Uczę się do matury, jak na razie 8 przedmiotów. Nie wiem czy zdawać w tym roku 8 czy 6. Muszę się zastanowić. Chodzę na siłownię, sam także ćwiczę, chodzę na wolne słuchanie Fizyki na UW, poszukuję pracy, pracuję ochotniczo w radio. Chcę to wszystko pogodzić z innymi pasjami, zajęciami, rzeczami. Chciałbym znaleźć się w harcerstwie. Nie gram już w tenisa. To tyle z dobrych rzeczy, ja naprawdę chcę żyć. Najgorsze są te soboty, kiedy leżę i płaczę w nocy. Powinienem wychodzić co sobotę na imprezy do znajomych, niestety nie mam tyle szczęścia w życiu. U mnie w życiu nie było nawet tak, że koleżanka czy koleżanka przyjdą z prezentem na urodziny. Ja tylko raz w życiu przeżyłem satysfakcjonującego Sylwestra, a dwa razy satysfakcjonujące urodziny. Mam krosty i strupy na całym ciele po leczonym helicobacter, nie mam siły iść do dermatologa, mam łuoież niewyleczone przez 11 lat. Nie mam matury, nie mam pracy, nie mam prawa jazdy, śpię u rodziców, nie mam mieszkania. Boję się, że mimo wszystko tak mi zostanie w życiu. Marzę o całej masie znajomych którzy zabiorą mnie na wakacje zagranicę, kupionych przez siebie ubrań, kosmetyków, zrobionych obiadów, zagranych DJ setów, etc... Poszukuję nowej psychoterapii po jedenastu latach psychoterapii, interesuje mnie psychoterapia poznawczo - behawioralna na NFZ. Jestem osobą niepełnosprawną fizycznie oraz mam zaburzenia psychiczne od 11 lat. Znane przeze mnie młodsze osoby były w Cannes, na Berlinale, skończyli studia, pracują, żyją swoim życiem a ja nie mam nic. Nigdy nie czułem tego, że mogę samostanowić o sobie i przeklikałem życie. Czuję się jak zwykłe gówno, zero co zaczyna od zera. Uczę się jeszcze do egzaminu praktycznego zawodowego z Technika Administracji, za maturę i ten egzamin zapłaciłbym łącznie jakieś 700 zł. Znam chłopaka, który mając 23 lata był w Tajlandii, był 8 razy w Amsterdamie, był na Słowacji, na Litwie, w Rzymie, Włochy, Neapol, był w Mediolanie, w Maroko, w Belgii, w Luksemburgu, w wieku 26 lat na Malcie, niedawno był w Tokio, nie wiem jeszcze gdzie. Zjeździł masę krajów, jak miał 16 lat to mógł robić co chciał. Nigdy nie czułem się osobą sprawczą oraz odpowiedzialną za swoje życie, dopiero się tego uczę. To wszystko mnie tak potwornie boli. Ja nie mam po prostu nic. Mam 26 lat, nie mam matury, nie mam pracy, nie mam prawa jazdy i śpię u rodziców. Muszę zjeździć te wszystkie kraje i miejsca co ten chłopak. Nigdy nie uprawiałem seksu. Nigdy nie byłem na imprezie ani nigdy u nikogo nie nocowałem. mogłem zacząć w lipcu 2018, ale bałem się, że dziewczyna zobaczy w mnie zalęknione i zaryczane dziecko. Bałem się ogólnego odbioru przez dziewczynę. Od sierpnia 2021 przełamałem się i walczę co weekend, nie wychodzi i walczę dalej. W tym roku drugi rok z rzędu nie było mnie na Nowych Horyzontach a jeździłem od 2018 roku. Chcę nagrywać vlogi o najlepszych filmach z lat 2018,2019,2021,2022, marzę o tym sześć lat. Całe to gówno, które mam i zmarnowane życie zostanie z mną już do końca, ja muszę wziąć to wszystko za rękę. Boję się, że nigdy nie będę uprawiać seksu, przez całe życie będę nadrabiać masę zmarnowanych lat, przeklikałem i przepłakałem życie. Ja sam czuję się na szesnaście lat a na studiach będę dyskryminowany za wiek. Nigdy nie byłem w stałym związku, dopóki się nie wybawię 30 razy to chyba nie wejdę w stały związek, a potem zaraz zerwę z dziewczyną po to by mieć jakąś byłą. Nigdy nie byłem na randce. Miałem pięć wspaniałe konto na LinkedIn i coś sobą reprezentować. A może myślałem, że życie przeżyję się samo?Ja sobie nigdy na nic nie zapracowałem. Zmarnowałem swoje życie przy komputerze i telefonie. Nie wywalczyłem jeszcze swojej autonomii. Zawsze marzyłem o tym żeby chodzić w glanach i nosić się jak Depeche Mode. Nosiłem to co mama każe i to co mama wybierze i to co kupi. Dwa razy w życiu kupiłem sobie koszulę, mama mówiła, że nie znam swojego rozmiaru ubraniowego a znam. Dzieci od nastoletnich lat zaczynają wyrażać i manifestować siebie przez to co noszą, ja jeszcze nie zacząłem, nie walczyłem, mi rodzice nigdy nie dali wolnej ręki. Mam 26 lat i do tej pory kłócę się z mamą o to jak się ubiorę, marzę o tonie ciuchów i kosmetyków, zawsze interesowało mnie dbanie o siebie bo wychowywały mnie kobiety. Raz w życiu robiłem obiad bo bardzo bałem się rodziców, tego co powiedzą, nie pozwalali mi na nic. Marzę o napisaniu matury, pracy i wyprowadzce do pokoju na studia. Wypadają mi włosy, będę używać mionioxidilu. Bałem się buntu. Nigdy nie czułem samostanowienia o sobie, sprawczości oraz posiadania narzędzi do decydowania o swoim własnym życiu. Bardzo się boję, że nigdy nie zdam matury mimo ogromnego wysiłku. Chcę sobie ułożyć życie, iść na rehabilitację z własnej kieszeni. Nie będę grubo po trzydziestej patrzeć na moją mamę adresującą koperty do fundacji.
