刺激軟骨增生法，膝關節不再痛! 六款膝關節運動及食療來增加軟骨 [Eng Subtitles] How to enhance cartilage growth?

上落樓梯如果常常膝頭痛，可能是軟骨磨損，退化！其實原來有方法可以刺激軟骨增生，令到骨關節不會再受磨損，自然上落樓梯膝關節便不會痛。現在教大家一些運動及營養補充法去幫助這個問題。這些運動老少咸宜，但是有一些要注意⚠️ Dr. Joe會大家詳細講解。
In this video, Dr. Joe will demonstrate some exercises to help stimulate cartilage growth to prevent knee pain. Please try them at your discretion.
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0:00 簡介 Introduction
4:06 是否以後永久不能跑步？Do I need to stop running permanently?
6:07 吃什麼補充劑對軟骨增生有幫助？What supplements are good for cartilage growth?
7:25 運動一：強化股四頭肌Exercise 1: Quadriceps Strengthening
8:58 運動二: 伸展內收肌群Exercise 2: Adductor stretch
10:40 運動三：打側強化臀部肌肉Exercise 3: Side-lying Gluts strengthening
12:24 運動四：牆上拱橋Exercise 4: Wall Bridge
14:04 運動五：踝關節放鬆Exercise 5: Ankle stretch
15:37 運動六：椅上深蹲Exercise 6: Chair squat
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汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@lktang8033]

謝謝汪醫生教導❤

[@fannybig9220]

多謝doctor Joe 我本身係你忠實嘅fans 你一開始做youtube 我就撳鐘仔喇 但是從23年尾開始 我膝頭哥軟骨 照mri之後 發現膝頭哥軟骨有裂開 多謝你教我們做這些運動非常感激

[@aneysfong7240]

如冇健身单車，可用腳踏嗎？
又可否用彈力膠帶做模仿健身室
leg press的動作？

[@chaumary32]

是不是很痛，須唔須要做手術呀？

[@drjoewong]

😍😍😍😍😍

[@user-ns6rh5pk9p]

身體健康好重要，多多錢都唔夠健康重要，特別 我哋啲上了年紀的人，膝頭 真係好緊要，行唔到路，去邊都唔得，真係好慘㗎，🙏🙇‍♀️多謝Dr. Joe嘅教導，

[@drjoewong]

多謝

[@mankwonglo3115]

Good 真的有用謝謝🙏

[@nelsonlee8503]

無私教授，感恩!

[@drjoewong]

😍🙏🥰

[@GraceY5277]

感謝Dr. JOE

[@drjoewong]

🙏👌

[@adaleung4566]

Dr.Joe
非常感謝您😊

[@drjoewong]

多謝支持

[@oipingliu4962]

Thanks Dr Joe ,教的運動好有用，適合老人和有心改善自己的痛症。👍👍👍

[@drjoewong]

多謝

[@cclg9493]

多謝你咁有心拍片分享 😊

[@drjoewong]

請多多支持

[@Anna-qj5di]

感謝你! 無私的分享。

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@hermantan5088]

Dr. Joe 你真好！謝謝！

[@drjoewong]

🙏😍

[@TheAlandee]

簡單清楚，感恩Dr. Joe，

[@drjoewong]

多謝支持

[@leelintan7516]

谢谢Dr Joe 的分享，感恩🙏

[@drjoewong]

多謝你支持，繼續分享我的視頻

[@ChoongfongChang]

Thanks Dr Joe

[@qiqi1953]

多謝doctor Joe🙏

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@user-uh6bb7po5z]

謝謝汪醫師👍👍❤❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@kkf99]

Dr. Joe 好多謝你.
無私的教授。👍

[@drjoewong]

好

[@xoboring]

多謝教授

[@drjoewong]

多謝支持

[@lingjackson9358]

感謝汪家智醫生詳細解說.
祝福元宵節快樂😊🙏💖🌹🌷
2024年2月24日.龍年正月初十五

[@drjoewong]

多謝你

[@yukharcheung4273]

多謝Dr joe分享❤❤❤❤

[@drjoewong]

😍🙏🥰

[@chinghanlaw204]

多謝Dr.Joe分享🙏膝頭哥運動好有用處

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@lyanazza9293]

謝謝 Dr joe🙏👍

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@Cok312]

好有用。正👍

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@famant8611]

好好啊,多謝你

[@drjoewong]

多謝

[@ceciyeung4348]

Thank you, Dr. Joe

[@drjoewong]

You’re welcome

[@mrmrabcabc123]

Thank you, Dr Joe. It's useful.

