Meu top 8 (sou frango) 8- pull down 7- remada unilateral na maquina 6- pulley frente 5- crucifixo invertido 4- puxador no triangulo 3- serrote 2- remada curvada 1- barra fixa( não me imagino treinando costas sem barra fixa)
Pacho,vídeo incrível!! Uma dica para esse quadro, voce poderia colocar um vídeo da execução dos exercícios enquanto voce fala(o laércio faz muito dessa forma) , e não so o nome deles, por que ai voce atinge também o pessoal mais iniciante, sabe ? Ajudaria muito a galera que é mais visual só como demonstração para eles entenderem e identificarem de qual exercício voce esta falando,mesmo o foco do vídeo não sendo sobre como fazer. Dito isso, adorei o vídeo!!
Transformei minha dorsal com a remada curvada. Tem 1 ano e meio que sempre começo com ela nos treinos de costas! Quando você consegue uma boa técnica, com cargas altas, acontece a transformação!
@pacho parabéns pelo trabalho primeiramente, meu top 8 ; 1 - remada curvada 2 - remada serrote 3- puxador frente máquina 4- puxador frente fechado triângulo 5- puxador frente baixo máquina 6- crucifixo 7-remada cavalinho 8- Remada alta . Me diz o que você pensa do pulôver?
Meu treino de costas baseado naquele último vídeo do mestre Pacholok: Remada curvada Remada aberta na máquina (fazer drop ou rest pausa) Remada serrote Puxada alta (fazer drop ou rest pausa) Hiperextensão banco romano 3 séries progredindo carga Primeira de 10 a 15 Segunda de 8 a 12 Terceira de 6 a 10 A Remada curvada mudou à eficiência do meu treino de costas pois é o exercício que mais ativa os músculos das costas, dá para sentir o sangue circular na região, sendo assim, o treino todo depois dela fica sensacional! Obrigado mestre!
PACHO POR FAVOR FAZ UMA TIERLIST VAI SER MAIS DIDÁTICO AINDA,procurando no yt mesmo vc ja consegue informação como faz e tudo seria mttt bom,voce que faz videos de top alguma coisa vc pode montar em formato tierlist,abraço
Eu tinha essa visão da remada cavalinho, quando eu executava com triângulo e realmente e meio ruim, pega muito bíceps, e fica curto, agora muda a pegada e exercício fica muito bom pacho, eu começei a fazer com as pegada do Cross, elas são mais cumprida, e confortável pq eu tenho controlo no punho, descia mais, e fazia, mais a execução,pega dês do trapézio,ate a parte baixa, coloca no final do treino, quando tava fadigado, e usava muita técnica, e o pump dobrava, em todas as regiões,
Meu top 8 8 Serrote convencional 7 pullover 6 Cavalinho 5 remada articulada 4 barra fixa 3 Pulldown 2 remada Curvada 1 pulley frente Tenho uma parte baixa das costas boa por fator genérico, por isso nao utilizo muitos movimentos com ênfase em parte baixa. Por isso utilizo mais movimentos com ênfase a largura das costas e aos romboides, trapézio transverso,etc. Esse meu top é de acordo com a minha utilização e preferência de treino, tanto por fator genético, quanto por gosto.
Faz com pessoas comuns fazendo esses exercícios com a melhor postura, erros geralmente cometidos, como melhorar, como respirar aonde precisa sentir, pra entendermos melhor o corpo
@@FabricioPacholok Pacho, eu faço a remada cavalinho com a pegada mais aberta para parte superior das costas. Minha academia n forneçe uma maquina. Acha uma boa ou seria mais interressante na remada baixa com pegada pronada?
@@henriquefacchi9075 se sua academia n tem faz remada curvada pronada mto boa, ou ent uma remada baixa pronada, acredito que ambas n fazem tanta diferenças, e se tiver devem ser por área da biomecânica
@@viniciusmendes4510 faço tbm remada curvada mano, ai boto a cavalinho apoiado como segundo exercicio logo apos a remada curvada, só tenho duvida c a cavalinho apoiada é amelhor opção para a parte superior das costas.
5 exercícios que eu to fazendo atualmente e to achando muito bom 👇 1- barra fixa, pegada aberta 2- puxada alta triângulo 3- remada curvada 4- Remada serrote 5- terra 👆
Prefiro fazer a remada curvada no final do treino. axo mais correto. no meu caso já estou com as costas cansadas e já não vou colocar muito peso, como se fosse o primeiro exercício. no final creio q seja melhor pq ainda ajuda a não forçar muito a lombar. ela já vai tá bem aquecida, já vai tá no jeito de ser exigida. penso sempre em não forçar a lombar..
