ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Здоровые питание и рацион - насущная проблема любого современного человека.
За последние 5 лет я тестировал множество концепций питания и пробовал многое.
Сегодня я поделюсь с вами личным опытом, полезными рецептами и рационом,
который выбрал для себя на данном промежутке своей жизни.
Рецепты творога из зеленой гречки и толокняной каши: t.me/bmchn/233
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
00:00 - Вот смузи, вот мой стейк. Ревью выпуска
00:56 - Принципы. Iter 1
03:15 - Завтрак. Стартовый коктейль
09:54 - Резюме завтрака
10:07 - Принципы. Iter 2
13:07 - Обед. Сбалансированная плотность
18:00 - Кухарим
28:30 - Резюме обеда
28:45 - Принципы. Iter 3
32:19 - Ужин. Мягкая сила
38:44 - Резюме ужина
39:04 - Два топовых рецепта
39:16 - Вот, что получилось
41:32 - Овсяноблин и настоящая овсянка
42:32 - Мой стиль жизни. Начало.
#ЗДОРОВЬЕ #ПИТАНИЕ #РАЦИОН - กีฬา
![[Live สด] การออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 1 มิถุนายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/3canzHC_d0k/mqdefault.jpg)
Похоже пора создавать свою кулинарную передачу 😄🦾
Надеюсь, почерпнете что-то полезное.
Обещанные рецепты уже в телеге Biomachine: t.me/bmchn/233
И заглядывайте на огонек в мои личные
inst: instagram.com/ovchrv/
tg: t.me/ovcharovcorporation
Благодарю за ваш труд🤍
главное ради популярности матом не ругайся не диградируй
Каков человек, такова его и речь
Сократ
Законодатель должен удалять из государства сквернословие, потому что из привычки сквернословить развивается и склонность к совершению дурных поступков
Аристотель
Речь - это показатель ума.
Сенека
Заговори, чтобы я увидел тебя
Сократ
Злой язык - признак злого сердца.
Публий Сир
Злоречивый язык выдает безрассудного.
Плутарх
Говорящий плохое - всегда в убытке.
Григорий Богослов
Злословие - бессмертная дочь самолюбия и праздности.
Вольтер
Только случай мешает человеку злоречивому стать злодеем.
Квинтилиан М.Ф.
А что за чайный сбор в конце?(для расслабления цнс)
А что за ковёр над тарелкой с фруктами? 😮
Роман, ты очень толковый. Я решил изменить жизнь (попрощался с алкоголем , перестал кушать всё подряд, занялся спортом и тд) и через месяц нахожу твой канал. То как ты преподносишь информацию (и какую информацию) - моё почтение. Большое спасибо! Наилучшие пожелания.
как вы бросили курить?
@@sevagoth1 цена и сомнительное качество
@@sevagoth1 С куревом были самые большие проблемы. Я готовился года полтора. Сначала вводил новые привычки типа "не курить на улице, не курить после еды, не курить с утра". Когда всё привычки железно работали, я понял что готов. Выбрал первый день февраля и просто не покупал и не стрелял сижки. Много воды и пресекать мысли о том, что якобы хочу курить.
@@ivanovcharkin1293 с алкоголем у меня вообще проблем нет, пил, потом впадлу стало и перестал. а вот с сигареты очень сложно. возможно ваш метод сработает, спасибо
@@sevagoth1 У вас всё получится!
Включите уже свет. Хватит экономить на электричестве.
Ты слушаешь глазами?
Я в итоге яркость на максимум поставила и нормально
Как же смешно такое читать, когда люди не понимают стилистики и самой задумки. Их команда - гении. Подача, монтаж, съемка - даже подобного этому нет на русском ютубе.
@@shmxlxv у тебя просто ограниченный кругозор. Если ты чего-то не видел, то это не значит, что этого нет. А картинка действительно слишком холодная, стилистически выглядит так себе. Особенно когда они в зале снимали.
😂😂😂
Какая самодисциплина,какая сила воли,огромнейшая работа над собой.Конечно очень харизматичный,умный, эрудированный,прекрасная внешность,приятный голос,но мне чем то напомнил человека-робота.Не каждый сможет так работать над собой.
