ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Powiększ Barki przez prostą zmianę chwytu
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- większa klata: • Rozbuduj Klatę przez p...
koszulka: wksklep.pl
Rysunek opisywanej sytuacji w filmie: i59.tinypic.com/69i14n.jpg
Moje Suple przez cały rok
bit.ly/omegamyprotein OMEGA
bit.ly/cm3trec KREATYNA
bit.ly/d3swanson VIT D3
Jestem dumny, że od 5 lat robię to ćwiczenie dobrze dzięki Tobie, a mamy 2020 i nadal widuje ludzi co robią wznosy wylewając wodę, Dzięki Sakerunio!!!
Saker KRUL. Gdyby ten filmik powstał wcześniej... Miesiąc temu po raz pierwszy zrobiłem wznosy właśnie "nalewając colę", z rotacją wewnętrzną. Z dropsetami, do odcięcia. Tego samego dnia, upadając na wyprostowaną rękę naderwałem... wait for it... mięsień nadgrzebieniowy. Dopiero powoli dochodzę do siebie. . O wyciskaniach póki co nie ma mowy. Może przypadek, może nie, nigdy wcześniej niczego sobie nie naderwałem.
Super, że coraz bardziej zwracacie uwagę na technikę. Mam wrażenie, na moim przykładzie, że rozwijacie się, wraz z widzami którzy Was oglądają. Dzięki temu kanał dalej jest wartościowy i popularny. Keep going!
Czego mi brakuje - więcej o rozciąganiu, poprawie mobilności różnych partii.
Pozdro!
Saker - Natural Afro Builder
Świetne są te filmy. Już jeden z nich bardzo mi się przydał a mianowicie ten o zmianie chwytu. Mam nadzieję, że będziecie nagrywać więcej filmów tego typu. Pozdrawiam ;)
Saker robisz świetną robotę ! Szczerze Ci dziękuje bo robiłem te ćwiczenia źle :/ .
Czekam na więcej i zajebiste redukcji byku :)
W koncu film o tym ćwiczeniu! O rotacjach nie miałem pojecia ale zawsze sie zastanawiałem co zrobić z kapturem i łopatkami. Dziękować :D
Mega wartościowy film ! Oby więcej takich :)
Zajebiste są te materiały, bardzo przydatne i dużo, dużo rzeczy można sobie uświadomić. Oby więcej takich filmików :)
Jesteś wielki stary :)! poruszasz najważniejsze tematy w tym sporcie, wreszcie ktoś z głową!
Bardzo dobry film, oby więcej takich. Muszę to zmienić w swoim treningu, niestety robiłem źle i tylko sobie szkodzilem z tymi wznosami w przód. Wielkie dzięki!! Pozdro!!!
Saker the best. Zawsze miałem problemy z barkami, teraz widzę dlaczego. Wielkie dzięki.
Świetna seria! Oby więcej takich filmów bo chyba każdy chce trenować z poprawną techniką :D
Coraz lepsze te Twoje klipy! Propsy!
Dziękuję stary !!!Dobra robota . Miałem problem z barkami.. Teraz o wiele lepiej się ćwiczy . ( fakt ciężko się przyzwyczaić ) Dziękuję !
Najlepsze filmiki aktualnie robisz z całej ekipy, barki to długi temat, ale jak się coś z nimi dzieje to naprawdę trudno to wyleczyć.Mi juz strzela w barkach, ale jeszcze funkcjonują wiec trenuje ale bezpieczenie.
W końcu Saker wrócił i na kanale pojawiło się mnóstwo zajebistych instruktarzy, to właśnie szukam tutaj! pozdrooo!
Dzieki SAKEROS, NAJLEPSZE FILMY! WIECEJ TAKICH!
Dzisiaj moje urodziny, ale trening byl ostry! :D
Sakero masz w sobie tyle energii na tym filmiku ,że aż sie chce oglądać ;D Kiedyś było smutniej u ciebie hehe ;D Filmik świetny dzięki za pomoc.Pozdro ;)
Bardzo pomocny materiał . Przez cały czas robiłem źle. Wielkie dzięki :D
Zajebista tematyka ;) przydatne dla mnie te materiały na pewno wykorzystam ta wiedzę i będę polecał dalej ;)
Dzięki Saker!
