참신한 생각이 돋보이는 단어, 생물학적(?)부자 근육 부자💪🏼 그 근육 부자로 가기 위한 현실적인 조언인 무게와 횟수! 그 기준은 '아 못해' 반복불능과 '아 숨차' 산소부채를 후향적으로 쭉 기록해 운동을 살펴한다는 것! 결국 매사가 그러하듯 근육부자가 되는 과정도 정성과 관심이란 말씀 감사합니다👍🏼
교수님께서는 '준비운동'이나 '몸풀기'를 겸해서 아주 낮은 강도부터 시작해서 무게 혹은 강도를 늘리신거라, 미리 몸풀기나 스트레칭을 하셨다면 꼭 무게나 강도를 늘려가실 필요는 없고, 운동이 익숙해지면 오히려 첫 세트를 강하게하고 반복할수록 강도를 낮춰가는 방식으로 운동하는 방법도 있습니다('드롭셋'이라고 합니다) 한 동작을 대략 30개 하실 수 있으면 본인에게 상당히 쉬운건데, 정확한 동작이 몸에 익숙해질때까지 '낮은 강도, 많은 반복수'로 하시고, 익숙해지면 매 세트마다 15~20개를 할 수 있는 강도로 해보세요.
턱걸이나 푸쉬업 같은 맨몸운동 시 세트를 최대 몇 세트까지 가져가는게 좋을지 궁금합니다. 주 5~6일 무분할 전신 운동이라면 한 운동 당 6~8세트 해도 될지요. 세트 수가 가장 애매합니다.. + 턱걸이 같은 고강도 맨몸운동도 주 5~6일씩 거의 매일 해도 되는지 궁금합니다.
교수님, 일자허리 와 일자목을 가진 청년입니다. 평소 웨이트를 좋아해서 즐겨하다 일자허리 진단 후 덤벨이고 뭐고 다 팔면서 삶의 낙이 사라진 기분입니다. 교수님의 책은 모두 필독하였는데, 허리가 완전히 나으면 할 운동 (세모안느낌표 표시) 은 통증이 사라진 일자허리는 해도 되는지요? 아직 추간판탈출증이 오지 않은 단계에선 어느정도까지 운동해도 될지 궁금합니다.
목디스크에 관한 영상은 있으나 목디스크나 허리 디스크 수술후의 운동에 관한 영상은 찾기 힘든것 같습니다. 수술후에 해당 병원에 문의해도 별 대답을 듣지 못했습니다 목이나 허리 디스크 수술후에 위치에 따라 다르겠으나 재활운동도 영상으로 만나봤으면 좋겠습니다 늘 감사합니다 ^^
늘 교수님 동영상과 함께하며 배우고 익히고 체크하고 있습니다 운동하면서 교수님 강의 듣다가 갑자기 생각나서 혼자 웃었어요~ ‘호랑이는 죽어서 가죽을 남기지만 정선근은 죽어서 동영상을 남긴다’ 교수님 저의 심한 반말 표현을 너그럽게 용서해 주실 수 있으시죠?^^ 마라탕편에서 반말을 할 수 밖에 없는 반말의 위엄과 강조성이랄까요~~ㅎㅎ 어쨌든 정중히 사죄드립니다! 세월이 약 50여년 흐르고 교수님께서 이미 자리가 정해져 있는 천당에 가시게 되고 그때까지 제가 살아있다면 저는 유튭에서 교수님의 동영상을 보면서 교수님대한 감사함을 되새기고 남편이 아파서 힘들었던 시절 추억하겠습니다~^^
![디스크 있다면 ‘이 자세’ 절대 하지 마세요ㅣ디스크(disc)ㅣ디스크원인ㅣ정선근교수 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수 1부](/img/n.gif)
제가 피티를 받는다고 돈을 수백 때려부었는데 거기서도 배우지 못한 귀한 정보를 최고권위자님께서 몸소 보여주시면서 설명해 주시고 거기에 의학지식까지 친절히 가르쳐 주시니 교수님 계신 쪽으로 정말 절이라도 올리고 싶은 심정이네요.
아파본 사람들은 압니다
반드시 근육을 키워야 한다는것을..
정교수님 정말 고맙고 감사합니다 정말 바쁘신분께서 일부러 시간을 내주셔서 유투브까지 해주셔서 우리 일반인들이 집에서 따라할수 있게해주셔서..