Se garante demais! Sou muito fã! Concordooooo, só que eu coloco também o pulldown porque para mim é um dos melhores exercícios para dorsais, atinge uma grande área de dorsal, eu acho muito top, é construtor e ajuda demais na definição!
@@FabricioPacholok utilizo no banco 45° para aliviar a lombar (lesão na coluna por isso o banco ) ,acabo segurando 1/2 e alongo controlando ,estaria de forma errônea ?
Que vacilo meu, vejo uma porrada de vídeo do Pacho, aprendi muita coisa , muitos dos treino dele tbm condizem com estou fazendo. Bom saber q não estava tão errado assim , mas hoje me inscrevi no canal. Este foi maior vacilo de antes haha. Parabéns pelo trabalho!
Eu pensei que o primeiro exercício fosse a barra fixa kkk pois é um baita exercício para costas mas Remada curvada também é ums dos exercícios que com certeza trabalha muito bem pois recruta vários músculos da costa ao mesmo tempo.
Tenho maquina multifuncional em casa e uso o puley baixo pra fazer a remada curvada no cabo com barra e no triagunlo ficando parecido com cavalinho Depois é o puley alto frente com barra e triangulo
Olá Pacho, parabéns pelo trabalho! Recomendo deixar uma lista escrita quando for fazer esse tipo de vídeo, ajuda muito melhor na explicação. Só fala, apesar do conhecimento ser ótimo, acaba não trazendo tanta clareza assim,
Remada baixa no triangulo e pulley com pegada aberta.. Remada maquina top tbm, posibilita pegar altas cargas .. Acho esses exercicios com menos chances de errar .. Vou testar a puxada com triangulo hj ..
Remada cavalinho pra mim é o melhor Pacho 😅 gosto demais desse exercício porque sinto bem a grande dorsal se alongando na fase concêntrica e esmagando bem o miolo das dorsais na fase excêntrica. Eu prefiro fazer a livre, a livre quando eu comecei a fazer pude perceber que deu um BOOM nas minhas dorsais... a remada cavalinho máquina detesto kkkk
Top Pacho, concordo com você nessa lista, aliás não faço remada cavalinho, pensamos igual sobre ela. A remada curvada é sua top 1, e sou adepto dessa remada, vejo a grande ativação que ela causa na grande dorsal e etc, aliás gosto iniciar meu treino de dorsal com a remada curvada. Sou um adepto dos seus métodos de treino Pacho. 💪
1- pulley frente pegada supinada; 2- remada baixa com triangulo; 3- remada curvada; 4- pulley triangulo; 5- barra fixa; 6 - serrote; 7- remada aberta com pegada supinada; 8- pullover com halteres; O meu top 8 é esse, eu não abro mão de abrir o treino com pulley frente, dependendo do dia substituo pela barra fixa.
Poxa Pacho, monta aquele estilo de vídeo de treinos feminino tbm. Curto demais seu trabalho, vc é um grande profissional. Aprendo demais com vc. Faz essa série de vídeos tbm.
Meu top 8: 1- T barra row pegada aberta 2- Remada unilateral ou serrote 3- Pulley aberto 4-Remada baixa com triângulo 5- Pulldown 6- Remada curvada 7- Pulley fechado 8- Meio terra
Fazia remada baixa triângulo e gosto muito até que, máquina zerada, o cabo estourou e eu voei pra trás kkkk...nunca mais consegui fazer, passei a fazer cavalinho no lugar.
eu ultimamente estou dando muita enfase nas costas, por isso estou trabalhando as coisas em dois dias, parte upper back e lower back. Upper: estou com poley aberto, poley no triangulo, remada na maquina aberta, e fazendo com a corda no cross over Lower: estou começando com levantamento terra, depois vou para a remada baixa no barra W (pois sinto mais encaixado com ela), depois faço remada fechada na maquina em seguida finalizo com remada com alteres no banco e serrote ( mistura de remada no lala com jorlan kkk)
Meu treino de costas Pulley pronado aberto Serrote unilateral Remada curvada Remada triângulo Aí no treino de superiores completo: Pulley fechado triângulo Remada neutra na máquina com apoio no peitoral
Ja fiz varios cursos, o primeiro foi BMX do Bruno moraes, depois fiz o iridium academi com laercio refundini, agora estou no alem da genética do Pacho, ja estou no segundo ano. Top demais
Boa noite ao Pacho e a todos do canal. Referente à remada curvada também é meu exercício preferido pra costas. Minha principal dúvida é referente à pegada. Supinada ou pronada? Dá pra fazer na barra W? Se sim eu faria a pegada mais fechada no W ou mais aberta??? No tocante à Remada cavalinho me sinto muito mas muito bem mesmo fazendo de um jeito que vi o Arnold executando em um vídeo muito antigo no início da década de 90. A propósito, treino desde 1986 e tenho 53 anos. Ao executar o movimento ele jogava os Glúteos em direção ao início da parte apoiada no da barra no chão. Percebo que dessa forma os cotovelos se afastam bastante da linha do quadril na fase negativa e ao retornar, ou seja, na fase positiva consigo uma boa contratação. Sei que dessa forma talvez o exercício envolva vários grupos musculares mas uma coisa lhes digo. Quando fico sem fazer por um tempo sinto as costas não tão bem treinadas. Obrigado e desculpe por me alongar.
