ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекус
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2019
- День 1. 1301,2 кКал 95,7/44,5/131,3
Завтрак.
Каша полбяная (60 г крупы) с лесными ягодами. (Замороженная земляника 30 г, замороженная черника 30 г, растительное масло 3 г)
Порция примерно 340 гКБЖУ 234 кКал. 8/5/41
Завтрак 2.
Пирожное «Картошка» (95 г) Апельсин (200 г)
КБЖУ 257 кКал 15,8/8,1/29,2
Обед.
Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Котлета из говядины с овощами. Помидор (200 г)
Порция примерно 320 г КБЖУ 204,3 кКал 21,5/7,1/14,1
Полдник
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
Порция 155 г. 194,3 кКал КБЖУ 7,7/11/16,3
Ужин
Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты
Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7
День 2. 1271,7 кКал 93,5/41,5/127,3
Завтрак.
Полбяная каша (60 г сухой крупы) с ягодами (Малина замороженная 30 г, ежевика замороженная 40 г, растительное масло 3 г)
Порция примерно 350 г КБЖУ 236 кКал. 8/5/39
Завтрак 2
Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (200 г)
КБЖУ 279,7 кКал. 14,8/8,5/32,6
Обед.
Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Минтай запечённый с овощами. Огурец (100 г)
Порция 275 г КБЖУ 210,7 кКал 35/5/6
Полдник
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3
Ужин
Котлета из говядины с овощами. Салат.
Порция примерно 230 г КБЖУ 189,3 кКал 21,3/6,7/9,7
День 3. 1345,2 кКал 96,6/47,6/127,8
Завтрак.
Полбяная каша с молоком 2,5% (100 г) и сливочным маслом 82,5% (5 г)
Порция 380 г КБЖУ 274 кКал 10/8/41
Завтрак 2.
Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (215 г)
КБЖУ 286,7 кКал 14,9/8,6/34,1
Обед.
Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Котлета из говядины с овощами. Огурец (100 г)
Порция 230 г КБЖУ 179,3 кКал 21,3/6,7/8,7
Полдник
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3
Ужин
Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты.
Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7
Пирожное «Картошка»
Творог 5% 200 г
Отрубом ржаные 25 г
Какао-порошок натуральный 15 г + 1 г
Фундук 15 г
Экстракт ванили 1/2 ч л
Сироп топинамбура 30 г
КБЖУ на 100 г 195,4 кКал 14,7/8,1/13,7
Постный борщ с красной фасолью и сметаной
Капуста белокочанная 150 г
Свекла вареная 150 г
Морковь 40 г
Зелёный лук 30 г
Стебель сельдерея 60 г
Фасоль красная 60 г
Чеснок 3 зубчика
Растительное масло 10 г
Укроп 5 г
Петрушка 5 г
Сок лимона или уксус 1 ч л
Соль
Вода 500 мл
Сметана 30 г
КБЖУ на 100 г 41,7 кКал 1,7/1,4/6,1
Котлеты из говядины с овощами
Фарш говяжий постный (шейная часть) 300 г
Кабачок 200 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 30 г
Отруби ржаные 5 г
Шамбала (пажитник)
Перец чёрный молотый
Соль
КБЖУ на 100 г 128,7 кКал. 15,9/5,2/4,4
Минтай запечённый с овощами
Филе минтая 500 г
Лук порей 70 г
Перец красный сладкий 70 г
Мята
Сок лимона
Соль
КБЖУ на 100 г 111,2 кКал. 19,4/2,9/1,7
Пюре из цветной капусты
Цветная капуста замороженная 250 г
Растительное масло 5 г
Паприка
Чеснок сушеный
Перец чёрный молотый
Соль
КБЖУ на 100 г 50 кКал 1,9/2,8/3,7
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецким орехом
Морковь 300 г
Изюм светлый и темный 30 г
Сыр 40 г
Орехи грецкие 30 г
Чеснок 1 зубчик
Греческий йогурт 4% 60 г
Соль
КБЖУ на 100 г 125,4 кКал 4,9/7,1/10,5
Салат из руккола и Черри
Руккола 40 г
Черри 50 г
Бальзамический соус 3 г
КБЖУ на 100 г 26,9 кКал. 1,1/0/4,3
#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания
ДРУГИЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ: th-cam.com/play/PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD.html
А свекла сырая?