Он этим и зарабатывает немало😊, еще и отл.психолог он
😊😊😊😊ахаха. Сколько женщин так живут и ещё и мужа, детей, родителей на себе тащут. И никто ими не восхищается. Это у него ещё после родов живот не отвис и зубы не выпали😊
@@marcelamorena4587 поплачь
Под предыдущим видео я делился своей историей и обещал писать об успехах под каждым видео, выходящим на этом канале. За столь малый срок, прошедший с публикации предыдущего, произошло не так уж много событий, но все равно есть о чем рассказать. Я все также заканчиваю обучение, слежу за питанием и тренируюсь, из нового добавилось только то, что я начал активно заниматься своей осанкой и больше времени отдавать тренировкам, развивающим функциональность всех мышц, суставов и связок, их правильное развитие и тем самым стараюсь компенсировать вред, который наношу себе многочасовым сидением перед монитором во время работы и учебы. Но и тут небольшие перемены, по возможности стараюсь каждые 20-30 минут делать перерыв, во время которого делаю небольшую гимнастику.
Конечно, не всегда удается поддерживать дисциплину (не пропускать тренировки, не лениться, не закидывать неправильные продукты и не тратить время на бесполезный контент), но происходит это все реже, а главное я начал относиться проще к подобным случаям. Просто идем дальше, просто продолжаем. Роман прав в том, что не нужно уходить в крайности, иногда можно позволить себе и пассивный отдых и вредную еду, и другие не совсем правильные вещи.
ЗЫ. Абсолютно не представляю как Роман наедается количеством еды, указанном в видео. Я бы после такого завтрака протянул часа два, хотя обладаю более субтильным телосложением и еды мне нужно поменьше.
ХОРООООООШ
необходима чистка от паразитов, что бы наедаться таким количеством еды как в видео
Обрати внимание на кресла Expert Sail, Fly. Как раз позволяют держать осанку+сетка - жопка не болит, не пережимает вены на ногах как после обычных ровных кресел типа Dxracer-ов. За уже почти 3х недельное использование спина у меня спина стала меньше болеть. Тоже переучиваюсь сидеть, хотя и люблю порой в нем развалиться. Самый неудобный момент - не могу подобрать высоту стола (стол регулируемый, могу хоть стоя работать) и подлокотников, постоянно что-то тянет в предплечье - это похоже результат длительного говносидения((
@@gavvahsattva подскажите, как можно почистится? Друзья все здоровые, едят раза 2, 3 в день. Я же раз 5 ем и вещу на 15-20кг меньше
@@GorroShaokanсдай анализы на паразитов, если они есть иди к врачу он назначит правильное ленечие
Всегда подходите к любым советам с умом и пропускайте все через себя! Рацион, которым питается Роман, будет полезен и актуален лишь в том случае, если у вас абсолютно здоровый ЖКТ. Если у вас есть, к примеру, гастрит, то ягоды в сыром виде уже как минимум противопоказаны и салат из кислых фруктов (апельсин, киви) лишь навредит. А ведь есть еще множество различных заболеваний с соответствующими им противопоказаниями в рационе. Меняйте питание с умом! То что идеально для Романа, для Вас может быть губительно!
А я вот будучи студентом живя на не особенно большие суммы, в целом то, вообще не вижу вариантов для себя питаться подобным образом и столь сильно париться о полезном питании. Я просто не могу так питаться в силу условий своей жизни.
@@pampam6739 просто не ешь говна всякого
@@pampam6739 Не питаешься нормально - ухудшаешь здоровье и общее самочувствие, что ведет к снижению общей продуктивности, и так до бесконечности, пока ты наконец на заостряешь внимание на базовых вещах по типу как раз-таки самого питания и его положительный эффект в том случае, если всё-таки запариться. Нет денег? Поздравляю, ты попал в ловушку. Как выбраться? Подработка или ещё что. Не мочь чего-то - абсолютно нормально, оставаться в положении "не могу" на долгие периоды - точно не нормально. Никак не хотел уязвить каким-либо образом, но всегда всё зависит только от тебя самого -захочешь - сделаешь. Могу только пожелать усердия и адекватного оценивания своих возможностей, коих обычно больше, чем ты думаешь.
@@pampam6739у романа все слишком замороченно, масло авокадо по 1.5к за бутылку тому пример. Можно на утро есть овсянку на воде + 3 яйца и перчик/капуста и тд. По бжу все четко и клетчатка есть и нутриенты. Просто, полезно и дешево. Мне в этом плане импонирует больше фрешлайв28 для обычных людей там все. А то пока заработаешь, переходить на пп поздно.
