Zamiast się bawić w wąskie chwyty, gdzie dużą część pracy klatki zabierze triceps(szczególnie jeśli ktoś ma dobry triceps) to wystarczy przejść na hantle, które są dużo lepszym ćwiczeniem rozwijającym mięsień piersiowy, oraz lepiej działa na mięśnie stabilizacyjne.
Podziękowanie za bardzo fajny i merytoryczny materiał. Podoba mi się to jak pokazujesz zdjęcia mięśni, mi to pomaga zrozumieć cały aspekt mechaniki ruchu. Uważam, że wyciskanie jest ćwiczeniem, które angażuje mięśnie całego ciała i dlatego też rozumiem dlaczego ograniczyłeś się tylko do opisania mięśni klatki (film by się znacznie wydłużył gdybyś do tego opisywał wpływ pracy nóg). Jeszcze jakiś czas temu byłem do Ciebie sceptycznie nastawiony, ale z każdym filmikiem przekonujesz mnie do pogłębianej wiedzy. Tak trzymaj!
Kurwa, Saker daje tu akademicki wykład co, jak i dlaczego, a gdzieś tam, w krainie małych ludzi Patryk2579647 płacze, żeby nie oglądać WK, bo "oni koksy bioro!" xD Dla mnie mogą sobie wstrzykiwać marihuanine codziennie jak takie rzeczy będą wypuszczać od czasu do czasu. Wielki szacunek, bardzo wartościowy kanał!
4:40 hahahha zaśmiałem się jak zaimprowizowałeś nawet w takiej chwili :D "Dobra. Zrobimy rotację zewnętrzną... 8) " po czym wykręciłeś mu całą rękę o 180 stopni :DD
Od anatomii powinni zacząć wszyscy początkujący mający ambicję wzięcia się za siebie na poważnie. Dlatego ten filmik jest bardziej wartościowy niż suche porady jak podnosić ciężary. Brawo!
Nie wyobrażasz sobie, jak ten materiał pomaga :) Też miałem długie problemy z barkiem, udało mi się z tym wygrać, byłeś dużą motywacją! Dzięki Saker i zdrówka
Michał może nagraj jakiś sakerowski film o odżywianiu, diecie, posiłkach przed/potreningowych itp (nie o wpieprzaniu MC Donalda w aucie). Dzięki, pozdro.
Rewelacyjne filmiki. Świetnie się tego oglada. Dużo można wyciągnąć dla siebie. jestem pod wrażeniem wiedzy i sposobu jej przekazania. Ale proszę. TĘ stronĘ. Tę technikĘ. Tę rękĘ. Nie tą.Kłuje w ucho tak jak Ciebie określenie staw barkowy. ale ogólnie naprawdę rewelacja
W takim razie, powołując się na budowę klatki piersiowej, warto całkowicie zrezygnować z płaskiej na rzecz skosu dodatniego i ujemnego ? I przyniesie to większe efekty niż katowanie płaskiej ? Dobrze rozumuje ? z góry dzięki za odpowiedź ;) I jeszcze jedno, dlaczego jeżeli B-flye są tak dobre jeżeli chodzi o napięcie to dlaczego robić je w dni kiedy nie robimy wyciskania a nie można ich połączyć ? Pozdrówki :)
Kolejny świetny materiał. Nie przestawaj nagrywać, bo twoje filmy są uzupełnieniem tego wszystkiego czego sam nauczyłem się dzięki temu sportowi. Klatka piersiowa jest moją oporną partią i lubię modyfikować swoje ćwiczenia tak aby zyskać jak najlepsze rezultaty. W tym momencie potwierdziłeś wszystko do czego doszedłem analizując swoje treningi. Świetna robota i życzę powodzenia w dalszym nagrywaniu. Ps. Ile płacisz wiktorowi? Nie szukasz stażysty :D? W wolnym czasie zapraszam na mój fanpage facebook.com/N.Kulturystyka. Pozdrawiam ;)
Materiał pod względem merytorycznym 11/10. Sakero analizując Twój film nasuwa mi się pytanie. Mając do dyspozycji tylko ławkę, lepszym rozwiązaniem będzie skos górny+dolny zamiast górnego i płaskiego? Mówimy tutaj oczywiście o sztandze. Po tym filmie można wysunąć wniosek że klatka na ławce poziomej wcale nie jest taka dobra a wydaje się być ćwiczeniem podstawowym dla każdego kto ma doczynienia z siłownią ^^ Pozdrawiam.
