Bu seriyi lütfen tüm kas grupları için yapmadan bitirmeyin, kalça ve hamstring belki önkol için bu liste sayesinde kendi kendime daha fazla ağırlık vermek istediğim kas gruplarına odaklanabiliyorum bu bir çok kişinin işine yarıyor. Ayrıca tüm bu içerikler için de teşekkürler seviliyorsunuz
videolarda niye furkan yok diyebilirsiniz, aslında furkan videolarda var, sadece iyice inceldiği için görünmüyor, o konuşma sesleri de montaj değil, yüksel basarken yanında anlatıyor
5x5 programına 1.5 aydır başladım ve squattan önce bacağı ısındırmak için leg extension ile 1 set ısınıyorum sonra 2 sette normal ağırlıkla girip squata geçiyorum bacaklarım 1.5 ayda mükemmel oldu bu 2 hareket bile yeterli geliyor bence
Ayrıntısına girmiycem ama tendon ve eklem bağlantı noktaları aynı olduğu için ice dışa bukunce farklı kısımların çalıştığı bilgisi yanlis ama video gerçekten güzel olmuş, bu kanal gittikçe literatürü daha iyi kullaniyor gerçi videoyu tekrar izledim bir bilgi yanlısı daha var yine çok ayrıntıya girmiycem ama compression ve shear forces diye iki ayrı güç çeşidimiz var birinde eklemler birbirine yaklaşırken (compression) diğerinde birbirinden ayrılır (shear), Leg Extension agrilikli olarak compression force içeren bir hareket olduğu için ACL tendonuna eklemlere fln zarar verme olasılığınız neredeyse yüzde SIFIR bir de Leg Press aynı Rectus Femoris gibi Hamstringi de sıfıra yakın calistiriyor olay aynı zaten biri Hip Extension biri Hip Flexion biri Knee flexion biri Knee Extension yapıyor ikisinde de ROM boyunca boy değişimi çok kısıtlı
Selamlar, zaten videoda ekranda görünen makaleler sizin iddialarınıza karşı bizim savunmamız. Dolayısıyla o bilim insanları yanlışsa biz de yanlış olmayı kabul ederiz. Belki de sizin bilginizde bir hata olabilir.
@@ağırsağlam tabi EMG nin hipertrofide asiri kısıtlı bir söz hakkına sahip olduğunu da söylemek gerek onemli olan tabiki kas boyundaki değişim, köprü caprazlama fiber hizalanmasi ve iç moment kolu
Merhaba ben bunu calısıyorum ve bi de yüz üstü yatarak yaptıgımız var acaba hangisi bacagı daha cok calıstırır ve protein tozunu antremandan sonra mı almalıyım
Merhaba abi, ben bişey sorcam, şimdi ben kilo vermeye çalışıyorum ve kalori hesabı vs yapıyorum bunun için fakat anlamadığım bir şey var, benim bu hesaplama olaylarında falan almam gereken günlük kalori 1.500 civarı , kilo vermek içinse almam gereken kalori 1.300 civarı çıkıyor, benim anlamadığım nokta şu ki ben mesela günlük 1.300 kalorimi aldım diyelim benim şimdi bu 1.300 kalorinin üzerine spor yapıp, 1.100e düşürmem sağlıklı mı? Yoksa orda kastedilen şey benim 1.500 kalori alıp sporla beraber bunu 1.300e düşürmem mi? 14 yaşındayım yani eğer sağlıksız birşey ise boyumun uzamasına falan engel olmasını istemiyorum o yüzden yanıtlarsan çok sevinirim. Ha birde kalori hesaplarken haftadan kaç kez antrenman yaptığımızı soruyor, o antrenmana kardiyo giriyor mu? Çünkü eğer giriyorsa ben her gün yapıyorum ama orda kastedilen şey ağırlık kaldırmak vsdir diye isaretlemiyorum, bu konudada yardımcı olursanız sevinirim.
2017 senesinde omzumdan ameliyat oldum bu yüzden sol omzumda biraz açı problemi var. Barbell squad yaparken barı enseme aldığım zaman kolumu o açıya getiremiyorum. Bu egzersiz yerine bulgarian split squad yapıyorum. Bulgarian split squad barbell squad'a alternatif olabilir mi?
benimde menisküs yırtığım var ama ameliyat olmadım belli bir süre squat yapmadım ve iyileşmesini bekledim şuan acısı baya hafifledi ben de bu yüzden dizlerime menisküs dizliği sarıp o şekilde squat yapmaya başladım ve acı neredeyse hissetmiyorum.
