mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
📌Mốc thời gian cho các dân chơi hệ phóng: 00:00 Intro lịch tập cho tất cả mọi người 00:30 Cách tập của mình lúc mới đi tập 01:08 Bro split cách mà ai cũng tập 03:06 2 yếu tố để cân nhắc khi chia lịch tập 03:20 Lịch tập full body cho người mới 04:30 Lịch tập Upper - Lower Body 05:30 Lịch tập Push - Pull - Leg 07:21 Recap và mục tiêu video 08:10 Bonus Tip 08:54 Outro
Nếu các video sau a có ra nội dung với các bài tập tại nhà mới mẻ e mong a ghép thêm nhạc của charlie puth được k a e thấy vài bài của charlie puth khá thích hợp như How long, the way i am ... Mong a sẽ thấy comment của e và chúc a sẽ ra video ngày 1 chất lượng hơn, sub nhiều like nhiều để đạt nút vàng a nhé 😂😂, with love from BN :3
Mình đang 73kg và bị eo bánh mì. Mục tiêu xuống 70kg và làm mất eo, hiện tại mình tập tuần 2 buổi bụng, 2 hit, 2 cardio đan xen vậy có đạt được mục tiêu hay sai sót chỗ nào không ? Ae có kinh nghiệm chia sẻ giúp 1 chút với. Tks
Bạn có thể làm full-length videos bao gồm các bài tập cho từng lịch tập - Full body/Upper-Lower/Push-Pull-Leg (1 cho home workout & 1 cho gym) - mỗi bài ba set cộng với thời gian nghỉ giữa các hiệp để mọi người tập theo được không? Chắc chắn số lượt view sẽ tăng vọt vì mọi người sẽ view mỗi ngày :)
Mình tập cũng khá lâu rồi , nhưng vẫn tập theo split 3 ngày fullbody , volume cho từng nhóm cơ tầm 250 reps / tuần , vẫn khá ok , mình cũng từng theo split upper-lower , PPL , nhưng không có đủ thời gian để tập 0:01 😊 Chúc các bạn cùng đam mê có được sức khoẻ tốt và chúc bấy bạn chưa tập có thêm động lực để tập luyện thể thao !
Ngày xưa do không ai hướng dẫn chỉ xem youtube biết cách chia lịch tập nhưng khi tập tất cả các nhóm cơ ngực xô vai,...thì em toàn dùng cơ tay cộng với việc cứ nghĩ tập r nên ăn thoải mái thành ra sau 1 năm vẫn có cơ nhưng bao bọc bởi 1 lớp mỡ, đó cũng là năm cuối cấp 3 nên em nghỉ tập thành ra mập luôn
Mình chia lịch như này và đã bắt đầu tập từ 1/1/20204 đến nay, và sẽ còn trong tương lai -Sáng: +4h15-4h50: chạy bộ +4h55-5h10: plank 3p và hít đất 100 cái +5h20-5h25: nhảy dây 100 cái +5h30-5h40: quét nhà (cũng tính là tập hihi) +5h45-5h50: nâng tạ đơn (mỗi tay 20 cái) +10h15-10h20: gập bụng 100 cái +10h25-10h55: tập bài 6 múi trên YTB 3 lần -Trưa: 11h-11h10: hít đất + plank -Chiều (tính những ngày mình không đi học) +16h-16h30: tập 6 múi trên YTB +16h30-16h45: vai với tay sau +16h50-17h: cẳng tay *Cứ như thế tập từ thứ 2 đến thứ 7 (riêng thứ 7 buổi chiều và cả ngày chủ nhật mình nghỉ)* Vì mình không biết chia lịch tập cho mỗi bộ phận nên tập như vậy cho thoải mái với cũng phù hợp với thời gian mình có, dần dần đến giờ cũng thành thói quen. Các bạn xem có chỉnh sửa gì mong chỉ cho mình biết ạ P/s: Những khoảng thời gian mình không ghi vào thì đó là lúc mình nghỉ ngơi + chơi + học + làm việc lặt vặt gì đấy +,.... Cảm ơn anh Shin và các bạn đã đọc nè
Lịch tập của mình T2: ngực và tay trước T3: Lưng xô, bụng và eo T4: Vai và tay sau T5: Chân và bụng và tiếp theo đó là lặp lại (1 tuần mình nghỉ tầm 1-2 buổi)
T2 : Chân T3 : Ngực + bụng T4 : nghỉ T5 : Ngực + bụng ( đổi bài ) T6 : đốt mỡ + những bài tăng thể lực T7 : Chân , t7 mình hay đi bóng nhé CN : đá bóng tiếp Đây là lịch tập của mình trong 1 tuần , các cao nhân còn cách nào hay hơn thì chỉ cho mình với nhé năm nay mình 18 ( mình tập workout ) .