Ну как же всё у вас вкусно и интересно!При этом не нужно долго стоять у плиты! Спасибо!!!!
@@krist2236 и
Вы настоящая находка! Спасибо Вам за грамотный подход к подбору блюд! Меню на 3 дня - самая любимая рубрика
Какое счастье, что у вас продукты самые обычные, а не модные суперфуды :-)
Я дуже щаслива що нашла Ваш канал.Дякую Вам що Ви є.
Вы кулинарный художник! Спасибо Вам огромное!
Я в восторге от Вашей кухни, все блюда просто объедение и готовятся просто.Наслаждаюсь всем что Вы готовите
Спасибо!
У вас самые самые интересные диетические рецепты.
Спасибо!
Большое вам спасибо за подобные видео! Уже две недели готовлю по ним. Все очень вкусно, и, главное, разнообразно. Из-за учёбы и работы у меня нет времени придумывать что-то, так что обычно я ела что-нибудь очень скучное) А потом еще и калории считать, а тут уже все сделано за меня) Я питаюсь на 1300ккал, но рецепты из любого видео очень легко подправить. И, в отличие от подобных видео других каналов, тут четко расписано что и сколько класть. Спасибо вам большое, надеюсь подобные видео будут выходить и дальше!
Спасибо! Видео выходят регулярно.
Готовьте с удовольствием!
Вот это хорошо я зашла...!
Глаза разбежались на Вашей страничке!
Спасибо огромное за Ваши идеи!
Добро пожаловать!
Приятных Вам просмотров!
А я сегодня зашла. И остаюсь с вами)).
👍👍👍 Ну какая же вы умница!!!! Спасибо большое! Всё великолепно!!!
Умничка 😚
Спасибо тебе огромное что делишся с нами.
Такие хорошие рецепты.
И везде калории расписаны.
Еще не встречала такой конкретной инструкции.
Буду дальше делиться ,есть много кому это нужно 😍
Огромное спасибо...такие простые рецепты,но как все это подано.Молодец...одни восхищения.
Восторг и низкий поклон за такие классные и полезные рецепты! Спасибо!!!
Добрый ден ь, вы просто фея, вы так лаконично и по делу вещаете, что это не может оставить равнодушным, это прелесть!!!!
Огромное спасибо вам, всё очень понятно,просто и вкусно а главное полезно,какая вы умница как приятно вас слушать !!!!!!!!
Огромное спасибо за труд,меню бесподобное ,все понравилось, удачи
Спасибо!
И Вам удачи!
Спасибо вам за рецепты. Как вкусно все выглядит!
радуюсь, смотря ваш канал - продукты все доступные, все понятно, я созрела и начала с вашим каналом худеть, ведь из ваших роликов открыла для себя много новых идей из простых ингредиентов!
Спасибо ,за отличные рецепты !Вы лучшая из лучших !!
Спасибо огромное за проделанную работу!!!! Очень удобно!!!
Отличные рецепты, спасибо!
Как же хорошо что вы есть😍спасибо вам за ваши рецепты и доходчевое видео и отличное пояснение и простые продукты.Как раз мой калораж по кбжу.Спасибо большое за ваш труд😍
Ну просто умница! Ничего лишнего, приятно смотреть!!!
Как всегда!!!!!! Восторг!Огромное спасибо!
Спасибо огромное за Ваш труд! Все очень понятно, продукты доступные, меню разнообразное. Бегу готовить!
Удачного воплощения!
