МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин, Десерт
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Заготовка еды на 3 дня (#3 - рацион на день 1500кКал - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности.
День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6
Завтрак.
Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом.
Порция 330 г 319 кКал 24/7/42
Завтрак 2
Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г)
266,7 кКал 15,5/9,1/32,4
Обед
Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г)
Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5
Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7
Ужин
Рубленые котлеты из бедра индейки на пару.
Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г)
Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10
День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9
Завтрак
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5
Завтрак 2
Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г)
287,7 кКал 24,3/9,7/27
Обед
Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г)
Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4
Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7
Ужин
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г)
Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3
День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6
Завтрак
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5
Завтрак 2
Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г)
286 кКал 11,2/8,1/42,6
Обед
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г)
Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8
Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7
Ужин
Рубленые паровые котлеты из бедра индейки. Овощной салат : помидор (50 г), огурец (100г), перец (50 г), растительное масло (5 г)
Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью
Капуста белокочанная 340 г
Морковь 80 г
Апельсин (очищенный) 140 г
Клюква 40 г
Вишня сушеная 40 г
Петрушка 5 г
Масло подсолнечное нерафинированное 20 г
На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4
Рубленые котлеты из индейки на пару
Филе бедра индейки 340 г
Лук репчатый 60 г
Яйцо СО 1 шт
Отруби ржаные 5 г
Чеснок 1-2 зубчика
Петрушка
Соль
Перец
На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8
Печень говяжья в сметанном соусе
Печень говяжья 370 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 50 г
Чеснок сушеный 1/4 ч л
Мускатный орех молотый щепотка
Паприка 1/2 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Перец
Соль
Растительное масло 5 г
Вода 200 мл
На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3
Каша пшенная с печёной тыквой
Пшено 110 г
Тыква (очищенная) 200 г
Имбирь молотый
Перец Чили молотый
Мята сушеная
Лук сушеный
Шамбала (пажитник)
Масло оливковое 5 г
Соль
Вода 400 мл
На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1
Пикантный творог (к гречке)
Творог 5% 100 г
Помидор 40 г
Лук зелёный 10 г
Базилик сушеный
Орегано
Соль
На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3
Лимонный бисквит
Мука кукурузная 35 г
Мука овсяная 30 г
Кефир 2,5%. 60 г
Яйцо 1 шт
Сок лимона 1 ч л
Цедра лимона 1/3 ч л
Сода 1/4 ч л
Экстракт ванили (ванильный сахар)
Фитпарад (подсластитель) 3 г
На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4
1 шт примерно 112 кКал
#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания
ДРУГИЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ: th-cam.com/play/PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD.html
Под впечатлением от ваших видео, сегодня утром приготовила куриную грудку, пюре из зелёного горошка, вообще ням ням получилось и бурый рис с киноа, мужу приготовила отдельно, свою еду расфасовала по таперочкам, горох с грудкой на три ужина. Ушла на работу, вернулась, застала мужа на преступлении, сожрал свою еду и два моих ужина, нет ну совесть есть вообще у людей??
та же история, поэтому готовлю сразу с запасом теперь)))
😀😀😀☺
Если бы вы знали, как я давно ищу подобный канал!! Я вас обожаю! Спасибо, преспасибо!
Очень разнообразное меню и сбалансированное. Всё вкусно и просто. Спасибо! Вам нужно ПП- кафе открывать
Благодарю! 😊
Полностью согласна с Анастасией 👍
ОЛЕЧКА, РЕЦЕПТЫ СУПЕР! УЖЕ СХОДИЛА В МАГАЗИН И КУПИЛА ГОВЯЖЬЮ ПЕЧЕНЬ, ФИЛЕ ИНДЕЙКИ. СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ! КСТАТИ, ЕСЛИ ВЫ ПОМНИТЕ, Я ВАС СПРАШИВАЛА ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ТЫКВУ В ТВОРОЖНОЙ ЗАПЕКАНКЕ. Я ЕЕ РИСКНУЛА СДЕЛАТЬ ИМЕННО С ТЫКВОЙ! ОБАЛДЕТЬ! МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ! И Я ИЗМЕНИЛА СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТЫКВЕ.
Спасибо!
Рада, что запеканка Вас впечатлила. Очень часто отношение к тыкве меняется благодаря сладкой ароматной выпечке с ней.
Удачных Вам воплощений!
Какая Вы классная! Рецепты супер! Спасибо большое! У Вас какая-то безграничная фантазия!
Благодарю! 😊
Восхищаюсь вами!
Спасибо за видео-рецепты! Спокойная музыка, приятный голос, качественно построен видео сюжет! Релакс и польза от начала и до конца!))) Удачи и продолжайте начатое нужное нам;) дело!
