เมื่อผมลอง Diet Plan ของ Chris heria เป็นเวลา 7 วัน..... ไม่น่าจะทำอีกเลย !!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ค. 2022
- Chris heria เป็นผู้ริเริ่มและทำให้ต้นทำช่องนี้ขึ้นมา วันนี้ต้นได้มาทำคอนเทนเลียนแบบชีวิตของเค้าอีกครั้ง แต่ในแบบของการกินอาหารที่มี 2 อย่างสำคัญ คือ
Fasting กินอาหารช่วงเที่ยงถึงบ่ายๆ มื้อแรก
Carb cycling กินคาร์บน้อยสลับมาก ตามวันที่เราเล่น
ลองดูเทคนิคและนำไปปรับใช้อย่างมีวิจารณญาน นะครับ
ทั้งท่าการออกกำลังกายและการกินคลีน
สินค้าอุปกรณ์ออกกำลังกาย Bodyweight และอื่นๆ สั่งซื้อ
shop.line.me/@tualeklenklam
สมัคร TLLK membership เพื่อรับชมคลิปพิเศษ
/ @tualeklenklam
นำ้เต้าหู้ ออร์แกนิค โปรตีนสูง 28g ส่งทั่ว กทม
Line : @tllkkitchen
เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
www.myprotein.co.th/
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera - กีฬา
อยากให้พี่ต้นทำ playlist music workout อีกครับอันเก่าผมฟังทุกวันจนเบื่อแล้วครับ555
ไว้ทำมาให้ใหม่นะค้้าบ
อยากให้พี่ต้นทำคลิปแนะนำพวก skincare routine ที่พี่ใช้ได้ไหมครับ คือช่วงออกกำลังกายมีเรื่องปัญหาผิวเพิ่มขึ้นน่ะครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ ;)
ถ้ามีโอกาสเดี๋ยวทำมาให้นะครับ
ไอดอลเลยพี่🙆
ขอบคุณนะค้าบ
awesome ! keep it up !
thank you so much
เยี่ยม จัดไป chris heriaของเมืองไทย
จัดไปค้าบ
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ บ
Chris มีกินคั่วกลิ้งด้วย 555 ..ชอบๆ ทำคลิปอีกนะครับ fc
555 คริส อยากกินอาหารไทย
พี่สอนท่าเล่น body weight หน่อยได้ไหมครับ แบบ เล่นท่าไหน โดนจุดไหนอะไรแบบนี้อ่ะครับ อยากหุ่นดีแบบพี่มาก ตอนนี้ทำได้แค่คุมอาหารอย่างเดียว ไม่รู้จะเริ่มยังไงก่อนดีครับ 😂😂นน 74 ส่วนสูง 175 บวมนิดๆ หนักทางพุง
สวัสดีค้าบบระหว่างรอสามารถย้อนไปดูคลิปเก่าๆได้นะครับทำไว้เยอะมากๆเลย
กำลังตามเลยครับอยากมาสายนี้ เวทมาครึ่งปีละ 555 แต่เดี๋ยวจะเริ่มเน้น ดึงข้อ แกนกลาง ให้มากขึ้น
ลองเลยค้าบบ สนุกมากสายนี้
มาเเล้วจ้าา
เลทโกวววว
เจ๋งครับ
ขอบคุณนะค้าบ
หุ่นขนาดนี้ยังมคนกล้ามาบอกผอมไป งั้นคนปกติคงเหลือแต่กระดูกแล้วครับ ถ้าเทียบกับสายเพาะกายแน่นอนว่าผอมกว่า บางกว่า แต่ถ้าจะเอาล่ำเท่าเพาะกาย คงจะทำท่าบางท่าได้ยากขึ้นแหงๆ ครับ
เอาจริงๆต้องถามว่าคุณอยู่ในเมกามันตัวดูผอมจริงๆเพราะคนส่วนใหญ่บ้านเค้าเล่นเวทหกันเยอะ ตัวล่ำๆใหญ่ๆบ้านเรายังดูปกตบ้านเค้าเลยตัวใหญ่นิแทบคนระดับกับเพราะกายบ้านเราอ่ะ แต่จริงๆตัวเล็กตัวใหญ่มันขึ่นอยู่กับว่ามันอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหนด้วยผมมองแบบนั้นน่ะ