Eu começo na máquina, faço 3 exercícios lá com 4 séries de 12 cada. Pulley aberto, remada baixa no triângulo e termino na máquina com puxada alta com o mesmo triângulo. Depois vou fazer uma remada em pé usando corda, braços altos e puxando pro peito alto, daí termino com a remada curvada na barra pegada supinada. O que já me falaram é que minhas costas ficaram muito largas, definição ok mas não muita, porém ficaram muito largas mesmo. Eu percebo isso ao tirar uma camisa, tive até que mudar o jeito de tirar.
Minha opinião: Cruxifixo invertido: Eu faço, mas não como um exercício para costas, mas para posterior de ombro Remada cavalinho: Sempre achei a amplitude muito baixa, apesar de permitir carga alta, pra mim, é melhor pro ego do que pras costas. Minha discordância sobre a remada curvada como primeiro exercício é em relação à lombar. Eu sinto que a lombar falha antes da dorsal, então eu gosto de deixar pra depois, quando a dorsal já está mais fadigada.
ótimo video coach pacho , mais uma opinião minha que eu acho que ajudaria muita pra esse video ficar melhor e o editor bota umas animaoes pra monstrar o exercicios pra quem ta começando agora
É um exercício excelente porém nao isola da mesma forma que os outros citados no vídeo, pensando em construção muscular de forma mais específica e isolada ela fica um pouco atrás
Pulley Aberto/Fechado - Remada Curvada Pronada e Supinada - Remada alta na polia - Serrote - Remada Baixa triangulo - Remada Baixa maquina Unilateral, não gosto do cavalinho e nem faço mais e quero APRENDER a fazer o TERRA e crucifixo uso para posterior de ombro.
Eu treinava pesado não evoluia muito os personal aqui não liga muito só vão ensinar a mulherada eu bravo fui pesquisa no TH-cam vi o video desse tall pacholoc tô evoluindo muito. Pacho e brabo quando o assunto é musculação
Pacho, você poderia falar da influência do alongamento pra hipertrofia? Exemplo: alongar pós séries ou fazer um dia focado pra flexibilidade tem resultado significativo
19:22 😅😅😅😅😅Gostei dessa : Se não concorda, comenta aqui com explicação. Como comentar ainda explanando a explicação com o mestre Pacho o melhor no quesito treinamento. Aprendendo muito com vc. VLW
video top. costas é facil o mais dificil do shape... tem que treinar muito consciente pro braço não roubar e tem gente que nunca sentiu aquela dor que da quando vc volta a treinar de nem mexer direito.
Ótimas dicas, mestre. Só um conselho: tentar melhorar a edição, tipo, mostrar uma tabela com as posições e os exercícios, ficaria mais didático. Assim ficou um pouco confuso. Abraços.
Top 8 (do Pacholok):
8° Crucifixo inverso (3:55)
7° Remada cavalinho (6:57)
6° Remada baixa aberta (9:50)
5° Pulley (10:59)
4° Remada baixa triângulo (13:14)
3° Serrote (14:50)
2° Terra (15:41)
1° Remada curvada (16:51)
Muito obrigado 😊 👍
Obrigado irmão!!
crucifixo inverso*
Obrigado, amigo!!! Você é um amigo!!
Obrigado amigo, voce é um amigo.
Coloca umas ilustrações ou imagens dos exercícios pacho, fica bem mais didático para aprender e memorizar.
Verdade irmão, obrigado pelo feedback
Sim, senti um pouco a falta disso
Vdd, limitou o público, dessa forma.
Eu tive que pesquisar o que era a maioria 😅
@@FabricioPacholok e o pulldown não acha interessante?
