Seba czekamy na więcej, świetnie Ci poszło. Myślę, że spoko tematem byłoby powiedzieć kilka słów o tempie, ilości powtórzeń, przerwach między seriami ;)
Pozytywny komentarz zawsze poprzedzam subem - zeby byc na bieżąco z kanałem i "lajkiem" - zeby wyrazić aprobatę ;), na Twój kanał też poszło :) Początkujący ćwiczy i czeka na więcej ;)
Od siebie proponuję rozwinięcie tematu FBW przy redukcji i ogólne budowanie różnych wariacji :) i może jakaś opisówka techniki podstawowych ćwiczeń, ale bardziej od strony fizjonomicznej, mechaniki ciała, bo często na kanałach zagranicznych napotykam się na informacje, o których u nas rzadko (albo wcale) słychać.
I to jest prawdziwy kulturysta! Proporcjonalna, fajna sylwetka ale też wielka siła! Nie to co jakiś michok co nie umie przysiadu ze śmiesznym przysiadem zrobić. Szanuję.
Kurwa Seba, KOCHAM Cię słuchać, serio. Tak jak słucham nieraz Patrycjusza, czy innych merytorycznych materiałów 0 natychmiast się rozkojarzam. Słuchanie Ciebie to sama przyjemność, urodzony mówca/wykładowca :D
Seba jak zawsze na propsie. Dawno temu mówiłem o tym na fejsie, Sebciu pięknie to ubrał w słowa i opisał. Split to piękne narzędzie i to tylko i wyłącznie dla kulturystów, natomiast FBW to sposób treningu jaki powinien być stosowany. Pozdro Seba bardzo dobrze powiedziane.
A co z push/pull/legs? :) Albo np. trening power/hyphertrophy w stylu Layne Nortona? Co o tym myslisz Donaj? www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Sebastian Ra To są spoko treningi specjalistyczne, czyli spoko narzędzia na konkretny cel na określony z góry ustalony okres czasu. FBW to tylko wytyczna dotycząca całości, ale jak wiesz makro cykle dzielimy na mezo i mikro. Co do Nortona i jego metod treningowych nie uważam ich za złe, co do jego podejścia do diety, itp. to już co innego :)
A co powiesz o takim 5/3/1 i nastawieniu na budowanie siły? Jest już konkretny cel czyli spełnia twoje założenie treningu specjalistycznego, do tego bój jest priorytetem czyi też kolejny cel i jest cykliczny (w sensie jeden cykl trwa 4 tygodnie, lub 3 jeśli nie robi się redukcji). Ale pod warunkiem, że nie będzie stagnacji można to robić w nieskończoność, a osoba mocno początkująca lub nawet średniozaawansowana zanim dotrze tam do stagnacji o ile trening wykonuje tak jak był napisany to minie bardzo dużo czasu (nawet w grę wchodzą całe lata)
Bardzo dobry materiał! Idziecie do przodu z merytoryką, bardzo mi się podoba rozwój tego kanału! W ostatnim czasie sam trenuję Full Body lub Góra/Dół i sporo czasu poświęcam na "wgryzienie" się w ten system, zwiększenie efektywności. Czekam na kolejne odcinki w serii, pozdrawiam!
Opowiedziałbyś o diecie tłuszczowej. Różnice między masą, a redukcją, na co trzeba uważać i jak suplementować, żeby nie ucierpiały nasz jelita i zdrowie ogólnie. Czy trzeba schodzić na jakiś czas z takiej diety dla dobra organizmu, i jak to robić, żeby nas nie zalało tłuszczem.
Bardzo miło ogląda się kulturystę który ma wiedzę a do tego taką formę jak Sebastian Kot; Czy jednak mogę liczyć na jakieś rady/filmy odnośnie rozciągania (podobno można "wydłużyć" się o 5cm/rok - ale czy ciągłe ćwiczenia "skurczające" mięśnie nie zminimalizują efektu? )
Swietny materiał. Sub poszedł Mam dwa pytania: 1. Progres. Przy założeniu np. na klatę cieżar X robię 3 serie x 10, 10, 8 z tygodnia na tydzień staram się dojśc do 10 powtórzeń w 3 serii a potem dołożyć ciężaru ale co robić jeżeli np na treningu w kolejnym tygodniu jest stagnacja albo spadek siły i nie potrafię zrobić więcej niż poprzednio ? Dodam że jestem na masie i waga idzie w górę 0,3-0,5 kg tygodniowo 2. Przy FBW jak widzisz zmiany planów treningowych ? Jeżeli idzie do przodu wszystko to nie ma sensu ? czy jednak warto coś pozmieniać raz na jakiś czas?