Panie trenerze dziękuję za materiał. Znowu duża dawka wiedzy. Bardzo ciekawe podejście do dźwigania idące w parze z głębszą analizą anatomii. Proszę trzymajcie ten poziom merytoryczny. Czesto jest tak ,że jak ciekawe kanały osiągną 100/150tyś subów to zaczynają sie sprzedawać i wrzucają takie frazesy , że nie idzie tego słuchać. Trzymam kciuki za progresywnie i zdrowie całej ekipy. Panie trenerze! gdzie ma Pan swoje kultowe obuwie firmy Kubota?!
Dzieki.apropo trap raise i podbierania pracy gornego kaptura polecam trik neurologiczny opuścić się nizej na lawce i pod czoło zrolować recznik a nastepnie przez cala serie wciskac czolo w recznik - to pozwoli oddelegować gorny kaptur taka inhibicja
Super film, akurat w temacie u mnie. Zaczalem ćwiczyć zebaty przedni i mam progres w wyciskaniu praktycznie z tygodnia na tydzien gdy mialem przestój. Najpierw robilem landmine press (podobnie jak Wasze trzecie cwiczenie), a ostatnio jeden z trenerów podpowiedzial mi zebym wzial lekką sztange i siedzac sprobowal wyciskać ją podchwytem przed sobą. Jak jednoczesnie próbuje łamać sztange do środka to pali zębaty równo. Tylko musi byc lekka sztanga bo inaczej czuje ze zaczynam kompensowac innymi mięśniami
U nas też widzieliśmy wśród zawodników bardzo dużo dobrego na wyciskaniu po wdrożeniu ćwiczeń na zębaty, a szczególnie po tym drillu na podłodze, który tutaj pokazujemy. Zgodzę się z Tobą, że bardzo łatwo uciec do kompensacji, kierujemy się przede wszystkim czuciem zębatego, ciężar naprawdę nie gra roli, dopóki obciążamy to co chcemy. Najpierw uczymy ludzi w ogóle wyczuwać to miejsce i budować tam jakieś połączenia nerwowe, później dopiero dokładamy ciężar
Moje najlepsze cwiczenia na te mięśnie to kółko do cwiczenia brzucha. Tam nie ma bata że nie poczujesz tego. Ja robię tak : ,,wyjazd,, abweel i robię 2 sekundy pauzy, powrót na wydechu i koci grzbiet. Po takich 4 seriach czuję brzuch, i właśnie zębate. Ale fakt, te mięśnie są bardzo istotne przy wyciskaniu. Pozdro i dzięki za dawkę wiedzy 💪 niech siła będzie z wami.
Zrobiłem to ćwiczenie jako rozgrzewkę przed płaską, bo jakiś czas temu pojawiło się w rolkach na FB na profilu Podsztanga i nie dość, że po czterech powtórzeniach byłem czerwony jak burak, to dużo lepiej czuć pracę łopatki w wyciskaniu, polecam, wchodzi jak rosół na kacu 😅
Bardzo fajny materiał, sądzę ze jeden z lepszych zaraz obok bracingu. Widać że staracie sie przekładać wiedze od doświadczonych fizjoterapeutów na trójbój i brawa wam za to. Ale jak juz na koniec o czepianiu było to muszę cos dodać. Nie odbierzecie tego jako hejt tylko kłuje to w uszy. Może zamiast "aktywacja" warto uzywac innego sformułowania, np. przygotowanie ruchowe/fizyczne. Sami mówiliście w materiale ze mięsień sie nie "wyłącza" tak samo nie jest "nieaktywny". Widać w środowisku że przynosi to efekt nocebo kiedy osoby chodzące na siłownię myślą że mają "nieaktywny" mięsień co z neurologicznego punktu widzenia nie ma prawa bytu u zdrowego człowieka bez żadnych dysfunkcji z strony ukladu nerwowego. Jeszcze jedno, Brzyt... to że łopatka ślizga sie po tylnej ścianie zeber nie oznacza że nie ma połączeń stawowych przecież tworzy staw ramienno-lopatkowy, moze to byl skrot myślowy ale też zakuło 😂 w kazdym razie fajny materiał na pewno duzo osób z niego coś wyciągnie. Róbcie to dalej :) Pozdro!!