[@drjoewong]

You’re welcome

[@amylam9834]

多謝分享😊

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@user-wo2uv1zb1x]

謝謝分享🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@mso-wy8gh]

This is really useful to me.
Thx Dr Joe.

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏😍🥰

[@berniechan7462]

Thank you Dr. Joe. I really need these exercises.

[@drjoewong]

Thanks

[@bensonchear2835]

Thank You Master Joe Wong

[@drjoewong]

You’re welcome

[@kitchen2853]

Thank you Dr Joe👍🏻

[@drjoewong]

😍

[@moy9022]

Dr Jo, your channel is very helpful, thanks again

[@drjoewong]

Thanks for watching

[@thamwingtuck9734]

Dr joe wong
Thank you for your demonstration n information. 🤗🤗

[@drjoewong]

You’re welcome

[@gracelee1997]

Thanks Dr.Joe 🙏

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@evachuk1768]

跟隨你一齊做運動 真是一大享受 真的十分有效 謝謝 Dr Joe

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@tinali5309]

Thank you so much for your encouragement.

[@drjoewong]

You’re welcome! All the best

[@averyzen1820]

受用，非常谢谢

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@chuchengcsc]

多謝你🙏🏻❤

[@drjoewong]

👍

[@UtopiA910]

Thankyou Dr. JOE ~ Your advise and exercise are really helpful~

[@drjoewong]

You’re welcome, all the best 😊

[@mayso7137]

醫師多謝你運動教學加油！

[@drjoewong]

多謝

[@mayso7137]

@@drjoewong 唔使客氣！👍👍🙏🙏👍👍！

[@nghitaidiep1860]

多謝 Dr. Joe 無私教授. 無限感恩❤ 🙏

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@Galaxy1031-d3c]

Thank you

[@hengheng-ij9fn]

很好！

[@drjoewong]

🙏😍

[@yuklinng4444]

感謝分享❤❤❤❤👍👍👍💪💪💪

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@clarayim2400]

Very useful,thank you

[@drjoewong]

You’re welcome

[@angelahung8232]

多謝Dr.Joe介紹❤

[@drjoewong]

😍😍😍😍😍

[@crisccan]

一thank you very much appreciated your video

[@drjoewong]

You’re welcome

[@sandysmith1927]

Thanks a lot!

[@drjoewong]

You’re welcome

[@peggy962]

❤🎉😊多謝醫生

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@ipmui4507]

Thanks so much

[@drjoewong]

🥰😍

[@Tanleepeng03]

Thanks for the imformation docter.❤❤❤

[@user-rc9ju9kc8c]

多謝教授❤❤❤❤

[@drjoewong]

You are welcome

[@soursop5050]

多謝, 十分有用的介紹

[@drjoewong]

😍🙏🥰

[@stellafung4446]

多謝Dr，wong💯

[@pochuman4871]

多謝Dr. J o e，的教導❤❤很有用幫助很大！

[@drjoewong]

😍🥰

[@shirleyli9767]

Dr.Joe. 谢谢视频。我老公腿内侧的膝盖骨处疼痛，应该做什么练习？

[@moy9022]

Thanks!

[@drjoewong]

Thanks soooo much! I hope you enjoy the channel🙏🙏🙏🙏🙏

[@GraceY5277]

感謝您！我俾自己半年時間，除了減肥，照足您的方法去做，实在唔得啦才去換膝関節。

[@drjoewong]

努力加油啊

[@yingsiu4429]

有用

[@drjoewong]

好

[@charleschan8556]

❤❤❤😊😊😊謝謝你🙏🏿

[@drjoewong]

🙏👍😊

[@dorislai8358]

多謝🙏🏻

[@drjoewong]

多謝支持

[@drjoewong]

🥰

[@TEO-pg3tt]

谢谢🙏分享。太棒啦。喜欢👍。😘😍🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️分享给朋友咯😆😆😆

[@drjoewong]

🙏😍

[@user-ia7ce6ab3f]

我希望自己，從現在開始，接觸收看您的影片，因為我膝已經第三期，受傷
支持你的頻道

[@drjoewong]

多謝你，記得訂閱及撳鐘仔

[@gladysma308]

Thank you for providing chapters for easy reference.

