannak olyanok amit kifejezetten előnyösek/hátrányosak testépítés szempontjából?
Válaszodat előre is köszönöm!
Szia!
Egy kérdés: a videóban említett mennyiségek "nyersanyagra" vonatkoznak, vagy kész ételre?
Egyébként nagyon hasznos, jól össze foglaltad. Régen keresek már hasonlót.
Köszönöm!
király vagy:)
Helló azt szeretném meg kérdezni ,hogy a főtt ételeknél honnan tudum hogy menyi benne a fehérje szénhidrát zsír ?
Bocsi ha hülyeséget kérdeztem.
Cronometer
+Janos Orosz A tejtermékek rendszeres fogyasztása pattanások kialakulásához vezet? Rendszeresen fogyasztok zsírszegény sajtot, illetve cottage sajtot
Igen, az arra érzékenyeknél kicsaphatja a bőrt, mert allergén hatású. Ahogy észrevettem, egy kis kivételtől eltekintve pl. a tejsavó fehérje ha rögtön nem is, de idővel, folyamatos használat mellett pattanásokat okozhat (arc, hát főként) holott 'elvileg' az nagyon tiszta dolog kéne, hogy legyen, ez ugyanúgy áll minden más tejtermékre. Egy ismerősömről még azt is tudom, hogy semmi baja nem volt a tejtermékektől, de egy fél év rendszeres tejsavó fehérje hatására laktóz(!) intoleranciája lett, ami 'elvileg' nincs is a termékben. Szerintem ha módjával eszed, nem hinném, hogy baj lenne belőle, de a mértéktelenség okozhat mellékhatásokat.
Köszönöm a válaszod :)
Jó lenne ha heti egy vagy több videód lenne. Persze érdekes téma ,az nehéz.. De nem lehetetlen. Hajrá
Köszönöm a segítségedet amióta megnéztem fogytam 10 kg-ot ( 108 rol 98 ra cél a 70 😂 )
Szia, János!
Egy kérdésem lenne: ezzel az étrenddel heti 3-4 edzés mellett mekkora tömeget lehet felszedni hetente?
Sziasztok!Nekem annyi kérdésem lenne hogy ha a feherjet kicserelem egy tomegnovelore,akkor szamithatok jobb eredmenyre vagy teljesen felesleges lepes lenne? 😄 koszi a valaszt elore is !
Engem még annyi érdekelne, hogy ezek az összeállított étrendeket kb hogy lenne érdemes fogyasztani?
Mennyi időnként és mennyit?
Mert a csirkefiléből írtad 200g , az két étkezésre meg van, de pl az 5 tojást mikor mennyit együnk?
Ilyen árban hol lehet fehérjét kapni? :O
tomegnoveles esetén hasonló étrendet követve a fent említett kaloriatobblettel mennyi az ideális hízás /hét?
Szia, lesz valamikor hasazós videó?
Ha szálkásítani akarok, akkor ehetek kenyeret?
Hello! Tudnál csinálni junior edzés tervet?
mi a zene a videó alatt ? (elején) :)
Nagyon jó az étrend, de ha az én súlyomra kiszámolom a kcal szükségletet, és annyit ennék, akkor még nagyobb bálna lennék, mint most vagyok !
Hali, egy edzéssel kapcsolatos kérdésem lenne, ami egy kicsit a kajáláshoz is kapcsolódik... Még suliba járok ezért nem tudok reggel evés előtt egy teljes edzést lenyomni, viszont a felére lenne időm, a kérdésem az lenne hogy van e értelme kettészedni az edzést és az egyik izomcsoportot reggel evés előtt, a másodikat pedig délbe edzés után lenyomni, vagy teljesen értelmetlen lenne az egész? köszi a választ és szuper videó lett! :)
Őszintén én két súlyzós edzést egy nap nem ajánlanék. Egyrészt körülményes, kétszer elmenni a terembe, átöltözni, nekiállni keményen edzeni, letusolni stb. Arról nem is beszélve, hogy akarva-akaratlanul hosszabb lenne az edzésed, mintha egybe nyomnád le az egészet, és naturálban a hosszú edzés rontja az eredményeidet. Végül a legerősebb indokom ellene pedig az idegrendszerednek nem tenne a legjobbat. Azért ajánlják a pihenőnapokat (pl. 3 edzés egy hét alatt, és minden edzés után van legalább 1 nap pihenni) amely az izmaidnak is nagyon jót tesz, de valójában az idegi kimerülést kell kipihenned megfelelően, és mondanom sem kell, ha egyazon napon kétszer végzel ugyanolyan mozgást (az lényegtelen, hogy másik izomcsoport), mely ugyanúgy hat az idegrendszeredre, az eléggé leterhelő lenne. De ha kipróbáltad/tod és se rövid, se hosszabb távon nem okoz problémát, akkor az elméletem nem állja meg a helyét. :)
Hol lehet olyan kabátot venni ?? 0:42
C&A-ban vannak ilyen férfias bőr és bőrhatású kabátok. Amik nekem nem tetszettek, de lehet, hogy valakinek bejönnek, talál még a H&M, Pull&Bear, Bershka és Zara boltokban is (ezekről tudok).
