대퇴이두 강력한 자극 주는법: 레그컬, 스티프레그 데드리프트, 굿모닝 컴파운드 세트 I 보디빌더 김준호 Hamstring exercises IFBB Pro KIM JUN HO
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- 보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 대퇴이두(햄스트링) 강의 입니다.
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / massive.k
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / tab_hj
황철순: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏
2일차 8/10: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 문의: 카카오톡 ‘몬스터짐’ (또는 몬스터짐 홈페이지 우측 하단 카톡상담)
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / beautiful_monster_john...
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / master_trainer_jun
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / lee_jae_il_brogym
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / mkgym_master
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / yun_jewon
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: / won_hyunju
내용 요약
라잉 레그컬
-라잉 레그컬을 할때 허리 통증 방지를 위해 스티프 레그 데드리프트
또는 굿모닝과 컴파운드 세트 권장
-발끝을 당긴상태에서 손잡이를 팔로 잡아당기면서 동작
-쭉 펴주는 동작이 중요함
7:50 스티프 레그 데드리프트
-최대 신전자세에서 천천히 일어나주는것이 좋음
-엉덩이는 뒤로 빼고 상체를 앞으로 보내면서 봉으로 무게중심 잡는게 포인트
Q/A
-라잉 레그컬시 종아리 자극오면 발목 당겨서 고정시켜야함
-근력이 떨어져서 골반이 들썩거리면 무게를 낮춰서 진행-다중량법(고중량 저중량 번갈아 진행)
24:00 굿모닝
-레그컬 후 컴파운드로 굿모닝도 좋음
-상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 뒤로 보내기
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨 - กีฬา
몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
bit.ly/2OwTbsk
유튜브를 통해 영상을 보시는 분들중 직접 수업을 듣고 싶으신 분들도 많으실거 같습니다. 수업신청은 누구나 신청 가능하시니 부담없이 원하시는 코치진 인스타 DM 또는 카카오톡 "몬스터짐" 을 통해 수강 신청하시면 됩니다. 한 클래스(4~6시간)당 수강료는 10만원이며, 각 코치분들 체육관에서 강의가 진행될 예정입니다.
[서울지역]
김준호: 서울 종로구 내수동 파크팰리스, 몬스터짐 광화문 교육센터
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
박광태: 서울 노원구 초안산로 12, 연지스퀘어B2, 인덕대 스포츠센터
1일차 8/17: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/18: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/massive.k/
정호중: 서울 강남구 역삼로 458 지하 1층, Tabfit
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/tab_hj/
황철순: 서울 서초구 효령로68길 104 지하1층, 클린핏
2일차 8/10: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 문의: 카카오톡 ‘몬스터짐’ (또는 몬스터짐 홈페이지 우측 하단 카톡상담)
[경기도 지역]
권형주/김하연: 용인시 처인구 금령로 71번길 16 대흥빌딩, 뷰티풀몬스터
1일차 8/18: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/beautiful_monster_john_kwon/
김준기: 부천시 원종동 262-1 3층, STUDIO J
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/master_trainer_jun/
이재일: 김포시 김포한강1로 227 광장프라자, 브로짐
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/lee_jae_il_brogym/
조명기: 고양시 일산동구 위시티1로 6-47 5층, MK Gym
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/mkgym_master/
[경상남도 지역]
윤제원: 경상남도 김해시 삼정동665-7, YB Fitness 삼정점
1일차 8/10: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/17: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/yun_jewon/
[전라남도 지역]
김준호: 여수 디오션 피트니스
준비물: 운동복,필기도구,개인 물병,도시락
1일차 8/24: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 8/25: 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
강의 접수 DM: instagram.com/won_hyunju/
내용 요약
라잉 레그컬
-라잉 레그컬을 할때 허리 통증 방지를 위해 스티프 레그 데드리프트
또는 굿모닝과 컴파운드 세트 권장
-발끝을 당긴상태에서 손잡이를 팔로 잡아당기면서 동작
-쭉 펴주는 동작이 중요함
7:50 스티프 레그 데드리프트
-최대 신전자세에서 천천히 일어나주는것이 좋음
-엉덩이는 뒤로 빼고 상체를 앞으로 보내면서 봉으로 무게중심 잡는게 포인트
Q/A
-라잉 레그컬시 종아리 자극오면 발목 당겨서 고정시켜야함
-근력이 떨어져서 골반이 들썩거리면 무게를 낮춰서 진행-다중량법(고중량 저중량 번갈아 진행)
24:00 굿모닝
-레그컬 후 컴파운드로 굿모닝도 좋음
-상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 뒤로 보내기
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
한국 최대 피트니스 커뮤니티: www.monsterzym.com/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
1일차에 10만원인가요?