TOP 8 EXERCÍCIOS
1- Remada curvada
2- Terra
3-
4- Serrote
5- Remada baixa triângulo
6- Remada baixa aberta
7- Remada cavalinho
8- Crucifixo inverso
Valeu Pacho! Voce é monster. Deus abençoe. 👏👏🔥🔥💪💪
*Ficou mto f0daa esse ranking! Pacho, faz tbm com os outros grupamentos musculares, vai ficar 10!*
Pode deixar meu irmão 💪💪
Meu top 8 (sou frango)
8- pull down
7- remada unilateral na maquina
6- pulley frente
5- crucifixo invertido
4- puxador no triangulo
3- serrote
2- remada curvada
1- barra fixa( não me imagino treinando costas sem barra fixa)
Também gosto pra caramba da barra fixa. Quando eu fazia calistenia, era o meu exercício favorito kkk
Barra fixa é um exercício eficiente e difícil pra caramba
Vcs falam tanto em barra fixa e devem fazer no aparelho kkk
@@leonellaaa que comentário bosta
Pacho,vídeo incrível!! Uma dica para esse quadro, voce poderia colocar um vídeo da execução dos exercícios enquanto voce fala(o laércio faz muito dessa forma) , e não so o nome deles, por que ai voce atinge também o pessoal mais iniciante, sabe ? Ajudaria muito a galera que é mais visual só como demonstração para eles entenderem e identificarem de qual exercício voce esta falando,mesmo o foco do vídeo não sendo sobre como fazer. Dito isso, adorei o vídeo!!
Perfeito irmão, muito obrigado por acompanhar e obrigado pelo feedback 💪💪💪
Eu treino há 18 anos. O que mudou minhas costas foi a BARRA FIXA bem feita. Pra mim é disparado o melhor exercício para as costas.
o duro dela é que dependendo vc tem que treinar um tempo pra conseguir executar e mais ainda pra fazer perfeitamente
@@tigodzs procura uma academia que tenha um aparelho chamado Graviton. Ele ajuda tirando parte do teu peso pra fazer barra. Muito bom
@@leonardogomes9440E se a minha academia não tem o Graviton, o quê posso fazer para começar a fazer barra?
É ótimo adicionar carga extra com o tempo.
Sem dúvidas é o melhor exercício para dorsais quando bem executado
Transformei minha dorsal com a remada curvada. Tem 1 ano e meio que sempre começo com ela nos treinos de costas! Quando você consegue uma boa técnica, com cargas altas, acontece a transformação!
😴
Pacho é disparado o melhor treinador do país .
siga waldemar guimaraes
Cara me leva a mau N. Mais vc tem razão
Johan
Júlio Balestrin
Um dos!
O melhor disparado e remada curvada com barra, quem acompanha muito tempo o Pacho sabeeee, Ameiii o vídeo, muito aprendizado
Obrigado Pacho, perdi 38kg em 10 meses, e vc foi um dos que me ajudaram com seus conteúdos.
Fico feliz com tua palavras irmão, tmj e segue firme 💪
1. Barra fixa
2. Remada curvada
3. Remada serrote
4. Puxada pegada aberta
5. Remada máquina
6. Puxada triângulo
7. Crucifixo invertido na máquina
8. Remada na polia
Meu top 8
8. Crucifixo inverso
7. Remada baixa aberta
6. Remada aberta inclinado no banco
5. Remada baixa c/triângulo
4. Serrote
3. Pulley frente
2. Pulldown
1. Terra
@pacho parabéns pelo trabalho primeiramente, meu top 8 ;
1 - remada curvada
2 - remada serrote
3- puxador frente máquina
4- puxador frente fechado triângulo
5- puxador frente baixo máquina
6- crucifixo
7-remada cavalinho
8- Remada alta .
Me diz o que você pensa do pulôver?
Meu top 8
1 - puxada alta
2- remada curvada
3 - remada baixa
4 - serrote
5 - puxada com triângulo
6 - barra fixa
7- ramada máquina
Uma tier list de exercícios para as costas com o Pacho era o que eu queria!
EXCELENTE CONTEÚDO INFORMATIVO DE QUALIDADE 🏋️ 🏋️
1 - cavalinho
2 - remada baixa triangulo (unilateral)
3 - serrote
4 - pulley pegada neutra e/ou fechada
(Exercicios do meu treino separados em 2 dias, dois ex em cada)
Meu treino de costas baseado naquele último vídeo do mestre Pacholok:
Remada curvada
Remada aberta na máquina (fazer drop ou rest pausa)
Remada serrote
Puxada alta (fazer drop ou rest pausa)
Hiperextensão banco romano
3 séries progredindo carga
Primeira de 10 a 15
Segunda de 8 a 12
Terceira de 6 a 10
A Remada curvada mudou à eficiência do meu treino de costas pois é o exercício que mais ativa os músculos das costas, dá para sentir o sangue circular na região, sendo assim, o treino todo depois dela fica sensacional!