Có anh em nào tập giống mình k nhỉ🤛🏻 T2: ngực, vai, tay sau T3: lưng xô, tay trước T4: chân bụng T5,T6,T7 lặp lại như trên + kết hợp với cardio sau tập nếu còn sức
Mình thì tập ở nhà tiêu chuẩn 1 ngày 300 cái hít đất hơn 100 cái gập bụng plank khoản 20 phút Nào rảnh thì tập chân Hết 7 ngày trong tuần lun dị ổn ko bn
Lịch của mình: T2 : Ngực / Tay sau T3: Lưng - Xô / Tay Trước T4 : Chân - Bụng ( có thể kèm theo Cardio vì chân mình tập khá ít bài) T5: Vai - Tay Sau T6: Tay trước, sau kèm 1 chút cardio T7 : cardio hoặc có hứng thì full body CN : OFF Lịch này mình ăn theo giáo áo lean body của Duy Nguyễn nên kết hợp cardio nhiều, nói chung dư thời gian cuối buổi thì cardio tí xíu cho vắt mỡ thừa ra :))
Thích mấy kiểu người như ông này vãi đạn luôn , nói chuyện thì vui , luôn chia sẻ những thứ mà mình biết , kênh này phải nói là rất hữu ích cho mọi đối tượng tập tạ ...
Em nghĩ sau khoảng 1 tháng hay 2 tháng nên đổi lịch tập 1 lần tránh nhàm chán, cũng cần thiết giống như việc có 1 tuần deload vậy. Sau đây là 2 kiểu lịch của em nè, mong được anh tim :) 1. Leg Push Pull R Leg Push Pull 2. Chest & Back; Shoulder & Arms; Leg & Abs ; Chest & Tris; Shoulder & Back; R; Legs & Abs
Lịch tập của mình: T2: ngực, vai, tay sau T3: lưng, xô, tay trước, cẳng tay T4: chân, mông, đùi, bụng T5: ngực, vai, tay sau T6: lưng, xô, tay trước T7: cardio CN: nghỉ Cảm thấy rất hiệu quả khi mình đã giảm 3 kg chỉ sau 1 tháng tập
Thứ 2 đùi trước, bắp chuối Thứ 3 lưng xô tay trước Thứ 4 bụng Thứ 5 ngực, tay sau, vai trước Thứ 6 đùi sau, mông, bắp chuối Thứ 7 lưng, xô, vai sau Chủ nhật nghỉ Đây là lịch tập của mình, hơi nặng 1 chút vì mình đang build nhiều chân, lưng xô, và abs nữa. Mình tập buổi sáng do ko có nhiều time.
Thứ 2 : chống đẩy + 10p tập tạ đơn mỗi ngày 3 lần + yoga tăng cm Thứ 3: như trên Thứ 4 như trên Thứ 5 : squat bằng tạ + chống đẩy Thứ 6: giống thứ 5 Thứ 7: nghỉ Cn : nghỉ
Thứ 2: vai, ngực, tay sau. Thứ 3: lưng/xô, tay trước, cẳng tay. Thứ 4: chân/mông. Thứ 5: vai, ngực, tay sau. Thứ 6: lưng/xô, tay trước, cẳng tay. Thứ 7: cardio/chân/bụng. Chủ nhật: nghỉ.
Em 15t và Lịch tập 3 trước của em : Sáng hít đất 50 rep x3 Kéo xà 10 rep x3 2p chạy tại chổ đốt mỡ 30 rep cơ bụng x3 Nâng tạ đơn 8kg 30 rep x2 Tối tập lại như vậy 1 lần nữa 🤣 cơ bắp kh đc nghỉ ngơi😅
Tóm lại cứ 3 nhóm cơ chính Ngực - Lưng - Đùi . Mỗi buổi như vậy kèm thêm vài nhóm cơ nhỏ liên quan là được. Còn tăng cân hay có đô được k 70% nằm ở ăn uống thôi.
Shin thử làm 1 video cho những người dân văn phòng, hoặc những người bận rộn, k thể tập liên tục được, lúc tập 3 buổi, lúc tập 5 buổi, lúc phải nghỉ 1 2 tuần, 1 tháng thì sao 😂
Mình mới tập được hơn 1 tháng. Thứ 2: Ngực, vai, tay sau, bụng. Thứ 3: Lưng/xô, tay trước, cẳng tay, chân. Các ngày sau cũng xen kẽ giống thứ 2 và thứ 3. Mình tập 6 buổi trong tuần.