A teraz tak od siebie, nie obchodzi mnie czy któryś z was był, jest czy będzie na "soku", za otrzymaną wiedzę wielkie DZIĘKI!
PIONA!
Gdyby nie ten filmik jeszcze dłuugo robiłbym źle swoje ćwiczenia na barki, dzięki wielkie, naprawdę przydatne poradniki ;D
zajebiste porady dzięki ;) przydają się i to bardzo !!!! I dzięki za koszulkę która doszła dziś do mnie :D
WK ratujecie moje stawy :D. Takie filmy jak fundamenty czy te odcinki "anatomiczne" Sakera to skarb wśród wszystkich filmów o poprawnej technice nie mówiąc już o tym co mówią "trenerzy" na siłowni. Dzięki Saker ;)
Pondro!
Bardzo pomocny materiał. Dzięki!
Cała seria zasługuję na wielki plus. Ci co zaczynają swoją przygodę z siłownią mogą znaleźć tu mnóstwo cennych rad jak ćwiczyć by nie nabawić się przykrych kontuzji.
A komu jak komu ale Sakerowi w kwestii bezpiecznych ćwiczeń barków można zaufać po kontuzjach jakie przeszedł.
Co do kolejnych filmów... najlepiej jakbyś każdą główną partię ogarnął w ten sposób :)
Myślę, że mnóstwo osób byłoby Ci za to wdzięczna :)
Bardzo fajny odcinek i bardzo mi sie przyda ta informacja :) a moglbys zrobic filmik na ktorym pokazesz jak najlepiej cwiczyc kaptury? Byloby bardzo fajnie :)
w serii fundamenty moglibyście dorzucić filmik z wiosłowaniem :D pozdro :)
Pomogło, lepsze czucie bokow zdecydowanie, mniej inwazyjna metoda! Dzieki Saker za przydatne info ;) lcize na wiecej materialow tego typu - nie sa za dlugie :D
Sakero odjebałęś mega filmik wielkie propsy,, nagraj teraz filmik co jak wrócić do treningu po skręceniu kostki ;(.
Wielkie dzięki za ten film. Właśnie na siłowni ktoś mnie skorygował, ze powinno się robić "wylewanie wody" i sam to polecałem dalej. Mam nadzieje, że Gimnasjos wybaczy!
tak niewiele,a tak wiele pomaga :) super seria filmikow:)
ekstra material, dzieki wielkie!
KIEDY BĘDZIE Dzik Log ?
Saker zrob film jak najbardziej rozwinac triceps ale dbajac o staw lokciowy 😀
b
Arnold Lu Był filmik o francuskim i tam było przy okazji dbanie o staw łokciowy ;P.
Ruch trójgłowego (tricepsu) to prostowanie s.łokciowego to spróbuj coś rozkminić sam ... Bo o to w tym chodzi ;).
Gethy123 ccc
DZIEKI SAKER zajebiste merytoryczne materialy zaczynam z silka i w pomagają w opor nawet te stare filmy
Dobrze że za niedługo ścinacie włosy :) Pozdrawiam :)
Super filmik, zawsze miałem problem z tym ćwiczeniem. Fajnie jak byś dodał jeszcze jak wyeliminować pracę przedramion przy wznosach bokiem, a co do drugiego ćwiczenia i łapania podchwytem to wydaje mi się za bardzo biceps przejmuję wtedy pracę.
Daje łape w górę już przed obejrzeniem za twoją aktywność na kanale, a i pytanie Saker periodyzacja liniowa po redukcji się nada do reverse-a?
Bardzo dobry filmik wytłumaczone wszystko po co jak i dlaczego .