Obrigado mestre!
Meu top 8
1 barra fixa
2 remada curvada
3 pulley pegada aberta
4 remada baixa triângulo
5 serrote
6 remada pegada aberta
7 crucifixo inverso
8 pulldown(às vezes uso como aquecimento)
mt parecido com os meus !
Meu top 8 de costas Pacho
1 Pulley frente
2 Remada aberta
3 Remada fechada
4 Remada curvada
5 Pulldown
6 Puxada alta invertida
7 Remada baixa
8 Extensão Lombar
Meu brother, seus exercícios são top,,, hoje fiz um que vc passou, muito top vi um bom resultado nos ombros.
Responsável pela melhoria nas costas do Ramon e do Brandão: melhor treinador do Brasil disparado! 😊
Meu top 8
Serrote, Remada curvada pronada, Remada baixa triângulo, Pulley frente pronado e supinado, pull domn, Remada pronada aberta parte alta, crucifixo.
PACHO POR FAVOR FAZ UMA TIERLIST VAI SER MAIS DIDÁTICO AINDA,procurando no yt mesmo vc ja consegue informação como faz e tudo seria mttt bom,voce que faz videos de top alguma coisa vc pode montar em formato tierlist,abraço
Eu tinha essa visão da remada cavalinho, quando eu executava com triângulo e realmente e meio ruim, pega muito bíceps, e fica curto, agora muda a pegada e exercício fica muito bom pacho, eu começei a fazer com as pegada do Cross, elas são mais cumprida, e confortável pq eu tenho controlo no punho, descia mais, e fazia, mais a execução,pega dês do trapézio,ate a parte baixa, coloca no final do treino, quando tava fadigado, e usava muita técnica, e o pump dobrava, em todas as regiões,
Meu top 8
8 Serrote convencional
7 pullover
6 Cavalinho
5 remada articulada
4 barra fixa
3 Pulldown
2 remada Curvada
1 pulley frente
Tenho uma parte baixa das costas boa por fator genérico, por isso nao utilizo muitos movimentos com ênfase em parte baixa.
Por isso utilizo mais movimentos com ênfase a largura das costas e aos romboides, trapézio transverso,etc.
Esse meu top é de acordo com a minha utilização e preferência de treino, tanto por fator genético, quanto por gosto.
Pra melhorar a postura (hipercifose torácica) qual seria o melhor exercício?
Crucifixo inverso e remada aberta na máquina?
Esse tema merece um video, vou trazer esse conteudo
@@FabricioPacholok valeu! Muito obrigado
Faz com pessoas comuns fazendo esses exercícios com a melhor postura, erros geralmente cometidos, como melhorar, como respirar aonde precisa sentir, pra entendermos melhor o corpo
Excelente como sempre! Faz um vídeo sobre dividir o treino de dorsais em remadas e puxadas ou seja, um dia remada outro dia puxada. 😃
melhor treinador, n tem jeito!
Obrigado meu irmão, se ficar alguma dúvida manda aqui que respondo 💪
@@FabricioPacholok Pacho, eu faço a remada cavalinho com a pegada mais aberta para parte superior das costas. Minha academia n forneçe uma maquina. Acha uma boa ou seria mais interressante na remada baixa com pegada pronada?
remada cavalinho apoiado
@@henriquefacchi9075 se sua academia n tem faz remada curvada pronada mto boa, ou ent uma remada baixa pronada, acredito que ambas n fazem tanta diferenças, e se tiver devem ser por área da biomecânica
@@viniciusmendes4510 faço tbm remada curvada mano, ai boto a cavalinho apoiado como segundo exercicio logo apos a remada curvada, só tenho duvida c a cavalinho apoiada é amelhor opção para a parte superior das costas.
5 exercícios que eu to fazendo atualmente e to achando muito bom 👇
1- barra fixa, pegada aberta
2- puxada alta triângulo
3- remada curvada
4- Remada serrote
5- terra 👆
Prefiro fazer a remada curvada no final do treino.
axo mais correto.
no meu caso já estou com as costas cansadas e já não vou colocar muito peso, como se fosse o primeiro exercício.
no final creio q seja melhor pq ainda ajuda a não forçar muito a lombar.
ela já vai tá bem aquecida, já vai tá no jeito de ser exigida.
penso sempre em não forçar a lombar..
Se garante demais! Sou muito fã!
Concordooooo, só que eu coloco também o pulldown porque para mim é um dos melhores exercícios para dorsais, atinge uma grande área de dorsal, eu acho muito top, é construtor e ajuda demais na definição!
