Zayıflamak İçin 15 Basit Öneri | Hızlı Kilo Vermenin Tüyoları
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- Elbette zayıflamak için az yemek ve hareketli olmak işin başı ama bazı seçimlerin zayıflamada etkin olduğu bilimsel olarak gösterildi. Bu videomda hızlı kilo vermenin tüyolarından bahsedeceğim. Zayıflamak için uygulayacağınız 15 basit öneri bu videoda!
Hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak 15 öneri:
✔️Yemeklerden önce su içmek.
✔️Metabolizmayı hızlandırmak için yeşil çay içmek.
✔️Zayıflamak için günde 2 tane kahve içmek
✔️Gün içerisinde aldığınız protein miktarını artırmak.
✔️Şekeri az tüketmek.
✔️Tabaktaki porsiyonları ufaltmak
✔️Aralıklı açlıkları denemek.
✔️Uykuyu ihmal etmemek.
✔️Yemekleri yavaş yiyin ve iyice çiğneyin.
✔️Yemek yerken telefon ve tabletlerden uzak durun.
✔️Egzersiz yapmak, gün içerisinde hareketli olmak.
✔️Bol lifli gıda tüketmek.
✔️Sağlıklı atıştırmalık bulundurmak.
✔️Yemeklerde baharat bulundurmak.
✔️Yemek fotoğraflarına bakmayın :)
Prof. Dr. Murat Aksoy TH-cam kanalına abone olmak için:
👉bit.ly/MuratAksoy
Prof. Dr. Murat Aksoy sosyal medya hesaplarını takip etmeyi unutmayın:
📌Web sitesi: www.drmurataks...
📌Instagram: / profdrmurataksoy
📌Facebook: / murat.aksoy.14019
📌Twitter: / drmurataksoy
Merhaba. Ben Prof.Dr.Murat AKSOY. Genel Cerrahi Uzmanıyım ama tutkum Damar ve Varis Cerrahisi yanında topluma sağlıklı yaşam konusunda doğru bilgileri iletmek. Bu kanalın amacı da hayatta uygulanabilir pratik bilgileri sağlayarak sizlerin daha mutlu, sağlıklı ve huzurlu yaşamasını sağlamaya çalışmaktır. Siz de bu kanal ile Öğrenin, Uygulayın ve Paylaşın! Bilgi paylaşarak büyür...
![[Watch Party] RoV Pro League 2024 Winter | with Moowan ( Bacon Time Vs Talon )](http://i.ytimg.com/vi/CCEDhu6dPN8/mqdefault.jpg)
✔️Yemeklerden önce su içmek.
✔️Metabolizmayı hızlandırmak için yeşil çay içmek.
✔️Zayıflamak için günde 2 tane kahve içmek.
✔️Gün içerisinde aldığınız protein miktarını artırmak.
✔️Şekeri az tüketmek.
✔️Tabaktaki porsiyonları ufaltmak
✔️Aralıklı açlıkları denemek.
✔️Uykuyu ihmal etmemek.
✔️Yemekleri yavaş yiyin ve iyice çiğneyin.
✔️Yemek yerken telefon ve tabletlerden uzak durun.
✔️Egzersiz yapmak, gün içerisinde hareketli olmak.
✔️Bol lifli gıda tüketmek.
✔️Sağlıklı atıştırmalık bulundurmak.
✔️Yemeklerde baharat bulundurmak.
✔️Yemek fotoğraflarına bakmayın :) 👉bit.ly/MuratAksoy
beyendim bende uyguluyucam Umarlm faydasl olur
Süper..👏👌👍
Herzaman uyguluyorum hocam..🙂
Benim şuan zayıflamak için yaptığım herşeyi yazmışsınız😊
hanno quel bien usted el tiempo senor muchas gracias por su respuesta que le vaya bien muchos existo save usted pare gemello con mi esposo usted su misma foto deve haverlo visto en mi perfil identico Doctor tenga usted una buona domenica grazie mille Doctor
Tesekur ederim.ozellikle ogleden sonra ac iciyorum.saat 18.00da aksam yemegi aksam sadece cay ve su iciyoru.m
Sabak spor 12.00da kahvallti akdeniz usulu yillardir veremedigim kiloyu verdim cok mutluyum.
