SUELO PÉLVICO, RESPIRACIÓN Y CORE / PILATES INICIACIÓN / 30 minutos para tonificar la faja abdominal
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มี.ค. 2021
- Hola Caracolas!
Os traigo una sesión para concienciarnos de nuestro suelo pélvico, de la respiración y después aplicarlo a entrenamiento del core. Con esta sesión tomarás consciencia de tu faja lumbar pélvica pero anal (o cinturón abdominal para abreviar 😜)
Anímate a probarla y ademarme tu comentario al acabar. Te leo y te contesto 😘 - บันเทิง
Mil Gracias, hoy es uno de esos días que la cabeza no para de dar vuelta, las energías de personas tóxicas molestan, no quise dejar de entrenar contigo xoxe y encontré esto, calmo mi mente, mi corazón y mi tristeza.
Gracias por siempre sumar. Un abrazote
Muchísimas gracias Deyanira! Cuánto me alegro de haberte aportado todo lo que me cuentas ☺️❤️✨
Te has planteado hacerte miembro de mi canal? Creo que te puede gustar mucho las ventajas que tiene ☺️. Te dejo aquí el enlace para que le eches un ojo 😉
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Muchas gracias excelentes ejercicios eres genial ❤❤❤
Desde Ecuador
Mil gracias! Me alegra que te haya gustado! 😘❤️
Genial. Buenísima explicando. Muy recomendable. Gracias
🥰 Muchísimas gracias por tu comentario 😘❤️✨
Llevo demasiado tiempo sin practicar Pilates de manera regular y sobre todo tan consciente... no podría haber imaginado mejor manera de reengancharme 🥰. Mil gracias, tus explicaciones son geniales y perfectas para visualizar, me han encantado!!! Gracias ❤
Muchísimas gracias Karine!! Eres una grande! Un besote! ☺️😘❤️
Fantástico Xoxe, cómo se sintieron los últimos, a fuego!! Excelentes explicaciones, prefiero mil veces que "des la chapa" y sepamos hacer las cosas bien, que hacernos pupa o hacer "mímica" sin resultados! Entrenador@s así como tú, son quienes me gustan! ;) (yo ya venía con una buena base de Naza Tilve pero siempre es bueno recordar conceptos y hacer ejercicios guiados, cómo no! :))
Oh!! 😍 Mucha agracias Jimena por tu comentario. Un beso enorme! Me alegra que te haya servido 😘
Me encantas, explicas superbien y me encantan tus clases. Muchas gracias por todo 😘
De nada Beatriz! 😍 Muchas gracias por tu comentario 😊
Gracias, lo que buscaba.
Me alegro mucho! ☺️❤️
Mil gracias. Claro q siempre viene súper hacerlo con máxima conciencia. Eres adorable 🥰💕
Muchísimas gracias Olga! Un saludo 😘😊✨
Muy hermosa clase! Me es SUPER útil para que mi práctica sea más cuidadosa y consciente. GRACIAS!
Muchas gracias 😉❤️
Esta perfecto xoxe, de lo mejor que he visto en Pilates, 👏👏👏gracias me sirvió!!!
Me alegro muchísimo! Y mil gracias por tu comentario ❤️✨
Un treball intern, intens i conscient.
Porto molt temps fent pilates i crec que controlo bastant, però un treball com el d'aquest video cal fer-lo ..... quina meravella de treball de periné i abdominal .
Gràcies 😊😊
Agraeixo molt el teu comentari, sii, es un trevall molt important que tothom hauria de saber fer.
Gràcies per valorar-lo ❤️✨
Tecnica muy bien explicada, muy dinamica la clase por tu personalidad!!
Muchas gracias por tu comentario Eva! Un saludo 😊
Muchas gracias por esta introducción, estaba interesada en empezar a hacer pilates y tu canal es perfecto
Que bien!! Me alegro muchísimo!! ☺️❤️✨
Excelente manera de explicar! Las visualizaciones me facilitaron los ejercicios. Muchas gracias por compartir!
Muchísimas gracias por tu comentario, me alegra haberte ayudado ☺️❤️
Excelente!!🤩😘
Muchas gracias! 😘✨
Muy bien explicado, muy útil. Gracias!!
Gracias! Me alegro mucho! Y si te ha servido ya estoy contenta ☺️❤️
Excelente video me encantó. Ojalá subas más vídeos para fortalecer piso pelvico
Muchísimas gracias!! Me alegro de que te haya servido ☺️😘
me encantó,nunca lo ví tan bien explicado, muchas gracias🤩
Muchísimas gracias! Me alegra mucho tu mensaje 😊❤️
genial!