항상 건강하십시요
교수님 방송 볼때마다 느끼는건데 정말 솔직하고 순수한 언어 선택 때문에 중간 중간 웃음이 튀어 나옵니다 머리속에 쏙쏙 들어오네요
이런 분이 한국에 계시다는게 감사하고 행운이라 생각이 됩니다
좋은 정보 앞으로도 부탁드립니다
우리말 지킴이
근육부자 멋찐 교수님
늘 감사드립니다
존경합니다😊♥️🌹
선생님의 편안한 톤과 말의 속도
그리고 누구나 알아들을 단어 선택들만
보아도 얼마나 소박하고 평소에도
기본에 충실한 분인지 알 수 있습니다.
오늘도 쉬운 설명과 동작을
알려주셔서 너무 감사합니다!
중년 이후 나이의 구독자들에게는 교수님 강의가 정말 명강의 입니다.
최고 발상=근육부자 프로젝트👍
교수님, 감사감사 드립니다~
복 많이 받으시길 빕니다
인체 생리학적인 이론에 대한 설명까지 해 주시니 휴식의 의미도 알고 너무 감사합니다
교수님, 바쁘실텐데 이렇게 좋은 프로그램을 만들어 주셔서 대단히 감사합니다.
뛰뛰 빵빵~~
교수님 운전으로
빵빵한 근육부자로 출발!!
교수님 아주 소중하고 궁금했던 강의 정말정말 유익한 말씀 깊히 감사드립니다.
교수님 감사 합니다
교수님이 올려 주시는 영상
열심히 보며 따라하려고
노력하는 할멈입니다
나이들수록 근력이 중요하다는
교수님 말씀 들은적이 있어
열심히 하고 있습니다
감사 합니다 교수님,
늘 건강 하시고 행복 하세요 ♡
4
운동 초보자로써 어느 운동법 보다 귀에 쏙쏙 들어오고 공감이 갑니다
지식과 치료 그리고 영상의 깨알같은 즐거움까지 정말이지 교수님은 천사십니다
교수님 진심으로 감사드립니다~
근육이 없는 저에게는 신세계를 공부하게되었읍니다 ~~
근육이 없어 제대로 서지도,
걷지도 못하던 제가 1년동안 꾸준히
운동한 결과 근육부자가 되었습니다.
부디 운동 하시고 습관이 되셨으면
좋겠습니다.
근육부자에대해서 궁금한점등을 세세하게 강의와 몸소보여주시고 감사드립니다 당장 해보겠습니다
.
!
!!
..
교수님 감사합니다. 이런 귀중한 지식을 무료로 나눠주시니 복받으실겁니다. 교수님은 말로만이 아니라 실제 몸으로 증명해주시니 더 믿고 실천할수 있습니다. 감사합니다
박사님
국민 근육 부자 프로렉트 2번째 시간 몸소 보여 주심에 감사 드립니다
박사님, 근육 부자 프로젝트감사합니다.
교수님덕분에 허리운동 틈틈히 해서 지금은 덜 아프고 ,평소 자세를 잘 하려고 노력하고 있습니다.감사합니다~~
쌤~ 백년운동 책이 발간됐을때 사서 봤어요~ 좋은 책이라 생각 들었슴니다,, 근데 이런 컨텐츠로 책의 쪽수와 함께 직접 설명과 시연을 해 주시니,,
이해가 훨씬 잘 되요~~
넘나 좋습니다~^
국민과 한글을 사랑하시는 쌤께 다시한번 감사드립니다~^^
열심히 챙겨봅니다
감사합니다
교수님께서 집필하신 책을 정독하고 있습니다 좋은 책 써주셔서 진심으로 감사합니다 교수님 항상 건승하시길 바라겠습니다.
(한글날인데^^;;😇
빵터졌습니다)
언제나
도움 받습니다!
너무 감사합니다 교수님 👍
건강하시기를
소망합니다 🌈🙏
교수님 께서 가르쳐주신
몇가지 운동 열심히 하고 있습니다
몸소 시범까지 보여주신 오늘 운동도 열심히 하겠 습니다 교수님 감사 드림니다~고맙습니다~꾸벅~^^
가르쳐주시는대로 해보겠습니다.
진심으로 감사드려요~^^
진심이 느껴지는 영상입니다.항상 감사합니다
정교수님은..
고딩때도 근력이 최고 였습니다.
교수님 고맙습니다. 정말 정확한 치료를 할 수있는 방법을 알려주심에 대단히 감사합니다.
너무 좋은 내용입니다 감사합니다 교수님!
웨이트트레이닝의 본질적인 방법의 강의 너무 감사드립니다. 정말 알고 싶었던 내용이었습니다!!