az ye çok hareket et video bitti teşekkürler dediğinde videoyu beğendim çok mantıklı ve yeterliydi
😂😂
Biliyoruz az ye çok hareket et. Pandemi döneminde nasıl olacak😀🥱
@@kandiya evde cok guzel spor yapiliyo😁
@@esraatik974 bu dönemde mecburiyet ile yapılan spor hiç sağlıklı olmuyor. İnsanların nefes alacağı açık hava alanları yürüyüş parkurları olsa ruha daha iyi gelir
@@kandiya evet yürüyüş şart
En önemlisi bunlari istikrarli bi şekilde devam ettirmek.. 🙏💁
Hocam söylediklerinizin çoğunu uyguladım 5ayda 10kilo verdim inşallah devamıda gelecek artık istediğim kıyafetleri giyebiliyorum çok güzel bir duygu
5 ayda 10 kilo gayet kalıcı kilo verme şekli 👊👏
@@yaseminmutlu2751 böylesi daha kalıcı olur. Kısa sürede verilen kilolar daha kolay yeniden alınıyor.
@@elifnehirirmak2812 iyi aksamlar hizli cabukilo vermek sarkma yapar yanlismi
Yağdan mı verdin?
@@yaseminmutlu2751 hem de süper... güzel, hic veremeyenler var..
o kadar çok yemek yemekten bahsetti ki aşırı acıktım, ben bi mutfağa gideyim :D
aa bu ben smdsö
YAPMA LÜTFEN 😊
Aynen ya
😂
Hocam merhaba, söyledikleriniz gerçekten harika ve çok doğru..54 yaşındayım ve 52 kiloyum.Yıllardır aynı kilodayim, hiç diyet yapmadım.Aynen söyledikleriniz benim hayat tarzım sanırım, farkında olmadan böyle yaşadım..Sizi yeni keşfettim teşekkür ederim eşsiz bilgiler ve paylaşımlarınız ićin..SEVGİLER..
Sevgili Murat hocam siz Türkiye için bir nimetsiniz,iyi ki varsınız.Sade ve net anlatımlarınızdan dolayı size çok teşekkür ederiz
Her şeyin başı hayat tarzını değiştirmekten geçiyor.Hepimizin yaptığı en büyük hata da bu bence aman kilo vereyim de sonrası tamam zaten,bi istediğim kiloya ineyim sonra korurum bir şekilde diye geçiştiriyoruz.Aslında bunu bir sürelik bir program değil de bi alışkanlık haline getirsek az porsiyonlarda yemek yemek,yavaş ve tane tane yemek,sağlıklı besinler tüketmek...Ben başladım 1.5 ay oldu 6 kilo 700 gr verdim ve hiç bir spor salonunu gitmeden ek besin takviyesi almadan ki bu süreçte Yks sınavına hazırlanıyorum bir de ilk başta halsiz kalırım diyodum ama farkettim ki tam tersi bu az yemek beni daha da dinç tuttu.Bu güzel video için teşekkür ederiz hocam💐
Zayıflama ile ilgili o kadar çok video izledim ama sanırım sadece bu video yeterliymiş. Verdiğiniz bilgiler, örnekleme ile anlatımınız için çok teşekkürler..
yavaş çiğneme, sıfır şeker ve egzersiz ile işi çözdüm. kilolar 3 er 3 er gidiyor hocam teşekkürler.
Maşallah gerçekten mi
@@leylakoc9256 tavsiye ederim.
@@musicalfactory5823 tşk ederim 🙏
Bende bugün yürüyüşe başladım sabahları tam buğday unlu ekmek yiyor musun hiç yavaşlatır mi kiloyu vermemi
Ne kadar sürede kilo verdiniz
Kendi deneyimlerimden bahsetmek istiyorum. Sizin dediklerinizi uygulamakla beraber. Neyden ve niye kilo aldığımızı bilirsek kilo vermeniz çok hızlanır arkadaşlar. Ben çok kalorili yağlı ve ya et türü beslensem de kilo alan bir yapıya sahip değilim. Ama kola, ice tea, şekerli içecekler ve tatlı yiyecekler direk kilo yapıyor. Bunları filtre kahve içsem de yeşil çay içsem de önleyemediğimi farkettim mesela ben. Siz de neden kilo aldığınızın farkına varır ve hocamızın dediklerine uyarsanız daha da hızlı zayıflarsınız. İyi zayıflamalar dilerim.
