Haz estos 25 ejercicios cada mañana! (NO NECESITAS EQUIPAMENTO)

En este episodio @joseprobarras muestra su rutina personalizada de movilidad de cuerpo completo que usa a diario, cuando se levanta, antes de entrenar, pero también cuando esta mucho tiempo sentado o no se mueve mucho. Realiza esta rutina completa para mantener el flujo de sangre y las articulaciones y los tejidos saludables.
De nuevo, son cosas muy básicas, pero que al final marcarán una gran diferencia en la forma en que te sientes y mueves, también a medida que repitas y repitas el trabajo completo sentirás que eres más capaz a pesar de las incomodidades que pueden haber en un inicio. Recuerda lo puedes hacer en cualquier momento del día y es apto para todos los niveles, sin duda es una gran manera de iniciarte en el camino por mejorar tu flexibilidad y movilidad general, todo por una mejor salud, lejos de lesiones, dolores y en contrucción de un cuerpo verdareramente fuerte y preparado para todo!
¡Hágalo!, realicelo 3-4 veces al día durante 1 mes y cuéntenos cómo se siente en vídeo! haga un video del progreso, que muestre antes y después, los resultados serán brutales, prometido!
Contenido del vídeo:
Intro (el mensaje PB): 0:01
Cuello (Rotaciones c/lado) x10 reps 1:13
Cuello (lado a lado, lateral c/lado) x10 reps 1:52
Cuello (arriba y abajo) x10 reps 2:09
Hombros (Rotaciones hacia atrás y adelante, c/lado) x10 reps 2:22
Mensaje PB 2:58
Pecho y Hombros x10 reps 3:14
Hombros (Rotaciones cubanas) entre x10-20 reps 3:25
Mensaje PB 4:08
Escápulas (Rotaciones hacia adelante y atrás, c/brazo) x10 reps 4:22
Escápulas (Protracciones y Retracciones) x10 reps 4:36
Codos (Arriba y abajo) x20 reps 5:05
Mensaje PB 5:22
Muñecas (rotaciones afuera y adentro, c/lado) x20 reps
Muñecas (arriba y abajo) x20 reps 5:31
Muñecas (adentro y afuera) x20 reps 5:35
Muñecas y antebrazos (hacia afuera y hacia adentro, c/lado) x10 reps 5:43
Muñecas (abro y cierro manos) x 10 reps 5:56
Dedos x20 reps 5:58
Espina Dorsal (lado izquierdo y lado derecho) x10 reps 6:10
Cadera (rotaciones, c/lado) x10 reps 6:51
Cadera (piernas flexionadas más rotacion hacia los lados, c/lado) x10 reps 7:05
Cadera (piernas extendidas hacia los lados, c/lado) x10 reps 7:49
Rodillas (rotaciones hacia afuera y adentro) x20 reps 8:08
Cadena posterior (piernas extendidas más compresión) x20 reps 8:34
Tren inferior (sentadilla más apertura de piernas) x10 reps + 10 seg hold 9:33
Tren inferior (antebrazos al suelo) x10 reps + 10 seg hold 10:40
Espina dorsal (Cat - Camel) x10 reps 11:14
Mensaje PB 12:00
Final (Conclusiones) 12:20
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Guion y Locución: José Díaz / joseprobarras
Edición y Color: Manuel Leal / leart.rgb
Cámara: Juan Suescún https: / mcyser
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Grabado en:
Medellín, Colombia.
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