Сегодня подписалась! 😉 Всё очень интересно, но в этом видео ещё раз убедилась, что мало кто умеет готовить печень, уж простите за прямоту. Печень не бывает "вкусной и нежной" после 20 минут варки от того момента, когда она и так уже практически готова (поменяла цвет, не кровит - значит готова)! Такую печень не спасёт от жесткости никакой соус!
ПС: Ничего личного, просто совет хотя бы попробовать приготовить иначе. Ещё раз прошу прощения за прямоту.
Добро пожаловать!
Здравствуйте. Может конечно это вопрос уже задавали,но пж ответьте. Когда вы готовите на 3 дня в перед утром или вечером?Спасибо.
На таком меню можно худеть с удовольствием! Олечка большое спасибо!
На доброе здоровье!
Жду с нетерпением, будут " макароны " ммммммм! Спасибо!!!
Отлично, первый раз услышала . Точно, конкретно , чётко . Большое спасибо .?
Как-то нереально! Дети ж всё сожрут! 🤨🤣Кексы, например!
Вы богиня в кулинарии.
Обязательно подумайте как выпустить кулинарную книгу-видео.
Думаю,что это книга найдет своего читателя.
Просто, доступно,вкусно и полезно
Сколько фантазии супер ,хотелась бы еще рецептов с чечевицей ,бурым рисом ,полбой .Вы нас вдохновляете питаться можно вкусно даже когда худееш.
Спасибо!
Обязательно будет, сложно все-все уместить в три дня 😂
Благодарю за отличное меню, красивую подачу и ...за "секретики" кулинарного искусства☺☺☺
Готовьте с удовольствием! 😊
спасибо огромное !это просто чудо! жду ваши шедевры всегда с нетерпением! завтра уже буду обязательно применять!
Удачных воплощений!
Спасибо! 😊
Почему так уныло расказываите?😁
Отлично рассказывает!
Подписалась на ваш канал сегодня. Рецепты супер, легкие, доступные, незамудренные.. Очень довольна, что чисто случайно наткнулась на ваш канал. Спасибо! С меня лайк и подписка!))
Добро пожаловать!
Привет! Все понравилось! А салат из капустыыыыы, какой красивый и необычный! Эффект "Вау" испытала при его виде))))!!!!
Привет! Спасибо! Салат как раз для поднятия настроения в феврале 😃
Спасибо большое! Такой темп у Вас мне нравится больше, чем когда как бы замедленно снимаете. Скажите, а что Вы пьете с этими приемами пищи - чай, напитки какие?
Мне очень нравятся ваши заготовки😍😍😍😍😍 буду по ним готовить теперь 😍😍 спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻
Здравствуйте. Сколько печени готовой ложить 150гр? Спасибо
Сколько труда.Спасибо огромное.И сразу видно все от души.
Спасибо! 😊
Здравствуйте!Пожалуйста, подскжите, где искать рецепт паштета из тунца и отварных яиц?Помню, что смотрела в ваших видео такого формата
Спасибо вам большое! С вашей помощью я теперь знаю как организовать ПП.
Удачи!
Какая вы прелесть и умничка! Года два назад на ваших рецептах скинула 5 кг.
😍 Офигенное меню!!! Спасибо! Завтра повторяю, всё купила и даже тыкву нашла.
Ставлю лайк сразу,даже ещё не посмотрев.
Спасибо большое. Рецепты супер!
Благодарю!
подскажите пожалуйста, сколько по времени заняло приготовление и как эти заготовки хранить 3 дня? в морозилке или холодильнике?
Супер как всегда 👍 Спасибо!
Спасибо, всё очень аппетитно выглядит!!
Благодарю!
Супер!
Спасибо огромное 🤗🤗🤗
Отличное меню. Спасибо. Один вопрос. Какие напитки можно включить?
Напитки на Ваше усмотрение. Чай и кофе в разумных пределах без добавок калорий Вам не добавят. Ну и питьевая вода.
@@ZdorovoePitanie Спасибо.
Чем заменить фитопарад вместо сахара?
Спасибо за чудесные рецепты и видео)
На доброе здоровье!
Это очень круто) Благодарю за ваш труд 🙏
Спасибо огромное, как всегда супер!
Спасибо!
Очень круто ! Спасибо 😉😉😉😉все блюда супер .Столько фантазии , а получается все просто и главное вкусно, полезно .100баллов за видео.
Спасибо!
Супер!!Без комментариев.
Как всегда здорово и для здоровья!)
Благодарю!
Какая красота, мне все понравилось. Ви большой молодец. Спасибо большое. 👍🌺
На доброе здоровье!