Cały podcast o tych aktywacjach robiliśmy i masz tutaj jak najbardziej rację. Zamiast aktywacja można powiedzieć rozgrzewka - dla mnie to kwestia semantyki o używam słów, które używa większość, bo chce dotrzeć do jak największego grona. Postaram się jednak o tym pamiętać na przyszłość, dzięki! Co do łopatki to oczywiście też masz rację. Gadamy z marszu, bez skryptów, czy cięć to czasem język poleci szybciej niż głowa 😄
Zależy jakie masz priorytety. Jeśli trójbój to sport docelowy to uważam, że absolutnie nie potrzeba robić boksu, powiedziałbym wręcz, że jest niepotrzebnie ryzykowny w kwestii przeciążeń/naciągnięć bicepsów, barków, klatki. Jeśli jednak rajcuje Cię po prostu boksowanie, a trójbój trenujesz rekreacyjnie/amatorsko, to jak najbardziej nie powinno w niczym to zaszkodzić, a też poprawi kondycje i rozszerzy trochę formę aktywności w tygodniu.
Jak najbardziej będzie pracował przy pompce czy samym wyciskaniu leżąc, pod warunkiem, że odpowiednio ustawimy kościec (neutralna pozycja startowa, zachowanie rytmu ramienno-łopatkowego)
Na ławce o kącie ok 80 stopni, okrakiem siadasz wciskając twarz do ławki i robisz jednorącz wyciskanie hantli nad głowę. Zębaty płonie utrzymując pionowy tor ruchu
Oto kluczowe informacje z materiału: Mięsień zębaty - Jest to trudny do wyczucia mięsień, który pełni ważną rolę w stabilizacji łopatki i barku, zwłaszcza przy wyciskaniu i innych ćwiczeniach. Działa poprzez przesuwanie łopatki do przodu i ku dołowi, co jest kluczowe dla prawidłowego ruchu ramienia. Problemy z wyczuciem mięśnia zębatego - Często jest trudny do aktywacji, zwłaszcza jeśli łopatka jest źle ustawiona, np. przesunięta do przodu. Może to prowadzić do nadmiernej pracy innych mięśni, takich jak kaptur. Drill na aktywację mięśnia zębatego - Proponowany drill polega na leżeniu na plecach, wyciąganiu ręki jak najdalej, rotowaniu jej, a następnie wykonywaniu ruchu wyciskania, dbając o aktywację mięśnia zębatego. Celem jest poczucie pracy w dolnym kącie łopatki i zachowanie prawidłowej rotacji podczas wyciskania. Aktywacja mięśnia zębatego przy innych ćwiczeniach - Ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady również wymagają pracy tego mięśnia. Kluczem jest unikanie pracy na kapturze, a zamiast tego skoncentrowanie się na rotacji łopatki, co pozwala na lepszą kontrolę nad ruchem. Bottom Up Press - Ćwiczenie z hantlem, które wymaga utrzymania barku w odpowiedniej pozycji, aby uniknąć jego uniesienia. Należy skupić się na wciśnięciu łopatki w dół, co pomoże w utrzymaniu prawidłowej pozycji podczas wyciskania. Wskazówki i postęp w ćwiczeniach - Rekomenduje się stopniowe zwiększanie zakresu ruchu oraz pracy nad rotacją zewnętrzną ramienia. Regularne ćwiczenie tych technik ułatwi lepsze czucie mięśnia zębatego i poprawi efektywność wyciskania oraz innych ćwiczeń. Drill i ćwiczenia są istotne w poprawie techniki i zwiększeniu efektywności w wyciskaniu i innych ćwiczeniach związanych z pracą barku i łopatki. Oto kluczowe informacje z tego tekstu: Technika ćwiczeń i angażowanie mięśni: Podkreśla się, że technika jest kluczowa przy wykonywaniu ćwiczeń, a nie tylko ciężar. Należy unikać przepracowywania kaptura (mięsień trapezowy) i skupić się na aktywowaniu mięśnia zębatego (serratus anterior), który jest odpowiedzialny za stabilizację łopatki. Właściwe angażowanie mięśnia zębatego poprawia balans, co pomaga w efektywniejszym wyciskaniu i innych ćwiczeniach. Znaczenie mięśnia zębatego: Mięsień zębaty jest ważnym elementem w rehabilitacji i stabilizacji łopatki. Często problemy z innymi mięśniami, np. najszerszymi czy kapturami, mogą wynikać z jego niewydolności. Aktywowanie zębatego może poprawić efektywność innych ćwiczeń. Pozycja ciała: Przy ćwiczeniach należy unikać pasywnej, zwisającej pozycji w dole ruchu. Zamiast tego, należy aktywnie angażować łopatkę i tonus mięśniowy, by zapobiec przejmowaniu pracy przez niepożądane mięśnie. Rekomendacje dla osób trenujących: Osoby trenujące, szczególnie te, które mają problem z napięciem w okolicach szyi i kapturami, powinny skupić się na pracy z mięśniem zębatym. To pomoże poprawić stabilność łopatki, co w efekcie poprawia technikę wyciskania i innych ćwiczeń. Osobiste podejście: Wspomniano, że nagranie jest tworzone z myślą o drużynie, a nie w celu sprzedaży "bullshitu". Zachęca się do konstruktywnej krytyki oraz miłych komentarzy, bo jest to cenione. Podsumowując: Kluczowe jest odpowiednie zaangażowanie mięśnia zębatego do stabilizacji łopatki, co wpływa na efektywność ćwiczeń, takich jak wyciskanie, i poprawia technikę treningową.