Cwiczylem sobie w domu jak mialem 11 12 lat teraz niedlugo bede mial 17 zaczalem przygode z silownia i lece splitem.Mam jedno pytanie czy np za 6 miesiecy mam wejsc na fbw czy terqz juz sobie zmienic na fbw a po dluzszym okresie przejsc na splita?? P.S jestem na redukcji
konkretnie i na temat :) FBW teraz na topie,wiec warto o tym dyskutować :) Czekam na wiecej i nie ukrywam,że byłoby super pomysłem wprowadzić takie wideo z treningiem FBW dla nowicjuszy + pokazana technika itp ;) Pozdrowionka :)
Kurde fajnie się oglądało, typ który to prowadzi wydaje się miły, do tego jakaś nowa twarz, niektórzy już mnie po prostu nudzą. Sam ćwiczę dopiero od 1.5 roku i jakoś fbw mi nie przypadł do gustu, zdecydowanie wole split albo push/pull. Pozdrawiam i czekam na kolejne odcinki w roli głównej z tym panem.
Cześć Seba widzę, że trafiłem na profesjonalistę ale dowiedziałem się o Tobie od Michała Tkacza. Mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Dowiedziałem się, że mam hiperlordozę i w związku z tym nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, przysiady czy wiosłowanie żeby jej nie pogłębić. Zamieniłem to na drążek, ćwiczenia na core jak plank, TRX(wiosłowania,popmki,brzuch) i na pośladki (np.wykroki) . Czy to jest dobra opcja? Jak mógłbym naprawić te plecki? Kiedyś wykonywałem tamte ćwiczenia i miałem mega petardę później dlatego brakuje mi ich. Czy jest szansa wogólę na naprawę tego defektu?
+seba kot Mam zamiar przerzucić się na trójbój siłowy(+drążek/pompki) ale nie wiem za bardzo jak rozpisać trening na 4 dni i jak dobrac cwiczenia oraz serie i powtórzenia do nich. Masz moze jakiś temat na forum gdzie opisujesz swój plan i jak go ułożyc pod siebie?
+seba kot Dlaczego w filmie zostało powiedziane że na redukcji dużo powtórzeń gdzie sam robisz ich średnią ilość :). Nie mówiąc już o tym że mit " na rzeźbe 15 powt i więcej " został dawno obalony.
+Bezimienny155 robie rozne strefy od 1 do 20. Glowna redukcje mialem na poziomie 10. Pamietaj, ze ja juz poczatkujacym nie jestem. A tu poruszalismy doslownie podstawy, jak sie wglebimy to robi sie roznie. Wtedy najlepiej odpowiadac ---> zalezy kiedy
Co myslisz o treningu Góra/Dół lub PUSH PULL jeszcze czescniej niz 2 razy w tyg ? np. PUSH PULL PUSH PULL rest i odnowa lub tez gora/dol gora/dol przerwa i odnowa. I czy okolo 5 seri na na dana partie w sesji treningowej starczy by sie rozwijac dla sredniozaawansowanego ? :)
Zadaje pytanie,jezeli przez rok byłem 4 dni w tyg na silowni i bawiłem sie w rozwijanie parti,a kolega mi podpowiedzial bym robil trening obwodowy i mniej wiecej wyglada własnie tak jak opowiedziałeś,czy ma to teraz sens,ogolnie boje sie spadkow :) tego co juz wypracowałem
Dobrze gadasz wiele się dowiedziałem mimo że długo ćwicze. Okazało się podstaw nie znam w układaniu treningu 4 razyw tygodniu a po 4 5 seri w treningu na siłę. Mam pytanie jak skutecznie zwiększyć progres obciążenia bo stoje na pewnych kilogramach w wielu ćwiczeniach i kończę serie z pomocą ale za tydzień to samo, najgorzej z podciąganiem
trening sily polega na trenowaniu z zapasem. Zadnych silnych, ciezkich serii, chyba ze stritce w ostatnich tyg. Trzeba przeanalizowac slabe ogniwa, zrobic totalna zmiane treningu oparta na analizie strukturalnej ciala
Mam pytanie - skoro izolacja dla początkującego nie jest optymalnym rozwiązaniem, to czy tym samym techniczne izolowanie konkretnych mięśni w danym ćwiczeniu też będzie błędem? Tzn. Jeśli idę w FBW to mam się skupiać by w wyciskaniu pracować tylko klatką czy cisnąć wszystkim ile fabryka dała idąc z zasadą że wszystkie partie mięśniowe mają pracować?
