【中高齡運動 - 輕啞鈴有氧運動】10分鐘輕鬆增強心肺耐力 ▏北木健身

[@nganmingip8071]

非常喜歡這組動作，希望老師能設計多些提啞鈴的運動，十分感謝！❤

[@beiimu]

只要準備兩個輕啞鈴就可以開始運動囉!

[@nancykoo4156]

Hi Kobi, I just start light weight, at age 81, not easy for weight lifting, could I go slow down a notch and exercise with empty hands instead? Go gradually? Enjoy your program, 加油👏

[@beiimu]

@@nancykoo4156 off course, you can do it in with lighter weights or slower speed, just keep moving ,加油👏

[@nancykoo4156]

@@beiimu thanks for your quick response

[@shuhsu7943]

謝謝老師循序漸進的教導

[@beiimu]

謝謝您

[@MiNi-m3m3p]

受益良多,謝謝老師

[@陳靜-s3w]

謝謝老師的教導，要是能數拍子，然後再將慢一點速度就更好了（畢竟是中高年齡層，比較吃力些！）

[@葉富真]

感謝老師對我有幫助

[@beiimu]

謝謝

[@jennykong1262]

多谢老師😊

[@beiimu]

謝謝

[@shihwenchien9024]

感謝😁😁 我的啞鈴有點重 拿礦泉水好嘞 自己考量 可以的都來試試優 !!

[@beiimu]

也可以喔，拿輕一點就好

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 👌👌

[@lina7031]

謝謝很受用

[@moonsam5663]

謝謝你，可否出多一條片，比較慢些。有時間計每一動作，再休息再做下一個動作。

[@beiimu]

Ok,之後會再做

[@蕭素杏-x6f]

謝謝老師

[@beiimu]

謝謝

[@SindiaLu-ph2pv]

請問老師
腰椎滑脫的人也可以做這些動作嗎？

[@michelelo218]

老师，膝盖疼可以做嗎？

[@beiimu]

建議先做膝蓋保健運動喔

[@lindaho8406]

有气喘可以做这运动吗？

[@beiimu]

可以先慢慢做

[@吳蔡靜芳]

很喜歡老師的教導我是退化關節炎但膝蓋不會痛想請問老師教的所有動作我都可以做嗎？

[@beiimu]

可以先做沒有跳躍和深蹲的低衝擊有氧運動，但建議還是得練肌力，才能保護膝蓋喔

[@kingyeecheang5653]

Very good exceise

[@beiimu]

Thank you😄

[@司久音]

請問老師有更進階的啞鈴訓練嗎

[@beiimu]

目前沒有，如果有人許願的話會再規劃拍攝😄

[@于-s6c]

請問老師:年長者由0.5公斤開始訓練是嗎?多久後再增加?感謝老師、、

[@beiimu]

對，甚至先拿空的也可以，如果覺得做完手不會痠就可以加一點重量

[@于-s6c]

謝々老師!

[@sandyso9091]

老師我66歲用多磅重啞鈴最適合😊

[@beiimu]

每個人隨著身體狀況不同所需重量不同，上半身動作可以從1.5到2公斤的重量開始。

[@sandyso9091]

@@beiimu 謝謝老師

[@萧三炮-c3s]

适合80以上的岁数人做

[@beiimu]

最主要還是依個人體能狀況而定，跟年齡不一定正相關喔！