네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com
안녕하세요~ 불과 얼마전 발바닥이 부어서 문의를 드렸던 사람이에요. 5월부터 러닝을 시작하고 무릎 때문에 힘들어 했던게 엊그제입니다. 그런데 코치님 영상과 코칭을 보고 듣고ㅠ연습을 하고 또 하고 하다보니 어느덧 5월 107km, 6월190km, 7월 260km, 8월은 현재 230km를 달렸습니다. 그 사이에 10km 25번, 21km 하프 2번을 뛰었습니다. 이건 상상도 할 수 없었던 일이 일어난거죠. 정말 감사드립니다. 포즈 및 당기기가 어느정도 되는 것인지 모르겠지만(달린는 모습 찍어본적이 없어요. 혼자라서) 첫 하프런 이후로 5분 후반대까지 달릴 수 있게 되었고, 두번째 하프마저 5분대로 달리게되었어요. 너무 너무 감사드린단 말을 하고 싶었습니다. 더 중요한 것은 현재 테이핑 및 무릎 보호대 없이도 10km를 뛰어도 큰 아픔이 없습니다. 너무 감사해요~ 항상 건강하세요~^^
전 거의 매일 10Km를 뛰기 때문에, 대회에 나가도 그날 10Km 를 뛴다는 생각으로 평소뛰는 것과 똑같이 뜁니다 ㅎ 제가 뛰는 한강구간에서는 제가 제일 빠른데, 대회나가면 저보다 빠른 고수분들이 많아서, 마지막에 그분들 패이스만 따라가지 않으면 간신히 40분에 들어오지만 2~3분 무리하게 줄이려다 막판 스퍼트에서 퍼져버린 경험이 몇번있네요 ㅠ 지금은 10Km보다 하프대회만 나가는데, 패이스를 1분을 줄여 5분대로 달리는데도 늘 간신히 완주하고, 대회 후 이틀은 종아리 비복근과 무릅 쓸개골 주변에 통증이 남습니다. 혼자서만 달리다보니, 달리기 스킬이 업그레이드가 힘듭니다.
김코치님...76년 생이고... 고딩때까지 육상(단거리, 필드), 핸드볼, 태권도, 순수했었고, 축구부 들라는 제안 거부했었고, 장거리는 운동 잘하면 시키는 종목이 아니어서...접하질 않았는데...해병대 제대하고 그냥 살찌고 느린게 싫어 20년 넘게 간간히 10km씩 뛰는데... 키가 172밖에 안되고...단거리 뛸 체형이 아니었는데...인생이 꼬여 막노동 10년 이상도 해보고...뭐...여차저차 이러는 와중에 마라톤 도전해볼까? 마음 먹었더랬죠... 2년 안에 전국 대회 우승 목표로 운동하는데 가능할까요? ㅎㅎ
킴코치님 경특준비생입니다 킴코치님의 해경특 스케쥴 시작으로 코치님만 믿고 뛴지 육개월만에 부상없이 기록을 끌어올렸네요 감사인사드립니다 해경특 2키로 측정 일주일전에도 본영상 같이 컨디션 조절하면 되는지 궁금합니다! 추운겨울 건강유의하시고 매번 좋은 지식 공유해주셔서 다시한번 감사드립니다!
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최고다 😢 감사합니다!
딱 일주일 남았는데 좋은 정보 감사합니다!
진작 봤어야 했는데....이제야 보네요...
2주 남았네요 처음 출전하는 하프코스 떨리지만 코치님이 가르쳐주신 대로 해볼께요 감사합니다 ♥♥♥♥
킴코치는 잘 배우고 갑니다.^^
감사합니다 노력하는 러닝코치가 되서 부상없이 러닝할수 있도록 즐겁고 재미있는 러닝문화를 만들어 볼께요 감사해요🙏🙇♂️
안녕하세요~ 불과 얼마전 발바닥이 부어서 문의를 드렸던 사람이에요. 5월부터 러닝을 시작하고 무릎 때문에 힘들어 했던게 엊그제입니다. 그런데 코치님 영상과 코칭을 보고 듣고ㅠ연습을 하고 또 하고 하다보니 어느덧 5월 107km, 6월190km, 7월 260km, 8월은 현재 230km를 달렸습니다. 그 사이에 10km 25번, 21km 하프 2번을 뛰었습니다. 이건 상상도 할 수 없었던 일이 일어난거죠. 정말 감사드립니다. 포즈 및 당기기가 어느정도 되는 것인지 모르겠지만(달린는 모습 찍어본적이 없어요. 혼자라서) 첫 하프런 이후로 5분 후반대까지 달릴 수 있게 되었고, 두번째 하프마저 5분대로 달리게되었어요. 너무 너무 감사드린단 말을 하고 싶었습니다. 더 중요한 것은 현재 테이핑 및 무릎 보호대 없이도 10km를 뛰어도 큰 아픔이 없습니다. 너무 감사해요~
항상 건강하세요~^^
전 거의 매일 10Km를 뛰기 때문에, 대회에 나가도 그날 10Km 를 뛴다는 생각으로 평소뛰는 것과 똑같이 뜁니다 ㅎ 제가 뛰는 한강구간에서는 제가 제일 빠른데, 대회나가면 저보다 빠른 고수분들이 많아서, 마지막에 그분들 패이스만 따라가지 않으면 간신히 40분에 들어오지만 2~3분 무리하게 줄이려다 막판 스퍼트에서 퍼져버린 경험이 몇번있네요 ㅠ 지금은 10Km보다 하프대회만 나가는데, 패이스를 1분을 줄여 5분대로 달리는데도 늘 간신히 완주하고, 대회 후 이틀은 종아리 비복근과 무릅 쓸개골 주변에 통증이 남습니다. 혼자서만 달리다보니, 달리기 스킬이 업그레이드가 힘듭니다.