Wiem że komentarz trochę późno napisany, ale przerzucam się z kalisteniki na ciężary i najbardziej odstajace mam nogi. Czy skupić się głównie na ich robieniu na siłowni? 2-3 razy W tygodniu?
Jak wyglada sprawa z podkurczaniem nog przy dipach badz podciaganiu ? Spotkalem sie z opinia ze nogi powinny byc proste gdyz zginanie powoduje niewlasciwe ustawienie odcinka ledzwiowego. Jak to naprawde jest ?
Przy budowaniu masy również możecie rozwinąć FBW. Również coś o aktonach i różnych partiach tego samego mięśnia, czy ćwiczenia rotować raz na górę klatki, raz na dół etc. Pozdrawiam
oki. Aby rozwijac zdrowo i nie robic dziur strukturalnych wybieraj cwiczenie wielostawowe, pozniej cwiczenie pomocnicze dla glownego. Na koncu juz male miesnie, tzw praca mind muscle, stritce na najslabszy miesien synergistyczny
Seba jesteś mega doświadczoną osoba, więc kieruje do Ciebie pytanie, co sądzisz o fbw Sakera ? Jeśli wypowiesz się o nim negatywnie , co byś tu zmienił... mówię w kontekście dla osoby początkującej
ja ćwiczę co dziennie po 1 serji pompki przysiady teraz wcześniej włoczyłem biceps bywa tak że dorzucam jeden słabszy mięśnień słabszy badz zapszrestaje ćwiczyć te mocniejsze mięśnie obecnie ćwiczę na żezbę bo robię pompek na maksa tyle ile mogę i na biceps też do popru 15kilówką co daje w efekcie 40 pompek i 14 powturzeń na biceps co myślisz o codziennnym treningu?
A jak progresować ciężar? 1 trening - x powtórzeń - y ciężaru 2 trening - x+1 powtórzeń - y ciężaru 3 trening x+2 powtórzeń - y ciężaru 4 trening x powtórzeń - y+5(lub 2,5) ciężaru?
Chciałbym się zapytać co do wyciskania na płaskiej sztangą. Widze, ze Seba podczas wyciskania schodzi łokciami w przód (5:55), a czytałem gdzieś, że podczas trzymania łokci w jednej linii z przedramieniem bardziej aktywuję się środek klatki, to prawda? Jak lepiej wykonywać to ćwiczenie?
rozne sa cele wyciskania. Ja traktuje wyciskanie lezac jakl zamiennik wyciskania stojac. W military press slaba mobilnosc w lokviu nie pozwala mi wyciskac. W wyciskaniu lezac w zakresie 1-6p glowna prace wykonuja barki i tricepsy.
He competed in strengh wars 1 time before the last battle, and he didn't have the mask, he lost in the final against Jarda. It was the battle with the 6 men.
Seba świetny materiał, no i forma mega ✌ Co robić jeśli na FBW dojdziemy do momentu w którym, nie będziemy w stanie już wiecej progresowac podczas treningu? pozdro5
Czy po martwym ciągu i wiosłowaniach normalne jest, że czuję lekki ucisk w okolicach kości ogonowej? Taki delikatny ból, coś jakby naciskało mi w tym miejscu?
+seba kot w przypadku przykurczy mięśniowych, lepiej zrezygnować z ciągów do czasu pozbycia się tego problemu, czy nadal ćwiczyć i równolegle wykonywać ćwiczenia rozciągające?
split tez moze byc dobry, ale wymaga juz szerszej wiedzy treningowej. Balans strukturalny to juz specjalistyczny i bardzo szeroki temat...jego badanie jest podstawym parametrem aby rozpisac indywidualny plan treningowy
z tym FBW tak kolorowo tez nie jest, mocno przeciazony uklad nerwowy + slaba objetosc na dana partie(ciezkie siady,klata,martwy). Jest najlepszy dla poczatkujacych ale dla srednio zaawansowanych i szczegolnie zaawansowanych dobry split jest najlepszy.