Zajebiście pozdro ;-)
Przez 2 lata około 2 lata źle robiłem ponieważ tej techniki nauczyłem się na YT i różnych forach, ale na szczęście nic się nie stało, dzięki Saker KRÓLU ! :)
Dobry filmik ! Ja wlasnie robiłem kiedyś wznosy hantlami w przód z rotacją wewnętrzną , ale czułem że coś jest nie tak i odczuwałem jakiś tam dyskomfort i zmieniłem to wtedy na chwyt młotkowy a i ostatnio mam jakiś dym żeby robić hantlami podchwytem ale to jak żyły sie zaczęły pojawiać na łapach a robie przed lustrem hahah POZDRO
Zajebisty materiał, oby tak dalej! (Y) Fajnie by było gdybyście zrobili coś o czuciu pleców, bo też mam często trochę problemów... :/
świetne, czekam na więcej
Dzięki dziku :D Czekam na film o plecach i tym bardziej na DzikLog PONDRO!
Może coś o mięśniach kegla?
Kozacka seria i liczę na więcej, także Saker jazda nagrywać bo nie mam co oglądać ;)
Dzięki za genialny film ;) Na siłowni jeden z trenerów pokazywał mi złą wersje wznosów bokiem i twierdził, że jest dobra.
takiego Sakera potrzebuje :D wiecej takich filmow ziooooom !
najlepsza seria filmów!!! dzięki saker
Bardzo przydatne, więcej prosimy :D
Kurwa Sakero, mega pomagasz, dzięki za te wszystkie materiały, łapa w górę all day!!! Zdrowia!!!
zajebisty materiał oby tak dalej SAKER mistrzu
mam porozwalane więzadła w barku i uszkodzony "obrąbek panewki" czy coś takiego. ta technika bardzo mi pomogła zmniejszyć ból który pojawiał się po treningu., głównie na drugi dzień. dzięki serdecznie :)
zajebiste Saker, propsy (y)
i prawidłowo teraz się będzie robić, dzięki
a co jeśli chodzi o tylny akton?
Saker mam pytanie. Dlaczego ostatnio jak robie plecy (martwy ciąg, wioslowanie itp.) to po treningu czuje ból w środkowej części pleców podczas schylania/przekrecania się. Można to porównać do lekkiego klucia jednak nie jestem w stanie stwierdzić czy to ból kręgosłupa czy mięśni pleców. Wiesz może w czym przyczyna? Nigdy wcześniej tak nie miałem tylko od dwóch treningów.
Fajnie byłoby jak zaczynasz drugi temat odnośnie kontuzji i złych nawyków/ruchów (ramiona powyżej linii barków) wyjaśnić też dlaczego to jest złe tak aby materiał był "pełny".
Ja "wylewanie" odbierałem do tej pory zypełnie inaczej. Osobiście czuje mocniej barki w momencie kiedy moje dłonie znajdują się poniżej linii łokci w momencie kąta prostego (ostatniego poziomu fazy ruchu) a więc ruchem powinien kierować (w moim oczywiście mniemaniu) łokieć tak byśmy jak najmocniej zaangażowali prace barków. W momencie kiedy zaczynam kierować dłonie ku górze, czuje gorsze napięcie mięsniowe i byłem przekonany, że jedynie w ten sposób to wylewanie ma pomagać w ruchu i mi faktycznie pomaga bo czuje to na sobie.
Odnośnie tego, że taka rotacja powoduje nacisk na ścięgna, okej, jednak na ile jest to poważny nacisk ? Bo sam nacisk na ścięgna powoduje zwykły skok na skrzynie czy nawet gra w piłkę.
Pełen konkret ! :) Dzięki :d
Pierwszy, nie spałem czekałem na wstawke WK ! ! !
Uzależniony, Owca fashion model .
Pozdro
Dzięki , jutro barki, nagrywaj dalej pozdrawiam !!!!
Dzięki Saker za filmik , gdyby nie ty to robil bym te cwiczenia kompletnie nie prawidlowo , pozdro :)
Saaaker !!!
Zajebisty cykl ! Musi byc na stałe.
Wielkie Dzięki !