Muchas gracias 😊
❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
Oye muchas gracias...Me animas un montón....Bonita vibra
De nada! Me alegra mucho que te haya gustado ❤️✨
Da gusto que des la chapa. Eres genial!
Muchas gracias! Seguiré dándola 😜, no te preocupes.
Gracias por tu comentario 😘❤️😘
Lo comparto!!!!! 😘
gracias Prado!! Eres la mejor! 😘
Me sirvió muy mucho, y nada de chapa, al contrario se agradece la buena información. Gracias xoxe 😌🙏
De nada! Me alegra mucho que te haya servido. Mil gracias por tu comentario 😘✨
Hola Xoxe!!! He comenzado con esta súper sesion de conciencia. El otro día me raye con el tema de la concentración y necesitaba algo así. 😉 Ahora voy a por la de gomas que tanto me gusta. Chao Pescaita😘
Genial Prado!! 😘❤️✨
Eres un amor!!! Gracias por tomarte el tiempo de explicarnos con ejemplos y todo. Me encantan tus vídeos. GRACIAS! Saludos desde Colombia.
Xoxe una preguntilla:. En el penúltimo abdominal me empezó a molestar el coxis, sufro de lumbarización del S1 ¿ Eso tiene que ver o habré hecho mal el ejercicio?
Muchas gracias Carolina! Que ilusión tu comentario 🥰
En el penúltimo ejercicio probaste con las manos bajo el culo? O incluso un cojín? También puedes probar a hacerlo con las piernas dobladas a 90 grados así será un poco menos intenso. Espero haberte ayudado 😘
Genial! Me ha costado encontar a alguien que pueda explicar cómo hacer la respiración a la par que suelo pélvico 👏👏👏 no pidas perdón 😂
Jejeje, muchas gracias!! 🥰❤️
Sesión hecha !!!! Me ha encantado !!! Mi suelo pélvico ha debido de huir de mi cuerpo tras el embarazo 😂😂, pero espero reencontrarle. Gracias Xoxe!!! Seguiré trabajando cosas contigo. Saludos desde Cantabria
Genial!! Me alegro de que hayas podido re conectar!
Te aconsejo que hagas esta sesión dos o tres veces más, o una vez por semana, te irá genial! 😉❤️
Excelente explicación
Muchísimas gracias ☺️❤️
Muy buena rutina, eres muy alegre y eso motiva 😟no puedo colocar las piernas cruzadas como tu lo haces al sentarte me falta flexibilidad ☹️
Hola Ana! Si no puedes colocar las piernas así porque se te queda la espalda recóndita y no está recta entonces ponte algo bajo el culo (tipo cojín, por ejemplo) que te haga estar más alta. Si es porque te molestan las rodillas entonces estira las piernas y quédate sentada con piernas abiertas. También puedes hacer las respiraciones sentada en una silla o en una Fit ball. Espero haberte ayudado 😉😘✨
gracias
De nada! ❤️
Me ha costado mucho saber si estoy haciendo bien la respiración... Pero bueno, poco a poco 🙌
Poquito a poco Elisa. Al principio es complicado, pero ya verás que le irás cogiendo el truco. Tienes que tener paciencia 😉
Haré algún vídeo más sobre la respiración pronto para que quede bien claro 😉❤️
Hola son geniales tus explicaciones, quisiera saber si me sirven para pos parto ya que en unas semanas nace mi bebé. Por otro lado mi hija sufre dolores menstruales imagino que este tipo de respiraciones y contracciones ayudan. Gracias nuevamente
Hola Naldy! Pues verás, la primera parte de la sesión te sirve para el post parto (ya pasada la cuarentena), respiraciones y activaciones de suelo pélvico, pero ya la siguiente mitad de la sesión se hace bastante mas dura y puede ser difícil de controlar en un post parto muy reciente (aunque todo depende de la mujer y de su historial en cuanto a su relación con el ejercicio y la actividad física). Yo, como entrenadora especializada en embarazo y post parto, lo que te recomiendo es que, cuando hayas dado a luz y hayas pasado tu cuarentena y antes de ponerte hacer ejercicio, acudas a una FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADA EN SUELO PÉLVICO. Ella te hará una valoración, te guiará y te dirá si estas lista para hacer ejercicio. Es importante, ya que si empiezas sin estar preparada puedes empeorar las cosas en lugar de mejorarlas.