Köszi! :)
Szabó Bence bershkaba lehet pont ugyan ilyet venni
Szia. Milyen tejsavó fehérjét ajánlanál? Jelenleg tömegelni szeretnék. Válaszod előre is köszönöm. (Pénztárca kímélő mégis minőségi)
Én ezt teljesen nem értem, sőt kezd kétségbeejtő lenni a helyzet. Majdnem tökéletesen beleillek ebbe a 60 kilos mókában, 61 kilo vagyok. Nahmost én tényleg mondhatom hogy RENGETEGET eszem. Szám szerint 3500 kalóriát eszek minden egyes nap és egyszerűen képtelen vagyok hízni. 2700 kalórián kezdtme a tömegnövelést, egészen 3300 kalóriáig fogytam tőle. De rettentő idegesítő már. Igen, súlyomhoz képest erős vagyok mint egy ökör, meg anynit észrevettem, hogy minél többet eszem, annál jobban megy az edzés/a munka kapacitás DE. Hiába leszek erősebb, hiába vagyok energetikusabb, ha egyszerűen 4 hónapja képtelen vagyok 61 kilo fölé menni.
Hány éves vagy? Milyen magas? Ez a 3500 kalória fehérjére, szénhidrátra, zsírra lebontva hogyan jön ki? Milyen fehérje, szénhidrát és zsír forrásokat használsz? Súlyzós edzést végzel, és ha igen hetente hányszor, milyen edzéstervvel? Mennyi időd van a pihentető alvásra, szoktál-e stresszelni? Koffein, alkohol, nikotin vagy egyéb drogot használsz? Egyelőre ennyi lenne, ha ezekre válaszolsz, szerintem meg lesz a probléma oka.
22/175 140 fehérje 50 zsír többi ch, tehát 600+ ch. PHAT edzést tolok (upper/lower power, utána ppl) ez heti 5. Napi 8-10 órát alszom, kb semmi stressz nem ér. Csak kávét iszok, még annyi h van egy kutyám amivel napi MAX 1 órát sétálok.
A kaja, alvás jó, és szerintem a napi 1 óra séta (ha tényleg séta és nem aerob, ne adj isten kardió) nem probléma. Az okot az edzéstervedben keresd. Nem tudtam mi ez az ún. PHAT edzésterv, és rákerestem.. A magát naturálnak valló Layne Norton eszelte ezt ki. Személyes véleményem szerint nem naturál, de ettől függetlenül kivételes a genetikája. Ezt tegyük is félre, a te esetedre koncentrálok most. 4 hónap alatt (már ha ennyi ideje kezdted) a kezdő átmozgató edzés után, egy osztott edzéstervvel már rád jött volna egy pár kiló. Alapvetően túl sok az edzés, naturálban heti 5, főleg kevés edzésmúlttal egyszerűen túl sok, még akkor is, ha egy izomcsoportot egyszer edzenél meg. Ahogy elnéztem, ebben az edzéstervben egyszer van altest, utána felsőtest, és a továbbiakban az izomcsoportok párosítva külön napokra. A helyzet egyszerű mint a faék, az izmaid (és az idegeid is, de erről később) egy túledzett állapotban vannak, nem kapnak elegendő pihenést arra, hogy az izomrostokban keletkezett mikrorepedésekbe beépítsék a tápanyagot, amit megeszel. Már csak ebből is simán lehet arra következtetni, hogy ebben a Norton úrban benne van egy patika, ugyanis ha doppingolsz nincs szükséged annyi pihenésre, mivel a fehérjeszintézis felfokozott, és a regeneráció gyorsabb. De mivel te naturál vagy (és az is akarsz maradni!) ez az edzésterv nem állja meg a helyét. Az ajánlásom egy osztott edzésterv lenne, heti 3 edzésnappal (pl. hétfő-szerda-péntek, vagy kedd-csütörtök-szombat stb.) úgy, hogy hetente egy izomcsoportot izoláltan egyszer edzel meg. A kevesebb több alapon, egy ilyen edzéstervvel egy hete lesz az izmaidnak arra, hogy