Pomogło i to bardzo dziękówa. w poniedziałek próbuje nowy chwyt. :P
Łapka w górę jak zwykle i prośba - mam problemy z kręgosłupem, lordozę lędźwiową. Czy mógłbyś powiedzieć jakich ćwiczeń unikać/jak je robić inaczej żeby nie pogłębiać wady? Na jednym filmie widziałem jak Robur przez chwilę wykonywał ćwiczenia na podłodze, będąc na czworaka i wymachując jedną nogą do tyłu i na boki, to było chyba "na kręgosłup"? Obecnie robię martwy, wyciskania, wiadomo że plecy nie będą nigdy idealnie proste a nie chcę być bardziej garbaty.
łapka w górę, tym chętniej się obejrzało bo nagrane na mojej silowni ☺no i przyda się wiedza!
zajebista seria więcej takich ! pozdrooooooooooooo !
Zastosowałem w praktyce, Dzięki Saker
Zazwyczaj niezbyt dobrze czułem boczny akton, teraz czuje że będe miał zakwasy ;)
Pozdro
Powiększ małego przez prostą zmianę chwytu. Juz nie moge sie doczekać.
Moglibyście wspomnieć o treningu kapturów bo mam małe problemy z ćwiczeniem tej partii mięśniowej, krótko mówiąc na 80 % nie wychodzi mi to technicznie i źle spinam mięsień :(
supersajah jestem za :3
supersajah ja w ogolę nie robię kapturów a rosną jak szalone przy treningu barków.
supersajah cięzar 40kg razem ze sztangą, łapiesz przed sobą na szerokości barków nachwytem, lekko się pochylasz do przodu, unosisz barki, przytszymujesz na sekunde i opuszczasz. Mi strasznie pomogło :D
supersajah Kiedyś owca pokazywał jak pompuje kaptury. Łapie sztangę z tyłu i podnosi łokcie do góry i dopina kaptury.
supersajah
Szrugsy - Wznos , Spiecie Lopatek ( zblizenie do kregoslupa) , Opust ... choćby ja tak robie z prostej przyczyny aby zadziałać na cały czworoboczny ;).
Co do techniki to nic nie ustalimy jak sam piszesz, że źle robisz technicznie. Bardzo ważne jest czucie mięśniowe w ćwiczeniach i na tym się skup. Spróbuj również drop setów na dobicie w ostatniej serii ... Mi pomogło w wielu przypadkach :).
Pozdrawiam
Przez to ćwiczenie nabawiłem się stanu zapalnego. Teraz wiem dlaczego dziękuję
Saker bardzo mi sie podobaja Twoje filmiki. Moglbys powiedziec z jakiej literatury korzystasz?
Saker jest jak superman, ratuje ludzi! Zajebiscie Sakero!!
Dzięękówa Saker, Żyła props za nie mlaskanie tym razem :D
Saker robisz zajeb...ta robote z tymi filmikami mam nadzieje ze nagrasz ich jeszcze mnostwo, mam pytanie czy robisz jeszcze wyciskanie sztangi na poziomie czy nie warto ? bo ja np. odczuwam lekki bol w barach a moze hantlami lepiej ?
Scapula retraction = dobra stabilizacja barków! Dobry "tip" Saker! Mądrze gadasz!
Ciekawy filmik,Saker znów sie spisał
Dobrze gadasz, nagraj kolejną część fundamentów np. podciąganie, wiosło czy wyciskanie żołnierskie. Pozdro
Damn! dobry film, ćwiczę wspólnie z bratem już jakieś 4miech on ma za sobą dobre 10 lat ćwiczeń i CHYBA(się okaże) wciąż robi w przód na poziomych nadgarstkach zamiast młotków!! jutro na treningu powiem mu żeby mi pokazał jak robi i zapytam czy wie co się dzieje i wgl potem mu wyjaśniając i pokazując twój film Saker pozdro! dam znać jutro!
Lajk. Mega opcja bylby filmik na temat hiperlordozy ledzwiowej i kifozy piersiowej ( najczestrze wady postawy ), sam sie borykam z tym i chetnie bym sie dowiedzial jak sobie poradzic z tym problemem.