Dica pra melhorar costas deixar mais em v redondo menor e melhorar detalhe parte baixa
legal dms a lista, eu já n curto mt remada curvada pois tenho problema de coluna e me sinto desconfortável realizando esse exercicio
Quem acompanha há anos já sabe o que top 1 é remada curvada com barra hahahaha
😅😅 esse é raiz, tmj meu irmão
@@FabricioPacholok utilizo no banco 45° para aliviar a lombar (lesão na coluna por isso o banco ) ,acabo segurando 1/2 e alongo controlando ,estaria de forma errônea ?
@@fabiomilesi2098 não tem a mesma efetividade, mas vc tem que adaptar para sua restrição
Desde que assinei o além da genética, faço como primeiro exercício em todos os treinos! 😂🙌🏻
Pegada supinada ou pronada?
Acertou de mais! Eu fazia remada curvada por uma dica que deu a tempos,
Amei! Traga, por favor, para os outros grupos musculares ❤
Que vacilo meu, vejo uma porrada de vídeo do Pacho, aprendi muita coisa , muitos dos treino dele tbm condizem com estou fazendo. Bom saber q não estava tão errado assim , mas hoje me inscrevi no canal. Este foi maior vacilo de antes haha. Parabéns pelo trabalho!
Eu pensei que o primeiro exercício fosse a barra fixa kkk pois é um baita exercício para costas mas Remada curvada também é ums dos exercícios que com certeza trabalha muito bem pois recruta vários músculos da costa ao mesmo tempo.
Tenho maquina multifuncional em casa e uso o puley baixo pra fazer a remada curvada no cabo com barra e no triagunlo ficando parecido com cavalinho
Depois é o puley alto frente com barra e triangulo
Meu Top 8 :
8 .crucifixo inverso
7. Remada cavalinho
6. Pulldow
5. Serrote
4. Remada curvada
3. Pulley Frente triângulo
2. Pulley frente
1. Barra fixa 🔥
Excelente irmao. Voce treina a quanto tempo?
1- Remada curvada
2- Remada horizontal
3- Serrote
4- Pull donw
5- Remada baixa triângulo
6- Remada baixa aberta
7- Remada cavalinho
8- Crucifixo inverso peck deck
Terra no duai de posterior
Olá Pacho, parabéns pelo trabalho! Recomendo deixar uma lista escrita quando for fazer esse tipo de vídeo, ajuda muito melhor na explicação. Só fala, apesar do conhecimento ser ótimo, acaba não trazendo tanta clareza assim,
Remada baixa no triangulo e pulley com pegada aberta..
Remada maquina top tbm, posibilita pegar altas cargas .. Acho esses exercicios com menos chances de errar ..
Vou testar a puxada com triangulo hj ..
Remada cavalinho pra mim é o melhor Pacho 😅 gosto demais desse exercício porque sinto bem a grande dorsal se alongando na fase concêntrica e esmagando bem o miolo das dorsais na fase excêntrica. Eu prefiro fazer a livre, a livre quando eu comecei a fazer pude perceber que deu um BOOM nas minhas dorsais... a remada cavalinho máquina detesto kkkk
Top Pacho, concordo com você nessa lista, aliás não faço remada cavalinho, pensamos igual sobre ela. A remada curvada é sua top 1, e sou adepto dessa remada, vejo a grande ativação que ela causa na grande dorsal e etc, aliás gosto iniciar meu treino de dorsal com a remada curvada. Sou um adepto dos seus métodos de treino Pacho. 💪
1- pulley frente pegada supinada;
2- remada baixa com triangulo;
3- remada curvada;
4- pulley triangulo;
5- barra fixa;
6 - serrote;
7- remada aberta com pegada supinada;
8- pullover com halteres;
O meu top 8 é esse, eu não abro mão de abrir o treino com pulley frente, dependendo do dia substituo pela barra fixa.
Puxada alta
Remada curvada
Remada baixa polia
Puxada alta pegada fechada
Remada máquina/aberta
Pull dawl
Posterior de ombros
Poxa Pacho, monta aquele estilo de vídeo de treinos feminino tbm. Curto demais seu trabalho, vc é um grande profissional. Aprendo demais com vc. Faz essa série de vídeos tbm.