Особая благодарность за Ваш труд. Всё доступно, просто, понятно, легко и вкусно! Спасибо! Продолжайте в том же духе!
Благодарю!
Видео выходят с разным калоражем регулярно. Приятных Вам просмотров!
Очень понравилось,спасибо за ваш труд！хорошие идеи！первый раз слышу о полбяной крупе...почитаю
Очень все аппетитно и правильно, пп- это вкусно ! Спасибо за ваши труды.
Просто шикарно! А главное с таким меню голодной точно не грозит остаться:-)
Большое спасибо! Замечательные рецепты! Все четко, продуманно, для тех, кто придерживается здорового питания, такой формат самый лучший вариант.
Спасибо!
Супер канал!!!! Для меня находка!!! Спасибо вам!!!
Спасибо большое за работу. Как всегда отличний випуск. 👍🌺🌺🌺
Спасибо!
Идеально!!!! Спасибо Вам!!! Я влюблена ваш канал. Спасибо огромное ! Удачи Вам !🌺🌺🌺
Спасибо! 😊
Супер！Огромное спасибо！
Читаю комментарии и радуюсь соглашаюсь, Вы лучшая!!!! Дай Бог Вам здоровья и1000000 подписчиков
Благодарю! 😊
Умница !!! Обожаю ваш канал
Превосходно! Понятно! Доступно! СПАСИБО Вам 👊
Благодарю!
Рецепты суперские-спасибо!
Не перестаю вами удивляться!!!
Вы супер и молодец!!!
спасибо огромное !здоровья вам ,счастья , удачи и всего самого доброго! спасибо за проделанную работу . Завтра уже буду применять.Это просто удача для меня ваш канал! !!
Удачного воплощения!
Спасибо, что Вы со мной!
Спасибо! Все как всегда! оч интересно и невероятно вкусно
Спасибо! 😊
Невероятные рецепты с небольшой калорийностью! Никогда не думала, что можно питаться настолько вкусно и при этом оставаться в форме. Рада, что нашла Вас для себя!
Огромное спасибо!
Очень люблю такие видео.
Рада быть полезной Вам.
Отличное , как всегда, меню. Полбу нигде не нашла, заменила на булгур, рецепты все повторила, всё отлично получилось и очень вкусно😋😘
Спасибо! Оченнь аппетитно!
Хоршее меню.И муж ваш просто молодчина!!!
Спасибо! 😊
СПАСИБО ОГРОМНОЕ.Как всегда все рецепты Супер.
Благодарю!
Здорово 🌟 🌟 🌟 🌟 🌟 как всегда на высоте, каждый день захожу боюсь пропустить что нибудь, спасибо большое Вам
Спасибо!
Новые видео выходят регулярно по вторникам и субботам 😊
Супер спасибо
Спасибо вам огромнейшее!! Впервые встречаю настолько сбалансированное и вкусное меню
Благодарю!
Очень хорошие рецепты. Любимая капуста провансаль.
С празником ваших близких ,как всегда все супер понятно,красиво ,нарядно.
Благодарю!
Вас и Ваших близких тоже с праздником!
Чудесный голос ! 😍😘☺️😁🥰
Красиво!Вкусно!Сытно!!!Я счастлива,что нашла Ваш канал!!!!
Спасибо, что Вы со мной!
Вкуснотищща!!! СУПЕР-ФОРМАТ еда на 3 дня! Лайк.
Благодарю! 😊
Красота.
Мне очень понравилось. Просто курица надоела. А у вас разнообразнее. Спасибо большое.
Спасибо за интересные и вкусные рецепты.
Готовьте с удовольствием!
Спасибо , все рецепты, как обычно, отличные. А пирожное картошка вообще шедевр!👍
😊 приятного аппетита!
Спасибо🌷🌷🌷
Вам большое спасибо!
Очепнь вам блатгодарна!
Готовьте с удовольствием!