스트레칭 제대로 안하신거아닐까요?? 준비운동 마무리운동..
@@maluhd-p5x 평소에 운동 방법이잘못된겁니다 매일 10km대회뛴다는 생각으로 똑같이 뛰신다고 하니 몸이 곯은거죠 운동에 강약이 없어서
평소에 훈련을 하세요... 나 혼자 대회하지마시고
유익한 스케쥴이네요 실천해볼게요
감사합니다^^
부상 없이 운동하실 수 있도록 더 좋은 정보와 영상들 공유하겠습니다~
👏👏 감사합니다
저도 10키로 인생 최대 기록이 38분대인데 그것도 체지방 9프로일때 엄청나네요 댓글
10월1일 첫대회인데 내일 싸우나 가야겠네요^^👍
대회 이틀전 ㅠㅡㅠ 원하는 기록 안나옴 ㅠㅡㅠ 55분 안에 들어와야 되는데 ㅠㅡㅠ 9분 이나 모자라요 엉엉
하..저도 먹고뛰고 싶은데 이상하게 어디간다고 생각하면 바로 화장실신호가와서 더 긴장해요ㅜ 물한잔만 마셔도 그러니 ..ㅠㅠ
3일뒤 대회인데 이거대로 해보고 결과 남기겠습니다
어케됨요?
@@darktempler911 휴식을 목요일로하고 목욜루틴을 금욜에했고 pb세웠습니다.
화장실을 못가서 배아픈상태로.. 3키로부터 포기할까하면서 7키로때 진짜포기하려고 3번 멈추고뛰었는데 피비 10초경신했네요
@@maluhd-p5x 답글감사용 고생하셧어용
마라톤 준비를 제대로못해서 10km를 못뛰어봤는데 일주일전에 저 스케줄로 연습해봐도될까요??
10킬로는 파워젤 없이 근육에 저장된 에너지만으로도 충분히 가능하겠죠?
하프까진 통상 추가 에너지 필요없어요~
@@이종오-q6q 감사합니다.
김코치님 영상 너무 잘봤습니다^^ 저는 10키로 50~55분대 기록이 나오는데 조금 빠른 기록 목표를 위해서 B조 그룹으로 시합 전 연습하면 그 자체가 오버 트레이닝 일까요?
예 오버트레이닝이고 그렇게 하시면 안됩니다ㅠㅠ
5km도 동일하게 해도되나요?!
김코치님...76년 생이고...
고딩때까지 육상(단거리, 필드), 핸드볼, 태권도, 순수했었고, 축구부 들라는 제안 거부했었고, 장거리는 운동 잘하면 시키는 종목이 아니어서...접하질 않았는데...해병대 제대하고 그냥 살찌고 느린게 싫어 20년 넘게 간간히 10km씩 뛰는데...
키가 172밖에 안되고...단거리 뛸 체형이 아니었는데...인생이 꼬여 막노동 10년 이상도 해보고...뭐...여차저차 이러는 와중에 마라톤 도전해볼까? 마음 먹었더랬죠...
2년 안에 전국 대회 우승 목표로 운동하는데 가능할까요? ㅎㅎ
불가합니다.. 고수가 수도없이 많고 선출도 많아서 10k 33 34분대는 되셔야 우승권..
절대불가능
20년해도 불가능함 ㅋㅋㅋ
글에 왜 ...을 다 붙이는거예요?
나이대 순위로는 불가능 아니죠 화이링👍👍👍👍👍 단...개힘들뿐
대회1주일에 어떻게 운동하고 몸관리해야 하는지
조금 막연했는데 그대로 실천한번 해보겠습니다
좋은 정보 늘 감사드립니다
킴코치님 경특준비생입니다
킴코치님의 해경특 스케쥴 시작으로 코치님만 믿고 뛴지 육개월만에 부상없이 기록을 끌어올렸네요 감사인사드립니다
해경특 2키로 측정 일주일전에도 본영상 같이 컨디션 조절하면 되는지 궁금합니다! 추운겨울 건강유의하시고 매번 좋은 지식 공유해주셔서 다시한번 감사드립니다!
옙^^ 위에 관리법 위의해서 하시면 됩니다🙇♂️
풀코스 준비도 동일할까요?
풀코스 일주일 남았으면 완전히 휴식도 괜찮고, 한두번 짧게만요
풀코스 준비시에도 동일하며 무리한 기록측정 및 훈련은 하시면 안됩니다.
수요일 포인트는 순서가 어떻게 되는 건가요?? 휴식 없이 뛰는 건가요??
휴식 없이 워밍업 운동 후 본운동 스케쥴 진행해주시면 됩니다.
안녕하세요 2000m를 한 번에 뛰는 것이 맞을까용?
대회가 일요일인데 금요일 휴식과 토요일 훈련을 바꿔도될까요? 한마디로 금욜날 휴식을 토요일에하고 토요일에 훈련을 금요일에 한다는 말임니당!
무리한 기록 측정만 안하신다면 괜찮습니다.^^
수욜 포인트 훈련을 못하면 화욜이나 목욜에 하는게 좋을까요? 아니믄 생략하는게 좋은가요
만약 지나간 스케줄을 다른날 수행하시면 그 다음 포인트 훈련을 소화 못하는 경우가 많기때문에 지나간 스케줄은 넘어가시고 당일 주어진 스케줄을 진행하시는게 좋습니다