WarszawskiKoks Siema! Ja mam kolejne pytanie co do tego ćwiczenia i zapewne nie tylko ja mam taki problem. Albowiem wykonująć wszystko tak poprawnie pokazane jest przez Ciebie na filmiku ( a nawet tak jak robiłem kiedyś ), gdy znoszę barki w bok słyszę chrobotanie kości. Czym to może być spowodowane? Dzieje się to jak kolwiek wykonuje to ćwiczenie, czy do przodu, czy w bok tył, czy pod chwytem, czy nad chwytem, czy z rotacja taka i taka czy też bez. Jak WK może mi doradzić w tej kwestii?
Mistrzu, co jeśli mam dysproporcję barku, czyli przód silniejszy, od tyłu, przez co ściąga barki do przodu? Od półtora roku nie izoluje przedniego aktonu, coś tam się wyprostowało ale boje się, że będę miał braki z przodu, co robić?
Saker, przy wykonywaniu odwrotnych rozpiętek na 90 stopni z hantlami też powinienem młotkowym chwytem robić czy nachwytem (rotacja wewnętrzna) też jest spoko dla zdrowych barków?
Zrób filmik o wiosłowaniu m.in. czy pochylenie powinno wynosić 30° czy 80°, szerokość chwytu i ściąganiu drążka górnego do klatki.
Więcej takich filmów.
100% prawda !!! mam przez to rozjebany bark bo właśnie trener kazał mi robić z rotacją wewnętrzną. POZDRO
Zajebi...isty film! POZDRO
Saker, a co myślisz o unoszeniu ramion bokiem w górę na maszynie ?
Lepiej zostać przy hantlach? Czy opłaca się to włączyć do treningu?
Przy wznosach przodem mozna zastosowac sztange z gryfem łamanym wtedy bedzie zachowana rotacja zewnetrzna
A co ze wznosami sztangi wzdłuż tułowia ? Prosta/Łamana/hantle? Jak wysoko podnosić? Fajnie czuje sie barki poprzez takie wznosy sztanga łamaną do lini przedniego aktonu troche powyżęj klatki - przynajmniej jak tak mam, a ostanio ktoś mi pwoeidział że mam tak nie robić bo to kontuzjogenne ćwiczenie - jak to w końcu jest? #Saker Bark Masterze? :D
Pomogł. Dzięki 😊
martwy ciąg jak nie zerwać gł długiej bicepsa, i wiosłowanie jak nie zerwać trójgłowego, kolano skoczka jak nie przeciążyć więzadła rzepki, hmm o nadgarstku było, bark najważniejszy, tak trzymać Saker :)
Saker jak już jesteśmy przy barkach, to chciałbym zapytać o poprawną technikę face pulls. Słyszałem, że łokcie przy tym ćwiczeniu powinny być wyżej niż nadgarstki, a nadgarstki powinny być skierowane do zewnątrz. Na pierwszym filmie z odbudowy zauważyłem, że wykonujesz to dokładnie na odwrót (ja też) stąd moje pytanie.
POZDRO!
A co z tylnym aktonem barków? Np przy unoszeniu bokiem w opadzie najzdrowiej żeby hantle były prostopadle czy równolegle do ziemi?
Dobry filmik Saker pozdro!
Wznosy bokiem można robić mając proste ręce czy to jakoś szkodzi?
kiedyś czytałem, że przy wznosach bokiem nadgarstki nie powinny być wyżej od łokci. A przy proponowanym przez Ciebie ustawieniu ciężko o to. Możesz się do tego odnieść?
Saker w 7:44 zaczynasz ruch sprzed brzucha. Ja osobiście zaczynam ruch z ud, bo wtedy hantle nie są rozpędzone i skupiam się bardziej na mięśniu. Co o tym sądzisz?
Rozjebałem sobie bark z 2 miechy temu, dziś pierwszy trening barków był, akurat robiłem te dwa ćwiczenia, więc mega się przyda trochę anatomii :D