@@nutthapongkanna3436 มันอยู่ที่จุดมุ่งหมายครับ เพาะกายตัวใหญ่ๆเท่าอาร์โนลด์ ผมว่าทำมัสเซิลอัพ ฟรอนท์ลีเวอร์ไม่ไหวครับ เพาะกายขนาดกลางๆอะทำได้อยู่ เอาจริงๆคนเมกาเค้าไม่ได้กล้ามแน่นอะไรขนาดนั้นครับ แค่โครงใหญ่มากกว่า
@@armnakornthab6867 เอาจริงๆให้ผมพูดป่ะ ไม่เชิงแค่โครงสร้างหรอกต่างประเทศเค้ารู้เรื่องสเตรอยเยอะ เค้าใช้กันเยอะ ต้องมองจุดประสงค์ด้วยแหละ ส่วนใหญ่ที่ผมเห็นมันก็ล่ำเกือบหมดน่ะ พวกต่างประเทศอ่ะ ยกเว้นแนวสายคาริเทอนิกจริงๆน่ะถ้ามาแนวฟตเนตล่ำหมดอ่ะฝรั่งอ่ะ โครงสร้างไม่สามารถทำให้ล่ำได้ล่ำของผมคือหุ่นพวกกัปตันอ่ะ สำหรับผมไม่ใหญ่น่ะ ในมุมมองที่ผมเจอมาอ่ะ ถ้าไปเสกลนั้นกรรมพันธ์ยากครับ ละฝรั่งที่ผมเจอส่วนใหญ่หุ่นประมาณนั้นหมดอ่ะ แต่เรื่องตัวเล็กตัวใหญ่ก็อย่างที่ผมบอกมันอยู่ที่สิ่งแวดล้อม ถ้าสิ่งแวดล้อม มีแต่พวกหุ่นแบบกัปตันมันก็ดูตัวเล็กจริงๆ
@@nutthapongkanna3436 ล่ำๆผมเห็นแต่ในฟิตเนสครับ พวกสเตียรอยด์ได้ยินว่าฝรั่งใช้กันเยอะไม่รู้จริงไหม ถ้าเป็นฝรั่งเดินถนนปกติมันไม่ได้ล่ำออกหน้าออกตาอะไรขนาดนั้น เพื่อนผมฝรั่งมีอาชีพเสริมคือประกวดเพาะกาย พอไม่ประกวดก็เห็นมันเผละออกมา ล่ำเฉพาะช่วงประกวด
@WP2022 ผมก็ว่าขึ้นกับเป้าหมายครับ พี่ตูนวีแกน ผอมกว่าต้นแน่นอน หนักแค่ 48 ตอนนี้หนัก 98 ผมว่าต้นเค้าจะเอาแบบนั้นก็ได้ครับ แต่มันต้องแลกมากับความคล่องตัวที่ลดลง และอาจทำท่าบางท่าได้ยากขึ้น
สอนจัดตาราง full body แบบไม่มีอุปกรณ์ หน่อยครับ
ไว้ทำมาให้นะครับ
Fc.ครับ
ขอบคุณนะค้าบ
สอบถามหน่อยคับถ้าสร้างกล้ามเนื้อ
เราสามารถคาร์ดิโอตอนเช้าในขณะท้องว่างได้ไหมคับ
ได้ครับ
โปรตีนที่กินนับเเค่ในเนื้อสัตว์ หรือนับรวมพวก คาร์โบไฮเดรตไขมันด้วยมั้ยครับ
นับรวมหมดค้าบ
2:28 นี่ผมลั่นเลย5555555
ถ้าเพิ่มมื้ออาหารจะทำให้นน.ตัวเพิ่มขึ้นไหมครับ พอดีตอนนี้นน.ตันเพิ่มไม่ขึ้น
เพิ่มถ้าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วยครับ
หุ่นดีสมส่วนมากครับน้อง
ขอบคุณครับผม
พี่น้ำหนักเท่าไหร่เเล้วหรอครับ
หุ่นสวยมากก
70-72 ค้าบบบ
พี่ครับผมไม่เข้าใจว่า วันไหนมื้อไหนต้องlow carb มื้อไหนวันไหนกินคาร์บปกติครับ
วัน push day , pull day , leg day abs คาบปกติครับ , วันพัก หรือวิ่งธรรมดา โลว์คาร์บได้ครับ
น่ากินมากๆครับ
ลองเอาไปทำตามได้เลยนะค้าบ
@@Tualeklenklam ทำแล้วครับวันนี้อร่อยมาก..ครับ
เป็นคอนเทนต์ที่ใช้เวลานานจริง
แจ่มมมปะๆ แต่ทำนานอยู่
พี่ต้นครับ เราถ้าเราเล่น Bodyweight/Calisthenics แต่กีนไม้ถึง(โปรตีนไม่พอ)มีข้อเสียอย่างไรครับ? ยังเล่นต่อได้ไม้ครับ หรือควรหยุด?