박사님....🙏🏻🙏🏻🙏🏻감사합니다...쉽고도.현실적으로.말씀해주셔서요.저같은사람도.배우기쉽습니다...마음의존경드립니다...🙏🏻🙏🏻🙏🏻
교수님! 최고이십니다.
늘~ 감사드립니다.
민중의 건강을 위해 불철주야 수고하시는 정선근교수님 만수무강 하옵소서
저도, '근육도 부자'가 되겠습니다!
감사합니다!^^♡
늘
감사합니다 ^^
제 허리 건강 ㆍ 근육에 지대한 영향을 주시는 명의십니다 감사합니다
열심히 운동해서 건강해 지겠습니다 건강하세요
50대 후반, 저중량 고반복이 진리더군요,
교수님 설명 감사합니다,
교수님이 강조하시는, 걷기, 뒷꿈치 들기, 스쿼트, 팔굽혀 펴기, 턱걸이 ...이 다섯가지를 맨몸운동으로 꾸준히 하면 근육 충분히 생깁니다. 아침에 눈 뜨면 공원에 나가서 운동하세요.
박사님~
감사합니다.
오래오래 건강히 우리들과 함께 하시기를 바랍니다.
늘 유익한 정보를 주셔서 감사해요
발꿈치 들기 운동을 6개월 정도 했는데 어느새 다리에 근육이 생겨서 남편이 깜짝 놀랐습니다.
ㅎㅎㅎ
감사합니다. 교수님의 명강의를 잘 보고 열심히 따라합니다.
유튜브에 떠돌아다니는 많은 운동상식과 다르게 정확하게 전달이 되고 정말 많은 도움이 됩니다 교수님 ~!!^^
미리 40만 구독자 축하 드립니다
곧 50,60만 유튜버 되시겠네요^-^
항상 영상 잘 보고 참고 하고 있습니다
팬 미팅도 기대해보고 있습니다
책은 틈틈히 필요할때만 들쳐보고있는데ᆢ
이렇게 영상을
보너스로 주셔서
감사합니다ᆞ
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다 열심히 구독하고 있습니다
항상 잘 보고있습니다.☺☺
곧 구독자가40 만이 되네요.
근육부자 프로젝트도 공부하고 참여하겠습니다.
목디스크로 손저리고 어깨저려 고생했는데 교수님 말씀듣고 운동했더니 손저림 어깨저림 싹 사라지고 지금도 열심히 근육부자되려고 열훈중입니다
@@nadoyaa 네 처음엔 3키로 덤벨로 기본운동했습니다. 그리고 익숙해지면 팔굽혀펴기 첨엔 한개도 힘들었습다. 그다음엔 턱걸이. 처음엔 한두개부터 시작하고 지금은 7-10키로 덩벨로 합니다. 해보세요 바로 효과옵니다
박사님.....저는허리아팠는데요...많이좋아졌습니다...박사님.허리자세.늘바르게할려고.노력하고있습니다....너무나도감사합니다....존경드립니다....🙏🏻🙏🏻🙏🏻
교수님. 짱이에요. 감사합니다
항상 감사드립니다.
교수님 유튜브 본뒤로 병원을 가본적이 없습니다~~
허리통증과운동에 개념이 없다고 야단 맞은 할머니 환자입니다 ㅋㅎㅎ
유투브가 많은 도움이 됩니다
바쁘고 힘드시지만 계속 좋은 영상 부탁드립니다
교수님 감사 감사합니다
감사합니다.
좋은 내용 ^^
항상 감사드립니다~~
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
운동 전/후 스트레칭도 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
참신한 생각이 돋보이는 단어, 생물학적(?)부자 근육 부자💪🏼
그 근육 부자로 가기 위한 현실적인 조언인 무게와 횟수!
그 기준은 '아 못해' 반복불능과 '아 숨차' 산소부채를 후향적으로 쭉 기록해 운동을 살펴한다는 것!
결국 매사가 그러하듯 근육부자가 되는 과정도 정성과 관심이란 말씀 감사합니다👍🏼
감사해요, 교수님. 허리아파서 요가 수업 못가고 있는데 덕분에 운동할 수 있어서 좋네요.
감사합니다
일단 목을 보면 신뢰가 10000000퍼센트 갑니다.