Bardzo mądrze Pan mówi aż miło się słucha. Chciałbym zobaczyć odcinek o treningu trójboistów.
+Czuowiek Demolka Zrealizujemy to. Subuj kanał, bo będzie co oglądać. :)
+KFD.pl już subskrybuje ;)
Właśnie coś o trójboju bym się z chęcią czegoś dowiedział :)
Jedyny kulturysta którego szanuje!!Ma zajebista wiedzę i wszystko poprawnie pokazuje mega dzik!
Seba czekamy na więcej, świetnie Ci poszło.
Myślę, że spoko tematem byłoby powiedzieć kilka słów o tempie, ilości powtórzeń, przerwach między seriami ;)
pewnie, ze tak
Seba Kot! Excellent instruction! Great demonstration! For your English fans add some subtitles ;)
Przystępnie, rzeczowo, konkretnie, nawet początkujący szybko moze skumać co i jak, dzieki za materiał, następne mile widziane :)
+gal anonim Dzięki. Dawaj suba - będą kolejne materiały. Zarówno zaawansowani i początkujący coś dla siebie znajdą.
Pozytywny komentarz zawsze poprzedzam subem - zeby byc na bieżąco z kanałem i "lajkiem" - zeby wyrazić aprobatę ;), na Twój kanał też poszło :)
Początkujący ćwiczy i czeka na więcej ;)
Od siebie proponuję rozwinięcie tematu FBW przy redukcji i ogólne budowanie różnych wariacji :) i może jakaś opisówka techniki podstawowych ćwiczeń, ale bardziej od strony fizjonomicznej, mechaniki ciała, bo często na kanałach zagranicznych napotykam się na informacje, o których u nas rzadko (albo wcale) słychać.
+SpeedyBangBong Mówisz i masz. Za niedługo coś będzie epickiego :)
Świetny film, krótko i zwięźle.
Super powiedziane
+TypowyFitnesiak Dzięki, Kuba, pozdro!
Świetny materiał, bardzo chciałbym zobaczyć materiał o treningu pod trójbój :) Pozdrawiam
Fajny prowadzący. Bardzo merytorycznie. Więcej tego Pana!
najlepszy z waszych prowadzących jako jedyny zdobył w moich oczach i uszach sympatię pozdrawiam tego pozytywnego pana :)
Świetny prowadzący.
Bardzo merytorycznie i ciekawie powiedziane.
Martwy z uśmiechem na 6+ :D
bardzo dobrze wytłumaczyłeś o co chodzi z tą izolacją i splitem
I to jest prawdziwy kulturysta! Proporcjonalna, fajna sylwetka ale też wielka siła! Nie to co jakiś michok co nie umie przysiadu ze śmiesznym przysiadem zrobić. Szanuję.
Zróbcie Film z Techniki Martwego i Przysiadu niech ludzie poznają jak to się poprawnie robi bo na siłowniach Tragedia :)
+Paweł Góral Będzie, będzie. :)
zajebiscie! twoja wiedza a patryk2703 jak ferarii z maluchem☺ pozdrawiam
Kurwa Seba, KOCHAM Cię słuchać, serio. Tak jak słucham nieraz Patrycjusza, czy innych merytorycznych materiałów 0 natychmiast się rozkojarzam. Słuchanie Ciebie to sama przyjemność, urodzony mówca/wykładowca :D
Seba jak zawsze na propsie. Dawno temu mówiłem o tym na fejsie, Sebciu pięknie to ubrał w słowa i opisał. Split to piękne narzędzie i to tylko i wyłącznie dla kulturystów, natomiast FBW to sposób treningu jaki powinien być stosowany. Pozdro Seba bardzo dobrze powiedziane.
A co z push/pull/legs? :) Albo np. trening power/hyphertrophy w stylu Layne Nortona? Co o tym myslisz Donaj?
www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Sebastian Ra To są spoko treningi specjalistyczne, czyli spoko narzędzia na konkretny cel na określony z góry ustalony okres czasu. FBW to tylko wytyczna dotycząca całości, ale jak wiesz makro cykle dzielimy na mezo i mikro. Co do Nortona i jego metod treningowych nie uważam ich za złe, co do jego podejścia do diety, itp. to już co innego :)
A co powiesz o takim 5/3/1 i nastawieniu na budowanie siły? Jest już konkretny cel czyli spełnia twoje założenie treningu specjalistycznego, do tego bój jest priorytetem czyi też kolejny cel i jest cykliczny (w sensie jeden cykl trwa 4 tygodnie, lub 3 jeśli nie robi się redukcji). Ale pod warunkiem, że nie będzie stagnacji można to robić w nieskończoność, a osoba mocno początkująca lub nawet średniozaawansowana zanim dotrze tam do stagnacji o ile trening wykonuje tak jak był napisany to minie bardzo dużo czasu (nawet w grę wchodzą całe lata)
Bardzo dobry materiał! Idziecie do przodu z merytoryką, bardzo mi się podoba rozwój tego kanału!