[@drjoewong]

Sure

[@socheung2140]

恭祝Dr.Joe身體健康,龍年大旺🧧🍷🍷💝💕❤
謝謝您的運動示范,我的膝盖好多了,現開始練此方法欲改善我的風湿踝關節痛🙏🙏

[@drjoewong]

🙏🙏🙏多謝

[@windylam1784]

thanks!

[@drjoewong]

You’re welcome

[@lechung1461]

Thanks

[@drjoewong]

Thanks sooo much for your support

[@ericalouie4548]

Love your videos. Can you do one for Achilles tendon? Thx

[@drjoewong]

Yup!!
Watch this
th-cam.com/video/VGE2O9cmgkE/w-d-xo.htmlsi=nBsSDun0ypRWnhEp

[@hkwin5359]

配了中文😊❤

[@drjoewong]

對的

[@kwongwahLai-hb6zp]

汪醫生,講解得好清晰,简單得來又非常實用👍👍👍

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@fannybig9220]

我係你忠實粉絲 fanny多謝doctor Joe 因我的膝頭哥走路時上落樓梯 有時會卡卡聲 之前提及照咗mri後 膝頭哥軟骨裂咗 多謝你的資訊 教我們老友記 我都會把你的資訊分享出去 十分感激

[@drjoewong]

多謝支持

[@lowsiewwah6896]

谢谢汪医生分享感恩

[@drjoewong]

多謝支持

[@edwardhyan]

殘體字非常醜陋!

[@choyeechan4397]

Dr. Joe, 鳳梨酵素 是Bromelain ，好多健康食品都會有加入的，謝謝你的分享

[@drjoewong]

😍

[@irisyoung85]

你好 汪醫生 想請問踝關節退化可以做什麼

[@sunbeach8958]

Thx

[@drjoewong]

You’re welcome

[@user-tk5xl5qo2r]

汪醫生你好,請指教，如果左边頸正中下肋骨，及胸口位置痛，可做什麼運動。當然左背頸，背肌也疼痛。做你教導的擴張胸部運動適合嗎？謝謝

[@drjoewong]

看看這條片th-cam.com/video/NmKTi9jMXgM/w-d-xo.htmlsi=3bfIdQfhv25CNluv
th-cam.com/video/cmSNgwLvcoc/w-d-xo.htmlsi=SB8X_O2qt45uuvv4

[@andylee2009]

I love the song

[@drjoewong]

Thank you so much

[@whyepaddy1966]

多謝Doctor Joe 🙏👍
I have a problem of my spine c5 and c6
Disk 壓縮 .
My right hand is feel numb most of time .
請問醫生， 有咩辦法 ？🙏

[@drjoewong]

頸椎出現椎間盤突出？看看這條片。th-cam.com/video/1m2BhOB_FbM/w-d-xo.htmlsi=jJ-dHzwAexFOhS4X

[@tindottindot]

Great

[@drjoewong]

🙏👍😊

[@StrawberryChiu-nq3mn]

點贊和訂閱 謝謝分享

[@drjoewong]

多謝支持

[@davidyiu1303]

Hi Dr Joe, do these excises help the regeneration of meniscus in the knee? Thanks.

[@drjoewong]

Yes pls try

[@llo337]

汪醫生你好，我五年前做咗右邊髖關節手術，現在左邊都需要在五月底做，請問手術後有什麼方法可以強化左右邊髖關節， 及日後日常生活要注重什麼呢？ 謝謝❤❤

[@drjoewong]

當然要做強化運動，看看這條片
th-cam.com/video/tekNZkUdDVA/w-d-xo.htmlsi=qHF5khe1OmhLx1dG

[@cometogetherwowwow8897]

Dr Joe 好多謝你呀❤我最近右膝痛，可能係常常追車（急速上樓梯），過幾日膝蓋開始唔舒服，到而家膝蓋上面小小凹入個位置冤冤痛. 我會跟你個video 晚晚做（希望有恆心😂，好多時唔痛就懶做😆😆）

[@jeanchow6948]

❤❤❤

[@drjoewong]

多謝你支持，努力💪試試我的運動

[@siusimkong5894]

多謝啦

[@angela530919]

請問如果有椎間盤凸出和狹窄也可以全部都做嗎？

[@anne-zf5tz]

汪醫師，很謝謝您教我們如何保養膝蓋，您真是個好醫師！想問您若我是半月板破裂可以做這些動作嗎？

[@drjoewong]

可以！

[@anne-zf5tz]

@@drjoewong 謝謝汪醫師，太感謝了！

[@viennalee1631]

汪醫生,請問長者做有可能增吗?或只有年青者才有效呢?謝謝你的回覆!