Jak rozróżnić jaki ma się tors ? Czyli rozpiętki są zbędne skoro efekt taki sam jak na wyciskaniu ? Wystarczy wyciskanie płaskie , skośne i ujemne plus B-FLY by w pełni rozwinąć klatkę ? A co myślisz o wyciskaniu na ławce poziomej ale podchwytem na szeroko czy zda co egzamin na rozwiniecie górnej części klatki ?
Saker bardzo ważne pytanie. A jak jest z PRZENOSZENIEM HANTLA ZA GŁOWĘ? To ćwiczenie też się czasami spotyka i sam zacząłem je od niedawna stosować, ale nie wiem czy jest sens. Daj proszę znać, bo pewnie nie jedna osoba się nad tym zastanawia :D Pzdr!
A wiesz co z tricepsem? Jak na kartkę w moim przypadku trzeba wyciskac w wąskim i ręce do tułowia, to jak wyciskac sztangę w treningu tricepsa żeby szło na triceps?
To ja mam pytanie do kogos ogarnietego, czy ja dobrze rozumiem (porownujac wykresy momentow sily klatki do bica), ze najlpeszy trening wg. tyego filmu to : I Napięcie miesniowe (gdy moment jest max) - SPIĘTKI II Stres metaboliczny (gdy moment nie dochodzi do zera) - B-FLY III Uszkodzenia miesni (gdy mamy maxymalne rozciagniecie) - Wyciskanie na skosie w dol + rozpietki Dzieki z gory !
Trzeba patrzeć na samą klatkę piersiową jako kościec (nie na mięśnie). Dla łatwiejszego uzmysłowienia tego można sobie przyjąć że wada jaką jest klatka kurza to klatka "gruba", a wada jaką jest klatka lejkowata będzie klatką "płaską.
Saker, zajebiste filmy robisz, chcę studiować med. lek i twoje filmy bardzo mi pomagają, oprócz zakuwania oglądam twoje filmy i zajebiście mi się ta cała wiedza "Wbija" do głowy, zajebiście !
Saker, słabo wytłumaczone jak odróżnić gruby tors od płaskiego. Jak to odróżnić? Czy jeśli mam dosyć grube mięśnie klatki piersiowej i dosyć szeroka ona jest tzn że mam "gruby tors"?
Saker - a co powiesz o tym, jak wyciskanie sztanki na płaskiej ławce zle działa na barki. Mocno je obiciążając. I drugie. Ze owe to wyciskanie jest najmniej efektywnym ćwiczeniem na rozwój klatki. ? Pozdrawiam
Wykres kątowo-momentowy to niesamowite narzędzie. Dzięki za podpowiedzi i lecę dalej. Niestety zajrzałem w komentarzy i to był błąd, bo idzie zwymiotować, jak ktoś jeszcze narzeka, że "zbyt profesjonalnie" czy tego typu śmieciowe komentarze. Po cholerę tu niektórzy w ogóle zaglądają? Dobrze, że chociaż wyświetlenia się z takich ludzi nabijają - jedyny pożytek :). Świetna robota! Pozdrawiam ;).
Byłbym wdzięczny za info jak poprawić płaską klatkę, czyli jakie ćwiczenia i ile serii i powtórzeń. No i ile razy w tygodniu ćwiczyć:). Pozdrawiam i dzięki za dobrą robotę :).