Меню как всегда супер! Сделайте, пожалуйста, меню - заготовку на три дня на 1800-1900 ккал.
Спасибо!
Подумаю
Классный набор рациона!!!!!!!!!!!!
Благодарю!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ.Все рецепты просто Супер.
Благодарю!
Добрый день! Уже пару недель пользуюсь вашими видео, чтобы готовить вкусные ПП-рецепты. Спасибо вам огромное за ваш труд! Сегодня готовлю этот рацион. У меня вопрос про лимонные кексы - получились очень вкусные - сладкие и ноткой лимона. Но есть сложность - у меня бумажные формочки накрепко впились в кексики и не хотят отлипать) - поэтому теряется внешний вид, когда я снимаю бумагу вместе с верхним слоем кекса. А как у вас получается? Что я сделала не так?
Здравствуйте! Спасибо за доверие!
Думаю многое зависит от качества именно бумажных подложек для кексов, иногда они плохо отходят от изделия, если в тесте нет масла. И по опыту полностью остывший кекс значительно легче вынуть.
@@ZdorovoePitanie, поняла. Попробую в следующий раз другие подложки, если нет, то тогда буду смазывать капелькой масла. Спасибо за ответ!
Спасибо, отличные идеии
Спасибо!
Супер, супер, супер! На этой неделе наши вкусовые предпочтения совпали на 100%!Как раз хотела готовить салат из капусты с морковью и тушёную печень😋 Ваш рецепт салата очень понравился, думаю будет ароматно и сочно. Спасибо Вам за проделанную работу! Как всегда все кратко и понятно. Видео с меню на 3 дня считаю самыми практичными и необходимыми. Тем более с доступными продуктами. Спасибо Вам!
Спасибо! Рада, что угадала Ваши желания в плане приготовления блюд 😊
А салат действительно интересный: столько ноток переплетается- ярко, сочно и вкусно.
Какая умница! Быстро, понятно, без нудятины👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽🎈🎈🎈
Вы супер.как можно предугадать желания слушателей так точно?????вы смогли!!!!спасибо.надо сбросить 10кг.решила двигаться по вашим рецептам🙏
Сейчас испекла, это блаженство просто! Коржи мягкие, тает во рту!!! У меня получились 3 коржа из данных ингредиентов, которые разрезала пополам.❤
Спасибо большое за рецепт!!!
Если никому не говорить, что из моркови, никто даже не догадывается.🎉🎉🎉Все в восторге!❤
Добрый вечер!!! Все как всегда круто!!! А сделайте пожалуйста на 2000 кк.
👍👍👍 супер, Вы супер всё отлично у Вас получается👏🌹🌹🌹 и у нас получится😊🌹🌹🌹
Отличные рецепты! Но не указан вес нужных продуктов и порций
Загляните, пожалуйста, в описание под видео, вся информация находится там
Умничка , какая вы умница Рецепты один лучше другого , у мужа диабет начала воспользоваться вашими рецептами , многие блюда подходят нам спасибо вам
Спасибо за письмо рецепты.Для меня ,даже много для питания на день)Смело уменьшу порции,или перекусы уберу.Но рецепты применю для других дней)
О, спасибо, что одного вида продукта в граммах указываете, понимаю, что на это больше времени уходит, но нам это необходимо, спасибо
Просто замечательно ! Молодец ! Спасибо огромное !! 👍👍👍🌷💞🌠
Подскажите, пожалуйста, гречка 60 гр - это на один прием пищи? Спасибо.
Очень понравилось ваше видео. Буду пробовать худеть с вами) Подскажите а супы вы не кушаете??
Как всегда, с понедельника, села на диету. Первые 3 дня сидела на рационе 900 кал. Все было отлично! Сегодня начала питаться с рационом 1500 кал. Объелась)), при чем с самого утра. Такой большой объем еды ,при такой калорийности,это что-то). Все очень вкусно и быстро готовится! Следующие 3 дня планирую питаться на 800 кал. Буду чередовать-больше,меньше. Нуу и планирую попробовать все Ваши рационы))
Замечательно! Спасибо!
На доброе здоровье!
Класс, если печень приготовить целиком, без Лука и сметаны, а потом порезать тонкими ломтиками и сдобрить горчицей будет ещё меньше калорий. И в пшонку можно в принципе что угодно добавить, да хоть морковь, но тыква однозначно полезнее. Вообще конечно спасибо, в голове сразу возникает много интересных идей, а то как то скучно было в последнее время, куриная грудка и варёные яйца уже опостылели порядком. В общем, большой лайк!!