T2: ngực, vai, xô, tay trước T3: chân, tay sau, bụng T4: ngực, vai, xô, tay trước T5: chân, tay sau, bụng T6: ngực, vai, xô, tay trước T7: cadio Anh cho em xin góp ý của anh về lịch tập này của e vs ạ
lịch của mình để tăng cơ giảm mỡ ( tại nhà ) T2 : cardio (30p), abs (25-30p), triceps & biceps (15-20p) T3 : tương tự như trên và thêm legs (15p) T4 : tương tự như T2 T5 : rest T6 : tương tự như T3 nhưng legs (10p) T7 : tương tự như T2 CN: tương tự như T6 *các lịch tập như nhau nhưng các bài tập khác nhau và khó dần hơn vì có quá nhiều bài để tập =)))* xin các ý kiến của cao nhân share cho mình những bài tập bụng, tay, chân nào hiệu quả và tăng cơ giảm mỡ tại nhà được ạ. Và mình theo 60% gym 40% ăn uống :((
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị su mitn cho bạn nào cần ạ
📌Mốc thời gian cho các dân chơi hệ phóng:
00:00 Intro lịch tập cho tất cả mọi người
00:30 Cách tập của mình lúc mới đi tập
01:08 Bro split cách mà ai cũng tập
03:06 2 yếu tố để cân nhắc khi chia lịch tập
03:20 Lịch tập full body cho người mới
04:30 Lịch tập Upper - Lower Body
05:30 Lịch tập Push - Pull - Leg
07:21 Recap và mục tiêu video
08:10 Bonus Tip
08:54 Outro
Nếu các video sau a có ra nội dung với các bài tập tại nhà mới mẻ e mong a ghép thêm nhạc của charlie puth được k a e thấy vài bài của charlie puth khá thích hợp như How long, the way i am ... Mong a sẽ thấy comment của e và chúc a sẽ ra video ngày 1 chất lượng hơn, sub nhiều like nhiều để đạt nút vàng a nhé 😂😂, with love from BN :3
Mình đang 73kg và bị eo bánh mì. Mục tiêu xuống 70kg và làm mất eo, hiện tại mình tập tuần 2 buổi bụng, 2 hit, 2 cardio đan xen vậy có đạt được mục tiêu hay sai sót chỗ nào không ? Ae có kinh nghiệm chia sẻ giúp 1 chút với. Tks
Bạn có thể làm full-length videos bao gồm các bài tập cho từng lịch tập - Full body/Upper-Lower/Push-Pull-Leg (1 cho home workout & 1 cho gym) - mỗi bài ba set cộng với thời gian nghỉ giữa các hiệp để mọi người tập theo được không? Chắc chắn số lượt view sẽ tăng vọt vì mọi người sẽ view mỗi ngày :)
thoughtful dã man.
Cho Em Hỏi em là học sinh Nên không hiểu vì sao Phải chia Lịch Tập ? mà em thấy Ngta tập thời gian rất nhiều anh có thể giải thích cho em ko
Mình tập cũng khá lâu rồi , nhưng vẫn tập theo split 3 ngày fullbody , volume cho từng nhóm cơ tầm 250 reps / tuần , vẫn khá ok , mình cũng từng theo split upper-lower , PPL , nhưng không có đủ thời gian để tập 0:01 😊
Chúc các bạn cùng đam mê có được sức khoẻ tốt và chúc bấy bạn chưa tập có thêm động lực để tập luyện thể thao !