Kitaplıkta favori kitabımı görüp gereksiz yere mutlu olmam 😅 en üst turuncu olan 'Beyin 'David Eagleman tavsiye ederim 😊👍🏼
Kilo üzerine izlediğim en güzel videolardan biriydi, teşekkür ediyorum
Ay hocam ben hiç bilmeden geldim kanalı ne kadar tatlı ne kadar açıklayıcı anlatıyorsunuz ya insanın ruhuna iyi geliyor resmen ağzınıza sağlık takipçiniz olacağım.
Zayıflamak zor değil de, kiloyu korumak işte o zor.
Teşekkürler hocam birgünde troit problemleri troit büyümesi haşimoto beslenme konusunu işlerseniz çok iyi olur
Bende teşekkür ederim dikkate aldiģiniz icin hayirli günler
bir gün sizin gibi cerrah olmak istiyorum ve bunun için elimden geleni yapıyorum. iyi ki tanımışım sizi🤍🙃
Fazla takıntılı olmamak lazım. Kafam kel saç ektireyim, kaşım düşük yukarı çektireyim ,burnum kalın kestirip biçtireyim derken ömrünüz çuf çuf geçip gidiyor, Ölümlü dünya. Aç maç kalmayın. Adam gibi az öz ama herşeyi yiyin.
sağlık için kilo vermek gerekiyor dengeli kiloda olmak lazım yağ oldukça vücut su tutar. damarlar, organlar için zararlı
@@phoenix-oj2ml dengeli yersek kilo almayız. Rejim yapmak zorundada kalmayız
th-cam.com/channels/xHWyeGx_urH_WiuspCc7ww.html
Yavaş yemek yeme zayıf yapmıyor
Hiç de değil. Görüntümüz de aşırı önemli. Karşı cins için çekici olmak kadın erkek herkes için şart.
Teşekkürler muhterem hocam. Güzel ve faydalı bilgileriniz için
İyi sen iç gunde 5 lt su 🥤 bayağı faydalı
Bence en önemlisi kesinlikle kararlı olmak istediğinizde herşeyi yapabilirsiniz.
Çiğneme alışkanlığı edinmek için daha çok odaklanıp daha dikkatli davranacağım söz canım kendim :)
Zayıflama demesek , kilo vermek demeli , zayıf demek bünye güçsüzleşmesi demektir
4:54 hızlı yiyenler doyduğunu daha geç hissettiği için yavaş yiyenlere göre daha fazla yiyor dolayısıyla daha fazla kalori alıyor desek daha açıklayıcı olur hocam. Çünkü yediğimiz miktar aynı ise hızlı da yesek yavasta yesek alınan kalori aynıdır
Muhteşem Allah razı olsun hocam çok faydalı bilgiler ve ara ara açlık yapın diyorsunuz işte bu sizin gjbi doktorlarımızdan bunu duymak çok güzel abim de profösör ama açlık diye birşey yok diyor sonsuz teşekkürler canım hocam Allah a emanet olun saygılarımla 🙏🙏🙏
Hiç sıkmadan anlattınız 🙏
Yemek yerken bir şeyler izlememem gerektiğini benim diyetisyenim de demişti ama izlerken yemek benim için daha iyi oluyor. Çünkü 20 dakikalık bir video açıyorum ve elimdeki tabağı (genelde yulaf lapası) o 20 dk boyunca tüketiyorum. Sofrada olunca tek işim yemek yemek olduğu için daha hızlı bitiyor ve doymayınca daha çok yiyorum. Eğer benim gibi yerken izlemeyi seven varsa küçük tabak hazırlayıp 15-20 dakikada tüketmeye bu şekilde alışabilir.
Hocam çok güzel öneriler. 👏👏👍👍 30 kg verdim ben. 15 kg daha ideal kiloma kaldı.💪 Evet açlığa dayanın ve bakın nasıl kilolar gidiyor.
Nasıl verdiniz
@@nimetgencer2737 Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı ile başta. Spor, egzersiz yaparak. Ve birazda Herbalife ürünleri ilede destek aldım. Ve hocamda yazmış, onları uygulayarak..
@@ummuhani8136 peki ne kadar sürede 30 kilo verdiniz
@@nimetgencer2737 Bu benim ikinci kilo verişim. Birdaha almak istemiyorum ama. Buyüzden çok dikkatliyim. Bu 30 kilo 1 senede gitti.