Wszystko fachowo i dobrze brzmi.Super material.Ale tak czasami zestawiam takie teorie z takimi zawodnikami jak maly Roman / nazwiska nie pamietam sorry/ Gosc wazy niemalze tyle co polowa kazdego z Was z prowadzacych.Wyciska z 50 kg wiecej i moge sie zalozyc ze nie mial pojecia o zaleznosciach o ktorych mowicie.Ale takie czasy ,ze wszedzie dorabia sie teorie do prostych rzeczy.Nie oszukujmy sie ktos ma sile to cisnie a kto nie ma bedzie wyluzowywal lopatke,wkladal koszule i pier.... jakies teorie.Bez urazy Panowie ale tak to troche wyglada.Oczywiscie nie zmieniam pogladu- super material.
Zawsze znajdzie się jakiś wielki talent, który nawet nie mając pojęcia co robi i dźwiga ogromne ciężary. Nie znaczy to jednak, że z pogłębioną wiedzą nie będzie w stanie wypracować i podnieść więcej. Druga sprawa, że nie mamy zamiaru tylko stać z boku i bić brawo talenciakom😄 Co trening pochylamy się nad techniką, rozkminiamy co robimy, nagrywamy się i wprowadzamy poprawki. W ten sposób ciągle progresujemy Czy dojdę kiedyś do poziomu absolutnych freaków? Nie wiem, ale na pewno nie mam zamiaru się poddać bez podjęcia próby😄
Łapa w majtki i oglądam
Dla zasięgów
Zębaty rośnie od przysiadów przednich, 100% no scam. Pozdrawiam
Zgadzam się, mocno tam musi pracować żeby wesprzeć pozycję sztangi
Uczę się do matury, jak na razie 8 przedmiotów. Nie wiem czy zdawać w tym roku 8 czy 6. Muszę się zastanowić. Chodzę na siłownię, sam także ćwiczę, chodzę na wolne słuchanie Fizyki na UW, poszukuję pracy, pracuję ochotniczo w radio. Chcę to wszystko pogodzić z innymi pasjami, zajęciami, rzeczami. Chciałbym znaleźć się w harcerstwie. Nie gram już w tenisa. To tyle z dobrych rzeczy, ja naprawdę chcę żyć. Najgorsze są te soboty, kiedy leżę i płaczę w nocy. Powinienem wychodzić co sobotę na imprezy do znajomych, niestety nie mam tyle szczęścia w życiu. U mnie w życiu nie było nawet tak, że koleżanka czy koleżanka przyjdą z prezentem na urodziny. Ja tylko raz w życiu przeżyłem satysfakcjonującego Sylwestra, a dwa razy satysfakcjonujące urodziny. Mam krosty i strupy na całym ciele po leczonym helicobacter, nie mam siły iść do dermatologa, mam łuoież niewyleczone przez 11 lat. Nie mam matury, nie mam pracy, nie mam prawa jazdy, śpię u rodziców, nie mam mieszkania. Boję się, że mimo wszystko tak mi zostanie w życiu. Marzę o całej masie znajomych którzy zabiorą mnie na wakacje zagranicę, kupionych przez siebie ubrań, kosmetyków, zrobionych obiadów, zagranych DJ setów, etc... Poszukuję nowej psychoterapii po jedenastu latach psychoterapii, interesuje mnie psychoterapia poznawczo - behawioralna na NFZ. Jestem osobą niepełnosprawną fizycznie oraz mam zaburzenia psychiczne od 11 lat. Znane przeze mnie młodsze osoby były w Cannes, na Berlinale, skończyli studia, pracują, żyją swoim życiem a ja nie mam nic. Nigdy nie czułem tego, że mogę samostanowić o sobie i przeklikałem życie. Czuję się jak zwykłe gówno, zero co zaczyna od zera. Uczę się jeszcze do egzaminu praktycznego zawodowego z Technika Administracji, za maturę i ten egzamin zapłaciłbym łącznie jakieś 700 zł.