W ostatnim czasie sam trenuję Full Body lub Góra/Dół i sporo czasu poświęcam na "wgryzienie" się w ten system, zwiększenie efektywności. Czekam na kolejne odcinki w serii, pozdrawiam!
Opowiedziałbyś o diecie tłuszczowej. Różnice między masą, a redukcją, na co trzeba uważać i jak suplementować, żeby nie ucierpiały nasz jelita i zdrowie ogólnie. Czy trzeba schodzić na jakiś czas z takiej diety dla dobra organizmu, i jak to robić, żeby nas nie zalało tłuszczem.
Takie materiały z przyjemnością się ogląda! Pozdrawiam
Podziwiam Cię ! Od dziś biorę z Ciebie przykład !! Dzięki wielkie !
raz, dwa, trzy, cztery, pięć, dziękuję haha :D gość maszyna. Szacunek.
Więcej takich filmów z Sebą !
Ja pierdole, aż mi szczena opadła :D Zajebiste jednym słowem :)) Czekam z niecierpliwością na więcej odcinków z twoim udziałem :))))
+MrMatiu Śledź serię "Seba Kot" mamy już ze trzy odcinki. :)
Normalnie od buta
Bardzo miło ogląda się kulturystę który ma wiedzę a do tego taką formę jak Sebastian Kot; Czy jednak mogę liczyć na jakieś rady/filmy odnośnie rozciągania (podobno można "wydłużyć" się o 5cm/rok - ale czy ciągłe ćwiczenia "skurczające" mięśnie nie zminimalizują efektu? )
who came here after readin strength wars comments section?
devang shetty me lol
Yep ! This guy is unreal !
devang shetty thats not him
devang shetty hahahah Mr. faceless....amazing strengh and stamina!
faceless
Swietny materiał. Sub poszedł
Mam dwa pytania:
1. Progres. Przy założeniu np. na klatę cieżar X robię 3 serie x 10, 10, 8 z tygodnia na tydzień staram się dojśc do 10 powtórzeń w 3 serii a potem dołożyć ciężaru ale co robić jeżeli np na treningu w kolejnym tygodniu jest stagnacja albo spadek siły i nie potrafię zrobić więcej niż poprzednio ? Dodam że jestem na masie i waga idzie w górę 0,3-0,5 kg tygodniowo
2. Przy FBW jak widzisz zmiany planów treningowych ? Jeżeli idzie do przodu wszystko to nie ma sensu ? czy jednak warto coś pozmieniać raz na jakiś czas?
Świetny materiał. Dobrze wyjaśnione. Ja właśnie zaczynam przygodę z siłownią :) Takie filmy też się przydają :)
Cwiczylem sobie w domu jak mialem 11 12 lat teraz niedlugo bede mial 17 zaczalem przygode z silownia i lece splitem.Mam jedno pytanie czy np za 6 miesiecy mam wejsc na fbw czy terqz juz sobie zmienic na fbw a po dluzszym okresie przejsc na splita??
P.S jestem na redukcji
konkretnie i na temat :)
FBW teraz na topie,wiec warto o tym dyskutować :)
Czekam na wiecej i nie ukrywam,że byłoby super pomysłem wprowadzić takie wideo z treningiem FBW dla nowicjuszy + pokazana technika itp ;)
Pozdrowionka :)
Kurde fajnie się oglądało, typ który to prowadzi wydaje się miły, do tego jakaś nowa twarz, niektórzy już mnie po prostu nudzą. Sam ćwiczę dopiero od 1.5 roku i jakoś fbw mi nie przypadł do gustu, zdecydowanie wole split albo push/pull. Pozdrawiam i czekam na kolejne odcinki w roli głównej z tym panem.