Progressive Overload Hakkında bir sorum olacaktı: Şimdi göğsü örnek alacak olursak, mesela ben 3x10 A kilo bench 3x10 B kilo incline bench 3x10 C kilo fly yapıyorum diyelim. Progressive Overload’a göre A kilo hafif gelmeye başladığında +2 tekrar veya +2.5 kg ekliyorum. Fakat bu eklemeyi yaptığımda B ve C kilolarını yapamamaya başlıyorum. Ya çok zorlanıyorum ya da ağırlık azaltmam gerekiyor. O zaman arttırdığım A kilo da bir işe yaramamış oluyor çünkü diğerlerinden kısmış oluyorum. Ne yapmam gerekiyor? Teşekkürler
06:19 abi aman ha su harekette bacaklarınızı tamamen uzatmayın, göstermek amacli yapildigi icin videoda agirlik yok diye cok büyük problem degil, ama agirlikla calisirken aman ha bazi videolar gördüm aklimdan cikaramiyorum
abi benim bacaklarım hali hazırda büyük, hem kemik hem kas hemde yağ olarak çok dolu ben yağı yakıp bel simidimi yok etmek istiyorum bedenim yağı oralarda topluyor ne yapabilirim yorumu okuyanlarda tavsiye verebilir sevinirim
Arkadaş öçb koptu ve menisküs ün yaklaşık yarısı alındı squat yapmam ve leg extension yapmam zararlı mıdır. Zararlı ise alternatif olarak ne yapabilirim
Doktor değilim ama yıllardır diz hastası olarak tecrübe mı paylaşabilirim. Leg extenion herhangi bir zararı olduğunu düşünmüyorum çünkü dize yani kemiklere yük binmiyor eklem boşlukta çalışıyor. Suquat yerine ağırlıksiz çökme yapın bence
@@yusufkiraz7507 Eskisi yenisi yok, spor salonundaki insanların %90'ı programsız çalışıyor zaten. herhangi bir programı yapmaya ikna olması için 8-10 ay spora gitmesi gerekiyor. Burdan nasıl böyle çıkarımlar yapabiliyosunuz insanın aklı almıyor.
arkadaşlar boyum 170 kilom 75 3 yıldır sıpora gidiyorum 39 cm kol ve kendi çapımda sağlam bi vücudum var yani kısmen yapılıyım denile bilir ama başka 165 birinin yanında daha kısaymış gşbş falan duruyorum ve biraz besili tavuğa benziyorum enine doğru gitmiş bi şekilde kendimi garip hissediyorum sporu yaptım tm eyvallahta ben niye org gibi oldum anlamadım bi sıporun 2. yılında 65 kg dan 75 e kilo alıp kasa çevirdim sizce ne yapmmalıyım kilo felan mı vermeliyim kararsız kaldım
Çünkü vücudun çatısını geliştirmek yerine kol gelişimine daha çok önem vermişsin. Omuz press hareketleri ve sırt hareketleri özellikle barfiks türevleri artı trapez ve üst göğüs odaklı inclean Bench press yaparsan daha estetik bir görünüme kavuşursun. Ve de izole biceps çalışmayı bırakmalısın. Temel hedef omuz genişliği/ bel çevresi oranı 1.6 ya yaklaştırmak olmalı.
kardeşim şu proglamlarla oynamayın. Evet bir şey olur. Ne yazıyorsa onu yap. Ben 12 hafta harfi harfine uyguladım efsane de verim aldım her programda mantığın aynı olsun sadık ol programa oynama.
Bu programın amacı temel atmak yaparken kas geliştirmek değilde bı dönem boyunca bu programı uygulayıp hareket formlarını iyice oturtmak ve gücü arttırmak senin bu ileriki zamanlarda hipertrofi programına geçtiğinde çok işine yarayacak hareketlerde hem formları kavramış olucaksin hem yüksek ağırlıkla calisabileceksin illaha dediğin gibi bişey istiyorsan var olan böyle bı programı değiştirmek yerine hazır powerbuilding programı bak kendine
Bu seriyi lütfen tüm kas grupları için yapmadan bitirmeyin, kalça ve hamstring belki önkol için bu liste sayesinde kendi kendime daha fazla ağırlık vermek istediğim kas gruplarına odaklanabiliyorum bu bir çok kişinin işine yarıyor. Ayrıca tüm bu içerikler için de teşekkürler seviliyorsunuz
harika bilgi içeren dopdolu bir video olmuş teşekkürler :)
videolarda niye furkan yok diyebilirsiniz, aslında furkan videolarda var, sadece iyice inceldiği için görünmüyor, o konuşma sesleri de montaj değil, yüksel basarken yanında anlatıyor
akla yatkın.