@@pampam6739 У него старое видео про 5 принципов питания что-ли, для начала начни с этого. Как он уже говорил, простота наивысшая форма сложности)
Не понятно, почему столько злых комментариев, парень делится с вами от души, не рисуется, говорит, как есть. Кому не заходит, ищите свое, каждый идёт своим путём, и поверьте, он до своего уровня "дорос" только своим трудом! Желаю ему такой же целеустремлённости и в дальнейшем!
А где здесь злые комментарии?🤔
Поржал: "тут не будет такого - смотрите какой у меня смузи и т.д."... через 3 минуты "мало кто добавляет в свой смузи зелень, а я - да".
Но остальные ингридиенты не сказал же
Тебе шашечки или ехать? Ты информацию пришёл слушать или к словам цепляться? Можешь сделать лучше- делай, душный "умник", а мы оценим
@@user-rb2be1hj4sон поржал, там не было негатива, выходит душный здесь ты
иди отсюда
смузихлёбы подорвались 😁
Харизма у человека ,капец...
То как он говорит и что говорит-не оторваться от экрана... неожиданно 😊
Случайно зашла на упражнения и такая глубина в этом парне...
Понимание жизни❤
У меня аж мотивация пошла,так любить себя во всем!!!
Благо Дарю!!
согласна полностью
Ярослава Брина посмотрите, потом про харизму поговорим)
Мне кажется, это от базовой доброты) С ней и голос у лектора более располагающий. А не так что "вы все должны... иначе горите в аду, неучи" 🔥😃
Даёшь выпуск про молоко! Очень интересно узнать почему сам не пьёшь и все подводные камни. Тема я думаю актуальная для большинства, реально прочистил мозги на счёт сахара и его негативного влияния на организм. Молоко, твоя очередь пришла! )
Он на курсе говорил, что сам не употребляет молочку особо. Но прям жёстко не хейтит, типо "хотите употребляйте, но советовать не буду"
Зачем человеку вообще пить жидкость, которой корова кормит свое потомство. К тому же современное молоко это байда с пальмовым жиром. Если уж так любишь молоко рекомендую попробовать - Кокосовое молоко (в бумажной коробке, Aroy-D, не путать с напитками на основе рисовой муки), оно без лактозы (которую очень любят лямблии) и намного полезнее бутафорского коровьего...
Само по себе молоко в рацион не обязательно, а если и рассматривать молочку, то только из своего хозяйства ( фермерское) , лучшим выбором станет не молоко ,а творог, масло сливочное , сыр. Важно , чтобы не магазинное.
Не бывает вредных и полезных продуктов (ну бухло только вредно), все в меру, и молочка в том числе, кому щаходит, зачем отказываться, кому нет, ну нет и нет
Потому что у него орторексия и он её пропагандирует
Все понятно и разложено по полочкам. За 49мин вы рассказали практически все, за мои 5 лет к здоровому образу жизни. Делаю все , что бы моя семья так жила, но они периодически брыкаються😊 Близких людей убеждать всегда сложней, чем просто аудиторию.
Я бы с таким загоном жить не стал!
Пора строить созидательное общество, чтоб все продукты были качественные и полезные! Ведь в нашем существующем потребительском формате очень сложно питаться правильно.
Вам Роман огромное спасибо за то что делитесь своими знаниями и пониманиями , очень доступно и понятно 🌞
Сложно питаться правильно?!Кто хочет,тот это делает
Пора строить нормальную экономику, чтобы либо питание было дешевле, либо зарплаты больше. Ибо то что человек тут задвигает, стоит минимум 40к в месяц исключительно на продукты.
@@asatur81 не, ну 40к ты конечно загнул... Не обязательно же по 2 авокадо кушать, он это и сам сказал. Ну а в целом да, у нас овощи и фрукты дорогие, как и мясо/рыбо, относительно зарплат большинства
@@asatur81 ну это явно не про капиталистический строй.
«Созидательное общество» это очередная секта и она не изменит цену на продукты
Совершенно разделяю, такую философию питания, в современных условиях недостатка времени… Браво!
Было бы круто увидеть список всех твоих рецептов
Спасибо, Рома и команда! Вы крутые, качество на высоте, формат топовый. Красавчики
Роман, спасибо вам! На вас очень приятно смотреть 🔥💖 Успехов вам в личном развитии и развитии ваших проектов!
Роман, спасибо огромное за ваш труд, ваш канал и за простую, грамотную подачу информации! Я счастлива, что нашла ваш канал!