1 : Tay sau + ngực
2 : Tay trước + Lưng
3 : chân
4 : Tay sau + ngực
5 : Tay trước + Lưng
6 : only vai
Nghỉ 2 buổi trong tuần :v CN + 1 buổi kẹt lịch nào đó
Lịch tập hợp lý chắc mik theo lịch này
Same nhưng ngày nào cũng tập bụng :))
Bụng mik tập chug vs chân vs chủ nhật tập nhà á bạn :))
Bỏ tập chân thây vô đó là tập vai
Của tôi gần giống, T3 vai chân và T6 cũng vậy ,lịch như bạn vai hơi ít
Ngày xưa do không ai hướng dẫn chỉ xem youtube biết cách chia lịch tập nhưng khi tập tất cả các nhóm cơ ngực xô vai,...thì em toàn dùng cơ tay cộng với việc cứ nghĩ tập r nên ăn thoải mái thành ra sau 1 năm vẫn có cơ nhưng bao bọc bởi 1 lớp mỡ, đó cũng là năm cuối cấp 3 nên em nghỉ tập thành ra mập luôn
Mình chia lịch như này và đã bắt đầu tập từ 1/1/20204 đến nay, và sẽ còn trong tương lai
-Sáng:
+4h15-4h50: chạy bộ
+4h55-5h10: plank 3p và hít đất 100 cái
+5h20-5h25: nhảy dây 100 cái
+5h30-5h40: quét nhà (cũng tính là tập hihi)
+5h45-5h50: nâng tạ đơn (mỗi tay 20 cái)
+10h15-10h20: gập bụng 100 cái
+10h25-10h55: tập bài 6 múi trên YTB 3 lần
-Trưa:
11h-11h10: hít đất + plank
-Chiều (tính những ngày mình không đi học)
+16h-16h30: tập 6 múi trên YTB
+16h30-16h45: vai với tay sau
+16h50-17h: cẳng tay
*Cứ như thế tập từ thứ 2 đến thứ 7 (riêng thứ 7 buổi chiều và cả ngày chủ nhật mình nghỉ)*
Vì mình không biết chia lịch tập cho mỗi bộ phận nên tập như vậy cho thoải mái với cũng phù hợp với thời gian mình có, dần dần đến giờ cũng thành thói quen. Các bạn xem có chỉnh sửa gì mong chỉ cho mình biết ạ
P/s: Những khoảng thời gian mình không ghi vào thì đó là lúc mình nghỉ ngơi + chơi + học + làm việc lặt vặt gì đấy +,....
Cảm ơn anh Shin và các bạn đã đọc nè
Lịch tập của mình
T2: ngực và tay trước
T3: Lưng xô, bụng và eo
T4: Vai và tay sau
T5: Chân và bụng
và tiếp theo đó là lặp lại
(1 tuần mình nghỉ tầm 1-2 buổi)
Bạn tập ở nhà hay gym ạ (mình tâph theo lịch bạn ở nhà bằng tạ nó có lên cơ khog ạ)
@@quochieu9415 bài viết này mình cũng đã up 3 năm rùi :)). Nếu bằng nhưng cục tạ cơ bản thì khó có thể lên cơ (tùy theo cơ địa của bạn).
@@HungNguyen-qf9zw ;)) vậy để mình thử chứ mình làm biếng lên gym
T2 : Chân
T3 : Ngực + bụng
T4 : nghỉ
T5 : Ngực + bụng ( đổi bài )
T6 : đốt mỡ + những bài tăng thể lực
T7 : Chân , t7 mình hay đi bóng nhé
CN : đá bóng tiếp
Đây là lịch tập của mình trong 1 tuần , các cao nhân còn cách nào hay hơn thì chỉ cho mình với nhé năm nay mình 18 ( mình tập workout ) .
Lưng đâu bro
Công nhận lịch tập thực sự quan trọng. Chỉ cần đổi lịch tập từ full body sang upper/lower, mình thấy thay đổi rõ rệt
Mình tập Push Pull Leg. Tập kiểu này là khoa học và dễ nhớ nhất
Có anh em nào tập giống mình k nhỉ🤛🏻
T2: ngực, vai, tay sau
T3: lưng xô, tay trước
T4: chân bụng
T5,T6,T7 lặp lại như trên
+ kết hợp với cardio sau tập nếu còn sức
Mình thì tập ở nhà tiêu chuẩn 1 ngày 300 cái hít đất hơn 100 cái gập bụng plank khoản 20 phút
Nào rảnh thì tập chân
Hết 7 ngày trong tuần lun dị ổn ko bn
Lịch này đối với mình cũng ok nhất
Lịch của mình:
T2 : Ngực / Tay sau
T3: Lưng - Xô / Tay Trước
T4 : Chân - Bụng ( có thể kèm theo Cardio vì chân mình tập khá ít bài)
T5: Vai - Tay Sau
T6: Tay trước, sau kèm 1 chút cardio
T7 : cardio hoặc có hứng thì full body
CN : OFF
Lịch này mình ăn theo giáo áo lean body của Duy Nguyễn nên kết hợp cardio nhiều, nói chung dư thời gian cuối buổi thì cardio tí xíu cho vắt mỡ thừa ra :))
B tập mỗi bài mấy set thế ạ
@@tunghoang5289 mổi bài mình tập 3-4 set, mỗi set từ 10-12 rep. Nếu tập nặng thì giảm reps xuống
cho em hỏi tập cardio sau tập thì a tập liss hay hiit hay đơn giản là nhảy dây ạ
T2:Ngực,Vai,Tay sau
T3:Lưng Xô,Tay trước
T4:Chân,bụng
T5:nghỉ
T6:Ngực Vai,Tay sau
T7:Lưng Xô,Tay trước
Cn:nghỉ
Tập 5 buổi/tuần
Hay ông tìm bửa h
Có ai thích tập chân như tôi hông. 🤣
Tập 6 buổi
Buổi 1: push
Buổi 2: Lower body
Buổi 3: pull
456 lặp lại
7 nghỉ ☺️
T2 ngực tay sau
T3 vai xô tay trước
T4 chân lưng bụng
T5 t6 t7 lập lại cn nghĩ
Content của anh quá chất lượng và anh chia sẻ có tâm cực kì luôn! Mong youtube có nút thả tim để react video này🥰🥰
Là một người mới bắt đầu tập GYM.Tất cả những gì mình cần đều nằm ở Channel này.Đã nhấn theo dõi và sẽ dựa vào các video trên kênh này để tập luyện và phát triển,rất thích kênh này quá bổ ích đối với mình.Thanks you so much bro 🙏❤️.