Bu bilgi doğru değil. Çünkü ben insanlık tarihinin en ince insanıyım. Daha fazla incelmem fiziksel olarak imkansızdır.
Hayat okuluna devam et kral
😢
superpeerdeki son programı herkese öneririm👌👌 kendinize yapabileceğiniz en iyi yatırım
1:11 gelişim naçizane olacaktır duyunca patladım HGASJAHSGDJAHSGDJAHSGD
Ne kadar kibar anlatıyor insan saygıyla dinlemek zorunda sanki
Tibialis calf ve kalça çok önemli sporcu için bacak programlarında mutlaka olmalı
Furkan abinin kalfları vitaminsiz diye bize de kalf çalıştırmıyor :)
5x5 programına 1.5 aydır başladım ve squattan önce bacağı ısındırmak için leg extension ile 1 set ısınıyorum sonra 2 sette normal ağırlıkla girip squata geçiyorum bacaklarım 1.5 ayda mükemmel oldu bu 2 hareket bile yeterli geliyor bence
Çok faydalı bilgiler m. Allah razı olsun
Ayrıntısına girmiycem ama tendon ve eklem bağlantı noktaları aynı olduğu için ice dışa bukunce farklı kısımların çalıştığı bilgisi yanlis ama video gerçekten güzel olmuş, bu kanal gittikçe literatürü daha iyi kullaniyor gerçi videoyu tekrar izledim bir bilgi yanlısı daha var yine çok ayrıntıya girmiycem ama compression ve shear forces diye iki ayrı güç çeşidimiz var birinde eklemler birbirine yaklaşırken (compression) diğerinde birbirinden ayrılır (shear), Leg Extension agrilikli olarak compression force içeren bir hareket olduğu için ACL tendonuna eklemlere fln zarar verme olasılığınız neredeyse yüzde SIFIR bir de Leg Press aynı Rectus Femoris gibi Hamstringi de sıfıra yakın calistiriyor olay aynı zaten biri Hip Extension biri Hip Flexion biri Knee flexion biri Knee Extension yapıyor ikisinde de ROM boyunca boy değişimi çok kısıtlı
Selamlar, zaten videoda ekranda görünen makaleler sizin iddialarınıza karşı bizim savunmamız. Dolayısıyla o bilim insanları yanlışsa biz de yanlış olmayı kabul ederiz. Belki de sizin bilginizde bir hata olabilir.
@@ağırsağlam yok sanırım dizin içeri dışarı rotasyonunu kastediyorsunuz benim tarafimda daha çok araştırma var istiyorsanız atarım tabi
@@ağırsağlam tabi EMG nin hipertrofide asiri kısıtlı bir söz hakkına sahip olduğunu da söylemek gerek onemli olan tabiki kas boyundaki değişim, köprü caprazlama fiber hizalanmasi ve iç moment kolu
@@ağırsağlam örnek " the effect of knee and Foot position on the electromyographical activity of the superficial Quadriceps"
@@ağırsağlam yanıt için teşekkürler bu arada çok faydalı içerik paylaştığımız dusunuyorum, takipteyim👍👏
Güzel video
önceki videolarda bu harekete çöp diyordunuz
Teşekkür ederiz
leg extension pump'ını sevmeyen biri hanging knee raises falan gibi dizin karna çekildiği hareletlerle videoda değindiğiniz kas özelinde paçayı kurtarabilir mi?
furkan abi good morning içinde detaylı analiz alabilirmiyiz
shorta olabilir
Bacak gelişimi naçizane olacaksa yapmayalım bu hareketi :d
Abi birşeyi çok merak ediyorum sen yaşlanınca bu kanala n'olacak bu akıllı sporcuların kanalını kim devam ettirecek 😢
Görür müsün bilmem de ağırsağlam ürünlerine stok gelsin 1 aydır large bekliyorum :(
hocqm çapraz bağ ameliyatından sonra fitnessta neler yapılması gerek bunun videosu gelir mi
Teşekkürler
Merhaba ben bunu calısıyorum ve bi de yüz üstü yatarak yaptıgımız var acaba hangisi bacagı daha cok calıstırır ve protein tozunu antremandan sonra mı almalıyım
hocam biraz kısa olsa daha iyi olur
ppl için antreman programı önerirmisiniz ?