pihenjenek (azaz fejlődjenek) és hozzák a várva várt tömeget számodra. Visszatérve a zárójeles részre, azért nem jó, ha egymást követő napokon edzel, mert attól függetlenül, hogy mondjuk nem ugyanazt az izomcsoportot edzenéd meg, az idegrendszered is "kapja az ívet" egy edzés alatt, mely idegi kimerültséghez vezet, ami szintén egy hátráltató tényező lehet a fejlődésben. Ha a gugliba beütöd, hogy 'osztott edzésterv', annyit találsz mint a nyű, olyat válassz, ahol egy nagy izomcsoport egy, vagy max. kettő kis izomcsoporttal van párosítva. Nagy súlyokat használj, kisebb számú sorozatokkal, az edzéseidet próbáld 1, max. 1,5 órába beszorítani. Végül egy utolsó ajánlásom az lenne, hogy most hagyj ki egy teljes hetet (lehet, hogy hülyeségnek hangzik, de szerintem tropára vagy járatva, pihenj egyet) és utána kezdj el egy ilyen osztott edzéstervet. Mellékzönge, ezalatt az egy hét pihenő alatt ha ugyanúgy kajálsz, szerintem mind súlyban, mind látványra nőni fogsz rendesen, próbáld ki. Sok sikert!
Egyébként Ross Edgley januárban futott minden nap egy maratont, és ennek kapcsán olvastam tőle cikket, ahol leírja, hogy kutatásokra alapozott tény, hogy maga a futás jobbat tesz az izomtömeg növelésének, mint az, hogy nincs. Szóval ez nem lehet probléma semmilyen szinten. :)
Kiszámoltam a középső táblázatot és nekem összesen 1770kcal jött ki. Az normális?
Szia! Lehetne esetleg olyan hogy egy héten keresztül megmutatod mit eszel mert véleményem szerint ez a legjobb modja hogy megmutasd mit együnk és mennyit. :D
Úgy kb lenmagolajból mennyi az a túl sok ami már csökkenti a tesztoszteront? Utána olvasgattam de magába ez a kérdés is hogy csökkenti a tesztoszteronszintet elég megoszló, így nem igazán kaptam meg a választ a kérdésre.
ha rendellenes a hormon szinted és esélyes egy here vagy prosztata rák, akkor inkább hagyd el a hormonokat tartalmazó élelmiszereket. Egyenes összefüggés van még a mellrák és az előbb említett hormonális megbetegedések között és a tej-húsfogyasztás között.
Üdv. A kérdés az lenne, hogy mikor melyik kaját érdemes ? Reggel és este?
nyerset reggel, főttet este ha a legtöbbet akarod kihozni a teljesítményedből
én 91 kiló voltam január elején mostanra lement olyan 86ra, szóval 2 hónap alatt 4 kiló körül úgyhogy a heti 0,5kg egész jól müködik, eljárok edzeni heti 1x de 2x kéne csak kevés az idő, és visszafogottabban és egészségesebben eszem. fogyni szeretnék olyan 79re kb, és nem akarok nagy kigyúrt ember lenni, csak esetleg hogy a zsír helyett kicsit izmosabbnak tűnjek, vagyis akkor szálkásitok igaz? :D
RDS0Brave Igen! Sok sikert!
RDS0Brave ja, szálkásítasz..
Ebben drágább lesz a csirkecomb filé??? :-)) Háháháhá
Infláció van. Meg csirke adó. :D
Basmati rizs helyett jó lesz jázmin rizs is? (Csak mert nalunk 1kg 600 ft)
Hogy a viharba ne lenne jó :)
Szia. Én 197 centi vagyok 80 kiloval igen elég kevés most kezdtem el tömegelni, már 2-3 honapja edzettem es furcsaltam h valahogy nem "növök" most en csak a csirkemellt es a rizsat nyomatom meg persze egy keves tomegnovelot amibe tobb a szenhidrat es azt szeretnem kerdezni milyen edzést ajánlasz h minnel jobban fejlodjek?