Thuyết trình lưu loát, trình bày khúc chiết, bố cục tốt liền mạch như 1 diễn giả chuyên nghiệp. Good boy!
Hay lắm , nhiều người không biết ngày nào cũng tập i chang nhau nên chững lại
Mình tập đc 2 năm rồi . Thấy cách chia lịch tập này của bạn mh đang rất cần . Hay quá Shin ê!
Em thì chia ra 3 buổi
1: ngực + tay sau
2: lưng, xô + tay trước
3: vai
Còn chần thì em chạy bộ :))
Cám ơn anh vì những kiến thức bổ ích và hiệu quả
Mỗi nhóm bạn tập những gì vậy
Thích mấy kiểu người như ông này vãi đạn luôn , nói chuyện thì vui , luôn chia sẻ những thứ mà mình biết , kênh này phải nói là rất hữu ích cho mọi đối tượng tập tạ ...
1:Ngực, tay sau 2: Chân, 3: Lưng, Xô,tay sau 4: Bụng, cardio 5: Vai, tay trước, 6: Full body, 7: Cardio - bụng
T2: Ngực
T3: Lưng xô tay trước
T4: Vai tay sau
T5: Chân đùi bụng
T6: Ngực
T7: Chân đùi bụng
Cn: Nghỉ
V thì lưnv vs vai nó ít có sao k bạn?
Em nghĩ sau khoảng 1 tháng hay 2 tháng nên đổi lịch tập 1 lần tránh nhàm chán, cũng cần thiết giống như việc có 1 tuần deload vậy. Sau đây là 2 kiểu lịch của em nè, mong được anh tim :)
1. Leg Push Pull R Leg Push Pull
2. Chest & Back; Shoulder & Arms; Leg & Abs ; Chest & Tris; Shoulder & Back; R; Legs & Abs
Ko phụ những ngày lót tông lào ngồi chờ chiếc vid này rồi. Thank you so much Shin ❤❤
Cảm ơn Shinphamm, video chất lượng nhất 🙃
T2: ngực,tay sau, bụng
3:lưng xô, tay sau
4:vai, cầu vai,bụng
5:chân,mông,bắp chuối
6: tập tự do
Lịch tập của mình:
T2: ngực, vai, tay sau
T3: lưng, xô, tay trước, cẳng tay
T4: chân, mông, đùi, bụng
T5: ngực, vai, tay sau
T6: lưng, xô, tay trước
T7: cardio
CN: nghỉ
Cảm thấy rất hiệu quả khi mình đã giảm 3 kg chỉ sau 1 tháng tập
Có to lên k anh :))
mỗi ngày bạn thường tập bao nhiêu thời gian v
Lịch tập của mình mong mọi người góp ý 🥰
T2 : ngực + tay sau + vai
T3 : xô + bắp
T4 : bụng .