Cześć Seba widzę, że trafiłem na profesjonalistę ale dowiedziałem się o Tobie od Michała Tkacza. Mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Dowiedziałem się, że mam hiperlordozę i w związku z tym nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, przysiady czy wiosłowanie żeby jej nie pogłębić. Zamieniłem to na drążek, ćwiczenia na core jak plank, TRX(wiosłowania,popmki,brzuch) i na pośladki (np.wykroki) . Czy to jest dobra opcja? Jak mógłbym naprawić te plecki? Kiedyś wykonywałem tamte ćwiczenia i miałem mega petardę później dlatego brakuje mi ich. Czy jest szansa wogólę na naprawę tego defektu?
Świetny materiał! Dziekuję ;)
NAJSŁABSZA PARTIA ? - OWŁOSIENIE ;D
ŻARCIK xD
I kto to mówi ? XD
blok ekipa. Ogladam regularne hehe
+RUDY Chyba "pałtia" :D kułcze.
To ty "R" mówisz?
Widać tu wiedzę i doświadczenie, spoko materiał, pozdrawiam
rozjebałeś mnie tym martwym ciągiem :D jaki rekord?
350
Hehe, z taką lekkością, raz dwa trzy cztery pięć dziękuję.
nawet kropla potu się nie pojawiła :D
Rekordzista świata w mc w swoim przedziale wagowym.
macie jakies pytania ? walcie smialo
+seba kot Mam zamiar przerzucić się na trójbój siłowy(+drążek/pompki) ale nie wiem za bardzo jak rozpisać trening na 4 dni i jak dobrac cwiczenia oraz serie i powtórzenia do nich. Masz moze jakiś temat na forum gdzie opisujesz swój plan i jak go ułożyc pod siebie?
+deev Hodor podbijam, tez jestem ciekaw ;)
+deev Hodor 4 dni idealnie na gora/dol na zmiane. W dwoch wersjach A1, B1, A2, B2
+seba kot Dlaczego w filmie zostało powiedziane że na redukcji dużo powtórzeń gdzie sam robisz ich średnią ilość :). Nie mówiąc już o tym że mit " na rzeźbe 15 powt i więcej " został dawno obalony.
+Bezimienny155 robie rozne strefy od 1 do 20. Glowna redukcje mialem na poziomie 10. Pamietaj, ze ja juz poczatkujacym nie jestem. A tu poruszalismy doslownie podstawy, jak sie wglebimy to robi sie roznie. Wtedy najlepiej odpowiadac ---> zalezy kiedy
Bardzo mi się podoba to nabicie, szczególnie te łapy na podciąganiu ;D
Czym można sobie pomóc by takie uzyskać? Doping mnie nie interesuje;p
Elegancko, jak widze twoja sile i sylwetke to az sie chce ogladac ;) Pozdro Seba !
Czekam na filmik z fbw jak i co łączyć jeśli chodzi o partie mięśniowe. Filmik na poziomie pozdro :)
Co myslisz o treningu Góra/Dół lub PUSH PULL jeszcze czescniej niz 2 razy w tyg ? np. PUSH PULL PUSH PULL rest i odnowa lub tez gora/dol gora/dol przerwa i odnowa.
I czy okolo 5 seri na na dana partie w sesji treningowej starczy by sie rozwijac dla sredniozaawansowanego ? :)
oki, tylko wersja a1 b1 a2 b2. Nie tylko ilosc serii jest wazna, ale i pozostale parametry
Łysego to aż miło posłuchać
Debiut kota. Piękne czasy ! :D
Zadaje pytanie,jezeli przez rok byłem 4 dni w tyg na silowni i bawiłem sie w rozwijanie parti,a kolega mi podpowiedzial bym robil trening obwodowy i mniej wiecej wyglada własnie tak jak opowiedziałeś,czy ma to teraz sens,ogolnie boje sie spadkow :) tego co juz wypracowałem
Może jakiś filmik odnośnie martwych ciągów? Jakieś porady nad czym się skupić?
bardzo dziękuję za mega dawkę merytoryki:)
dla mnie rewelka, czekam na rozwiniecie fbw, no i chyba znowu sie zglosze po nowy plan naprawczy
Bardzo pozytywny gość :)
A i jeszcze małe pytanie, czy oba treningi zależą od wieku? Czy nie ma to znaczenia?