programda kalf egzersizi niye yok
kalf çalışması önemsiz midir
Full bodyde kalflari curl ve extensiondan hemen sonra 12-15 tekrar tükenişe gitmeden yapıyorum uygun mudur acaba
antrenman sonunda 20 tekarar yap min
Hiç fark etmez uygun
Merhaba abi, ben bişey sorcam, şimdi ben kilo vermeye çalışıyorum ve kalori hesabı vs yapıyorum bunun için fakat anlamadığım bir şey var, benim bu hesaplama olaylarında falan almam gereken günlük kalori 1.500 civarı , kilo vermek içinse almam gereken kalori 1.300 civarı çıkıyor, benim anlamadığım nokta şu ki ben mesela günlük 1.300 kalorimi aldım diyelim benim şimdi bu 1.300 kalorinin üzerine spor yapıp, 1.100e düşürmem sağlıklı mı? Yoksa orda kastedilen şey benim 1.500 kalori alıp sporla beraber bunu 1.300e düşürmem mi? 14 yaşındayım yani eğer sağlıksız birşey ise boyumun uzamasına falan engel olmasını istemiyorum o yüzden yanıtlarsan çok sevinirim. Ha birde kalori hesaplarken haftadan kaç kez antrenman yaptığımızı soruyor, o antrenmana kardiyo giriyor mu? Çünkü eğer giriyorsa ben her gün yapıyorum ama orda kastedilen şey ağırlık kaldırmak vsdir diye isaretlemiyorum, bu konudada yardımcı olursanız sevinirim.
set arası dinlenme ile ilgili video yapabilir misiniz
2017 senesinde omzumdan ameliyat oldum bu yüzden sol omzumda biraz açı problemi var. Barbell squad yaparken barı enseme aldığım zaman kolumu o açıya getiremiyorum. Bu egzersiz yerine bulgarian split squad yapıyorum. Bulgarian split squad barbell squad'a alternatif olabilir mi?
menisküs sorunu için uygun mudur ve iyi gelir mi
Barbel squat yaparken dirsegimi sakatlad ve artık yapmaya korkuyorum onun yerine front squat yapsak olur mu
hack squat videosu gelir mi?
Furkan abi, sol diz minisküs yırtıgım var ameilat oldum ona rağmen squatta içerisinde hafif yanma hissediyorum sizce ne yapmalıyım
benimde menisküs yırtığım var ama ameliyat olmadım belli bir süre squat yapmadım ve iyileşmesini bekledim şuan acısı baya hafifledi ben de bu yüzden dizlerime menisküs dizliği sarıp o şekilde squat yapmaya başladım ve acı neredeyse hissetmiyorum.
Arda Turan'ın hipertrofi için yaptığını zannetmiyorum zaten leg extensionı
Sporda 2. Haftam bana başlangıçta fullbody antrenman yap diyolar mantikli midir
🎉
Progressive Overload Hakkında bir sorum olacaktı:
Şimdi göğsü örnek alacak olursak, mesela ben 3x10 A kilo bench
3x10 B kilo incline bench
3x10 C kilo fly yapıyorum diyelim. Progressive Overload’a göre A kilo hafif gelmeye başladığında +2 tekrar veya +2.5 kg ekliyorum. Fakat bu eklemeyi yaptığımda B ve C kilolarını yapamamaya başlıyorum. Ya çok zorlanıyorum ya da ağırlık azaltmam gerekiyor. O zaman arttırdığım A kilo da bir işe yaramamış oluyor çünkü diğerlerinden kısmış oluyorum. Ne yapmam gerekiyor? Teşekkürler
her harekette progressive overload yapmak çok mantıklı olmayabilir temel hareketler odak noktan olsun bence
Çok güzel bir soru.
dinlenme süreni arttırabilirsin veya birinci harakette failure a gitmeye bilirsin
doğru cevap
2 tane pressi birlikte arttırman çok zor zaten sadece bench (tükenişe gitmeden yardım vs almadan) ve fly at dinlenmene ve beslenmene dikkat et
06:19 abi aman ha su harekette bacaklarınızı tamamen uzatmayın,
göstermek amacli yapildigi icin videoda agirlik yok diye cok büyük problem degil,
ama agirlikla calisirken aman ha bazi videolar gördüm aklimdan cikaramiyorum
Çapraz bağları kopuk biri bu hareketi yapabilir mi ?