Vamos fazer sim Margareth 💪
@@FabricioPacholok ele respondeeeeeeuuuu. Obrigada mestre
Meu top 8:
1- T barra row pegada aberta
2- Remada unilateral ou serrote
3- Pulley aberto
4-Remada baixa com triângulo
5- Pulldown
6- Remada curvada
7- Pulley fechado
8- Meio terra
Parabéns pela atenção com seus seguidores meu rei! Sao poucos que dao essa atenção de vir aque responder troca ideia e tudo mas continua assim 🙏
Sempre irmão, afinal são vocês que reconhecem nosso trabalho pra que isso possa acontecer 💪
Meu treino favorito e costas e seus vídeos são incríveis e sempre acompanho
Fazia remada baixa triângulo e gosto muito até que, máquina zerada, o cabo estourou e eu voei pra trás kkkk...nunca mais consegui fazer, passei a fazer cavalinho no lugar.
eu ultimamente estou dando muita enfase nas costas, por isso estou trabalhando as coisas em dois dias, parte upper back e lower back.
Upper: estou com poley aberto, poley no triangulo, remada na maquina aberta, e fazendo com a corda no cross over
Lower: estou começando com levantamento terra, depois vou para a remada baixa no barra W (pois sinto mais encaixado com ela), depois faço remada fechada na maquina em seguida finalizo com remada com alteres no banco e serrote ( mistura de remada no lala com jorlan kkk)
Muito bom Pacho, me passou outra visão como dividir Meus treinos..👏
Ainda não tenho muita experiência pra discutir 😂.
Prefiro ouvir seus conselhos e adicionar ao treino.
Forte abraço, saúde e sucesso.
Nem tem o que questionar, só ouvir e entender um grande treinador falando. Vou adaptar meu treino de acordo com esse top 8.
Sensacional Pacho, eu amo a remada curvadaa ... Tmb inicio por ai, adorei o vídeeeeeeo
Meu treino está bom Pacho?
Remada curvada
Remada baixa aberta
Serrote
Puxada pulley
Puxada triângulo
Meio terra
O melhor treinador do BR..👏
Parabéns Fabrício... Seu trabalho é incrível!!! Trabalho com musculação também e me inspiro muito em você!!! Deus te abençoe irmão!!!
Meu treino de costas
Pulley pronado aberto
Serrote unilateral
Remada curvada
Remada triângulo
Aí no treino de superiores completo:
Pulley fechado triângulo
Remada neutra na máquina com apoio no peitoral
Ja fiz varios cursos, o primeiro foi BMX do Bruno moraes, depois fiz o iridium academi com laercio refundini, agora estou no alem da genética do Pacho, ja estou no segundo ano. Top demais
Boa noite ao Pacho e a todos do canal.
Referente à remada curvada também é meu exercício preferido pra costas. Minha principal dúvida é referente à pegada. Supinada ou pronada? Dá pra fazer na barra W? Se sim eu faria a pegada mais fechada no W ou mais aberta???
No tocante à Remada cavalinho me sinto muito mas muito bem mesmo fazendo de um jeito que vi o Arnold executando em um vídeo muito antigo no início da década de 90. A propósito, treino desde 1986 e tenho 53 anos. Ao executar o movimento ele jogava os Glúteos em direção ao início da parte apoiada no da barra no chão. Percebo que dessa forma os cotovelos se afastam bastante da linha do quadril na fase negativa e ao retornar, ou seja, na fase positiva consigo uma boa contratação. Sei que dessa forma talvez o exercício envolva vários grupos musculares mas uma coisa lhes digo. Quando fico sem fazer por um tempo sinto as costas não tão bem treinadas.
Obrigado e desculpe por me alongar.
Acho legal remada curvada com pegada supinada. Palma da mão pra cima. Excelente pra parte baixa da dorsal.
Boa tbm irmao, tem que Ter cuidado quando se coloca sobrecarga, tem alguns atletas que lesionaram o biceps 💪
Eu começo na máquina, faço 3 exercícios lá com 4 séries de 12 cada. Pulley aberto, remada baixa no triângulo e termino na máquina com puxada alta com o mesmo triângulo. Depois vou fazer uma remada em pé usando corda, braços altos e puxando pro peito alto, daí termino com a remada curvada na barra pegada supinada. O que já me falaram é que minhas costas ficaram muito largas, definição ok mas não muita, porém ficaram muito largas mesmo. Eu percebo isso ao tirar uma camisa, tive até que mudar o jeito de tirar.
Minha opinião:
Cruxifixo invertido: Eu faço, mas não como um exercício para costas, mas para posterior de ombro
Remada cavalinho: Sempre achei a amplitude muito baixa, apesar de permitir carga alta, pra mim, é melhor pro ego do que pras costas.
Minha discordância sobre a remada curvada como primeiro exercício é em relação à lombar. Eu sinto que a lombar falha antes da dorsal, então eu gosto de deixar pra depois, quando a dorsal já está mais fadigada.