Dobrze gadasz wiele się dowiedziałem mimo że długo ćwicze. Okazało się podstaw nie znam w układaniu treningu 4 razyw tygodniu a po 4 5 seri w treningu na siłę. Mam pytanie jak skutecznie zwiększyć progres obciążenia bo stoje na pewnych kilogramach w wielu ćwiczeniach i kończę serie z pomocą ale za tydzień to samo, najgorzej z podciąganiem
trening sily polega na trenowaniu z zapasem. Zadnych silnych, ciezkich serii, chyba ze stritce w ostatnich tyg.
Trzeba przeanalizowac slabe ogniwa, zrobic totalna zmiane treningu oparta na analizie strukturalnej ciala
Mam pytanie - skoro izolacja dla początkującego nie jest optymalnym rozwiązaniem, to czy tym samym techniczne izolowanie konkretnych mięśni w danym ćwiczeniu też będzie błędem? Tzn. Jeśli idę w FBW to mam się skupiać by w wyciskaniu pracować tylko klatką czy cisnąć wszystkim ile fabryka dała idąc z zasadą że wszystkie partie mięśniowe mają pracować?
Wiem że komentarz trochę późno napisany, ale przerzucam się z kalisteniki na ciężary i najbardziej odstajace mam nogi. Czy skupić się głównie na ich robieniu na siłowni? 2-3 razy W tygodniu?
ze świecą szukać takich ludzi/trenerów ;)
Jak wyglada sprawa z podkurczaniem nog przy dipach badz podciaganiu ? Spotkalem sie z opinia ze nogi powinny byc proste gdyz zginanie powoduje niewlasciwe ustawienie odcinka ledzwiowego. Jak to naprawde jest ?
Co jeśli zacząłem ćwiczyć jakieś 8tyg temu i trenuje splitem? Przerzucić sie na fbw czy jak? Progres siłowy jest jak dla mnie duży.
Na to czekałem!
NAGRAMY COŚ, WIERZĘ! :D
super material mam pytanko ile powtórzeń na partie mieśni jak 3 razy w tygodniu robie fbw pozdro
Przy budowaniu masy również możecie rozwinąć FBW. Również coś o aktonach i różnych partiach tego samego mięśnia, czy ćwiczenia rotować raz na górę klatki, raz na dół etc. Pozdrawiam
oki. Aby rozwijac zdrowo i nie robic dziur strukturalnych wybieraj cwiczenie wielostawowe, pozniej cwiczenie pomocnicze dla glownego. Na koncu juz male miesnie, tzw praca mind muscle, stritce na najslabszy miesien synergistyczny
Seba jesteś mega doświadczoną osoba, więc kieruje do Ciebie pytanie, co sądzisz o fbw Sakera ? Jeśli wypowiesz się o nim negatywnie , co byś tu zmienił... mówię w kontekście dla osoby początkującej
4:24 drugi plan xDD
A filmik świetny, więcej takich z Sebastianem ! :D
ja ćwiczę co dziennie po 1 serji pompki przysiady teraz wcześniej włoczyłem biceps bywa tak że dorzucam jeden słabszy mięśnień słabszy badz zapszrestaje ćwiczyć te mocniejsze mięśnie obecnie ćwiczę na żezbę bo robię pompek na maksa tyle ile mogę i na biceps też do popru 15kilówką co daje w efekcie 40 pompek i 14 powturzeń na biceps co myślisz o codziennnym treningu?
Super materiał, dzięki!
A co z ilością serii w tym treningu gdzie na każdym robimy inną ilość powtórzeń? Niezależnie od tego czy 5, 10 czy 15 robić po 3 serie?
A jak progresować ciężar?
1 trening - x powtórzeń - y ciężaru
2 trening - x+1 powtórzeń - y ciężaru
3 trening x+2 powtórzeń - y ciężaru
4 trening x powtórzeń - y+5(lub 2,5) ciężaru?
czyli krótko mówiąc odrzucić maszyny i pierwszy rok robić te główne ćwiczenia wielo-stawowe?
Chciałbym się zapytać co do wyciskania na płaskiej sztangą. Widze, ze Seba podczas wyciskania schodzi łokciami w przód (5:55), a czytałem gdzieś, że podczas trzymania łokci w jednej linii z przedramieniem bardziej aktywuję się środek klatki, to prawda? Jak lepiej wykonywać to ćwiczenie?
rozne sa cele wyciskania. Ja traktuje wyciskanie lezac jakl zamiennik wyciskania stojac. W military press slaba mobilnosc w lokviu nie pozwala mi wyciskac.