4x15 w pon 5x10 w srode i 4x8 w pt na sama klate hantle raz skos gora raz skos ujemny do tego butterfly mieszac cwiczenia rozwiajc liniowo w nich i bedzie git
przekonałes mnie do skosu ujemnego, sprobuje na pół roku włączyć go do mojego planu, wcześniej leciałem głownie na poziomej sztanga i hantle, może coś ruszy. łapa leci królu \o/
Saker kozak material, z reszta jak zawsze. Mam nadzieje, ze uratujesz tysiace plaskich klatek! :D Czekam bardzo na anatomie nog #2, bo nogi slabo wygladaja ;c Dzieki za wlozona prace i poswiecony czas na to, co robisz! Poozdrooo! 😊😊😊
Saker mega wiedza!Brawo świetny film szczególnie dla ludzi z taką klatką jak ja (mam podobną budową jak Szmexy dolne żebra mi wystają jak leże także super film. Pozdro! P.S. szkoda że nie wiedzialem o tym 3 lata temu...
Proszę Was, niech ktoś da Sakerowi chusteczkę... Druga sprawa - wykresy, nie mają najmniejszego sensu. Siła jaką trzeba włożyć w danym momencie w zależności od kąta między ramionami, a klatką piersiową będzie wyglądała zupełnie inaczej niż to co narysował. Zwłaszcza przy nałożeniu na siebie wykresów 3 ćwiczeń, nie ma to żadnego realnego odniesienia. Pzdr
gram sobie w koszykówke, amatorsko. Siłownia to dla mnie poprawienie sprawności. Pytanie Dzień "góry", miałem płaską skos, martwy, super serie: siedząc wypychanie hantli w górę, biceps, trceps) Dla testów zamieniłem płaską na ujemną i tego się trzymać czy jak najlepiej jechać?
spietki spoko sprawa dzis juz robilem maly test jak to wchodzi, ale jak dla mnie to kable musze byc na wysokosci min barkow inaczej troche lipne czucie miesniowe.
Czy w takim razie przy klacie grubej (takiej jak SZMEXY), ćwiczenie klaty głową w dół tylko na hantlach czy w ogóle odpuścić i skupić się tylko na skosie w górę?
Saker! Następnym razem prosiłbym o odnosniki w opisie w ktorych bedzie moment filmu i to o czym wtedy mówisz. Moim zdanie jest tu nieco za dużo zbędnego mówienia, moze odbierzesz ta krytykę źle, ale mnie w połowie ten film juz zanudził.
Siema, Czy muszę rezygnować z klasycznego wyciskania leżąc (kocham to ćwiczenie :D) ? Jeśli moim priorytetem jest góra klaty ? dodam że klata jest u mnie jedną z najlepszych partii, tylko ta góra ... Robie fbw 3 razy w tygodniu 3 razy klata po 1 ćw. wszystko na skosie + ( skos sz power, skos szt hyper, skos hantle ) pozdro
czy przy spiętkach na bramie gdy wyciąg jest dosyć wysoko ( ok 40 cm nad głową ) to nie przeszkadza to w ich robieniu czy lepiej zmienić ćwiczenie np na butterfly?
+Dremes Właśnie od niedawna zacząłem bardziej dokładać się do cwiczen na lawce skośnej pod takim kontem jak napisałeś ale wolałem się jeszcze kogoś zapytać.Bo dół mam w miarę ładnie wypracowany a górę prawie wgl :/
Saker do prezentacji spokojnie mogłeś Robercika wziąć :D chłopak wycięty z dobrą masą, elegancko byłoby na nim widać każdy ruch mięśnia czy mechanike ćwiczeń. Filmik jak zwykle na 6+ ;)
![SAFEPLANET - ดาวเคราะห์ [ THE PLANET ]](http://i.ytimg.com/vi/4X1XL3I_k3c/mqdefault.jpg)
Wiktor dobrze docięty, tak trzymać.