너무 잘 이해했습니다ᆢ몸소 보여주셔서 감사합니다 👍
교수님 감사하구요 열심히 해보겠습니다
와 교수님이 보여주신것처럼 한발 밟고 한팔씩하면 허리부담도 많이 줄겠네요
영상 감사합니다
열심히 하겠습니다. 세번째 디스크 탈출이 왔을때 교수님 아니었으면 정말 힘들었을것 같아요. 지금은 잘 지나가고 있습니다. 진료 예약이 2023년 12월 이네요 ㅋ 기다리고 있습니다.
교수님 제게 필요한 영상이네요
고맙습니다~^^
교수님 감사합니다~
내일 교수님 진료인데 교수님 동영상 보고 질문거리가 한개 더 생겼네요.
내일 뵙겠습니다.
교수님 짱짱♡♡!
40대 근력부족 여자사람입니다
주황밴드로 첫셋트 20회 두셋트 20회 삼셋트 두줄잡기로 8회 반복불능 왔습니다
매일매일 하겠습니다!!!!
반복불능까지! 감사합니다 💪🏾
감사합니다 🙏
항상 감사합니다~♡
교수님 허리에서 허리회전운동은 어떤 영향을 미치는지요? 기회되실때 설명 부탁드립니다 항상 감사드립니다
교수님 늘 감사 드립니다.
복 받으실겁니다.
교수님감사합니다.
👏👏👏👏👏👏수고하셨습니다....👍👍👍👍👍
감사합니다. 극상근 수술후 7개월들어서기에 근력운동 시작하려 합니다, 차근히 따라보겠습니다....
교수님 감사합니다!
"척추분리증"에 대한 동영상도 제작해주십시요
(백년허리 1,2 책에 "전방전위증"은 조금나왔지만, 척추분리증은 내용이 거의
없는 것 같습니다)
교수님 健勝 하시기를 기원드립니다! !
교수님 너무강의잘듣고있습니다
항상감사드립니다
척추디스크 c arm으로 신경주사후
프롤로 주사 치료가 효과가 많이 있는지 너무궁금합니다
항상 건강하세요
2, 3세트로 갈수록 무게를 더 늘려줘야하는거군요..덤벨을 무게별로 구비할 순 없으니 밴드쪽으로 구매를 해봐야겠어요. 오늘도 유익한 내용 감사합니다.
덤벨이나 케틀벨 중에 무게 조절이 가능한 것들이 있으니 참고하세요!
교수님께서는 '준비운동'이나 '몸풀기'를 겸해서 아주 낮은 강도부터 시작해서 무게 혹은 강도를 늘리신거라, 미리 몸풀기나 스트레칭을 하셨다면 꼭 무게나 강도를 늘려가실 필요는 없고, 운동이 익숙해지면 오히려 첫 세트를 강하게하고 반복할수록 강도를 낮춰가는 방식으로 운동하는 방법도 있습니다('드롭셋'이라고 합니다)
한 동작을 대략 30개 하실 수 있으면 본인에게 상당히 쉬운건데, 정확한 동작이 몸에 익숙해질때까지 '낮은 강도, 많은 반복수'로 하시고, 익숙해지면 매 세트마다 15~20개를 할 수 있는 강도로 해보세요.
@@ggondigi 저도 첫세트를 강하게하고 줄여가는 방법은 알고 있었는데 이것도 틀린 방법은 아니었군요. 댓글 감사합니다ㅎㅎ
@@bewater5178 덤벨 무게조절되는건 크기가 너무 부담스럽게 생겼더라구요 ㅎㅎㅎ 케틀벨도 무게조절 되는게 있군요? 참 세상 좋아졌네요 ㅎㅎㅎㅎ
@@윤슬-h1fGood luck!
"오늘은 한글날이니까.." 😆
역시나 웃음 포인트는 놓치지 않으심.
아 더불어 '스으으으으으으읔무우우우울'도요ㅋㅋ
진짜 최고다. 너무 감사합니다.
지방부자인데...근육부자 시도해보겠습니다!
턱걸이나 푸쉬업 같은 맨몸운동 시 세트를 최대 몇 세트까지 가져가는게 좋을지 궁금합니다. 주 5~6일 무분할 전신 운동이라면 한 운동 당 6~8세트 해도 될지요. 세트 수가 가장 애매합니다.. + 턱걸이 같은 고강도 맨몸운동도 주 5~6일씩 거의 매일 해도 되는지 궁금합니다.
팔운동을 하고 싶은데 손목이 안 좋을 때는 어떻게 해야하는지 궁금합니다!