Отличный выпуск! Спасибо , Роман! Будем пробовать готовить по твоему рецепту! 👍
Очень информативное видео да и в целом подобное направление в сторону здоровья актуально в наши дни. Делай то что делаешь и спасибо что делишься этим с нами😁🔥❣️
Роман,сними пожалуйста ещё серию про порошки. Какие и для чего употребляешь.
Лимфу почистил,от сахара отказался, питание сейчас налажу и осталось понять,какие микроэлементы и витамины можно ещё добавить)
Сдайте анализы на витамины и микроэлементы
Да, сдавай анализы, это все индивидуальная тема
кокс
Добрый день, скажите,пожалуйста, чем лимфу чистили?
@@user-Qwerty0204у знахарки Натальи. Она мне ещё и чакры почистила. А вообще видео смотрите, смысл в комменты это писать
Спасибо за твой труд! Безумно интересно тебя слушать. Мало того, что ты даёшь людям кучу полезной информации бесплатно, так ты еще здорово мотивируешь на изменения!
Спасибо тебе, желаю успехов😊
безумно можно быть первым ...
Прошлые ролики воспринимались как чисто для таких же, для пацанов или девушек. Но личный повар, личная рыба - моментально отталкивает. Как будто ролик не для обычных работяг уже, а с какими-то барскими замашками
Легенда, крепкого здоровья и успехов тебе
Респект Роману за то что создал такой канал, с такой подачей и интересной информацией.
По поводу новых видео, лично мне было интересно посмотреть выпуск про холодные ванны (контрастный душ и тд) или то что на столько же полезно для организма, также посмотреть видео о тренировках в новом формате, может к ним добавиться новая информация, ну и видео про то как проходит день, помимо съёмок, было бы интересно посмотреть
Конечно снимай это видео, будет очень интересно, спасибо тебе за пользу которую даешь нам.
Спасибо за видеоролик, очень интересно было узнать, чем ты питаешься в течении дня. Жду видео о твоем распорядке дня. Сейчас пытаюсь найти в себе силы изменить мой подход к питанию, и смотря это видео, получаю должный заряд мотивации.
Очень вдохновляющее видео✨ Хочется взяться за свою жизнь обеими руками после него!
Не суетись иди приляг поспи и всё пройдёт))😂
Отличная картинка! Чёткая подача! Спасибо за мотивацию ✊
Спасибо вам большое🤍🤍🤍
Незаслуженно мало подписчиков. Ждем, когда все больше людей узнают о вас 🔥
Роман, я тебя люблю! Такая умная выжимка и переработка информации, которая не принуждает ни к каким крайностям и рискам - чудо! Твори BMCHN, твори историю, мой друг!
Прикольная первая строчка
@@user-cm9vv8le2e , но он же не написал, что он его хочет :) Так что всё норм.
@@markdeso_ никаких вопросов, я в шутку. 😉
ну как по мне, завтрак - уже какая то крайность...
Я тоже Романа люблю, за то, что он делает для нас всех!)
Из-за заставки на протяжении всего ролика ждала когда Роман разденется 😹😹😹
На самом деле спасибо за информацию, которую излагаете. Раньше баловалась кальянами, сигаретами и разными курительными приблудами, сейчас не курю уже ничего 3-ий год, от алкоголя отказалась вообще с января этого года. Теперь на очереди отказ от сахара
😂😂😂 Я тоже, полегче надо с женской аудиторией😅
очень хочу видео про полный день как все устроено, Спасибо вам большое за то что вы делаете. Любовь благодарность. мне нравится формат таких домашних видео как в начале, так по-дружески по-настоящему по-человечески, мне нравится. помню что говорили об этом что тестируете форматы, поэтому пишу
Спасибо огромное, что делишься практической мудростью! Премного благодарен и очень ценю!
Первый человек , который говорит про лёгкий завтрак , а не плотный
Топчик
Благодарю всю вашу команду, за ваши старания и "работу", молотчики🤗 люди будут смотреть и просыпаться
Продолжай в том же духе, Роман
Очень качественный контент и подача
Если честно, я удивлена, услышав вас, Роман 🙂 Давно живу с этими знаниями, и стараюсь применять их в жизни. Но мне было приятно и удивительно услышать это от мужчины 💪🏻 Все бы были такими осознанными 🙂
Очень живое видео. Классный текст, отличное содержание, клёвая работа оператора. Такой формат видео очень дружелюбный и наполненый, Роман продолжай в том же духе
Все круто, но вот с тезисом о работе оператора не соглашусь :)
Огромный респект автору! Это человек, который действительно обдумывает и подходит к вещам осознанно. Было бы превосходно, если его проект смог бы расшириться до производства и выращивания собственной еды, возможно, до настоящей сети здорового питания. Успеха и удачи.