Forma startowa- jedz co chcesz wygladaj jak chcesz xD
kisne XD
Zamiast się bawić w wąskie chwyty, gdzie dużą część pracy klatki zabierze triceps(szczególnie jeśli ktoś ma dobry triceps) to wystarczy przejść na hantle, które są dużo lepszym ćwiczeniem rozwijającym mięsień piersiowy, oraz lepiej działa na mięśnie stabilizacyjne.
Wiktor mój imiennik, nawet wagowo sie zgadza xD
moj tezXD
Podziękowanie za bardzo fajny i merytoryczny materiał. Podoba mi się to jak pokazujesz zdjęcia mięśni, mi to pomaga zrozumieć cały aspekt mechaniki ruchu. Uważam, że wyciskanie jest ćwiczeniem, które angażuje mięśnie całego ciała i dlatego też rozumiem dlaczego ograniczyłeś się tylko do opisania mięśni klatki (film by się znacznie wydłużył gdybyś do tego opisywał wpływ pracy nóg). Jeszcze jakiś czas temu byłem do Ciebie sceptycznie nastawiony, ale z każdym filmikiem przekonujesz mnie do pogłębianej wiedzy. Tak trzymaj!
KURWA WIKTOR KOŃCZ JUZ REDU
Co on taki sztywny ??????!!!
Cwiczcie, chłopcy! !!!
Swietny wyklad. Bardzo pouczajaca czesc zwlaszcza ta z wykresem. Dzieki
Troche za krotki ten filmik. Przydaly by sie conajmniej 2 sezony po 12 odcinkow kazdy.
po takich filmach aż chce się lepiej uczyć wszelkich spraw dotyczących anatomii i działania swojego ciała ! Mega !!
Kurwa, Saker daje tu akademicki wykład co, jak i dlaczego, a gdzieś tam, w krainie małych ludzi Patryk2579647 płacze, żeby nie oglądać WK, bo "oni koksy bioro!" xD
Dla mnie mogą sobie wstrzykiwać marihuanine codziennie jak takie rzeczy będą wypuszczać od czasu do czasu.
Wielki szacunek, bardzo wartościowy kanał!
zajebiscie chlopaki! dzieki za cala pomoc jaka mi dajecie i strasznie pozytywnie mnie motywujecie. Piona !✋
4:40 hahahha zaśmiałem się jak zaimprowizowałeś nawet w takiej chwili :D "Dobra. Zrobimy rotację zewnętrzną... 8) " po czym wykręciłeś mu całą rękę o 180 stopni :DD
Od anatomii powinni zacząć wszyscy początkujący mający ambicję wzięcia się za siebie na poważnie. Dlatego ten filmik jest bardziej wartościowy niż suche porady jak podnosić ciężary. Brawo!
Najlepsze materialy, szczegolnie dla poczatkujacych ale poza tym bardzo dobrze skondensowana wiedza :) dzieki :)
Bardzo fajny filmik, podoba mi się takie podejście. Teraz lepiej rozumiem jak mięsień pracuje i lepiej mogę samemu dobrać ćwiczenia. :)
Saker- kopalnia wiedzy! :D Dzięki i zazdroszczę takiej pamięci do wszystkiego w zakresie anatomii etc :)
pasja się to zwie.
Twój avatar też niczego sobie :D
Maniak Fitnessu w tych czasach standard, nic ciekawego.
Konkret! Kawał dobrej roboty i ogrom profesjonalnej wiedzy. Nie sądziłem, że mam aż tyle błędnych przekonań. Dzięki Saker!
Nie wyobrażasz sobie, jak ten materiał pomaga :)
Też miałem długie problemy z barkiem, udało mi się z tym wygrać, byłeś dużą motywacją!
Dzięki Saker i zdrówka
Wiktor dołączył do WK?
Tak, przecież podpisywał kontrakt z WK
Mega materiał, wprowadzę pare zmian w swoim treningu kaltki :D. Z niecierpliwością czekam na barki !. Pozdrawiam !