교수님, 일자허리 와 일자목을 가진 청년입니다. 평소 웨이트를 좋아해서 즐겨하다 일자허리 진단 후 덤벨이고 뭐고 다 팔면서 삶의 낙이 사라진 기분입니다. 교수님의 책은 모두 필독하였는데, 허리가 완전히 나으면 할 운동 (세모안느낌표 표시) 은 통증이 사라진 일자허리는 해도 되는지요? 아직 추간판탈출증이 오지 않은 단계에선 어느정도까지 운동해도 될지 궁금합니다.
목디스크에 관한 영상은 있으나 목디스크나 허리 디스크 수술후의 운동에 관한 영상은 찾기 힘든것 같습니다.
수술후에 해당 병원에 문의해도 별 대답을 듣지 못했습니다
목이나 허리 디스크 수술후에 위치에 따라 다르겠으나 재활운동도 영상으로 만나봤으면 좋겠습니다
늘 감사합니다 ^^
반복불능
산소 모자라는 상태
❤ 오늘도 좋은정보 감사드립니다
선생님 제가 현재 무릎에 염증이살짝 있고 물도 조금 차 있다고 합니다.심하지않으니 약복용만으로 치료하자고 하는데요.현재 상태에서 할 수있는 무릎강화 운동이 뭐가 있을까요?
늘 교수님 동영상과 함께하며 배우고 익히고 체크하고 있습니다
운동하면서 교수님 강의 듣다가 갑자기 생각나서 혼자 웃었어요~
‘호랑이는 죽어서 가죽을 남기지만
정선근은 죽어서 동영상을 남긴다’
교수님 저의 심한 반말 표현을 너그럽게 용서해 주실 수 있으시죠?^^
마라탕편에서 반말을 할 수 밖에 없는 반말의 위엄과 강조성이랄까요~~ㅎㅎ
어쨌든 정중히 사죄드립니다!
세월이 약 50여년 흐르고 교수님께서 이미 자리가 정해져 있는 천당에 가시게 되고
그때까지 제가 살아있다면 저는 유튭에서 교수님의 동영상을 보면서 교수님대한 감사함을 되새기고 남편이 아파서 힘들었던 시절 추억하겠습니다~^^
고맙습니다
감사합니다😂😊
항상 잘보고 있고, 교수님 덕분에 디스크도 많이 좋아졌습니다. 정말 궁금한건 철봉 매달리기가 디스크에 효과적일까, 하는 것입니다. 견인 효과 때문에 많이들 좋다고 알고 있고 저역시 몇년간 했는데 아직 언급이 없으셔서요..
무거운 거 들다가 삐끗해서 침 맞으러 한의원 갔어요..
앉아서 업무하기가 불편하더라고요ㅠㅠ 일은 해야하는데 허리는 아프구....😢
업무 볼 때 쓰려고 여러가지 보호대 찾아보는데 공기 곡선허리보호대가 추천글이 많아서 샀는데
허리 통증이 많이 나아진거 같아요👍
교수님 엑스레이 상에는 아무 이상이 없다고 합니다. 일시적인 것이라고 하시는데 좌골신경통처럼 힙뒤편에서 발끝까지 통증과 저림 현상이 오고 있습니다. 조금 완화되면 걷기 운동이나 권력 운동을 해도 괜찮을까요?
@@MaximussTV 감사합니다. 조언의 말씀
좋은영상 감사드립니다.
6:02 한글날 드립. 교수님의 유머가 중독성이 엄청납니다ㅎㅎ
잘 배웠습니다.저강도로만 했는대 더해도 되겠네요
정선근선생님 양 쪽 다리가 저리면 무조건 수술을 해야하나요..? 척추위생으로 좋아질 수 있나요..? 두 다리로 고생하시는 분들
댓글로 조언 부탁 드립니다
70세인데요.4번5번이 붙는 협착증인데요 허리에 낮은벼개를 넣고 누워서 자고 걷기를 하고서 벼개대고 누워서시는걸 게속 반복 했더니 다리 골반 저림이 많이 좋아졌어요.
선생님 정말 감사 드립니다.
척추관협착증으로
발바닥이 아프고 시려서 걷기가 힘든데도ᆢ
10~20분 걷기를
해야 될가요?
바쁘신 교수님께 요청을 드립니다
상완이두근 장두근 파열이 있는 경우 어떤 운동을 해야 하는지 부탁드립니다
파열된지 1년6개월이 지나서 통증은 없어진 상태인데요 어떤운동을 해야할지 모르겠습니다
여쭤보는게 실례가 아닐찌 싶습니다...
일단 몸이 좋으셔서 신뢰도 120퍼 ㅎㅎ 감사해요