[@stellafung4446]

非常多謝謝你Dr joe 我是个常常看看你阁下的有关医的运动，請问如果在膝蓋打針，那一个針药的牌子比較好而保养時问較長的？我年屆92針药是否可靠呢^.？

[@drjoewong]

你說的是透明質酸？有好多款，因為我不是骨科醫生我不可以評論。

[@elimwallacetam5124]

等你很久

[@drjoewong]

👌

[@haitang5993]

Dr. Joe, 我去年8月做了換右膝蓋手术，今年遲些也要做左腳換膝蓋手术，請問我適合做这些運動嗎？謝謝你

[@drjoewong]

當然適合啦，簡簡單單

[@Cie548]

打支針好過啦⋯⋯😊😊😊😊

[@drjoewong]

☺️

[@skam7048]

多謝Dr Joe的講解和指導，很喜歡聽你的頻道，想請教可唔可以在gym 時一次過做晒單車，滑雪機和划艇運動？（我上落樓梯要就住膝蓋，幸好平時都冇膝蓋痛的）先謝謝你🙏

[@tlthemis5913]

同問！

[@drjoewong]

其實冇話唔可以，可能開頭做少啲時間，如果有痛就停，這幾種運動都是對膝關節有益的

[@skam7048]

@@drjoewong 非常感謝Dr Joe的回覆🙏🙏

[@cd3459]

Dr Joe 條video好正 有冇機會好似Yoga KOL 專拍條運動vido俾我爸媽跟住秒數分鐘做😆

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你，其實我有其他運動，例如Doctor Joe護脊操，可以跟着一齊做
th-cam.com/video/qxq5MwP_FhA/w-d-xo.htmlsi=5PQBv0FKDb8hFob5

[@susannayeung564]

Very useful information, thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@rosea5880]

請問Dr Joe有沒有腳底筋膜炎運動

[@drjoewong]

當然有，看看這條片
th-cam.com/video/RVaEfFbZ_EY/w-d-xo.htmlsi=RC_cyyKi-G7lohXm

[@linsuen8485]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

👍🙏

[@chanamy4198]

Doctor Joe：你好，多謝你分享，我買唔到瀉鹽嚟浸腳呀，唔知邊度有得賣呢？藥房賣嗰啲一包好細包嘅，只係1.2茶羹咁細包嘅，喺幼瀉鹽來的。

[@drjoewong]

通常一包，細細包，已經足夠浸腳

[@liming6812]

請問doctor ，如果膝頭前十字韌帶撕裂有什麼食物運動可以幫助？輕度受損不用手術，是不是？

[@drjoewong]

很多食物有幫助，最重要是足夠膠原蛋白的食物，例如魚肚，花膠啦，雞軟骨，牛筋，豬軟骨等等

[@user-Audreykum]

踩單車(唔系健身单车)係咪一样得？

[@AsaPhelan]

Dr Joe, 我已69歲，在gym 做你推介的運動，還會增生軟骨嗎？ 謝謝。

[@drjoewong]

有用的，快快試

[@user-to3cv6by5m]

Dr Joe, 請問可否去健身室同時各做15分鐘健身單車、划艇、爬山機？ 還是只可做一樣？

[@drjoewong]

只做一樣便可以

[@fungma9904]

汪医生，想問下背部脊椎肌肉萎縮症怎麼檢查？大約多少費用？

[@drjoewong]

診所電話尖沙咀，24992488
姑娘會為你解答😀

[@hoi2015]

想問下去藥房買嘅補充劑點樣同人講因為去到藥房會介紹啲比較貴牌子， 如果可以介紹啲又平又有效嘅

[@drjoewong]

現在可以網上買，其實網上已經有很多平台有得賣這些保健產品

[@bridgettam6224]

Dr. Joe, 為甚麼我原本膝頭冇唔痛， 但係每次做完深蹲之後，膝頭哥上落樓梯就唔舒服了，是否不應該做！ 我有注意 做的時候 膝頭沒有超過腳趾尖的！煩請指導一下🙏🙏🙏

[@drjoewong]

當然不要做，有可能你做的時候不正確，也可能是某一些跟腱過緊，令到拉扯。我建議你找教練去看看你的深蹲姿勢，暫時不要做了。