Czemu nie robić Butterfly i innych ćwczeń na maszynach w dzień wyciskania, jako dobicie mięśnia?
Michał może nagraj jakiś sakerowski film o odżywianiu, diecie, posiłkach przed/potreningowych itp (nie o wpieprzaniu MC Donalda w aucie). Dzięki, pozdro.
Wiktor ma słabą klatkę i dobre barki :D
ooo znam Was, powinniście coś nagrać razem z WK - jakiś przepis :D
Wiktor typowy suchoklates, 2/10 kogo wy przyjmujecie do tego WK :D
no jak ciebie przyjeli to wiktora mieli nie przyjąć ? XD
ej no klaty mamy podobne ale jednak nogi chyba mam większe... :D
No właśnie "chyba". :P
'mam' to słowo kluczowe :D
Rewelacyjne filmiki. Świetnie się tego oglada. Dużo można wyciągnąć dla siebie. jestem pod wrażeniem wiedzy i sposobu jej przekazania. Ale proszę. TĘ stronĘ. Tę technikĘ. Tę rękĘ. Nie tą.Kłuje w ucho tak jak Ciebie określenie staw barkowy. ale ogólnie naprawdę rewelacja
Dzieki stary !! Wreszcie mi klatka ruszyla .Bardzo pomocny filmik. Pozdrawiam.
zajebiscie opowiadasz pod względem kontaktu z widzem. A przy okazji mega wiedza. Dzięki
Zajebiście, że komuś się chce uczyć i nauczać na bieżąco. Wielkie propsy za to dla ciebie saker.
Mega :) Dokładnie tak jest ! ;) Przez lata doświadczenia też doszedłem do tych samych wniosków miło że ktoś to potwierdza :) Dzięki
Super robota, masa wiedzy. Dziękuję ;)
W takim razie, powołując się na budowę klatki piersiowej, warto całkowicie zrezygnować z płaskiej na rzecz skosu dodatniego i ujemnego ? I przyniesie to większe efekty niż katowanie płaskiej ? Dobrze rozumuje ? z góry dzięki za odpowiedź ;) I jeszcze jedno, dlaczego jeżeli B-flye są tak dobre jeżeli chodzi o napięcie to dlaczego robić je w dni kiedy nie robimy wyciskania a nie można ich połączyć ? Pozdrówki :)
Kolejny świetny materiał. Nie przestawaj nagrywać, bo twoje filmy są uzupełnieniem tego wszystkiego czego sam nauczyłem się dzięki temu sportowi. Klatka piersiowa jest moją oporną partią i lubię modyfikować swoje ćwiczenia tak aby zyskać jak najlepsze rezultaty. W tym momencie potwierdziłeś wszystko do czego doszedłem analizując swoje treningi. Świetna robota i życzę powodzenia w dalszym nagrywaniu. Ps. Ile płacisz wiktorowi? Nie szukasz stażysty :D? W wolnym czasie zapraszam na mój fanpage facebook.com/N.Kulturystyka. Pozdrawiam ;)
Super filmik, bardzo pouczajacy.Tak jak lubie, pozdo Saker
Materiał pod względem merytorycznym 11/10.
Sakero analizując Twój film nasuwa mi się pytanie.
Mając do dyspozycji tylko ławkę, lepszym rozwiązaniem będzie skos górny+dolny zamiast górnego i płaskiego? Mówimy tutaj oczywiście o sztandze.
Po tym filmie można wysunąć wniosek że klatka na ławce poziomej wcale nie jest taka dobra a wydaje się być ćwiczeniem podstawowym dla każdego kto ma doczynienia z siłownią ^^
Pozdrawiam.
Tak. Przecież to powiedział, że płaska jest bez sensu, bo najwięcej włókien jest "na górze" i na "na dole" klatki 17:49 na filmie.