제가 헬스를 처음 접한게 2010년이었는데 당시에는 지방에는 PT개념도 없었고
헬스장 트레이너라는 사람들은 대부분 몸만 좋은 알바들이었습니다.
그래서 혼자 운동을 하는데에 정말 큰 어려움이 있었고 자극점이 어딘지도 몰랐고
벤치프레스를 하는데 어깨가 찝혀서 생기는 통증을 당연하게 생각하며 고중량으로 하다가
염증도 생기고 우여곡절이 많았습니다.
최근 1~2년 사이에 훌륭한 운동 유튜버분들 덕분에 그리고 김준호님의 명강의 덕분에
정말 많은 자세교정과 운동법을 배우고 있습니다.
정말...이런 명강의를 무료로 들을수 있게 도와주시는 김준호님과 유튜브에게 감사의 말씀 전합니다.
사랑합니다 이런 양질의 영상을 매일 주시다니... 제 몸이 좋아진다면 그건 모두 이 채널 덕입니다ㅋㅋ
오오 화질이 더 좋아진거같네요 ㅎㅎ 항상 감사합니다!! 앙기모❤️
진짜 하기싫었던게 하체운동인데 하면 할수록 진짜 중독성있는게 하체운동
찬양합니다 교수님
형이왜여기서나와?
너무 공감됩니다 ㅎㅎ 본인은 상체충인데 하체시작한뒤로 흥미가 많이 생기네요
맞아요~
설명이 워낙 좋으셔서~
헬린이는 머슬 딸리는 하체에 집중적으로 투자하고 있어요!!
하다보니 인젠 재미있네요~
득근 하는 날 오겠쮸~♡
정말 감사합니다 이런 질좋은 강의를 볼수있어서 행운이네요
음질 향상되서 너무 좋네요ㅎㅎ좋은 영상 항상 감사드립니다😀😀
항상 질좋은 영상과 강의 감사하게 보고있습니다!
오늘도 감사합니다!! 잘 보겠습니다^^
대퇴이두 훈련에 많은 도움이 되었습니다
감사합니다!
4:15 개꿀팁
김준호짱
대퇴사두 언제 올라오나요?? 기다리다 쓰러집니다 ㅎㅎ
19:45 9시방향 철순띠
강의 감사합니다!
무한하게 감사해요!!
1915 질문자분 굉장한 운동지식 잇으신거 같네요
좋은 질문 감사합니다
우울함을 달래주는 김준호 마스터님이 가르침 우울한 인생에 단비같은 영상 다 봤는데 다음 업로드 까지 어떻게 버티죠?
대퇴이두는 레그컬하고 머랑 엮어야되나 고민햇는데 이거군요 감사합니다
좋은영상 감사합니다. 잘보고 잘배우겠습니다!
누워서 다리 올리는 운동은 발 모아서 하면 안되는건가요??
크.. 김건강
12:20
기본도 모른체 변형된 운동법을 먼저 하는분들
다리간격은 붙이는것과 약간벌려하는것이있는데 어떤게맞나요??
Excelente 👏👏 no entiendo su lenguaje pero es muy expresivo,, y lo comprendo 🙂👍🇦🇷
레그컬 운동을 하고나면 오른쪽 오금다리 뒷쪽이 당기는데 뭐가 잘못된건가요?
햄스트링 할수있는 다른 운동 알려주시면 감사하겠습니다
헬스하는 모든 분들은 김준호 선생님 모든 동영상을 다 봐야 합니다. 90%이상 모든 운동 자세가 다 틀렸기 때문입니다.선생님 모든 동영상 보면 헬스하면 가장 중요한 자세...이 자세의 교정이 됩니다.저도 헬스 5년차인데 자세 다 틀렸네요 항상 자세 잡아주시고 감사합니다~
동의합니다^^
운동엔 정답이 없고 프로님 말씀에 댓글달긴 뭐하지만... 마지막에 굿모닝할때 바위치를 하이바 스퀏처럼 승모위에 중량을 실고 상체숙이면 허리에 많이 부담이 갑니다. 로우바스퀏처럼 좀 더 내려서 바가 미드풋 선상에 위치하는게 허리에 부담이 덜 갑니다. 바를 등위에 올려놓고 하는 루마니안 데드리프트라 생각하시고 하시면 좀 더 쉽게 할수있습니다.