T5 : như t2
T6: như t3
T7 : như t4
Cn : nghỉ
không có chân luôn à bạn
@@boizgud4871 tập chân có lợi ích nào nhỉ b
T2,T5: tay trước, lưng, cẳng tay
T3,T6:tay sau, ngực, vai
T4,T7: chân, cẳng chân
CN: nghỉ
rất thích cách nói chuyện và làm video của anh, vào chủ đề chính luôn
Mình đang Cutting ^^
CN: Upper Body
T2: Lower body + Abs
T3: Push
T4: Pull
T5: Lower body + Abs
T6: Arms + Shoulder + Abs
T7: Off
cutting dựa theo lịch tập hay nutrition v bạn
@@krisnguyen1812 cả 2 nha bạn đây là lần thứ 3 mình cutting trong 4,5 năm tập luyện 2 lần trước 1 lần thì tập 4 buổi chính upper x2 + lower x2 + cardio ... 1 lần thì tập theo kiểu truyền thống 5 buổi push-pull-leg-push-pull
@@krisnguyen1812 và mình thấy lần này là ngon nhất hihi đã cut đc 2 tháng
T7 tập lun bro
@@thanhsi6667 rest day
T2: ngực tay sau
T3: vai bụng
T4: lưng tay trước
T5: chân bụng
T6 tay trước tay sau cardio
T7 lại quay lại thứ 2
Giống tôi thế
1 tuần có 3 ngày tập hiit, 4 ngày tập calisthenic
Thứ 2 đùi trước, bắp chuối
Thứ 3 lưng xô tay trước
Thứ 4 bụng
Thứ 5 ngực, tay sau, vai trước
Thứ 6 đùi sau, mông, bắp chuối
Thứ 7 lưng, xô, vai sau
Chủ nhật nghỉ
Đây là lịch tập của mình, hơi nặng 1 chút vì mình đang build nhiều chân, lưng xô, và abs nữa. Mình tập buổi sáng do ko có nhiều time.
thứ 2: ngực- tay sau
thứ 3: tay trước-bắp tay
thứ 4: chân
thứ 5: vai
thứ 6: lưng-xô
thứ 7 : chân
Lịch tập của mình bây giờ đang theo đó là Push-Pull-Leg thấy cũng rất hiệu quả
Mình đang theo push, pull, leg, theo 2 tháng nay thấy cơ lên rõ luôn và thấy ok
T2: ngực + tay sau
T3: xô,lưng + tay trước
T4: chân + bụng
T5: vai
T6: ngực + tay sau
T7: lưng,xô + tay sau
Cn: tập nhóm cơ cảm thấy còn yếu
Đổi thứ t4 với t5 thì okay hơn
Mình thấy bạn nên nghỉ riêng ngày chủ nhật vì cho cơ bắp nghỉ ngơi nữa (ý kiến riêng)
T2: ngực + vai + tay sau
T3: lưng + xô + tay trước
T4: chân + mông + bụng
T5: lặp lại T2
T6: lặp lại T3
T7: lặp lại T4
Cn: nghỉ
ê lịch giống tui á :)))
1. Ngực
2. Chân - bụng
3. Vai - Tay sau
4. Tay trước - xô
5 buổi/tuần, thứ 7, chủ nhật đi học ko tập
Nói chung Dinh Dưỡng quyết định GẦN tất cả :)
70% :)))
Tôi tập thiên về võ nên tập ntn
T2 sáng hít xà - chiều tạ ngực , vai , tay
T3 sáng tập bụng - chiều tập võ
T4 nghỉ
T5 sáng hít đất - chiều tạ chân , đùi , lưng
T6 sáng tập bụng - chiều võ
T7 nghỉ - chiều chạy bộ
CN sáng bơi - chiều nghỉ
Thực sự quá hữu ích luôn
Push - Pull - Leg 6 ngày 1 tuần, nhưng giờ thấy bận nên chuyển sang dạng hybrid: Upper - Lower - Push - Pull - Leg.
Buổi 1: Ngực + Bụng + Giãn Cơ
Buổi 2: Lưng + Xô + Giãn Cơ
Buổi 3: Vai + Chân + Giãn Cơ
Buổi 4: Nghỉ Ngơi hoặc Chạy bộ nếu muốn
T2 chân,mông
T3 ngực, tay trước
T4 vai, tay sau
T5 chân,mông
T6 ngực, tay trước
T7 vai, tay sau
CN: lưng xô
Tập 3tháng 51-59kg
Có uống thêm gì ko ạ ?