Znam chłopaka, który mając 23 lata był w Tajlandii, był 8 razy w Amsterdamie, był na Słowacji, na Litwie, w Rzymie, Włochy, Neapol, był w Mediolanie, w Maroko, w Belgii, w Luksemburgu, w wieku 26 lat na Malcie, niedawno był w Tokio, nie wiem jeszcze gdzie. Zjeździł masę krajów, jak miał 16 lat to mógł robić co chciał. Nigdy nie czułem się osobą sprawczą oraz odpowiedzialną za swoje życie, dopiero się tego uczę. To wszystko mnie tak potwornie boli. Ja nie mam po prostu nic. Mam 26 lat, nie mam matury, nie mam pracy, nie mam prawa jazdy i śpię u rodziców. Muszę zjeździć te wszystkie kraje i miejsca co ten chłopak. Nigdy nie uprawiałem seksu. Nigdy nie byłem na imprezie ani nigdy u nikogo nie nocowałem. mogłem zacząć w lipcu 2018, ale bałem się, że dziewczyna zobaczy w mnie zalęknione i zaryczane dziecko. Bałem się ogólnego odbioru przez dziewczynę. Od sierpnia 2021 przełamałem się i walczę co weekend, nie wychodzi i walczę dalej. W tym roku drugi rok z rzędu nie było mnie na Nowych Horyzontach a jeździłem od 2018 roku. Chcę nagrywać vlogi o najlepszych filmach z lat 2018,2019,2021,2022, marzę o tym sześć lat. Całe to gówno, które mam i zmarnowane życie zostanie z mną już do końca, ja muszę wziąć to wszystko za rękę. Boję się, że nigdy nie będę uprawiać seksu, przez całe życie będę nadrabiać masę zmarnowanych lat, przeklikałem i przepłakałem życie. Ja sam czuję się na szesnaście lat a na studiach będę dyskryminowany za wiek. Nigdy nie byłem w stałym związku, dopóki się nie wybawię 30 razy to chyba nie wejdę w stały związek, a potem zaraz zerwę z dziewczyną po to by mieć jakąś byłą. Nigdy nie byłem na randce. Miałem pięć wspaniałe konto na LinkedIn i coś sobą reprezentować. A może myślałem, że życie przeżyję się samo?Ja sobie nigdy na nic nie zapracowałem. Zmarnowałem swoje życie przy komputerze i telefonie. Nie wywalczyłem jeszcze swojej autonomii.
Zawsze marzyłem o tym żeby chodzić w glanach i nosić się jak Depeche Mode. Nosiłem to co mama każe i to co mama wybierze i to co kupi. Dwa razy w życiu kupiłem sobie koszulę, mama mówiła, że nie znam swojego rozmiaru ubraniowego a znam. Dzieci od nastoletnich lat zaczynają wyrażać i manifestować siebie przez to co noszą, ja jeszcze nie zacząłem, nie walczyłem, mi rodzice nigdy nie dali wolnej ręki. Mam 26 lat i do tej pory kłócę się z mamą o to jak się ubiorę, marzę o tonie ciuchów i kosmetyków, zawsze interesowało mnie dbanie o siebie bo wychowywały mnie kobiety. Raz w życiu robiłem obiad bo bardzo bałem się rodziców, tego co powiedzą, nie pozwalali mi na nic. Marzę o napisaniu matury, pracy i wyprowadzce do pokoju na studia. Wypadają mi włosy, będę używać mionioxidilu. Bałem się buntu. Nigdy nie czułem samostanowienia o sobie, sprawczości oraz posiadania narzędzi do decydowania o swoim własnym życiu. Bardzo się boję, że nigdy nie zdam matury mimo ogromnego wysiłku. Chcę sobie ułożyć życie, iść na rehabilitację z własnej kieszeni. Nie będę grubo po trzydziestej patrzeć na moją mamę adresującą koperty do fundacji.
Materiał 💣💥
Adam ( Trabant ) z tą fryzurą i posturą to istny Ursus z Quo vadis .
PoooZdrówka 👋
Lubimy te materiały prosto fajnie tlumaczone i zawsze dokładnie wiele kwestii poruszone dla zrozumienia 🔥🏅❤️
Mądrzy i przystojni 😁💪
Robicie nieprawdopodobnie zajebista robotę … dziękuję 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🫡
Dzięki chłopaki za te materiały, od kiedy was oglądam wyniki mi poszybowały w górę, a kontuzje ustały 💪😎
Zajebiście to słyszeć💪
Potwierdzam, o to właśnie prosiłem.
dawno hejtu nie było bo nie gadacie farmazonów :D przetestuje to dzisiaj, dzięki i propsy dla Was jak zawsze
Trabant bez koszulki, to jest to ,🙂
Piękni silni i mądrzy faceci powiedzieli dożo ciekawych rzeczy i ćwiczenia które będzie trzeba zacząć robić😁
Panie trenerze dziękuję za materiał. Znowu duża dawka wiedzy. Bardzo ciekawe podejście do dźwigania idące w parze z głębszą analizą anatomii. Proszę trzymajcie ten poziom merytoryczny. Czesto jest tak ,że jak ciekawe kanały osiągną 100/150tyś subów to zaczynają sie sprzedawać i wrzucają takie frazesy , że nie idzie tego słuchać. Trzymam kciuki za progresywnie i zdrowie całej ekipy.
Panie trenerze! gdzie ma Pan swoje kultowe obuwie firmy Kubota?!