Jak rozróżnić jaki ma się tors ? Czyli rozpiętki są zbędne skoro efekt taki sam jak na wyciskaniu ?
Wystarczy wyciskanie płaskie , skośne i ujemne plus B-FLY by w pełni rozwinąć klatkę ? A co myślisz o wyciskaniu na ławce poziomej ale podchwytem na szeroko czy zda co egzamin na rozwiniecie górnej części klatki ?
Saker bardzo ważne pytanie. A jak jest z PRZENOSZENIEM HANTLA ZA GŁOWĘ? To ćwiczenie też się czasami spotyka i sam zacząłem je od niedawna stosować, ale nie wiem czy jest sens. Daj proszę znać, bo pewnie nie jedna osoba się nad tym zastanawia :D Pzdr!
A wiesz co z tricepsem? Jak na kartkę w moim przypadku trzeba wyciskac w wąskim i ręce do tułowia, to jak wyciskac sztangę w treningu tricepsa żeby szło na triceps?
To ja mam pytanie do kogos ogarnietego, czy ja dobrze rozumiem (porownujac wykresy momentow sily klatki do bica), ze najlpeszy trening wg. tyego filmu to :
I Napięcie miesniowe (gdy moment jest max) - SPIĘTKI
II Stres metaboliczny (gdy moment nie dochodzi do zera) - B-FLY
III Uszkodzenia miesni (gdy mamy maxymalne rozciagniecie) - Wyciskanie na skosie w dol + rozpietki
Dzieki z gory !
Tylko teraz pytanie jaka to jest "płaska" a jaka "gruba" klatka?
podbijamy pytanie, bo także nie jestem w stanie tego rozpoznać
popros kolege zeby zrobił ci zdjecia i zobacz
Trzeba patrzeć na samą klatkę piersiową jako kościec (nie na mięśnie). Dla łatwiejszego uzmysłowienia tego można sobie przyjąć że wada jaką jest klatka kurza to klatka "gruba", a wada jaką jest klatka lejkowata będzie klatką "płaską.
saker przed filmem już wiem że Cię kocham za naprawienie mojej jaszczurzej klaty, pozdro mordo
Saker, zajebiste filmy robisz, chcę studiować med. lek i twoje filmy bardzo mi pomagają, oprócz zakuwania oglądam twoje filmy i zajebiście mi się ta cała wiedza "Wbija" do głowy, zajebiście !
warto było czekać, przechuj materiał
Super film, ale zabrakło mi jak i którym ćwiczeniem najlepiej anagażować górę klatki? Mam dysproporcję i muszę ją poprawić. Możesz się wypowiedzieć?
Przyjemny, pomocny i ciekawy materiał, oby tak dalej :D
Dzięki Saker za materiał do śniadania! :D
Dobry filmik, w dobrym kierunku idziecie!! :-) oby więcej takich filmów.
Saker, słabo wytłumaczone jak odróżnić gruby tors od płaskiego. Jak to odróżnić? Czy jeśli mam dosyć grube mięśnie klatki piersiowej i dosyć szeroka ona jest tzn że mam "gruby tors"?
Świetny odcinek. Tak trzymać.
Saker - a co powiesz o tym, jak wyciskanie sztanki na płaskiej ławce zle działa na barki. Mocno je obiciążając. I drugie. Ze owe to wyciskanie jest najmniej efektywnym ćwiczeniem na rozwój klatki. ?
Pozdrawiam
Jak zawsze konkretny materiał! Czekam na barki :D
Saker, kurwa czekałem na ten filmik rok czasu. !!
Dzięki wielkie :)
Zawsze w dni off robiłem z nudów BF bo fajnie wchodziło, teraz już wiem czemu :)
Wykres kątowo-momentowy to niesamowite narzędzie. Dzięki za podpowiedzi i lecę dalej. Niestety zajrzałem w komentarzy i to był błąd, bo idzie zwymiotować, jak ktoś jeszcze narzeka, że "zbyt profesjonalnie" czy tego typu śmieciowe komentarze. Po cholerę tu niektórzy w ogóle zaglądają? Dobrze, że chociaż wyświetlenia się z takich ludzi nabijają - jedyny pożytek :).