Li Ling uống nước lọc và sữa tươi thôi bạn
Lịch tập của mình là
T2 ngực
T3 lưng xô
T4 chân bắp chuỗi
T5 vai : T6 tay trước tay sau cẳng tay
T7 giãn cơ , CN giãn cơ
Push pull leg + upper lower = hoàn hảo
Em đang theo list tạ đơn của anh 😘👏🏼👏🏼 tập theo em thấy rất là hiệu quả anh ạ!!!
mình tập thân trên: chống đẩy- xà kép- kéo xà, thân dưới squats, liên tục ngày nào mệt thì nghỉ
Yếu
Nên đa dạng bài tập
Có lên kg nào thêm ko
kéo xà phải tách xa chống đẩy ra nha bạn
@@thienngo9041cc
Thứ 2 : chống đẩy + 10p tập tạ đơn mỗi ngày 3 lần + yoga tăng cm
Thứ 3: như trên
Thứ 4 như trên
Thứ 5 : squat bằng tạ + chống đẩy
Thứ 6: giống thứ 5
Thứ 7: nghỉ
Cn : nghỉ
T2: xà hít đất(ngực vai tay sau) + bụng và skill
T3: chân + tay trước cẳng tay + skill
T4:cardio
T5:hitt
T6: tập chân vs xà ,tay trước+ bụng
T7:nghỉ
Cn hitt
anh Shin ei , anh làm video về thể trạng phù hợp với các lịch tập và nhiều vấn đề liên quan đến lịch tập mà anh đề cập trong clip đi ạ !
Thứ 2: vai, ngực, tay sau.
Thứ 3: lưng/xô, tay trước, cẳng tay.
Thứ 4: chân/mông.
Thứ 5: vai, ngực, tay sau.
Thứ 6: lưng/xô, tay trước, cẳng tay.
Thứ 7: cardio/chân/bụng.
Chủ nhật: nghỉ.
@Phúc Nguyễn mình kéo xà hoài mà k lên đc :(((
Luôn chờ những video của anh rất hay và bổ ích
Rất mong anh làm 1 video về dinh dưỡng ăn trong ngày để tăng cân lean ạ
Em 15t và Lịch tập 3 trước của em :
Sáng hít đất 50 rep x3
Kéo xà 10 rep x3
2p chạy tại chổ đốt mỡ
30 rep cơ bụng x3
Nâng tạ đơn 8kg 30 rep x2
Tối tập lại như vậy 1 lần nữa 🤣 cơ bắp kh đc nghỉ ngơi😅
Thứ 2,5 ngực, vai, tay sau
Thứ 3,6 lưng ,xô, tay trước
Thứ 4,7 chân ,bụng
Anh em đang tập theo lịch tập gì? ⬇️⬇️⬇️
Ngực
Chân
Lưng
Nghỉ
Ngực
Lưng
Chân 😆
T2 đẩy
T3 kéo
T4 bụng
T5 đẩy
T6 kéo
T7 chân
T2:xô+tay
T3:bụng+ngực
T4:tay+chân
T5:ngực+xô
T6:chân+tay sau
N có sai đâu k a e chỉ thấy tăng cân mà cơ k có mấy
t2 ngực
t3 lưng xô
t4 nghỉ
t5 chân
t6 tay
t7 vai
cn cardio
Tay tay tay tay đau tay
cảm ơn a, video này giải đáp quá nhiều thắc mắc của em.
Tóm lại cứ 3 nhóm cơ chính Ngực - Lưng - Đùi . Mỗi buổi như vậy kèm thêm vài nhóm cơ nhỏ liên quan là được. Còn tăng cân hay có đô được k 70% nằm ở ăn uống thôi.
Hóng video này cả năm rồi :))
anh Shin chia sẻ về các bài tập từng ngày push pull leg cụ thể đi ạ
T2 ngực,vai,tay sau.
T3 lưng xô,tay trước.
T4 Mông đùi,bụng.
Lặp lại
Cn nghỉ.
Anh làm Clip hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung và loại nào là tốt nhất đi ạ.
Thứ 2 : kéo đẩy ( thân trên ). Thứ 3 : chân . ( thân dưới ) .Thứ 4: full body và cadio . Thứ 5 lại quay lại từ đầu , chủ nhật nghỉ
a chia sẻ rất hay và nhiệt huyết. Chúc anh một ngày tốt lành !!!
mình theo chu kì “trên, dưới, cardio” , mỗi tuần sẽ có một ngày off khác nhau tuỳ theo độ lớn công việc hoặc độ sung
Mình tập theo nhóm cơ đẩy và cơ kéo
Shin thử làm 1 video cho những người dân văn phòng, hoặc những người bận rộn, k thể tập liên tục được, lúc tập 3 buổi, lúc tập 5 buổi, lúc phải nghỉ 1 2 tuần, 1 tháng thì sao 😂
lịch của mik là thứ 2 tập push , thứ 3 chân, thứ 4 pull , 5 nghỉ , 6 full body
T2 ngực
T3 xô , tay sau
T4 vai
T5 tay trước
T6 ngực
T7 chân
Chi xin hướng dẫn fullbody cho người mời bắt đầu và tăng cân đi bạn. Thanks 😀
Vì ban ngày không có thời gian nên mình tập tạm vào buổi tối (cả đêm khuya tầm 1-2h sáng) lâu dần thành thói quen 😅
Ah ơi ra một video tập toàn bộ cơ bụng đi ah em muốn tập thêm cía ms á
Mình mới tập được hơn 1 tháng.