Kolejny dobry materiał 🙌
Robię taką pracę z osobami, którym chrupie w barkach i z brakiem ruchomości zgięcia w ramieniu i skuteczność 100% 💪
Dzieki.apropo trap raise i podbierania pracy gornego kaptura polecam trik neurologiczny opuścić się nizej na lawce i pod czoło zrolować recznik a nastepnie przez cala serie wciskac czolo w recznik - to pozwoli oddelegować gorny kaptur taka inhibicja
Muszę spróbować :D
Super film, akurat w temacie u mnie. Zaczalem ćwiczyć zebaty przedni i mam progres w wyciskaniu praktycznie z tygodnia na tydzien gdy mialem przestój.
Najpierw robilem landmine press (podobnie jak Wasze trzecie cwiczenie), a ostatnio jeden z trenerów podpowiedzial mi zebym wzial lekką sztange i siedzac sprobowal wyciskać ją podchwytem przed sobą. Jak jednoczesnie próbuje łamać sztange do środka to pali zębaty równo. Tylko musi byc lekka sztanga bo inaczej czuje ze zaczynam kompensowac innymi mięśniami
U nas też widzieliśmy wśród zawodników bardzo dużo dobrego na wyciskaniu po wdrożeniu ćwiczeń na zębaty, a szczególnie po tym drillu na podłodze, który tutaj pokazujemy.
Zgodzę się z Tobą, że bardzo łatwo uciec do kompensacji, kierujemy się przede wszystkim czuciem zębatego, ciężar naprawdę nie gra roli, dopóki obciążamy to co chcemy. Najpierw uczymy ludzi w ogóle wyczuwać to miejsce i budować tam jakieś połączenia nerwowe, później dopiero dokładamy ciężar
ale piekny Adaś
Miałem wiele ćwiczeń na zębate od was ale to pierwsze na dzisiajszym odcinku to inny wymiar czucia mięśnia. Jak zwykle zajebisty materiał, samo mięsko
Moje najlepsze cwiczenia na te mięśnie to kółko do cwiczenia brzucha. Tam nie ma bata że nie poczujesz tego. Ja robię tak : ,,wyjazd,, abweel i robię 2 sekundy pauzy, powrót na wydechu i koci grzbiet. Po takich 4 seriach czuję brzuch, i właśnie zębate.
Ale fakt, te mięśnie są bardzo istotne przy wyciskaniu.
Pozdro i dzięki za dawkę wiedzy 💪 niech siła będzie z wami.
Zazdroszczę, ja na ab wheel jedyne co czuję to psychofizyczne cierpienie
@Podsztanga 😄 fakt, u mnie na siłowni to ja tylko tego używam.
Cześć koledzy, jak zawsze cudownie wyglądacie. Mój zębaty po tym odcinku ma szanse wyglądać cudownie jak Wy ❤
Też byłem zdziwiony jak pierwszy raz mi Rafał pokazał, odkryłem na pewno jakieś nowe rejony gdzie łopatka może pójść 😄
Też chciałbym żeby mi pokazał 🫠 Dzięki! ❤️
Kolejny świetny filmik mam nadzieję że po włączeniu tych ćwiczeń zauważe poprawę
Dawaj znać. U nas w ekipie mocno na plus czucie pleców przy wyciskaniu po wdrożeniu
Zrobiłem to ćwiczenie jako rozgrzewkę przed płaską, bo jakiś czas temu pojawiło się w rolkach na FB na profilu Podsztanga i nie dość, że po czterech powtórzeniach byłem czerwony jak burak, to dużo lepiej czuć pracę łopatki w wyciskaniu, polecam, wchodzi jak rosół na kacu 😅
Sam to włączę do treningu podczas rozgrzewki przed ohp, może trochę będzie bark mniej strzelał.
@@Podsztangawprowadziłem aktywację i ćwiczenia na zębaty faktycznie jest różnica.duzo łatwiej jest utrzymać łopatki w pozycji
Ten kanał to złoto. Kompletnie inny level informacji. Śledzę od jakiegoś czasu już i widać jak się rozwija 👌
Dzięki! Miło to słyszeć :D
fajny filmik
ciekawostka ze zębaty przedni odgrywa kluczowa role tez w sportach uderzanych
zróbcie film o stabilizacji na ławce w dolnej fazie ruchu :)
Ja akurat od paru tygodni szukam materialow na stymulacje przedniego zebatego, i chlopacy, cyk, akurat wstawiaja filmik w idealnym momencie 🤯
Stymulacja zębatego gwarantowana😄
@@Podsztanga mordy, mój kark, gorne trapsy i deltoidy, caly odcinek szyjny i persiowy przesylaja pozdrowienia😍🤭🤭
👍
Bardzo fajny materiał, sądzę ze jeden z lepszych zaraz obok bracingu. Widać że staracie sie przekładać wiedze od doświadczonych fizjoterapeutów na trójbój i brawa wam za to. Ale jak juz na koniec o czepianiu było to muszę cos dodać. Nie odbierzecie tego jako hejt tylko kłuje to w uszy. Może zamiast "aktywacja" warto uzywac innego sformułowania, np. przygotowanie ruchowe/fizyczne. Sami mówiliście w materiale ze mięsień sie nie "wyłącza" tak samo nie jest "nieaktywny". Widać w środowisku że przynosi to efekt nocebo kiedy osoby chodzące na siłownię myślą że mają "nieaktywny" mięsień co z neurologicznego punktu widzenia nie ma prawa bytu u zdrowego człowieka bez żadnych dysfunkcji z strony ukladu nerwowego. Jeszcze jedno, Brzyt... to że łopatka ślizga sie po tylnej ścianie zeber nie oznacza że nie ma połączeń stawowych przecież tworzy staw ramienno-lopatkowy, moze to byl skrot myślowy ale też zakuło 😂 w kazdym razie fajny materiał na pewno duzo osób z niego coś wyciągnie. Róbcie to dalej :) Pozdro!!