"ผมฝึกสายสกิลนะครับ"
เล่นได้ครับ แค่กล้ามเนื้อจะไม่ค่อยพัฒนาครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ😃🙏
ขอถามหน่อยครับ ถ้าเราวิดพื้น 300 ร้อยครั้งต่อวัน แล้วทำทุกวัน พักแค่ วันเสาร์,อาทิตย์ จะเป็นไรไหมครับ คือผมวิดพื้น40ครั้งต่อ1เช็ค จนครบ 300ครั้งต่อวัน
ควรพักกล้ามเนื้อวันเว้นวันนะครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก เเละกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ดีเปลี่ยนจากวิด300มาเป็น100 เเละเสริมท่าสร้างกล้ามอื่นเข้าไปด้วยครับ จะได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน
@@Nanthawat14139 อ้อ ขอบคุณทีให้คำแนะนำครับ
ก็จะทำให้ชินครับ ทำได้แบบนั้นไปตลอด แล้วแต่เป้าหมายของการเล่นครับ
@@Tualeklenklam อ้อครับ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีครับพี่
เวลาที่เราสะดวกครับ
ลอยสักสวยมากครับ พออยู่บนกล้ามเนื้อ
ขอบคุณนะค้าบบ
ในระบบสมาชิกมีสอน 90 degree push up มั้ยครับ
ตะอัพเดตเข้ามาเรื่อยๆค้าบบ
พี่ต้น ได้เล่นแบบ ท่าพื้นฐาน แต่เป็นแนว
เซอกิต Superset ไหมครับ แบบพักน้อยๆ ท่าต่อท่า ผมว่ามันโหดพอๆกับการฝึก skill อะ ยิ่งถ่วง.น้ำหนัก ยิ่งรู้เรื่อง
ผ่านมาหมดแล้วครับ 5555
สูตรปราบเซียน muscle up 10 pull up 10 straight bar dip 10 ไม่พักระหว่างท่า 555
@@Tualeklenklam ฝึกแค่พวกนี้ก็เอาเรื่องครับ55 เช้าตื่นมาอีกวัน ล้ากล้ามเนื้อมาก แต่ส่วนตัวผมไม่ชอบฝึก skill ชอบแนวปั้นกล้ามมากกว่า อยากได้หุ่นที่ดีขึ้นใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นเวลาไปทำงาน ติดต่องาน จะได้มีความมั่นใจ555
เพลงตอนออกกำลังกายอย่างมันส์เลยครับ เพลงอะไรหรอครับ จะเอาไว้ฟังตอนออกกำลังกายบ้าง
เยอะเลยเพลงไหนครับ 5555
กะทะหาซื้อได้ที่ไหนครับ
shopee เลยค้าบบ
Chris heria เขาสายnatural หรือ ใช้ steriod ครับ ถามเพราะแค่อยากรู้ไม่ได้มีเจตนาใดๆนะครับ
natural ครับผม
ครั้งหน้าขอเป็นพี่ Frank Medrano ไหวมั้ยพี่
ทำไปแล้วจ้าา หาในช่องได้เลยครับ
ต่อไปขอ Hell workout ep.3 ได้มั้ยคะะ
ไว้ทำมาให้นะค้าบ
อยากให้พี่ต้นใช้ชีวิตแบบtristyn lee1วันครับ
ถ้ามีโอกาสเดี่ยวทำมาให้นะค้าบบ
พี่ต้นครับผมมี challenge ให้พี่ครับ burpees push-up 100 ครั้งครับ ภายใน 5 นาที
ลองดูนะครับ เพราะในประเทศไทยคลิปแนวนี้เเทบไม่มี มีเเต่ต่างชาติทำกัน ลองดูนะครับอยากท้าดู
ผม burpees มา ปีกว่าเเล้ว ท่านี้ดูสุดเเล้วในการ burn fat
ไว้ทำมาให้นะค้าบบ
ผมสาย Burpee เลยครับ สายนี้ต้องดูIron Wolfครับ 🤘