На одном дыхании посмотрел видео 😅
Спасибо тебе за такие мотивирующие и познавательные ролики 😌
Успехов тебе 👏
а не слишком ли мало калорий дня дневной нормы то? при активном образе жизни и не хватки времени, наш организм тратит больше энергии.
Если Вы живёте в столицах регионов,то есть возможность так питаться.Но в провинции,даже с населением в пол ляма,поверьте,такие овощи и зелень если и есть,то очень плохого качества.Ибо не пользуются спросом и просто гниют на полке.Ну и цена конечно...Так что мы как-нибудь по старинке.
Видео супер и подача информации! Спасибо ☺️
Если такой красавчик еще и сам готовит, это просто бомба)❤
Желаю всем здоровья, уверен, ролик заслуживет просмотра не фоном
Парень молодец, записывает годный контент, некоторые вещи уже почерпнул для себя в течение года
Рома, как всегда качество на высоте!
Спасибо за годный ролик! То что мне было очень нужно в это непростое время
Давай отдельный ролик про молоко. Было бы прекрасно
Ролик очень информативный!🔥👍 Спасибо тебе за старания и искренность! Обожаю смотреть, как на кухне готовит мужчина!😍🥰👍 Ждём новых кухонных роликов, обязательно заглянем и в Телегу! Привыкаю к самой съёмке ваших роликов, они не такие, как у всех, специфичные, видимо, это ваша фишка в свете и постоянной фокусировки камеры, нестандартный подход, но это не главное!🤪😵💫🙃
Интересное и полезное видео, благодарю. Желаю вам большего продвижения и в соответствии с этим пишу коментарии)
Спасибо огромное)
Несколько лет уже смотрю ваш канал)
Потрясающий канал по базе нутрициологии и по биомеханике)
Ну и просто приятно на вас смотреть)
Ура, я ждала это видео 😃 спасибо
Темнота в съемке , яркость добавила у себя но все равно темно снял все , плииз на будущее - добавь света в своих съёмках 🙏🙌и я после подпишусь обещаю 🤝а так не очень то приятно в темноту глядеть
Ваш канал, отличный триггер для качественного поворота в жизни.
Интересно было посмотреть, спасибо!
Что-то взяла на заметку!
Крутой!
Очень понравился такой лайтовый формат подачи контента (с шуточками и т.д.). Хотелось бы видеть в последующих видео что-то похожее. Спасибо за видео! Рома красава!)
Просто потрясающе! Спасибо
Для видео с рецептами нужен свет! В полумраке не видно что лежит в пиалке ягода или кусок земли... одинаково ведь 😁 Тематика фуд-видео подразумевает сочную картинку, чтобы блюдо выглядело аппетитно , ну или хотя бы понятно для взора.
Спасибо большое за ваши видео! Очень полезно, как всегда!🙏
Спасибо большое! Лучше видео во всем ютубе за 15 лет не видел
Роман, спасибо огромное! Всё очень полезно, грамотно. Мотивирует. И, вообще, вас очень приятно смотреть и слушать😊
P.S. Почитала комментарии, у вас появились язвительные завистники 😂 значит, вы на верном пути, всё делаете как надо👍👍👍 Дальнейших успехов!
Очень хорошо, что всё больше молодых парней следят за своим здоровьем, в моей среде 50+ заставить мужчин перейти на ПП - себе дороже,
Да кому это здоровье нужно, если уже 20 лет, а жизнь почти окончилась. Максимум 2-3 года протяну и в гроб...
@@user-ql9ye5mx6u Никто не тянет. Удачи лечь благосклонно в гроб😊
Благодарю вас за качественную информацию, безумно приятно слушать вас, просто очень круто!
Спасибо за выпуск! Лучший познавательный контент!