Cały podcast o tych aktywacjach robiliśmy i masz tutaj jak najbardziej rację. Zamiast aktywacja można powiedzieć rozgrzewka - dla mnie to kwestia semantyki o używam słów, które używa większość, bo chce dotrzeć do jak największego grona. Postaram się jednak o tym pamiętać na przyszłość, dzięki!
Co do łopatki to oczywiście też masz rację. Gadamy z marszu, bez skryptów, czy cięć to czasem język poleci szybciej niż głowa 😄
A co myslicie zeby trójbuj uzupełnić boksem raz w tygodi powalić w worek np. Haki tez powiny chyba zangażować miesień poprzeczny
Zależy jakie masz priorytety. Jeśli trójbój to sport docelowy to uważam, że absolutnie nie potrzeba robić boksu, powiedziałbym wręcz, że jest niepotrzebnie ryzykowny w kwestii przeciążeń/naciągnięć bicepsów, barków, klatki.
Jeśli jednak rajcuje Cię po prostu boksowanie, a trójbój trenujesz rekreacyjnie/amatorsko, to jak najbardziej nie powinno w niczym to zaszkodzić, a też poprawi kondycje i rozszerzy trochę formę aktywności w tygodniu.
*0:38** Zeus* 😍
Pozytywny Hejt:
Adaś fajny głęboki pępek :-p 😊
👉👈😘
Siemanko, dzięki za super materiał. Czy możliwa jest praca zębatym przy zwykłych pompkach w pełnym ROM ze względu na jego funkcje protrakcji?
Jak najbardziej będzie pracował przy pompce czy samym wyciskaniu leżąc, pod warunkiem, że odpowiednio ustawimy kościec (neutralna pozycja startowa, zachowanie rytmu ramienno-łopatkowego)
algo
Na ławce o kącie ok 80 stopni, okrakiem siadasz wciskając twarz do ławki i robisz jednorącz wyciskanie hantli nad głowę. Zębaty płonie utrzymując pionowy tor ruchu
Czyli czołem do ławki a ramię podczas wyciskania za linią ucha?
Dokładnie tak
@@maciejsek3422 osobiście spróbuję, aczkolwiek nie każdemu dana taka mobilność
Albo faktycznie słaba mobilność albo słaby zębaty, który mocno trzyma tu pozycję 😉
@@maciejsek3422 w tej pozycji to i najszerszy może sprawiać problem
3:30. 😂😂
a to pierwsze ćwiczenie nie zadziała tak samo gdy zrobimy to na stojąco?
W teorii tak, w praktyce podłoga daje kapitalny punkt odniesienia i znacznie pomaga
20:40 Gapisz mi się na bebech?
Możesz zerknąć
Czy mając dobrze przetrenowany mięsień zębaty nie muszę obawiać się w przyszłości próchnicy bądź paradontozy?
Skonsultowałbym to z lekarzem lub farmaceutą, jednak 4 na 5 dentystów poleca mieć dojebany zębaty. Ten piąty to crossfiter
😂@@Podsztanga
Takie ćwiczenia wrzucać stricte jako aktywacja przed treningiem czy znaleźć słabe strony i poświęcić np 1x w tyg 1 trening na tego typu ćwiczenia ?
U nas pojawia się jak najbardziej w rozgrzewce i akcesoriach jeśli widzimy potrzebę u zawodnika
💪✌️
🎉🎉🎉🎉
jak oni nie beda razem to nie wierze w milosc
Nie będziemy walczyć z uczuciami😂
Oto kluczowe informacje z materiału:
Mięsień zębaty - Jest to trudny do wyczucia mięsień, który pełni ważną rolę w stabilizacji łopatki i barku, zwłaszcza przy wyciskaniu i innych ćwiczeniach. Działa poprzez przesuwanie łopatki do przodu i ku dołowi, co jest kluczowe dla prawidłowego ruchu ramienia.
Problemy z wyczuciem mięśnia zębatego - Często jest trudny do aktywacji, zwłaszcza jeśli łopatka jest źle ustawiona, np. przesunięta do przodu. Może to prowadzić do nadmiernej pracy innych mięśni, takich jak kaptur.
Drill na aktywację mięśnia zębatego - Proponowany drill polega na leżeniu na plecach, wyciąganiu ręki jak najdalej, rotowaniu jej, a następnie wykonywaniu ruchu wyciskania, dbając o aktywację mięśnia zębatego. Celem jest poczucie pracy w dolnym kącie łopatki i zachowanie prawidłowej rotacji podczas wyciskania.