Прикольный рацион. Сделала сегодня капкейки и котлеты. Тыква с мятой вкус ... ммм..на любителя, скажу так... а все остальное просто супер! Спасибо!
Спасибо за Ваш отзыв!
Я вес инет перерыла . 1500 кк не нашла , тем более на 3 дня. СПАСИБООО!!😗😗😗
Не понимаю как у вас 6 шт. котлет поместилось на пару в лоток . У меня максимум 4 шт. входит . Я делал пару раз , жена сказала остановись ! я сама буду делать , у нее тоже 5-7 шт. получается .
Все очень просто и вкусно!!! А первые блюда Вы готовите?
Интересно, если это делить на 3 приема еды, всеравно похудеем? Потомучто на 1 прием мне моловато и 5 раз некогда .
Вы молодец,все эстетично
🤦
Спасибо большое!!!)
На доброе здоровье!
Здоровья Вашим Рукам!Спасибо за заботу о нас!
Замечательно!!!
Отлично!
Вам большой респект!!!!
Молодец все интересно и разнообразно
Здравствуйте)) А можно заменить говяжью печень на куриную??
Можно
Просто умничка, здоровооо
Большое спасибо за меню. Интересное.
Хотелось бы еще вариарт меню с супом.
У меня с составлением меню большая проблема. То белков перебор, то углеводов и жиров недобор.
Спасибо!
Меню делаю разные, с супом и без. Смотрите в других роликах. Любое блюдо можно вписать в свою норму калорий уменьшив или увеличив порцию.
Спасибо, посмотрю.
Класс!!! Супер!!! Какая вы креативная!!! Просмотрела ваши ролики. Все меню аппетитные, с применением нужных и полезных приправ . Я просто восхищена Вами! Дай Бог Вам здоровья. Успехов Вам !
Большое спасибо!
Поняла, спасибо большое!
Здравствуйте! Спасибо вам большое за ваши замечательные рецепты.
Приятно слушать вас.
Все понятно, доступно и вкусно!!!
Благодарю! 😊
Спасибо,то что нужно.
Скажите пожалуйста а порция еды какая?)) Спасибо огромное Заранее
В описании под видео есть все рецепты, КБЖУ на 100 г, вес каждой порции и её КБЖУ
Здравствуйте, большое спасибо! Это гораздо нагляднее, чем нудные лекции как похудеть легко. Питается всей семьёй по вашим рецептам, и действительно худеем!
Здравствуйте!
Молодцы! 👍😊
Добрый день! В Ваших рецептах часто упоминается экстракт ванили, не могу найти в магазине. Он как выглядит?
Экстракт ванили жидкий, обычно флакон небольшого объёма 50-100 мл. Думаю можно найти в магазинах для кондитеров, в интернет-магазинах. Я заказываю на айхерб.
Супер, супер, супер! Ещё один комментарий! Как я обожаю, что и как Вы готовите, потому, что все продукты доступны и просты.
Благодарю! 😊
Составте,пожалуйста,заготовки на 3 дня с супами на обед
Заготовки на 3 дня буду делать разные, с супами и без.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а вишня и клюква для салата без сахара? Она сейчас вся продаётся в сахарном сиропе((. Не встречала другую(
Здравствуйте!
Клюква у меня замороженная, там точно сахара нет. А вот с вишней сложнее. Чаще всего сахар присутствует. Но есть отличный выход - в сезон насушить вишню самостоятельно 😃
Умничка вы! 🥰
А чем можно заменить печень?я ее не ем (
Любым белковым продуктом, который едите
👍👍👍
Эээээээто просто обалдеть!!! С меня лайк и подписка)
Добро пожаловать!
Спасибо огромное!
А я с тыквенную кашу верю с пшеном и бурым рисом пополам. И ещё, если готовлю на пару в мультиварке мясо, на дно можно положить крупу, которая будет использована на гарнир. Ну, я так пытаюсь занимать меньше места. И вообще, меня мультиварка расслабила, на плите каши вообще не верю
Спасибо, что делитесь своим опытом! Я тоже при варке на пару так поступаю, вниз овощи или крупы кладу. И каши в мультиварке действительно хорошо получаются.
Все хорошо, но записать не успеваю, помедленнее бы
В описании под видео всегда указаны все ингредиенты ко всем рецептам.
👍👍👍❤❤❤
Идеально)
Фу тут в каждом рецпте есть что я не люблю😭😭😭
ФУ це тобі, невихована особо! Проходи мимо, не фукай! Рецепти продумані , їжа збалансована!
Скажите пожалуйста как сделать диетические манты.
Манты с тыквой
th-cam.com/video/Syj_aFSK5fc/w-d-xo.html