Thứ 2: Ngực, vai, tay sau, bụng.
Thứ 3: Lưng/xô, tay trước, cẳng tay, chân.
Các ngày sau cũng xen kẽ giống thứ 2 và thứ 3.
Mình tập 6 buổi trong tuần.
1 : Ngực
2 : Xô lưng
3 : chân
4 : Push ( nhiều vai)
5 : Pull
( nhiều tay)
6 : cardio
M tập full body 4 buổi/tuan và chạy bộ 15p sau mỗi buổi tập m chỉ cần cơ thể săn chắc và khoẻ và bài tập của m thấy ổn
Mình tập đc 4 năm tập 6 buổi / tuần , mỗi ngày tập full body và mình thấy khá ổn với cơ thể mình,chứ giờ mình chia nhóm cơ ra tập giờ tập ko đủ phê
Làm video về cách tăng cơ giảm mỡ cho skinny fat đi
t2: ngực + tay sau
t3: lưng xô + tay trước
t4: vai + bụng
t5: ngực
t6: lưng xô
t7: chân mông + full tay
Em mới tập đc 1 tuần, nên tham khảo anh shin
Rất thích xem video của bạn, bạn có rất nhiều năng lượng
T2: ngực, vai, xô, tay trước
T3: chân, tay sau, bụng
T4: ngực, vai, xô, tay trước
T5: chân, tay sau, bụng
T6: ngực, vai, xô, tay trước
T7: cadio
Anh cho em xin góp ý của anh về lịch tập này của e vs ạ
thiệt sự thik kênh em này.... chuyên nghiệp like
Thứ 2: ngực, tay sau, bụng
Thứ 3: vai, tay trước, đùi
Thứ 4: xô, lưng, cẳng tay, chân.
Thứ 5,6,7 : lặp lại
T2: Ngực + tay sau
T3: Lưng + tay trước
T4: Chân + bụng
T5: Vai
T6: Tay trước + tay sau.
7, CN Nghỉ hoặc Cardio. Cũng oke
lịch của mình để tăng cơ giảm mỡ ( tại nhà )
T2 : cardio (30p), abs (25-30p), triceps & biceps (15-20p)
T3 : tương tự như trên và thêm legs (15p)
T4 : tương tự như T2
T5 : rest
T6 : tương tự như T3 nhưng legs (10p)
T7 : tương tự như T2
CN: tương tự như T6
*các lịch tập như nhau nhưng các bài tập khác nhau và khó dần hơn vì có quá nhiều bài để tập =)))* xin các ý kiến của cao nhân share cho mình những bài tập bụng, tay, chân nào hiệu quả và tăng cơ giảm mỡ tại nhà được ạ. Và mình theo 60% gym 40% ăn uống :((
:))) hóng từ lũ ra video đầu tiên ha ha ha giữ kĩ quá a ạ thanks alot bro
T2 Muscle Mass Push T3 Endurance T4 Muscle Mass Pull T5 Endurance & Flexibility T6 Legs day + Full body
Đc
T2 ngực-tay trước
T3 lưng xô-chân
T4 vai - tay sau
T5 ngực-tay trước
T6 lưng xô
T7 vai-tay sau
Anh ra 1 list tập full body đi anh
Trông chờ lắm anh
chắc chắn có 1 ngày fullbody, nhớ bấm 🔔 bha
Làm clip về skinny fat đi anh
Em bộ phận bên trên cũng ko to quá ko nhiều mỡ
Nhưng mỡ dồn hết vào bụng ạ
cảm ơn chia sẻ của shinphamm
Bạn làm ơn hướng dẫn các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
FAN CỨNG ANH SHINPHAMM
T2: Ngực
T3: Chân + bụng
T4: Vai
T5: Ngực
T6: Lưng
T7: Tay trước+ tay sau/ CNL nghỉ
Ms vai xog mai đẩy ngực có ổn ko bạn
T2 Ngực + tay sau
T3 lưng + vai +tay trước
T4 chân + bụng
T5 như T2
T6 như T3
T7 như T4
Chủ nhật chạy bộ 30p về