비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 영상에 나온 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 상세내용 shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474 내용 요약 1:10 하체 훈련에 대한 이야기 -본인의 하체 후면이 전면보다 안좋다면 항상 후면운동을 먼저 하라 2:30 원레그컬 -발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion) 유지 -최대 신전 최대 수축 4:55 런지 -광배와 둔근은 서로 대각선으로 연결 -내민 발의 반대쪽 팔을 내밀면 광배근 늘어남 7:38 라잉 레그컬 -발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion) 유지 9:00 스티프 레그 데드리프트 -앞에서 수축된 대퇴이두를 스트레칭 하는 동작 -힙을 뒤로, 바는 몸에 밀착, 상체는 앞으로 -동작중에 햄스트링 스트레칭을 천천히 느끼면서 해야함 11:10 힙쓰러스트 머신 -신전시 엉덩이를 많이 내리면 안됨 -올릴때 발 뒤꿈치를 이용해서 몸을 약간 뒤로 밀것 -3세트 권장, 과하게 하면 엉덩이가 긴장되서 허리통증유발 할수 있음 15:00 현재 하체운동 트렌드 -프리웨이트 위주의 운동보다는 각 부위를 고립할수 있는 머신을 활용하는게 종합적인 발달에 더 좋음
유튜브의 참기능을 뽑으라면 김준호 선생님의 강의가 대표적으로 떠오릅니다 과거 피티를 받으며 운동을 시작한 덕분에 나름 잘 해오고 있었는데 이런 구체적인 설명들을 들으니 운동을 어떻게 해야하는지 더더욱 확실하게 와닿습니다 특히나 '파워리프팅'이 아닌 고립과 '보디빌딩' 관점에서 명확하게 알려주시는 게 정말 큰 도움이 돼요 본인이 하는 것과 가르치는 것은 별개라는 말이 있는데 운동에 대한 지식 역시 얼마나 많이 고민을 하셨고 진행형으로 열정을 갖고 계신지 잘 느껴져서 항상 감사하게 보고 있습니다 근데 민트색 후드티 잘 어울리실 것 같아요 ㅋㅋ
ifbb 트레이너과정 너무 훌륭하고 좋은과정이고 유튜브로 공부 너무나 잘하고있습니다!!!! 그런데 가끔 동네 헬스장 회원들보다 운동 이해도가 떨어지는 사람들이 보이네요... 머신세팅하는 거나 운동하는거나 몸이 트레이닝의 전부는 아니지만 운동했다고 보기힘든 몸. 기본적인 용어(김준호 프로님이 유튜브에서 자주쓰시는 용어)도 이해 못한 채 운동하며 트레이닝 이수증만 받아오는건 아닐지 걱정이되네요.... 선생님은 1타 강사인데 가끔 트레이너라고 보기 민망할 정도의 분들이 계시네요.
마른 멸치에 헬린이인데 고수분들께 질문하나 드립니다..ㅜㅜ 다니고 있는 헬스장에 누워서 하는 레그컬이 있어서 그걸로 햄스트링 키워보려고 레그컬을 하면요. 1세트 15kg 20개 2세트 20kg 20개 3세트 25kg 12개 4세트 32kg 8개 정도 하고 나면은 햄스트링 보다는 정강이 바깥쪽 근육이 뜨거워지면서 자극이 심하더라고요.. 20개 정도 들수 있는 무게로 5세트를 해주는게 햄스트링에 좋을까요? 괜히 무거운 무게로 해서 정강이 바깥쪽 근육이 개입이 된건지..ㅠㅠ 레그컬 할 때마다 햄스트링보다는 정강이 바깥쪽 근육을 운동하는 것 같아서 질문드려봅니다..ㅠㅠ 참, 그리고 레그컬 같은 수축성(?) 운동말고 스티프데드리프트 같이 이완성 운동을 같이 병행해주면 햄스트링 성장에 더 도움이 될까요..??