Краткий пересказ видео
Фундаментальное питание
Принципы
1. 3 приема пищи в день
2. Разный объём
3. Готовка не более 15 минут
4. Ужин за 3-4 часа до сна (также можно съесть пару апельсинов)
5. Интервалы в 3-5 часов между приемами пищи
6. Тайминг - одинаковое время приема пищи
7. Food Density (плотность еды на нутриенты)
8. 50% овощи, фрукты, зелень/30% белки - рыба, яйца, орехи, проростки, растительный протеин/20% углеводы - крупы, батат, блинчики, пастила, фрукты
9. Разнообразие
Завтрак
Самый лёгкий приём пищи. После завтрака должна оставаться лёгкость. Экономия времени без потери эффективности. Основа: клетчатка, углеводы, микронутриенты (фрукты и зелень), белок (конопляный протеин), жиры (сливочное масло, авокадо).
Коктейль
Ягоды - горсть (крайне насыщенны микронутриентами), зелень - пучок (желательно съедать с каждым приемом пищи по 1-2 стаканам зелени), банан - 1 шт (все соединяет, даёт сладость; лучше зелёный, так как в спелых бананах больше фруктозы, а в зелёных больше резистентных крахмалов, кормящих микрофлору), киви/апельсин - 1 шт, добавки-порошки (например, креатин, протеин, бады для нервной системы (адаптогены, магний), кремний, конопляный протеин), кокосовое молоко/вода ~50мл.
Основу коктейля составляют ягоды, зелень, порошки и кокосовое молоко. Остальные ингредиенты можно менять. Зелень может быть разная (шпинат). Можно добавлять воду для нужной консистенции. Если есть время, лучше предпочесть цельный фрукт смузи.
Бутерброды
Гречневый хлебец, сливочное масло, авокадо.
Бутерброды замедлят всасывание инсулина, разбавят консистенцию.
Обед
Самый объемный приём пищи. Большая часть дневной нормы белка. Размеренный приём пищи.
Рыба с бататом
Дорадо (морской карась) - 1 потрошённая тушка (белковая составляющая), батат - 100-150г. В аэрогриль на нижний уровень положить батат, на верхний - рыбу. Готовить 25 минут. По желанию батат смазать специями (если хочется сладкого, смазать маслом и корицей).
Рыбу лучше покупать в проверенных местах, хозяйствах, либо выращивать. Мужчина должен решить вопрос своего хозяйства и своей еды - либо создать предприятие, либо делать у себя дома, либо покупать у знакомых. Лучше не покупать еду в магазине.
Паслёновые (картошка) не так вредны, но лучше их заменить или избежать.
Салат
Зелень (сельдерей, базилик, кинза, руккола, микрозелень), авокадо, помидор, красный лук, ферментированный соевый соус, кокосовое масло МСТ. Продукты ошпарить кипятком, промыть антисептическим средством. Зелень порвать или порезать. Сельдерей мелко нарезать. Остальное - нарезать любым способом. Добавить немного соевого соуса и масла мст.
Лук и чеснок помогают пищеварению, жёлчному пузырю вырабатывать желчь (например, если с бургером съесть немного лука, то бургер переварится гораздо лучше; но к луку нужно привыкать и вводить в рацион постепенно).
Помимо качественного состава и клетчатки, салат хорошо насыщает и помогает не съедать лишнего.
Ужин
Средняя плотность. За 3-4 часа до сна.
Омлет
Яйца - 4 шт, кокосовое молоко - 50-70 мл. Хорошо взбить, вылить на сковороду, поставить средний огонь (5-6) и накрыть крышкой. По желанию посолить. Готовый омлет посыпать семенами тыквы.
Семена тыквы стоит промыть. Семена и орехи (продукты с лектином) лучше замачивать. Про замачивании продукты меняют вкус, структуру.
Также вместо омлета можно сделать овсяноблин - яйца, молоко, цельные овсяные зерна. Зерна перемолоть и смешать с яйцами и молоком.
Салат
Морковь, апельсин, киви/банан, корица. Морковь натереть заранее. Апельсин и киви/банан нарезать. Все приправить корицей и перемешать, оставить пропитываться.
Фрукты и ягоды перед приготовлением лучше замачивать с солью и содой.
Чай из сбора трав с седативным эффектом
Травяной чай для релакса ЦНС и улучшения пищеварения. Работа со стрессом и расслаблением это чуть ли не ключевая задача человека, который стремится к здоровью.
Спасибо большое за такое письменное пояснение!❤❤❤❤❤❤
Спасибо👍
Сэкономил мое время
.
.
Полезный, позитивный материал. Озадачили только 2 момента: 1. "Не спеша готовлю обед" 2. "Ужинаю в 18:30, после тренировки"...
И что вас смущает в этом?
Ооочень интересно! Так держать💪. Спасибо!