En cuanto a la menstruación de tu hija. Te diría que durante ese periodo de dolor y cansancio del bajo vientre (a mi también me pasa), mejor que las respiraciones y la activación del core seria una sesión de movilidad mas suave sin contracciones de suelo pélvico.
Espero haberte ayudado con mi respuesta y enhorabuena por tu embarazo ☺️❤️
Muchísimas gracias estas súper explicado, me gustaría saber si en este entrenamiento podría usar la respiración diafragmática o abdominal para un caso de hipertonia de suelo pelvico.
Hola Claudia!
Primero de todo gracias por tu comentario ☺️
Y con respecto a tu pregunta, si, puedes usar la respiración diafragmática, pero ten en cuenta de no implicar mucho el suelo pélvico en tu caso. Simplemente expandir costillas al inhalar y cuando exhales céntrate en activar transverso (sensación de ombligo hacia la espalda) pero sin contraer tu suelo pélvico en exceso.
Espero haberte respòndido!
Un saludo desde Barcelona 😘❤️
Gracias por responderme me encantan tus vídeos yo tengo contractura de esfinter externo y sigo tus vídeos me encantan bendiciones.
@@claudiaesperanzavegasreque7813 de nada. Me alegra que te gusten mis vídeos. Cualquier cosa me comentas por aquí 😉❤️
👍😙
❤️😘✨
Hola Xoxe muchas gracias como siempre un placer. Eres mas bonicaaaaa. Una cosa, esto es bastantes parecido a los hipopresivos no? duda desde la ignorancia ;)
Hola Alexandra, gracias por comentar. La diferencia mas notable que tiene la respiración pilates con in Hipopresivos es que en los hipopresivos hay una fase de apnea en la exhalación. Aquí no hacemos apneas, pero el resultado si, puede ser parecido e igual de beneficioso o mas que con las hipopresivas.
Espero haberte respondido 😉
@@XoxeConde Gracias por responder, eres un amor. Y si me queda mas claro gracias :)
@@alexandramt7797 de nada guapísima 😉❤️
Hola,¿ podrías hacer sesiones para embarazadas?. En los diferentes trimestres, por favor gracias.
Hola! Me lo apunto para más adelante, pero si. Es algo que tengo en mente 😊. Gracias por la sugerencia 😘
Quiero ejercicios de Pilates para principiante..Estoy iniciándome..
Me gusto ejercicios para Suelo Pelvico..Lo practico
En breve subiré cositas para iniciación. De momento este video es genial para empezar 😉
Genial, me alegro mucho 😉
Xoxe, el suelo pélvico solo se recoge cuando exhalamos? Cuando inhalamos relajamos?
Hola! Lo recogemos cuando exhalamos y al inhalar de nuevo lo relajas todo y llevas el aire hacia las costillas bajas para buscar una expansión lateral de la caja torácica.
Espero haberte respondido. Un besote 😘❤️✨
@@XoxeConde sii, genial esa era mi duda. Muchas gracias por responder!!! 😘
Xoxe, este tipo de respiración, tiene que ver con los hipopresivos?
Hola Lucy! Muy buena pregunta 😉. Pues no es lo mismo este tipo de respiración que los hipopresivos, pero lo que si tienen en común es que trabajan todo el cinturón abdominal con bajas presiones (en el caso de los hipopresivos aún con menos presión abdominal ya que se crea un vacío abdominal junto con una apnea. Por eso los hipopresivos están muy recomendados en el postparto😊). Lo bueno de la respiración pilates es que la puedes incluir en cualquier tipo de ejercicio. Espero haberte aclarado algo con mi respuesta, es un tema largo de contestar 🤓. Quizás un día me anime y haga un vídeo para contarlo o un vídeo para hacer hipopresivos también 😘😊.
@@XoxeConde perfecto. Si, duda resuelta. Muchas gracias.
@@XoxeConde ojalá si, nos regales un vídeo de ello, par principiantes. 🙏🏻
@@lucyorozco338 Si, un poquito más adelante lo haré seguro 😉😘
Que rutinas tienes para hacer deporte y prolapso 😢
Esta misma clase te puede ir bien, pero como ya te he dicho en otros comentarios que te he contestado, debes acudir a una especialista en suelo pélvico antes de hacer cualquier clase.
@@XoxeConde le agradezco su respuesta,si tome kine por 3 meses ,tengo grado dos , lo que no puedo hacer es hacer contracciones abdominales no levantar pesas 😁 pero estable viendo que hay muchos ejercicios que son muy intensos 🥹