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
영상에 나온 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용 요약
1:10 하체 훈련에 대한 이야기
-본인의 하체 후면이 전면보다 안좋다면 항상 후면운동을 먼저 하라
2:30 원레그컬
-발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion) 유지
-최대 신전 최대 수축
4:55 런지
-광배와 둔근은 서로 대각선으로 연결
-내민 발의 반대쪽 팔을 내밀면 광배근 늘어남
7:38 라잉 레그컬
-발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion) 유지
9:00 스티프 레그 데드리프트
-앞에서 수축된 대퇴이두를 스트레칭 하는 동작
-힙을 뒤로, 바는 몸에 밀착, 상체는 앞으로
-동작중에 햄스트링 스트레칭을 천천히 느끼면서 해야함
11:10 힙쓰러스트 머신
-신전시 엉덩이를 많이 내리면 안됨
-올릴때 발 뒤꿈치를 이용해서 몸을 약간 뒤로 밀것
-3세트 권장, 과하게 하면 엉덩이가 긴장되서 허리통증유발 할수 있음
15:00 현재 하체운동 트렌드
-프리웨이트 위주의 운동보다는 각 부위를 고립할수 있는
머신을 활용하는게 종합적인 발달에 더 좋음
자막 사랑합니다 편집자님
리프리스트의 경우 큰근육쓰는 운동들은 작은협동근이 쓰이면서 먼저 털리다보니 큰근육을 나중에 100% 털기 힘들거라고 하는데, 자기의 약점을 먼저 조지고 시작하는 우선법도 틀린말은 아니고... 이것저것 다 해봐야겠네요.
진짜좋아요안누를수가없다
유튜브의 참기능을 뽑으라면 김준호 선생님의 강의가 대표적으로 떠오릅니다
과거 피티를 받으며 운동을 시작한 덕분에 나름 잘 해오고 있었는데 이런 구체적인 설명들을 들으니 운동을 어떻게 해야하는지 더더욱 확실하게 와닿습니다
특히나 '파워리프팅'이 아닌 고립과 '보디빌딩' 관점에서 명확하게 알려주시는 게 정말 큰 도움이 돼요
본인이 하는 것과 가르치는 것은 별개라는 말이 있는데 운동에 대한 지식 역시 얼마나 많이 고민을 하셨고 진행형으로 열정을 갖고 계신지 잘 느껴져서 항상 감사하게 보고 있습니다
근데 민트색 후드티 잘 어울리실 것 같아요 ㅋㅋ
여러 많은 트레이닝 영상을봤지만 가장 이론적으로 이해가 잘되게 설명해주십니다 굿!!
ifbb 트레이너과정 너무 훌륭하고 좋은과정이고 유튜브로 공부 너무나 잘하고있습니다!!!!
그런데 가끔 동네 헬스장 회원들보다 운동 이해도가 떨어지는 사람들이 보이네요...
머신세팅하는 거나 운동하는거나 몸이 트레이닝의 전부는 아니지만 운동했다고 보기힘든 몸.
기본적인 용어(김준호 프로님이 유튜브에서 자주쓰시는 용어)도 이해 못한 채 운동하며 트레이닝 이수증만 받아오는건
아닐지 걱정이되네요....
선생님은 1타 강사인데 가끔 트레이너라고 보기 민망할 정도의 분들이 계시네요.
해당 과정의 강의는 일반인도 들으실수 있습니다. 수업참여의 경우 따로 제한이 없기 때문에 영상에 나오신분들중 트레이너 아닌 분들도 많으신점 참고 부탁드립니다.
헬스장을 나혼자 쓰는것도 아니고
여러명이 쓰는데 저런 세트법을 하기에는 환경적으로 무리다
당연히 묶어서 짧고 굵게 끝내면 좋지..
물 받으로 가는사이에 자리 뺏기는게 현실
돈많이 벌어서 홈짐만들어야함ㅋㅋ
@@인도네시아곰새끼 솔직히 인정 하나제대로 조지고 담꺼 가면됌..
물 받으러 가는 사이에 자리 뺏는건 너무했다.
맞지..ㅜㅜㅎㅎ
김준호님 운동법이 전 가장 잘맞더라고요
해부학.이론 알고하니 도움됩니다
목소리와 상세설명 넘넘귀에 쏙쏙!들어옵니다
역시 레전드답네요!!
앞으로도 좋은목소리와 상세설명 잘부탁드릴께요!!
3:14 김준호 선생님 이게 본 모습이었군요 여지껏 속아와서 죄송합니다
몬스터짐 고마워요
좋은 머신이 정말 많네요
헬린이는 어제 이 영상 3번 보고
오늘 요대로 약점부터 조졌더랬읍니다
1레그컬을 발목꺽고
한 발씩하고2 런지하고 3엎어져 레그컬하고
4레그프레스로 마무우리 ~~
이렇게 하고나니깐 다리 느낌이 틀리네요!!
역쉬 레전드이십니다♡♡
7:25 라잉레그컬
근ㅡ해부학도.함께.
좋아요~!!
역쉬 김준호 👍
피부까무잡잡하고 완전 멋있게 생김
항상 좋은 영상 감사합니다~
혹시 촬영하시는 카메라가 뭔지 알수있을까요?
글루트 11:22
진짜 준호짱 ㅠㅠ
헐리우드에서나 배울 수 있는 매우 퀄리티 있는 영상을 올려주시는 김준호선생님, 몬스터짐 늘 감사드립니다. 한국 피트니스의 대중화와 양질의 스포츠 문화를 선도하시는 IFBB PRO 트레이너 과정을 늘 응원하고 함께 합니다. 힘내세요♡
사.랑.해.요 준.호.형!