@@ummuhani8136 çok güzel bir senede darısı başımıza inşallah. Teşekkürler🙋🏻♀️
Doktorum Allah size sağlıklı uzun ömürler versin sizi bulup takip ettiğim için çok mutluyum
Hocam yağlar gitmiyor yağlar su içe içe balik gibi patlayacam valla :))))))
Çok tşkürler hocam🙏🙏Ne güzel bilgilendirilmek...Daha fazla motive oluyoruz..Güzel anlatımınızla🙏
Çok teşekkürler . Elinize-emeklerinize-bilgilerinize sağlık . Çalışmalarınızda ; başarılar ve kolaylıklar diliyorum . Sağlıklı günler , selam ve saygılar .
Allah razi olsun sizden ne gozel aciqlama
Sağlımmız icin hersey deger, teşekkür ederim hocam herkeze başarılar dilerim🌺🌺
Az ye ( 2200 kalorinin altinda kal) bol hareket ( evde is yap veya is bul hafta sonuda hareket et) iyi gunler 6 ay sonra obezite bitti
Tesekkurler hocam akici ve ikna kabiliyeti olaganustu yuksek bir konusmaniz var
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Tamm soylemek istediyim yorum👍👍👍
ama ben yemek yerken birşeyleri izlemeyi çook ama çok seviyorum 😟😞
Tam diyetteyken denk geldim allah razı olsun valla
Beni bitiren şeker hocam.. şekerli şeyler yiyince mutlu oluyorum, mutlu olunca yine şekerli şeyler yemek istiyorum..170 boyum 74 kilom var
Ac karnina yuruyus yaparak kilo veriyorum yogurt domates salata yesil cay tuketiyorum
Ne kadar verdiniz
Hocam sizin videoları izleyerek nasıl beslenmem gerektiğini öğrenmeye başladım.Kısa sürede aç kalmadan kilo veriyorum.Çok teşekkürler.❤
Süper faydalı bir video olmuş hocam emeğinize sağlık...
Az yiyen az hasta olur.
Şu anda bu videoyu gece saat 23:00 da pirinç pilavı yiyerek izliyorum. ;_;
th-cam.com/channels/xHWyeGx_urH_WiuspCc7ww.html
🤣🤣🤣
Görür görmez hemen abone oldum teşekkürler👏🙏👏🙏🙏🙏
Hocam çayımı kaysı kurusuyla hurmayla içiyorum tatlı çikolatadan uzağım.şekeri dondurmada reçelde alıyorum çok nadiren tatlı ve paket kafeden olur tam bir yıldır böyleyim sabahlarda 25 daka koşuyorum günde 2 dafa öyün yiyorum.60 dan 51 düşdüm ama sürekli kılomda deyişiklik oluyo 5 günden bir yada hafdada bir kendimi tartıyorum 1 yada 2 kilo almış oluyorum.
Candinda hasdasıyım bu arada
10 gün boyunca dediklerinizin hepsini yaptım 6 kilo verdim
Videoyu gece tost yerken izlemem 10. Maddede boğazıma takılmasına sebep oldu
😂😂😂😂😂😂😂
video gerçekten 0:17'de bitti. kalan 10 dakikadaki tavsiyelerin kilo vermenize etkisi %5 kadar bile olmayacaktır.
Çünkü yağ yakımının sıfırıncı basamağı kalori açığı yaratmaktır, birinci basamağı Gİ düşük beslenmektir.
Bu ikisini disiplinli şekilde uygulayabilirseniz hiç spor yapmadan yattığınız yerden bile kilo verirsiniz.
Ben kahvede şekersiz içiyordum ancak çayda bırakamıyordum baktım olmuyor en sonunda çayı bıraktım 😂 aradan 5-6 ay geçince şekersiz içmeye başladım çayı bu sefer alıştım çayda şekeri bırakamayanlar bunu deneyebilir 😁
Ocak 1 diyete başladım Şubat 15 tartıya çıktım tam tamına 17 kilo vermişim
Her gün sabah 1 bardak kahve 5,6 damla limon damlatın üzerine( sade ) ardından 2 haşlanmış yumurta,7.8 tane zeytin,yarım dometes yarım salatalık
Oylen çoğu zaman bir şey yemedim yesemde yağsız patlatilmis mısır, ve bol su içiyordum ( suyu içerken oturak olun ve 7 yuduma için)
Akşam saat 7 de bir kâse ve ya tabak yoğurt üzerine pul biber ekliye bilirsiniz.