W wyciskaniu lezac w zakresie 1-6p glowna prace wykonuja barki i tricepsy.
dobry ziomek, targa ciezary ostro, a polecasz, lysy cos konkretnego na lape???? bo ni moge dobrze najebac bica,
Mam pytanie ponad rok cwicze na silowni i ciagle splitem czy warto zmienic teraz jakis czas na fbw?
co za kot :D świetna forma
now you call yourself the faceless and compete in strength wars right ?
He competed in strengh wars 1 time before the last battle, and he didn't have the mask, he lost in the final against Jarda. It was the battle with the 6 men.
@anonymous Your comment really makes sense LOL!
czyli trenowanie bica, trica, lydek jako poczatkujacy mam olac i skupic sie glownie na wielostawach? pozdro
Zajebisty odcinek :)
Przede mną 2 tygodniu przerwy musze sie naładować .po przerwie chce wejść na FBW na dwa tygodnie na rozruch jak to z głową ułożyć na czym się.skupić?
strength Wars brought me here lol
Jedna z najmadrzejszych osób na YT :)
Seba mam parę pytań do ciebie jak mogę zasięgnąć informacji widzę że jesteś najbardziej kumaty a ja mam cukrzycę i wszystko mi się gryzie pozdro
Jak zrobiłeś te kaptury i bareczki? :D
Seba świetny materiał, no i forma mega ✌
Co robić jeśli na FBW dojdziemy do momentu w którym, nie będziemy w stanie już wiecej progresowac podczas treningu?
pozdro5
robisz tzw deloadind obcinasz %CM lub serie, powt
+seba kot Dzięki.
230kg z dużym uśmiechem, najlepsze :D
o co chodzi, ze na tej redukcji więcej powt. ja robie malo lece dalej z sila efekty sa ciezar do góry.
Czesc Seba co myslisz o HST?
ale masz dobrą kreatynę ,gdzie można taką kupić ??
Tylko KFD
Seba jest naturalem? Nic nie podważam tylko pytam bo nie wiem.
Czy po martwym ciągu i wiosłowaniach normalne jest, że czuję lekki ucisk w okolicach kości ogonowej? Taki delikatny ból, coś jakby naciskało mi w tym miejscu?
przyczyn moze byc setki, od przykurcxy miesniowych, tk miekkich, bloku biodro-krzyzowegk...czy glupie bledy techniczne przeciazajace dane struktury
+seba kot w przypadku przykurczy mięśniowych, lepiej zrezygnować z ciągów do czasu pozbycia się tego problemu, czy nadal ćwiczyć i równolegle wykonywać ćwiczenia rozciągające?
+pajaczekps3 zalezy o jakich przykurczach mowimy. Moze byc tak, ze MC bedzie naprawial
Ćwiczenia, które nie są dla siebie konfliktem ? to jak to rozumieć
Porno dla mózgu! Dawka wiedzy ogromna
O bardzo fajny materiał, ale z tymi powtórzeniami na redukcji dla NATURALA to jednak im mniej tym lepiej :)
gość jest kotem
Jest gdzieś plan split od Seby ?
Bardzo dobry filmik :)
Fajnie fajnie. Łapa w górę :)
Czyli jednak więcej powtórzeń na redukcji???
Super sylwetka
A co ze splitem jeśli ułożony jest na ćwiczeniach wielostawowych z wolnymi ciężarem i jeśli wystąpiła ta dysproporcja mięśniową jak ja wyrównać??
split tez moze byc dobry, ale wymaga juz szerszej wiedzy treningowej.
Balans strukturalny to juz specjalistyczny i bardzo szeroki temat...jego badanie jest podstawym parametrem aby rozpisac indywidualny plan treningowy
+seba kot czy można liczyć na materiały związane z tymi tematami na kanale prywatnym bądź kfd?
+WenffIs WenffIs tak, bedzie cykl odcinkow merytorycznych
mega oby więcej
A Góra/dół dla poczatkujacego?
niewiele rozumiem z tej sklejki niejasnych informacji, czy ktoś mógłby podlinkowac mi jakieś kompendium o treningu fbw
Kocur mistrz! :)
dobra mordeczka, pjontka!
z tym FBW tak kolorowo tez nie jest, mocno przeciazony uklad nerwowy + slaba objetosc na dana partie(ciezkie siady,klata,martwy). Jest najlepszy dla poczatkujacych ale dla srednio zaawansowanych i szczegolnie zaawansowanych dobry split jest najlepszy.