Как-же всё вкусно,полезно и экономно! "Ешьте,чтобы ЖИТЬ,а не живите,чтобы ЕСТЬ."
Как все вкусно. Буду готовить по Вашим рецептам.
Удачных воплощений!
Идеально!!!! Спасибо Вам!!!
Готовьте с удовольствием!
Ну, что? Брависимо! Как всегда. 🌻
Супер!!!👍👍👍
Какая Вы умничка! Восхищаюсь Вами!
Очень приятно. 😊
Подписалась, понравилась ваша подача... Масса вариантов на все вкусы. И главное все полезно!!!
Добро пожаловать!
Просто прелесть!
Это просто праздник какой то!
Очень сытно для такого калоража и разнообразно ! Супер!!!
Благодарю!
Супер !👍🏻Вы огромная МОЛОДЕЧИК 👏🏻
Всех вам благ , благодарю за ваши идеи ..
Полба -интересная каша , буду искать , первый раз услышала о такой 😊
Благодарю!
Удачи! 😊
Если поможете, то будет легче выпускать новые видео www.donationalerts.com/r/zdorovoepitanie
Ну какая молодец! Даже борщ без картошки! Это всё как для меня! 👍🏻❤️
Такой борщ и без картошки не только вкусный, но и очень сытный.😊
Спасибо за рецепты, радует что есть еще каналы, где нет дорогостоящих продуктов по типу семена чиа, заморская сёмга и другие, еще раз спасибо)
😂 и у меня есть такие продукты, но не на каждый день.
Дорогая, Ольга!!! Большая вам благодарность, что вы стараетесь и трудитесь для нас, ваших подписчиков!!!Меню превосходное, все очень вкусно получается!!! Я уже сегодня готовлю согласно меню. Очень понравилась "картошка", замечательный вкус быстро готовить и все элементарно просто, можно получить большое удовольствие и питаться пп!!! Вопросы к вам: сколько ккал употребляете вы в день? Вы сейчас на поддержании веса или худеете? В каком весе хотите быть или (и) находитесь? (если худеете) то как быстро уходит вес?
Идеально!)
Отлично!
Сегодня готовлю на три дня по Вашим рецептам. Готовлю на всю семью. Домашние уже оценили пироженное "картошка". Очень вкусно! Некоторые рецепты модернизирую для мужа и детей, а себе оставляю в Вашем варианте. Очень рада, что нашла Вас! Всем рекомендую!
Очень рада, что готовите не только для себя, но и для семьи, так значительно проще и главное приятнее 😊🥰
Ольга СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЧТО ВИ ОНАС ЗАБОТИТЕСЬ.
Что не рецепт то чудо для тех, кто придерживается здорового питания.Желаю Вашему каналу процветания и благодарных подписчиков.🌺🌺🌺
Спасибо! 😊
Спасибо вам огромное за ваши рецепты! Ваш канал для меня это клад,находка. Желаю Вашему каналу процветания 😊😊😊
Спасибо большое!
Оболденно!!!
приготовила сегодня картошку по вашему рецепту,получилось обалденно!!! даже ребенку понравилось👍жду от вас исполнение каких-нибудь Пп-вкусняшек
Спасибо! В каждый рацион стараюсь включить что то десертное, вкусненькое.
СПАСИБО БОЛЬШОЕ, МОЙ ПРОВОДНИК В МИР ПП!!!! 🤗🤗🤗
😊😊😊
Класс👍🏻
👌
Очень полезное видео.
Спасибо!
Очень удобно готовить сразу на 3 дня, потому что, работу никто не отменял , да и муж у меня не приверженец правильного питания, ему готовлю отдельно, рецепты замечательные, спасибо
Готовьте с удовольствием!
Плотно "подсела" на ваш суп-пюре из кабачков) На днях думала разнообразить свое меню борщом с фасолью. И вуаля - рецепт. Обязательно попробую. Вообще, отличная подборка блюд. Только завтрак заменю. С детства не люблю сладкие каши))
Готовьте с удовольствием!