Teşekkürler hocam 👍 muhteşem bilgiler verdiğiniz için sevgiler 👏🏼
Lifli yemeğe ağırlık verdim gerçekten eskisi gibi tatlı istemiyor canım profiterol un üstüne yemin ederim çok farkediyor 😊
Hocam ben çok yemek yemem ama çikolata tatlı tüketmeden duramıyorum tavsiyeniz var mı
Rabbim ilminizi artırsın
Hocam hepsini biliyorum ama istikrarlı bir şekilde yapamıyorum. Teşekkürler...
İzlediğim en güzel videolardan biriydi. Güzel anlatımın için sağol Murat abi.
Videonuzu şimdi gördüm hemen abone oldum.Degerli bilgilerinizden istifade edebilmek için teşekkürler.
Murat bey evet çok istiyorum kilo vermek. istemezmiyim önceki halim gibi 58 yada 60 kg. Olmak. Ama ondanda vazgeçtim 70 kg. Olsam ben razıyım. Şu an 88 kiloyum. 44 yaşımdayım. Tireleptal citoles keppra içiyorum.
Nasıl yapacağız bunları hocam 3 yetişkin bir 4 yaşında cocuk hepsine yetişmeye çalışırken ev işleri yemek temizlik derken kendimize vakit ayıramıyorum yorgunluktan teşekkür ederim
tesekkurler ama müzik sesinizi bastırıyor....
Hayalimdeki erkek profiline , o kadar uyuyorsunuz ki... bayılıyorum size ❤
2:45 guylian sea shells Belçika çikolataları... Dikkatimi toplayamıyorum :(
Hocam kullandığınız mekan, ışık ve enerjiniz nedeniyle gülümseyerek izliyorum videolarınızı 😊
Çok tatlı!
th-cam.com/channels/xHWyeGx_urH_WiuspCc7ww.html
Hepsini biliyoruz da hiç biri işimize gelmiyor
Sınavlar bittikten sonra hemen bu önerileri düşüneceğim hocam
Teşekkür ederim süper siniz
Teşekkürler güzel ve faydalıydı. Keşke müzik olmasaydı sizi dinlemekte zorlandım.
tüm önerileri yapacağım bugun başlıyorum şuanda 60 kiloyum hedefim 52 olmak hadi bakalımm
2 ay geçmiş hedefine ulaştın mi
Bilgiler için çok teşekkürler sağolun hocam yüreğinize. Sağlık 🙏👍☕️🍀
Putperstlerin dua şeklidir bu 🙏
Çok teşekkürler hocam, emeğinize ve bilginize sağlık!
Şu içtikçe açıkıyorum . Zayıf olduğum için korkmuyorum.
Doğumdan sonra göbeğim kaldı.
6 senede 13 kilo aldım
Yani 45-58 oldum.
Abi..güzel iş çıkarıyorsun..psikolojik videolar bekliyorum...özeikle cansıkıntısına pratik çözümlü olursa selamette kal..murat
Sizi @tepkikolik sayesinde tanıdık. Videonuzu ve kanalınızı görür görmez de abone olup zile bastım hemen. Artık takipçinizim. Video içeriğini de açıklama bölümüne yazıp videoyu dolu dolu paylaşıp boş yere uzatmayan adam gibi adam. Selamlar olsun.
Slm hocam çok güzel anlatıyorsunuz benim uyguladıkları mı sizden dinleyince işte bu dedim favorimsin👍👍👍😊
Teşekkürler❤❤ 0:42 0:42
Murat bey antidepresan, antipsikotik kilolariyla ilgili de bizi bilgilendirebilir misiniz ? Bu yağları eritmek çok zor mu ?
ben 25 gunde 87 kilodan 80 kiloya dustum.. 7 kilo verdim yani.. ilk öğün 11-12 civari ikinci öğün aksam 5-6 civari... ara öğün yok gunde 2 oğün.. sabah mutlaka 2 veya 3 yumurta.. akşam bulgur pilavi.. un şeker yasak.. çok aç da kalmadım.. günde yarım saat yürüyüş... saglik olarak da iyi hissediyorum bazi rahatsizlıklarim da duzeldi... yikaridaki video da çok guzel ama size tavsiyem google'a '' ahmet apa 1. seviye'' yazın gercekten harika... bir arkadasim 17 kilo verdi kısa sürede ben de gaza gelip yaptım... aslinda daha cok verebilirdim ama arasira diyeti bozdum.. şiddetle tavsiye ederim..