@@pisanloakrang5002 iron wolf ไอดอลครับ
@@patiphanchaiyakul7121 ผมนี่ออกตามแกแหละลองกเวิคเแ้าท์แก
ใช้น้ำมันอะไรทำอาหารครับ
นำ้มันรำข้าว ครับผม
พี่ต้นส่วนสูงเท่าไหร่หรอครับ ขอทราบได้มั้ยครับ
176 ครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับผม🙏🏻
สอนทำคั่วกลิ้งหน่อยครับ
สอนเอาไว้ใน membership เรียบร้อยแล้วน้าา
ที่พี่ทำอยู่มันไม่ใช่ carb cycling ครับ พี่แค่ตัดแคลจากคาร์บออก Carb cycling มันต้องเพิ่ม fat กลับไปด้วยครับ
ไม่เสมอไปจร้าา ตัว chris ก็ ไม่เพิ่ม fat ครับผม แต่เล่นกับ deficit เอาครับ กินแบบนี้ สาย calisthenivs จะใช้กันเยอะครับ moderate แค่คาร์เบ่ทานั้น แต่ต้องระวัง energy ในการ ไน workout แล้ว swab กับ ชีทมีลครับ การไดเอท ไม่มีอะไรตายตัวครับ what make you feel fun และได้ผลดี keep ไว้ครับผม เพราะร่างกายทุกคนตอบสนองต่างกัน
แต่ถ้า carb cycling จะเรียก ก็ต่อเมื่อเติมแฟทเข้าไปอันนี้ก็ คงจะผิดเองครับ แต่แค่เอาข้อมูลของคริสมานำเสนอให้เฉยๆนะครับ ครบทุกประการจร้า
เวลาผมออกหน้าแขนตอนมันเมื้อยแล้วมันตึงอะควรเล่นต่อไหมพี่
ควรครับ
ปกติพี่กินprotein เท่าไหร่ต่อวันค้าบ
140-160 ครับ
พี่ต้นครับผมขอถามหน่อยว่าผมสูง161แต่น้ำหนัก50ถือว่าอ้วนมั้ยครับ
ดูหุ่นในกระจกแล้วบอกตัวเองครับผม อย่าให้พี่ไปตัดสิน
ก่อนทำ : หุ่นดี
หลังทำ : หุ่นดีเหมือนเดิม
😂😂
ว้อท 55555
มื้อแรก Carb 60g นี่ข้าวประมาณกี่ทัพพีหรอครับถ้าตักแบบพูนๆหน่อย
2 ครับผม
พี่ต้นสูงเท่าไหร่หรอครับ
176 ครับผม
เคยเห็นพี่ที่สวนธนไม่รู้ใช่รึเปล่า
น่าจะใช่นะ 555
ขออนุญาตถามครับพี่ส่วนสูงเท่าไหร่เหรอครับหุ่นดูสมส่วนมากครับ
176 ค้าบบบผม
ขอเดอาะร็อคหน่อยครับ😅🤣
ทำไปแล้วน้า th-cam.com/video/u7FO4gc0dC4/w-d-xo.html
ใช้เป็นน้ำมันถั่วเหลืองได้มั้ยครับ
ได้ครับ
อกไก่200กรัม จะได้โปรตีน40กรัมใช่มั้ยครับพี่ต้น
โดยประมาณใช่ครับ
1 วันทำไปแล้ว
1 อาทิตย์ก็ทำไปแล้ว #เราจะไม่ทำแบบเดิม
1 เดือนจัดไปคุณต้น😅😅
เดี๋ยวนะ 55555
พี่ต้นบอกให้ฉันมีความสุขกับตารางชีวิตของฉันบ้าง555555
เอาน้ำมันหอย ออกจากพี่ต้นนนนนนนน 😂
ช่วยที เอาไปปรุงทุกอย่างเลยย 5555
น้องต้นนี้ เด็ก ส.พ. รึปล่าวครับ
ใช่ค้าบบบผม
ทำไมพี่มีรอยแดงบนตัวตลอดเลยครับ
แพ้ง่ายครับ
คลิปนี้สปอนเซอร์โดย “ง่วนเชียง”
ง่วนเชียงฝาขาว 555555
Day3 หาย
ไม่ได้ทำออกมาให้ดูหมดค้าบบ day3 เป็นวันพักนะครับ
ให้คะแนนมีดครับ
😂
ดึงข้อมาสองเดือนละ ขึ้นสุดลงสุดยังได้แค่ ยกละ 5 ทีอยู่เลย ไม่พัฒนาสักที
ลองพิมพ์ ฝึก pull up ตัวเล็กเล่นกล้าม แล้วฝึกดูนะครับ