준호♡여준
산생님.
저는 허벅지 뒷부분 운동을 하면 쥐가 나요..
어떻게 해야하나요..
뭐가 잘못 됐나요?
답변 부탁드립니다
.감사합니다..
런지는 정말 개꿀팁인듯
필히스가 말했지...
운동은 토하도록 하는거 보다 스마트하게 하는게 더 효과적이다...
상급자이상해당
@@정승호-d7v 넌 토하면서 하렴^^♡
스티프레그데드리프트할때 후방경사해놓고 진행해도 되는건가요?
스티프는 고중량치면 허리 엄청 부담되겠네요..저중량도 괜찮나요?
네 20회쯤이 좋음
8:00
시범자분 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하나둘셋 네거티브따위 개무시네
속터져 ㅋㅋㅋ
마른 멸치에 헬린이인데 고수분들께 질문하나 드립니다..ㅜㅜ
다니고 있는 헬스장에 누워서 하는 레그컬이 있어서 그걸로 햄스트링 키워보려고 레그컬을 하면요.
1세트 15kg 20개
2세트 20kg 20개
3세트 25kg 12개
4세트 32kg 8개
정도 하고 나면은 햄스트링 보다는 정강이 바깥쪽 근육이 뜨거워지면서 자극이 심하더라고요.. 20개 정도 들수 있는 무게로 5세트를 해주는게 햄스트링에 좋을까요? 괜히 무거운 무게로 해서 정강이 바깥쪽 근육이 개입이 된건지..ㅠㅠ 레그컬 할 때마다 햄스트링보다는 정강이 바깥쪽 근육을 운동하는 것 같아서 질문드려봅니다..ㅠㅠ
참, 그리고 레그컬 같은 수축성(?) 운동말고 스티프데드리프트 같이 이완성 운동을 같이 병행해주면 햄스트링 성장에 더 도움이 될까요..??
몬짐 코치에 물어보면 답변 받으실 수 있습니다~
진리입니다 전 시즌 비시즌 상관없이 저런식의 루틴으로 체지방이 높아져도 대퇴이두가 갈라집니다
Can we have English sub please.
근데 지도받는 사람 왜이렇게 하기 싫은 것 처럼 보이냐 ㅋㅋ 긴장한건가
헬린이가 지도자과정 수업을 듣고있노
ㅋㅋㅋㅋ
한 10년은 해야 다 알아들을 강의인데... 쩝
헬린이니까 미리 들어두면 도움되지 ㅋㅋ 모른다고 지식 안배울 이유 있음?
@@양성용-z9d 국평오 이해좀
동감요~~
누워서 하는 레그컬할 때 인대가 튕기는 느낌?이 나는데 왜 그런걸까요ㅠㅠ
스트레칭을 충분히 하지 않았거나 본인 유연성에 비해 가동범위를 많이 가져가거나 또는 고립하지않고 반동으로 끌어당겨 그럴수있어요
저도 오른쪽 다리에서 그런 소리가 나네요 가동범위를 짧게 해도, 중량을 낮춰도 그런 소리가 계속 반복되어 고민입니다 ㅠ
저도 그래서 레그컬 안했었는데 햄스트링 스트레칭,폼를러로 햄스트링과 대퇴이두 사두 엉덩이 마사지,스티프로 햄스트링 기본훈련 하고나니 그다음부턴 레그컬할때 무리 안오더라구요
글루트....
와 근데 커여운 핑크 후드티 입고있는데 몸이 ㅈㄴ 무섭네...
중학생도 대회가있나요? 내년에 대회계획있어요
송건우 잘 없을걸요 한번 잘 찾아보세요 경험이야 많이 쌓으면 좋으니
아이고 응원할게요 형이 ㅎㅎ 귀여워라~
없어요.. 중딩부 만들어봤자 수준이 어떻겠어요? 고등부도 탑클라쓰 애들 말고는 솔직히 보디빌딩 경력이 얼마 안되는데.. 중딩부 경기 전 보고 싶지 않습니다
아직도현역보다몸좋은선수
후배양성에힘쓰는선수
대한민국 보디빌딩전설인선수
강경원
두분다 레전드
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ준호형 삐져요
근데 교육적인건 김준호선수가더좋은듯...
갑분강
강경원선수가 김준호선수보다 키가커서 커보이는거지 김준호선수가 몸 더 좋습니다
저기 돈주고가는건지 뭔진모르겠는데 왜케의욕이없냐 배우겠단사람이ㅋㅋ
시범자가 왜 저러냐