ALLAH RAZI OLSUN DOKTORUM AYNEN KATILIYORUM HEPSI DOĞRUDUR
hocam çok teşekkür ederim yeni takip etmeye başladım sizi. Bu pandemiden dolayı evde her anı yeme içmeye ayırdık ve kilo almaya başladık. önerilerinize uyarak bir proğram yapacağız bakalım hayırlısı birde hocam yumurta haşlama mı daha iyi yada pişirmekmi selamlar
Zayiflicaksaniz haslama diye biliyorum yagsiz oldugu icin
Gözümüz doyuyor,sonra karnımız...
Bu çok doğru gerçekten
Muhteşem bir doktorsunuz ❤️❤️
Çok teşekkür ederim, çok yararlı oldu
Hocam güleryüzunuz hiç solmasın.OTOFAJIYI deniyorum.Ama dizlerim yüzünden hareket edemiyorum.
Hocam ağzınıza ,emeğinize sağlık.Değerli bilgileriniz için teşekkürler.Hocam kolestrol ve biraz karaciğer yağlanması var.Hergün yumurta yiyebilirmiyim
Ama ben yalnız yemek yiyorum. duvara bakarak yemek yemek çok sıkıcı . Telefonsuz olmuyorrr
Çok güzel açıklıyorsunuz teşekkürler ,kitabınızı da alacağım
Merhabalar hocam öncelikle güzel bilgileriniz için teşekkür ederiz. Çok şükür sağlığım yerinde fakat kolay kilo alamıyorum bunun için önerileriniz nedir şimdiden teşekkür ederim
Hocam, obeziteye neden olan başka bir şey de var. Bu da psikolojik açlık. Aslında aç değilim ama dolapta bir yiyecek olduğunu biliyorum ve bir süre sonra bakmışım ki o yiyecek elimde. Psikiyatriste mi gitsem? :)
yanında benide götürsene psikiyatriste
@@NoName-ih5ew Ne olacak bizim halimiz böyle? :(
@@senoleker seni bilmiyom ama ben yakında dana kadar olucam intihar edip reekarnasyonla hızlı bir metabolizmayla dünyaya tekrardan gelmek istiyom
Protein tozları hakkında ne düşünüyorsunuz?
Yemek fotograflarına baktınsa olay bitmişdi ,hele de tatlı bir şeylere
44 yaşındayım hayatımda ilk defa rejim yapmaya başladım ilk bir ayda sadece 1 kilo verdim sonra aralıklı oruç denemedim 15 günde 7 kilo verdim 88 den 80 e indim sonra durdu 3 gün hiç değişmedi sonra tekrar kilo aldım 1 kilo ve hala rejimdeyim çok saçma bir şey
AAAAA BEN SIZI IZLERKEN KAHVALTIMI ALIYORDUM HIHIHIHIHI POZ .....TEKRAR VIDEOYA DEVAM ;-)
hahahaha afiyet olsun
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler hocam .
Önerileriniz icin tesekkür ederim, Grip olmama ragmen son sözünüze kadar dinledim. 😪
Harika anlatıyorsunuz. Dinlemek zevk veriyor 😊
Hocam merhaba. İzninizle bir konuda soru sormak istiyorum. Kılcal damarların belirginleşmesini önleyebilir miyiz? Sıcak ya da soğuk kılcal damarları nasıl etkiler? Bu konuyla ilgili bizi bilgilendirir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim. 🙏🏻🍀
@@ProfDrMuratAKSOY Teşekkür ederim hocam 🙏🏻
Kilo vermekten bahsederken araya yemek reklamı girmesine ne demeli
Ben hiç açlık hiss etmiyorum. Yedim demek için yiyorum. Aralıklı oruc bana çok kolay. 16 saat rahatlıkla aç kala biliyorum
hocam süpersiniz, yeni keşfettim. Piyasadaki satılan su arıtma cihazları ile iyonizer su elde edebilirmiyiz
Supersiniz hocam.tavsiyelerden ayri cokkkta yakişiklisiniz konuşmaniz super.hic bir sey yapmasam bile izleyesim geliyor🤭