А каша кстати не сладкая, при варке добавляю соль. Тоже сладкие каши не люблю. Ягоды замороженные и не такие сладкие, как свежие, кисло-сладкие. Зато какой аромат лета!!! Сказочный!
@@ZdorovoePitanie ах, да. Я почему-то решила, что вы добавили сироп агавы/т.п. А то было растительное масло)
Совершенно верно 😊
А я підсіла на суп-крем з гарбуза з шампіньйонами.Ну дуже круто)
К хорошему привыкаешь быстро... И Ваши супер-идеи уже стали родными. Единственное, у меня вопрос по питьевому режиму: что пить, как часто, в каком обьеме?
Отличная идея, меню на 3 дня с расчетом калорий👍очень удобно либо брать все блюда, либо комбинировать между собой, зная КБЖУ блюда!!!
Я все в ожидании рецепта ПП хлеба домашнего (бездрожжевого)😊
Спасибо!
Хлеб прям в ближайшее время не обещаю, но, думаю, будет. 😊
пироженки -картошка ЭТО что то с чем то Я правда творожок взяла деревенский((жирнючий ), лишний раз на пробежку сгоняю)))) Пироженки просто песня !!!!!
Приятного аппетита! И хорошей пробежки! 😊
Spasibo❤💚💛💙💗💜
Я очень люблю фасолевый суп. Но ваше творение - это нечто. Это не фасолевый суп точно.!!
👍👍👍👍👍👍👍 suuuuuuper !!!!!!
Большой привет! Всё очень нравится, умница! Я прожила большую половину жизни не знаю что такое полба... Готовлю вкусно, но учусь правильно питаться. И ваши рецепты - это просто находка. Спасибо за труд и подсказки. Время жирной, сытной и побольше еды прошло. Спасибо. Успехов и процветания каналу!
Спасибо!
Полбу не так давно стали вновь выращивать у нас, в России. На полках магазинов достаточно часто встречается. Очень вкусная крупа, как в целом так и в дробленом виде.
И ничего не потеряли) В полбе нет ничего сверхъестественного. Гречка и овсянка намного лучше. Просто нужно, чтобы все эти киноа, кус-кусы и полбы покупали, вот и рекламируют)
Конечно ничего сверхъестественного - обычная вкусная, полезная и здоровая крупа. К тому же совсем недорогая, дешевле гречки.
@@ZdorovoePitanie Не хотела Вас обидеть) У вас очень хорошие и, уверена, вкусные меню. Просто девушка так сказала, как будто полба, как минимум, от рака лечит)) Спасибо Вам за видео. Судя по комментам, Вы многим очень помогаете разобраться в здоровом питании;)
Боже, какие идеи!! Пирожное картошка!!
Здравствуйте! Спасибо) очень хороший полезный канал. Скажите пожалуйста, будет ли выпуск к 8 марта.? Может интересные рецепты для застолья
Выпуск будет, анонс на следующей неделе.
Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить подъятую каш
Цветная капуста, пахнет мягко говоря не очень, можно зелёный горошек сварить и сделать пюре, но честно говоря все ваши рецепты просто супер, вот бы мне домой такую хозяйку, пришла домой, а тебе готовые котлетки на пару, и салатик. А то вечно пока приготовишь для семьи, на себя уже ни времени ни сил.....
Подскажите пожалуйста какой фирмы купить бальзамический соус?
Очень всё здорово и аппетитно выглядит ! Кое-что обязательно попробую. Всё же у меня есть вопрос : у вас нигде ничего не сказано о хлебе. Так едим мы его с 1-ыми и 2-ыми блюдами, или нет ? Я лично ем всегда, но разрешено ли это ?
Хлеб есть можно, я ем очень редко. Нужно обязательно учитывать его в общее КБЖУ на день.