Hello, étrendet szeretnék csinálni, de nem igazán megy. Kiszámoltam hogy mennyi kalória szügségletem van, tömegelek, ezért +400 kcal-t hozzáadtam. Kiszámoltam a makrókat is. Naponta 2920 kcal, 144g fehérje, 403g szénhidrát, 81g zsír kell. Viszont nem tudom hogy, milyen tápanyagokból vigyem be és nem tudom hogy hogy csináljam azt, hogy pont kijöjjön a kalória és minden makró egyszerre, nem pedig az, hogy már mondjuk nem vihetek be semmi zsírt, de még kéne szénhidrát, vagy kalória, vagy akármi és akkor ezt hogy lehet megoldani? Edzéssel kapcsolatban is lenne pár kérdésem, például mennyi pihenő kell gyakorlatok, illetve szériák között? Azt olvastam, hogy tömegelés esetén sok pihenő kell, hogy nagy súllyal tudjak dolgozni, így jobban terhelem az izmot és azt irták kb. 2-3 perc pihenő kell az izomnak hogy mondjuk a 4. szériát is ugyanolyan súllyal tudjam nyomni mint az 1.-t. Szálkásítás esetén pedig pont az ellentétje, kevés pihenő kb. fél perc így sokkal jobban ég a zsír. Legalábbis ezt olvastam pár helyen. Viszont ha kevesebb pihenőt iktatok be akkor sokkal jobban érzem az adott izmot, amit eddzek, hogy fáj, ég, dolgozik, és később jobban van izomlázam. Még egy dolog, gyakorlatok változatossága mennyire fontos és ha fontos milyen gyakran és hogy, mennyit változtassak?
Szabolcs Balogh kalória bázis nagy segítségedre lehet.
Szia! Lany vagyok 12 eves 165 cm es 59-60 kg es a testzsirszazalekom 20. Már egy hónapja edzek es probalok figyelni az etrendemre is habar gyerekkent neha azert bedobok par csokit...A hasamra edzek mert kockahas az almom. Mar latszik fent csak alul a baj egy ici picit. Ez eltakarja a kockaimat. Szerinted az etrendemre figyeljek oda jobban (olyan 1600 kcl kene egy nap)vagy edzek tobbet??
Koszonom a valaszodat elore is!☺
Kislány vagy még. Nyugodtan egyél csokoládét, neked még az emésztésed elég gyors, meg nem hinném, hogy a többieket zavarná az az ici pici zsír a hasadon, vagy, hogy nem kockás a hasad. De ha minden álmod egy kockás has lenne, akkor aerob edzés lenne a megfelelő, hogy az az ici pici zsír eltűnjön. Azonban szerintem ez csak marginális probléma, a kardinális inkább amit szoktam látni, hogy nem teljes spektrumban nyúlik meg, majd préselődik össze a hasizmod, ez okozza azt, hogy asszimetrikusan a felső rész fejlődik. Kapaszkodj bele egy húzódzkodó rúdba, és végezz lábemeléseket. Ha úgy érzed, hogy szét akar repedni a hasad, akkor valószínűleg ez lehetett a probléma, és nem a csokoládé.
nézd meg a csatornámon én miket edzek és milyen a hasam, adok étrend tippeket is, tavasszal vizsgázok táplálkozás tanácsadásból! :)
jo ha 1 napig pihentetem az izmaimat?
nem szabad minden nap, 24 óra nem elég. inkább minden másnap, bár sokan azt mondják hogy heti 3 alkalommal ajanlott, de sajna hétben nincs meg a 3 :D
én úgy nyomom hogy minden másnap, és 10 kiló izmot pakoltam magamra egy év alatt, intenzív kardió mellett is, húsmentesen ;)
János kérlek segíts! Hol tudok ilyen olcsón túrót venni??? :D
Aldiban van (0,2%-os zsírtartalommal) 250 g túró 220 forintért:)
Hello most középiskolás vagyok és minden évben van ilyen hasprés,fekvőtámasz felmérés.Idén szeretnék minél többet megcsinálni pár hete elkezdtem.súlyzós egyzést csinálni otthon 3kg súlyzóval 200-at szoktam csinálni és 2x10 fekvőtámaszt a hasprésből mennyit kéne csinálni naponta hogy 1hónap múlva mennyen kb 150?
Vagy ez nem reális?
3kgval 200at??! Az szornyu! Csinalj a legnagyobb sullyal amivel megbirsz csinalni 8-10 ismetlest 4szer naponta es akkor johet egy minimalis eronovekedes. Haspresbol meg minnel tobbet, amennyit birsz.