Aktywacja mięśnia zębatego przy innych ćwiczeniach - Ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady również wymagają pracy tego mięśnia. Kluczem jest unikanie pracy na kapturze, a zamiast tego skoncentrowanie się na rotacji łopatki, co pozwala na lepszą kontrolę nad ruchem.
Bottom Up Press - Ćwiczenie z hantlem, które wymaga utrzymania barku w odpowiedniej pozycji, aby uniknąć jego uniesienia. Należy skupić się na wciśnięciu łopatki w dół, co pomoże w utrzymaniu prawidłowej pozycji podczas wyciskania.
Wskazówki i postęp w ćwiczeniach - Rekomenduje się stopniowe zwiększanie zakresu ruchu oraz pracy nad rotacją zewnętrzną ramienia. Regularne ćwiczenie tych technik ułatwi lepsze czucie mięśnia zębatego i poprawi efektywność wyciskania oraz innych ćwiczeń.
Drill i ćwiczenia są istotne w poprawie techniki i zwiększeniu efektywności w wyciskaniu i innych ćwiczeniach związanych z pracą barku i łopatki.
Oto kluczowe informacje z tego tekstu:
Technika ćwiczeń i angażowanie mięśni: Podkreśla się, że technika jest kluczowa przy wykonywaniu ćwiczeń, a nie tylko ciężar. Należy unikać przepracowywania kaptura (mięsień trapezowy) i skupić się na aktywowaniu mięśnia zębatego (serratus anterior), który jest odpowiedzialny za stabilizację łopatki. Właściwe angażowanie mięśnia zębatego poprawia balans, co pomaga w efektywniejszym wyciskaniu i innych ćwiczeniach.
Znaczenie mięśnia zębatego: Mięsień zębaty jest ważnym elementem w rehabilitacji i stabilizacji łopatki. Często problemy z innymi mięśniami, np. najszerszymi czy kapturami, mogą wynikać z jego niewydolności. Aktywowanie zębatego może poprawić efektywność innych ćwiczeń.
Pozycja ciała: Przy ćwiczeniach należy unikać pasywnej, zwisającej pozycji w dole ruchu. Zamiast tego, należy aktywnie angażować łopatkę i tonus mięśniowy, by zapobiec przejmowaniu pracy przez niepożądane mięśnie.
Rekomendacje dla osób trenujących: Osoby trenujące, szczególnie te, które mają problem z napięciem w okolicach szyi i kapturami, powinny skupić się na pracy z mięśniem zębatym. To pomoże poprawić stabilność łopatki, co w efekcie poprawia technikę wyciskania i innych ćwiczeń.
Osobiste podejście: Wspomniano, że nagranie jest tworzone z myślą o drużynie, a nie w celu sprzedaży "bullshitu". Zachęca się do konstruktywnej krytyki oraz miłych komentarzy, bo jest to cenione.
Podsumowując: Kluczowe jest odpowiednie zaangażowanie mięśnia zębatego do stabilizacji łopatki, co wpływa na efektywność ćwiczeń, takich jak wyciskanie, i poprawia technikę treningową.
ależ gorąco się zrobiło 🥵
Czemu już nie Trabant tylko ciągle Adam?
Znając Rafałka, dopiero dobrze zapamiętał moje imię
Wy musicie być braćmi tylko od innych mamusiek bo to jak rozumiecie się to jest hit 😂❤
Spędzamy razem dużo czasu 😄
Czy jak ktoś nie może wyczuć zębatego i zaczniemy go łaskotać po żebrach, to można powiedzieć że to tam gdzie łaskota xD ?
Jeśli najpierw zapytasz o zgodę to tak
Wszystko fachowo i dobrze brzmi.Super material.Ale tak czasami zestawiam takie teorie z takimi zawodnikami jak maly Roman / nazwiska nie pamietam sorry/ Gosc wazy niemalze tyle co polowa kazdego z Was z prowadzacych.Wyciska z 50 kg wiecej i moge sie zalozyc ze nie mial pojecia o zaleznosciach o ktorych mowicie.Ale takie czasy ,ze wszedzie dorabia sie teorie do prostych rzeczy.Nie oszukujmy sie ktos ma sile to cisnie a kto nie ma bedzie wyluzowywal lopatke,wkladal koszule i pier.... jakies teorie.Bez urazy Panowie ale tak to troche wyglada.Oczywiscie nie zmieniam pogladu- super material.
Zawsze znajdzie się jakiś wielki talent, który nawet nie mając pojęcia co robi i dźwiga ogromne ciężary. Nie znaczy to jednak, że z pogłębioną wiedzą nie będzie w stanie wypracować i podnieść więcej. Druga sprawa, że nie mamy zamiaru tylko stać z boku i bić brawo talenciakom😄 Co trening pochylamy się nad techniką, rozkminiamy co robimy, nagrywamy się i wprowadzamy poprawki. W ten sposób ciągle progresujemy
Czy dojdę kiedyś do poziomu absolutnych freaków? Nie wiem, ale na pewno nie mam zamiaru się poddać bez podjęcia próby😄
Jedyny trabant z grillem :)