영상 감사합니다. 데드리프트에 대해 질문드려요. 컨벤 데드리프트 같은 경우는 힙인지 고관절을 많이 사용하는데 스티프 데드리프트는 고관절 사용을 제한하면서 허리를 굽히게 되는건가요? 그럼 허리에 무리는 없는지 궁금합니다.
슬관절의 사용을 제한하고 상체를 굽히면서 대퇴이두의 신전과 상체를 일으키며 대퇴이두의 수축을 하는 스트레칭 운동으로 근육을 강화합니다. 허리에 무리가지 않도록 낮은 무게로 시작하고 점진적으로 무게를 늘리시기 바랍니다. 허리가 펴진체로 가슴점만이 유지되도록 하고 고중량에 의해 허리가 굽혀지지 않도록 코어에 힘을 주세요. 코어가 무너진다면 그런운동은 어떤운동을 하더라도 부상의 위험이 있습니다. 뒷다리가 쭉당겨진다, 뒤가 땡긴다는 느낌을 유지하기 바랍니다.
역시 핵심은 Burning Rage..
th-cam.com/video/3MD6KOcjY2w/w-d-xo.html
내일부터 시작하겠습니다!
고맙습니다~^^
강의볼때마다 느끼는건데
이런걸 공짜로볼수있다는게 신기하네요.
그러게요 정말 이걸 무료로 볼수있다는게
행운 이네요
이강의로 너무 많은걸 배워갑니다.
감사드립니다.
인정.유료로 전환해도 보실분들은 보실텐데말이죠
이걸 무료로 하..감사합니다
유독 레드컬 할 때 오른쪽다리만 대퇴이두쪽에 고무줄 팅기는것 처럼 불편한느낌이 나는데 왜그럴까요?;;
저도 그래요! 끝까지 수축할때 뭔가 인대가 튕기는 느낌? 왜 그런지는 모르겠요ㅠ
@@오산해-g9v 확실한 방법인진 모르겠지만 운동전에 폼롤러로 그 부위 마사지좀하고 하니까 불편한느낌 완전 사라졌어요!
저도 그러는데! 어디를 마사지 하시나요??
김건강은 가명이겠죠? ㅋㅋㅋㅋ
521 뉴텍홍보ㅋㅋ
전 레그컬 하면 종아리에 힘이 많이 들어가더라구여 종아리도 두꺼워질까봐 안 하는 중인데 어떻게 해야 되나요
종아리 그렇게 쉽게 두꺼워지지않습니다 그냥 하시면됩니다
@@alwayscozycat 지금도 하체에 비해 좀 두꺼운 편이라 그래요..조금이라도 더 커지면 더 보기 싫을까봐요
@@lionkim517 그리고 레그컬하실때 종아리에 힘이 많이 들어가신다는건 무게가 너무 무거워서 종아리힘으로 드시는게 있으실거라 생각합니다 기구 위치조정 잘맞추시고 무게 낮추셔서하시면 대퇴이두에 더 집중하실수있을거에요
기구 조정하시고 종아리 근막이완좀 하면 좋아져요
18:00 설명하시네요 종아리 힘빼고 무게 낮추시는게
백종원인줄;
대한민국 최고인건 알겠는데 굳이 어렵게 설명하실 이유가 있나요??
물론 일반인들이 볼 영상은 아니겠지만 특정 부위를 거론하면서 그게 어느부위인지 딱딱 찝어주고 설명을 해주시면 교육받는 사람도 다른 사람에게 설명할때 더 좋을꺼 같아요
지식이 많은건 알겠는데 저렇게 이야기 듣고 트레이너가 다른사람에게 전달하는건 또 다르다고 생각이 듭니다
좋은 선생님은 많이 아는사람이 아니라 어느 누구에게라도 쉽게 설명하는 사람이라고 생각해요
김준호씨를 비난 하는건 아닙니다 저 수업이 초보들이 들어야 할 수업은 아닐테니까요
듣지마 그럼 그리고 발전하지말고 그대로 멈춰 영원히
이게 어렵다고?
저 강의 대상이 선출, 대회준비하는 사람들인데 쉬운거 원하면 땅끄나 키다리형이나 쳐 봐라 씹선비레전드 ㄹㅇ
이해안되세요?
그렇게 따지면 아인슈타인 삼대성 이론같은것들도 쉽게 다 이해할수 있게해야 되나요? ㅋㅋ