да конечно почерпнул. было очень интересно. последнее время мало что может заинтересовать, а на твоем канале останавливаюсь очередной раз. спасибо! продолжай в том же духе, не зажирайся)
А гвоздика и чеснок не вошли в рацион?)
Всем приятного просмотра😊, спасибо за новый выпуск 🎉
Отличное видео! Мне бы очень было интересно увидеть что-то вроде влога или дня из жизни с подробными пояснениями как, что, зачем и почему. Успехов всем.
Шикарный подход! Огромное спасибо!
Спасибо за выпуск, Роман, полезно-интересно смотреть/слушать!😌🙏🏻 ...про сельдерей тоже призадумалась, мне кажется, что это и зелень, и овощ в зависимости от его части 🤔 Про вкус забавно так, что у каждого своё: у меня, к примеру, всегда была ассоциация с одеколоном 😸
Попробуйте смузи из фруктов и ягод с черешковым сельдереем
Ром, сними видео про твои способы борьбы со стрессом. Вижу это на примере регулировки интенсивности света в течение дня.
Спасибо большое за Ваш труд и контент, мотивирует и помогает
Спасибо большое за информацию Роман, помог)
Крутые мысли, которые если бы можно было, я бы рекомендовал каждому мужчине. Особенно то что каждый мужчина должен уметь обустроить хозяйство для себя и своей семьи, покупать еду в проверенных местах или создать и контролировать предприятие по производству хорошей пищи
Вы говорите, что не любите картофель из-за того, что он является пасленовым, но ведь помидоры тоже входят в эту категорию. И вообще, зелень, которую вы так любите, тоже содержит кучу антинутриентов. Что думаете по этому поводу?
Спасибо за полезный выпуск. Захотелось также начать питаться!
самый адекватный канал о ЗОЖ
еще раз благодарю, желаю профессиональных успехов, Роман!
Почти как выпуски с готовкой Дениса Семинихина 😅🙂👍
Сходство 💯
@@AlekseyNaruto научишь?)
Даже голос, жесты, говор почти не отличаются 😅💪🔥
Спасибо за видео) ты очень мотивируешь. Как жаль что нам в детстве никто никогда не рассказывал ничего о принципах питания, ни о составе продуктов. Мне 20 лет, убрала всю дрянь года 3 назад. Но сахар иногда блин побеждает меня(
потому что организму он нужен.не заморачивайтесь на одном блохере.изучайте
@@nvtsyv7345 безусловно нужен, но я не останавливаюсь на одном батончики или плитке шоколада, мне надо как минимум 2. Про печенье я вообще молчу, там по пол пакета уходит за раз. Это же не нормально
Огонь видос! Благодарю 🙏
Теперь подкорректирую своё питание👌
О боги, Роман, 🙈 Ты невероятен ❤️. Видео шедевры 🙌
Спасибо, отличное видео! Как раз готовила на пару дней вперед и видео «составило компанию» 🎉😂
Ждал 💪🏻😅
Только темно опять, яркость на максимум вывернул и свет включил)
А так обстановка по кайфу
Ну это его стиль, мне очень нравится такие тона.
@@0VERL0RD
Стиль хорош, безусловно
И тема необходима
Смотрю ,вникаю с удовольствием
...
Я только 2 раза перематывал, мне казалось а киви точно наполовину с кожурой или показалось 😅
Роман, очень интересно, что за последние полгода/год сама дошла до рациона, почти как у тебя, но теперь вижу, где еще можно улучшить) Завтрак: авокадотост на мульзерновом прот.хлебе + кофе с миндальным молоком. Обед: обязательно салат, разная зелень вперемешку морковь помидоры + рыба, морепродукты, курица + варьируется красный рис, иногда запеченый картофель. Ужин (ем часов в 20 после трени и за 3-4 часа за сна получается): греческий йогурт, апельсины, киви, черника варьирую. Кому-то кажется странным йогурт на ужин, но для меня это самый легкий белок :)
У вас далеко не правильное питание и будет много дефицитов
И как вы наедаетесь таким ужином 😳?
@@Lara99zima не знаю, наедаюсь.. но последние полгода у меня стрессовая полоса, аппетит в целом снижен.. а если ем кусок мяса/рыбы/яйца даже за 4 часа до сна, то потом все равно тяжесть и не могу заснуть, поэтому так..
@@user-hl1jh8xs4w что бы вы добавили? учитывайте, что список фруктов и овощей неполный)) не перечислять же все существующие в мире
Получается очень низкая калорийность, тем более тренируетесь
Крутяк! Спасибо, что делишься своим опытом. Я в самом начале начал, еще даже не нкчинал.