3:46 - 8# crucifixo
6:53 - 7# remada cavalinho
Amei treino de costa que vc fez com Amanda .
Obrigado Gisleni 💪😁
Boa Pacho!!
O meu preferido é remada encima do estepe com alteres .
Boa irmão, traz um pouco mais de mobilidade com halter 💪
Pacho tu é brabo dmsss tu é meu treinador, aplico tudo o que voce fala nos meus treinos sempre 🙏
ótimo video coach pacho , mais uma opinião minha que eu acho que ajudaria muita pra esse video ficar melhor e o editor bota umas animaoes pra monstrar o exercicios pra quem ta começando agora
Faz todo sentido irmão, obrigado pelo feedback
8 levantamento terra
7 remada curvada
6 remada unilateral
5 puxada alta mãos pronadas
4 puxadas alta mãos neutras
3 Puxada altas triângulo
2 barra fixa pegada neutra
1 barra fixa pegada pronada
Paizão, por que barra fixa não está na lista e geralmente não está mesmo na rotina dos grandes atletas?
É um exercício excelente porém nao isola da mesma forma que os outros citados no vídeo, pensando em construção muscular de forma mais específica e isolada ela fica um pouco atrás
1- Barra Fixa
2- Terra
3- Serrote
Meu top 3 é esse. 80% da minha dorsal foi construída com Barra Fixa, o melhor de todos
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Pulley Aberto/Fechado - Remada Curvada Pronada e Supinada - Remada alta na polia - Serrote - Remada Baixa triangulo - Remada Baixa maquina Unilateral, não gosto do cavalinho e nem faço mais e quero APRENDER a fazer o TERRA e crucifixo uso para posterior de ombro.
Eu treinava pesado não evoluia muito os personal aqui não liga muito só vão ensinar a mulherada eu bravo fui pesquisa no TH-cam vi o video desse tall pacholoc tô evoluindo muito. Pacho e brabo quando o assunto é musculação
Salve Pacho, vídeo excelente como sempre, mas ia ficar muito bom colocasse foto dos exercícios ou mesmo mostrando a execução
Vídeos assim se faz na prática muitos gente não tem o conhecimento prático, só na teórica é sem lógica.
SHOW ADOREI 💪 🏋️
Tmj 💪😁
Série bacana, ein. Faça com os outros grupos musculares nessa pegada.
Abraço, Pacho.
Muito bom vídeo. Aprendi muito. Mas acho que faltou um pull down.
Pacho, você poderia falar da influência do alongamento pra hipertrofia? Exemplo: alongar pós séries ou fazer um dia focado pra flexibilidade tem resultado significativo
19:22 😅😅😅😅😅Gostei dessa : Se não concorda, comenta aqui com explicação. Como comentar ainda explanando a explicação com o mestre Pacho o melhor no quesito treinamento. Aprendendo muito com vc. VLW
video top. costas é facil o mais dificil do shape... tem que treinar muito consciente pro braço não roubar e tem gente que nunca sentiu aquela dor que da quando vc volta a treinar de nem mexer direito.
Grande pacho minha evolução e graças aos treinos ensinado por ele. grande abraço parabéns.
Interessante ver o Pacho ficar ofegante só de mostrar o movimento. O cardio tá ótimo! 👍
Que merda de comentário esse seu
Pensei que somente eu tinha reparado nisso, que loucura.
Me parece gripado, tá com a voz anasalada.
Pacho o mestre fera da musculação 💪👊🏽
Pacho, o que acha da remada no banco inclinado com halter??
Show de bola
Dê sequência com outros grupos musculares
Valeu pacho ❤ estou muito focado no treino de costa inferior
Bora que vem irmão, obrigado por acompanhar, se tiver dúvida manda aqui nos comentários 💪
Cara, eu sempre achei que a remada cavalinho não pegava tanto a dorsal em mim. Top o vídeo Pacho 👊🏽
Pega irmão, bem executada é eficiente 💪
@@FabricioPacholokOSS
Ótimas dicas, mestre. Só um conselho: tentar melhorar a edição, tipo, mostrar uma tabela com as posições e os exercícios, ficaria mais didático. Assim ficou um pouco confuso. Abraços.
1° Remada curvada
2° Levantamento terra
3° Remada serrote
4° Remada baixa triângulo
5° Pulley frente
6° Remada baixa aberta
7° Remada cavalinho
8° Crucifixo invertido
Obrigado meu irmão 💪
Faltou só aquela barra fixa raiz (apesar de ter citado as puxadas).
Gosto do pull down pra parte baixa do grande dorsal
si quiser sim mano
😅 virou um bordão isso