Świetna robota! Pozdrawiam ;).
Świetny materiał Saker. Gratulacje!
Dobra robota Saker, gratuluje i tak dalej.
Saker, dzięki za tyle pożytecznej wiedzy! :)
Byłbym wdzięczny za info jak poprawić płaską klatkę, czyli jakie ćwiczenia i ile serii i powtórzeń. No i ile razy w tygodniu ćwiczyć:). Pozdrawiam i dzięki za dobrą robotę :).
4x15 w pon 5x10 w srode i 4x8 w pt na sama klate hantle raz skos gora raz skos ujemny do tego butterfly mieszac cwiczenia rozwiajc liniowo w nich i bedzie git
Jak zwykle dobra robota!! a jeśli chodzi o końcówkę filmu to Robura chuuuuj tam i jaaaaapierdole to są już kultowe po prostu haha :D
Poogladalem ale dalej nie rozumiem czy lepiej żebym robił na wąsko czy szeroko :c
Same:(
Płaskie żebra robisz szeroko, wypukła obszerna klatka robisz wąsko.
nagraj sobie wyciskanie i spójrz jak nisko schodzi twój łokieć
Czyli jak mam szeroką ale płaską klatkę to szeroko?
ja też xd
świetna robota ! trzymasz poziom
świetny materiał Saker jak zawsze!
dobry filmik :) robisz dobrą robotę! czekamy na kolejne :)
Saker, Twoja seria jest świetna!
przekonałes mnie do skosu ujemnego, sprobuje na pół roku włączyć go do mojego planu, wcześniej leciałem głownie na poziomej sztanga i hantle, może coś ruszy. łapa leci królu \o/
Saker fajnie się Ciebie słucha !
Saker kozak material, z reszta jak zawsze. Mam nadzieje, ze uratujesz tysiace plaskich klatek! :D
Czekam bardzo na anatomie nog #2, bo nogi slabo wygladaja ;c
Dzieki za wlozona prace i poswiecony czas na to, co robisz! Poozdrooo! 😊😊😊
Super Sakre, genialny filmik instruktarzowy! Ps jaki to typ zegarka, fajny💪
Genialne Sakero! Dzięki! Pondroo!
Jakie ćwiczenie proponujesz dodać do wyciskania na płaskiej i na skosie dodatnim jako 3 ćwiczenie, w domowych warunkach?
Saker mega wiedza!Brawo świetny film szczególnie dla ludzi z taką klatką jak ja (mam podobną budową jak Szmexy dolne żebra mi wystają jak leże także super film.
Pozdro!
P.S. szkoda że nie wiedzialem o tym 3 lata temu...
Proszę Was, niech ktoś da Sakerowi chusteczkę... Druga sprawa - wykresy, nie mają najmniejszego sensu. Siła jaką trzeba włożyć w danym momencie w zależności od kąta między ramionami, a klatką piersiową będzie wyglądała zupełnie inaczej niż to co narysował. Zwłaszcza przy nałożeniu na siebie wykresów 3 ćwiczeń, nie ma to żadnego realnego odniesienia. Pzdr
gram sobie w koszykówke, amatorsko. Siłownia to dla mnie poprawienie sprawności. Pytanie Dzień "góry", miałem płaską skos, martwy, super serie: siedząc wypychanie hantli w górę, biceps, trceps)
Dla testów zamieniłem płaską na ujemną i tego się trzymać czy jak najlepiej jechać?
10:25 ptak lecial
Saker na live mówiłeś że w tym filmie będzie coś o pompkach na poręczach na klatke a tu nic...
Dobre! Więcej proszę!
