Comment choisir sa récupération ?
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, ex-enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉contact@olivier-bolliet.com
Pour me suivre sur les réseaux sociaux :
👉Instagram : bit.ly/ig-oliv...
Merci pour votre intérêt,
Olivier Bolliet
L’étude : journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2024/03000/differences_in_lift_quality_during_the_barbell.2.aspx
Très bonne vidéo, merci Olivier 💪
Chrono sur le téléphone entre chaque série!! la baseeeeee
+ 1 moi aussi!
bonsoir et merci pour partagé vos connaissance ,au top!
Merci à vous 😊
masse musculaire surtout ,penses-tu que s’entraîner une semaine en salle et une autre à la maison avec haltère si on a pas le choix suffit ? Merci à toi
Si l’on a pas le choix comme tu dis alors c’est mieux que de ne rien faire
En connaissant les filières énergétiques
Mais non Kévin la réponse est « En regardant mes vidéos » 😝
Moi j'ai une application de musculation qui lance un chrono dès que j'ai entré le nombre de répétition faite sur la série.
C’est pratique ?
@@OlivierBollietPas plus pratique et rapide qu'une feuille de papier et un chrono.
L'avantage c'est qu'en fonction de tes performances, c'est le logiciel qui va modifier ton entraînement.
Le logiciel s'appelle Alpha Progression.
Il n'est pas évident à prendre en main mais avec de la patience je trouve qu'il est plutôt pratique.
Ça ne vaut pas la compétence d'un vrai coach mais ça permet d'aller plus loin qu'un programme standard trouvé sur internet.
Le point fort est la possibilité de paramétrer la création de l'exercice en fonction de son degré d'expérience en entraînement, de sa durée et des muscles en points fort et en points faibles de chacun .
Absolument d'accord avec vous
Ben moi j’ai jamais arrêté de mettre mon chrono mais c’est vrai que maintenant que j’y pense j’en vois pas beaucoup qui le font 😅
Les derniers chevaliers Jedi de l’ordre du Chrono.
Alors, perso ma récup optimal est de 4-5 minutes (après je commence à perdre la potentiation nerveuse). Mais je me sent ok après 2-3 min. Donc en gros, c'est 2 en plus après avoir full récup pour les "top set". Par contre, en hyperthrophie, vu que je vise à monter le tonnage je fait de la récup partiel et donc le libre est ok. Je fait aussi pas mal de cluster donc la je compte dans ma tête, voir je compte des respirations profondes façon "fortitude training". Donc je dirais que ça depend vraiment de l’expérience comme tu le dis mais aussi de l'objectif de la séance.
Quand un Haltéro fait du travail technique avec une très faible intensité façon "grease the groove" aucune raison de regarder le temps. Par contre quand on fait un top set relativement lourd, ou de l'explosif en VBT, oui là il faut regarder. Donc au final je ne suis pas surpris des résultats et ça ne change pas vraiment les pratiques de terrains. Dire à des débutants "Reprend quand tu le sent" ça me semble en plus logique au final. Leur donner un temps de base histoire qu'ils repartent pas après 10 sec XD.
Merci pour ton commentaire !