Такой простой, адекватный, классный, земной, понятный, эффективный и полезный человек. Чувствую себя городской сумасшедшей на вашем фоне
Со вчерашнего дня отказалась от сахара, готовила по Вашим рецептам. Уже ощущения меняются. Спасибо. Буду ждать новых рецептов.
И спасибо за то, что пишите, как тренироваться. Только начала, но уже обнаружила много ошибок в своих тренировках, благодаря Вам.
Бесконечное уважение и благодарность, Роман! 🤗
Спасибо за работу! очень интересно!
Хороший монолог. Ответ на мысли из своего опыта. 1) Насколько знаю, скорость всасывания стенками желудка жидкости не замедляется какой то пищей в желудке. Однако, бутеры норм вариант в том плане что нужно что то жевательное для зубов - для них это полезнее, т.к. процесс жевания поддерживает мышечный аппарат в тонусе + во время жевания зубы самоочищуются. 2) На ужин фрукты на перекус - плохое решение. От них слишком много кислоты выделяется, что не полезно как на ночь, так и натощак. 3) Раньше считал что надо дробное питание использовать 4-6 раз за день. В последнее время тоже подошел к тому, что это возможно лишь при огромной активности, когда все летит в топку. Для сидячего образа жизни как у меня, три раза в день лучше все таки. 4) Рыбу - обожаю, дорадо норм тема. Самая лучшая рыба конечно это свой пруд, согласен. 5) Заморачиваться в жизни считаю всегда нужно , если есть желание. Всегда можно потом с этого слезть, но в теме - останешься, т.к. был заморочен. 6) Овсянка на завтрак - отличное решение, просто в нее можно много чего добавлять - орехи, курагу, изюм, сыр, масло и т.д. 7) Начал покупать продукты в Метро - вышли все камни из почек. В ахрене. Потому что сидели во мне 15 лет. 8) Омлет на ужин - странное решение конечно. Всегда так считал и старался на ужин больше жиров типа рыбы, но сам иногда тоже делаю потому что конечно омлет легко готовить. Но если у тебя 3-4 часа до сна, то в принципе пойдет. Но вот салаты лучше поменять все таки, фрукты к вечеру правда не рекомендуют.
спасибо за видео! Хочу видос с разбором молочных продуктов. Очень люблю творог и просто молоко, ты упомянул, что не употребляешь молоко. Интересно, почему
Роман, давно слежу за твоим каналом, радует, что сильно улучшилось качество видео и преподносимого контента. Подписалась на твой канал, когда начала обучение в сфере нутрициологии. Это видео вдохновило начать свой блог на ютубе по питанию для девушек.
Ты классный, твоя энергетика вдохновляет идти вперед, спасибо! Буду следить за твоим прогрессом и развиваться сама.
P.S. Слова о том, что мужчина в современном мире должен подумать о том, какого качества рыбу будет есть его семья, нашли отклик в сердечке😃♥
Для дополнительной обработки овощей, фруктов и зелени можно использовать ионизатор.
А чем питание для девушек от мужского отличается? Всем нужны бжо и витамины.
@@Lesnik... Ну например тем, что у мужчин и женщин разная гормональная система (в связи с этим в питании есть некоторые нюансы), женщины более склонны к железодефициту (по очевидной причине, думаю) и это тоже нужно учитывать, в разные фазы цикла желательное питание может также отличаться (к примеру, в лютеиновую фазу абсолютно нормально потреблять больше калорий, чем обычно, потому что и расходуется их больше примерно на 20%, если не ошибаюсь). Разница в деталях, в общем, я перечислила лишь малую часть из возможных) А так, да, база для всех одна.
@@JuliaRevyun врят ли люди будут так заморачиваться.
Вау! Отличный подход🔥
Спасибо большое! Очень важная информация
Рома, спасибо за твою работу. Очень качественно и полезно!
Ну дружище, это не то, что я ожидал. Словно стрим Обломова посмотрел. Вышло много воды, и мало конкретных вариантов (блюд).
Я думал, что будут, что то вроде - мой рацион на неделю, с примером блюд (и их необязательно готовить на видео), и с краткими объяснениями почему то, а не иное.
Роман, спасибо за выпуск! Про твое отношение к молоку тоже очень хотелось бы услышать.
Крутое видео 🔥, благодарю