Jak zawsze zajebisty materiał! Pozdrawiam :D
dziwnie się czuję oglądając to jako Wiktor
jakie polecisz ćwiczenia na zapadnietą klatke? mam z tym duży problem. boki klatki rozwijają się w odpowiedni sposób a środek stoi :/
spietki spoko sprawa dzis juz robilem maly test jak to wchodzi, ale jak dla mnie to kable musze byc na wysokosci min barkow inaczej troche lipne czucie miesniowe.
Saker mega inteligentny gosciu
zajebisty filmik, dzięki 😊 Przyda się!
dzieki wielkie Saker ! wielka pomoc !
Chyba najbardziej wyczekiwana cześć anatomii ze wszystkich :D
Czy w takim razie przy klacie grubej (takiej jak SZMEXY), ćwiczenie klaty głową w dół tylko na hantlach czy w ogóle odpuścić i skupić się tylko na skosie w górę?
Saker dzięki wielkie za ten film, już wiem co robiłem źle. Teraz tylko oby było lepiej ;)
Super film a co ze srodkiem klaty?jak wypracowac dobrze wewnetrzna jej czesc w sesie przy mostku?
Sakerze, jesteś Mesjaszem głoszącym Święte Słowa Hipertrofii, pokorni uczniowie dziękują i tylko proszą o więcej :)
Saker! Następnym razem prosiłbym o odnosniki w opisie w ktorych bedzie moment filmu i to o czym wtedy mówisz.
Moim zdanie jest tu nieco za dużo zbędnego mówienia, moze odbierzesz ta krytykę źle, ale mnie w połowie ten film juz zanudził.
od tego masz własnie pasek do przewijania jak coś Ci się nie podoba.
Siema, Czy muszę rezygnować z klasycznego wyciskania leżąc (kocham to ćwiczenie :D) ? Jeśli moim priorytetem jest góra klaty ? dodam że klata jest u mnie jedną z najlepszych partii, tylko ta góra ... Robie fbw 3 razy w tygodniu 3 razy klata po 1 ćw. wszystko na skosie + ( skos sz power, skos szt hyper, skos hantle ) pozdro
"przy zeru stopniach??!!" :D materiał zajebisty!! oby wiecej takich!
Teraz Wiktor zbuduje dużą klate !!!
Dla takich filmów dalej subskrybuję, NICE!
Jak zawsze na propsie ;)
Dobra robota Saker 😀
DUŻA KLATA przez prostą zmianę strzykawki :D
czy przy spiętkach na bramie gdy wyciąg jest dosyć wysoko ( ok 40 cm nad głową ) to nie przeszkadza to w ich robieniu czy lepiej zmienić ćwiczenie np na butterfly?
Saker mam pytanie odnośnie klatki jakie ćwiczenia stosować żeby wypełnić górna część klatki. pzrd
wyciskanie na ławce skośniej gdzieś tak 30-45 stopni
+Dremes Właśnie od niedawna zacząłem bardziej dokładać się do cwiczen na lawce skośnej pod takim kontem jak napisałeś ale wolałem się jeszcze kogoś zapytać.Bo dół mam w miarę ładnie wypracowany a górę prawie wgl :/
a oglądałeś kurwa ten film? Po chuj on to robi wszystko?
jakim to trzeba byc imbecylem, żeby po tak obszernym materiale NA TEMAT KLATKI I TYLKO KLATKI zadawać jeszcze takie pytania :D
+Badb0y L1fe :D
Najlepsza seria na kanale.
Saker dobra robota !!
Bardzo dobry program.
Saker do prezentacji spokojnie mogłeś Robercika wziąć :D chłopak wycięty z dobrą masą, elegancko byłoby na nim widać każdy ruch mięśnia czy mechanike ćwiczeń. Filmik jak zwykle na 6+ ;)
Czemu B-fly w dniu bez wyciskania? Nie można robić tego ćwiczenia z wyciskaniami?
Saker a najlepsze ćwiczenie na zewnętrzną-dolną część klatki???