abi benim bacaklarım hali hazırda büyük, hem kemik hem kas hemde yağ olarak çok dolu ben yağı yakıp bel simidimi yok etmek istiyorum bedenim yağı oralarda topluyor ne yapabilirim
yorumu okuyanlarda tavsiye verebilir sevinirim
Arkadaş öçb koptu ve menisküs ün yaklaşık yarısı alındı squat yapmam ve leg extension yapmam zararlı mıdır. Zararlı ise alternatif olarak ne yapabilirim
Doktor değilim ama yıllardır diz hastası olarak tecrübe mı paylaşabilirim. Leg extenion herhangi bir zararı olduğunu düşünmüyorum çünkü dize yani kemiklere yük binmiyor eklem boşlukta çalışıyor.
Suquat yerine ağırlıksiz çökme yapın bence
@@murtazasalim6416 gardaşım Instagram hesabınız varmı
@@murtazasalim6416 yanlış mı yazdınız anlamadım leg extension olduğunu düşünüyorum yazmışsınız
@@murtazasalim6416 dizinizde ne rahatsızlık var sizin
@@erdemakgus4339 evet yanlış yazmışım düzenledim şimdi
Arkadaşlar bacak sırt kardiyo şeklinde çalışmak mantıklı mı
abi sen niye büyümüyon
Bacak gunu niye orneklendi videoda full body taraflisi bir kanal degil miydi burasi
Çok eskidendi o.
@@yusufkiraz7507 Eskisi yenisi yok, spor salonundaki insanların %90'ı programsız çalışıyor zaten. herhangi bir programı yapmaya ikna olması için 8-10 ay spora gitmesi gerekiyor. Burdan nasıl böyle çıkarımlar yapabiliyosunuz insanın aklı almıyor.
@@ağırsağlam yanlış anlaşılacak bir cümle kurmuşum ve beni yanlış anlamışsın. Düşman gibi davranmışsın bana ama olsun.
arkadaşlar boyum 170 kilom 75 3 yıldır sıpora gidiyorum 39 cm kol ve kendi çapımda sağlam bi vücudum var yani kısmen yapılıyım denile bilir ama başka 165 birinin yanında daha kısaymış gşbş falan duruyorum ve biraz besili tavuğa benziyorum enine doğru gitmiş bi şekilde kendimi garip hissediyorum sporu yaptım tm eyvallahta ben niye org gibi oldum anlamadım bi sıporun 2. yılında 65 kg dan 75 e kilo alıp kasa çevirdim sizce ne yapmmalıyım kilo felan mı vermeliyim kararsız kaldım
Çünkü vücudun çatısını geliştirmek yerine kol gelişimine daha çok önem vermişsin. Omuz press hareketleri ve sırt hareketleri özellikle barfiks türevleri artı trapez ve üst göğüs odaklı inclean Bench press yaparsan daha estetik bir görünüme kavuşursun. Ve de izole biceps çalışmayı bırakmalısın. Temel hedef omuz genişliği/ bel çevresi oranı 1.6 ya yaklaştırmak olmalı.
@@yunusemresobay2134 saolun teşekkürler
Beyler acil bakın 5x5 yaparken salı ve perşembe gününe izole itiş çekiş sıkıştırsam birşey olur mu
kardeşim şu proglamlarla oynamayın. Evet bir şey olur. Ne yazıyorsa onu yap. Ben 12 hafta harfi harfine uyguladım efsane de verim aldım her programda mantığın aynı olsun sadık ol programa oynama.
@@yagzozyurek763 reis haftada 3 gün az geliyor sadece power yapmak istemiyorum biraz daha bodybuilding de olsun istiyorum
@@yagzozyurek763 ne gibi değişim oldu ve ne kadardır yapıyorsun sporu
Bu programın amacı temel atmak yaparken kas geliştirmek değilde bı dönem boyunca bu programı uygulayıp hareket formlarını iyice oturtmak ve gücü arttırmak senin bu ileriki zamanlarda hipertrofi programına geçtiğinde çok işine yarayacak hareketlerde hem formları kavramış olucaksin hem yüksek ağırlıkla calisabileceksin illaha dediğin gibi bişey istiyorsan var olan böyle bı programı değiştirmek yerine hazır powerbuilding programı bak kendine
Crossfit salonunda yapanlar ne yapsın
💛💙
Kalf
1
Ardamı o ya ciddiyetsiz:)
Ilk