Udv ! Hogy ajanlod legjobban a tojast fogyasztani?
DJ TŐTÖTTKÁPOSZTA Én főve,olaj nelkul sutom☺
-Ármin - xDD
Megkérdezhetem, hogy a zöldségek alatt mit értesz? :)
rostban gazdag zöldséget mint amilyen a brokkoli.
Brokkoli, cékla, paradicsom, paprika, uborka, karfiol stb...
köszönöm
Szívesen :)
Szalkasitasnal napi egy banan belefer plusszba?
banánból bármennyi, hiszen a leg tökéletesebb ételek között van az ember számára. A profélképem akkor készült amikor egy héten 10-15 kg banánt ettem, és a 90%-ban szénhidráton éltem :D
Cous Cous Clan Mennyi idő alatt fogyasztottad a 15kg-ot? (-:
zöldség 500g 150 ft . itt a pázsitfűre gondolsz? sajnos a zöldségeknek arany ára van.. :/ :D
Péter Varga egyet értek, meg ez az egy adag "jó minőségű tejsavó" is kevés a maga 100.-/ adaggal meg ha a natúr tejsavorol is beszélünk..
Pedig ennyibe kerül a fehérje nálunk is :)
A sárgarépa kilónkénti ára egyes áruházakban nem megy 200 ft fölé (most 111-ért vettem), a fejeskáposzta is mindig elég olcsó, és sok fagyasztott kilós zöldséget találni 400Ft-ért egész évben ha kicsit többet is hajlandó vagy költeni.
Gábor Hajlandóság NEM egyenlő a tehetősséggel...
Hiába lennék hajlandó bármekkora összeget költeni, ha nem tehetem meg...
GYEREKEK! :D a növényi étrend a legolcsóbb a világon. Szerintetek mit esznek a kinai legszegényebb régiók? RIZST ZÖLDSÉGGEL vagy afrikában a legszegényebb országokban? KRUMPLIT ZÖLDSÉGGEL és így tovább indiában, dél amerikában...és itthon is! Napi 4-5000 kalóriát ki lehet hozni HAVI 25 ezerből, ha úgy esztek mint én a csatornámon
Jani ha en 65 kilos vagyok akkor mit egyek?
Reggelire óvodások lábkörmét, ebédre csipszes zacskót, vacsorára vécépapírt ajánlanék.
nem úgy van,hogy csak az állati fehérjéket kell számolni?
dehogy, nem hogy felsőbbrendű, hanem alsóbbrendű az állati
76 kg-hoz kezdhetek 3000 kalóriával? Tömegnövelés.
Nem rossz a video,de 1 adag feherje 100 Ft-nal tobb :). Kb 200-290Ft kozott (Tegyuk fel: Biotech)
előbbi videóban is elmondta(d), hogy 2g fehérje/tskg az ideális, és hogy 2.2 fölé nem érdemes menni, vagyis felesleges... :D akkor az itteni táblázatban szereplő 168/163/156 gramm fehérje nem túl sok, vagy ez így hogy jön ki? :D ez nem árt vagy ilyesmi? vagy csak a gazdaságosság miatt jött így ki? :D
Bálint XIX Gondolom ebbe beleszámolta a nem teljes erteku=>novenyi feherjeket.
És aki 195cm és 150 kg egész nap talpon? :D 4500 kcal jött ki 150x30 , 3000 kcalt nem eszek egy nap és mégis ugyan ekkora vagyok már hónapok óta bár nem is az a "szétfolyós kövér" ember vagyok, bár nem is basmati rizst eszek csirkével, ilyen átlag kajákat. Nekem hogy kellene számolnom.
Ha a megfelelő ételeket eszel, bármennyit ehetsz, mozgás mellett nem hízol. Ahhoz hogy, jó alakod legyen, maximalizálnod kell a kalória beviteled és az edzéseidet. Ha kell help, iratkozz fel a csatornámra! :)
Sajnos a szálkásítás (ugyanazon emberre) drágább is lehet, mivel ilyenkor érdemes magasabb fehérjebevitelt alkalmazni, mint tömegeléskor, ráadásul a lecsökkent szénhidrát (és akár zsír-) bevitellel azok fehérjetartalma is "kiesik". És általában a fehérje a legdrágább.
Csak azt nem értem, Jani, hogy ha mindez működik, akkor rajtad miêrt nem látszik...
lö kalóriaszükséglet XD
Örülök, ha célba ért a poén! Már megérte! :D